Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода важна для похудения малышева

Диета Елены Малышевой – результат на 1-2 года

Для тех, кто не знает кто такая Елена Малышева – это врач, диетолог и ведущий телепрограммы «Жить здорово!» и «Здоровье». Родилась 13 марта 1961 года. А тут мы расскажем про её замечательную и действующую диету для похудения, что носит название – диета Малышевой.

Чтобы получить успешный результат от диеты Елены Малышевой, нужно придерживается её простых правил в питании, а именно: уменьшить количество употребления поваренной соли и продуктов, что содержат животные и растительные жиры. От вторых полностью отказывать не надо, это только может навредить организму, но свести употребление до минимума нужно.

Ещё, как и в любой другой диете, доктор-ведущий ставит акцент на полном исключении из рациона питания (или его сведения до минимума, если полностью отказаться невозможно):

  • сахар в любом виде, в том числе и в выпечке;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • алкоголь в любых дозах.

Насколько долго результат диеты Малышевой будет держаться? 1-2 года – это главное достоинство этого метода похудения. Ещё из плюсов сюда можно добавить: безвредность похудения и минимальные нагрузки на организм. Именно такой запланированный рацион питания Елены Малышевой сможет удивить не только красивой фигурой, но и улучшенным самочувствием.

«Сидеть» на этой диете требуется аж 2-3 месяца, именно такой длительный срок нужен для достижения наивысшего результата. По словам телеведущей, её диета способна сжигать жиры, что даст возможность сбросить от 4 до 6 кг в месяц.

Перед тем как приступить к диете Малышевой, нужно знать и придерживаться три основных правила, что помогут получить изумительный результат.

Основные три правила диеты Елены Малышевой:

Первое правило: не голодать

Самое важное правило – голодать никогда нельзя! Отсюда появился девиз диеты – «Чтобы худеть – надо есть». Лучше кушать четыре-пять раз в день понемногу через каждые 2-3 часа, чем три раза до отказа. В это пятиразовое питание в день нужно включать 3 основных приёма еды и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник только фрукты). Примерный режим приёма пищи должен быть следующий:

  • Завтрак – 8 утра;
  • Второй завтрак – 10 часов;
  • Обед – 12-13 часов дня;
  • Полдник – 16-17 часов (по желанию);
  • Ужин 18-19 часов.

Второе правило: количество еды

Как написано на главном сайте телеведущей (www.dietamalyshevoy.ru) – второй секрет похудения заключается в одном стакане. То есть, объём принимаемой пищи не должен превышать 250 граммовый стакан. Именно таким образом построена диета. Это нужно для того, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи желудком. Естественно, сразу уменьшать количество еды нельзя, это всё делается на протяжении 5-10 дней.

Также если Ваша работа связана с повышенной активностью, то количество еды следует поднять, до изможения доводить организм нельзя. Для женщины за день, что ведёт не сильно активный образ жизни, достаточно насыщать организм 1200 килокалориями. Сейчас в интернете есть достаточное количество онлайн-калькуляторов, что помогут определить для вашего пола, возраста и веса необходимое количество ккал в день. Далее останется только составить правильно меню по диете Малышевой.

Третье правило: вода важнее, чем пища

Ежедневно нужно пить два литра обычной не газированной, не солёной и не сладкой воды. Это 8 стаканов объёмом 250 мл. Именно вода обеспечивает нормальное пищеварение и исправный стул. Не будите пить много воды – не похудеете! Также обычно из-за чувства голода мы принимаем чувство жажды. Для этого достаточно за час или полчаса до еды выпивать стакан воды. Раз в день (желательно в первой половине дня) нужно выпивать стакан зелёного чая без сахара.

Приблизительное меню диеты Малышевой:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, нежирный йогурт, кефир или простокваша.
  • Второй завтрак: 2 мандарина (1 апельсин) или одно большое яблоко (или два маленьких).
  • Обед: варёная рыба (курица или индейка) с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).
  • Полдник (по желанию): яблоко или апельсин, или два мандарина.
  • Ужин: овощные салаты, варёное яйцо, банан (узнайте про калорийность банана).

Это было примерное меню, написанное не Еленой Малышевой. Её коробка с едой на один месяц стоит 12 000 рублей, плюс 2 000 рублей за доставку. Подробнее смотрите на её официальном сайте (указано в тексте выше). Стоит ли покупать специальные продукты или нет, решать Вам.

Смотрите видео про диету Малышевой (какие продукты в коробке):

Диета Елены Малышевой

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.

Диета Малышевой подразумевает употребление низкокалорийных продуктов и снижение веса не более, чем на 500 г в сутки. При таком похудении организм не испытывает дискомфорта, а человек может вести привычный и даже активный образ жизни.

Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.

3 простых правила похудения от Елены Малышевой

Правило №1: чтобы худеть — надо есть

Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.

3 секрета похудения

Секрет 1: откажитесь от соли

Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.

Секрет 2: откажитесь от животного жира

Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.

Секрет 3: не лишайте себя сладкого

Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.

Десятидневное меню диеты Малышевой

1 день

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Читать еще:  Вращение обруча для похудения

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: зелёное яблоко — 1 шт., ядра грецких орехов — 30 г.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Психологическая сторона похудения

Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Диета Елены Малышевой

В надежде похудеть женщины обращаются за помощью к различным диетам, между тем как не все из них в принципе могут дать какой-нибудь результат, так как противоречат физиологии человека — против природы мы все бессильны.

Монодиеты могут быть эффективны, но, как правило, дают временный эффект, к тому же очень изнурительны и требуют от представительниц прекрасного пола изрядной силы воли. Они в той или иной степени почти всегда вредны для организма.

Наилучшего и стабильного эффекта похудения, когда килограммы не возвращаются обратно, достигают обычно те дамы, которые худеют «по-научному».

В этом смысле достойна доверия существующая не один год так называемая Диета Елены Малышевой.

Елена Малышева — известная в России (да и не только) телеведущая. Она — медик по образованию, доктор медицинских наук.

Советам её программы «Здоровье» (сейчас передача называется «Здорово жить») доверяет множество телезрителей, несмотря на некоторые курьёзные видеоролики, гуляющие на просторах Интернета. Как говорится: «Малышева плохого не посоветует!»

  1. Проект «Диета Елены Малышевой для похудения»
  2. Рекомендуемые продукты
  3. От чего отказаться?
  4. Диета Елены Малышевой на неделю
  5. Понедельник:
  6. Вторник:
  7. Среда:
  8. Четверг:
  9. Пятница:
  10. Суббота:
  11. Воскресенье:
  12. Итак, подведём итоги

Проект «Диета Елены Малышевой для похудения»

Уже много лет в программе «Жить здорово» есть проект, участники которого худеют по диете, разработанной Еленой Малышевой на основании данных официальной медицины, подтверждённых опытным путём.

Время от времени, в передаче появляются эти участники, которые демонстрируют отчёт о своих достижениях, и подавляющее большинство действительно худеет.

Причём не тем изнурительным путём, который им пришлось бы пройти, следуя какой-нибудь монодиете, а продолжая даже позволять себе что-нибудь вкусненькое (оказывается, есть даже некоторые сладости, которые не только вкусны, но и полезны, и не повлияют отрицательным образом на фигуру).

«Ешь и худей!» Основной принцип, на котором базируется диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Именно так звучит ещё одно название концепции похудения от ведущей телепередачи «Здорово жить»: «Ешь и худей!».

Ни в коем случае нельзя голодать! Это правило для всех правильных способов похудения от Всемирной Организации Здравоохранения. Голод — первый враг похудения. Как же его избежать?

Вот советы от Елены Малышевой:

  • Один из принципов, которого нужно придерживаться, следуя этой диете — объём одного приёма пищи не должен превышать 200 г — примерно стакан. Порции таким образом удобно отмерять, например, бульоны и тому подобное. И это совершенно справедливо — ведь у полных людей желудок сильно растянут, может вмещать большой объём пищи, а это перебор по калориям, прежде всего, за счёт количества съеденного. Желудок — растяжимый орган, но со временем, если не переедать, он возвращается к размерам здорового человека, не страдающего лишним весом или ожирением. А, как известно, чувство насыщения зависит от наполненности желудка. Потребляя пищу маленькими порциями, мы постепенно этот объём уменьшаем (конечно, первое время придётся приложить определённые усилия, но они того стоят). Желудок, по словам Елены, должен быть по объёму примерно как кулак взрослого человека. Очень справедливое и оправданное с физиологической точки зрения правило! К тому же, потребляя еду небольшими порциями, но часто (около 4 раз в день) вы избежите чувства голода, которое очень мешает довести начатое до конца и, к тому же, действительно препятствует потере жира. Избегать желания поесть — важнейший принцип этой замечательной диеты.
  • Следующий пункт — отказ от соли, либо её значительное ограничение. Тоже вполне оправданное правило, так как соль задерживает в организме влагу. Масса тела тучных людей частично обусловлена большим содержанием жидкости в тканях. Отказавшись от соли либо её ограничив, уже в первые дни можно заметить движение стрелки весов в сторону уменьшения безо всяких усилий, если конечно не увеличивать количество съеденного) За год, даже если не сидеть на диете, но отказавшись от соли, можно избавиться от нескольких лишних килограммов за счёт жидкости, сохраняя тот же режим питания и двигательный режим. Как говорит доктор Малышева: «Соль — это яд». Многие выпуски «Здорово жить» посвящены этой теме, даже те, которые не связаны с похудением. Чрезмерное употребление этого продукта вредно для организма.
  • Необходимо хорошо пережёвывать пищу.
  • Итак, переходим к следующему пункту домашней диеты Елены Малышевой. И с ним тоже никто не сможет поспорить: подсчёт энергетической ценности еды. Успех любой диеты основан на соблюдении правила: потребление калорий должно быть меньше их расхода. Просто аксиома! Вообще необходимое энергопотребление в день, рассчитывается исходя из пола, роста, уровня двигательной активности, массы тела, по словам доктора Малышевой, в среднем, для дам это примерно 1200 ккал. Чтобы похудеть, этот показатель нужно сократить, но он не должен быть меньше 800 ккал в день — это действительно мало даже для тех, кто не много двигается.
    Вести учёт калорий — один из принципов не только «Малышевской» диеты, но и других. Это поначалу скучное и нудное занятие, но как выяснили психологи, если в течение месяца прививать себе какую-нибудь привычку, то она становится потребностью. Главное — не опускать руки!
    Для выполнения предыдущего правила понадобится подробная таблица калорийности (таких много на просторах Интернета) и кухонные весы, желательно, с большой точностью (электронные). Это не всегда удобно, но результат того стоит. Допустим, чтобы поесть на работе, не переборщив с калориями, можно заранее дома всё просчитать и взять с собой такую заготовку в контейнере. При этом нужно помнить, что калорийность круп и макаронных изделий в сыром и готовом виде на 100 г отличается, а калорийность готового блюда складывается из калорийности всех продуктов, входящих в его состав.
  • Необходимо хотя бы немного больше двигаться, а в идеале хотя бы пару раз в неделю заниматься каким-нибудь видом спорта. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.
  • Также Малышева советует несколько разгрузочных дней в месяце, как пример, она приводит разгрузочный день на сваренном особым образом рисе. Но возможны и другие варианты. Главное — чтобы это был лёгкий продукт — какой-нибудь овощ или фрукт. Уже один такой день позволит снизить вес примерно на 1-1,5 кг, а самое главное — помогает бороться с так называемым эффектом плато, когда человек питается малокалорийной едой, в таком же количестве двигается, но не худеет! Это часто сбивает с толку и разочаровывает тех, кто очень старается привести фигуру в порядок, и подрывает их мотивацию. Разгрузочный день как раз и помогает расшатать организм, сдвинуть дело с мёртвой точки.
Читать еще:  Восточный танца полезно для похудения

Рекомендуемые продукты

  1. Достаточное количество белков (особенно нежирное куриное филе без кожи и варёные яйца), так как многочисленными исследованиями учёных многократно доказано, что они долго находятся в желудке и позволяют долго быть сытым. К тому же на их обработку организм тратит много энергии.
  2. Есть больше малокалорийных продуктов: овощей, фруктов. Например, в одном видеоролике, в котором доктор Малышева и её коллеги демонстрируют, какой еды можно есть много, фигурируют в них всего 15 килокалорий на 100 г, они всегда доступны для покупки и полезны. К ним также относятся морковь, капуста, свёкла, зелень, нежирные молочные продукты. Нужно смотреть по табличке калорийности, которая всегда должна быть под рукой, чтобы съесть и не поправиться. Причём важно, как вы готовите эти продукты — при жарке и тушении используется большое количество растительного масла, которое нельзя полностью исключать, но нужно ограничивать столовой ложкой в день. Растительные жиры не надо совсем убирать — они важны для обмена веществ, но, допустим 100 г. того же подсолнечного масла — это 800 ккал.
  3. Существуют продукты с отрицательной калорийностью, например, сельдерей — на его переработку требуется много затрат. Такой едой нужно питаться почаще.

От чего отказаться?

Нужно обратить внимание, что по диете Малышевой надо исключить:

  • мучные изделия, сладости (из сладкого можно позволить себе кое-какие фрукты, грейпфрут, например), жирное мясо, копчёности, животные жиры, консервы, шоколад.

Эти продукты исключены практически при всех диетах.

Диета Елены Малышевой на неделю

Но бывают случаи, когда нужно быстро похудеть, скажем, перед Новым годом. Малышева называет это «экстремальным похудением» и предупреждает, что похудение за 10 дней на 5 кг — это противоречит всем правилам нормальных диет.

Вот примерное меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях в этом случае можно немного отступить от правила «объём порции — 200 г»:

Понедельник:

  • завтрак: яйцо, овсянка на воде, какой-нибудь фрукт (но не банан);
  • обед: (примерно через 3-4 часа): кусочек куриного филе, порция гречки;
  • полдник: овощной салат с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин: обезжиренный кефир.

Вторник:

  • завтрак: салат из фруктов;
  • обед: диетический супчик или лучше суп-пюре (не на мясном бульоне, без картошки и зажарки);
  • полдник: кусочек нежирной речной рыбы (щука и так далее);
  • ужин: кефир, стакан обезжиренного молока, маленькая порция овощного салата, ржаной хлебец.

Среда:

  • завтрак: обезжиренный творог;
  • обед: пюре свеклы, морковки, гороха, кусочек нежирной говядины, индейки;
  • полдник: каша;
  • ужин: фрукты.

Четверг:

  • завтрак: ягоды, обезжиренный йогурт;
  • обед: зелёный горошек, либо суп-пюре из тыквы, бобовых, кусочек отварной рыбы или мяса;
  • полдник: стакан обезжиренного молока или кефира;
  • ужин: овощной или фруктовый салат с большим количеством зелени.

Пятница:

  • завтрак: тыква, либо яйца, порция каши, можно на обезжиренном молоке;
  • обед: белковый продукт: варёное или приготовленное на пару мясо курицы, индейки, говядина, на гарнир — овощное пюре;
  • полдник: обезжиренный творог либо какой-нибудь фрукт;
  • ужин: печёные яблоки.

Суббота:

  • завтрак: мюсли;
  • обед: овощной супчик;
  • полдник: пара варёных яиц;
  • ужин: овощной салат.

Воскресенье:

  • завтрак: обезжиренный йогурт, какой-нибудь фрукт;
  • обед: варёное или на пару мясо или рыба (из разрешённых);
  • полдник: печёный фрукт;
  • ужин: овощной салат.

Итак, подведём итоги

Диета Елены Малышевой в домашних условиях — отличный способ преобразиться и поправить здоровье. Она не сложная и основывается на нескольких правилах, которые не так уж сложно запомнить и соблюдать.

Диета не требует того, чтобы приобретать какую-то особую еду, то есть её можно назвать бюджетным вариантом, доступным всем. Продукты, необходимые для похудения по этой системе, есть в любом магазине.

Их список вы можете расширить сами, не нужно слишком себя ограничивать.

При ответственном соблюдении всех этих правил, в зависимости от начального веса (более полные люди первые месяцы теряют больше килограммов за счёт большего содержания воды в организме), в среднем вы сможете похудеть на 5-8 кг, и что самое главное — лишние килограммы не вернутся обратно!

Сбрасывать больше этого количества килограммов врачи не рекомендуют, так как это вредно для здоровья. Вообще максимальный вес, который человек может сбросить именно за счёт жира (а не за счёт суммы жира, лишней жидкости и так далее) в течение месяца — это 8 кг.

Это было подтверждено экспериментом проделанным медиками с участием добровольцев. Диета Малышевой в домашних условиях обеспечивает не резкое снижение массы тела, как при новомодных жёстких диетах, некоторые из которых весьма экстремальны, а постепенное, когда организм привыкает к насыщению определённым количеством пищи, и после выхода с диеты лишние килограммы не возвращаются, прихватив с собой парочку товарищей.

Если вы хотите более значительного снижения веса в короткие сроки, помните, что это не совсем безопасно для здоровья и могут быть неприятные последствия.

P.S.: Автор статьи полтора года назад страдала от полноты (19 лишних кг) и даже не рассматривала жёсткие монодиеты, чтобы улучшить фигуру. Решила худеть по-научному, доверилась и поэтому ей помогла домашняя диета Елены Малышевой, просмотрев все ролики «Здорово жить!» по этой теме.

Похудела за 5 месяцев на 19 кг, и до сих пор не толстею. С большинством правил согласна, в особенности исключения соли. Как только она появляется в рационе в нормальном количестве, почти сразу набирается несколько кг.

Диета Елены Малышевой для похудения

Лицо телеведущей программы «Жить здорово!» известно многим зрителям. Доктор медицинских наук Елена Малышева активно занимается пропагандой здорового образа жизни. Большинство зрительниц интересует, как ей удается в 57 лет сохранять фигуру стройной. Рекомендации телеведущей по снижению веса легли в основу диеты под ее именем. Насколько полезна диета Елены Малышевой для похудения и можно ли добиться результата в домашних условиях?

Читать еще:  Витамины для груди при похудении

При похудении обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма

Что такое диета Елены Малышевой

Данная методика стала известна после того, как в 2009 году на ведущем канале российского телевидения стартовал проект «Сбрось лишнее». Его основная задача – помочь участникам программы сбросить избыточный вес и приобрести правильные привычки в питании. Много раз в программе «Жить здорово!» поднималась тема о вредном воздействии лишнего веса на здоровье. Внешняя непривлекательность делает человека закомплексованным, отрицательно сказывается на его самооценке и мешает полноценно наслаждаться жизнью. Лишние килограммы становятся причиной многих серьезных заболеваний. Проблемы с сердцем, сахарный диабет, гипертония становятся постоянными спутниками людей с избыточной массой.

Концепция программы Сбрось лишнее

Проект «Сбрось лишнее» дал возможность участникам изменить себя не только внешне, но и внутренне. Любой может принять участие в марафоне похудения. Но принять активное участие и изменить себя могут и телезрители в дистанционном режиме. Помимо телевизионной версии существует официальный сайт диеты Елены Малышевой, где можно ознакомиться с рекомендациями врачей-диетологов и тренеров. Основной девиз проекта: «Улыбайся и терпи». Только упорство и кропотливая работа над собой могут дать заметные результаты, о чем свидетельствуют потрясающие перевоплощения участников за несколько лет существования проекта.

Основные принципы

Рассматриваемая нами методика похудения построена на простых принципах правильного питания, поэтому является наиболее безопасной для худеющих и гарантированно приводит к желаемому результату. Основные принципы диеты Елены Малышевой следующие:

  • Нельзя стремится к быстрому похудению – процесс должен занять определенное время. Это связано с тем, что при правильном похудении уходит жировая масса. На ее расщепление требуется время. Поэтому постепенный сброс килограммов – показатель того, что вы идете по правильному пути. Оптимально, если за неделю удается сбросить примерно 500 г. А за 3 месяца удастся достичь более внушительных показателей. В этом заключается положительное отличие данной схемы питания от разрекламированных экспресс-диет с обещанными 3-5 кг за неделю.
  • Обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма. В первую очередь, нужно найти причины избыточного веса и попытаться устранить их. Это может быть банальное переедание или неправильные пищевые привычки («пищевой мусор», преобладание в рационе жирной, насыщенной углеводами пищи). Возможна ситуация, что человек не передает, меню состоит исключительно из правильных продуктов, а вес — выше нормы. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие диабета, гормональных нарушений или других заболеваний.
  • Реально оценить необходимость похудения. Некоторые женщины даже не имеют представления, какой вес для них идеален. Необходимо учитывать не только рост, но и тип сложения, возраст. С учетом этих параметров может оказаться, что вес соответствует норме, а стремление похудеть объясняется недовольством своей фигуры. Чтобы добиться стройности, нужно преодолеть свою лень и посещать тренажерный зал.
  • Создать новые пищевые привычки. Именно это – основная цель диеты Малышевой. Недостаточно за несколько месяцев избавиться от избыточной массы. Важнее научиться правильно питаться, чтобы в дальнейшем не набрать лишний вес.
  • С этой целью проводится коррекция привычного рациона. Под запретом – сахар, животные жиры, алкоголь, блюда из муки и риса.

Похудение должно быть безопасным, с учетом индивидуальных особенностей, а его результатом – полное оздоровление организма.

Правила похудения

Многие россиянки уже воспользовались исключительным шансом поучаствовать в проекте «Сбрось лишнее». Для тех, кто не может самостоятельно решить наболевшую проблему, предлагаются альтернативные варианты – пребывание в лагере под присмотром диетологов и тренеров, а также возможность заказать блюда с оптимальным соблюдением калорийности.

Помимо уменьшения объема съеденной пищи, снижайте ее калорийность

Но находиться на диете Малышевой можно дома, если соблюдать правила методики:

  1. Не допускается сильно снижать калорийность рациона – нельзя голодать. Голод снижает метаболизм. Организм во время голодовки начинает делать запасы, и после завершения изнурительной диеты к мучительно сброшенным килограммам добавятся новые.
  2. Порции должны быть маленькими, объемом не больше стакана (примерно 250г). Но рекомендуется увеличить количество приемов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса между ними.
  3. Помимо уменьшения объема съеденной пищи, снижайте ее калорийность (максимум 1500 кал). Индивидуальный показатель можно определить при помощи онлайн-счетчиков калорий, указав свой пол, возраст, рост, образ жизни и желаемый вес. После этого нужно так составлять меню, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя.
  4. Основная заповедь врачей – ешьте, медленно пережевывая пищу. Этим вы облегчите нагрузку на ЖКТ и быстрее добьетесь насыщения, а, значит, не будете ощущать голода от небольшой порции.
  5. Очень важен психологический настрой. Не воспринимайте диету как ограничения и суровое испытание. Низкокалорийные блюда могут быть вкусными!
  6. Откажитесь от простых углеводов, сделайте упор на белок.
  7. Вода играет первую скрипку в похудении. Придерживайтесь питьевого режима, выпивая ежедневно 2 л воды.
  8. Увеличьте физическую нагрузку.
  9. Конец недели — разгрузочный день.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Придерживаясь перечисленных правил, можно постепенно сбросить вес и добиться его индивидуального показателя. Похудение в домашних условиях должно базироваться на рационе из полезных продуктов и пищевой дисциплине. Для этого требуется сильная мотивация, организация дня и позитивные эмоции.

В день допускается 1 столовая ложка растительного масла в качестве заправки для салатов

Меню на каждый день

В диете используются обычные продукты, исключением являются высококалорийные, с высоким гликемическим индексом. Сложные углеводы исключаются полностью.

Пример меню на один день:

  • Завтрак – рисовая каша с ягодами, кофе или чай.
  • Перекус – любой кислый фрукт (яблоко, киви, апельсин).
  • Обед – тефтели из куриной грудинки под грибным соусом с салатом из овощей.
  • Перекус – ягодное суфле.
  • Ужин – отварная рыба с овощным салатом.

Аналогично строится все меню. В день допускается 1 ст. ложка растительного масла в качестве заправки для салатов. Животные жиры исключаются.

Рецепты похудения

Для худеющих самостоятельно по диете Малышевой важно составить меню на каждый день. Предлагаем несколько рецептов:

Крем-суп из брокколи.

  1. 500 г брокколи (можно брать в замороженном виде),
  2. полстакана 10% сливок,
  3. репчатый лук – 1 шт.,
  4. соль, специи.

Любая методика избавления от лишних килограммов имеет свои преимущества и недостатки

В кипящую подсоленную воду бросить брокколи и варить до полной готовности. Часть воды слить. Измельчить отваренную капусту в блендере до однородности. Влить сливки, довести до кипения. Украсить зеленью.

Салат «Щетка» для разгрузочного дня. Для него нужны три вида овощей в сыром виде:

  • капуста,
  • морковь,
  • свекла.

Мелко нашинкованные овощи взбрызнуть лимонным соком и заправить 1 ст. ложкой оливкового масла.

Плюсы и минусы диеты

Как любая методика избавления от лишних килограммов, диета Малышевой имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам следует отнести:

  1. Высокая результативность предложенного метода, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. За месяц можно сбросить минимум 4-6 кг.
  2. При составлении меню нет необходимости покупать дорогостоящие заморские продукты. В рационе используются привычные и вполне доступные по цене продукты питания. Такой рацион не ударит по семейному бюджету.
  3. Дополнительный бонус к сброшенным килограммам – улучшение работы ЖКТ. Активируется обмен веществ, снижается аппетит, улучшается цвет лица, состояние волос и ногтей, организм избавляется от накопившихся токсинов – это способствует обновлению организма и улучшению общего самочувствия.
  4. Отметим еще один положительный момент – за время составления рациона вы постепенно перейдете на правильное питание. А эта полезная привычка станет основой того, что в будущем вы не наберете лишний вес.

Врач предлагает различные вариации диеты и разгрузочных дней

Те, кто попробовал эту методику, отмечают только один ее недостаток – необходимость применять ее длительное время. Стойкий результат становится заметен после 3 месяцев. Даже перейдя на низкокалорийные продукты, добиться закрепления сброшенного веса на экспресс-диетах в 3, 7,10 дней будет трудно. Понимая, что очень сложно выдержать на протяжении длительного времени приема однотипных продуктов, врач Малышева предлагает различные вариации диеты и разгрузочных дней.

Врачи-диетологи более критически относятся в оценке диеты своей коллеги Елены Малышевой для похудения. Они отмечают несколько негативных моментов:

  • резкое снижение калорийности рациона за счет экспресс-диет может привести к снижению метаболизма;
  • не акцентируется внимание на физической нагрузке;
  • слишком ограничено количество жиров.

Противопоказания

Несмотря на использование в рационе абсолютно «правильных» продуктов, такая диета из-за небольшого объема пищи и ограниченности жиров не подходит для беременных и кормящих женщин. Для последних подобные ограничения могут вызвать нарушение лактации.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector