Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения сколько можно пить

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Водно-солевой баланс – то, о чем нельзя забывать, если хочется сбросить несколько килограммов. Часто именно его нарушение – одна из главных причин, почему вес не снижается. В нашей статье мы разберем, когда и сколько пить воды, чтобы похудеть.

Как связаны похудение и H2O

Казалось бы, для похудения важно соблюдать дефицит калорий, причем тут водный баланс? Специалисты Японской медицинской ассоциации заверяют: просто выпивая натощак стакан чистой воды, удастся похудеть более чем на 5 кг! Солидарны с ними американские ученые из Иллинойского университета, которые утверждают:

  • Жидкость является катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины.
  • Снижается аппетит, уменьшаются порции. Механизм прост: на стенках желудка расположены рецепторы, реагирующие на растяжение – они подают сигнал мозгу, что желудок наполнен. Аппетит притупляется.
  • Часто люди путают чувство жажды и голода. Когда восстанавливается водно-солевой баланс, потребность постоянно перекусывать исчезает.
  • Холодная питьевая вода повышает количество сжигаемых ккал. Для взрослых показатель увеличивается на 24-30%, у детей – на 25%. Употребление 0,5 л жидкости сжигает 23 калории. Если подсчитать за год, получится 17 000 кал – более 2 кг жира.

Таким образом, если в организме недостаточно влаги, похудение приостанавливается, несмотря на диеты и физические нагрузки.

Как рассчитать норму воды, чтобы сбросить вес

По данным ВОЗ, стандартная норма потребления – 30 мл/кг массы тела (в сутки). Среднее значение — около 2 литров. Например, 70-килограммовому человеку требуется 2,1 л. Однако, необходимо учитывать не только вес, но и возраст, пол, пищевые привычки, а так же общее физическое состояние:

  • Страдающим хроническими заболеваниям людям (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы) следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы правильно рассчитать свою среднесуточную норму.
  • В жаркую погоду кожа испаряет больше влаги, поэтому количество питья следует увеличить. Зимой нужно учесть, что отопление сушит воздух, что приводит к обезвоживанию.
  • Интенсивные физические нагрузки — еще одна причина повышенной потребности в жидкости. По данным IMMDA (марафонская медицинская ассоциация), во время интенсивного бега, например, требуется выпивать 380-780 мл.
  • Для мужчин и женщин расчет суточной нормы будет разным: мужчины – 35 мл/кг, женщины – 31 мл/кг.
  • Кофе является мочегонным напитком, который выводит из организма много жидкости. Поэтому тем, кто не может отказаться от этого продукта, стоит немного увеличить количество.

Неправильный расчет приводит к переизбытку жидкости, организм не успевает её переработать, поэтому возможны оттеки, головные боли, есть риск снижения уровня натрия в крови до критического (развитие гипонатриемии).

Можно скачать приложение для мобильного телефона, которое поможет верно рассчитать вашу индивидуальную норму, будет напоминать о питье.

Когда и как пить

Пить следует только фильтрованную или бутилированную воду, не торопясь, небольшими глотками. Первый раз — с утра после пробуждения, обязательно натощак. Даже во время сна деятельность организма продолжается, он теряет влагу с дыханием и во время утреннего похода в туалет. Тратится до 1,5 л за ночь, и утром нужно восполнить потерю. Кроме того, так запускается процесс обмена веществ. Важно не заставлять себя пить через силу, или пытаться выпить весь объем за раз, у нас есть статья, как правильно пить воду.

Возьмите за правило пить за 15-20 минут до еды. Ученые из Бирмингемского университета научно обосновали этот подход. В течение 12 недель добровольцы выпивали по 0,5 л жидкости перед едой, участники второй группы просто представляли, что они сыты. Те, кто пили только перед одним приемом пищи, сбросили 0,8 кг, а те, кто пил каждый раз перед едой — 4,3 кг.

Заведите себе красивую посуду — стакан с толстыми стенками из прозрачного или цветного стекла, спортивную бутылку-поилку с удобным дозатором, мини-термос. Такие мелочи создают положительную мотивацию, вырабатывают привычку пить воду в любом месте — дома, на работе или учебе, во время прогулок.

Хотя наш организм на 80% состоит из H2O, пить эту жидкость в чистом виде необходимо постоянно для поддержания водно-солевого баланса. Многочисленные исследования подтверждают, с помощью чистой воды действительно можно ускорить процессы метаболизма в организме и начать худеть без вреда для здоровья. Главные условия — правильно рассчитать суточную норму и соблюдать режим.

Нужно ли пить воду во время тренировок для похудения

«Пить или не пить воду во время фитнеса», — таким вопросом задается каждый второй поклонник здорового образа жизни. Ведь эффективность занятий и, следовательно, быстрое достижение поставленной задачи, во многом зависит от правильного питания и достаточного потребления воды. Однако цели все ставят разные — наращивание мышц, сушка, сброс веса. Естественно и питьевые режимы для каждого подхода будут свои.

Можно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Некоторые любители фитнеса предпочитают воздерживаться от питья воды во время тренировок, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес. Кроме того, они «нещадно» испытывают свой организм на стойкость к обезвоживанию и в свободное от фитнеса время. Например, для большего «эффекта» жиросжигания часто посещают бани, сауны и потребляют различные мочегонные препараты. Результат, конечно, есть —1-2 килограмма уходят вместе с водой и потом. Но эффективен и, главное, безопасен ли такой метод?

Отказ от воды во время тренировок, частое посещение парной или злоупотребление обезвоживающими напитками приводит не к заветной цели —потере лишних килограмм, а к нарушению работы различных систем организма. При интенсивных нагрузках наше тело теряет огромное количество влаги, в результате чего сгущается кровь, замедляется кровоток, ухудшается питание тканей и клеток. Как результат —отдышка, образование тромбов, слабость, головокружение и т.д.

Если не восполнять потери воды в организме, то можно ожидать серьезных заболеваний в будущем:

  • Преждевременное старение, вялость и сухость кожи, появление морщин.
  • Низкий тонус организма, стресс.
  • Забывчивость и развитие атеросклероза.
  • Понижение иммунитета.
  • Проблемы с ЖКТ —запоры, диарея.
  • Хронические боли в суставах.

Задумайтесь, стоит ли похудение таких рисков? При том, что потерянные килограммы с водой во время фитнеса быстро вернутся обратно. Это явно не самый лучший вариант и уж тем более не самый безопасный.

Есть другие способы бороться с лишним весом, куда более эффективные:

  • Снизить потребление соли и алкогольных продуктов —они блокируют вывод жидкости из организма.
  • Есть меньше сладкого и сахара —продукты провоцируют жажду.
  • Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием. Они выводят жидкость.

Также запомните такой факт —обезвоживание организма напрямую способствует развитию ожирения. Если человек ограничивает себя в потреблении воды, то со временем организм начнет путать жажду с чувством голода. В итоге человек будет только больше есть, когда нужно было просто выпить стакан воды.

Сколько пить воды во время диеты?

Эксперты утверждают, что пить при возникновении жажды —это не самый правильный подход. Жажда сигнализирует о том, что организм уже серьезно страдает от обезвоживания. Самый оптимальный вариант —это регулярно пить воду по одной схеме. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется выпивать 300-400 мл воды, за 10 минут до занятий —100 мл. Во время фитнеса нужно делать по несколько глотков воды каждые 15 минут. После занятий в течение 10-20 минут нужно выпить 200-250 мл.

Читать еще:  Витамин который способствует похудению

Важно понимать, что расчеты делались с учетом нормальной температуры воздуха в тренажерном зале. Фитнес на улице в холодную или жаркую погоду требует подстройки питьевого режима под климатические условия. Общие рекомендации: при жаре —пить больше воды, при морозе —меньше.

Силовые тренировки и питьевой режим

Фитнес-тренеры не рекомендуют пить много воды во время силовых тренировок, так как наполнение жидкостью желудка и мочевого пузыря мешают выполнять упражнения с высокой эффективностью. В этих случаях следует придерживаться оптимального питьевого режима. Чтобы установить сколько нужно воды организму во время тяжелых физических нагрузок, нужно взвеситься до и после тренировки. Далее на каждые полкилограмма потерянного веса нужно выпить 500-600 мл воды.

При длительных занятиях с утяжелителями рекомендуется делать 1-2 глотка каждые 20 минут. Можно заменить жидкость спортивными напитками с высоким содержанием глюкозы. Они подзаряжают энергией, раскачивают метаболизм и восполняют потери влаги.

При сушке мышц необходимо избавляться от жировой прослойки и водянистости.

Для более эффективного выведения влаги из тела, можно воспользоваться следующими приемами:

  • Уменьшите потребление соли. Для организма достаточной нормой считается 0,5 грамм натрия в сутки. Во время силовых занятий или фитнеса потребность в соли повышается. Однако натрий можно получить не только напрямую, но и опосредованно —соль содержится в рыбе, сыре, крупах, моркови и других овощах. Этого будет достаточно. А вот от соленых продуктов следует отказаться —консервы, чипсы, маринады.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей. Капуста, огурцы, свекла, морковь —это продукты с натуральными диуретиками. Они мягко выводят лишнюю влагу из организма.
  • Занимайтесь аэробным фитнесом —это снижается водянистость мышц и укрепляет кровеносную систему.
  • Пейте больше простой воды. При обезвоживании организм накапливает соли, чтобы сохранить тот остаток влаги, который поступает. Нормализация питьевого режима вымывает лишние соли из клеток и костей и восстанавливает водно-электролитный баланс. Исчезают отеки, организм переходит в режим нормального функционирования.

Конечно, все нормы потребления воды до фитнеса и после тренировки являются усредненными. Конкретные значения для каждого человека рассчитываются с учетом массы тела, объема нагрузок, индивидуальных особенностей. В любом случае ориентируйтесь на самочувствие —объемы потребления жидкости следует наращивать постепенно.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Вы еще спрашиваете, сколько пить воды, чтобы похудеть? Вы на правильном пути — расхожие рекомендации про обязательных 2 литра в сутки подходят далеко не всем. Идеально правильный же ответ на данный вопрос может дать только грамотный диетолог и исключительно по результатам полного медицинского обследования. Но если вы здоровы, можно попробовать выяснить необходимое для себя количество жидкости опытным путем. В основном, исходя из общих рекомендаций — необходимо употреблять не менее 40 мл воды на 1 кг актуального (не идеального, и не планируемого по окончанию похудения) веса, и не допускать при этом избыточного потребления других напитков.

Сколько и какой пить воды, чтобы похудеть

Обычно большинство людей спрашивают, в надежде, что достаточно пить всего 1,5 л воды, а все остальное можно восполнить кофе, чаем и супом. По поводу того, подходят кофе, чай и суп для восполнения потребности в жидкости или не очень подходят, существуют кардинально противоположные мнения:

    есть супы, пить чаи и кофейные напитки — вообще бессмысленное дело, если речь идет о поддержании водно-солевого баланса. Большая часть этих продуктов и напитков являются не только и не столько источниками жидкости, сколько хорошими натуральными диуретиками. Мочегонный эффект чаев, супов и кофе — то, что не позволяет засчитать их за источники «воды». Фактически, некоторые виды кофейных напитков действительно провоцируют «досрочное» выведение жидкости, и способствуют обезвоживанию, особенно если не пить дополнительно воду;

  • есть супы, пить чай и кофе имеет смысл, просто потому, что сильный мочегонный эффект не присущ всем людям, а в отдельных случаях — не больше, чем простой миф. Организм прекрасно усваивает воду и из напитков, а информация об их вреде основана на другом наборе фактов. Чай и кофе действительно лучше пить умеренно, но не потому, что они диуретики, а в силу того, что они — стимуляторы, то есть ускоряют не столько обмен веществ, сколько усиливают реакцию нервной системы, а это может иметь не только позитивный эффект небольшого подавления аппетита и повышения активности, но и негативный — провоцировать бессонницу, гормональный дисбаланс и нарушения пищевого поведения.
  • Обычная рекомендация — высчитайте свой необходимый объем воды, и затем вычтите из него 2 порции чая-кофе по 150 мл каждая. Пейте столько воды, сколько получилось в итоге, и не забывайте про то, что рекомендуемый объем порции чая или кофе несколько меньше, чем мы привыкли, и пить их надо, все-таки, без сахара.

    Сколько можно пить воды для похудения

    Обычно рекомендуют так называемую водную диету — по 1 стакану воды перед каждым основным приемом пищи, за полчаса. Это должно, вроде как, уменьшить тягу к сладкому, позволить избавиться от переедания, и поспособствовать уменьшению веса.

    Водную диету считают альтернативой подсчету калорий, белков, жиров и углеводов, между тем она таковой не является:

    • почти ничто не мешает человеку выпить стакан воды, погулять полчаса и съесть, например, блюдо из мяса и овощей. А вот будет это блюдо способствовать похудению или препятствовать ему, сильно зависит от того, какое это мясо, какие овощи и как блюдо было приготовлено. Частенько бывает так, что формально и на бумаге звучит хорошим и диетическим, на практике оказывается плавающим в масле нечто с минимумом мяса, зато приличным количеством картошки, покрытой чахлыми зарослями из белокочанной, но зажаренной до коричневого цвета капустой. Так что и подход «ешь то, не ешь это» в сочетании с так называемой водной диетой, скорее, не работает, чем способствует какому-то там избавлению от чего-то;
    • водная диета может не сработать и для человека, который незаметно для себя употребляет кучу калорий между приемами пищи. Это, кстати, не такое уж и редкое состояние. Довольно часто многие люди таскают конфеты неизвестной, но предполагаемой калорийности, забывают про все пачки орешков, съеденных во время работы, про все выпитые напитки с калориями, и сильно заблуждаются относительно того, что все, что рассматривается как « продукты для похудения » можно есть в неограниченных и не обусловленных потребностями в энергии количествах;
    • не помогает водная диета и тем, кто, извините, слишком мало, а не слишком много ест. Избыточное употребление воды плюс неоправданно маленькая калорийность рациона плюс повышенная, а часто просто наизнос проводимая тренировочная активность может быть равно отекам и стабильному весу, а не быстрому похудению, вопреки распространенному мнению;
    • водная диета может быть очень полноценной по количеству жидкости, но жидкость — это не все, что нужно нашим телам для успешного и здорового похудения. Помимо этого вы еще должны есть минимум 1 г белка, 1 г жиров и не менее 2-3 г углеводов на 1 кг вашего веса, причем для здоровья будет лучше, если большую часть этой энергии вам поставят крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца , мясо и птица, а также рыба, а не фаст-фуд, хлеб , пироги и выпечка.
    Читать еще:  Виктоза инструкция по применению для похудения

    Бывают и случаи, когда избыточные питьевые режимы просто могут навредить здоровью:

      кардиологические заболевания; заболевания почек;

  • некоторые состояния диабетиков, об ограниченном питьевом режиме больного должен предупреждать врач;
  • иногда питьевой режим бывает ограниченным во время беременности, но это тоже крайне редкая и нетипичная ситуация.
  • Тем не менее, очень легко в обычной жизни можно просто «перепить» воды. Признаки этого состояния очень даже явные — не проходящие при увеличении количества жидкости отеки, нежелание пить, прозрачная моча, и слишком обильное потоотделение. В принципе, лишняя вода не может нанести существенного вреда здоровому человеку, но при систематическом употреблении она может влиять на здоровье сердечно-сосудистой и выделительной систем организма.

    Ну а если вода вам просто не нравится, без изменения ее химических свойств ее можно «облагородить» натуральными продуктами:

    • 1 яблоко на 1 л воды, нарезать, добавить немного корицы , перемешать;
    • несколько веточек мяты , сок половинки лимона на 1 л воды;
    • и даже добавка из сока огурца и лимонной мелиссы , или просто несколько любых ягод, брошенных в емкость с водой.

    Видео по теме

    Как правильно пить протеин?

    Важным пунктом любого спортивного меню является правильно подобранное количество протеина, отвечающего как за наращивание мышечной массы спортсмена, так и за достижение максимальных результатов в целом. Можно получать белок из привычной пищи, но гораздо эффективнее восполнять его дефицит рекомендованными спортивными добавками.

    Сегодня современному человеку достичь совершенных пропорций гораздо легче, ведь к его услугам и эффективные системы тренировки, и тренажеры с усиленной системой воздействия на все группы мышц, и спортивное питание, благодаря которому идеальное, подтянутое тело становится не мифом, а реальностью.

    Полезные аминокислоты, белки и протеины природного происхождения – это то, без чего наш организм обходиться не может. И потому важным пунктом при составлении спортивного меню является правильно подобранное количество протеина, который отвечает за наращивание мышечной массы, отменное самочувствие спортсмена, иммунитет, выносливость и достижение максимальных результатов. Можно получать белок из привычной пищи, однако гораздо эффективнее восполнять его дефицит специализированными спортивными добавками.

    Как правильно пить протеин: общие рекомендации

    Белки, попадая в пищеварительный тракт, распадаются на незаменимые аминокислоты. Последние в свою очередь оказывают воздействие на рост мышечной ткани, формирование определенных гормонов, рост костной ткани, а также являются источником для выработки энергии. Чтобы рассчитать, сколько протеина в день нужно употреблять, можно воспользоваться стандартной схемой: 1,5-2 грамма в сутки на 1 килограмм тела. При этом важно учитывать такой момент, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%.

    Как принимать разные виды протеина

    На сегодняшний день существует несколько типов протеиновых смесей, для каждой из которых, характерны свои особенности по времени приема и размеру порций.

    ТипПреимуществаВремя работыСкорость усвоенияБиологическая ценностьРекомендованная порцияВремя приема
    СывороточныйОтносительно недорогой, отлично смешивается с жидкостью, имеет мощный аминосостав, быстро усваивается1-2 часа10-12 грамм/час90-95%30 граммУтро, до и после тренировки
    Гидролизат сывороткиОдин из лучших источников качественного белкаДо 1 часа20-25 грамм/час99-100%25-30 граммДо и после тренировки
    КазеинДлительное время работы, более замедленный распад на аминокислоты4-10 часов4-6 грамм/час75-85%35 граммПеред сном
    МолочныйДостаточно недорогой продукт, который является производной обычной сыворотки3-4 часа4-5 грамм/час85-90%35 граммМежду приемами пищи
    ЯичныйСодержит в себе все необходимые организму аминокислоты, а также витамины, минералы и прочие полезные вещества3-5 часов9-11 грамм/час99-100%30-35 граммУтром, до и после тренировки
    СоевыйДлительное усвоение, понижает уровень холестерина, отлично подходит для женского организма3-5 часов3-4 грамма/час70-75%35 граммМежду приемами пищи, после тренировки
    КомплексныйПредставляет собой смесь сбалансированных белков с разной скоростью усвояемости, подходит под реализацию любых задачДо 8 часов5-8 грамм/час70-95%30 граммМежду приемами пищи, до и после тренировки

    Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели?

    В зависимости от целей использования протеина (похудение, набор мышечной массы тела, для достижения рельефа) дозировка и время приема добавки будут отличаться. Рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты.

    1. Как принимать протеин для набора веса. Для достижения этой цели нужно распределить суточную порцию протеина на 5-6 порций. Лучше отдать предпочтение сывороточному или яичному протеину. Суточная норма не должна превышать 2 грамма на килограмм веса (при обычных тренировках). Усиленная программа потребует повышенного количества потребляемого белка до 2,5 грамм.
    2. Сколько пить протеина для похудения. У вас должно быть 2 вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый);
      • Пить по схеме, как для набора мышечной массы только с той разницей, что медленным протеином (казеином) можно заменить 2 приема пищи;
      • Занятия спортом – основа для приобретения идеальных форм;
      • Можно дополнительно употреблять различные жиросжигатели, например, L-карнитин.
    3. Как принимать протеин для роста мышц и набора мышечной массы. Ночью мышцы проходят восстановительный цикл, поэтому с утра нужна порция белка. Выпейте порцию быстроусвояемого белкового коктейля (сывороточного или комплексного) через полчаса после пробуждения;
      • Днем. Аминокислотный пул должен регулярно пополняться, а потому между приемами еды нужно выпить порцию изолята (или комплексного протеина);
      • Перед тренировкой. За 40 минут до занятий выпить изолят, чтобы поддержать уже имеющийся уровень аминокислот в мышцах;
      • После тренировки. Это рискованный для катаболизма период: запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Пить комплексный протеин с быстрыми углеводами, гейнер с простыми углеводами;
      • Перед сном. Для обеспечения притока аминокислот пить казеиновый протеин (усваивается за 6-8 часов).

    Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

    Несмотря на то, что протеин является полезной и незаменимой спортивной добавкой, стоит помнить о том, что все полезно в меру. Не нужно думать, что ежедневное увеличение белка в вашем рационе будет способствовать увеличению мышечной массы. В случае большого количества употребления протеина (сывороточного или яичного) вреда организму не будет. Однако больше, чем можно усвоить, организм в любом случае не возьмет – излишек просто выводится.

    Также стоит упомянуть о том, что соевый белок в превышенной норме потребления для мужчин может быть вреден, так как влияет на повышенную выработку женского гормона эстрогена. В дни активной и усиленной физической подготовки (перед соревнованиями) можно увеличить привычную дозу с 2 грамм до 2,5, но в обычные дни злоупотреблять добавкой не стоит.

    Помимо этого, стоит сказать о трех наиболее частых вопросах, возникающих у тех, кто собирается принимать протеин.

    1. Требуется ли постоянно употреблять протеин или при достижении цели его прием можно отменить?
      Здесь ответ однозначный – если вы хотите сохранить формы, то при отмене протеина нужно сбалансировать питание таким образом, чтобы восполнить количество потребляемого ранее белка.
    2. Нужно ли пить протеиновые смеси в дни отдыха?
      В момент отдыха от активных физических нагрузок мышцы также нуждаются в пополнении запасов. В ассортименте компании PRIME KRAFT представлены только сбалансированные протеиновые смеси высокого качества, которые помогают сохранять и поддерживать полученную форму. Помимо этого, в нашем каталоге покупателям предлагаются полезные аминокислоты и жиросжигатели, без которых невозможно представить спортивное меню.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

  • Сколько протеина можно пить в день, или какие нормы разовой порции для мужчин и женщин?
    Здесь все довольно просто – протеиновая норма для мужчин на аэробном тренинге – 2 грамма/кг массы тела, в интенсивном формате нагрузок – 3 гр. Для женщин и новичков – 1,5 гр/кг. При этом одноразовая порция не должна превышать 40 грамм для набора веса и 20 для похудения.
  • Мы желаем вам достижения всех поставленных целей, а также только качественных спортивных добавок, которые станут залогом успешного результата наравне с активными физическими нагрузками!

    Сколько пить воды в день, чтобы похудеть?

    Как говорил писатель Г.Д. Торо, воду можно назвать единственным напитком для мудрого человека.

    Сегодня с появлением разнообразных полезных и, прямо скажем, вредных соков, газировок и всего подобного, люди все реже выбирают просто воду. А при этом кожа становится сухой, лишний вес никак не удается сбросить. О том, сколько пить воды в день и почему, читайте на портале о похудении «Худеем без проблем».

    Диетологи заявляют, что ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды с учетом влаги, которую можно получить из супа, фруктов, овощей. Однако это все общие правила, а ведь каждый организм индивидуален. И количество необходимой воды зависит от множества факторов.

    В жару

    Есть несколько факторов, которые влияют на быструю потерю влаги клетками организма.

    В первую очередь, это высокая температура. Общее состояние организма человека очень зависит от того, какова температура окружающей среды. Сколько воды нужно пить в день в зависимости от нее? Избежать обезвоживания при температуре 21 градус поможет полтора литра воды, выше 26 – почти два литра, а более 32 – как минимум три литра питья.

    Когда организм наиболее склонен к обезвоживанию:

    • на пляже – под воздействием прямых солнечных лучей влага из организма испаряется гораздо быстрее, а во время купания в море соль выводит еще больше воды,
    • в ветреную погоду – это тоже усиливает обезвоживание организма,
    • в жару в офисе под кондиционером или при сквозняке – все это тоже провоцирует быструю потерю влаги, так что и в этом случае, сколько пить воды в день, зависит еще от времени пребывания в кондиционируемом помещении,
    • в летнее время необходимо особенно часто принимать душ, а кто-то и в жару любит понежиться в ванне или сходить в баню. Кожа быстро станет сухой, если не соблюдать питьевой режим.

    Несколько советов в тему:

    • перед долгой поездкой (например, экскурсией в жаркой стране) пейте побольше воды,
    • перед тем как выйти из дома в жару, выпейте стакан или два,
    • не пейте особенно много на солнцепеке, иначе это усилит обезвоживание.

    Многих женщин интересует, сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Об этом читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

    Во время тренировок

    Во время занятий спортом с поверхности тела начинает интенсивно испаряться влага. Для того чтобы защититься от перегрева, нужно выпивать небольшими порциями прохладную воду. В среднем – по одному литру в час. Это также будет способствовать более быстрому сжиганию жира и снизит аппетит.

    Вода и питание

    Вода прекрасно очищает организм. Поэтому вопрос, сколько пить воды в день, особенно актуален и для любителей питаться на ходу гамбургерами, картошкой фри и прочим фастфудом. Безусловно, лучше вообще отказаться от такой пищи, если хотите стать стройнее.

    Но для тех, у кого не получается, следует выпивать как минимум по два стакана после трапезы.

    Другое дело – прием жирной пищи. После порции такого блюда пить воду не надо, иначе в желудке получится ком, переварить который организму окажется очень сложно.

    Натощак с утра нужно выпить одну чашку теплой воды. За двадцать минут до еды нужно пить немного воды, а вот во время приема пищи диетологи не рекомендуют, так как это косвенно влияет на откладывание жира.

    Как правильно пить, чтобы похудеть?

    Во время строгой диеты может возникать сонливость, появляется общая слабость, а настроение ощутимо меняется. Это все признаки того, что вашему организму не хватает кальция, магния, цинка и некоторых других веществ. Попейте минеральной воды.

    Кроме того, при быстром похудении кожа может становиться дряблой и обвисшей. Чтобы этого не случилось, следует знать, сколько воды нужно пить в день конкретно вам.

    Сколько пить воды в день: советы худеющим

    1. Норма потребления воды рассчитывается по формуле: 35 миллилитров жидкости на каждый кг веса, то есть при весе 75 кг нужно пить примерно 2,6 литра.
    2. Общее количество воды – это питьевая вода плюс овощи, фрукты, супы, однако объем потребления простой питьевой воды должен быть увеличен, если на улице жара, вы болеете, занимаетесь спортом, то есть во всех случаях чрезмерной потери жидкости.
    3. Сколько пить воды в день, чтобы похудеть при избыточном весе – нужно на каждые двадцать кг избыточного веса добавлять по стакану.
    4. Если вас беспокоит отечность ног, на ночь не пейте воду. Весь объем потребляемой жидкости равномерно распределите на весь день до 19-00 часов.
    5. Для тех, кому сложно начать сразу пить по два с половиной литра в день, следует постепенно пить больше воды, чем обычно (маленькими глотками, например, с утра, пока собираетесь на работу, во время рабочего дня налейте себе в бутылочку и пейте понемногу).

    Существует также специальная питьевая диета, про которую вы можете прочитать в другой статье.

    Итак, следуйте всем рекомендациям по режиму потребления воды. Пусть это и не достаточное, но по крайней мере необходимое условие стройной фигуры.

    Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector