Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода лучшее средство для похудения

Сколько и как пить воду для ускорения похудения

В погоне за принятыми в обществе стандартами фигуры люди прибегают к самым разнообразным диетам. Наиболее простым способом, не требующим особых затрат, является приём чистой жидкости. Очень много написано о том, как пить воду для похудения. Но прежде, чем испытывать этот метод на себе, необходимо разобраться, так ли он эффективен и не нанесёт ли ущерб здоровью.

  1. Можно ли похудеть, если пить много воды
  2. Какую воду лучше пить
  3. Употребление минеральной воды
  4. Рецепт воды Сасси (имбирный напиток с лимоном)
  5. Приготовление
  6. Как пить
  7. Питьевой режим по часам
  8. Укропная вода
  9. Стоит ли пить воду с содой
  10. Обзор отзывов о результатах
  11. Как вывести из организма воду
  12. Полезное видео
  13. Заключение

Можно ли похудеть, если пить много воды

Вода – важная составляющая организма человека, принимающая участие во всех протекающих в нём обменных процессах. Зная о её значении, многие задаются вопросом, можно ли похудеть, если пить много воды в количествах, превышающих норму.

Прежде чем приступить к той или иной диете, многие задаются вопросами: можно ли при похудении пить минеральную воду или следует отдать предпочтение обычной питьевой и какую лучше пить – газированную или без газа. Рассмотрим подробнее.

Какую воду лучше пить

Для нормальной работы всех органов и систем важно знать, не только сколько, но и какую воду лучше пить. При употреблении сырой – необходимо внимательно подойти к её выбору:

  • бутилированная питьевая может быть полученной из артезианских скважин (самая полезная) или очищенной промышленным способом;
  • водопроводную можно пить при условии уверенности в её качестве и только после кипячения.

Артезианская вода из глубоких скважин считается наиболее полезной

Употребление минеральной воды

Минеральную воду, богатую микроэлементами, получают из природных источников. Она классифицируется на несколько видов:

  1. Лечебная, содержащая свыше 8 г/л солей. Бесконтрольное её употребление часто становится причиной расстройства минерального обмена, поэтому назначается лечащим врачом.
  2. Лечебно-столовая – содержит 1-8 г/л солей. Назначается как в комплексе терапевтических мероприятий, так и допускается к самостоятельному приёму.
  3. Столовая, содержащая солей в количестве, не превышающем 1 г/л, может употребляться в ограниченном количестве ежедневно.

Рецепт воды Сасси (имбирный напиток с лимоном)

Вода Сасси входит в комплекс системы для похудения, разработанный Синтией Сасс. Автор рецепта утверждает, что напиток, основными компонентами которого являются имбирь, огурец и лимон, способствует очищению организма, избавлению от отёков и налаживанию метаболизма. Употребление этого средства помогает избавиться от жировых отложений на талии и животе и сбросить лишние килограммы.

Приготовление

Для приготовления воды по рецепту Сасси, необходимо взять следующие ингредиенты:

  • вода (можно взять минеральную негазированную или слабогазированную, а также обычную питьевую) – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • имбирь, очищенный и натёртый на тёрке – 20 г;
  • свежие листья мяты – 15 шт.

На дно стеклянной посуды поместить нарезанные дольками лимоны, огурцы, тёртый корень имбиря и листья мяты. Залить содержимое посуды водой, поставить в холодильник для настаивания.

Вода Сасси

Как пить

Напиток содержит большое количество биологически активных веществ, поэтому принимать его необходимо с осторожностью. Выпивать в день следует не более 2 л, разбив объём на 10-12 частей.

В дни приёма напитка Сасси не употреблять жирные и острые продукты, алкоголь, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Сколько воды нужно пить в день для здоровья

Употребление воды в количестве, соответствующем биологически обоснованным нормам, способствует:

  • улучшению структуры кожи, волос и ногтей;
  • уменьшению аппетита;
  • нормализации работы пищеварительной системы.

К примеру, её норма при массе тела 55 кг должна составлять: 55*0,03 = 1,65 л воды.

В жаркую погоду или при повышенных физических нагрузках норму можно увеличить на 0,5 л.

Норма воды в день

Питьевой режим по часам

В потреблении жидкости важно не только количество, но и кратность. Рекомендуется пить воду по часам, распределить рассчитанную норму на порции, в зависимости количества приёмов пищи.

Примерная схема питьевого режима для похудения выглядит следующим образом:

  1. 8.00 – после сна. Стакан жидкости (200-250 мл) комнатной температуры, выпитый натощак, способствует нормализации уровня гидратации и подготавливает организм к приему завтрака.
  2. 10.00 – стакан жидкости для пополнения водного баланса.
  3. 12.00 – перед обедом. Стакан тёплой чистой жидкости, выпитый за полчаса до принятия пищи, позволит уменьшить количество съеденного, что позволяет безболезненно сократить потребляемые калории.
  4. 14.00 – стакан для пополнения водного баланса.
  5. 16.00 – стакан выпитой жидкости избавит от желания перекусить, часто возникающее в период между обедом и ужином.
  6. 18.00 – стакан для пополнения водного баланса.
  7. 20.00 – последняя порция, после которой уже можно не пить.

Если пить воду правильно, соблюдая почасовой режим, вполне возможно как улучшить самочувствие, так и снизить вес.

Укропная вода

Укропная вода, известная как хорошее средство для избавления от детских колик, нашла применение для борьбы с лишними сантиметрами. Укропный напиток помогает похудеть благодаря свойствам семян укропа.

Чтобы приготовить настой, помогающий похудеть, необходимо в термос всыпать ложку семян, залить литр кипятка и настоять в течение часа. Жидкость процедить, выпивать по стакану дважды в день.

Семена укропа для заваривания настоя

Стоит ли пить воду с содой

Один из новомодных способов похудения – при помощи соды. Состоит в ежедневном употреблении тёплого содового раствора (чайная ложка на стакан жидкости). Для усиления действия коктейля рекомендуется добавлять в воду вместе с содой лимон, ананасовый сок и мёд. Есть позитивные отзывы и фото, иллюстрирующие результаты потери веса уже после нескольких дней приема соды.

Хотя мнения об этом методе избавления от веса разделились, медики однозначно его не рекомендуют. Прием соды негативно влияет на кислотно-щелочную среду и становится причиной повреждения слизистой кишечника и желудка.

Обзор отзывов о результатах

Водная диета – одна из наиболее популярных благодаря дешевизне и доступности. Выпивая правильно рассчитанное её количество (в среднем указывают около двух литров жидкости без учёта соков, чая и прочего), можно заметно уменьшиться в объемах. Многие при этом отмечают усиление обмена веществ и улучшение самочувствия. Достаточное потребление жидкости между приемами пищи избавляет от желания перекусить, а употребление ее перед едой помогает насытиться меньшими порциями.

Отзывы испытавших на себе рецепт имбирной воды с лимоном Сасси, свидетельствуют о том, что он достаточно действенный. Отмечается улучшение состояния кожи, волос, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта.

Многие акцентируют внимание на том, что злоупотребление водой влечет за собой проблемы с почками. Поэтому очень важно правильно определить, сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Как вывести из организма воду

Задержку жидкости можно легко определить по отёкам и беспричинному увеличению веса. Наиболее частыми причинами задержки жидкости у женщин являются неправильное питание и гормональные нарушения.

Существуют простые и безопасные способы избавиться от лишней жидкости, которые не навредят здоровью:

  1. Отрегулировать режим питья.
  2. Уменьшить содержание соли в пище.
  3. Увеличить физическую активность.
  4. Не пить жидкость непосредственно перед сном (самое позднее – за два часа до отхода ко сну).

Полезное видео

Какая вода безопаснее и сколько простой воды нужно пить, расскажут врачи:

Заключение

Вода – неотъемлемая составляющая нашего организма и как таковая не способна увеличить или снизить вес. Но если подходить к ее приему правильно, рассчитав и соблюдая индивидуальную норму потребления, она помогает отрегулировать обмен веществ, нарушение которого зачастую и приводит к лишним килограммам, почему и бытует мнение, что нужно много воды при похудении.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть с помощью воды можно, но возможно ли удержать новый вес продолжительное время – вопрос спорный. Чтобы лишние килограммы не возвращались, худеть нужно правильно, выпивая индивидуальную норму чистой жидкости и превратив схему питья в полезную привычку.

Напитки для похудения

Часто встречаются ситуации, когда человек, желающий похудеть ищет «чудесный» способ или волшебную пилюлю, да так, чтобы за три дня скинуть 10 килограмм, причем навсегда! Однако совершенно не желает прикладывать никаких усилий, даже в изучении теории и принципов самого процесса похудения.

Как бы там ни было, все должны понимать, что путь к здоровью, красивому и стройному телу лежит в большей степени через сбалансированное питание и физические нагрузки.

Сейчас многие подумают, что правильное питание заключается в идеально подобранных экологически чистых продуктах в умеренном количестве. Но это не так, точнее, это еще не все. Кроме рационального употребления пищи необходимо обращать внимание на то, что вы пьете. Даже если вы будете питаться супер правильно, но пить каждый день газированные напитки, очень сладкий чай и кофе, то идеальной фигуры вам не видать, как собственно говоря, и здоровья.

Читать еще:  Возможно ли похудеть употребляя алкоголь

Проблема ожирения сейчас очень актуальна, поэтому обойти тему похудения мы не могли. Мы расскажем вам какие эффективные напитки для похудения нужно всем употреблять, чтобы не только потерять устоявшиеся лишние килограммы, но и всегда поддерживать себя в форме. С их помощью вы сможете снизить аппетит и очистить организм от вредных веществ, которые накопились за долгое время неправильного образа жизни. Самое приятное то, что они натуральные, не требуют много времени на приготовление в домашних условиях, и не «тянут» много денег из кошелька.

Вода для похудения

Если вы больше не желаете мириться со своим отражением в зеркале, то следует наладить отношения с водой:

  • вода считается универсальным средством для снижения веса без побочных эффектов;
  • вода не требует финансовых вложений, разве что фильтр к ней приобрести придется;
  • вода уменьшает чувство голода;
  • не содержит калорий;
  • она добавляет энергии организму.

Суть в том, что жажду и голод у человека определяет один и тот же рецептор головного мозга, поэтому часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Стоит только выпить стакан воды, как есть уже не хочется. Если же голод не проходит в течении получаса, значит вы действительно голодны.

Диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды до еды за полчаса и после нее через 2,5 часов. Не стоит забывать также о том, что все мы состоим на 80% из воды и чтобы всегда выглядеть свежо и хорошо нужно выпивать 1,5-2 литра в день очищенной воды. Она способствует налаживанию обмена веществ в организме, дарит клеткам энергию и здоровый вид всему телу.

Лимонный напиток для похудения

Теплая вода с лимоном улучшает процесс похудения. Более того, напиток способен очищать организм, избавляя его от шлаков и токсинов. Лимон – верный союзник в борьбе за наше здоровье и стройность. Известно, что лимон обладает целым рядом микроэлементов: витамины А, С, В2, каротин, пектин. Также лимон способствует снижению уровня сахара в крови, стимулирует печень на максимальное сжигание жиров.

Готовится этот напиток достаточно просто. Налейте почти горячую воду и выжмите в него лимонный сок или добавьте целое колечко лимона, хорошо его выдавить в стакане. Употребляйте данный напиток натощак, желательно за 20 минут до еды.

Чтобы получить максимальный эффект для похудания от лимона, добавляйте его сок во все салаты и блюда. Лимон всегда должен присутствовать на вашем столе!

Кефир для похудения

Это один из лучших и эффективных напитков для похудения, даже большинство диет включает в себя наличие кефира. Пользу кефира в процессе избавления от лишних кило тяжело переоценить. Кефир не только выводит токсины из организма, ускоряет обмен веществ, но и нормализует микрофлору кишечника, улучшает кровообращение и способствует потере лишнего веса.

Кефир достаточно питательный, обладает множеством полезных микроэлементов, витаминов, молочнокислых бактерий, белков, притом, что он низкокалорийный, что хорошо вписывается в процесс избавления от нелюбимых кило.

Кефир стоит употреблять маленькими глотками, не более 2-х стаканов в день, желательно комнатной температуры. Также вы можете устраивать разгрузочные дни на кефире, которые продвинут вас вперед к идеальному силуэту. В эти дни нужно будет пить только кефир и воду. Или же выпить стакан кефира за пару часов до сна, после чего ничего не есть.

Зеленый чай для похудения

Издавна волшебным напитком считается зеленый чай, а все благодаря его чудодейственным свойствам. Регулярно употребляя зеленый чай, можно сохранить молодость и получить стройность. После выпитой чашки зеленого чая вы получите заряд бодрости, уменьшите аппетит и потеряете при этом около 90 ккал.

Это, пожалуй, единственны напиток, употребив который вы сразу же сожжете калории. Чтобы эффект от зеленого чая чувствовался нужно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая за день. Причем выбирайте такие сорта, как Пуеро, Улун и Да Хун Пао. Эти сорта чая отлично сжигают калории.

Лучше будет, если взять немного листьев чая и залить их теплой водой (воды совсем чуть-чуть), чтобы помочь им раскрыться. Затем слить воду и залить водой для питья и дать настояться. Идеальной будет пропорция: 1 чайная ложка чая на 100 мл воды. Зеленый чай рекомендуется пить без сахара. Если кто-то не может так пить, добавьте немного меда. Также можно экспериментировать и добавлять для большего эффекта в зеленый чай имбирь или лимон.

Травяные чаи для похудения

Во все времена к травам относились с особым уважением, поскольку они обладают целебными свойствами. Многие думают, что травы помогают нам улучшить здоровье. Однако для избавления от лишнего веса они тоже применяются.

Самыми простыми и результативными являются ромашковый и мятный чай для похудения. Они приводят наш организм в тонус, успокаивают аппетит, улучшают обмен веществ, помогают организму настроиться на правильно пищеварение, а также успокаивают нас во время стрессов, которые приводят к появлению лишнего веса.

Можете также выбирать и другие виды чаев для похудения или же сборы трав, их можно купить в аптеке или насобирать самостоятельно.

Имбирный чай для похудения

Можно с уверенностью сказать, что польза специй для организма неоспорима. В частности, имбирь является универсальным лекарством. Это одна из самых изысканных и полезных специй в мире.

Если употреблять имбирный чай, то легко распрощаетесь с широкой талией и «ушками» на бедрах. Принцип его действия заключается в том, что он разогревает тело, вследствие чего ускоряется обмен веществ, появляется бодрость, укрепляется иммунитет, тонизируется и очищается наш организм.

Для того, чтобы приготовить имбирный чай нужно взять размером с небольшую абрикосу имбирь, очистить и порезать его тонкими пластинами, залить кипятком (примерно 2 л) и выпивайте за день. Также можно добавлять пластинку имбиря в зеленый чай или придумывать другие полезные и вкусные напитки с имбирем.

Мед и корица для похудения

В послеродовой период у женщин особенно остро стает вопрос о том, как же избавится от живота. Здесь идеально подойдет напиток из меда и корицы. Он хорошо убирает жир из живота.

Дело в том, что такая смесь убивает все вредные микроорганизму и бактерии в нашем организме, которые замедляли процесс пищеварения. Корица снижает уровень глюкозы и снижает аппетит.

Нужно залить пол чайной ложки корицы кипятком и дать настояться около 30 минут. Когда напиток станет теплым, добавьте меда и пейте в пользу плоского животика!

Молоко для похудения

После выпитого молока мы становимся сытыми, получив при этом немного калорий. Эффект достигается благодаря тому, что молоко обладает множеством сложных углеводов, которые усваиваются достаточно медленно.

Более того, молоко имеет много полезных микроэлементов и витаминов. К примеру, организму очень необходимы кальций и калий. Кальций вообще вырабатывает гормон, способствующий похудению. Так что пейте молочко и худейте! Но помните – все хорошо в меру.

Коктейль Грация

Готовый коктейль Грация — продукт функционального питания, который обеспечивает рацион высоко усвояемыми растительными белками, витаминами и микроэлементов, одновременно помогает регулировать вес, что особенно важно в программах похудения. Им легко заменить завтрак или ужин. Коктейль поможет быстро утолить голод без лишних калорий.

2 столовых ложки с верхом (25 г) растворить в 200 мл воды, хорошо взболтать или взбить в блендере. Для разнообразия вкуса продукта можно добавлять мед, фрукты, ягоды. Длительность применения неограниченная.

В заключение

Итак, мы рассмотрели чудесные эффективные напитки для похудения, которые при правильной их употреблении приведут к желаемому результату! Конечно же кроме качественного питья необходимо питаться не жирными продуктами, например готовьте диетические блюда из кабачков, употребляйте больше клетчатки, белков, умеренно фруктов и уберите из рациона сдобу и сладости.

Полный гид по интервальному голоданию: когда и что есть, чтобы похудеть

Быстрое похудение, оздоровление, простота. Кажется, интервальное голодание – это ответ на молитвы всех худеющих мира. Увы, волшебства не существует. Расскажу, кому на самом деле подходит интервальное голодание, какие схемы существуют и как избежать ошибок на этом стиле питания.

Читать еще:  Водка с шампанским для похудения

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание (интервальное питание, интервальная диета, периодическое голодание, фастинг, ИГ) – это не диета, а режим питания, расписание.

День или неделя (реже – большие отрезки) делятся на периоды или циклы – голодания и пищевого окна.

Опыт интервального голодания есть у каждой из нас: ночь – это как раз время, когда мы не едим, а по утрам мы обычно «открываем» пищевое окно. В английском языке само слово завтрак breakfast буквально и означает «прервать голод» – break fast.

Эта практика тысячи лет существует практически во всех культурах. Сознательно голодают христиане, мусульмане, иудеи, буддисты. Сознательность – крайне важный компонент интервального голодания. Основная идея в том, что пища тебе доступна, ты можешь поесть, но выбираешь не делать этого в определенный промежуток времени. Если еды тебя лишают насильно, говорить о полезных эффектах не приходится. И дальше будет понятно, почему.

Плюсы интервального голодания

И великим мудрецам прошлого, и современным успешным бизнесменам (например, Джеку Дорси, основателю Twitter, или создателю Telegram Павлу Дурову) интервальное голодание позволяет прокачать продуктивность и мыслить яснее. И это не эзотерика. В исследованиях на животных, в частности крысах, было установлено, что голодание стимулирует когнитивные способности. А анализ большого числа исследований показал, что у людей периодическое голодание улучшает работу мозга и предотвращает возрастные изменения.

Правда, есть нюанс. Если прямо сейчас ты решишь продержаться сутки без еды ради здоровья и продуктивности мозга, скорее всего, эффекта не почувствуешь. Вместо того, чтобы щелкать задачки на IQ, ты будешь думать только о том, где и что поесть. Интервальное голодание – это практика, и результат приходит по мере тренировок.

Кроме ментальной ясности, такое голодание эффективно для;

  • похудения, причем именно за счет жира;
  • снижения уровня хронического воспаления;
  • нормализации уровня глюкозы крови и инсулина;
  • улучшения показателей здоровья при диабете второго типа, вплоть – возможно – до длительной ремиссии;
  • увеличения уровня энергии.

Как работает интервальное голодание для похудения

Чтобы понять, почему интервальное голодание – абсолютно естественный способ худеть, надо заглянуть на 2 млн лет назад. Без супермаркетов и сервисов доставки, наши предки проводили без еды по много часов, а то и дней. Они успешно накапливали жир, когда пища оказывалась в доступе, а затем тратили его в периоды голода. Наш внутренний жир – отличный источник энергии, который подключается, когда пищи не поступает.

Когда мы едим, выделяется инсулин, гормон, который отвечает за то, чтобы энергия попала в клетку и за запасание жира. Когда мы голодаем, уровень инсулина значительно снижается, и организм включает режим расхода топлива, накопленного в теле. Современное питание – это постоянное кусочничество: первый завтрак, второй, перекус – условий для расхода жировых отложений просто нет. Когда мы перестаем «подбрасывать» топливо, то естественным образом получаем доступ к запасам тела.

Какие типы интервального голодания существуют?

Есть несколько популярных схем интервального голодания.

Короткие

  • 16/8 – классика, пищевое окно 8 часов, 16 часов без пищи. Практикуется ежедневно. Возможные вариации – 14/10 и 18/6. Примерно половину голодания ты спишь, так что выдержать такой режим очень просто.
  • OMAD (one meal a day – одно блюдо в день), диета воина, 20/4 – схемы питания, при которых остается всего один прием пищи.

Длительные

  • 5/2 – это тип интервального голодания в течение недели: 5 дней можно есть как обычно, а вот 2 дня – это 100% голод или сильное ограничение калорийности – до 500-600 ккал. Важно, что в этой схеме дни голода не идут друг за другом. То есть, например, ты сокращаешь калорийность в среду и субботу, а в остальные дни ешь полноценно.
  • 36-часовое голодание. Например, ты завтракаешь в 8 утра в понедельник, а ужинаешь – во вторник в 20.00
  • 48 часов и более – продвинутые форматы голодания, которые лучше проводить под наблюдением специалистов. Джейсон Фанг, врач и один из главных специалистов по фастингу, не рекомендует голодать больше 14 дней подряд. И, хотя существуют примеры и более продолжительного голодания, для большинства это экстремальный формат.

Голодание может быть водным и сухим

В первом случае жидкость – без сахара и калорий, то есть вода, чай, кофе без сахара и молока, травяные настои – никак не ограничены. Во втором люди отказываются не только от еды, но и от напитков. Звучит пугающе, но на деле буквально миллиарды людей в мире регулярно практикуют сухое голодание. У иудеев положено сутки воздерживаться от воды и питья на Йом-Кипур, а мусульмане в месяц рамадан держат такой пост от рассвета до заката каждый день. Причем в зависимости от часового поиска и времени года, промежутки могут быть очень значительными. Интересно, что сухое голодание – более эффективно для похудения. Организм начинает активнее расщеплять жировые клетки, чтобы получить воду.

Но, пока ты не отодвинула решительно еду и питье, поговорим, кому ИГ противопоказано и какие ошибки могут превратить полезную практику в калечащую.

ИГ: противопоказания

Несмотря на то, что интервальное голодание – абсолютно физиологичная практика, в некоторых случаях она может быть противопоказана.

  • Номер 1 в списке противопоказаний к ИГ – РПП (расстройство пищевого поведения). Слишком велик риск необоснованно увеличивать время без еды и игнорировать сигналы тела.
  • Планирующим беременность, беременным и в период кормления грудью традиционно не рекомендуют ИГ. При большом лишнем весе и очень тщательном контроле порций белка (никакого дефицита!) при планировании беременности можно сделать исключение. А вот старт лактации – самое плохое время для начала практики.
  • ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5. Проще говоря, если у тебя на теле практически нет жирка, ИГ не для тебя. Во время голода организм живет за счет отложений в теле. Если же их нет, он начнет тратить драгоценные мышцы.
  • Серьезные витаминные дефициты, проблемы с усвояемостью белка, низкий уровень белка.
  • до 18 лет практиковать ИГ без веских оснований, назначения и контроля врача не рекомендуется.

Относительные противопоказания к интервальной диете (практиковать можно, но под контролем врача):

  • сахарный диабет;
  • подагра или высокий уровень мочевой кислоты;
  • заболевания сердца, ЖКТ, печени, почек, мочевого пузыря, желудка, щитовидной железы.

Как практиковать

За 3-4 недели до старта (можно пропустить)

Интервальное голодание проходит быстрее и веселее у тех, кто придерживается низкоуглеводного рациона или кетодиеты. Это логично: во время фастинга организм лишен любой пищи, в том числе и углеводов, а значит, он начинает использовать в качестве источника энергии собственные жиры и входит в кетоз. Кетогенщики за счет диеты входят в кетоз, их организм умеет использовать жиры в качестве источника топлива, поэтому и переносят голод спокойнее. Впрочем, это необязательное условие периодического голодания. В любом случае, есть смысл сократить до минимума рафинированные углеводы и начать постепенно увеличивать промежутки между приемами пищи.

За день до старта

Приготовь еду, которую съешь после выхода из голода. Открывать пищевое окно лучше белково-жировым вариантом, можно с овощами, а не щедрой порцией углеводов. Держи в голове эволюционную логику. Наши предки жили охотой и собирательством. После длинного периода без пищи они могли пировать добычей – мясом, травами, кореньями, но никак не овсянкой и уж тем более не круассаном.

В день старта

Поставь на телефон приложение. Я пользуюсь Zero. Функционал минимальный – таймер. Начала голодание – нажала на старт. Решила поесть – стоп. Но важно в этот момент потратить время на записи: какие были ощущения, легко ли было выдержать, что с настроением и сном. Такой анализ позволит понять, подходит ли тебе интервальное голодание, несет вред или пользу.

В период голодания

Пей воду, ешь соль, займись делами. Точно не стоит начинать с сухого голодания, а, напротив, пить, а еще рассасывать соль (или 1/4 ложки соли можно добавит в воду). Это средство номер 1 от головной боли и неприятных ощущений, которые возможны с непривычки. Не фиксируйся на мыслях о еде – занимайся делами, гуляй.

В пищевое окно

Ешь. Самый, самый, самый важный момент: в пищевое окно надо есть. Категорически нельзя совмещать ИГ и низкокалорийные диеты! При этом 8-часовое пищевое окно не означает, что надо нон-стоп жевать. В это время может уместиться 2-3 приема пищи, без перекусов, латте и тому подобного.

Читать еще:  Вода с содой для похудения результаты

Ошибки, которые вредят прогрессу на ИГ

Практиковать интервальное голодание при хроническом стрессе

Очень плохая идея. У современного человека стресс присутствует в жизни постоянно и не реализовывается действием (наши предки физически избегали опасности – убегали, давали отпор, а затем находили поддержку в группе сородичей). Интервальное голодание может стать последней каплей, которая сорвет резьбу. На фоне ИГ нередко можно набрать вес и потерять всякие силы: организм уйдет в энергосберегающий режим и начнет откладывать жир на боках.

Удлинять ИГ усилием воли

В интервальном голодании не действует принцип дольше, значит, лучше. У каждого своя идеальная схема, она меняется с возрастом, в зависимости от внешних обстоятельств.

Практиковать OMAD на бегу

Если тебе нравится идея есть один раз в день (OMAD, диета воина), стоит иметь в виду, что этот прием пищи должен сильно отличаться от привычного. Чтобы получить все нужные макро- и микронутриенты, есть надо с чувством, с толком, с расстановкой. У опытных омадщиков трапеза длится не менее часа, а порой растягивается и до 4 часов. И в этот прием пищи акцент должен быть на белок и жиры – строительные материалы организма.

Пить алкоголь в период голода

Даже сухой алкоголь и крепкий (вино, водка, виски, шампанское) будет сводить на нет всю пользу ИГ – и похудение, и клеточное обновление.

Начинать новую диету и интервальное голодание одновременно

Кетодиета и ИГ – как две половинки одного целого. И всё же я настоятельно не советую начинать обе практики в один момент. Для меня самый большой показатель эффективности кето – человек вдруг понимает, что запросто может пропустить прием пищи. А вот если сразу броситься в объятья нового рациона и голодать, то неизбежно придешь к срывам и дефицитам макро- и микронутриентов.

Что еще стоит знать про интервальное голодание?

Причем тут японец?

Биолог Йосинори Осуми в 2016 году стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии. Он объяснил принципы аутофагии, процесса, который позволяет клетке очищать себя от внутреннего мусора.

Йосинори Осуми изучал механизм на дрожжах, в его работах речи о голодании не шло. О пользе этой практики мы знаем из других научных исследований. А благодаря японскому ученому лучше понимаем, за счет чего это происходит.

Какой прием пищи можно пропустить?

Есть аргументы в пользу пропуска и ужина, и завтрака. Но важная составляющая здоровой практики ИГ – не выпадать из социальной жизни. Взаимодействие с близкими для здоровья не менее важно. Поэтому правильнее всего подстраивать ИГ под твой ритм жизни, а не наоборот.

Как принимать лекарства и БАДы во время интервального голодания?

Зависит от препарата. Если у тебя есть хронические заболевания, и прием лекарств связан с едой, лучше обсудить со своим врачом. Некоторые препараты могут плохо усваиваться или вызывать расстройство желудка, если принимать их во время голода.
Во время голодания до суток вполне можно обходиться без БАДов и витаминов и принимать их в пищевое окно. Обрати внимание, что некоторые препараты можно считать едой, а значит, они прерывают голодание. Это все аминокислоты, например, BCAA, коллаген, «жирные» БАДы, такие, как омега-3.

Можно ли тренироваться во время голодания?

Конечно, да. Многие даже отмечают, что тренировка на голодный желудок проходит веселее. Главное, не забывай пить и рассасывать соль. А при сухом голодании обычно рекомендуют тренироваться ровно перед началом пищевого (и питьевого) окна.

Стоит ли жестко установить расписание голодания?

Известный евангелист голодания, канадский врач, автор книги «Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга» считает, что организм надо удивлять. Сегодня голодание 16 часов, а завтра – 18. То вы несколько дней к ряду пропускаете ужин, а потом вдруг – завтрак. Практикуете 5:2 не по понедельникам и четвергам, а спонтанно, по зову сердца. И это главное, что надо помнить об интервальном голодании. Если оно превращается в пытку и ты начинаешь считать каждую минуту до «пищевого окна», польза заканчивается. ИГ должно быть по любви, а не обязаловкой.

Как правильно пить воду для похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

Принцип действия

Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм.

Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

Как похудеть с помощью воды?

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг.

Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

Как употреблять воду для похудения?

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л.

  1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
  2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды.
  3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
  4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую.
  5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости.

Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона.

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Почему нужно пить много жидкости?

Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:

  • очистить организм от вредных веществ;
  • нормализировать артериальное давление;
  • улучшить внешний вид кожи.

Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector