Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения что худеет первым

Особенности снижения веса во время поста

Многие постящиеся воспринимают пост как своеобразную диету для похудения. Но большинству во время поста не удается снизить вес, зачастую, наоборот, постящиеся набирают вес или сохраняют прежние показатели, либо худеют, но незначительно.

Люди, находящиеся на курсе диетотерапии, продолжают терять вес за счет правильного рациона, но все же и они могут терять его с меньшей интенсивностью.

Давайте подробнее рассмотрим почему так происходит.

Кто хорошо худеет при переходе на постное меню?

Хорошо теряют вес те, кто, отказавшись от продуктов животного происхождения, исключают их из питания, не заменяя ничем. Снижение веса в этом случае происходит за счет снижения калорийности рациона при практически тех же энергетических затратах. Такие изменения хорошо переносят люди, которые вне поста употребляют сравнительно небольшое количество продуктов животного происхождения.

Так же хорошо снижается вес у людей, которые обычно употребляют большое количество продуктов животного происхождения, особенно жирных – жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, большое количество жирных сладостей. В этом случае, даже при замене этих продуктов на другие, они теряют вес за счет значительного снижения общего калоража и доли животных жиров в рационе.

Это же касается тех, кто вне поста употребляет большое количество алкоголя и отказывается от него в период поста.

Происходит снижение веса и у тех, кто соблюдает пост очень строго (особенно люди с изначально большим весом). Так как пост в первоначальном виде включает довольно строгие и жесткие ограничения – дни на воде, частые пропуски приемов пищи, дни, в которые запрещены растительное масло и термообработка и пр.

Но поскольку большинство постящихся соблюдают пост лишь частично, в смягченном варианте, то соответственно снижение веса либо не происходит, либо происходит незначительно.

Почему вес плохо уходит или набирается?

Зачастую постящиеся заменяют белковую пищу животного происхождения не белковой пищей растительного происхождения, не задумываясь о том, как правильно построить рацион. В результате замена происходит преимущественно углеводной, жирной пищей и в большем объеме. В дополнение к этому – повышенный аппетит, так как углеводы и жиры перевариваются быстрее белков, и постящиеся чаще испытывают чувство голода и стараются его удовлетворить новой порцией углеводной пищи, замыкая круг.

Из-за значительного снижения белка в рационе организм тратит меньшее количество калорий на само переваривание пищи, т. к. на расщепление и усвоение белков организм затрачивает значительно большее количество энергии, чем для углеводов и жиров. В дополнение к этому замедляется обмен веществ в общем, т. к. именно белковый обмен в первую очередь является двигателем метаболизма.

Так же вес сохраняется/увеличивается за счет повышенной отечности, которую провоцирует недостаток белка в рационе. При этом содержание натрия (соли) часто повышено (т. к. постящиеся зачастую употребляют большое количество солений), что в свою очередь провоцирует отечность.

Причиной набора веса во время поста нередко становится резкий переход на постное меню, то есть резкая смена привычного рациона. В этом случае срабатывают компенсаторные механизмы и организм, оставшись без одной из важных составляющих питательных веществ, старается по максимуму заполнять резервы тем, что в него попадает.

Даже для тех, кто находится на курсе диетотерапии во время поста, диетологу бывает непросто добиться полного покрытия потребностей организма в белке (которое повышено во время похудения) без переизбытка углеводов или жиров.

Поскольку многие высокобелковые продукты растительного происхождения одновременно имеют и большое количество жиров и углеводов (орехи, семена, бобовые, зерна и крупы) или же те, которые нужно употреблять в слишком большом количестве, чтобы суммарно покрывать белковые нужды (овощи, фрукты, зерна), что так же приведет к переизбытку остальных питательных веществ.

Кроме того, пациенты на постных диетах чаще допускают нарушения – неправильными заменами продуктов (т. к. разница между мясом и картофелем для обычного человека более понятна, чем между картофелем или фасолью, например) и/или большим количеством дополнений (из-за повышенного чувства голода, в сравнении с питанием, в котором присутствуют полноценные животные белки).

Как можно максимально откорректировать ситуацию?

Чтобы предотвратить набор веса во время поста, а для тех, кто худеет – обеспечить его эффективное снижение рекомендуется:

  • подготовить организм к переходу на постное питание, исключая продукты животного происхождения постепенно;
  • употреблять достаточное количество чистой воды, снизив потребление соли (особенно ограничивать себя в солениях);
  • поддерживать на достаточном уровне физическую активность;
  • ознакомиться с основными питательными веществами и их источниками, понятиями гликемического индекса и калорийости продуктов;
  • компенсировать недостаток белков животного происхождения продуктами с высоким содержанием белка растительного происхождения;
  • более частое и дробное питание для предупреждения чрезмерного голода;
  • по возможности включение в питание высокобелковых соевых продуктов (при отсутствии противопоказаний);
  • не игнорирование в течение поста дней, в которые разрешены рыбные и молочные продукты, морепродукты, яйца;
  • не ограничивать себя употреблением хлеба, каш, картофеля и макаронных изделий, а разнообразить рацион полезными продуктами в каждой из основных групп;
  • не пытаться компенсировать отсутствие мяса большим количеством «зажарок» в первых и вторых блюдах, а отсутствие выпечки с яйцами и сливочным маслом большим количеством выпечки и сладостей с маргарином и высоким содержанием сахара, ограничивать потребление меда, варенья, повидла и прочих, распространенных во время поста, сластей.


Основные источники растительного белка

Основные источники растительного белка могут иметь высокое или низкое содержание белка, учитывая это вы сможете более грамотно строить свой постный рацион.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся: соя и соевые продукты, орехи и семена, сушеные грибы, грибной порошок, бобовые, какао-порошок.

Среднее содержание белка в крупах, муке, хлебцах цельнозерновых, хлебе пшеничном, отрубях.

Низкое содержание белка в овощах (зеленый горошек, брюссельская капуста, кукуруза, зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста, спаржа и т. д.), свежих грибах, макаронах (из твердых сортов пшеницы, из муки грубого помола), хлебе ржаном.

В большинстве остальных овощей, фруктов, ягод – незначительное содержание белка.

Кроме орехов, семян и соевых производных, в которых содержание белка неизменно высоко, в остальных продуктах оно неустойчиво и имеет зависимость от подготовки. Так наибольшее содержание белка в сухих бобовых, грибах, крупах, а также в измельченном виде – в порошках и муке.

Большое значение имеет правильная термообработка (время приготовления и температурный режим), которая повышает усвояемость растительных белков. Длительная тепловая обработка приводит к снижению их усвояемости.

Так же количество белка изменяется в зависимости от части используемого продукта – в грибах, например, шляпка содержит больше белка, чем ножка, листья петрушки содержат в 2 раза больше белка, чем ее корень, но при этом высушенный измельченный в порошок корень петрушки имеет значительно большее содержание белка, чем листья.

Потому, составляя рацион, постарайтесь включать в меню разнообразные продукты, содержащие растительные белки, принимая во внимание факторы подготовки, термообработки, содержания в них как белка и других питательных веществ, сочетания с другими продуктами.

Также не забывайте о том, что к соблюдению поста существуют противопоказания.

Кому противопоказан/не рекомендован пост?

Поститься противопоказано/не рекомендовано:

  • планирующим беременность, беременным и кормящим;
  • детям и подросткам;
  • людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом;
  • людям, с тяжелыми хроническими заболеваниями, требующими полноценного сбалансированного питания;
  • людям пожилого и старческого возраста, ввиду наличия множества хронических заболеваний и обязательного покрытия белковых нужд из-за естественного периода старения;
  • людям, проживающим в холодных климатических зонах.

Надеемся, что, применяя описанные рекомендации вы сможете построить здоровый и полноценный рацион во время поста.

Если вам нужна более детальная консультация, специалисты DietCenter готовы помочь и разработать для вас индивидуальное сбалансированное меню постное меню. Для этого в DietCenter разработана программа «Постная».

Подготовлено специалистами DietCenter.

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Почему живот худеет в последнюю очередь — и можно ли это изменить?

В торым по популярности вопросом среди худеющих является интерес к тому, почему живот всегда худеет последним (первый вопрос: как похудеть максимально быстро). Наиболее простым ответом станет то, что на животе обычно расположено больше жировых запасов — однако это не единственная причина.

За запасание жира именно на животе отвечают сразу несколько гормонов — в частности, при нарушении нормальной выработки инсулина, тестостерона, кортизола или эстрогена организм может увеличить запасание лишних калорий в абдоминальный жир¹. Ниже в материале разберёмся, можно ли это изменить.

// Как худеет живот?

Жир в организме человека делится на три принципиально отличающихся друг от друга типа. Подкожный жир (мягкий на ощупь) запасается непосредственно под кожей и обычно накапливается на конечностях, на лице, на ягодицах и на внешней стороне животе. Но внутри живота залегает висцеральный жир.

Висцеральный жир в буквальном смысле выталкивает живот вперед, придавая фигуре шарообразную форму. Плюс, он активно участвует в обмене веществ, регулируя объемы вырабатываемого гормона лептина — который, в свою очередь, связан с формированием чувства насыщения от еды.

Плюс, в нижней части живота способен запасаться так называемый “гормональный” жир. Исследования² говорят о том, что у мужчин он может накапливаться при низком уровне тестостерона — а у женщин, в противоположность этому, при высоком уровне тестостерона (и низком уровне глобулина).

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Почему живот худеет последним:

    висцеральный жир влияет на выработку гормонов

// Читать дальше:

Как быстро можно худеть?

Безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц³. Более быстрое похудение грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи (напомним, что вернуть былую упругость практически невозможно), заканчивая замедлением метаболизма.

Необходимо помнить и о том, что важно не само похудение — а то, сможет ли похудевший человек поддерживать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные килограммы в границе 3-5 лет.

Инсулин и запасание жира на животе

Инсулин — ключевой гормон, регулирующий запасание энергии (и жира) в организме. Он вырабатывается (преимущественно) при употреблении углеводных продуктов питания, помогая утилизовать глюкозу — используя её либо для нужд текущего обмена веществ, либо отправляя в жировые запасы.

Исследования подтверждают 4 связь между инсулинорезистентностью и увеличением жировой ткани организма — особенно, в области живота. Говоря простыми словами, нарушаются механизмы регулирования инсулина, в результате чего тело вырабатывает его избыточное количество (полагая при этом, что гормона недостаточно).

На бытовом уровне главной причиной инсулинорезистентности (и набора жира на животе) становится регулярное и постоянное употребление сахара и быстрых углеводов. При дневной норме сахара 20-35 г средний россиян употребляет порядка 110 г — то есть, почти в 4 раз выше нормы!

// Читать дальше:

Безуглеводные диеты и похудение

С одной стороны, современная наука считает, что для похудения необходимо снизить суммарное потребление калорий — тогда как баланс нутриентов (то есть, белков, жиров и углеводов) играет намного меньшую роль. С другой стороны, практика говорит о том, что сокращение углеводов помогает лучше контролировать аппетит.

Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд — что и приводит к перееданию и набору лишнего веса на животе.

Роль спорта в сжигании жира

Отношение к спорту исключительно как к способу сжигания лишних калорий — одна из причин, заставляющих жир на животе уходить в последнюю очередь. На самом деле, физические нагрузки нужны для нормализации метаболизма (точнее, выработки гормонов) — а также для улучшения циркуляции крови.

Исследования показывают, что для того, чтобы тело успешно сжигало жир в определенной зоне, необходима хорошая циркуляция 5 — тогда как десятилетия малоподвижного образа жизни и наличие большого количества жира на животе существенно усложняют процессы жиросжигания.

Но речь вовсе не идёт о выполнении упражнений на мышцы пресса. Если вы хотите убрать живот, вам прежде всего потребуется регулярное и достаточно продолжительное кардио — как минимум 3-4 тренировки в неделю по 30-45 мин каждая (пульс при этом должен находиться в жиросжигающей зоне).

// Читать дальше:

Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.

Информация в ознакомительных целях. Не должна применяться для диагностики и лечения.

  1. Hormonal control of regional fat distribution, source
  2. Obesity, body fat distribution and sex hormones in men, source
  3. Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?, source
  4. Body Fat Distribution and Insulin Resistance, source
  5. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?, source

В продолжение темы

  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
  • Если заниматься спортом каждый день — на сколько можно похудеть?
  • Углеводы при похудении — нужно ли их исключать? Суточные нормы по весу

Дата последнего обновления материала — 3 августа 2021

Что у женщин худеет в первую очередь, физиологические особенности при похудении

Многие представительницы слабого пола стремятся изменить свою фигуру, в частности, сбросить вес. Но при похудании бывают разные «сюрпризы», а именно: уменьшение в объеме совсем не той части тела, какой хотелось бы. Поэтому худеющим дамам хочется управлять этим процессом, чтобы худели нужные места. И, конечно, всем хотелось бы знать, что худеет в первую очередь у женщин.

В чем особенности женской полноты?

Самой природой задумано, что женщина – продолжательница рода. Ей обязательно нужно выносить и родить ребенка, хотя бы одного. Для этого предусмотрена ее фигура: там, где будет находиться малыш, должно быть уютно и тепло. Это живот и бедра. Поэтому эти места утепляются достаточным слоем жира.

Но представительницам прекрасного пола, всегда стремящимся к идеалу, конечно, этот запас жира не по душе. Они хотят быть не только формальными продолжателями рода, но и любимыми, привлекательными, желанными. Поэтому для каждой женщины встает вопрос: как избавиться от этого нежелательного слоя жира, называемого часто «целлюлитом».

На самом деле, целлюлит – это совсем не то, что часто подразумевают. Окончания слова «ит» обозначает – воспалительный процесс. Значит, целлюлит – это воспаление подкожного слоя жира. А слой на бедрах и животе – это вполне естественно и совсем небезобразно.

Вообще, места избыточного скопления жира у женщин зависит от:

  • образа жизни;
  • типа фигуры;
  • склонности к сладкому;
  • изменения гормонального фона;
  • хронических заболеваний.

Полнота женщин в зависимости от типа фигуры

Фигуры у представительниц прекрасного пола делятся на типы:

  1. Груша. Большие бедра, тонкая талия и маленькая грудь. Здесь наибольшее скопление жира – на бедрах и животе.
  2. Яблоко. Большая грудь, отсутствие талии, круглые бедра. Жир находится на талии, животе, бедрах.
  3. Банан. Бедра, грудь и талия примерно одного объема. Лишний жир копится на талии, ногах.
  4. Перевернутый треугольник. Большая грудь и маленькие бедра. Жир копится на талии.
  5. Песочные часы. Грудь и бедра одного размера, тонкая талия. Жир копится на бедрах и ногах.

Если узнать тип своей фигуры, можно обратить внимание на места наибольшего скопления жира. А потом заняться уменьшением именно этой части.

Полнота в зависимости от изменения гормонального фона

Если у женщины не все в порядке с уровнем гормонов, их соотношением, то начинается потолстение по мужскому типу. Ведь у мужчин в организме главный гормон – тестостерон, а у женщин – эстроген. Если его становится мало, а уровень тестостерона повышен, то у дам начинает расти живот.

Зная свой уровень гормонов, можно отрегулировать его с помощью специальных препаратов, назначенных врачом. Пытаться сбросить жир самостоятельно, с помощью диет и тренировок, не добившись нормального уровня гормонов, бесполезно. Живот все равно останется в том же объеме, а может даже увеличится.

Полнота в зависимости от образа жизни

Если дама предпочитает подолгу нежиться в постели или лежать на диване перед телеэкраном, вкушая при этом сладости, то очень скоро у нее начнет откладываться жир в нежелательных местах.

Это, прежде всего, талия, бедра и живот. Потом толстеют ноги, плечи, шея, лицо. Но интересно, как худеет тело женщины? В такой же последовательности, как и толстеет? Ученые выяснили, что худеет в первую очередь.

С каких частей тела начинается похудение?

Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. У некоторых дам худеет сначала лицо, у некоторых – грудь. Это зависит от типа фигуры и заболеваний.

У здоровых представительниц прекрасного пола похудание начинается сверху, т. е. лицо, грудь и т. д. Невозможно, чтобы сразу похудел живот, а грудь осталась прежнего размера. Ведь жировой слой на животе – своеобразный спасательный круг, запас организма, с которым он не согласен сразу расстаться. Поэтому жир в этом месте сжигается наиболее медленно.

Как худеют мужчины и женщины?

У мужчин в первую очередь толстеет живот, но тестостерон способствует быстрому сбрасыванию жира. Это облегчает похудение мужчин. Но после тридцати лет этот процесс затрудняется тем, что представители сильного пола принимают больший объем пищи. Они также чаще предпочитают малоподвижный образ жизни, что способствует быстрому набору веса. Многие мужчины любят пиво, это приводит к росту живота и уменьшению тестостерона. Поэтому им похудеть гораздо труднее в старшем возрасте.

Женщины худеют медленнее мужчин, если у них тестостерон в норме. При этом может похудеть сначала грудь, что приводит в расстройство многих дам. А лицо как раз остается полным. Иногда избавиться от второго или даже третьего подбородка очень трудно.

При снижении веса с помощью диет иногда кожа на похудевших местах свисает. Надо знать правила правильного похудения, чтобы избежать таких проблем.

Правила правильного сброса веса

Для того чтобы не уменьшалась грудь и не обвисала кожа, надо знать и соблюдать некоторые условия:

  1. Нельзя резко «садиться» на строгую диету.
  2. Не стоит увлекаться бегом и прыжками.
  3. В рационе должны преобладать белки.
  4. Выбирать бюстгальтер строго по размеру.
  5. Надо пить много чистой воды.
  6. Рекомендуется выполнять отжимания.
  7. Делать массаж груди с помощью профессионала.

Быстрые диеты вредны тем, что за время их прохождения организм не успевает вывести жир из организма. Ведь первой выводится вода, потом очищается кишечник. Следующим уменьшается мышечный слой, а только потом дело доходит до отложений жира. Но в это время обычно наступает конец быстрой диеты.

Поэтому диетологи предупреждают, что толку от таких быстрых диет нет. Иногда действительно объем талии становится меньше, но ненадолго. После окончания диеты жир вернется на прежнее место. И только длительное здоровое питание может действительно помочь.

То же происходит во время бега и прыжков. После активных занятий спортом организм требует поддержки в виде калорий. Очень хочется есть, полезные вещества откладываются в жир. Так, вместо похудения, после прыжков и бега получается обратный результат.

Если в рационе углеводов больше, чем белков, то жировые отложения увеличиваются. При желании сбросить лишний вес надо употреблять больше белковой пищи.

Правильное питание при похудении

Основа успеха сброса веса – это подсчет калорий пищи. Для этого надо узнать, насколько калорийно каждое блюдо. Затем можно подсчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять с учетом веса, роста и затрат энергии.

Чем больше нехватка калорий в рационе, тем больше наступает похудание. Но большого дефицита тоже не должно быть. Есть специальные калькуляторы, подсчитывающие необходимое количество калорий для сброса веса.

Если неграмотно составить рацион, где нехватка полезных веществ будет слишком большой, то получится обратный результат. Организм подумает, что наступили тяжелые времена, и начнет запасать полезные вещества, откладывая их в жир.

Не меньше половины рациона должна составлять клетчатка (крупы, овощи, фрукты). Затем – белок (мясо, яйца, рыба, молочные продукты). Углеводов должно быть минимальное количество (макароны, хлеб, сладости, мучное). Желательно до минимума сократить потребление соли и сахара.

Чтобы не худела и не отвисала грудь, надо употреблять больше воды. Таким образом, мышечная масса груди будет пополняться. Кроме того, помогут специальные упражнения для грудных мышц.

Коррекция фигуры при похудении

Процесс уменьшения веса можно контролировать с целью нежелательного уменьшения объема груди. Дело в том, что когда жир тает, то растянутая кожа начинает обвисать. Это обычно происходит на груди, лице, животе.

Для подтяжки кожи лица можно применять специальную гимнастику для лица (фейсбилдинг).

Чаще всего при похудении уменьшается в объеме грудь. Можно предотвратить процесс отвисания кожи на груди с помощью гимнастики. Хорошо подойдут отжимания, делать «планку» тоже полезно.

Хорошо помогает также массаж груди, но это должен делать только специалист, иначе можно только навредить.

Для того чтобы кожа на животе не обвисала, надо делать физические упражнения. Но активно качать пресс нельзя, потому что мышцы увеличатся в размерах и создадут лишний ненужный объем. Полезно будет приседать, делать наклоны для того, чтобы размер живота уменьшился.

Чтобы уменьшить объем бедер, надо больше ходить пешком. Бегать нельзя, потому что мышцы могут увеличиться и создать лишний размер бедер. Полезно также приседать в быстром темпе.

Примерные упражнения для коррекции фигуры при похудении

Гимнастика для молодых женщин отличается от подобных упражнений женщин в возрасте.

Вот некоторые упражнения для молодых худеющих дам:

  1. Легкая разминка.
  2. Ходьба в быстром темпе около 3 километров (можно на тренажере).
  3. Кардиоразминка. Можно использовать кардиотренажеры.
  4. Гимнастика для позвоночника.
  5. Упражнение для рук с гантелями весом один килограмм.
  6. Отжиматься.
  7. Приседать.
  8. Планка.
  9. Упражнения на дыхание.

Для немолодых женщин подойдут следующие упражнения:

  1. Круговые движения руками, согнутыми в плечах.
  2. Ходьба, чередовать быстрый и умеренный темп.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоняться к каждой ноге по отдельности, стремясь достать носок ноги.
  4. Приседания в быстром темпе.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Планка.

Каждое упражнение надо делать внимательно, не допуская переутомления, чтобы сердце не истощилось.

Какие существуют этапы похудания?

Обычно тело худеет по стандартной программе:

  1. Сначала происходит процесс быстрого сброса веса. Жировой слой расходуется активно.
  2. Уменьшение веса тормозится. В течение недели тратится до килограмма веса. Продолжительность этого этапа зависит от количества жира в теле.
  3. Стабилизация веса. На этом этапе уменьшение веса прекращается.

Выход из диеты занимает месяц или два. После этого можно медленно увеличивать калорийность рациона, следя за весом. Не стоит делать это резко, иначе получится обратный результат.

Во время диеты надо советоваться со специалистом, чтобы не было негативного результата. Потому что в процессе сброса веса существуют нюансы для каждого человека, которые знают только диетологи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

С какого дня диеты начинает уходить жир

Для потери жира важно то, сколько калорий вы едите

Если вы хотите уменьшить жировые отложения, вам придётся сократить количество потребляемых калорий. Диетологи советует вести дневник питания хотя бы 3 дня и записывать туда всё, что вы едите, чтобы потом вам было легче отследить, какие продукты являются лишними и от которых вы с лёгкостью можете отказаться. К примеру, это может быть алкоголь, сладкие напитки или уменьшение размеров порций, которые кажутся слишком большими. Также с помощью специальных калькуляторов, вы можете рассчитать суточную норму калорий и уменьшать её в зависимости от ваших целей.

Не опускайте до минимума количество потребляемых жиров

Исследования показывают, что люди, которые ограничивают потребление жиров теряют вес хуже тех, кто ест их достаточное количество. Это легко объясняется тем, что люди, которые сидят на диетах с низким содержанием жиров чаще срываются, так как им постоянно хочется есть. Диетологи рекомендуют получать около 30% от ежедневных калорий из жира. К примеру, если вы считаете калории и при суточной калорийности в 1800 ккал вы хотели бы набрать 60 граммов жира в день, то вам нужно будет съесть:

• 2 ст. ложки арахисового масла: 17 г • 1 ст. ложку масла (оливковое, рапсовое и т.д.): 14 граммов • От 20 до 24 шт миндаля: 14 грамм • 1/4 авокадо: 7.5 грамм

Какой жир уходит первым при похудении?

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

  • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
  • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

  • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
  • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

  • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
  • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

  • При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
  • При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
  • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
  • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

  • Переизбыток гормона кортизола;
  • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
  • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
  • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

  • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
  • Затем сходит жир в этой же области,
  • После этого уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

Мнение диетологов и полезные советы ^

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Выводы:

  • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто

Как правильно начать худеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие хотят иметь красивое тело и стройную фигуру. Но не все знают, что процесс похудения очень сложен и нужно его правильно начать, чтобы похудеть, не причиняя вреда здоровью и не мучая организм голодовками.

Самые первые шаги и мотивация

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, поставить себе цель. Это важно, поскольку без цели и мотивации невозможно измениться. Цель не должна быть заоблачной. Для сохранения хорошего внешнего вида диетологи советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю, тогда кожа не будет обвисать.

Чтобы определить, к какому результату необходимо прийти, важно вычислить свой идеальный вес. Эта формула давно известна: нужно вес в кг поделить на квадрат роста в метрах. В итоге получится цифра, которую необходимо обсуждать с врачом и диетологом. В идеале, данный коэффициент должен равняться 18–24.

Внимание! Талия не должна превышать 80 см у женщин и 90 см у мужчин. В противном случае есть риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные принципы похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно наладить ежедневный рацион. Чем больше в нем жирных, жареных, сладких блюд, тем быстрее будут прибавляться килограммы. Далее алгоритм простой.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Необходимо подсчитать в специальном дневнике калорийность всего, что съедается в течение дня. Такие записи необходимо вести неделю. После этого следует подсчитать свои энергозатраты. Есть специальные формулы для расчета калорийности рациона, зависящие от возраста и пола:

  • дамы до 30 лет — (0.0621 х кол-во кг + 2.0357) х 240;
  • женщины старше 30 — (0.0342 х вес в кг + 3.5377) х 240;
  • молодые мужчины — (0.0630 х вес в кг + 2.8957) х 240;
  • мужчины старше 30 — (0.0484 х вес в кг + 3.6534) х 240.

Затем итоговый результат надо умножить на коэффициент подвижности. Если работа сидячая, он равен 1,1, если есть умеренные нагрузки — 1,3, при тяжелой физической работе или интенсивных нагрузках — 1,5.

Цифра, полученная в результате, должна быть уменьшена на 30%. Оптимально, если полученный результат будет в пределах 1100–1300 ккал.

Внимание! Полученную цифру калорийности необходимо распределить по приемам пищи. Более 30% составляет обед, завтрак — 25%, а остальные приемы пищи – по 15%.

Шаг второй — правильное питание

Затем нужно взяться за организацию правильного питания. Вот ее основные принципы:

  1. Для похудения следует употреблять белковую пищу с малым количеством жирности. Молочные продукты должны быть обезжирены, а сыр – с жирностью менее 30%.
  2. Жиров в питании должно быть не больше, чем 30% от общего количества калорий. Полностью исключите из рациона колбасы, чипсы, выпечку, сосиски, майонез. Среди растительных масел нужно отдавать предпочтение оливковому и кукурузному.
  3. Углеводы в питании человека должны быть только сложными. К ним относятся овощи, бобы, ягоды, крупы.
  4. Надо отказаться от пива, сладостей, сладких фруктов и всего жареного.

Внимание! Нужно разделить все необходимые калории на несколько приемов пищи и стараться есть медленно, тщательно пережевывая еду.

Третий шаг: физическая нагрузка

Сидя на диване, много веса не сбросишь. Нужно двигаться и желательно заниматься активными видами отдыха. С лишним весом помогут бороться следующие упражнения:

  • бег или спортивная ходьба;
  • катание на лыжах;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • прыжки со скакалкой.

Внимание! Самое главное в тренировках для похудения — их регулярность.

Важно не останавливаться, если первые результаты не оправдывают ожиданий. У каждого человека индивидуальные особенности организма. При одинаковых усилиях один может сбросить 1 кг, а другой только 0,5 кг. Но регулярность и постоянство приведут к отличным результатам.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Витамин пиридоксин для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector