Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во сколько нужно ложится спать для похудения

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте…

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать? Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались. На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность. Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе. Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном. И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах. И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время. Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы. Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов

Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Худеть с помощью сна? Да о такой «диете» мечтает любой человек с избыточным весом! Ученые давно говорят, что недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. То, что закон действует и в обратную сторону, было доказано совсем недавно. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?

Во всем виноват мозг!

Именно так. Все процессы, связанные с приемом пищи, чувством голода и насыщения, контролируются головным мозгом. Группа исследователей из Уппсальского университета (Швеция) опытным путем доказала, как сон влияет на процесс похудения. Оказалось, что невысыпание «сбивает с правильного ритма» механизм, отвечающий за чувство насыщения.

Об этом на страницах журнала «Obesity» поведал доктор Колин Чепмен. По его словам, хронический недосып даже на 1 час приводит к тому, что днем у человека с опозданием приходит сигнал головного мозга о насыщении. В итоге вечно недосыпающие люди «не чувствуют меры» и съедают на 40% пищи больше, чем им требуется.

Этот коварный гормон голода

Перед публикацией Чепмена был проведен крупномасштабный эксперимент, в котором приняли участие так называемые «полуночники». Это люди, которым в силу их профессии практически никогда не удается ложиться в постель раньше 12-ти ночи: медсестры, таксисты, ночные портье. Многие из них работают по ночам.

Ежедневно испытуемым выдавали по $50 на еду. С первых же дней эксперимента ученые заметили, что после ночной смены все отработавшие граждане «набрасываются» на высококалорийные продукты. По утрам у них появляется зверское чувство голода.

Причина такого поведения — пептидный гормон грелин. Его производят клетки слизистой желудка. Грелин — гормон голода. В нормальных условиях он синтезируется лишь тогда, когда человеку реально не хватает пищи.

После бессонной ночи грелин производится в утроенном количестве. Организм испытывает дефицит энергии, поэтому срочно требует пищи. Отсюда — волчий аппетит. Если прибавить к нему торможение реакции мозга на насыщение, то картина получается совсем безрадостная.

Худеем во сне по методу Чепмена

Проверить, худеет ли человек во сне, может каждый. Но для этого мало просто спать 8 часов в сутки. Необходимо создать такие условия, чтобы организм отдыхал полноценно. Правила похудения с помощью сна следующие:

  • Ложитесь спать до полуночи и в одно и то же время. В идеале — в 22:00. Спите не меньше 7 часов!
  • За 4 часа до сна прекращайте есть, пить тонизирующие напитки (особенно спиртное). Укладываясь в постель с переполненным желудком, вы ни за что не выспитесь!
  • На ужин старайтесь есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез гормона сна. Триптофана много в меде, сыре и цельнозерновом хлебе.
  • Давайте своему телу хотя бы небольшую физическую нагрузку! Утром полезна активная гимнастика, кардиотренировки и силовые упражнения. Вечером предпочтительней что-то поспокойнее: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе.
  • Всегда спите в максимально комфортных условиях: на удобном пружинном матрасе и упругой, хорошо поддерживающей шейные позвонки подушке. Отрегулируйте температуру в комнате, чтобы не было слишком жарко.

Соблюдая эти правила, вы быстро приведете в порядок свою гормональную и нервную систему, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

Калькулятор сна онлайн: рассчитайте время сна за 10 секунд

Калькулятор сна правильно рассчитает время, фазы и цикла сна. Благодаря сервису вы узнаете, во сколько лечь спать и сколько часов в сутки уделять сну.

Читать еще:  Восстановление обмена веществ при похудении

Чтобы выспаться, выставите время, в которое планируете уснуть. Калькулятор сразу же рассчитает часы пробуждения.

У программы есть и обратная функция – определение времени засыпания в зависимости от времени, когда нужно проснуться. Устанавливаете время пробуждения, сервис определяет, когда отправиться в постель.

Онлайн-калькулятор учитывает фазы сна человека. Известно, что оптимальнее всего просыпаться в быструю фазу, поскольку в этот период организм готов к пробуждению. Программа рассчитывает быструю фазу и определяет наилучшее время подъёма. При этом сон меньше 8-часовой нормы, если встать в нужное время, может дать организму полноценный отдых.

Калькулятор сна помогает проснуться в быструю фазу и прекрасно себя чувствовать в течение дня. Если не попасть в эту фазу и встать из глубокого медленного сна, самочувствие может ухудшиться.

Как использовать онлайн-калькулятор сна

Калькулятор работает в двух режимах – расчёт времени пробуждения и времени засыпания. Рассмотрим их.

Хочу проснуться в нужное время

Первая часть онлайн-калькулятора (сверху) рассчитывает, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым. Для этого установите время пробуждения и нажмите кнопку «Рассчитать». Под первым полем ввода появится таблица с 6 вариантами времени, когда нужно уснуть.

За основу берётся средний цикл сна у человека – 1,5 часа, поэтому все часы засыпания в таблице кратны 1,5 часам от назначенного времени пробуждения.

Хочу лечь спать в нужное время

Вторая часть калькулятора рассчитывает продолжительность сна и время, в которое нужно проснуться. Установите часы подъёма, как на будильнике и нажмите «Рассчитать» рядом со вторым полем ввода. После нажатия программа, как и в первом случае, выведет таблицу из 6 вариантов времени, когда следует встать с постели. Циклы и фазы сна при этом учтены.

К выставленному времени рекомендуется добавлять 15-20 минут на засыпание. Тогда пробуждение в часы, рассчитанные калькулятором, будет оптимальным. Время засыпания может разниться, например, если вы засыпаете за 5 минут, прибавляйте ко времени засыпания те же 5 минут.

Фазы и стадии сна

Человеческий сон состоит из циклов, которые в свою очередь состоят из фаз – быстрой и медленной. В среднем цикл длится 1,5 часа, а значит за 8 часов отдыха организм проходит примерно 5 циклов и 10 фаз сна (5 быстрых и 5 медленных).

Медленная фаза сна делится на 4 стадии – дремоту, лёгкий сон, дельта-сон и глубокий сон. Последние две стадии медленного сна считаются трудными для пробуждения. Вставать же лучше всего в быстрой фазе, желательно к её завершению. Онлайн-калькулятор поможет вам в этом.

Фаза быстрого сна длится 15-20 минут, медленный сон занимает оставшееся время цикла, то есть, примерно 70-75 минут.

Быстрая фаза сна — идеальное время для пробуждения

В быстрой фазе мозг активно работает – у человека появляются сновидения, под закрытыми веками двигаются глазные яблоки, часто наблюдаются подёргивания рук и ног. В процессе медленного сна замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, дыхание становится реже.

Ближе к концу сна соотношение фаз в цикле смещается в сторону быстрого сна. В результате к утру продолжительность быстрой фазы становится равной времени медленного сна.

Продолжительность фаз сна у каждого индивидуальна. При этом часто их средняя длительность может меняться у одного человека от ночи к ночи. Например, при сильной усталости медленные фазы сна могут длиться дольше обычного, из-за чего снижается точность расчётов подъёма и засыпания.

Калькулятор сна в трекерах и фитнес-браслетах

Если нужно точнее рассчитать фазы сна, приобретите фитнес-браслет с трекером сна. Устройство надевается на активную руку перед сном. Пока вы спите, гаджет с помощью акселерометра и датчика пульса определяет быструю фазу сна и при необходимости будит человека. Если время будильника не совпало с быстрым сном, браслет заранее сигнализирует о подъёме. Позже назначенного времени будильник не сработает, иначе можно проспать, дожидаясь момента, когда трекер обнаружит быструю фазу.

Максимально точно рассчитать часы сна и время правильного пробуждения может только полисомнография, проводимая в условиях стационара. Онлайн-калькулятор и фитнес-трекеры рассчитывают время подъёма лишь приблизительно. Калькулятор берёт за основу среднюю продолжительность цикла и на основании этого делает расчёты. Трекеры сна также не всегда правильно определяют период пробуждения. Акселерометр браслета может неверно трактовать движения руки, например, выявляя быструю фазу, когда её на самом деле нет.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Онлайн-калькулятор предлагает по 6 вариантов времени оптимального пробуждения и времени подъёма. А значит, можно спать меньше стандартных 7-8 часов в сутки. Отчасти это верно, но готов ли именно ваш организм к сокращению сна?

У каждого человека своя норма. Одни спят 8 часов, другие – 10, третьим – достаточно отдохнуть 4 часа. В целом продолжительность сна зависит от возраста, общей усталости, освещённости, заболеваний и других факторов. Таким образом, оптимальное количество часов сна – индивидуальный фактор, который не рассчитать одним лишь калькулятором.

Оптимальное время сна для каждой возрастной группы приведено в таблице ниже.

Возрастная группаСреднее время сна (кол-во часов)
Новорождённые – до 3-х месяцев15-18
Младенцы – 3-12 месяцев12-15
Дети ясельной группы – 1-3 года10-14
Дети дошкольного возраста – 3-7 лет10-12
Школьники – 7-13 лет9-10
Подростки – 13-18 лет8-10
Взрослые – 18-63 года7-9
Пожилые – от 63 лет5-8

Полифазный сон

Сон человека можно разделить на части, например, спать по 2-3-4 и более раз в сутки. По некоторым данным, многоразовый сон повышает ценность сна, что позволяет сократить общую продолжительность сна. Известный вариант полифазного сна – дневной сон или сиеста. В этом случае человек спит 6-7 часов ночью и 1,5 часа отдыхает в светлое время суток.

Полифазный сон предполагает отдых несколько раз в сутки

Представленный выше калькулятор можно использовать для расчёта полифазного сна. Например, рассчитать, когда нужно проснуться на каждом этапе или когда ложиться спать, чтобы встать в нужное время.

Полифазный сон полностью не исследован, да и подходит он не каждому. Чтобы следовать всем правилам многоразового сна, необходимо быть очень стойким человеком. Не все выдержат сокращение сна и его разделение на части.

Так как полифазный режим нередко предполагает сон днём, он не подходит людям, которые работают по общепринятому распорядку, например, с 8 до 17 часов. Полифазный сон в таком случае скорее ухудшит работоспособность и может плохо сказаться на состоянии здоровья. При обычном рабочем графике полноценный 8-часовой сон ничто не заменит.

Есть несколько вариантов полифазного сна – сиеста, «Everyman», «Tesla», «Biphasic», «Triphasic», «Dymaxion», «Uberman». О них мы писали в этой статье.

Вопрос-ответ

Из 6 вариантов времени пробуждения онлайн-калькулятор рассчитал, что мне нужно встать через 1.5, 3 и 4.5 сна после засыпания. Действительно ли можно спать так мало и высыпаться?

Продолжительность сна зависит от количества времени, отводимого на него. Если времени на отдых мало, выбирайте короткий сон, кратный 1,5 часам. Например, осталось спать 4 часа и чтобы проснуться в быстрой фазе, рекомендуется поспать 3 часа от момента засыпания. Точное время, когда нужно вставать, покажет калькулятор. Кроме того, длительность сна зависит от индивидуальных потребностей организма.

Помните, что сокращать привычное для вас время сна просто так нельзя. Это может привести к ухудшению здоровья.

Читать еще:  Внутренняя мотивация для похудения

Можно ли рассчитать сон пожилому человеку с помощью онлайн-калькулятора?

Структура сна в преклонном возрасте отличается от сна человека более младшего возраста. Пожилые люди меньше спят ночью, но часто восполняют норму сна в дневные часы. Связано это с возрастными особенностями организма. Тем не менее время засыпания и пробуждения, рассчитанные программой, будут недалеки от истины.

Подходят ли расчёты, сделанные калькулятором, ребёнку?

Результаты будут верны для детей старше 7 лет. Для расчёта сна в младшем возрасте этот калькулятор не подходит. Если вы хотите видеть такой калькулятор для детей, напишите об этом в комментариях, наша команда разработает его.

Есть другие идеи по доработке калькулятора? Также пишите о них в комментариях.

Полезное видео про сон

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 8

Во сколько лучше ложиться спать тем, кто сидит на диете

Согласно статистическим данным, 1/3 часть жизни человек спит. Есть ли возможность потратить это время с максимальной пользой? Разумеется, можно, да и нужно. Правильный сон – эффективный метод борьбы с избыточной массой тела.

Сон и худоба – тождественные понятия

Избыточный вес ассоциируется с перееданием. Человеку хочется, есть, когда в организме наблюдается дефицит специальных гормонов, способствующих подавлению чувства голода.

Важно. Выработка этих гормонов происходит в момент, когда человек спит.

Правила сна для худеющих

  1. Оптимальное время. После 22.00 происходит выработка гормона, отвечающего за сновидения – мелатонина. Именно по этой причине, для полезного засыпания, следует укладываться в этот промежуток времени или раньше.
  2. Засыпание до полуночи – качественное и продуктивное. В этот период времени обменные процессы проходят с большей интенсивностью, уровень гормонов в кровяном русле нормализуется.

Важно. Стать стройнее поможет соблюдение режима дня. Очень важен отход ко сну в один и тот же промежуток времени, выходные дни – не исключение.

  • сколько нужно спать, чтобы стать стройнее? Чтобы быть бодрым и свежим, кому-то достаточно поспать и 6 часов, а кому-то мало и 12. Все индивидуальны. Если худеете, то продолжительность сновидений должна составлять не менее 8 часов;
  • позы для похудения. Оптимальная поза для худеющих – на спине. Отдых в этой позе дает возможность сохранить тело в нейтральном положении, не давая дополнительную нагрузку на шею, позвоночник.

Внимание! Поза на спине противопоказана тем, кто храпит и имеет склонность к апноэ. Для этой категории оптимальная поза для отдыха – на боку (поза «эмбриона»).

  • существует несколько стадий сновидений, которые сменяют друг друга. Суммируется весь период сновидений в цикл, повторяющийся несколько раз на протяжении ночи. Максимальный уровень соматотропина – 3 и 4 стадия сна (дельта-сон). Принято считать, что дельта-сон наступает через 30 минут после засыпания (2 -4 часа ночи). Это тот период времени, когда все желающие обрести стройную фигуру должны отдыхать. В противном случае, все усилия по похудению, не принесут желаемого эффекта;
  • приглушите свет.

Находясь в помещении с приглушенным светом, человек быстро уснет, чего не скажешь о ярком освещении. При ярком освещении организм будет находиться в состоянии бодрствования.

Ритуал

Важно закрепить понятие «ритуал-сон». Неважно, выпьете ли стакан молока или сделаете массаж висков с аромамаслами, главное, чтобы после этих манипуляций организм начал подготавливаться к засыпанию.

Сон в прохладе

Для детей и взрослых существуют определенные параметры температуры для засыпания. Не лишним будет проветрить помещение перед сном.

Обязательно поужинайте

Вечерний прием пищи – гарантия здоровья, крепкого сна и стройной фигуры. Пропустив вечерний прием пищи, человек рискует проснуться посреди ночи с чувством голода.

Сон для худеющих: рекомендации

Похудению способствует:

  1. Непрерывность сна.
  2. Правильный выбор позы.
  3. Удобство и комфорт во время сна.

Важно. В основе здорового сна несколько факторов, соблюдение которых способствует похудению.

Недосып и худоба: что общего?

На отсутствие сна или его недостаток организм реагирует сбоями в работе. Одним из распространённых нарушений является выработка гормона голода.

Если человек бодрствует в темное время суток, организм требует дополнительных источников энергии для функционирования.

Именно по этой причине, на протяжении дня, в ночное время суток человек усиленно ест.

Вопрос на засыпку. Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Желающие снизить массу своего тела обычно тщательно продумывают свой рацион и программу тренировок, но нередко забывают про еще один фактор похудения – правильно организованный сон.

Вопрос: почему сон важен для похудения?

Ответ: потому что собственно похудение, то есть расщепление и выведение жира из организма, происходит большей частью во сне. Питание и тренировки служат катализаторами изменения процессов метаболизма и жиросжигания, а худеет человек во время сна.

Совет 2. Спать достаточно для вас

Не выспавшийся человек, как правило, съедает больше калорийной пищи днем, чтобы за счет этой энергии преодолеть ощущение сонливости. Это действительно помогает на какое-то время (пока пища переваривается), но в итоге происходит переедание, и о похудении речь не идет.

Режим сна и его продолжительность — вот залог здорового похудения

Кроме того, сонному человеку сложнее заставить себя выполнять физические упражнения, он меньше двигается и стремится расходовать меньше энергии – то есть страдают качественные занятия спортом, пробежки, прогулки и т.д.

Сколько спать, чтобы худеть?

Достаточно – это не обязательно стандартные 8 часов: кто-то бодр и после 7-часового сна, а кому-то нужно все 9 часов, чтобы выспаться.

Советы для достижения гармонии между спортом и сном от Ярослава Лаушкина:

  • «Не пытайтесь разделить виды физических нагрузок на менее и более вредные для сна, это неправильно. Оценивайте степень воздействия на нервную систему, учитывайте особенности собственной психики. В таких видах спорта, как пауэрлифтинг, бодибилдинг, футбол, хоккей или верховая езда, высока вероятность травм и дегенеративных изменений, которые помешают сну. Показательно, что 25% людей из двухсот стран выбирают плавание, ходьбу или йогу – как виды, ориентированные на укрепление здоровья.
  • Что касается времени тренировок, то я рекомендую первую половину дня. После работы и накопившихся стрессов сложнее выкладываться по полной.
  • В дни недосыпа сбавляйте общую интенсивность занятий на 10-15%, меняйте технически сложные элементы на более щадящие, например, работу на тренажёрах».
  • Физически активным борцам с лишними килограммами для отдыха требуются всё те же тишина, темнота, режим и экология спальни.«Спортсменам подойдут матрасы, комфортный (верхний) слой которых изготовлен из пены с эффектом памяти. Такая поверхность подстраивается под изгибы тела спящего человека, нейтрализует давление на суставы и мягкие ткани. Это способствует нормализации кровотока и быстрому восстановлению мышц. Сон на таком матрасе будет не только расслабляющим и комфортным, но и полезным», – добавляет Наталья Свердлова.


Совет 3. Не ложиться спать с ощущением сытости

В процессе переваривания пищи организм вырабатывает гормон инсулин. Это естественный процесс, но инсулин не может вырабатываться одновременно с соматотропином. То есть, возможно одно из двух – или переваривать еду, или расщеплять жир.

О секретах постельного белья для идеального отдыха >>

Причем, чем больше углеводов будет в съеденной на поздний ужин порции, тем больше инсулина выработается – а соматотропина, соответственно, меньше (жир не расщепится, а вы не похудеете).

Кроме того, переваривание мешает сну как таковому – на полный желудок человек дольше засыпает и хуже спит.

Водные процедуры перед сном для похудения

После прогулки самое время приступить к водным процедурам. Тёплый, расслабляющий душ или ванная с солью сделает сон более крепким. Таким образом вы ускорите процесс расщепления жировых клеток в организме и похудение. Помните, что гормон роста, ответственный за распад жиров в организме, лучше вырабатывается в фазе замедленного сна.

Читать еще:  Витамины которые нужно пить при похудении

Косметические средства для похудения

Последним действенным в надоевшие жировые складки – это косметические средства, с помощью которых моделируют фигуру. Моделирующие фигуру препараты для похудения отлично работают не только после занятий спортом, но и в вечернее время, и даже в часы сна.

Советуем руководствоваться вашими собственными предпочтениями в выборе препаратов с охлаждающим или согревающим эффектами.

Сыворотки и гели позволяют достичь более быстрого эффекта. Однако кремам свойственно обеспечивать длительный результат. Перед нанесением крема примите ванну для похудения и лучшего расслабления кожи.

Моделирующие средства нужно использовать сразу после ванны, в тот момент, когда кожа тёплая и влажная. Наносить моделирующее средство нужно интенсивными движениями. Следите за тем, чтобы активный самомассаж не привёл к бессоннице!

Совет 4. Спать в прохладной комнате

Пребывание в прохладе заставляет организм расходовать калории (то есть энергию) на поддержание собственной нормальной температуры. Оптимальная температура для сна – около 19 градусов, при этом можно надеть носочки на ступни и укрыться не слишком теплым одеялом.

Засыпайте с чувством легкого голода — проснувшись вы с удовольствием позавтракаете

Худеем во сне. Как нужно спать, чтобы похудеть.

Наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать. Самый простой выход — ограничить количество углеводов за обедом и налегать на белки. По мнению Дениса Бурдакова, сотрудника кафедры фармакологии в Институте метаболизма при Кембриджском университете, сладкое и углеводы вызывают послеобеденную сонливость, а аминокислоты, которые входят в состав белков, нейтрализуют этот эффект и подавляют сон.

Так что в следующий раз закажите на бизнес-ланч не ризотто с морепродуктами или суши, а простую курицу с салатом. Заодно сэкономите. После Ранее считалось, что молоко содержит вещество триптофан, способствующее быстрому засыпанию, поэтому стакан молока на ночь — лучшее средство от бессонницы.

Но ученые из Университета медицинских наук Арканзаса опровергли данный слух. Несмотря на это, молоко действительно помогает многим заснуть! Объяснение простое — срабатывает психологический фактор: стакан теплого напитка на ночь ассоциируется с детством, с ритуалом, неизменно предшествующим отходу ко сну.

Так как взрослые переносят молоко неважно, можно заменить этот ритуал другим. Например, 2-минутным массажем висков с ароматическим маслом или успокаивающими дыхательными упражнениями из йоги. Тогда после него вы будете засыпать намного быстрее. Думаете, теплое одеяло перенесет вас в царство Морфея? Как бы не так. Ужин за 1,5—2 часа до сна — необходимое условие как для глубокого сна, так и для красивой фигуры. Не поужинав, вы рискуете проснуться ночью с желанием перекусить чем-нибудь.

Ограничитесь ли вы баночкой йогурта или съедите полкурицы-гриль — вопрос дискуссионный. Регистрация Вход. Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение. Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя.

Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен! Спим и худеем: правила сна для стройного тела.

Совет 5. Спать в полной темноте

От этого зависит качество и глубина сна – только в полной темноте и тишине человек высыпается лучше всего. Даже если вы привыкли засыпать с включенной гирляндой, ночником или ноутбуком, стоит изменить эту привычку, чтобы сон улучшился.

Как это связано с похудением?

Во-первых, если сон прерывается, то человек может не выспаться, а о последствиях недосыпа «Красивая и Успешная» уже рассказала. Во-вторых, в неглубоком, прерывистом сне нарушается выработка соматотропина, что, опять же, влияет на ваш вес!

Убавляем калорийность, увеличиваем часы сна

Что первым приходит в голову человеку, решившему похудеть? Ограничения в еде. Специалисты выделяют здесь два подхода: первый – диета или жёсткий лимит на питание. Второй, более щадящий вариант – плавное изменение пищевых привычек, позволяющее минимизировать стресс. Ведь дневное напряжение от голода ночью выливается в недостаточный и беспокойный сон.

«При расстройствах сна люди часто толстеют, – озвучивает горькую правду Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», заслуженный врач РФ, д.м.н.

Недостаток сна нарушает выработку орексинов – биологически активных веществ, синтезируемых мозгом. Увеличивается концентрация грелина в крови (он повышает аппетит), снижается содержание лептина (он, напротив, подавляет чувство голода), отсюда и сложности с самоограничением, вызывающие ожирение»

Британский университет Лидса провёл измерения недосыпающих: из 1615 участников эксперимента те, кто спал по шесть часов в сутки, имели на 3 см больший объём талии, чем получавшие девятичасовой сон. «Если человек недостаточно и некачественно отдыхает, секретируется мало мелатонина – гормона, регулирующего цикл сон-бодрствование, и, как следствие, повышается аппетит, – добавляет врач-диетолог, нутрициолог Марина Когай. – Чтобы пересилить желание перекусить, нужно полноценно высыпаться. Без этого ингредиента сложно добиться коррекции веса».

Необходимость светового воздействия в начале дня

Говоря о вреде синего света, следует остановиться на пользе солнечных лучей в утренние часы. Это важно для подавления мелатонина и выработки циркадных ритмов. Когда уровень гормона сна падает, мы становимся более активными и энергичными. Это позволит сжечь большее количество калорий в течение дня.

Мощные сигналы в мозг, которые посылает утренний свет, синхронизируют ежедневные биоритмы, которые оказывают непосредственное влияние на то, как мы будем спать ночью. Кстати, они влияют не только на качество ночного отдыха, но и на все физиологические процессы организма: пищеварение, метаболизм, выработку гормонов, чувство голода и сытости.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Вред синего цвета

Он нарушает биоритмы и подавляет гормон сна более чем в два раза по сравнению с другим светом. Где его можно обнаружить? Даже солнечные лучи содержат синий свет, поэтому следует защитить спальню от попадания их ранним утром. Но гораздо более высокие концентрации содержатся на цифровых экранах и энергосберегающих лампах: светодиодных и флуоресцентных.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Исследования показали: наиболее опасно воздействие синего цвета в период между 21:00 и 23:00 часами, когда люди просматривают сериалы или пользуются компьютером. Именно перед сном наиболее активно происходит подавление мелатонина, что приводит к беспокойному и менее продолжительному сну. Это не только замедляет процесс похудения, но и реально вредит здоровью.

В настоящее время разработаны специальные очки, защищающие от синего света, которыми можно воспользоваться в случае, если невозможно отказаться от работы за компьютером в вечернее время.

Сон для худеющих: рекомендации

Похудению способствует:

  1. Непрерывность сна.
  2. Правильный выбор позы.
  3. Удобство и комфорт во время сна.

Важно. В основе здорового сна несколько факторов, соблюдение которых способствует похудению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector