Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода похудение обмен веществ

Применение водорода для похудения (метаболизм) Лечение водородной водой

Как похудеть в домашних условиях — ускоренный метаболизм

Доказано, что H2 систематически борется и нейтрализует токсический окислительный стресс и воспаление, достигая одного из источников метаболических проблем для улучшения управления весом при одновременном повышении чувствительности к инсулину.

Регулируя окислительный стресс и хроническое воспаление, H2 оказывает мощное влияние на управление весом. В частности, H2 может быть в состоянии:

Обеспечить метаболическую поддержку: фактор риска, связанный с ожирением и другими, более серьезными заболеваниями, включая диабет, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление.

Способствовать стабильности уровня сахара в крови: критически важный для потери веса H2 может улучшить уровень холестерина ЛПНП и улучшить общий метаболизм глюкозы (что уменьшает симптомы и риск развития диабета 2 типа).

Повышение чувствительности к инсулину. Когда чувствительность организма к инсулину (гормону накопления жира) ухудшается, вырабатывается больше инсулина, и в организм посылаются сигналы для удержания большего количества жира. Повышая чувствительность к инсулину, H2 может способствовать потере веса и борьбе с диабетом 2 типа.

Молекулярный водород, самый мощный и селективный антиоксидант на планете, является ЕДИНСТВЕННЫМ антиоксидантом, который может проникать через гематоэнцефалический барьер и помогать нейтрализовать воспаление и повреждения, которые стоят на пути достижения целей похудения.

Значение молекулярного водорода абсолютно замечательно — ОСОБЕННО учитывая высокий профиль безопасности (без побочных эффектов и риска передозировки) и простой способ введения (то есть питье, обогащенное водородом).

Хотя молекулярная водородная терапия является новой для США, она используется в медицинских клиниках по всей Азии и одобрена в Японии в качестве медицинского устройства. Данные о более чем 20000 человек подтверждают силу молекулярного водорода в каждом тематическом исследовании, подтверждающем безопасность и эффективность Н2 в самых разных моделях заболеваний и состояний здоровья.

Мы объединили самые передовые, проверенные на безопасность, технологии и предлагаем Вашему вниманию генераторы водородной воды Water Care, производящие водородную воду различной концентрации.

Что же такое метаболизм? Как обмен веществ влияет на похудение?

Метаболизм (обмен веществ) – это совокупность химических процессов превращения пищи, попадающей в наш организм в энергию для его жизнедеятельности. Т. е. обмен веществ – это когда организм расщепляет пищу и строит из нее новые молекулы нашего организма.

Начинается метаболизм с пищеварения и активности организма и заканчивается сном, при котором продолжается снабжение организма кислородом.

С помощью метаболизма организм человека растет, развивается, размножается, реагирует на мир.

Метаболизм (обмен веществ) отвечает за такие важные процессы в организме, как: переработка пищи, расщепление ее на более простые компоненты, удаление из клеток ненужных веществ, снабжение клеток питательными веществами.

Почему появляется лишний вес? Как метаболизм влияет на это?

Для начала рассмотрим, из чего состоит обмен веществ?

  1. Необходимое количество калорий для жизнедеятельности организма.
  2. Масса тела с учетом мышечной массы.
  3. Щитовидная железа.
  4. Анаболизм и катаболизм Анаболизм –процессы, ответственные за развитие тканей, клеток организма и за синтез аминокислот.

Катаболизм – расщепление пищи для ее последующего превращения в энергию. Именно эта энергия необходима для здоровой жизни организма.

Понятие метаболизм тесно связано с калориями. Любое похудение начинается с подсчета дневной нормы калорий. При этом учитываются возраст, пол, физическое строение тела. На этом основании определяется базовый метаболизм – необходимое количество калорий для покрытия дневной потребности организма в энергии, и в дальнейшем учитывается активность человека.

Метаболизм конкретного человека и его тип строения фигуры влияет на количество затрачиваемой энергии в день. Это и есть базовый обмен веществ. Например, мышцы потребляют примерно 20% от дневной энергии, печень — 19%, мозг — 17%, пищеварительный тракт — 10%, сердце — 8%, почки — 7%.

Очень часто люди считают, что похудение произойдет быстрее, если ускорить метаболизм.

Но в действительности, обмен веществ замедляется при похудении, т. к. поступает меньше калорий, у метаболизм ускоряется при увеличении дневной нормы калорий и физической активности.

Как ускорить метаболизм? Похудение при ускоренном обмене веществ.

Существуют продукты, которые ухудшают метаболизм и из-за которых возникает лишний вес, например, сахар, маргарин и другие продукты, содержащие быстрые углеводы. И лишь небольшое количество продуктов способны ускорять метаболизм (обмен веществ).

Но употребление «правильных» продуктов, не ускоряет обмен веществ сразу.

Например, человек, имеющий лишний вес, решил похудеть. Первое, что он делает, это сокращает дневное количество калорий и старается есть продукты, которые должны ускорить метаболизм, а также усиливает физические нагрузки. Но на практике происходит обратная реакция – метаболизм замедляется. Организм начинает посылать сигналы, что идет нехватка калорий и откладывать поступающие калории в жир.

Вопрос стоит не в том, как увеличить обмен веществ, а в том, как его нормализовать.

Как улучшить метаболизм (обмен веществ)?
  • Откажитесь от сладкого или уменьшите его количество. Сахар относится к быстрым углеводам, которые ухудшают естественные процессы метаболизма.
  • Кушайте больше клетчатки. Она нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ.
  • Метаболизм нарушается также из-за недостатка Омеги-3 в организме. Недостаток данных жиров ведет также к снижению иммунитета, воспалениям в организме. Их отсутствие значительно ухудшает метаболизм. Обязательно следите за тем, чтобы данный жир был в вашем рационе.
  • Ежедневная физическая нагрузка должна присутствовать у вас каждый день. Прогулки на свежем воздухе, бег, занятия в спорт зале. Вберите спорт, подходящий вам. Очень важно, чтобы он приносил вам удовольствие.
  • Приучите себя не кушать перед сном.
  • Отказываемся от простых углеводов, таких как варенье, газированные напитки, картофель, булочки и хлеб.
  • Глубокое дыхание при прогулках на свежем воздухе. Такое дыхание ускоряет обмен веществ. Кислород ускоряет кровообращение, и ведет к ускорению катаболизма.
  • Пейте водородную воду каждый день. Она нейтрализует окислительный стресс в организме, повышает чувствительность к инсулину, тем самым нормализует метаболизм.

Вот такие несложные правила нормализуют обмен веществ.

Питание для похудения ускоренный метаболизм.

Выше мы рассмотрели, что такое метаболизм (обмен веществ) и как лучше его нормализовать. Сейчас поговорим о питании для похудения и поддержки своей формы в целом, ведь лишний вес это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Многие болезни начинаются, когда появляется лишний вес. А лишний вес, как мы выяснили – это нарушенный обмен веществ.

Также мы упоминали о том, что есть «плохие» и «хорошие» углеводы. Мы часто называем углеводы просто “углеводы”, они являются первичным источником энергии для организма, и является важной частью здоровой диеты и важны, когда вы подбираете себе питание для похудения.

Итак, «плохие» углеводы содержаться в продуктах с многочисленной обработкой. К ним относятся сахар, белый хлеб, выпечка, сладкие газированные напитки, энергетические напитки и др. С такими углеводами организм не получает необходимую пользу и энергию. Они очень быстро усваиваются организмом и спустя короткое время организм снова чувствует голод, а количество калорий превышает дневную норму.

«Хорошие» углеводы отличаются высоким содержанием клетчатки, питательных веществ и витамин. Например, крупы, овощи, бобовые, фрукты. Такие углеводы дольше усваиваются организмом и приносят наибольшую пользу. Питание для похудения должно обязательно делать выбор в пользу «хороших» углеводов.

Будьте осторожны, когда выбираете продукты. Есть продукты, например, мюсли, овсянки быстрого приготовления, злаковые батончики, которые содержат большое количество сахара и соответственно «плохих» углеводов. В целом, не нужно полностью исключать из своего рациона «плохие» углеводы. Достаточно сократить их до минимума.

Почему так важно различать углеводы?

Когда углеводы попадают к нам в пищеварительный тракт, они расщепляются на отдельные молекулы сахара, для проникновения в кровоток. Легко усваиваемые углеводы превращаются в глюкозу для получения энергии.

Соответственно, когда вы кушаете пищу, содержащую углеводы, повышается уровень сахара к крови, а клетки поджелудочной железы производят инсулин, который отвечает за усвоение сахара из крови для преобразования в энергию и сохранения части энергии, которая преобразуется в жир. Когда сахар усвоен, его уровень падает и к работе приступают другие клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают гормон глюкагон. Глюкагон в свою очередь воздействует на печень для высвобождения энергии из жировых отложений. Т е имеет противоположную функцию инсулину.

Читать еще:  Вкусные разгрузочные дни для похудения

Если данный цикл нарушается, возникают проблемы с уровнем сахара в крови, с высоким кровяным давлением, повышается холестерин , образуется лишний вес. В целом нарушается метаболизм (обмен веществ), что может привести к сахарному диабету 2 типа, ишемической болезни сердца и другим болезням. Поэтому питание для похудения важно не только для потери веса, но и для поддержания здорового организма.

Стоит отметить также и показатель гликемический индекс, который показывает, насколько быстро углевод повышает уровень сахара в крови. «Плохие» углеводы можно отнести к продуктам с высоким уровнем гликемического индекса, они вызывают всплеск сахара в крови.

Питание для похудения может содержать низкоуглеводные диеты. Белковые диеты полезны не всем и имеют противопоказания.

Питание для похудения может содержать следующие продукты, содержащие углеводы:

  • Бобовые.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Крупа.
  • Диетические макароны.
Питание для похудения, как похудеть с помощью водородной воды.

В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Обратите внимание, какую воду вы пьете. Широкое распространение сейчас получает водородная вода. Ее употребляют в странах Азии, Европе, США. О ее полезных свойствах написано многой статей, проведены многочисленные исследования.

Главной особенностью водородной воды является содержание высокой концентрации водорода. Водород является самой маленькой молекулой в природе и сильнейшим антиоксидантом. Он нейтрализует действие злокачественных свободных радикалов и борется с окислительным стрессом в организме, повышает чувствительность к инсулину. Тем самым восстанавливает и ускоряет метаболизм (обмен веществ), ускоренный метаболизм приводит к более быстрому сжиганию калорий, лишний вес уходит.

Особенностью водородной воды является то, что она не имеет побочных эффектов. Питание для похудения обязательно должно включать водородную воду.

Приготовить водородную воду можно в домашних условиях используя генератор водородной воды Water Care. Генератор водородной воды производить высококонцентрированную водородную воду за три минуты.

Водородная вода не только поможет вам похудеть, нормализует метаболизм (обмен веществ), но и наполнит вас энергией, что особенно важно при похудении.

Итак, подводя итоги, питание для похудения должно включать в себя «хорошие» углеводы и водородную воду. И конечно, помимо питания, чаще бывайте на свежем воздухе, включайте ежедневные прогулки, физический упражнения и положительные эмоции!

Вода похудение обмен веществ

Какие продукты ускорят обмен веществ?

Ученые не прекращают исследования и поиск ингредиентов, которые оказывают влияние на метаболизм и сжигание жира и жировых отложений естественным путем. В этой статье приведены факты последних научных исследований и список продуктов, которые выполняют важную роль в процессе восстановления и ускорения обмена веществ и снижения веса.

10 самых распространенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению:

ВОДА

В списке продуктов, улучшающих обмен веществ, вода оказалась на первом месте. Согласно последним научным исследованиям, вода участвует во всех обменных процессах и реально помогает похудеть. Если воды недостаточно в организме, то все обменные функции не могут выполняться со 100-процентной эффективностью. И наоборот, достаточное количество воды, ускоряет обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов обычной чистой воды за день, не считая соков, чая и супов.

ПЕРЕЦ ОСТРЫЙ

Именно острый перец содержит вещество капсаицин, значительно влияющее на обмен веществ. Результаты исследования показывают, что приправленная острым перцем пища на 25% ускоряет обмен веществ. И еще в течение нескольких часов после приема пищи, этот эффект сохраняется. Кроме этого, ученые выяснили, что капсаицин убивает злокачественные клетки в организме.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай называют мощнейшим «убийцей жиров». Исследования показали – зеленый чая помогает в снижении веса, так как ускоряет обмен веществ. Также зеленый чай служит профилактикой сердечных заболеваний, обладает антиканцерогенными свойствами, улучшает настроение.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЖИРНЫЕ.

Молочные продукты (кроме молока) с низким содержанием жира увеличивают в организме гормон кальцитриол, который заставляет клетки сжигать жир. Исследования подтвердили – нежирные молочные продукты стимулируют обмен веществ благодаря содержанию в них большого количества кальция.

РЫБИЙ ЖИР

Французские диетологи говорят: если всего 6 г обычных жиров в день заменять рыбьим жиром, то обмен веществ настолько ускорится, что за 12 недель потеряешь 1 кг лишнего веса, без всяких усилий. Тем более, что рыбий жир в капсулах продается – проглотил и все.

БРОККОЛИ

В процессе похудения, брокколи – неизменный помощник. Брокколи – кладовая витаминов и микроэлементов — содержит калий, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин, витамин C и E. Основным важным элементом брокколи является индол-3-карбинол, который регулирует обмен женских половых гормонов, блокирует развитие опухолевых клеток, выводит из печени вредные вещества: продукты метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Индол-3-карбинол активизирует естественные системы очищения организма при воспалительных процессах. Для похудения брокколи лучше употреблять в отварном и запечённом виде.

ГРЕЙПФРУТ

Исследования, проводимые в клинике Скриппса, доказали, что съедая в день половинку грейпфрута на протяжении 12 недель, можно на 1,5 кг похудеть. Как это происходит? Грейпфрут со своими уникальными химическими свойствами и огромным количеством витамина C уменьшает уровень инсулина, а это способствует снижению веса. Кроме этого, грейпфрут активно сжигает жиры в организме. Высокое содержание флавоноида нарингина в этом цитрусовом, оказывает мощное желчегонное действие, в результате происходит расщепление жиров, поступающих с пищей. Но есть нужно обязательно и внутренние горькие перепонки грейпфрута, потому что только в них содержатся вещества, сжигающие жир.

ИМБИРЬ

Имбирь улучшает секрецию желудка — тем самым улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм (обмен веществ). Большое количество эфирных масел в имбире усиливают сгорание жировых клеток. При употреблении имбиря кожа становится молодой и красивой. Корень имбиря можно заваривать и пить как чай, можно измельченный корень добавлять в овощные салаты.

КОРИЦА

Корицу используют при похудении в качестве прекрасного жиросжигающего средства. Порошок корицы добавляют в кофе, чай или кефир. Можно чайную ложку корицы заварить кипятком, настоять, затем смешать с медом – 1 ч. л. — получится напиток, который избавляет от лишнего веса.

ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ ИЛИ ГРУШИ

В государственном университете Рио-де-Жанейро проводили исследования, которые показали: если в день съедать 3 небольших зеленых яблока или 3 груши, одновременно придерживаясь низкокалорийной диеты, то теряется больше веса, чем без них. Оказалось, что те, кто ели эти фрукты на перекус, употребляли во время еды меньше калорий. Дело в том, что яблоки и груши мало калорийны, содержат много клетчатки, поэтому перекусив ими, дольше чувствуется насыщение и меньше съедается пищи.

Метаболическая диета

Плюсы метаболической диеты

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.

Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Читать еще:  Вкусный овощной салат для похудения

Меню на 7 дней для метаболической диеты

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка.

Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Как запустить метаболизм

Метаболизм – одна из важнейших функций в теле человека. Именно в ходе процессов обмена веществ пища превращается в энергию, которая на поддержание функций организма. В статье разберем причины, по которым нарушается обмен веществ и что необходимо для разгона метаболизма в домашних условиях.

Метаболизм – одна из важнейших функций в теле человека. Именно в ходе химических процессов обмена веществ вся пища, которая была поглощена, превращается в энергию, что идет на поддержание всех функций организма. Замедленный метаболизм означает, что компоненты (белки, жиры, углеводы) не успевают превратиться в энергию, а откладываются в виде жира. Поэтому замедленный метаболизм может привести не только к ухудшению внешнего вида, но и к ожирению или диабету. Кроме того, медленный обмен веществ мешает скинуть вес людям, которые сидят на диете. В этой статье мы разберем почему это происходит и как его повысить.

Почему замедляется обмен веществ

Прежде чем узнать, как ускорить обменные процессы, давайте разберем причины, по которым нарушается обмен веществ, для того, чтобы не повторять ошибок.

  1. Голодание. Именно недостаток пищи приводит к серьезным проблемам обменных процессов. Организм человека воспринимает голодание как стресс и пытается сам себя обезопасить от недостатка энергии. Поэтому переводит все, что вы съели, в запасы – подкожно-жировую клетчатку. Именно поэтому все диеты, основа которых голодание, приводят к одному результату – вес становится выше;
  2. Недостаток кофеина. Именно этот алкалоид помогает организму запускать обменные процессы. Кроме кофе, это вещество содержится и в зеленом чае;
  3. Клетчатка. Именно этот растительный компонент помогает пищеварительной системе функционировать правильно, а из-за его отсутствия может значительно снизится метаболизм;
  4. Потребление алкогольных напитков. При попадании алкоголя в желудок организм в первую очередь перерабатывает именно его, чтобы быстрее избавить организм от вредных алкалоидов. Все остальное будет перевариваться после.
  5. Витамин Д. Недостаток этого элемента напрямую влияет на обменные процессы, ведь он непосредственно участвует в них;

Обмен веществ: запускаем метаболизм легко и быстро

Прежде всего следует отметить, что обменные процессы у всех людей разные. У кого-то от природы ускоренный метаболизм, у кого-то же, наоборот, медленный. Скорее всего, у каждого есть знакомые, которые могут есть без перерыва, но при этом и не полнеть. Поэтому повысить уровень вашего метаболизма выше вашей нормы не получится. Кроме того, обмен веществ напрямую зависит от:

  • возраста, ведь с годами метаболизм по естественным причинам замедляется;
  • физической активности (прямо пропорциональная зависимость);
  • объема мышечной массы;
  • гормонального фона;
  • температуры воздуха (при ее повышении снижается обмен веществ).

Разгоняем обмен веществ: рекомендации для худеющих

Конечно же, первым делом нужно отказаться от изнурительных голоданий. Организм, чей обмен веществ и так нарушен, не нужно нагружать лишним стрессом. Чтобы худеть, еще и повышать обмен веществ, необходимо рассчитать собственную дневную норму потребления калорий. Это можно сделать при помощи калькулятора БЖУ, и от полученной цифры отнять 10%. Кроме того, нужно разбить дневной рацион на 5 приемов пищи. Умеренно сократив свою калорийную норму, вы не нанесете вред организму, который в свою очередь от небольшого недостатка калорий будет сжигать накопленный жир.

Есть еще несколько советов, которые помогут осуществить перезапуск метаболизма:

  • Средняя норма потребления белков, жиров и углеводов соотносится как 50%:30%:20%. Для разгона обменных процессов, необходимо повысить процент потребления белков. На них организм затрачивает больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм. Кроме того потребление белка плодотворно влияет на объемы мышечной массы и самочувствие в целом.
  • Отказ от вредной пищи. Под этим понимается отказ от фаст-фуда, газировки, алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучного, жареного. При низком метаболизме такая пища будет буквально накапливаться в вас в виде жира.
  • Больше холодной воды. Помимо того, что нужно пить каждый день полтора литра воды, так еще и желательно холодной. Она ускорит обмен веществ и снизит чувство голода.
  • Спорт. Недостаточно одной нормализации рациона, для похудения все же придется заниматься физическими нагрузками. При этом занятия не должны вас сильно изнурять. В противном случае организм испытает стресс, выделит кортизол, который понижает чувствительность к инсулину, тем самым вызывая набор массы тела.

Какие элементы нужны человеку для разгона метаболизма в домашних условиях

Элементы, необходимые для повышения обмена веществ

Продукты, в которых они содержатся

Шпинат, петрушка, листья салата, фасоль, бобы, чечевица, все виды капусты, морковь, тыква, спаржа, цитрусовые, орехи, семечки, арбуз, кукуруза, авокадо.

Тунец, минтай, сом, сельдь, курица, яйца, гречка, овес.

Морская капуста, клюква, клубника, чернослив, креветки, треска, тунец, индейка.

Сыр, йогурт, консервированный лосось и сардина, бобы, миндаль, ревень.

ТОП продуктов, которые ускоряют обменные процессы пищеварительной системы:

  1. Апельсины, лимоны, грейпфруты;
  2. Кофеиносодержащие напитки: чай и кофе;
  3. Холодный напиток из меда (1ч.л.) и сока лимона;
  4. Корень имбиря;
  5. Корица;
  6. Продукты, которые содержат капсаицин (чили, халапеньо, красный перец);
  7. Чеснок;
  8. Яблочный уксус и яблоки;
  9. Овсяная каша.

Метаболизм. Как похудеть без снижения суточной нормы калорий

Многие ли могут похвастаться тем, что едят без ограничений в сладостях и учета углеводов, но при этом не поправляются? Чаще всего происходит все наоборот (особенно это касается прекрасной половины человечества). Сидим на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже увеличивается на несколько единиц. А некоторым счастливицам все же удается похудеть, но вот удержать стрелку весов на том же чемпионском уровне крайне сложно, она предательски возвращается обратно.

Что происходит? В чем дело? Частенько причиной лишнего веса и проблем с его ликвидацией является замедленный метаболизм (обмен веществ). Поэтому, чтобы похудеть, мы не заклеиваем рот скотчем, а налаживаем обменные процессы в организме, ускоряем метаболизм. А теперь по порядку.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ – это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.

Медленный метаболизм – это низкая скорость обмена веществ в организме, а значит и меньшее количество сжигаемых калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неизрасходованные калории откладываются про запас, образуя милые складочки и вторые подбородки.

Читать еще:  Виды йоги при похудении

Какие факторы влияют на метаболизм

Возраст. С годами уровень метаболизма снижается. Поэтому чем старше вы становитесь, тем сложнее будет сбросить лишние килограммы. С возрастом необходимо еще более внимательно относиться к своему образу жизни, питанию и привычкам.

Пол. У мужчин обмен веществ значительно быстрее, чем у женщин. Объясняется это большим наличием гормона тестостерона, который способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. А для жизнедеятельности и нормальной работы мышц необходимо намного больше энергии, чем для жировых прослоек.

Наследственность. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Обусловлено это сбоями в генах.

Заболевания щитовидной железы. Интенсивность метаболизма понижается при заболеваниях, влекущих снижение функций щитовидной железы.

Вес и рост. Чем больше масса тела, тем больше энергии необходимо для его поддержания и, соответственно, выше количество сжигаемых калорий. Поэтому: чем крупнее человек, тем быстрее метаболизм.

Активность. Влияет на темпы обменных процессов и уровень физической активности. Чем больше двигаемся, тем выше скорость обмена веществ, так как возрастает потребность в энергии.

Стрессы. Длительное пребывание в стрессе, нервном напряжении и депрессии также ведет к снижению уровня метаболизма. Сюда же можно отнести и стресс организма при недосыпании и голодании.

Для того чтобы похудеть, нужно учитывать все эти факторы, знать свой уровень метаболизма в состоянии отдыха и соответственно этому рассчитывать ряд необходимых действий для достижения положительного результата.

Расчет уровня метаболизма

Для того чтобы правильно отрегулировать свою диету, в первую очередь нужно посчитать свой уровень метаболизма во время отдыха (RMR), который часто путают с уровнем основного обмена веществ (BMR). Рассчитывать RMR мы будем по наиболее точной на данный момент формуле Mifflin St Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст. Выглядит она следующим образом:

RMR для женщин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161
RMR для мужчин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Регулировка диеты

Посчитанный RMR показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время отдыха, а чтобы вычислить ежедневную норму калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Для этого умножьте RMR на соответствующий показатель в левом столбце таблицы:

Уровень физической активности

Определение

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и патологий), следует:

Подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки, записывая калорийность каждого приема пищи. Таблицы калорийности многих продуктов можно найти, введя пару слов в поиске в интернете или в специальной литературе.

Не превышать суточную норму калорий, посчитанную по вышеприведенной формуле и умноженную на показатель физической активности.

Ускорять обмен веществ. А как это можно сделать, читайте далее.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Во-первых, есть нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. Можно делать перекусы в промежутках, но не булочками и пирожками, а орешками и фруктами.

Во-вторых, не переедать! Не стоит за один присест восполнять ежедневную норму калорий. Она должна равномерно распределяться на все приемы пищи и перекусы в течение дня.

В-третьих, обращайте внимание на качество еды. Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей, содержащих много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ. Желательно исключить очень жирные, копченые, соленые и с большим количеством сахара продукты. Ограничить мучное. При снижении потребления углеводов сжигается больше калорий, перерабатываются жиры и протеины в глюкозу, которая необходима для пополнения тела энергией. Еще необходимо исключить алкоголь. Он сильно замедляет обмен веществ.

В-четвертых, ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голодовкам. Так как организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накоплением стратегического запаса. При этом клеточки недополучают своей нормы питательных веществ, что ведет к развитию многих заболеваний.

Пейте достаточное количество холодной воды

Обратите внимание на то, сколько вы в сутки выпиваете чистой воды (не считая чая, кофе, соки и т.п.). Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Вода принимает участие во всех в организме химических процессах, поэтому из-за ее недостатка замедляется метаболизм. Для чего нужно пить холодную воду? Чтобы согревать ее до температуры тела организму потребуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.

Разгоняем обмен веществ физическими нагрузками

Чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм. Поэтому для его ускорения стараемся больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают сердечный ритм. Выполняя их в непрерывном интенсивном темпе не менее 30 мин., можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и сжечь некоторое количество калорий. Бегаем по утрам и/или вечерам, ездим на велосипеде, ходим пешочком быстрым шагом не менее 35-40 мин., поднимаемся по лестнице, делаем гимнастику. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начинайте с малого.

В перспективе прекрасно ускоряют метаболизм силовые тренировки (т.е. упражнения с использованием тяжестей). Нагрузки с отягощением помогают нарастить мышцы. Для их поддержания нужно значительно больше калорий, чем для жировых отложений (для 1 кг мышц, примерно, на 73 калории в сутки больше, чем для аналогичного веса жира). Поэтому чем выше у вас в теле процент мышечной массы относительно жира, тем интенсивнее метаболизм.

Также к стимулирующим обменные процессы действиям можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный душ, принятие горячей ванны (пребывание в ней не более 10-15 мин.), влажные обтирания, посещение бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи.

Мифы и предубеждения, связанные с обменом веществ

Бытует мнение, что есть продукты (например, грейпфрут, сельдерей, ананас), которые сжигают жир.

Это миф. На самом деле, существует лишь высокий термический эффект пищи. Это когда организм затрачивает какое-то количество энергии для переваривания и усваивания определенного продукта.Высокий термический эффект имеют продукты, содержащие сложные углеводы (сырые овощи), клетчатку, белки, на переработку которых расходуется много энергии. Низкий термический эффект у продуктов, практически сразу усваивающихся, таких как: сахар, алкоголь.

Чай и кофе отлично стимулируют обмен веществ.

Нет. Употребление таких напитков дает лишь кратковременный результат, незначительно ускоряя метаболизм. Также не стоит забывать о негативном эффекте переизбытка потребления кофеина. Потому, если вы любитель кофе, стоит ограничиться 2-4 чашками в день. С другой стороны, прекрасной альтернативой кофе является зеленый чай. За счет комбинированного эффекта катехинов и кофеина, зеленый чай обладает превосходным эффектом по ускорению обмена веществ, а соответственно и сжиганию жиров.

Вместо сахара лучше использовать заменители.

Это не рекомендуется делать, так как мало того, что это не способствует похудению, но и может нанести вред обменным процессам в организме.

Несколько предостережений

Для беременных и кормящих матерей противопоказаны интенсивные физические тренировки, горячая ванна, контрастный душ, баня. И суточная норма потребления калорий значительно выше. По вопросам ускорения и улучшения обмена веществ лучше обратится к своему врачу.

Не стоит использовать для похудения курение. Оно если и снижает вес, то незначительно, а вред организму наносится серьезный.

Не переусердствуйте в своем рвении расстаться с лишними кило. Нельзя резко худеть. Потеря более чем 0,5 кг в неделю вредит здоровью. Поэтому прежде чем менять что-то в диете или физических нагрузках, посоветуйтесь со специалистом.

Не забывайте и то, что чем меньше вес, тем медленнее метаболизм.

Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но при этом не полнея.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector