Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудение вес останавливается что делать

Встал вес при похудении: что делать

Итак вы стали пить сладкие газированные напитки в очень редких случаях, а мороженое и вовсе исчезло из вашего рациона. И вес постепенно стал уменьшатся, чему вы были безмерно рады. Это повысило вашу уверенность в себе и желание работать над собой дальше, поэтому вы стали посещать тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории на беговой дорожке или велотренажере. Возможно вы даже пошли на групповые программы с еще более высокой физической нагрузкой, направленной на снижение веса и развитие выносливости. Все ваши усилия окупились, и вы потеряли килограммы, возможно даже много. ну, хотя бы на какое-то время. Но теперь вы чувствуете, что при похудении вес остановился, что делать — думаете вы. Как будто вы достигли своего максимума. Но так ли это? И в чем же дело? Возможно вы плохо стараетесь? Или виной могут служить психологические причины ожирения http://slavklin.ru/articles/psihologicheskie-prichiny-lihnego-vesa.

Возможно, у вас и очень неплохая форма, которая можно расценивать как нормальная для вас. Однако она далека от вашей мечты, и эти надоедливые 5 -7 килограмм никак не оставят вас. Почему остановился вес при похудении? Вы просто слишком много мечтаете и ищете чего-то невозможного?

Что делать если вес остановился

Если у вас нормальный здоровый вес, отсутствие еще большего снижения вашей массы может быть связано с тем, что организму нравится поддерживать стабильный вес, который является оптимальным для поддержания нормальной жизнедеятельности. И на то, чтобы отрегулировать заданное значение организма на установку вашего веса нужно потратить некоторое время. Ваше желание быть лучше и направленность к достижению целей будут очень кстати в этом нелегком труде.

По мере того как вы теряете вес, может возникнуть соблазн сократить калории слишком низко, чтобы сбросить килограммы быстрее. Замечали за собой такое? Обратная сторона этой идеи вам не понравится: ваши мышцы могут использоваться как источник энергии, и это постепенно замедляет ваш метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Отсюда и падает скорость потери лишних килограмм. А вы потом задаетесь вопросом, почему встал вес при похудении.

Что делать, если вес остановился при похудении

Независимо от того, имеете ли вы вес выше вашего естественного, или если вам просто трудно избавиться от этих 5-7 килограмм, вот 9 способов преодолеть это плато потери веса.

  • Отрегулируйте потребление калорий. По мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм может падать, потому что ваше тело требует меньше калорий или «энергии», чтобы подпитывать вас энергией. Количество калорий, которое вы потребляли изначально, когда вы начали свою борьбу с лишним весом, должно быть скорректировано в соответствии с текущими потребностями вашего организма. Вы должны менять необходимое количество калорий в день, которые будут приводить к потере веса при каждых сброшенных 5 кг, т.е. каждый раз это разное число, и оно должно становиться меньше. Это не очень сложно рассчитать, используйте счетчики калорий, которых полно в интернете.
  • Сосредоточьтесь на качестве. Прорыв через черту веса во многом зависит, конечно. от дефицита калорий. НО! Очень важно какие калории вы потребляете, даже если их немного. Ешьте меньше обработанных продуктов, в которые добавляют много вредных веществ и потом жарят на масле. Для вашего «двигателя» необходимы исключительно натуральные продукты с высоким содержанием полезных веществ. К таким продуктам относятся: овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Измените вашу нагрузку. Используя беговую дорожку в течение последних четырех месяцев, вы ни разу ничего не меняли? Пришло время изменить ваши тренировки. Мышцы привыкают к стандартной нагрузке- это делает ее малоэффективной. Наша цель — вызвать стресс у организма, чтобы заставить его меняться. Чтобы увидеть необходимые изменения на ваших весах, вы должны выйти за пределы зоны комфорта на вашей тренировке. Было доказано, что интервальная тренировка высокой интенсивности эффективно сжигает жировые отложения. Чередуйте интервалы хождения и бега. Вам необходимо почитать в Интернете подробнее про такой тип тренировок. У него существует много вариаций. Главное запомните, тренировки нужно менять хотя бы раз в 2 месяца. Если вы можете делать это чаще, делайте чаще. От этого во многом будет зависеть ваш успех.

  • Рассчитывайте все калории. Здесь имеется ввиду, что иногда хочется съесть небольшую булочку, которая, кажется, сильно не навредит. Но в этой нелегком деле даже такие булочки играют важную роль. Считайте каждую калорию, даже если вы съели их не из своей тарелки, а немного доели за своим ребенком.
  • Сон. Полноценный ночной сон жизненно необходим для снижения веса, потому что он сбрасывает ваши гормоны. Совсем маленький дефицит сна способен способствовать увеличению содержания в организме кортизола, гормона стресса. Высокий процент содержания кортизола может приводить к накоплению жировых отложений.

  • Следите за калорийными потребностями. Наблюдения показала, что люди часто переоценивают количество калорий, которые они сжигаютв течение двигательных упражнений, и недооценивают количество съеденных калорий. Чтобы лучше соответствовать вашим потребностям в калориях, используйте калькулятор метаболических показателей, другими словами, счетчик калорий. Он поможет узнать, сколько калорий вы сжигаете в день, если вы ничего не делали, кроме как отдыхали в течение 24 часов. Используйте базовый уровень метаболизма в качестве эталона, чтобы вычислить приблизительное количество сжигаемых калорий во время активности. Имейте в виду, что количество сожженных калорий во время активности может варьироваться.
  • Пейте воду! Пейте много жидкости, так как организм требует приема продуктов, если вы хотя бы немного обезвоживаетесь. Признаки обезвоживания похожи на признаки голода, т.е их можно и спутать. Стремитесь выпить примерно 2 литра жидкости в день плюс дополнительные жидкости, потерянные в течение физической нагрузки.

  • Увеличьте мышечную массу. Хотите сжигать больше калорий в покое? Поднимите вес и следуйте силовой тренировочной программе для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше жира вы потеряете.
  • Ешьте больше белка. Белок обладает самым высоким термическим действием пищи, то есть употребление белка сжигает больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, а многочисленные исследования показали, что она являются мощным катализатором реакций, приводящих к сжиганию жира в организме.

6 причин, почему вес не уходит на правильном питании

  • Ошибка № 1. Составлять рацион самостоятельно
  • Ошибка № 2. Дробить питание на слишком маленькие порции
  • Ошибка № 3. Переедание полезных продуктов
  • Ошибка № 4. Нет системы питания
  • Ошибка № 5. Быстро переходить на ПП
  • Ошибка № 6. Не подключать физическую нагрузку

Ем пять раз в день, налегаю на овощи и белок, а вес стоит — проблема, с которой сталкиваются худеющие на правильном питании. Диетологи уверяют, люди часто путают понятия сбалансированное питание и диета.

Читать еще:  Витамины для похудения после родов

Сбалансированное питание в отличие от диеты — это долгосрочный рацион употребления пищи. Его соблюдение приводит к постепенной перестройке организма и оздоровлению, в том числе к нормализации веса.

«Сбалансирование питание помогает избавиться от лишних кило, но это происходит медленно, — говорит Альбина Богданова, диетолог. — Если вес вышел на плато и стоит, скорее всего, человек совершает ряд ошибок».

Ошибка № 1. Составлять рацион самостоятельно

«Что делает человек, желающий перейти на ПП? — продолжает врач. — Открывает интернет и выбирает для себя блюда, которые ему по силе приготовить каждый день. Но здесь важно понять: правильный рацион может составить врач после обследования гормонального фона».

Правильность в том, что доктор оценивает скорость метаболизма для конкретного человека. Рацион составляется так, чтобы продукты превращались в необходимую энергию, а не в жировые складки на теле.

Ошибка № 2. Дробить питание на слишком маленькие порции

Многие в попытке похудеть начинают питаться пять-шесть раз в день маленькими порциями. Такой подход к приему пищи врачи рекомендуют обычно при определенных заболеваниях. Например, при желчнокаменной болезни с закупоркой желчного пузыря. В этом случае следует есть только вареную пищу либо на пару.

Дело в том, что приемы пищи по пять-шесть раз в день у здорового человека стимулируют поджелудочную железу к выделению инсулина. Гормон затормаживает процесс липолиза — сжигания жира. Т.е. питаясь слишком часто, человек может перестать худеть.

Здоровым людям достаточно трехразового питания и один перекус — завтрак, обед, полдник, ужин.

Ошибка № 3. Переедание полезных продуктов

«Есть у меня пациенты, которые жалуются: доктор я ем овощные салаты каждый день, но поправляюсь, — рассказывает Богданова. — Я спрашиваю, сколько едите. Оказывается, много, мол, я на правильном питании могу съесть килограмм салата заправленного маслом. А масло — это жир. Его в салат пациент добавляет много, чтобы овощи дали сок. А потом это масло и сок с удовольствием вымакивает кусочком черного цельнозернового хлеба и запивают капучино. Это основное заблуждение — переедание полезных продуктов», — делиться Альбина Богданова.

Ешьте из маленькой тарелки небольшую порцию, чтобы мозг запомнил размер порции, тогда и утолить голод будет легче.

Диетолог также рекомендует есть медленно и тщательно пережевывать пищу, так насыщение придет быстрее.

Не забывайте пить воду за 15-20 минут до еды.

Ошибка № 4. Нет системы питания

По словам диетолога, распространенная ошибка придерживающихся сбалансированного рациона, такая: с понедельника по четверг они сидят на правильном питании. А в пятницу вечером и на выходных позволяют себе пиццу, шашлык, пиво и другие горячительные напитки.

«С таким рационом вряд ли удастся сбросить лишний вес, — отмечает доктор. — Жировая ткань сформируется быстро, согнать ее потом можно будет только в спортзале».

Ошибка № 5. Быстро переходить на ПП

Обычно это происходит так: человек решает сбросить вес и отказывается сразу от всего привычного, а это стресс для организма. В результате ограничений организм переходит в режим экономии и все полезные продукты превращаются в жир.

Питаться сбалансировано начинайте постепенно. Важно без последствий для организма найти замену привычным продуктам. Например, вы питались котлетами из магазина, теперь надо готовить самим.

Ошибка № 6. Не подключать физическую нагрузку

Еще одно заблуждение: зачем мне спорт, если я употребляю необходимое количество белков, жиров и углеводов. Однако без необходимых физических нагрузок вес у сидящих на правильном питании не уйдет.

«Никто не заставляет умирать в спортзале, достаточно по 5 минут зарядки утром и вечером, также ходите пешком на работу и с работы, — добавляет Альбина Богданова. — В офисе чаще используйте лестницу, а не лифт. Такие прогулки-разминки надо устраивать каждые 40 минут».

Вес встал: как заставить организм вновь худеть

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное – прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы – расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее – возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Это интересно:
Как должен выглядеть правильный ужин или перекус перед сном:
https://www.fitnessera.ru/pravilnyj-uzhin-i-perekusy-pered-snom.html
Как бегать, чтобы похудеть:
https://www.fitnessera.ru/skazhite-da-begu-dlya-poxudeniya.html

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ – это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

  • переформированию костно-мышечного скелета,
  • изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
  • подтягиванию околосуставных связок,
  • подтяжке кожи,
  • нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Читать еще:  Вкусный кисель для похудения

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

  1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200 ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй – побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
  2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
  3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
  4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
  5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
  6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
  7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
  8. Попробуйте диету для экстренного похудения “1200 калорий”, но учтите, что придерживаться ее дольше месяца запрещено.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Вес остановился! Что делать?

Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема «Вес остановился! Что делать».

Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес, больше, чем ситуация, когда вес остановился. В статье о мотивации, я уже давал некоторые советы на этот счет, но по вашим письмам понимаю, что эта тема волнует вас очень сильно, что ж, давайте детально разберемся с этой ситуации.

Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?

Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.

Примите сейчас как данность, что:

ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.

Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.

Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.

Вес остановился – это значит:

  • Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна, густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
  • Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
  • Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

Что делать, когда вес остановился?

  • Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
  • Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
  • Не паниковать и не отчаиваться
  • Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
  • Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах
Читать еще:  Вид спорта для похудения йога

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

  • Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
  • Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
  • Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
  • Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
  • Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Друзья, если Вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее в социальных сетях, используя значки, расположенные ниже. Не забудьте оставить ваше мнение об остановке веса в комментариях.

А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

20 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: вес, психология

Потолстел без причины. Почему вес начинает неожиданно расти?

Рост весовых показателей у человека обычно связывают с тем, что он много ест, имеет вредные привычки, мало двигается или использует специализированное лечение. Однако бывают и такие ситуации, когда цифра на весах увеличивается на фоне, казалось бы, к этому не предрасполагающей ситуации.

О том, какие причины приводят к неожиданному набору веса и когда стоит насторожиться, АиФ.ru рассказала заведующая эндокринологическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр», врач-эндокринолог высшей квалификационно категории Елена Губкина.

«Образ жизни человека напрямую влияет на его здоровье. Нарушения сна, неправильное питание, снижение физической нагрузки и нарушение питьевого режима — все это может являться причиной появления различных нарушений и заболеваний», — говорит эндокринолог.

Недостаток сна

Если человек плохо или мало спит, это может стать причиной развития у него проблем с весом, отмечает специалист. «Недостаток сна напрямую влияет на процессы метаболизма и провоцирует набор веса. Недосыпание пробуждает аппетит, поскольку мозг человека пытается восстановить энергетические запасы большим количеством калорий. В результате недостатка сна замедляется обмен веществ, так как нарушается выработка гормонов — повышается выработка инсулина и кортизола, снижается выработка соматотропного гормона (гормона роста)», — говорит Елена Губкина.

Установленная цифра оптимального сна для сохранения здоровья в 8 часов прописана не напрасно, и именно она должна соблюдаться. Также стоит выполнять простую гигиену сна, чтобы спать в течение ночи ровно и качественно, а просыпаться с ощущением отдыха.

Длительный стресс

Негативно сказывается на наборе веса и стресс, в котором может пребывать человек. Это могут быть стрессы от работы, учебы, каких-то жизненных ситуаций. «Причиной набора веса может являться также длительный стресс. В стрессовой ситуации организму необходимы большие энергетические затраты, и человек начинает употреблять в пищу высококалорийные продукты. Во время стресса выделяется большое количество гормона надпочечников — кортизола, который способствует стремительному накоплению жировых запасов», — говорит Елена Губкина.

И если справиться с ситуацией самостоятельно, например при помощи аутотренингов, никак не получается, следует обратиться к специалисту.

Нехватка воды

Как отмечают медики, на увеличении веса может сказаться и обычная вода. Точнее, ее недостаток. «Для снижения веса необходимо сбалансировать питьевой режим. Вода регулирует ряд функций в организме, подавляет аппетит, выводит шлаки. Регулярное потребление питьевой воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступать с другими напитками или с пищей», — говорит эндокринолог.

Кроме того, отмечает специалист, избыточный вес часто связан с задержкой жидкости в организме, употреблением соленой пищи. «По некоторым данным, 10 грамм поваренной соли способны удержать порядка 1 литра жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. Поэтому желательно сократить количество употребляемой соли, отказаться от колбасных изделий, чипсов и т. п. продуктов», — советует Губкина.

Лекарственные средства

Вызвать повышение веса могут и разные лекарственные средства. Поэтому препараты не рекомендуют использовать без назначений и без соблюдения курсов. «Способствовать набору веса могут некоторые лекарственные препараты. Это глюкокортикоиды (стероидные гормоны), нейролептики, антидепрессанты и противосудорожные препараты», — говорит Елена Губкина.

Важно понимать, что терапия такого рода должна предусматриваться только врачом, строго по показаниям и под контролем специалиста, чтобы лечение можно было при необходимости скорректировать. Ну и, естественно, не стоит покупать лекарства в аптеках с профилактическими целями, лишь бы что-то попить.

Отказ от курения

Полезное начинание — попытка бросить курить — также может стать причиной набора избыточного веса. Конечно же, не стоит возвращаться к никотину, все корректируется, если подключить специалистов.

Врачи же объясняют, по какой причине может происходить набор веса в этом случае. «Отказ от курения на начальном этапе также может приводить к увеличению веса. Никотин снижает чувство голода и замедляет процессы всасывания пищи в кишечнике. Отказ от никотина, напротив, повышает чувство голода, обостряет вкусовые качества. Все это приводит к набору веса. Людям, которые отказались от вредной привычки, рекомендуется больше заниматься спортом, физическими активностями, разумнее подходить к выбору пищи и консультироваться с диетологом для контроля веса», — говорит Елена Губкина.

Так что не стоит пускать ситуацию на самотек, ведь, возможно, организму не хватает чего-то довольно простого, что буквально есть под руками, как, например, обычная вода, чтобы нормализовать ситуацию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector