Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода с целью похудения

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: основные правила

  • Эффект для похудения
  • Правила применения
  • Отзывы худеющих

Часто мы забываем о таких важных вещах, как питье воды. А ведь она необходима для поддержания здоровья и эффективного похудения.

Сегодня мы узнаем, как приучить себя пить нужное количество жидкости, как и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, рассмотрим основные правила, поделимся отзывами наших читательниц.

Эффект для похудения

На первый взгляд кажется странным, что с помощью обычной воды можно хорошо похудеть. Однако это действительно так. Давайте разбираться. Ответьте сами себе, сколько чистой воды вы выпиваете за день? Скорее всего, вы затруднились с ответом. Вряд ли это количество достигает хотя бы одного литра.

Несмотря на огромное значение этого элемента для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности, мало кто следит за ее достаточным употреблением.

Всем известно, что тело человека на 70 % состоит из воды. Но наш организм не может продуцировать ее самостоятельно, ему необходимо получать ее извне.

Люди же, употребляют чистую воду (в лучшем случае) лишь для того, чтобы утолить жажду. Многие предпочитают с этой целью употреблять сладкие газированные напитки. Как результат – постоянные отечности, лишний вес, слабость, проблемы с работой всех функциональных систем. Часто мы даже и не задумываемся о том, что корень нашего плохого самочувствия кроется в недостатке самой обычной питьевой воды.

Кроме того, чистая воды помогает восполнить потери жидкости после физических нагрузок, возвращает энергию, способствует регенерации мышечной ткани. Поэтому многие диеты для похудения и спортивные программы предполагают регулярное питье чистой воды. Однако важно знать, что без изменений в образе жизни и рационе не достичь желаемого результата. Увеличение потребления жидкости лишь ускорит процесс пищеварения и обмена веществ, но не сделает стройным и не даст значительных результатов в похудении.

Правила применения

Диетологи выделяют общие правила соблюдения водного режима, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм.

  • Правильное количество. Во всем важно придерживаться нормы. Не стоит в погоне за более быстрым и выраженным результатом пытаться выпивать как можно больше воды. Это может быть чревато отечностями, проблемами с почками. У организма есть суточная потребность, которую нужно удовлетворять без фанатизма. В среднем в сутки достаточно пить минимум 1,5 л, максимум – 2,5 л. Более точное количество можно определить по формуле: 35 мл на 1 килограмм веса. По поводу этого вопроса лучше будет проконсультироваться с вашим диетологом или терапевтом, так как именно ему лучше всего известны особенности вашего организма.
  • Только чистая вода. Нашему телу для восполнения всех его функций необходима именно чистая жидкость, без добавок и примесей – Н20. Все остальные напитки (чай, кофе, компоты, настои) воспринимаются пищеварительной системой как еда. Поэтому их употребление не считаем. С целью похудения рекомендуют пить воду с имбирем и лимоном как освежающий напиток. Эти компоненты дадут дополнительный стимул для процесса жиросжигания, помогут ускорить метаболизм. Также можно употреблять минеральную негазированную, артезианскую, добавлять в нее натуральные ингредиенты (мед, мята, корица).

  • День должен начинаться со стакана воды. Это правило много кому известно, однако не все понимают, как оно важно. Таким образом мы запускает пищеварительные процессы, пробуждаем органы желудочно-кишечного тракта от ночного сна. Благодаря этому несложному действию улучшается переваривание пищи, она лучше усваивается, калории сжигаются гораздо интенсивнее.
  • Температура. Важнейший момент, который нужно учитывать, соблюдая водный режим, – температура воды. Нужно, чтобы она была комнатной (около 20 градусов). Это нужно для более легкого усвоения ее органами пищеварения. Слишком холодная жидкость может оказаться слишком грубой для нежной слизистой и вызвать дискомфорт.
  • Питье до приема пищи. Особо это правило касается тех, кто пытается сбросить вес и пытается есть меньше. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до принятия еды вы понизите аппетит и подарите желудку ложное чувство сытости, что позволит быстрее насытиться отведенной порцией. В тоже время, диетологи не рекомендуют пить любую жидкость непосредственно после трапезы, так как это нарушает ход пищеварения. Желудочный сок разбавляется, и концентрация соляной кислоты в нем становится недостаточной для быстрого и легкого переваривания. В результате еда задерживается в желудке, вызывая бродильные процессы и неприятный запах изо рта.
  • Маленькие глотки. Не стоит стараться выпить за один как можно больше воды, она таким образом не усвоится, и вы нагрузите почки для ее выведения. Пить нужно маленькими глотками, делая паузы. Доказано, что это гораздо эффективнее утоляет жажду. Для выполнения этого правила диетологи рекомендуют пить через соломинку или использовать специальные бутылки с дозатором.

  • Делайте отдых для мозга. Если ваша обыденная жизнедеятельность связана с выполнение монотонной или однообразной работы (например, за компьютером) держите всегда возле себя чистую воду и делайте частые перерывы на парочку глотков. Так вы не только восполните потребности организма и улучшите пищеварительный процесс, но и отвлечете мозг, дав ему небольшой отдых.
  • Утоление ложного голода. Когда вы только приучаете себя к дробному питанию и стараетесь есть меньше с целью похудения, часто беспокоят приступы голода. Утолить это неприятное чувство с легкостью сможет обычная вода. Когда очень захочется сорваться на какую-нибудь вредную еду, просто выпейте стакан прохладной воды и это желание исчезнет через пару минут.
  • Сформируйте привычку. Соблюдение водного режима – всего лишь дело привычки. Для того, чтобы сделать этот ритуал привычным нужно выполнять его в течение 21 дня. После вы перестанете забывать и напоминать себе, рука будет тянуться за стаканом сама собой. Чтобы облегчить этот период и не забывать, носите с собой везде бутылку. При возникновении жажды вам не придется ее терпеть или утолять ненужными газировками. На своем рабочем столе разместите графин со стаканом. Поначалу можно разнообразить простую воду лимоном и имбирем. Выпивать 2 литра в день не так сложно, как кажется.
  • Ограничение соли. Продукты и блюда, содержащие много соли, негативно влияют на пищеварение и обмен веществ. Диетологи заявляют, что соль – настоящий враг для тех, кто следит за своим здоровье или пытается похудеть. Все потому, что это вещество задерживает жидкость в нашем теле, формируя отечности, замедляя процесс жиросжигания. Поэтому при злоупотреблении солеными продуктами вся выпитая вами вода будет расходоваться на длительное перерабатывание и выведение вредных веществ, а не на эффективное похудение.

  • Рацион. Водный режим – это не чудо-способ похудеть, он не даст молниеносного результата, если пить много воды и при этом хаотично питаться. Похудение – это всегда процесс комплексный, состоящий из здорового рациона и физических нагрузок. Если вы нацелены изменить свое тело, нужно отказаться от мучного, жирного, соленого, копченого, жареного, ввести хотя бы минимальные физические нагрузки. Постарайтесь обогатить меню здоровыми и натуральными продуктами: молочным, мясом, яйцами, крупами, овощами.

Отзывы худеющих

Среди наших читательниц откликнулись девушки, которым удалось похудеть, когда они начали пить много воды. Они поделились своим опытом и впечатлениями с нами.

Анастасия, 28 лет. Могу точно подтвердить, что можно очень хорошо похудеть, если пить много воды. В мерах своей нормы, разумеется. До 25 лет я была толстушкой (67 кг). Но однажды решила исправить это и стала серьезно заниматься собой. Врач-диетолог посоветовала есть много —клетчатки для похудения— и пить воду. Насчет последнего пункта я усомнилась, но стала выпивать по 2 л. Вместе с правильным питанием, занятием фитнесом и обильным питьем за 2 месяца у меня ушло 6 кг.

Это был сумасшедший результат, так как до этого я не могла сбросить и 2 кг. Продолжала в том же духе, достигла веса в 56 кг и поддерживаю его сейчас. Кроме того, я помню, как иначе я стала себя чувствовать, заменив привычные газировки минералкой. Это можно описать как необыкновенное чувство легкости, совсем исчезла усталость и сонливость. О том, что нужно попить водички я уже не забываю, так как это стало устойчивой привычкой. Чувствую себя превосходно вот уже три года. Всем рекомендую начать заботиться о своем теле.

Читать еще:  Вода полезен для похудения

Карина, 23 года. До последнего я не верила, что на одной только воде можно хорошо похудеть. Решила попробовать. Стала везде носить с собой бутылку, даже ставила напоминания по часам. Поначалу мне было сложно справиться даже с несчастными двумя литрами, тяжело без чувства жажды просто пить воду.

Но я нашла решение – добавляла в нее лимонный сок, имбирь, мяту. Такие напитки стали заходить куда лучше. Однако частые позывы в туалет все-таки донимали первые две недели. Я сейчас очень рада, что тогда не забросила эту идею и приучила себя следить за выпитой водой. Сейчас делаю это уже автоматически.

Первым эффектом от такого метода было улучшение самочувствия. Меня часто мучила сонливость в дневное время, чувство слабости, головные боли. Буквально за неделю все это перестало меня беспокоить. И тогда же я увидела первые результаты в потере веса – минус 2 кг, заметно —похудела в лице—, стали стройнее ноги. Я была очень удивлена и одновременно рада. Это стимулировало меня заняться своим здоровьем и телом, я поняла, насколько важно беспокоиться о своем организме. На жестких диетах не сижу, иногда устраиваю —разгрузочные дни для похудения—.

Наталья, 31 год. Водный режим я установила себе еще много лет назад. С тех пор обязательно выпиваю каждый день по 2 литра. Это позволяет не только хорошо себя ощущать, но и поддерживать себя в хорошей форме. Разумеется, что одним питьем фигуру не построить. Я вот уже 4 года занимаюсь йогой, —плаванием— и слежу за рационом. Без усилий не может быть ни здоровья, ни красивого тела. Однако пить нужное количество воды – это вовсе не сложно.

Стоит ли и как правильно пить воду по часам для похудения?

Соблюдение питьевого режима гарантирует полноценную работу всех функциональных систем в организме. Но специалисты рекомендуют использовать эту живительную жидкость не только для поддержания физиологических процессов в норме, но и для похудения.

Для достижения цели воду пьют с определенным временным интервалом. Важно также соблюдать при этом и другие правила питьевой схемы.

Как правильно пить воду по часам для похудения? Давайте разбираться.

Эффективность метода

При соблюдении метода организм регулярно в течение дня получает определенную порцию жидкости. Насыщенные водой клетки поддерживают оптимальное натяжение мембран, а все биохимические процессы с участием водных молекул протекают бесперебойно.

Эффективность почасового питья объясняется явлениями, происходящими на тканевом, органном и организменном уровнях:

  1. Жидкие среды организма (кровь, лимфа) сохраняют оптимальную концентрацию.
  2. Вредные вещества (токсины, шлаки) своевременно выводятся почками.
  3. Ускоряется клеточный метаболизм всех видов соединений.
  4. Питательные вещества более полно расщепляются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
  5. Улучшается моторика желудка и перистальтика кишечника, устраняются запоры.
  6. Уменьшается аппетит и снижается непреодолимая тяга к еде между основными трапезами.

В результате происходящих изменений организм гораздо эффективнее расщепляет жиры и избавляется от лишних килограммов. Этот процесс происходит на фоне обычного питания, которое сбалансировано по питательным веществам и калориям.

Все самое важное об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе.

Какая вода подходит для разгрузки?

Вода, которую пьет человек, может быть в свободном и связанном виде. В первом случае – это чистая (например, бутилированная) вода, во втором – это жидкости в виде чая, соков, супа, молока. Методика почасового употребления подразумевает чистую воду.

Такая жидкость должна быть:

  • нейтральной реакции (pH около 7,0);
  • очищенной (без вредных примесей);
  • комфортной теплой температуры.

Таким критериям отвечает вода родниковая, кипяченная, прошедшая через проточные фильтры или продаваемая в пластиковых бутылках. Дистиллят или лечебная минералка для данной методики не подходят.

Отстоявшаяся вода пригодна только в том случае, если она не содержит посторонних веществ и патогенной микрофлоры. Горячая вода эффективнее подавляет аппетит, чем прохладная.

Пошаговая инструкция употребления

Метод почасового питья требует соблюдения временного интервала и некоторых общих правил. Разбивка суточной нормы на части позволяет организму постоянно получать нужную дозу воды.

Нерегулярные залповые приемы такую потребность удовлетворить не могут и даже, наоборот, создают предпосылки для периодического обезвоживания.

Основные правила

Качество потребляемой воды – это одно из главных условий. К нему добавляются правила, касающиеся количества.

Разовый прием составляет примерно 1 стакан (максимальная доза 350 мл). Суммарный объем за день не должен превышать индивидуальную суточную норму. Именно он делится на несколько частей. Важно правильно рассчитать норматив.

Следует учитывать, что полученный результат не является стандартным для людей одной весовой категории. Данный показатель зависит от очень многих условий:

  • возраста,
  • физической активности человека,
  • климата,
  • состояния здоровья.

Клинические врачи расходятся во мнении с физиологами, которые считают, что суточная норма жидкости включает только чистую воду. С их точки зрения необходимо брать в расчет все напитки и жидкие блюда.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо придерживаться не только почасовой схемы употребления воды, но и других правил. Они касаются питания и образа жизни.

Худеющим на водичке рекомендуется:

  1. Придерживаться сбалансированной дробной диеты.
  2. Свести к минимуму жареные, копченые, соленые блюда.
  3. Заниматься спортом с учетом физических возможностей и здоровья.
  4. Контролировать самочувствие в течение всего дня.

Таблица почасового применения

Воду пьют за полчаса до еды. После приема пищи к этой процедуре можно приступать через 30 минут, а еще лучше — через час. Совмещать питье с едой не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение и усвоение воды.

Подробная схема приема:

Прием пищиВремяКоличество воды, мл
ЗавтракЗа 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-250
ОбедЗа 30 минут
Спустя 60 минут
200-300
150-200
ПолдникЗа 30 минут150-250
УжинЗа 30 минут
Спустя 60 минут
За 2 часа до сна
200-300
150-250
150-200

Отзывы

Отклики тех, кто пробовал дробное употребление воды в целях снижения веса, отличаются.

Наряду с положительными отзывами имеются мнения о полной неэффективности метода.

Например, некоторые женщины, отметили, что принимаемые восемь стаканов в день на протяжении месяца, не улучшили здоровье и состояние кожи.

Они не заметили похудения, наоборот – стали пухлее и ярче проявился целлюлит. После проведения разгрузочного дня внешний вид улучшился. Отзывы можно прочитать здесь.

Другие говорят, что совместили водную диету с умеренным рационом, подстроили схему приема жидкости под себя, и за первый месяц потеряли минимум 5 кг. Далее в течение полугода уходило по 6 кг ежемесячно. С отзывами можно ознакомиться тут.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Заключение

Дробное употребление воды позволяет нормализировать физиологические и биохимические процессы. Благоприятные изменения в организме способствуют улучшению здоровья и плавному снижению веса.

Чтобы добиться результата, следует соблюдать все правила и применять методику на протяжении длительного времени.

Вода для похудения: эффективный способ добиться стройной фигуры

  • 1. Положительное влияние воды на организм человека
  • 2. Действие воды на организм
  • 3. Сколько литров воды необходимо пить
  • 4. Правила потребления воды
  • 5. 3 популярных рецепта воды, полезной для похудения

Многие диетологи авторитетно заявляют, что вода – верный ключ к избавлению от лишних килограммов. И с этим сложно поспорить, ведь она не содержит калорий и активно участвует в переработке жировых отложений в организме. Тем не менее худеющие не перестают искать причины отказаться от потребления большого количества воды. О том, как влияет вода на похудение и сколько ее нужно выпивать, поговорим в этой статье.

Положительное влияние воды на организм человека

Как известно, на 75% организм человека состоит из воды. Именно она составляет большую часть объема органов, и даже в костях ее содержание составляет 28%. Без этой жизненно важной жидкости не смогли бы протекать химические реакции в нашем теле. В случае жажды необходимо немедленно удовлетворить потребность организма, пока он не подал сигнал тревоги. Головная боль, изжога, дискомфорт в суставах и многое другое может стать неприятным вестником проблем из-за нехватки воды. В течение 3 дней дефицит влаги компенсируется самостоятельно – сначала организм забирает воду из клеточной жидкости, а затем в ход идет кровяное русло. Если организм не будет регулярно получать нужное количество влаги, активизируется режим экономии. При нем будут обеспечены водой только самые важные органы: сердце, мозг, легкие, печень и почки, а кишечник, суставы и кожа не смогут нормально функционировать.

Читать еще:  Виды животов при похудении

Люди привыкли относить к причинам недомогания нехватку витаминов, стрессы или сильную усталость. Однако чаще всего человеку просто не хватает воды, и его органы не могут работать полноценно:

  • Функция печени заключается в защите организма от разрушительного воздействия вредных веществ. Именно с этой целью орган переводит токсины в водорастворимую форму и успешно выводит. При нормальном водном балансе этот процесс протекает качественнее и с меньшими затратами времени, что не дает развиваться различным заболеваниям.
  • Почки нужны для фильтрации всех жидкостей в организме. При потреблении достаточного количества воды с мочой выводится не только соль, но и другие токсичные вещества. Если же сократить приемы питья, в организме начнут задерживаться шлаки. Моча будет образовываться в меньших количествах, но с большей концентрацией. Это создаст серьезные трудности при работе почек.
  • Лимфа играет важную роль в бесперебойной работе нашего организма. Именно она является утилизатором всех вредных веществ, попадающих в кровь. Мертвые клетки и прочие отходы собираются в лимфатических узлах, где происходит фильтрация жидкостей. Затем переработка продолжается в печени и почках. Без поддержания необходимого водного баланса этот сложный процесс будет протекать со сбоями.
  • Когда смазки становится меньше, трение между суставами увеличивается, что приводит к артриту. Мало кто знает, что его реальной причиной является хроническое обезвоживание организма. Здоровая хрящевая ткань должна содержать большое количество воды – только при этом условии суставы не будут серьезно повреждаться в результате трения.
  • Занятия спортом требуют потребления большого количества воды. В противном случае быстро наступает усталость, затем нарушается координация движений, и даже могут возникать мышечные судороги. Происходит это из-за того, что концентрация соли в обезвоженном организме резко повышается, а это усложняет работу сердца. Регулярный прием воды до, во время и после занятий спортом поможет избежать обезвоживания.
  • Недостаточное потребление жидкости отражается также и на внешнем виде человека: бледная кожа, прыщи, целлюлит, сухость локтей и пяток – все это ждет тех, кто редко пополняет свой водный баланс.

Действие воды на организм при похудении

Вода является обязательной составляющей всего живого на Земле. Например, человек состоит из воды в среднем на 65%. В нашем теле 70% жидкости сосредоточено в клетках, а остальное количество составляет внеклеточную воду. Из-за жажды нарушаются процессы пищеварения и кроветворения, а это сильно влияет на скорость обмена веществ.

Избавиться от лишних килограммов возможно и без изменения питьевого режима, но лишь ценой здоровья. Роль воды очень велика: лишь при достаточном количестве выпиваемой жидкости сбросить вес можно без приступов дикого голода, появления целлюлита, растяжек и обвисшей кожи. Разберемся в вопросе подробнее:

  • Вода способна утолить голод, а точнее, жажду, схожую с ним по ощущениям. Дело в том, что участки мозга, контролирующие эти два чувства, находятся по соседству. Именно поэтому вместо двух глотков жидкости хочется отправить в рот сытный бутерброд. Но выход есть: не спешите приступать к еде, выпейте сначала полстакана воды и немного подождите. Если вам и тогда захочется перекусить, чувство голода наверняка не мнимое.
  • Вода ускоряет метаболизм. Она участвует в расщеплении жиров и других биохимических процессах. Жидкость подводит к клеткам организма питательные вещества и забирает из них отходы. Влияние чистой воды становится видно лишь через некоторое время: при ее нехватке процесс избавления от лишних килограммов протекает медленнее. У тех, кто мучает себя жаждой, сгорает не жир, а мышечная масса. Для расщепления липидов необходимо большое количество жидкости (этот процесс весьма токсичен). В противном случае стоит ожидать вялость, головную боль и желание вернуться к приему вредной пищи.
  • Употребление воды позволяет свести к минимуму риск отрицательного воздействия похудения на кожу. Коллаген и эластин, поддерживающие ее упругость и гладкость, требуют много влаги. Чтобы в процессе сброса веса кожа не обвисала, следует пить достаточное количество жидкости. Вода изнутри увлажняет дерму на 80%, в то время как крема и сыворотки могут это делать снаружи лишь на 20%.

Для сохранения молодости и красоты кожи Greenportal.pro советует выпивать 2,5 литра чистой воды в день. Эта универсальная цифра одинаково хороша для женщин и мужчин.

  • Жидкость спасает от отеков. Казалось бы, все должно быть иначе, но нет: лимфа и кровь становятся более густыми при недостатке воды и хуже поднимаются по сосудам от конечностей. В результате ноги отекают, что в дальнейшем вызывает целлюлит. Чтобы этого не происходило, выпивайте основной объем воды в первой половине дня.
  • Вода помогает пищеварению. Жидкости, необходимые для переваривания пищи (желчь, слюна, желудочный сок), без нее не образуются. Стакан воды за полчаса до приема пищи как нельзя лучше помогает решить эту проблему.
  • Вода делает тренировки комфортнее. При нехватке жидкости кровь хуже осуществляет транспортную функцию, в результате чего клетки голодают, и мы чувствуем упадок сил. Как сильно помогает вода при тренировках, даст понять усталость, которая возникнет, если не пить во время занятий спортом. Тренеры советуют распределять пол-литра воды на несколько приемов, а не выпивать все залпом перед физическими нагрузками.
  • Сколько литров воды необходимо пить для похудения

    По словам большинства диетологов, количество выпиваемой воды должно быть значительным (не менее 2 литров). Есть мнение, что этот миф придумали производители бутилированной воды, чтобы повысить спрос на нее, но так ли это?

    В различных источниках информации можно найти несколько способов рассчитать необходимое количество воды. Почти все они учитывают исходный вес человека и предполагают употребление 30-45 мл на 1 килограмм массы тела в сутки. Тренеры предупреждают: если к диете добавляется спорт, к объему выпиваемой жидкости следует прибавлять как минимум пол-литра. Такое же условие будет справедливо и при жаркой погоде на улице. Оправдано это интенсивным дыханием и потоотделением, усиленно выводящими жидкость из организма. Если пренебрегать этой рекомендацией, можно прийти к обезвоживанию и даже обмороку.

    Тем, кто не привык пить много воды, не стоит резко увеличивать этот объем. Стресс и дискомфорт не лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Самая важная цель – начать. Продвигаясь небольшими порциями, постепенно вы сможете увеличить количество выпиваемой воды и довести его до необходимой нормы. Если стандартная планка покажется вам недостижимой, установите собственный минимум. Будьте уверены, что улучшения будут заметны и при добавлении в суточную норму лишь одного дополнительного стакана жидкости.

    Правила потребления воды

    Узнав, сколько нужно пить воды, люди начинают интересоваться тем, как часто и в каких количествах ее следует употреблять. Чтобы не растянуть желудок, улучшить переваривание пищи и очистить организм, желательно пить воду натощак. Оптимальным вариантом будет утоление жажды за полчаса до еды и через 1,5 часа после. А вот во время приема пищи рекомендуется выпивать не более 300 граммов воды, ведь она растворяет желудочный сок и быстро покидает организм, унося с собой ферменты, столь необходимые для переваривания.

    В помощь тем, кто не знает, когда лучше пить воду, мы создали график потребления жидкости:

    1. 0,5 литра – самый полезный прием воды, следует его осуществить сразу же после пробуждения, до приема пищи и похода в туалет.
    2. 0,5 литра – во время и после утренней зарядки необходимо пить воду для подготовки организма к завтраку.
    3. 0,5 литра – за час или полчаса до обеда.
    4. 0,5 литра – за час или полчаса до полдника.
    5. 0,5-1 литр – за час или полчаса до ужина, также можно пить эту воду во время вечерних занятий спортом.
    Читать еще:  Воду для похудения дюкана

    Пользуясь этим графиком, вы сможете сбалансировать водно-солевой баланс. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу же начать его придерживаться. Главное – встать на свой путь к цели, и результаты не заставят себя ждать.

    У людей, выбравших систему правильного питания, часто возникает вопрос, в каком виде пить воду. На него нет единодушного ответа ни среди диетологов, ни среди тренеров по питанию. На нашем сайте в дополнительных статьях из раздела “Продвинутый уровень” рассмотрены советы по замораживанию и размораживанию жидкости, а также информация о приборах для структурирования воды. Но если у вас нет на это времени, следует запомнить одно простое правило – вода должна быть очищена от химических и механических загрязнений, а для этого подходит даже обычный бытовой фильтр.

    3 популярных рецепта воды, полезной для похудения

    Если с рецептами еды для правильного питания все ясно, то поиск напитков часто ставит нас в тупик. А выбор не так уж и мал – вода может обрести разнообразные вкусы, если добавить в нее пару-тройку ингредиентов. Кроме того, напитки, получаемые в результате, бывают полны витаминов и питательных веществ. Представляем вашему вниманию наиболее эффективные из них:

    Вода для похудения с лимоном и лаймом

    • 2 литра фильтрованной воды;
    • 1 лайм;
    • 1 огурец среднего размера;
    • 1 лимон;
    • 2 пучка свежей мяты;
    • корень имбиря (тертый или в виде порошка).

    Порежьте тонкими кружками лимон, огурец и лайм и добавьте их вместе с имбирем и мятой в воду. Далее емкость с напитком поместите в прохладное место на ночь. С целью потери веса стоит выпить весь получившийся коктейль в течение следующего дня.

    Вода с имбирем, лимоном и медом

    • 2 литра воды;
    • тертый корень имбиря;
    • пучок мяты;
    • 1 лимон;
    • зеленый чай;
    • ароматные специи на вкус;
    • мед.

    Когда люди делают имбирные напитки, одни допускают ошибку – варят и кипятят коктейли. При температуре в 95-100 градусов полезные свойства имбиря (способность ускорять метаболизм и бороться с токсинами) теряются. Для правильного приготовления напитка вскипятите чайник, и пока вода будет остывать, натрите корень имбиря, положите его в термоустойчивую емкость и туда же выжмите сок лимона, а также добавьте специи, чай и мед. Когда вода остынет, залейте ею полученную смесь. После того, как напиток настоится, его можно пить как в теплом, так и в холодном виде.

    Вода с киви и клубникой

    • 2 литра фильтрованной воды;
    • 2 киви;
    • горсть клубники.

    Такой напиток будет крайне полезен для любителей соленого, потому что киви помогает удалять лишний натрий из организма. Клубника содержит много клетчатки, к тому же она считается грозой свободных радикалов и источником полезного калия.

    Для приготовления достаточно нарезать фрукты и ягоды и залить их фильтрованной водой на ночь.

    Польза воды для похудения

    Ваша главная цель – похудеть, избавиться от лишних килограммов? Обратите внимание на… воду, самый постой и очень полезный элемент для желающих быть стройнее.

    Похудение с помощью воды – это, скорее, соблюдение ряда рекомендаций, которые подойдут всем, не только тучным людям, но и желающим всегда быть в форме и хорошо выглядеть.

    Вода во время диеты (водная диета)

    — Пейте воду на протяжении всего дня.

    Это позволит не испытывать голода, соответственно – не «гасить» его, поглощая лишние калории с кофе и снеками. Кроме того, за счет сокращения количества калорий ускоряется процесс похудения с помощью воды.

    — Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

    Тогда вы не переедите, стимулируя тем самым похудение, а заодно и закрепите положительный результат. Кстати, исследования показали, что этот прием имеет больший эффект у людей старшего возраста, нежели у молодежи. Но и применяя на практике этот вариант, не забывайте о важности учета калорий, выборе здоровой пищи и физкультуре.

    — Вместо сладких напитков пейте обычную воду или воду с лимоном.

    Содовая, алкоголь, смузи, коктейли – это огромное количество лишних, практически не заметных на первый взгляд калорий. А вот вода с лимоном – прекрасное и некалорийное сочетание.

    — Для ускорения метаболизма пейте прохладную воду.

    — Сократите количество соленой еды в своем меню.

    Для избавления от «водного» веса, пейте воду, но сократите количество соленой еды в своем меню. Сократив потребление соли (столовой, а также содержащейся в консервированных, замороженных продуктах, полуфабрикатах и т.д.), вы избавитесь от излишков воды в организме, особенно если увеличите количество потребляемой жидкости в день.

    — Поглощение жидкости в больших объемах.

    Придерживайтесь очищающей водной диеты, предусматривающей кратковременное поглощение жидкости в больших объемах с целью вымывания из организма токсинов. Также в качестве очищающего средства можно употреблять продукты, содержащие много воды – например, арбузы, листовые зеленые овощи, супы.

    — Сочетайте низкокалорийные диеты с водными.

    Выпивая пол-литра воды перед каждым приемом пищи и сокращая потребление калорий (до 1200 ккал – женщинам, до 1500 ккал – мужчинам), вы дадите хороший старт похудению и сохраните достигнутые результаты.

    Способы и польза использования воды для похудения

    2 Суточная голодовка. К проведению суточной голодовки следует готовиться в течение 7 дней. Перед голоданием откажитесь от еды и напитков с большим содержанием сахара, жира и кофеина.

    3 Вредную пищу замените постным мясом, салатами и свежими продуктами. Увеличивайте количество потребляемой воды до тех пор, когда сможете за день спокойно выпивать около 2 л.

    4 Чтобы поддерживать водно-электролитный баланс, применяйте травяные добавки. Хотя в период голодовки на воде запрещается употреблять подсластители или твердую пищу, зачастую рекомендуется прием определенных добавок или натуральных солей для того, чтобы не допустить интоксикации водой.

    5 На завтрак можно выпить зеленый чай без сахара, а на второй завтрак – сельтерскую воду. И вообще, как только почувствуете голод, дискомфорт или боль в животе от голода, пейте! Если хотите, можно добавить в нее немного сока лайма. Вы можете не садиться на водную диету, – попробуйте поголодать некоторое время и пить только воду. При этом голодовка может быть опасна для организма, поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста-медика.

    Водная диета, отзывы о ней

    Без необходимого количества воды все ткани, органы и клетки не смогут правильно функционировать и тем самым могут воспрепятствовать потере веса. Резкое обезвоживание может спровоцировать отказ органов или даже привести к смерти. Для того чтобы оставаться здоровым и безопасно терять лишний вес, нужно пить достаточное количество жидкости.

    Людям, активно занимающимся спортом, стоит посоветоваться с врачом относительно того, какое количество воды нужно выпивать во время тренировок. Врач может порекомендовать вместо воды употреблять во время тренировок специальные спортивные напитки, содержащие электролиты.

    Исследования показывают, что добиться лучших результатов в похудении помогает как относительное, так и серьезное увеличение потребляемой в день жидкости. Попытайтесь ежедневно выпивать хотя бы чуть-чуть больше воды, чем это рекомендовано (для мужчин это 3,7 л в день, для женщин – на литр меньше с учетом всех источников – чистая вода, супы, напитки, содержащие воду продукты). Конечно, пить больше воды рекомендуется с параллельным увеличением физических нагрузок и здоровым питанием.

    Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector