Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода для похудения елены малышевой

Диета Малышевой

Елена Малышева давно стала эталоном российского телевидения. Помимо интересных советов, известная телеведущая взялась за диетологию. Так появилась диета Елены Малышевой. Данный рацион, по своей сути, не является диетой, а считается образом жизни, подражая которому можно постоянно находиться в прекрасной форме, вдобавок постоянно улучшая свое здоровье.

В чем заключается суть диеты Малышевой?

Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.

Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
  • Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
  • Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
  • Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
  • Грибы.

Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.

Список продуктов, которые лучше исключить:

  • Поваренная соль;
  • Картофель;
  • Мучные изделия, жареная выпечка;
  • Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
  • Рис;
  • Сахар;
  • Алкогольные напитки.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

  • Первый и самый важный принцип диеты — ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана. Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.
  • Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 — 1200 ккал. Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.
  • Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.
  • Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
  • Полное исключение из питания сахара и соли.
  • Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
  • Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
  • Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
  • Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
  • В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

Варианты рациона Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.
  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.
  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.
  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.
  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.
  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пятиразовое питание — залог успеха;
  • низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал — для мужчин;
  • нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
  • в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни предполагают употребление одного продукта в течение дня. Это могут быть яблоки, кефир или рис. При этом рекомендуется употреблять воду или зеленый чай в перерывах между едой. Не стоит нарушать питьевой режим, суточное потребление чистой воды должно приближаться к 2 литрам. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется заправлять маслом кашу.

Дополнительные рекомендации известного диетолога

  1. Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
  2. Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни — это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
  3. Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц. Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.

Отзывы о результатах диеты

Глянцевые журналы обещают быстрое снижение веса при четком соблюдении диеты. Так за десять дней вполне реально потерять до 5–7 кг. Сама телезвезда советует использовать диету не как острую необходимость, а как стиль жизни, который позволит постоянно поддерживать себя в форме.

Алена, 25 лет. В прошлом году решилась на диету Елены Малышевой. Новый год был на носу и терять мне уже было нечего. Каково же было мое удивление при отвесе в 5 кг уже через 10 дней чудо-диеты.

Ольга, 30 лет. «Несколько месяцев придерживалась диеты Малышевой. Очень сложно было отказаться от сладких булок и сахара, которые ежедневно присутствовали в моем рационе. Однако мне удалось это преодолеть и уже через пару месяцев я сменила 48-й размер на 44-й.

Даниил, 35 лет. Всю свою жизнь страдал лишним весом. И вот однажды, смотря любимые телепередачи, услышал о диете Елены Малышевой. Решил попробовать, но никаких воздушных замков я не строил. Сложно было перейти на пятиразовое питание, когда постоянно жуешь. Но уже через неделю я скинул 6 кг и пришел в неописуемый восторг. Обязательно буду продолжать и достигну своего идеального веса.

Мария, 28 лет. После рождения ребенка набрала лишних 15 кг. Это стало просто катастрофой в моей жизни. Отражение в зеркале заставляло отворачиваться и ненавидеть себя. Решилась на диету. Прошло 5 дней, держусь. Нынешний отвес 3 кг.

  • Апельсиновая диета
  • Банановая диета
  • Безглютеновая диета
  • Безуглеводная (низкоуглеводная) диета
  • Белковая диета
  • Гипоаллергенная диета: принципы и особенности питания
  • Грейпфрутовая диета – лишит вас лишних килограмм и защитит от простуды
  • Гречневая каша – диета без ущерба здоровью
  • Диета Аткинса
  • Диета для ленивых
  • Диета для мужчин
  • Диета для снижения холестерина
  • Диета Дюкана
  • Диета космонавтов
  • Диета Любимая
  • Диета Магги

Как похудела Елена Малышева: диета телеведущей

Все интересующиеся вопросами ЗОЖ, медицины и здоровья уже давно разделились на два лагеря: одни внимательно следуют ее советам, другие критикуют за резкость высказываний. Но речь пойдет о том, как похудела Елена Малышева и какая диета помогла доктору-телеведущей за короткий срок сбросить более 3 кг. Ведь это всегда интересно, как побеждает лишний вес тот, кто все время говорит о похудении.

Как похудела Елена Малышева: диета на экспресс-скорости

Она – автор популярной методики похудения «Как похудеть с Еленой Малышевой», координатор похудательного марафона и почти в каждой своей передаче так или иначе касается темы снижения веса. Ведь, по мнению доктора, проблемы похудения и ожирение не только являются основной причиной возникновения многих серьезных заболеваний, но и очень затрудняют путь выздоровления.

Сама ведущая со времен студенчества всегда следила за тем, что у нее в тарелке, поэтому худеть так радикально, как это сделали популярная юмористка Елена Степаненко (минус 42 кг) или известный музыкальный продюсер Максим Фадеев (минус 100 кг), ей никогда не приходилось. И даже после родов, соблюдая лишь принципы здорового питания , Елена Малышева худела естественным образом до своего нормального веса.

Хотя, как говорит сама ведущая, она склонна к полноте и страдает повышенным аппетитом, поэтому ей постоянно приходится следить за питанием. Стоит чуть-чуть дать себе слабину, как лишний вес тут как тут – сразу на боках. Поэтому после отпуска, расслабленного отдыха и праздников с дружескими посиделками садится Елена Малышева на диету и худеет, как и все обычные женщины.

Последнее похудение телеведущей понадобилось, чтобы немного откорректировать вес перед новым съемочным сезоном. Пандемия с ее условиями самоизоляции все же отразились на фигуре Елены Малышевой, хотя ведущая признавалась, что заставляла себя немного заниматься физкультурой и придерживаться скромного рациона.

Чтобы похудеть на 3 с лишним кг Елене Малышевой понадобилось 10 дней. Сама она сказала, что ее диета – жесткая, строгая, но эффективная, если снизить вес действительно необходимо срочно. Тех, кто хочет последовать ее примеру она сразу предупреждает:

Если кто-то чувствует, что готов как и я стиснуть зубы, терпеть и худеть, то я только рада. Но говорю сразу, что трудно будет все 10 дней. Главное, улыбаться и не сдаваться.

Диета для похудения на 10 дней Елены Малышевой подразумевала следующие продукты в меню: греческий йогурт , огурцы, гречневую кашу, творог, кефир, грейпфруты, ягоды. А также чай и кофе без сахара. Сладкоежкам привычный сладковатый вкус напитков и блюд поможет вернуть стевия – лучший и безопасный природный сахарозаменитель, который Елена Васильевна часто использует в своем рационе.

Читать еще:  Вода полезен для похудения

Питалась звезда примерно так:

600 г творога и 400 мл натурального йогурта или же 1 кг любых ягод (клубника, голубика, черника, малина) и 1 л 1% кефира.

Это количество еды ведущая делила на 5 – 6 приемов пищи. А в промежутках пила воду, кофе и чай. Легче всего переносилась, по признанию ведущей, разгрузка на гречке и кефире , а хуже всего – ягодные дни.

Скинув более 3 кг похудевшая Елена Малышева с облегчением отметила, что худеть – занятие не из легких и что она с удовольствием возвращается к своему нормальному сбалансированному питанию.

Эффективность, которую показала 10-дневная диета Елены Малышевой для похудения обусловлена несколькими факторами:

  • экстремально низкой калорийностью;
  • прилюдной оглаской намерения похудеть;
  • четко установленными сроками похудения.

Все это для телеведущей стало мощным толчком к тому, чтобы худеть, а не бездействовать. А ведь и она сама неоднократно говорила, что для успеха в снижении веса важен правильный мотив , а не только сила воли и умение терпеть.

Лишний вес VS Елена Малышева: кто кого

Доктор медицинских наук и популярная телеведущая не скрывает, что начиная с 2013 года всю свою борьбу с лишними килограммами протоколирует в соцсетях. Делает это она, по ее собственным словам, чтобы не отчаивались те, кто похудел, но вес вернулся, те, у кого затянулся эффект «плато», те, кто никак не решится начать худеть.

Больше трех месяцев 2019 года ушло у телеведущей на то, чтобы побороть вес 85 кг и похудеть на 10 кг. Но когда Елена Малышева похудела на 10 кг, она, не скрывая удовольствия, сразу же с радостью сообщила об этом в соцсетях. Худела на тот момент ведущая на свежих и тушеных овощах, кефире и йогурте, яйцах и куриной грудке.

Однако телезвезда в своих комментариях сразу оговорилась, что такой жесткий режим чреват возвращением веса, что постепенно и произошло. После того, как Елена Малышева похудела на 10 кг, она вернулась к привычному питанию, и вес вернулся тоже.

Для женщин, которые как и она склонны к обратному набору веса, известная ведущая в свое время придумала готовые диеты – низкокалорийные здоровые наборы уже готовой сбалансированной еды.

Хотя этот способ похудения и поддержания стройности, если почитать отзывы, подходит не всем. Самой известной покупательницей готовой диеты была Анастасия Волочкова . Однако знаменитая балерина полностью раскритиковала методику, сославшись на то, что в период употребления готового рациона ощущала постоянный голод и нехватку сил. А вот популярный актер Александр Семчев доволен готовыми рационами, которые на определенном этапе похудения помогли ему в борьбе со 100 лишними килограммами.

Абсолютно противоположные отзывы о готовых диетах оставляют и известные диетологи. Одни считают этот подход – эффективным подспорьем в похудении, другие – способом нажиться на проблеме похудения, существующей у человека.

Сама врач признается, что она лично перепробовала на себе все готовые рационы и считает, что они вполне соответствуют всем принципам разумной диетологии и призваны помочь в борьбе с лишними килограммами и болезнями, которые они вызывают.

Диета Елены Малышевой сейчас

Она за планирование и разумный подход и в жизни, и в работе, и в похудении. И справедливо считает, что такой подход помогает худеть без эффекта йо-йо и без стресса, поскольку можно грамотно спланировать расходы, составить вкусное и низкокалорийное меню, что-то готовить заранее и избежать вредных перекусов и неполезной еды.

Поэтому тем, кто хочет похудеть так же, как похудела Елена Малышева и сохранить стройность, стоит присмотреться к главным принципам, которых телеведущая придерживается в повседневном питании.

Правила питания от Елены Малышевой
  1. Продумывать свое меню заранее на неделю вперед.
  2. Обязательно соблюдать водный баланс : употреблять воду, кофе, травяные чаи, домашние лимонады без сахара и меда.
  3. Питаться не менее 5 раз в сутки.
  4. Соблюдать размер одной порции еды .
  5. Не переживать и не опускать руки, когда наступает эффект плато – вес встает и не уходит.
  6. Употреблять цельнозерновые продукты (хлеб, макароны).
  7. Освоить медленное жевание, наслаждаться едой и предвкушать результат.
  8. Перестать солить еду и использовать травы и пряности вместо соли.
  9. Заполнять холодильник на 80% здоровыми продуктами.
  10. Обязательно завтракать, выбирая каши на воде , яйца или творог с ягодами.
  11. Отказаться от алкогольных напитков и никотина.
  12. Обязательно полюбить овощи в любом виде.
  13. Исключить жареные блюда.
  14. Устраивать себе чит-мил .
  15. Придерживаться калорийности рациона в 1200 ккал (без физической нагрузки).
  16. Забыть про сахар и продукты его содержащие. Привычную сладость напиткам и блюдам подарит стевия — натуральный безопасный сахарозаменитель с 0 калориностью.

Нельзя сказать, что популярная ведущая часто балует себя вредными лакомствами, но иногда она позволяет себе круассан, чизкейк или хрустящую булочку. Как говорит про пищевое баловство и вес Елена Малышева:

Любое лакомство и даже фастфуд не навредят фигуре, если позволять себе их не каждый день и даже не каждую неделю, а лишь изредка. Мы же не празднуем Новый год каждый день. Но даже после этого праздника устраиваем своему организму разгрузку, чтобы похудеть и скинуть лишнее.

Поэтому тем, кому интересно, как похудела Елена Малышева будет интересен и такой факт, что позволив себе калорийный десерт, на следующий день доктор честно употребляет зеленые листовые салаты , йогурт, овощи, авокадо , творог.

В рабочие будни Елена Малышева обязательно завтракает и ужинает дома. А вот обедать телеведущей приходится на рабочем месте. Обычно на обед у нее с коллегами рыба и салат с обилием свежей зелени и овощей, заправленный кефирно-укропной заправкой.

По мнению Елены Васильевны, это полностью обеспечивает организм легким белком и клетчаткой, надолго насыщает и полностью вписывается в рамки здорового питания.

Единственное, за что постоянно корит себя популярная телеведущая – абсолютная лень к занятиям спортом. Хотя как врач, она понимает, что физическая активность это:

  • ускоритель метаболизма;
  • катализатор жиросжигания;
  • батарейка энергии и хорошего настроения.

Поэтому всем желающим похудеть она рекомендует обязательно включать любую посильную активность, которая нравится. А сама всегда вспоминает беседу с В. Путиным, когда на вопрос, какая у президента диета и что ему помогает быть всегда бодрым независимо от времени суток, он ответил односложно: спорт и умеренное правильное питание.

АНАЛИЗ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Исследование проводится в рамках проекта «Анализ популярных диет на сбалансированность» http://health-diet.ru/people/user/238669/blog/144135/

Цель исследования – анализ диеты на содержание в ее меню витаминов и минералов, БЖУ, а также оценка, насколько безопасна исследуемая диета, не выходит ли калорийность за минимально допустимые рамки. По условиям проекта, все расчеты проводились для пользователя: женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель — сбросить лишний вес.
Суть диеты. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах :

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

Особенности диеты:
— отказ от мучных продуктов, сдобы, сахара;
— категоричный отказ от алкоголя;
— сведение к минимуму потребления соли;
— необходимое и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. (диетический набор же дает 1100 и 800 калорий для мужчин и женщин соответственно, остальное добирается самостоятельно овощным салатом из огурцов и помидоров, 1 фруктом в день – яблоко или апельсин);
— сведение к минимуму потребления животного жира (вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) необходимо заменить на мясо птицы и т.д.);
— необходим положительный психологический настрой, нельзя воспринимать диету как пытку, есть нужно с удовольствием;
— предпочтительно жевать пищу долго, т.к. процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом.
Диету Елены Малышевой можно заказать в готовом виде, она рассчитана на 24 дня (по некоторым источникам необходимо придерживаться диеты не менее трех месяцев), состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня в месяц, которые полностью состоят из круп: гречневой или рисовой. Готовое питание доставляется в контейнерах в сухом либо замороженном виде, его необходимо дополнять самостоятельно приобретенным перекусом из свежих фруктов/ягод.
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Разрешено уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим питания:
7-00 – подъем, стакан воды
8-00 – завтрак
9-00 – стакан воды
10-00 – стакан воды и фрукты
11-00 – стакан воды
12-00 – обед
13-00, 14-00, 15-00 – стакан воды
16-00 – полдник
17-00, 18-00, 19-00 – стакан воды
20-00 – ужин
21-00 – стакан воды 22-00 – отход ко сну (очень важно не допускать недосыпов)

Недельное меню диеты

Для наглядного примера приведу дневники питания за 1 и 7 (разгрузочный) дни диеты:



Остальные дни представлены в прикрепленных к статье скриншотах.

*Примечание: вода употребляется в течение дня равномерно, но вписана для удобства одной строкой на завтрак.

Диаграммы баланса макро- и микронутриентов за неделю

АНАЛИЗ ДИЕТЫ

1. Витамины и минералы. Несмотря на разрекламированность диеты как «самого правильного и сбалансированного способа питания», проверка показала, что рейтинг данного рациона очень низкий – 40% в среднем за неделю. Отмечу основные последствия дефицита микронутриентов, поступление которых составляет менее 50% :
Дефицит бе та-каротина (38,8% от нормы) препятствует нормальному развитию, угнетает репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, иммунитет.
Дефицит витаминов группы В (8-38% от нормы) — препятствует правильному обмену веществ, отражаясь тем самым на работоспособности всех органов, снижает иммунную защиту организма, визуально наблюдается потеря привлекательности (шелушится кожа, появляются гиперемированные пятна на лице, ухудшается состояние волос и ногтей). Кроме всего прочего, человек начинает страдать от чрезмерной усталости, становится более эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на различные раздражители, нарушается сон.
Дефицит витамина С (53,3% от нормы) — нарушение окислительно-восстановительных реакций, функционирования иммунной системы.
Дефицит витамина D (1,5% от нормы) – плохо усваиваются кальций и магний, помогающие сохранить крепкие зубы и кости. Витамин D также отвечает за постоянное развитие и рост клеток, укрепление основных функций иммунитета, выработку инсулина, поддерживает здоровье кишечника и отвечает за хорошее состояние кожи.
Дефицит витамина E (46,8% от нормы) – нарушение функционирования половых желез, сердечной мышцы, а также работы всех органов и тканей, включая мозг, легкие и мышцы.
Дефицит кальция (31% от нормы) – опасность развития остеопороза, проблемы с зубами, ногтевыми пластинами.
Дефицит кремния (23,4% от нормы) – приводит к ломкости ногтей и волос, нарушению выработки коллагена в организме.
Дефицит хлора (10% от нормы) – приводит к понижению секреции соляной кислоты в организме и нарушению работы пищеварительной системы.
Дефицит железа (44,4% от нормы) — приводит к стойкому недомоганию, усталости и слабости, появляется раздражительность, депрессивное настроение, мучают головные боли, кружится голова. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, сохнет кожа, образуются заеды в уголках
рта, беспокоят боли в животе, снижается иммунитет.
Дефицит йода (5,9% от нормы) – приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом, нарушению работы иммунной и нервной систем, гинекологическим заболеваниям (в т.ч. нарушение цикла), нарушение обмена веществ – что приводит к проблемам с лишним весом (!).
Дефицит меди (48,6% от нормы) – нарушение усвоения белков и углеводов, процессов обеспечения тканей организма человека кислородом.
Дефицит молибдена (28,5% от нормы) – нарушение метаболизма.
Дефицит селена (22,8% от нормы) — приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Дефицит хрома (33,7% от нормы) – нарушение регуляции уровня глюкозы крови.
Дефицит цинка (20,4% от нормы) – приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.
Единственный положительный момент диеты Елены Малышевой – достаточное потребление чистой воды , что не допускает обезвоживания организма и препятствует образованию отеков.

2. Белки, жиры, углеводы.

Дефицит белков (36 % от нормы) приводит к нарушению и замедлению восстановления и обновления органов и тканей, и как следствие, к ускорению процесса старения организма, ослаблению иммунитета и плохому самочувствию.
Дефицит жиров (42,7 % от нормы) приводит к появлению сухости кожных покровов и возникновению гнойничковых заболеваний кожи, выпадению волос, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, половой системы. Особенно опасен для организма дефицит таких полезных жиров, как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Дефицит углеводов (85,3 % от нормы) приводит к быстрой утомляемости и снижению эффективности работы мозга. Хотя справедливости ради стоит отметить, что в диете Елены Малышевой углеводы – лидирующий макронутриент.
3. Калорийность диеты.

За неделю калорийность диеты составила 56,4% от рекомендуемой МЗР нормы, а среднесуточная калорийность — 847 ккал (что вполне соответствует нормам, указанным на сайте Елены Малышевой – от 800 до 1200 ккал для похудения женщины).
В условиях такой низкой калорийности организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, снижается метаболизм и следовательно уменьшается скорость сжигания лишнего жира. Также зачастую развивается стресс, который является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие — срыва. При этом следовать посылу Елены Малышевой – «НЕ ГОЛОДАТЬ, ИМЕТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ» при таком голодном рационе очень затруднительно (если конечно не выпивать горсть очень сильных антидепрессантов на завтрак).
МЗР рекомендует при введенных параметрах (женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель — сбросить лишний вес) среднесуточную калорийность 1376 ккал.

Читать еще:  Витамины для здоровья при похудении

Выводы о безопасности диеты, её возможной пользе и вреде:

Основные принципы исследованной диеты не противоречат рекомендациями МЗР и, несомненно, диета может дать ощутимый результат.
Однако следует отметить и недостатки:
1. Отсутствует индивидуальный подход к худеющему человеку . Не учтены такие важные показатели как возраст, рост, начальный вес, телосложение, уровень физической активности. Отсюда невозможность вычислить и учесть минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.
2. Крайне низкая калорийность (56,4% от нормы) Калорийность данной диеты мала даже для женщины весом в 70 кг, а если взять человека с серьезной степенью ожирения, то дефицит калорийности будет еще больше! При таком значительном уменьшении калорийности рациона (ниже значения основного обмена) организм замедляет метаболизм чтобы избежать истощения. Поэтому через некоторое время вес перестаёт снижаться, а при возвращении к нормальной калорийности по окончании диеты набирается вновь (зачастую даже больший, чем был).
3. Мало белков и жиров. Несмотря на заявленную сбалансированность рациона, исследование выявило значительный дефицит белков в данной диете (36% от нормы) . Диета также отличается снижением количества жиров в рационе (42,7% от нормы) . Это делает диету Елены Малышевой откровенно опасной для здоровья!
4. Катастрофически не хватает витаминов и минералов! Средний рейтинг за неделю всего 40 .
5. Есть жесткие запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. Однозначно следовать таким запретам всю жизнь вряд ли у кого-то получится, срывы в питании неизбежны.
6. Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. Есть два способа похудеть: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Наиболее эффективно одновременное сочетание обоих методов. Тем более, что добавляя физическую активность, мы боремся уже не только за вес, но и за качество и красоту нашего тела!

Вы действительно похудеете, если будете есть только купленные в коробочках блюда учитывая их крайне низкую суточную калорийность! Однако стоит задуматься: какой ценой? Стоит ли снижение веса (которое вряд ли удастся удержать продолжительное время) серьезных проблем со здоровьем?

Диета Елены Малышевой: меню и 10 правил для похудения

Слово «диета» вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. .

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и.

Мало найдется тех, кто не знает Елену Малышеву, ведущую телепрограммы «О самом главном». Целые поколения были воспитаны не ее передачах в попытках диагностировать у себя всё, что угодно. Но Елена Васильевна не только ведущая, до и доктор-кардиолог, терапевт, кандидат наук. Под ее именем работают медицинские центры, оказывающие помощь людям.

Более того, доктор придумала свои систему питания, которая помогает всем желающим похудеть без вреда для организма. Никаких голодовок, никаких надоевших меню. Только вкусная еда, позитивный настрой и много воды.

Диета Елены Малышевой направлена на медленное, но верное снижение веса, что обеспечивает не только расставание с лишними килограммами, но и красивую кожу без растяжек и обвисания. Быстрый сброс веса опасен еще тем, что напуганный резкими переменами в энергопоставках, он запасает каждую съеденную калорию.

Ты не чувствуешь себя здоровой, у тебя нет энергии, но «спасательный круг» вокруг животика все больше и больше. Длительность диеты помогает распрощаться с жиром навсегда – соблюдение диеты исключает возвращения «балласта». Диету можно назвать витаминной – в ней есть овощи и фрукты.

Елена Малышева сама продемонстрировала результаты своей диеты. Телеведущая в 60 лет остается стройной на зависть многим. Хочешь быть как она и поражать всех своей фигурой? Тогда тебе просто необходимо знать о принципах диеты.

Правила диеты

  • Не допускай голодания.

Ты должна быть сыта, перерыв между приемами пищи не более 3 часов (исключая ночное время). В противном случае калории будут жадно собираться твоим голодным организмом про запас. Даже небольшой голодный промежуток способен создать проблемы и свести все твои старания на нет.

Диета Елены Малышевой

Даже если ты вне дома и нет возможности съесть что-то разрешенное, то лучше съесть запрещенное, чем морить себя голодом. Питайся пять раз в день и пей 2 литра воды в день – это максимально ускорит метаболизм.

  • Считай калории.

Для малоподвижного образа жизни (а первые недели лучше избегать спорта, т.к. это повлечет за собой еще большую утомляемость из-за непривычного питания) дневное количество калорий по этой диете составляет 1200 единиц.

Следи за качеством и количеством продуктов. В них не должно быть красителей, консервантов, добавок. Максимальная натуральность – твоё всё. Количество продуктов не должно превышать 250 грамм за один прием пищи. Словом, твой объем еды на один раз – средняя кружка.

  • Тщательно жуй.

Чем по длительности больше прием пищи, тем дольше твоему организму кажется, что он сыт. Быстрые перекусы на ходу не дают насытиться, ты хочешь есть ещё и ещё. Более того, с такими маленькими порциями ты заставляешь себя верить в то, что она больше, чем кажется.

Вода – твоя главная «еда». 2л воды – оптимальное количество. Очень часто ты принимаешь жажду за голод и тянешься за очередным пирожком. Вода помогает контролировать желание покушать. Выпивай стакан воды за полчаса до приема пищи и через 1,5 часа после. Важно также пить зеленый чай. Он улучшает обменные процессы, выводит шлаки и токсины и успокаивает.

  • «Углеводам-бегунам» – бой.

Только сложные углеводы достойны твоего внимания. Выбирай цельнозерновой хлеб и злаковые каши.

  • Ешь белки на обед.

Так они лучше усвоятся и на их переваривание уйдет больше времени. Занятой организм – сытый организм. Также белки помогут тебе избежать дистрофии мышц, которые могут пострадать от недостатка углеводов.

  • Позитивное мышление и настрой.

Думай о том, какую пользу приносишь организму, отказываясь от вредных продуктов. Мечтай о преобразившейся фигуре. Отвлекайся от мыслей о еде каким-нибудь новым хобби.

  • Устраивай раз в неделю разгрузочные дни.

Это поможет усилить эффект от диеты и еще больше ускорит похудение.

  • Для похудения важен… сон. Спи не менее 8 часов в сутки.

Ложись спать в 22.00 и вставай в 7.00. Так ты будешь бодрой и полной сил даже в первые сложные дни диеты.

  • Занимайся спортом!

Даже зарядки по утрам будет достаточно, чтобы зарядить твое тело энергией и еще быстрее согнать лишний жир с твоего тела.

Меню диеты Елены Малышевой

Все продукты Елена Васильевна поделила на три группы.

Giphy

  • Первая группа – то, что можно есть без ограничений.

Это все помидоры, огурцы, редис, зелень, все виды капусты, сладкий перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, стручковая фасоль, редис, свежий горошек. Остальные бобовые, картофель и кукуруза отправлены на скамейку запасных на неопределенный срок.

  • Второй (третий) перечень составляют продукты, есть которые нужно с умом. Бесконтрольное уничтожение этих продуктов подлежит немедленным отложениям на боках, нивелируя все твои прошлые успехи по сбросу веса.

Это нежирное мясо птицы, морепродукты, картофель, обезжиренные молочные продукты, яйца, масла, бобовые, гарниры и каши из цельнозерновых культур, хлеб из зерен грубого помола, орехи, мед и все фрукты, кроме банана, есть можно, но осторожно.

Еда, не внесенная в эти списки, подлежит немедленной дисквалификации с твоей кухни. Соль, специи и жарка тоже тебе не друзья. Борьба за лишний вес не терпит вредителей!

Примерное меню:

  • Завтрак – салат из моркови (80 грамм), отваренное вкрутую яйцо, гречневая каша (200 грамм).
  • Перекус – 6 штучек кураги или чернослива, творожная запеканка (150 грамм), хлебцы с отрубями (3 штуки).
  • Обед – отварное филе хека (100 грамм), тушеная капуста с морковью (150 грамм).
  • Полдник – йогурт обезжиренный, без добавок (100 грамм), творог обезжиренный (150 грамм).
  • Ужин – отварные креветки (120 грамм), запеченный помидор.
  • На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Фото автора Spencer Selover: Pexels

В конце недели нужно проводить разгрузочный день. Это диетическое питание, направленное на ускорение сброса веса. В качестве продукта дня лучше всего использовать вареный дикий рис, он очень хорош как база. Не пропускай питьё, ешь 200 грамм риса. Он твой друг и на завтрак, и на обед, и даже на полдник с ужином.

Расписание приема воды и пищи по часам

  • 7:00 – подъем. Выпей стакан воды.
  • 8:00 – завтрак.
  • 9:00 – снова стакан воды.
  • 10:00 – перекус.
  • 11:00 – еще стаканчик воды.
  • 12:00 – обед.
  • 13:00 – 15:00 – вода, вода и еще раз вода.
  • 16:00 – полдник.
  • 17:00 – 19:00 – и еще немного воды.
  • 20:00 – ужин.
  • 21:00 – кефир или снова вода на сон грядущий.
  • 22:00 – самое время пойти поспать.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Разрекламированная «главным врачом страны» Еленой Малышевой диета кажется очень здоровой и сбалансированной. Но так ли это на самом деле?

Фото автора Any Lane: Pexels

Несомненно, диета не наносит сокрушительного вреда здоровью. В ней много овощей и в целом мало запретов. Это не монодиета, где целыми днями во рту одно и тоже. Разнообразное питание. Много воды, и если есть по времени, то голод чувствоваться не будет даже при таких маленьких порциях.

Если ты села на диету, то это уже плюс – ты начинаешь думать о том, что ты ешь. А то, что ты ешь определяет твою жизнь и ее качество. С питанием по Малышевой можно быстро и без особых усилий похудеть.

Но даже популярность такого питания (хотя с изменением режима это уже целый ход жизни!) не исключает его вреда для организма.

  • Диета мало сбалансирована, есть недостаток углеводов, которые помогают твоим клеткам мозга и нервным клеткам работать.

Углеводы – главное топливо организма, их снижение сразу же отражается на калораже дня, делая питание низкокалорийным. И помимо эффективного и быстрого похудения, ты будешь испытывать стресс и уныние, особенно если разница в калораже дня исчисляется тысячами. Оптимистичный настрой будет нелегко соблюсти.

  • Дисбаланс по витаминам – тот ещё удар.

Их недостаточно в некоторых случаях даже ребенку, что уж говорить о взрослом человеке. Кожа, волосы и ногти не скажут тебе «спасибо» за такое урезание жизненно важных для них элементов. Чтобы избежать неприятных последствий, обязательно пей витаминные добавки.

Фото: @pixabay

  • Нехватка жиров может негативно сказаться на гормональном фоне.

Обязательно откажись от диеты если ты подросток, у тебя нестабильный гормональный фон, во время беременности и климакса и в случае, когда ты планируешь забеременеть.

  • Диета не дает достаточное количество белков.
Читать еще:  Видеть во сне что муж похудел

Из-за этого у тебя могут возникнуть проблемы с восстановлением и обновлением тканей всего организма и ослабление иммунитета.

Каким бы ни было твое решение, начинать диету или нет, следи за своим здоровьем. Нет ничего важнее твоего самочувствия и комфорта. Если ты все-таки решила похудеть по Малышевой, то соблюдай все рекомендации, а лучше всего – спроси совета у врача, сдай анализы и следи за ними весь период диеты.

Несмотря на очевидные минусы, диета Малышевой эффективна и достаточно легка для человека с проблемами силы воли. Как правило, полугода достаточно, чтобы сбросить даже внушительный объём излишек жира, а дальше оптимальным вариантом станет введение здорового сбалансированного питания и физических нагрузок. Истинное здоровье – это и есть красота.

Сложная диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она лично разработала несколько эффективных способов похудеть. Также она организовала клуб желающих сбросить лишний вес. Группа худеет в прямом эфире, а зрители сами могут убедиться в результате метода. Однако важно следовать реальной диете, а не выдуманным в Интернете.

Требования диеты Елены Малышевой

Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:

  • Не доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.

Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.

Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.

  • Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
  • При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
  • Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.

Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.

  • Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда. Также ограничить растительное, сахар и соль.
  • Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц. Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
  • Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
  • Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Варианты и состав меню диеты

Существует несколько видов метода похудения Елены Малышевой. Каждый рассчитан на разный срок и исходные данные.

На неделю

Если человеку мешают буквально несколько 3 — 5 лишних килограмм, то данная диета поможет «безболезненно» от них избавиться. Только важно не забывать про спорт. Каждый день нужно придерживаться следующего рациона:

На 10 дней

Данный вид диеты заключается в чередовании дней на основе белковой и углеводной пищи. Он помогает похудеть до пяти килограмм. Отличный вариант привести себя в форму за пару недель до мероприятия. Также важно не забывать про физические упражнения.

Дни делятся на нечетные и четные, так легче распределить, когда кушать белки, а когда углеводы. Себе можно сделать календарик-напоминалку. В течение нечетных в рационе должны быть белковые продукты.

Для завтрака берется вареное яйцо, огурец и листья шпината. Можно готовить салат, заправленный лимонным соком. А далее в течение дня нужно кушать только отварное мясо птицы. Готовить его без соли. Также важно варить курятину на втором бульоне, то есть первый сливать.

По четным дням диеты следует питаться только овощным салатом. Для этого берутся мелко шинкованная капуста, морковка и свекла. Блюдо нужно заправить соком лимона. Далее из салата удалить жидкость. Блюдо разделить на несколько равных порций на день. Пить в течение дня разрешается простую негазированную воду.

О диете Елены Малышевой и полезных советах для похудения смотрите в этом видео:

На месяц

В течение 4 — 5 недель диеты нужно придерживаться специального меню. Пить разрешается чай черный и зеленый, кофе, все только без добавления сахара. В течение месяца питаться нужно сырыми овощами, есть натуральный йогурт без сахара, сыр с маленьким процентом жирности, а также вареные яйца.

Количество пищи в день во время диеты и количество приемов ее устанавливается индивидуально, главное – не превышать размеры, указанные в требованиях. Овощи можно есть по-разному: по отдельности или соединять в салат и заправлять лимонным соком. Можно совмещать с молочными продуктами.

Со второй недели в рацион добавляют яблоки, но в день можно только 3 штуки. Также и количество яиц за сутки – одно. С третьей недели в меню включаются нежирное мясо, птица и рыба. В день должно выходить 300 грамм. Можно варить или готовить на пару.

7-ой день — это разгрузочный день, в течение которого в 4 приема человек кушает рис или гречку по 1/2 порции, выпивает 8 стаканов воды

При соблюдении данной диеты нужно быть готовыми к тому, что вес начинает сокращаться только после третьей недели. Поэтому важно запастить терпением.

Белковая

В меню данной диеты включены продукты с высоким содержанием протеина. Она будет полезна при хороших физических нагрузках, чтобы не получить дистрофию мышц. Пить можно воду столько, сколько захочется. А за день нужно съедать не более 300 граммов пищи.

Завтрак должен быть позже 8 утра. Разрешается только чашка зеленого чая с ложкой сахара.

Далее идет второй завтрак, во время которого нужно есть куриное яйцо и семь-восемь свежих слив или сухофруктов.

На обед едят 200 грамм куриное мясо, яблоко, апельсин (можно сделать фруктовый салат), 100 — 150 грамм салата из шинкованной белокочанной капусты и мелко натертой морковки. Пить можно зеленый чай.

Перекусить между обедом и ужином можно опять-таки яблоком и апельсином, маленьким кусочком нежирного сыра.

Вечером нужно выпить только стакан нежирного кефира. Сделать это можно до 8.

О белковой диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

План быстрой диеты

Время продолжения ровно семь дней. Меню очень жесткое, не каждый человек способен выдержать. Поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом. Всего за день должно быть три приема пищи.

С утра едят сухой бейгале или подсушенный бублик, кусочек нежирного сыра.

В середине дня нужно готовить салат из зелени и зеленых овощей, отварить куриную грудку. В качестве десерта идет пара персиков.

Вечером можно приготовить лазанью из сыра с низким процентом жирности, а для гарнира такой же салат, как в обед.

Чувство голода предлагается заглушать водой. Ее пить можно в неограниченном количестве. Повторить диету разрешается минимум месяц-два спустя.

На сельдерее

В основе меню, как несложно догадаться, корень этой зелени, хрен, простокваша, яблоко и немного соли. Длится диета не дольше недели. В течение этого времени нужно готовить и кушать одно и тоже блюдо.

Рецепт

Натереть яблоко и корень сельдерея. Тоже самое проделать с хреном. Добавлять его нужно только треть блюда. Затем все смешать и залить чашкой простокваши. Посолить по вкусу.

О том, как похудеть на сельдерее, смотрите в этом видео:

Дополнительные рекомендации, чтобы убрать живот в домашних условиях

Основной проблемной зоной большинства женщин является живот. Чтобы убрать его, следует соблюдать правила:

  • Больше заниматься кардионагрузками. Тело не худеет в отдельной зоне. А силовые упражнения не расходуют жировые отложения, поэтому качать пресс бессмысленно.
  • В рацион включить больше продуктов, содержащих клетчатку. Она в красных и зеленых овощах, например, брокколи, тыкве, спарже, рукколе, шпинате, сельдерее. Также она содержится в цельнозерновом хлебе, какао, грабах, отрубях.

  • Не пить алкогольные напитки и употреблять побольше простой воды.
  • Упражнения со всем известным гимнастическим обручем помогут воздействовать именно на данную зону.
  • Также эффективен массаж с антицеллюлитными маслами и кремами, они помогают активизировать процессы расщепления жировых отложений.

Плюсы и минусы метода

Как у любой диеты, данный способ похудения имеет свои достоинства и недостатки.

К первым относятся:

  • не имеет противопоказаний, если только медицинские;
  • основывается на принципах здорового питания;
  • из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.

Но у диеты Малышевой есть ряд недостатков:

  • не стоит рассчитывать на скорый результат;
  • требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
  • однообразное, строгое меню, требующее готовки;
  • сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
  • опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.

Результаты

Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположные. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Однако впечатляющими результатами мало кто делится. Данная диета требует продолжительного времени. С другой стороны, странно полагать, что скопившийся за годы жир исчезнет за пару дней.

Но в тоже время меню слишком жесткое. После него велик риск сорваться и наброситься на все сразу. Кроме того, диета не стимулирует метаболизм. У людей, не имевших нарушений или, наоборот, с проблемами, процесс похудения может вообще заморозиться.

Кроме того, 800 — 1000 ккал в день крайне мало, даже если человек не ведет активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть ниже потраченных на 300 — 500. В среднем оно составляет 1200 — 1500.

И, наконец, некоторые худеющие имели последствия со здоровьем из-за резкого содержания соли. Так или иначе, данное вещество в умеренных количествах необходимо организму.

Тем не менее, если следовать основным принципам диеты, принять их как правило питания, то вполне возможно похудеть. Главный залог снижения веса – расход энергии и калорий.

Диета Елены Малышевой является временным решением. Похудение требует долгосрочного и регулярного процесса. Только планомерная работа над собой может дать желаемый результат. Важно не забывать про активные нагрузки.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector