Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения очень

Уход за телом во время похудения и не только

Процесс сознательного похудения – не самое легкое дело для любого человека. Но достижение определенной цифры на весах или просто визуальной стройности оправдывают любые тяготы этого процесса.

Для того, чтобы сброс веса был более эффективным, необходимо не только соблюдать диету и заниматься физической нагрузкой. Нужно правильно ухаживать за своим телом. Какие способы ухода выбрать?

Контрастный душ.

Сила воды для похудения безгранична. Живительную влагу полезно принимать как внутрь, так и снаружи в виде контрастного душа. Попеременное использование теплой и холодной воды обеспечит телу максимальное открытие и закрытие пор, а это – увеличение притока крови и, как результат, эластичности кожи. Контрастный душ при постоянной его практике подтянет эпидермис, что крайне важно в период сброса килограммов.

Подобным эффектом также обладает русская баня. Но резкий перепад температур подходит не всем, особенно в ситуации ограничений по питанию и активных занятий спортом.

Водные процедуры – это, прежде всего, релаксация и очищение организма. Помните про этот положительный фактор и используйте полезную жидкость на благо вашей стратегии похудения.

Массаж.

Два главных плюса массажа для тех, кто стремиться быть стройней, – проработка мышц и приток к ним крови. От тонуса мышечного корсета зависит стойкость и сила всего вашего тела. А еще это красивый рельеф и подтянутые формы. Грамотный массаж моделирует фигуру и усиливает выносливость организма.

Существует вариация массажа тела в форме антицеллюлитного эффекта. Хорошая помощь не только в похудении, но и в стремлении к гладкости кожи. Полезными свойствами антицеллюлитного массажа пользуются самые бывалые из худеющих и считают этот вид работы над телом очень эффективным.

Маски.

Коррекция питания и образа жизни в целом оказывает значительное влияние на здоровье человека и его внешний вид. И не всегда это влияние в пользу того, кто сбрасывает вес. Бывает, что в этот период начинает шелушиться кожный покров, появляются высыпания от нехватки нужных веществ в организме. Чтобы сгладить подобные неприятности можно накладывать маски. Их разновидностей великое множество. Стоит только выбрать подходящий состав именно вашей коже. Масла и любые продукты природного происхождения будут крайне действенны в этом случае.

Для укрепления волос и ногтей также существуют натуральные маски и другие средства. Не пренебрегайте ими, и это пойдет только на пользу вашей презентабельности.

Удобная одежда.

Заботиться об организме, обязательно, нужно и во время тренировок. Одежда для спорта должна быть удобной, дышащей и приятной к телу. А дальше выбор за вами и согласно типу направленности вашей физической нагрузки. Это может быть фитнес-одежда, одежда для йоги, единоборств, бега, универсальная бесшовная одежда и так далее. Кстати, бесшовная одежда для спорта пользуется широким спросом из-за своей практичности и комфорта.

Самое главное, при выборе удобной одежды, учесть несколько важный моментов:

  • костюм должен обеспечивать корректный температурный комфорт и хорошо отводить пот;
  • размер спортивной одежды стоит подбирать исходя их точных параметров вашей фигуры, поскольку даже после интенсивной тренировки на теле не должно оставаться следов;
  • материал костюма должен быть дышащим, мягким и выполнен согласно стандартам безопасности. Это избавит вас от возможных аллергических реакций и ощущения дискомфорта.

Любите свое тело и заботьтесь о нем! Тогда предмет любви и заботы точно ответит вам красотой и здоровьем. Ну а если решились на похудение, помните о значении ухода за постройневшей фигурой или формами, только еще стремящимися к стройности, и у вас все получится!

    SHARE:

Присоединиться к разговору Cancel reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Подписаться

Поделиться

Одна из ошибок, которые совершают люди, следящие за весом — жесткое следование правилам и запретам. На самом деле раз в неделю можно (и даже нужно!) устраивать себе рефиды и читмилы. Что это такое, объясняет врач, кандидат медицинских наук и популяризатор идей здорового питания Андрей Беловешкин в своей книге «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием».

Рефиды и «сладкие дни» — это периодическое увеличение калоража с целью психологической разгрузки («сладкие дни») и с целью повышение уровня лептина и преодоления метаболической адаптации к диете, загрузки мышц гликогеном (рефид).

Постоянное длительное ограничение калорий запускает в нашем теле ряд механизмов, призванных сохранять количество жира, поэтому скорость потери веса снижается. Также пищевые ограничения и запреты увеличивают уровень стресса, ограничивают социальную активность, увеличивают риск нарушений пищевого поведения, срывов, поэтому долгосрочное следование им не совсем здоровое решение. Плановое введение периодических увеличений калоража поможет сохранить психическое и метаболическое здоровье и, как ни парадоксально, ускорить похудение. Многие люди склонны к крайностям и запретам, но они не являются полезными. Помните историю «не думай о белом медведе»? Так же и с пищевыми запретами — запрещая, мы лишь усиливает значимость этих продуктов, они кажутся нам еще привлекательнее и желаннее. Запрет как бумеранг — чем сильнее запретишь, тем сильнее ударит. Фокусируйтесь на упорядочении диеты, отведя место в ней любой пище, которая кажется вам особо привлекательной.

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Как это влияет на здоровье?

Повышение эффективности похудения. Оптимальный уровень гормонов щитовидной железы и уровень метаболизма в покое и ряд других показателей важны для поддержания прогресса. Рефиды помогают поддерживать успех похудения. Лептин напрямую стимулирует активность симпатоадреналовой системы, усиливая жиросжигание. Из всех нутриентов сильнее всего уровень лептина поднимают углеводы, поэтому именно они чаще используются в рефидах. Согласно исследованиям, рефидная группа похудения после завершения программы практически не имела эффекта отскока (рикошета) веса — и это очень важно для сохранения достигнутых успехов. Асимметрия лептинового цикла заключается в следующем. Если вы едите мало несколько дней, то уровень лептина падает и жиросжигание замедляется. Но когда вы съедаете больше углеводов в 1–2 приема пищи, уровень лептина возрастает и жиросжигание продолжается. Таким образом, уровень лептина возрастает быстро, а снижается медленно. Поэтому краткий ограниченный рефид на фоне диеты помогает поддержать достаточный уровень лептина.

Уменьшение психологического стресса. Рефиды и «сладкие дни» помогают уменьшить стресс и снизить уровень кортизола, сохранить социальную активность.

Еда как награда. Еда, особенно вкусная, вызывает выброс нейромедиатора дофамина, что способствует формированию условного рефлекса с предшествующим поведением. Именно по этой причине маленькими кусочками пищи дрессировщик может заставить животное делать разные фокусы без насилия. Наш мозг также легко строит причинно-следственные связи, поэтому задумайтесь, что происходит, когда вы едите сладкое, будучи в стрессе. Связь следующая: «Я неудачник, поэтому вот мне награда в виде еды. Чтобы в следующий раз получить вкусную еду, надо быть в стрессе». Это очень опасная и нездоровая стратегия, поэтому я не советую есть «праздничную» еду в стрессе. Однако с точки зрения поведения отметить свои успехи в кругу близких друзей вкусной едой, наградить себя за достижения — это вполне рабочая стратегия, призванная в будущем усилить вашу мотивацию на дальнейшие успехи.

Основные принципы

Есть много названий для разных схем рефидов. Это и диета для похудения с повышением калорий (Сalorie shifting diet (CSD), когда вы находитесь 11 дней на диете, а затем следуют 3 дня рефида. Также есть и другие схемы вроде 3+1, когда на три дня диеты приходится один с большим количеством калорий.

Читать еще:  Восстановление грудных мышц после похудения

Рефид (от англ. re-feed, feed — питание, еда) — это целевое повышение калорийности и углеводов (углеводная загрузка). Рефид полезен для тех, кто находится на выраженной диете и для занимающихся спортом. Рефид оптимально делать углеводными продуктами, с небольшим количеством белка, но без жира и фруктозы (батат, картофель, рис и т. п.). Количество дополнительных калорий также должно быть умеренным, чтобы не перечеркнуть все ваши результаты.

Для спортсменов рефиды тесно связаны с графиком тренировок (EOD refeeds), чередование дней с разным питанием, когда чередуются фазы ограничения калорийности (мало калорий и углеводов + больше жиров для сжигания жира) и фаза наращивания мышц (много калорий и углеводов + мало жиров для наращивания мышц).

Сделайте сладкий день, или читмил. Cheat meal переводится как еда-обман, еда-нарушение. Это один прием пищи раз в неделю, когда вы едите все, что захотите. Обратите внимание, что «сладкий день» переносить нельзя, он должен быть регулярным. «Сладкий день» снижает давление запретов, дает психологическую разгрузку, помогает сохранить социальную активность, снижает риск срывов. При этом необходимо соблюдать общий режим питания в свой «сладкий день». Если у вас сильная зависимость от еды, то вы можете сначала делать «диету через день», чередуя продукты, а затем постепенно каждую неделю-две снижая количество «сладких дней».

Частота и продолжительность. Один день, еще лучше — один прием пищи. Для рефида можно сделать 1–2 приема пищи, а вот для «сладкого дня» (читмила) лучше есть все, что вы любите, но в рамках одного приема пищи. Люди с высоким процентом жира могут делать рефид не чаще одного раза в две недели, со средним — раз в неделю, а с низким уровнем (и интенсивными тренировками) — два рефида в неделю.

Главная ошибка при похудении — это несоответствие правил (похудения) типу фигуры

Решила сесть на диету, заняться физическими упражнениями, чтобы добиться стройной фигуры или хотя бы похудеть, молодец. И вот через некоторое время диеты и нагрузки только ухудшили твое самочувствие, а эффект оказался со знаком минус.

Главная твоя ошибка, «мученица», та, что ты не учла свой тип фигуры. Сегодня мы и поговорим о типах фигур, тренировках и питании применительно к типу. «Яблоко», «Груша», «Песочные часы», «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник» — все это типы фигур, для которых существуют свои правила. Давай научимся избегать ошибок в борьбе с лишним весом и добьемся желаемого эффекта.

Для начала запомни главное, человеческое тело, независимо какое по типу, еще не научилось сбрасывать лишний вес частями, то есть локально. Если оно худеет, то сразу всем телом, целиком. У каждого типа существуют свои проблемные места, их еще называют зоны. Так вот из этих зон жир убирается последним.
Многие удивляются, мол, качала пресс, качала, а животик как был на месте, так и торчит, зараза такая. Опять же, приседала и приседала, а ноги не похудели. Просто эти девушки не учли особенности своего тела и применяли бесполезные нагрузки и неправильно питались. А теперь давай начнем. Прежде чем ты приступишь к процедурам, встань у зеркала и объективно определи свой тип фигуры, не приукрашивая, а то только навредишь себе. Ладно, продолжим.

Я не знаю, какая у тебя фигура, поэтому опишу все типы, все правила и ошибки, которые допускают в процессе похудения, а начну, пожалуй, с «Груши». И так, «Груша». Для этого типа фигуры характерны тяжелая нижняя часть тела и хрупкая верхняя. Все без исключения девушки с такой фигурой считают свое проблемой ягодицы и, конечно, ноги. У всех у них одна мечта, уменьшить окружность бедер и расстаться с этим ненавистным и противным до слез целлюлитом. Что они делают, бегут в зал и со всей пролетарской ненавистью начинают качать ноги. Результат на лицо, через некоторое время нижняя часть тела стала еще массивнее. Ну, как тут не впасть в депрессию? Тем более такой повод, жизнь не удалась, судьба не сложилась. Да очень просто, метод и правила похудения для «груш» неожиданные, но главное они идеальные.

Начинаем тренировки. Много кардио — это главное для груш. Ого, незнакомое слово? Давай разбираться. Кардио — это бег, ходьба в гору и аэробика, причем любая. Именно кардио будет помогать тебе, сжигать ненавистный жир, он регулирует метаболизм. Крутила в детстве волчок? Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее он набирал обороты, подчиняясь усилиям твое руки. Вот и твой метаболизм нужно, как следует раскрутить.

Главная польза от кардио, это то, что он раскручивает метаболизм в течение всего дня после тренировки. Тебе понадобятся силовые нагрузки главный акцент, при которых нужно делать на плечи, грудь, руки и спину. Что, боишься превратиться в большого Арни? Не бойся, Шварцнеггером ты не станешь, тестостерона не хватить, маловато его у тебя. Вот так и продолжай тренироваться, жир будет сжигаться, ноги худеть, а все, что выше пояса, станет рельефнее. Выделим главное из всего сказанного. Уделяй повышенное внимание на силовой тренинг верхней части тела и кардионагрузки на нижнюю часть.

Приседание, выпады, упражнения с весом на ноги, не должны привлекать много внимания. Когда будешь тренировать верхнюю часть, делай отжимания, всевозможные наклоны, жимы и применяй тяги, все, что развивает мышцы рук. Обязательно используй упражнения, которые включают в работу корамышцы. Заберись в Интернет, набери в поисковике «мышцы кора», и все станет ясно. Кстати, там же найдешь и упражнения для этих мышц.

Теперь научимся питаться. Грушам, при таких тренировках, строгие диеты исключительно противопоказаны. Нет, если ты хочешь получить худые руки и ребра, которые торчат во все стороны, но при этом трясти жирком на ягодицах, пожалуйста, как говорится, хозяин барин. Если нет, то задача упрощается до подсчета калорий. Главное, не перейти красную черту своей индивидуальной нормы. Опять же, в Интернете масса формул и таблиц подсчета калорий, выбери надежный источник и пользуйся.
Правда, из рациона придется исключить некоторые вкусняшки. Это копчености и всякие колбаски с сосисочками. Все изделия из белой муки прочь, туда же сахар. Тебе нужен источник клетчатки, жиров, белков и углеводов, а это овощи, всякие каши, мясо и рыбка — видишь, с голоду не погибнешь. Уф, устал я с грушами, а впереди еще яблоки.

Кто такие «яблоки»? Как видишь, название говорит само за себя. В общем, кругленькие. Если яблоки не тренируются, не правильно питаются, то со временем (не таким уж и длительным), превращаются в колобков, которые бегают по улицам, семеня на тонких ножках. Причем диаметр у колобков самый разный, но колобок, он и в Африке колобок. Проблема «яблок» в том, что жир очень любит селиться у них на животе, руках и, конечно на груди, при этом очень не любит приживаться на ногах.

Яблоки страстно мечтают выгнать жир с живота и с упорством достойного лучшего применения кидаются качать пресс, а толку никакого. Разочаровавшись все бросают, и превращаются… ладно, не будем об этом. При этом у них есть шанс эффективно и быстро похудеть. Нужно только следовать совсем простым правилам.

Как нужно тренироваться яблокам. Очень большое внимание нужно уделить аэробике, большую пользу принесут велотренажер, дорожки, степпер и эллипсоид. Если ты яблоко, то пересиль свою застенчивость и нерешительность и запишись на групповую программу, где применяется классическая , отличный способ уменьшит массу жира. Выполняй упражнения с собственным весом, применяй оборудование для тренировки баланса, используй мячи. Один из лучших методов для яблок — пилатес. Его разработал один немец по имени Джозеф Пилатес. Ты знаешь, этим методом увлечены практически одиннадцать миллионов человек по всему миру. Заниматься можно и в спортзале, и дома. Приспособлений не требуется, разве что мячик, большой. Что бы убедить тебя, приведу один отзыв: «Я скачала уроки с Интернета и за двадцать занятий, в течение двадцати минут, сделала красивую фигуру. исчез жир, тело упругое и нет накаченных мышц, ура!»

Что мы будем кушать. Если тебе скажут, что по всему миру отменили сбалансированное питание, врут, причем нагло. Питайся сбалансированно. А еще тебе понадобятся продукты, которые мягко очищают организм. Знаешь такие? Нет? Тогда слушай — это семена льна, к примеру, кисель овсяный или кефир, но непростой, а с отрубями. Назовем это курсом очищения, который нужно проводить в год несколько раз, конечно, наряду сбалансированным питанием. Все это позволить избавиться от, назовем мягко, животика. Все, райские яблочки, советы для вас кончились, песочные часы ждут своей очереди.

Вот , правда? Талия у песочных часов тонкая, бедра округлые, а грудь ярко выражена. Ну, идеальная же фигура! И что тебе еще надо? Похудеть хочешь? Твое законное право, только, чтобы не испортить фигуру, нужно знать некоторые правила. Часам подойдет следующий метод. Чередование силовых и кардиоупражнений (о них писали выше). Чередовать нужно следующим образом — несколько упражнений «на силу», а потом на дорожку, можно эллипс или попрыгать через скакалку (5 минут). Побегали, попрыгали и опять за упражнения. Всю тренировку проводить в таком режиме — упражнения, бег, прыжки. Главное соблюдать симметрию нагрузок, на верхнюю и нижнюю части тела и красивые пропорции тебе обеспечены, а жир исчезнет. Упражнение «Планка» закрепит твой результат.

Питание часиков. Да ты просто везунчик, и знаешь почему? Лишний вес у тебя распределяется равномерно по всему телу, а талия все так же осиная. Тебе, помимо занятий спортом, только и нужно, здоровое питание, и ужин за три часа до сладкого сна. То, что нельзя кушать после шести вечера, полная ерунда, забудь. Тут прозвучало слово «сладкое»? Ну да, если захотелось сладенького, то первая половина дня в твоем расположении. Нет, ты везунчик. Все, я к прямоугольникам.

Читать еще:  Вкусный овощной салат для похудения

Итак, дорогой «прямоугольничек», добрались и до тебя. , как ты выглядишь? Все ясно, ярко выраженная талия отсутствует. Бедра… ну бедра скорее не округлые, а прямые. Скажу тебе, что лишний вес у прямоугольников встречается крайне редко. Обычно у прямоугольников мышцы теряют свой тонус, мучает целлюлит. У прямоугольников одна мечта, иметь осиную талию, однако… Однако увы, такое невозможно. Но сделать фигуру более женственной, вполне по силам.

Когда прямоугольник «делает талию», то часто допускает одну чудовищную ошибку. Это упражнения на косые мышцы живота, например наклоны, да еще и с весом. Эффект будет потрясающий, талия станет шире и «красившее». Но если ты будешь силовыми упражнениями нагружать бедра и грудь, то их объем увеличится, а это значит, что твоя талия будет визуально подчеркнута. В конце — концов, роскошная грудь и круглые бедра пока только украшают женщину. Скажу по секрету, смотреть на модели, которые дефилируют на подиуме, страшно. У меня такая верёвочка в коридоре висит, я на нее прищепки цепляю.
Отвлеклись, так, а что же делать с мышцами живота? Применяй скручивания, прямые и обратные. Что хорошо прямоугольникам, так это то, что им доступны все классические упражнения для ног. Приседания с гантелями, выпады с гантелями, в общем, все упражнения на мышцы ягодиц и ног, этим нужно пользоваться.

Прямоугольники тоже хотят кушать. Но у них есть проблема. Раз прямоугольники практически не подвержены «набору веса», то они имеют весьма вредные привычки и беспорядочно «хомячат» все, что не приколочено. Могут вообще не поесть и утолить голод посреди ночи, много едят сладкого. Прямоугольники странные люди, завтракают яичницей с беконом, про обед забывают, а ужинают пирожными. Никакой дисциплины, просто ужас. Узнаешь себя? Так дело не пойдет, вспомни о здоровье и кушай то, что обеспечит тебя нужными для твоего организма питательными веществами. Любишь колбасу? Заменяем ее рыбой и мясом. От пирожных отвернись, обратись к фруктам. От жареной картошки тебя должно воротить, а каши привлекать. Хлеб должен быть помола грубого и обязательно овощи.

Кушай регулярно, минимум три раза в день, а лучше чаще, 5–6 раз, но понемногу. Заведи себе правильную пищевую привычку, к этому добавь занятия спортом и получишь женственную, сексуальную фигуру. прямоугольник, меня ждет треугольник.

Вернее перевернутый треугольник. Чем славятся треугольники. Широкие плечи, вернее не широкие, а шире бедер. Грудь или средняя или большая. Бедра, соответственно узенькие и ягодица, извините, плоская. У треугольника не только мечта, а навязчивая идея (даже во сне снится), сверху стать худой, а на пятую точку накидать объема. Давай попробуем осуществить мечту.

Тренироваться нужно так, упор на приседания, всякие выпады, в общем, приемы на увеличение объема, конечно, дорогой треугольник на ягодицы и, конечно, на бедра. Только учти, тебе придется забыть упражнения с большими весами на верхнюю часть твоего тела. С верхом, конечно, работай, только со средним весом и с большим количеством повторений. Идите в спортзал, берите гантели с символическим названием «барби» и тренируйте плечи, не стесняйтесь. А огромные мужики с буграми на руках и животах, пусть смотрят на вас овечьими глазами и умиляются, думая про себя.
Бестолковые они, ты же знаешь, поэтому не обращай внимание. Когда пройдет время, и ты достигнешь результатов, то ноги и ягодицы сможешь тренировать с хорошим весом. Дорожки, эллипс, степпер, все твое. Если у тебя есть враг, вернее врагиня и она тоже треугольник, убеди ее, что ей просто необходим «гребной тренажер», только сама к нему не прикасайся.

Переходим к следующим процедурам, к питанию, а что делать? Что нам нужно? Нам нужно увеличить объем всего, что находится ниже пояса, а значит, нам нужен белок (мы же тренируемся). А где взять белок? Творог и яйца, рыба и мясо, и всякие морепродукты, вот кладезь белка. Черт, едва не забыл про углеводы. Они должны быть сложные. Если рис, то бурый. Хороша в этом плане гречка. Хлебцы тоже подойдут, только цельнозерновые. А всякие сладости, бананы там, виноград, мучное (из белой муки), лучше забыть, а то жирок появится на проблемных местах. Если уж сильно хочется, побалуй себя, немного, в первой половине дня.

Ну, вот и все красавицы, удачи вам!

(фото взяты с сайтов «Азбука Бодибилдинга»; Laviva; FASHIONY)

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушатьбанальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Читать еще:  Водоросли вакаме для похудения

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного. Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время. Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй. Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть. Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода. По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе. Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход. Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов. Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Видео

Нет худа без добра или как похудеть во время болезни

Когда я училась в школе, девочки, склонные к полноте часто говорили мне, что я слишком худая и изображали при этом сожаление на лице. Мальчики говорили, что в 20 лет я расцвету и стану красавицей с идеальной фигурой. И то, и другое казалось мне обидным. Сейчас мне 24, и фигура меня до недавнего времени действительно радовала – «расцвела» и похорошела. Однако, в связи с окончанием университета, началом сидячего образа жизни на работе, стали появляться лишние килограммы… И нет чтобы они распределились в грудь, или окружность попы?! Злополучные килограммы, конечно же, расположились в области живота и на боках!

Долгое время ходила в спортзал, качала пресс на тренажерах, делала приседания и махи ногами. Результат не заставил себя ждать – мышцы действительно появились… под слоем жира, чем только добавили мне объем и количество килограммов на весах. Причина? Питалась-то я по-прежнему! Стыдно сказать, но уж очень люблю пирожные, шоколад и прочие сладости.

Что касается диет, то всегда их опасалась. Более того, всегда считала, что лучше просто ограничивать себя в мучном, сладком, и прочих вредных продуктах, чем неделю-две-месяц голодать и мучиться, а потом один раз влезть в узкое платье. Килограммы же вернуться гораздо быстрее, чем исчезали вместе с переходом на привычный рацион питания.

Стыдно признаться, но ограничение себя в еде дается мне с большущим трудом! Я практически физически страдаю, отказываясь от вечерних пирожных и печенек! При этом все мы знаем, что если не прибегать к жестким диетам, то результат в виде уменьшения объемов становится видным только через довольно продолжительное время. А когда нет видимого результата, то кажется, что и все усилия напрасны! Это и ломает нашу волю!

Совсем недавно мне удалось лично убедиться в том, что нет худа без добра! В связи с началом летнего периода, и конечно же, резких переходов от тепла к холоду, я умудрилась подцепить вирус, в результате которого целую неделю пролежала в кровати с температурой 39! Не знаю, как вы, дорогие друзья, а я при такой температуре способна есть только фрукты или йогурты, да и те без желания и аппетита! В результате – за неделю отлеживания боков в кровати и причитаний по поводу плохого самочувствия, встав на весы, я обнаружила отсутствие 1,5 килограммов уже привычного веса! Надо заметить, что мои проблемные зоны стали выглядеть гораздо более плоскими и привлекательными, что несказанно меня обрадовало!

Таким образом, я получила прекрасный мотивирующий «пендель» к дальнейшему ограничению себя в еде, так как результат получила быстро и без особых усилий, а расставаться теперь с этим результатом, а если быть более точной – возвращать себе лишние килограммы, мне совершенно не хочется! Последние пару недель, друзья, я честно и с радостью отказываю себе в вечерних гарнирах и сладостях, стараюсь по-прежнему есть больше фруктов и овощей, и чувствую себя легкой и счастливой!

Все мы болеем, и надо уметь извлекать пользу даже из этого!
Ведь, как говорится, «что ни делается – все к лучшему».

P. S. Для интересующихся расскажу по секрету, что при росте 171 см, мой вес составлял 58,5 кг (понимаю, что многие будут смеяться, но для меня это далеко не норма, потому что живот действительно стал сильно выпирать), сейчас же я нахожусь на отметке 57 кг. Пожелайте мне дальнейших успехов!

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Когда я училась в школе, девочки, склонные к полноте часто говорили мне, что я слишком худая и изображали при этом сожаление на лице. Мальчики говорили, что в 20 лет я расцвету и стану красавицей с идеальной фигурой. И то, и другое казалось мне обидным. Сейчас мне 24, и фигура меня до недавнего времени действительно радовала – «расцвела» и похорошела.
Читать статью

Отправить другу

Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector