Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода для эффективного похудения

Секреты ПОХУДЕНИЯ от Дмитрия Шеломенцева

ВОДА для снижения веса!

Здравствуйте, Дорогие Друзья!

Наверняка Вы слышали, что нужно пить больше воды для снижения веса. А какую, сколько и как правильно?

Сегодня я расскажу Вам, КАКУЮ ВОДУ НУЖНО ПИТЬ для эффективного похудения.

Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Отзывов (29) на «ВОДА для снижения веса!»

  1. Уля пишет:
    11 Сен 2012 в 9:17 пп

Здравствуйте! Обычно воду в таких вот промышленных объемах очищают с помощью системы обратного осмоса, в результате такой очистки вода обессаливается полностью. Во многих источниках пишут, что такая вода не содержит никаких микроэлементов и даже вымывает из организма много полезных микроэлементов. Что Вы, Дмитрий, можете сказать на этот счет?

есть ещё фильтр обратного осмоса. Можно делать чистую воду и дома с помощью обратного осмоса. Почитайте книгу-НИКОЛАЯ ДРУЗЬЯКА.КАк продлить быстротечную жизнь.

Спасибо за интересную информацию, Ольга. Мне легче купить 19-литровую баклажку с помпой

Дима, Вы не сказали самого главного: о режиме питья. Почки пропускают, «не захлебываясь» только 20-50 мл каждые 20-30 минут. Не больше! Только при таком режиме запускаются все положительные эффекты питья воды: очистка, дополнительная энергия, вывод отеков и т.д. При таком режиме — пить воду совсем необременительно. Вот об этом надо рассказывать.

Антонина, благодарю Вас за ценную информацию. Но 99.9% обычных нормальных людей не будут пить по 1 глотку воды каждые 20-30 минут. Только супер-замотивированные.

Спасибо Дима за интересное видео. Информация конечно не новая, но вопросы все же есть. Нужно пить 1-2 л воды в день — это кроме жидкости в супах, чае компоте, квасе и т.д.? Но замечено, что при большом потреблении жидкости начинает расти артериальное давление! Возможно это не у всех… Однозначного ответа на этот вопрос мне получить не удалось нигде… Хотелось бы уточнить этот момент…

1-2 литра только воды. Прочие напитки и супы сюда не входят.

Момент про артериальное давление уточните, пожалуйста, у Вашего врача. Я не врач.

Если Вам не противопоказано пить достаточное кол-во воды — пейте 1-2 литра чистой воды в день, поставив все остальные напитки на второе место. Это мнение большинства врачей и диетологов — я с ним полностью согласен.

Дмитрий, добрый день. Я придерживаюсь правил сбалансированного питания и там рекомендация по количеству воды такая: 30мл на 1кг веса. При моих 75 кг — это 2,2л в день. Для меня это многовато, я выпиваю чуть меньше.
Кроме того, вы ничего не рассказываете о режиме питья: когда пить и по сколько. Я, например, пью за 30мин до еды и через 1 час после. И самое главное, вы не говорите про туалет. Ведь люди, которые начнут пить сразу столько воды, будут просто привязаны к туалету — об этом необходимо говорить, чтоб скорректировать свой режим работы и жизни.

Милана, добрый день!

Про режим питья я говорю в «7-ДНЕВНОМ ПЛАНЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА», где говорю об интервале между питьём и приёмом пищи.

Я не призываю людей СРАЗУ пить столько воды + всем понятно, что больше пьёшь — больше писаешь

Спасибо, Дмитрий за видео. Вода это полезная штука в похудении. Есть книги, которые написано про воду. Если человек весит больше 80 кг. и воды больше надо 3-4 л. в день.

Спасибо, Дмитрий за видео. Вода это хорошо,но каждые 30 мин. бегать в туалет не очень хочется, особенно когда холодно и надо поехать по делам. Не успеешь доехать, как надо бежать в туалет. Самое большое количество воды я выпиваю 1.5 литра и то это бывает,когда тепло, т.е. весной и летом. Когда становится прохладно или зимой, то выпиваю воды 1 литр в день. У меня есть и бутылированная вода, которую привозят, и есть фильтрованная + структуированная, результат один и тот же.

Доброго времени суток, Дмитрий. В данном видео о воде ничего не сказано на счёт минеральной и газированной воде. Как быть с ними? Пригодятся ли они для питьевого режима?

Доброго времени суток, Евгения!

Для постоянного потребления — нет.

Спасибо за видео.Но соглашусь с предыдущем коментом.Я то согласна на счет потребления чистой воды,но интересно,у кого это работа позволяет через каждые пол часа бегать в туалет?У нас в офисе 300 человек и всего два туалета и хлопот невпроворот.

Это только кажется что 2 литра много. Если предположить, что наш день равен 16 часам, то это полстакана в час. От такого количества каждые полчаса в туалет бегать не придется. Если есть физическая нагрузка еще проще. После тренировки пол литра воды выпиваю запросто.

Здравствуйте, Дмитрий!
1. Поясните, плз, в случае использования Аквафора пить лучше кипяченую воду или сырую, или все равно?
2. Тот же вопрос для «больших бутылок» 15-20 литров.

1. Мнения расходятся. На Ваше усмотрение.
2. Бутылированную воду, на мой взгляд, не нужно кипятить.

Добрый день всем! Это так здорово, что наконец-то оценили роль питьевого режима в жизни и здоровье человека! Думаю будет не лишним добавить следующую информацию:так как в воде нуждается именно клетка организма, то и воду нужно пить такую, что бы она могла попасть туда, в клетку. Для этого мало пить просто чистую воду. Чтобы вода не проходила транзитом через организм, нагружая почки, а попадала в клетку, она должна иметь следующие параметры: чистая, структурированая, минерализированая, щелочная, с минусовым зарядом (вся вода в кранах и, соответственно в бутылках, кислая и с плюсовым зарядом), мягкая и температуры тела, т.е. 36,6 градусов. Вода с такими характеристиками называется биологически активной или биологически доступной. Только такая вода сможет попать в кпетку,вымыть оттуда шлаки, напоить её и накормить (микроэлементами, витаминами). Когда мы пьём прото воду, организм тратит много энергии для того, чтобы её согреть, структурировать, ощелочить, сменить + на -, смягчить. А пока он этим занимается, большая часть воды проходит транзитом. Хотя в этом есть неоспоримый плюс — утром хорошо очищается кишечник, но только утром.Активизируют воду: кремний, коралы(не все), шунгит, в какой-то мере серебро. Для эффективного похудения необходима именно такая вода и пить её надо именно дробно, т.е. часто и по 50-100 мл. УДАЧИ ВСЕМ!

Читать еще:  Виды нежирной рыбы при похудении

Благодарю за ценную информацию, Татьяна!

Многим она будет очень полезна.

Здравствуйте, скажите кипяченая вода для питья подойдет? Бытует мнение что там нет никаких полезных элементов. Так же интересует подойдет ли простая вода с крана неочищенная

Самое главное — пить достотаточное количество водыю.

Кипячёная подойдёт, с крана — нежелательно, лучше фильтровать.

Я рекомендую пить чистую бутылированную воду (в таре от 0,5 л до 19 л).

Подробнее смотрите в уроке здесь: http://poxudet.com/?p=700

Вода усваивается организмом только чистая сырая,пропущенная через фильтр или бутилированная.Температура воды+36-+37 градусов,т.е.соответственно температуре тела.А кипячёная вода мёртвая,организмом плохо усваивается,почки дополнительно тратят энергию,чтобы организм мог её усвоить.Гипертоникам необходимо свою суточную норму воды выпивать до 17-00.Тогда давление не поднимается.Поднимается давление,если есть солёную и маринованную пищу после обеда

Спасибо, Дмитрий за советы. Буду придерживаться Ваших рекомендаций.

Не обязательно покупать воду.Сейчас есть у всех морозильные камеры,можно просто быстро замораживать воду из под крана и по мере ее размораживания сливать и пить размороженную. такая вода очень полезна и вкусная.Все вредные примеси после заморозки оседают на дно их просто после слития чистой воды выплеснуть и все.Я так делаю.Проблем с весом и здоровьем нет.

Здравствуйте, Дмитрий! Я благодарю Вас за ваши предложения.Жаль, что не часто илгу смотреть материалы — интернет у нас в сельской местности плохо работает.Сколько раз жаловалась, но толку особого нет.Постоянно пишут: Сервер не найден или Интернет не подключён. Просто замучилась сидеть в ожидании, когда откроется та или иная страница.Прошу прощения у вас, что не всё смотрю, ведь Вы стараетесь посылать интересные решения каких-то наших проблем. С уважением Галина Лобанова. И даже сейчас не уверена,пройдёт ли моё сообщение.Всего Вам доброго!

Извините. но я пью воду уже года три или четыре, но никакого похудения не наблюдается

Уважаемая Татьяна, Вы же не думаете, что можно похудеть если просто пить воду. А где правильное питание, физическая нагрузка? Вода — это составляющая грамотного похудения, но не единственное, что нужно.

может я, что то не так делаю? Утром выпиваю 300гр за пол часа до еды и днём стараюсь пить где то грамм 150-200 за пол часа до еды и минимум час после еды, много пить не получается, но 1 литр-полтора могу выпить, летом больше пью, но увы…

Ваш отзыв

Получите КНИГУ РЕЦЕПТОВ для быстрого похудения

Жиросжигающие напитки для похудения: рецепты

Уже доподлинно неизвестно, кому первому пришла в голову мысль использовать жиросжигающие напитки для похудения, рецепты которых приведены ниже, но то что эта идея оказалась успешной и дала многим второй шанс обрести красивые рельефные формы и изящную фигуру, оспаривать точно никто не будет. Каких только рецептов коктейлей стройности и программ похудения, основанных на них, не существует. Но главный плюс такого способа избавления от лишнего веса: доступность всех необходимых ингредиентов и легкость приготовления.

Жиросжигающие напитки для похудения: рецепты коктейлей и лимонадов

Главный и самый популярный жиросжигающий напиток для похудения, в основе рецепта которого лежат простые и доступные продукты – имбирь, лимон, огурец, — не только придется по вкусу, но и поможет решить любые проблемы похудения . Секрет эффективности домашнего лимонада заключается в том, что каждый из главных его компонентов обладает уникальными свойствами, благотворно влияющими на здоровье. А вместе они создают просто жиросжигающую бомбу, уничтожающую лишние килограммы.

  1. Лимон — основной ингредиент рецепта жиросжигающего напитка, на котором основана отдельная цитрусовая, лимонная диета . Витамин С, содержащийся в лимоне, ускоряет процесс сжигания жира и способствует синтезу коллагена необходимого для упругости кожных покровов. Это немаловажно, поскольку потеря веса часто сопровождается появляющейся дряблостью кожи.
  2. Огурцы малокалорийны, на 90% состоят из воды и хорошо утоляют чувство голода.
  3. Имбирь – удивительное растение, которое обладает «согревающими», разгоняющими кровь свойствами. Вместе эти продукты не только быстро снижают чувство голода, но и ускоряют обмен веществ. А, как известно, в основе любой проблемы похудения – замедленный метаболизм, мешающий бороться с лишними килограммами. Настоем из корня имбиря рекомендует завершать завтраки диетолог Римма Мойсенко в своей диете.
    Лимонад для похудения: как приготовить, как пить

    Для того чтобы приготовить чудодейственный жиросжигающий напиток стройности по рецепту понадобится:

    • 1.5 л минеральной воды средней газации;
    • 1 — 2 огурца;
    • измельченный ломтик корня имбиря толщиной около 1.5 см;
    • сок одного лимона или двух лаймов.

    Для придания напитку освежающих качеств стоит взять несколько веточек перечной мяты.

    Огурец нужно очистить от кожицы, смешать с имбирем, соком лимона, мелко нарезанной мятой, залить одним стаканом минеральной воды и взбить в блендере. В получившуюся однородную массу добавить оставшуюся воду, размешать, вылить в закрывающуюся стеклянную тару и поставить в холодильник. В течение дня необходимо приготовленный лимонад выпить, разделив его на примерно одинаковые порции. Употреблять напиток желательно после приема пищи.

    Существует и еще один рецепт лимонада «стройности», на котором основана одноименная система — лимонадная детокс диета для похудения и очищения. Это строгая «похудательная» методика, по которой необходимо пить только лимонад, приготовленный из лимонов, кайенского сушеного молотого перца, воды и не очень распространенного кленового сиропа.

    Зеленый чай и лайм: летний жиросжигающий лимонад

    Этот напиток незаменим и для похудения, и для утоления жажды. По рецепту в свежезаваренный чуть остывший зеленый чай нужно добавить сок одного лайма и охладить. Лайм богат витамином С, как и все представители цитрусовых, а зеленый чай является прекрасным тонизирующим средством. Напиток хорош для похудения не только за счет «жиросжигающих» свойств, но и за счет большого количества антиоксидантов и витаминов, притупляющих чувство голода, но при этом насыщающих организм энергией.

    Ласси: как приготовить жиросжигающий напиток

    Этот освежающий коктейль для похудения с тропическим вкусом родом из Индии и очень ценен в аюрведической системе. По рецепту его приготовления понадобятся:

    • 1 спелый манго;
    • 150 г натурального домашнего йогурта;
    • 100 мл воды или молока;
    • немного молотой корицы и мускатного ореха.

    Все ингредиенты закладываются в блендер и взбиваются. По составу «ласси» напоминает кисломолочный фруктовый коктейль. Диетологи его рекомендуют тем, кто худеет, поскольку он не только малокалориен, но и очень полезен. А если в такой коктейль добавить немного смолотых орешков, например, кешью, то он поможет быстро восстановить силы и надолго создать ощущение сытости.

    Корица, входящая в состав рецепта жиросжигающего напитка Ласси для похудения, хороша известна в диетологии как продукт-стимулятор сжигания жиров. Еще больше рецептов с корицей для снижения веса можно найти здесь .

    Жиросжигающий коктейль с киви для похудения

    Если употреблять этот напиток в течение недели, то успешное похудение гарантировано. Рецепт приготовления чудо-коктейля прост. Понадобятся:

    • 2 киви;
    • половинка лимона;
    • 8 — 10 веточек свежей мяты и петрушки;
    • 100 мл столовой минеральной воды.

    Подготовленные продукты необходимо с помощью блендера довести до однородного состояния. Пить коктейль нужно сразу же после приготовления.

    Жиросжигающие напитки для похудения: рецепты с сельдереем

    Активизировать процесс похудения, сдвинуть вес с мертвой точки, подстегнуть метаболизм и избавиться от самых «прилипчивого» жира помогут коктейли на основе сельдерея. Корневой или черешковый сельдерей хорошо известен своей способностью выводить лишнюю жидкость из организма, избавляя от отеков и поддерживая при этом калиево-натриевый баланс. Кроме того, он относится к продуктам с отрицательной калорийностью. На этих эффектах продукта построена питательная и низкокалорийная диета на супе из сельдерея , подходящая тем, кто привык есть часто, но очень хочет похудеть. Ведь она не ограничивает приемы пищи.

    Для приготовления идеального для быстрого похудения жиросжигающего коктейля по рецепту понадобятся:

    • 4 спелых томата;
    • 4 стебля сельдерея;
    • 1 свежий средний огурец;
    • перец чили по вкусу.

    За счет присутствия в коктейле «перчинки» в организме усиливается обмен веществ, и ускоряются процессы расщепления жиров.

    В основе рецепта другого жиросжигающего напитка для похудения с сельдереем лежит белокочанная капуста, хорошо известная своей небольшой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и глюкозинолатов – мощных фитонутриентов, препятствующих отложению жира в организме.

    Для приготовления коктейля понадобится:

    • половинка небольшого упругого кочана капусты;
    • 4 стебля сельдерея;
    • 1 сочное кисло-сладкое яблоко.

    Все компоненты нужно пропустить через соковыжималку, по желанию в готовый сок можно добавить пару капель лимона для вкуса. Этот напиток хорошо избавляет от отеков, препятствуя накоплению жидкости, поэтому его включает в себя диета при ПМС , когда для женского организма важно своевременно избавляться от лишней жидкости.

    Жиросжигающие напитки для похудения: рецепты с ананасом

    «Волшебный» энзим бромелин (или бромелайн), которым богат ананас стимулирует пищеварительные процессы, активно расщепляет белки, эффективно очищает организм и помогает в регуляции веса. На основе действия этого фермента была создана популярная ананасовая диета для похудения .

    Взрыв вкуса, а заодно и активное сжигание жировых запасов обещает коктейль из ананаса, яблока и имбирного корня. Для приготовления напитка понадобятся:

    • половинка ананаса;
    • 2.5 см очищенного от кожуры и измельченного корня имбиря;
    • 2 кисло-сладких яблока.

    Все ингредиенты пропускаются через соковыжималку. А для большего освежающего эффекта коктейль подается с кубиками льда.

    В категорию жиросжигающие напитки для похудения можно отнести и фруктовый микс на основе ананаса, по рецепту в который также входят киви, манго, яблоко и лайм. Для приготовления этого «чудо» сока от жира понадобятся:

    • половинка ананаса;
    • 2 штучки киви;
    • половинка манго;
    • 1 кисло-сладкое яблоко;
    • сок одного лайма.

    Рецепт этого напитка, стимулирующего сжигание жира и помогающего похудеть, – находка для тех, кто сидит на диете и немного впал в уныние. Он не только помогает худеть, но и быстро поднимает настроение, что крайне важно для эффективного снижения веса без последующих гастрономических срывов.

    Домашний напиток для сжигания жира из малины и свеклы

    Еще одним эффективным и проверенным жиросжигающим коктейлем для похудения можно считать напиток из ягод малины и отварной свеклы, для приготовления которого понадобится:

    • 100 г малины;
    • 200 г отварной свеклы;
    • 250 мл натурального клюквенного сока.

    Ягоды и отварную свеклу нужно измельчить в блендере. Залить смесь клюквенным соком и взбить в блендере еще раз. Получившийся мультивитаминный микс имеет очень необычный вкус, отлично стимулирует обменные процессы и укрепляет иммунные силы организма.

    И, конечно, нельзя не упомянуть главный напиток стройности. Это вода. Кристально чистая, живительная, дарящая здоровье, стройность и бодрость она – основа любой успешной истории похудения.

    Как научиться правильно пить воду и эффективно похудеть при этом

    Пить воду, чтобы похудеть – казалось бы, здесь нет ничего общего, но это не так. Если правильно и в достаточном количестве пить чистую воду, то похудение будет не только быстрым, но и очень эффективным на долгое время.

    Правила для питья воды для эффективного похудения

    Вода при похудении творит чудеса. Ее нет смысла пить больше, кроме как для дополнительного похода в туалет, она не помогает больше похудеть. И ее нельзя пить меньше, иначе метаболизм будет работать слабо и то же похудение не даст желаемых результатов.

    1. Прежде чем пить воду, нужно обязательно рассчитать суточную норму потребления. Для взрослого человека она берется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. Например, если женщина весит 85 кг, то суточная норма воды для нее составляет 2 л 550 мл.
    2. Диетологи рекомендуют соблюдать временной режим воды. Первый стакан воды выпивается натощак за 30 минут до еды. Далее за 20-30 минут до приема пищи, или через 1-1,5 часа после еды. Вода нужна организму для заполнения пространства желудка, тогда можно меньше съесть. Еще вода помогает в процессе пищеварения.
    3. Лучшее усвоение воды идет, когда человек пьет ее маленькими порциями, а не выпивает залпом и большое количество сразу. И это правило действует не только в период похудения, а всю жизнь.
    4. Когда говорят о потребляемой воде в период похудения, то имеют в виду только чистую воду, а не весь объем любой жидкости за день. Это значит, что кофе, чай, соки и подобные жидкости сюда не относятся.
    5. Уже доказано, что только вода комнатной температуры способствует большему процессу похудения, чем холодная и, как многим кажется, больше утоляющая жажду. Холодная вода не только не утоляет достаточно жажду, но и способна вызывать слабость и даже сонливость, воздействуя на иммунитет.

    Потребление воды и отеки, виновато ли в этом похудение

    Отеки – это физиологическое изменение в организме человека при избыточном накоплении жидкости в органах и тканях, а точнее – в межклеточном пространстве. Как правило, отеки являются причиной какого-то определенного заболевания, а не чрезмерным употреблением жидкости. Сюда можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени. При появлении отеков консультация врача обязательна.

    Специалисты утверждают, что отек – это признак обезвоживания организма, причем как раз пить нужно больше. Поэтому норма воды рассчитывается по весу человека и не корректируется. Также отек может спровоцировать употребление определенной еды – копчености, соленья, выпечка, некоторые специи. Поэтому эти продукты при похудении нужно сразу убирать.

    Как влияет выпиваемая вода на процесс похудения, на какой остановить выбор

    Вода способна значительно усилить процессы похудения по нескольким причинам:

    • вода способна усилить обменные процессы в организме человека и запустить медленный метаболизм. А это значит, что процесс похудения набирает свои обороты;
    • вода участвует во всех процессах, в том числе в расщеплении жиров. Этот процесс называется липолизом. В результате липолиза образуется множество продуктов распада, токсических веществ, шлаков. Именно вода участвует в очищении и выведение из организма этих веществ;
    • вода также отлично доставляет питательные вещества и кислород в клетки организма, наполняя и питая их;
    • вода также принимает участие в процессах пищеварения, помогая переваривать пищу.

    Уже давно установлено, что самая лучшая вода для похудения – только чистая, а вовсе не кофе или сок. Пусть даже он будет свежевыжатым и самым полезным в мире. Чистая вода может быть в бутылках, но ни в коем случае не минеральная – она для других целей предназначена. Можно пить и водопроводную воду, но только после того, как она будет пропущена через фильтр.

    С водой можно похудеть быстро и эффективно.

    Диета для ленивых: вода для похудения

    Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.

    Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки.

    На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после.

    На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа.

    При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

    Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой:

    Плюсы диеты для ленивых:

    Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

    Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

    Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

    Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

    Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

    • Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.

    Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

    Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector