Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения от чего отказаться чтобы

Основные ошибки тех, кто бросает курить

Бросать курить сложно, и часто попытки отказаться от сигарет заканчиваются неудачей — человек закуривает снова. Причина — в нескольких распространенных ошибках, которые допускают почти все курильщики.

Сила воли

Полагаться только на силу воли и собственную выдержку при попытках отказаться от курения неправильно. Неудача в этом случае подрывает уверенность в себе и намного усложняет последующие попытки бросить курить. Пытаясь отказаться от курения только с помощью воздержания, человек остается без поддержки, сталкивается с тяжелым абстинентным синдромом, увеличивает риск вернуться к сигаретам. Важно понимать, что табакокурение — это не вредная привычка, от которой можно избавиться волевым усилием, а заболевание. Оно требует специального лечения: с медикаментозной поддержкой, с психотерапией, коррекцией образа жизни. Только при таком лечении человек сможет бросить курить навсегда, а не на какое-то время.

Замещение

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина. При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

  • изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
  • вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
  • физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
  • режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

  • нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
  • нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
  • стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

Плана нет или он неправильный

Если человек бросает курить спонтанно, без плана, он рискует также спонтанно вернуться к курению. Лечение табачной зависимости должно быть спланировано: важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить сроки для отказа от сигарет, решить, какие меры поддержки будут использоваться (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая частая ошибка в планировании — попытки бросить курить, уменьшая количество сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и при употреблении любого другого наркотика). Пытаясь курить меньше, человек только продлевает период абстиненции, усиливает его. Заодно он закрепляет зависимость, ведь сигарета начинает восприниматься как «награда» за несколько часов воздержания. Неправильный план может стать причиной разочарования, срыва, если человек ждет слишком быстрых результатов: например, что тяга к сигаретам исчезнет за несколько дней или одышка пропадет через месяц. Обычно позитивные изменения незаметны, и оценивать их сложно.

Бросая курить, важно иметь мотивацию для этого: понимать, что отказ от курения нужен, чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить риск опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: люди воспринимают курение как часть своего образа жизни, своей личности, как способ справиться со стрессом или работать продуктивнее. В таких случаях лечение с помощью заместительных методов (таблетки, жевательные резинки, пластыри) необходимо дополнять психотерапией. Наркологи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно контролировать самочувствие. При появлении головокружения, тошноты, бессонницы, нарушений артериального давления нужно обращаться к врачам, стараться быстрее восстанавливать нормальное состояние здоровья.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Всего 3 вещи, от которых вы должны отказаться, чтобы похудеть

Если ваша цель — потеря веса, а не диета, то эти шаги помогут ее достичь.

Вы должны контролировать свой вес, а не он вас, верно? Проблема в том, что сегодня мы тонем в информационном потоке на тему того, как похудеть и быть здоровым — часто он ошеломляет и сбивает с толку. Далеко не все статьи подкреплены научной базой о том, что является наиболее эффективным решением.

Пора перестать обвинять себя и свою силу воли. Пришло время пробиться сквозь море стереотипов и мифов, чтобы понять реальные причины, по которым большинство диет дает нулевой эффект, и узнать правду о том, что нужно для коррекции веса и устойчивого результата.

Большинство людей, что впервые приходят на консультацию к диетологу, рассказывают, что у них складываются отрицательные отношения с едой, что они уже не уверены, что и как есть. Они настолько увлечены диетическим мышлением, что «хорошо» и что «плохо», они больше не чувствуют, что могут есть то, что хотят, и часто избегают определенных продуктов. Вместо того, чтобы рассматривать еду как топливо, от которого можно получать удовольствие, они видят в ней врага и ведут постоянную ежедневную борьбу с самими собой за то, что они должны и не должны употреблять. Это путь в никуда.

9 самых ужасных диет (никогда не пробуйте) Читать

Если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый вес, вам нужно прежде всего отказаться от следующих трех вещей.

#1 Откажитесь от диеты

Исследования показывают, что 80% диет проваливаются в первый год, и даже больше во второй. Примерно через пять лет около 41% людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем первоначально потеряли. Что интересно, этот эффект сильнее всего у тех, кто начинал в нормальной весовой категории.

Читать еще:  Волосы выпали после резкого похудения

Физиологически это увеличение веса, вызванное диетой, может быть обусловлено концепцией, называемой адаптивным термогенезом. Короче говоря, это означает, что, когда вы теряете вес, возникает физиологическая реакция — ваше тело не хочет, чтобы вы теряли этот вес, поэтому оно выделяет определенные гормоны, чтобы замедлить реакцию потери веса. По сути, это наш организм замедляет наш обмен веществ, чтобы объяснить самому себе дефицит пищи.

Как известно, диета является предшественником эмоциональных привычек питания. Статья в журнале Appetite обнаружила, что ключевыми факторами, влияющими на эмоциональный голод, являются не генетические факторы, а ситуативные и психологические.

3 стрижки, которые худят Читать

Еще более интересно то, что сама диета была независимо связана с хроническим психологическим стрессом и выработкой кортизола — двух факторов, которые, как известно, вызывают увеличение веса. Таким образом, диета может вызвать эмоциональный голод, стресс и привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Само слово «диета» может вызвать у нас безумное чувство страха перед надвигающимся лишением. Оно вызывает в воображении всевозможные чувства депривации — образы выживания на одних листьях салата в дополнение с изнурительными ежедневными тренировками.

#2 Откажитесь от завуалированных диет

Детокс на соках, разгрузочные дни — все, что связано с ограничением себя в небольших количествах или со специальными видами пищи для похудения, считается диетой.

Что касается очищения соками и смузи, исследования показали, что даже один сок в день связан с повышенным риском диабета второго типа и долгосрочной прибавкой в ​​весе. Это связано с тем, что процесс приготовления сока часто удаляет большинство нерастворимых волокон, витаминов и минералов, которые делают фрукты здоровыми, поэтому вы остаетесь с сахаром в высоких дозах и без белка.

В настоящее время нет опубликованных исследований, подтверждающих безопасность или эффективность соковых постов. С точки зрения потери веса, концепция такой детоксикации является, скорее, фарсом, считает доктор психологии потери веса Хизер Макки.

Наш организм имеет только определенную способность ежедневно выводить токсины. Детоксикация — это непрерывный ежедневный процесс, который усиливается ежедневными такими элементами рациона, как питьевая вода, богатые клетчаткой цельные зерна, фрукты, овощи, нежирный белок и так далее.

#3 Перестаньте наказывать себя весами

Представьте такой сценарий: вы поставили перед собой цель — сбросить определенное количество лишних килограммов. Вы очень стараетесь на протяжении месяца: едите только разрешенную еду, ходите в спортзал, контролируете свои порции, отвергаете все приглашения пойти выпить после работы. Это тяжело, но вы мотивированы мыслями о том, что сможете хорошо выглядеть на предстоящем празднике или другом событии.

И вот вы встаете на весы — и. вы не похудели. Как вы себя чувствуете? Это помогает вам сохранить мотивацию и дальше придерживаться режима? Вы осуждаете себя — «если бы у меня было больше самоконтроля и силы воли, тогда весы показали бы другие цифры».

Мы склонны полагать, что фокусирование на цифрах на шкале является ключом к успеху. Для некоторых людей ежедневное взвешивание может помочь легче чувствовать ежедневные колебания веса. Тем не менее для остальных сосредоточение внимания на показаниях весов способствует формированию мышления «все или ничего». Это оказывает крайне негативное влияние на успех в похудении: такой подход может привести к навязчивым мыслям о еде и весе.

7 продуктов, которые нутрициолог не будет есть (и вам не советует) Читать

Это может побудить сосредоточиться на своей внешности, а не на том, что делает вас счастливее. Эти две цели (внешний вид против счастья) затем смешиваются до такой степени, что вы чувствуете, что можете быть по-настоящему довольны собой, только когда достигнете определенного веса.

Те, кто терпит неудачу, сидя на диете, рассматривают ее как нечто временное, в то время как те, кто достигает стабильной и долгосрочной нормализации веса, озабочены совсем другим. Они сосредоточены на том, чтобы вносить последовательные изменения в свой образ жизни, чтобы он стал здоровым. Любопытно, что вместе с трансформацией веса у них происходит изменение сознания: вместо того, чтобы чувствовать себя лишенными чего-либо, они ощущают раскрепощенность.

Ключевым нюансом, который объединяет людей, добившихся успеха в похудении, — ориентация на процесс, а не на результат.

По правде говоря, потеря веса должна быть постепенной, чтобы ее можно было поддерживать, она должна достигаться путем позитивных, ежедневных, устойчивых изменений в образе жизни.

Что делать, если хочешь сорваться с диеты?

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. Что делать, если хочешь сорваться с диеты?

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.
Читать еще:  Вода до еды способствует похудению

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

  • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
  • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
  • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
  • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Читать еще:  Восстановление овуляции при похудении

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

7 рекомендаций врачей о том, от чего отказаться, чтобы снизить вес

Перед летним сезоном мы каждый раз обещаем себе похудеть. Вот только всегда одно и то же: человек выбирает жесткую диету, начинает усиленно заниматься спортом, но не выдерживает в таком режиме и месяца. Снизить массу можно и более простыми методами. От чего отказаться, чтобы похудеть? Разберем это далее.

Эти продукты вредят фигуре

Ожирение провоцируют три фактора: болезнь, дисбаланс в рационе и низкая физическая активность. В большинстве случаев достаточно лишь отказаться от 4-х продуктов питания и лишние килограммы уйдут сами. Сюда включают:

• чипсы;
• сладкую газировку;
• белый хлеб;
• закуски с одними углеводами.

Эти продукты и провоцируют ожирение. Из меню их лучше убрать немедленно.

Чипсы

Содержат массу калорий. При этом чипсы богаты трансжирами, которые замедляют метаболизм. Дополнительный минус — обилие соли. Ионы натрия задерживают воду. Это приводит к отечности и лишним килограммам.

Сладкая газировка

Этот продукт вредный. Сахар повышает гликемический индекс, при метаболических процессах переходит в жир. Нельзя также запивать газировкой мясо. Температура жидкости не позволяет растворять ряд жиров. В итоге организм их просто не может переварить.

Белый хлеб

Белый хлеб — источник быстрых углеводов. Они дают моментальное насыщение, вот только быстро «прогорают». Через некоторое время к человеку вновь возвращается чувство голода.

Закуски с углеводами

Причина такая же, как и в случае белого хлеба. От печенья, конфет, шоколадных батончиков необходимо отказаться незамедлительно. В большинстве случаев эта еда — единственная причина ожирения.

От чего отказаться еще: привычки

Парадоксальный раздел статьи. Чтобы похудеть нужно отказаться и от ряда повседневных привычек. Сюда включают:

• алкоголь;
• недосып;
• перекусы на ходу.

Без отказа от этих привычек избавиться от лишних килограмм сложно. Рассмотрим механизм действия каждого фактора отдельно.

Алкоголь

Алкогольные напитки замедляют метаболические процессы. Это провоцирует ожирение. Съеденные продукты не переходят в энергию, а откладываются в жир на боках и животе.

Недосып

Дефицит сна приводит к увеличению скорости синтеза кортизола. Гормон стресса замедляет метаболизм. Человек толстеет. Другой негативный эффект — привычка заедать стресс.

Перекусы на ходу

Лучше сразу озадачиться режимом приема пищи. Перекусы на ходу обычно в «учет» съеденных продуктов не идут, что и провоцирует избыточный набор массы.

Итоги

Закуски, недосып, неправильный подход к рациону и лишний вес идут рука об руку. Это необходимо понять и принять. Без внимательного анализа набора привычных продуктов избавиться от лишних килограмм невозможно.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес

Финики — очень сладкие сухофрукты. Их часто используют вместо сахара в выпечке и других десертах. Среди преимуществ фиников то, что в них содержится клетчатка, калий, железо и другие полезные вещества. В то же время в финиках много фруктозы, которая быстрее глюкозы поднимает уровень сахара в крови и запускает процесс отложения жиров. Поэтому финики могут стать здоровой альтернативой конфетам, когда нам остро хочется сладкого, но важно есть финики не на голодный желудок и ограничивать себя двумя-тремя штуками за один раз.

Стакан кефира — это здоровый перекус, насыщенный белком, полезными бифидобактериями и кальцием. Кроме того, исследования показали, что кефир (или йогурт) может помочь контролировать аппетит и тягу к сладкому. Если у вас нет времени на полноценную трапезу или время приема пищи еще не пришло, а вы проголодались, выпейте кефира или съешьте порцию йогурта без добавок. Это поможет позже избежать переедания и желания есть продукты с сахаром. Важно, чтобы кефир был свежим, содержал полезные бактерии и не имел в составе сахара, красителей и других добавок.

В яйцах достаточно белка, который помогает насытиться и не испытывать голод. Исследования показали, что белки на завтрак, в том числе в виде яиц, помогают снизить чувство голода и есть меньше вредных продуктов в течение дня. ​Это связывают с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет гормон голода и повышает уровень других гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Если учесть, что острое чувство голода и невозможность перекусить здоровой пищей часто являются причиной, по которой мы едим булки или конфеты, омлет с утра может снизить риск таких ситуаций.

Ферментированные продукты, в числе которых квашеная капуста, еще один источник полезных бактерий. За счет этого квашеная капуста может улучшить баланс кишечника и снизить уровень болезнетворных организмов. Это в свою очередь влияет не только на микробиоту организма, но и на те сигналы, которые получает наш мозг, в том числе для выбора вида и количества пищи. Неправильный баланс бактерий может спровоцировать выработку гормонов, которые вызывают аппетит и желание есть продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому существует мнение, что квашеная капуста, ким-чи и другие ферментированные продукты, оздоровляющие кишечник, могут помочь нормализовать аппетит.

Еще одна из причин тяги к сладкому и повышенного аппетита — недостаток углеводов в течение дня. Батат содержит множество углеводов, имеет приятный сладкий вкус, при этом богат клетчаткой, витаминами А, С и калием. Запеченный сладкий картофель, суп-пюре из батата или рагу с ним добавит питательности вашим блюдам, но в конечном счете вы, скорее всего, съедите меньше за счет снижения аппетита и тяги к вредным продуктам.

Гречка, как и другие цельнозерновые продукты, помогает укрепить здоровье. Прием пищи с полезной цельнозерновой крупой хорошо насыщает, снижая риск дополнить недостаток еды сладким, и чувства сытости хватает на несколько часов. Гречка (особенно зеленая) также способствует росту в кишечнике числа полезных бифидо- и лактобактерий. Кроме того, в цельнозерновых крупах много клетчатки, комплекс витаминов группы В, железо, магний, селен, фосфор и марганец. Включите в свое меню гречку, нешлифованный рис, булгур, перловку, киноа, чтобы снизить тягу к сладкому.

Шоколадки — это чуть ли не номер один среди вредных сладких перекусов. Поэтому важно уточнить, что мы говорим не о батончиках из сухого молока и сахара с небольшим добавлением какао (большинство промышленного «шоколада»), а о темном шоколаде, в котором минимум сахара и более 70% какао. Такой продукт содержит полезные для здоровья полифенолы, которые исполняют роль антиоксидантов и уменьшают число воспалений в организме. ​Так, исследования показали, что полифенолы из какао улучшают показатели здоровья сердца. Поэтому если вам очень хочется сладкого, откажитесь от вредного батончика, но не испытывайте свою волю полной аскезой: позвольте себе один-два квадратика черного шоколада.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector