Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Внутренняя поверхность бедер после похудения

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Сегодня мы разберем, как это бывает, на примере внутренней поверхности бедра – проблемной зоны, с которой довольно сложно справиться.

Типичная ошибка на тренажерах

Если на внутренней поверхности бедра появляется «дряблое желе», то в стремлении избавиться от него мы чаще всего делаем следующие типичные ошибки: «оккупируем» тренажер на сведение ног, активно увеличиваем на нем вес, много приседаем с штангой, делаем махи с отягощением.

Дело в том, что чаще всего это «желе» возникает из-за того, что внутренняя приводящая группа мышц укорочена, они подтягиваются, а жировой ткани и коже, которые находятся поверх них, некуда деваться. Поэтому этот участок как будто немного сморщивается и становится более заметным и дряблым.

Приводящие мышцы укорачиваются из-за хронического избыточного напряжения. К этому чаще всего приводят неправильные походка и осанка, неудобная обувь. А мы идем в зал, чтобы и без того уставшую мышцу нагружать целенаправленными упражнениями. Очевидно, что это не поможет. Начинать надо не с тренажера на сведение ног, а с устранения нарушений и связанных с ними компенсаций. О комплексном восстановлении мы еще будем говорить отдельно. А сегодня попробуем снять напряжение с внутренней поверхности бедра и сделать ее более подтянутой и гладкой. В этом помогут эффективные мануальные практики с простой тренировкой из йоги.

Мануальные практики для красивых бедер

Вам понадобятся теннисный или специальный массажный мячик, а также, если есть, массажный валик. Но можно использовать подручные средства, а также как следует проработать все участки тела руками. Этот простой массаж обеспечит легкий эффект похудения, еще он поможет подтянуть кожу на внутренней части бедер.

  • начинаем со стоп, выкатываем их на мячике или валике, активно разминаем руками, массируем каждый палец, потом разминаем верх стопы, область ахиллова сухожилия, зону вокруг щиколотки
  • работаем с голенями, мягко массируем голени, если есть большой массажный валик, то выкатываем на нем их заднюю поверхность. Потом мячиком или руками работаем по внутренней поверхности голени, аккуратно сдвигаем все мягкие ткани от кости вниз, останавливаемся приблизительно за 7 сантиметров до колена.
  • работаем с бедрами, если есть большой массажный валик или массажный сдвоенный мяч, то выкатываем на нем заднюю и боковую поверхность бедра. Затем работаем по внутренней стороне бедер, отступаем около 5 сантиметров от колена и находим линию, где обычно проходит внутренний шов джинсов, в этой области соединяются мышцы приводящей группы. Для большей наглядности откройте картинку с изображением мышц. Ваша задача — найти место их соединения и углубиться туда пальцами, как будто отделяя их друг от друга, и так пройти вверх, не доходя около 7 сантиметров до паховой области. Это может быть довольно болезненно, особенно если мышцы перенапряжены, но работать с этим участком необходимо. Можете, чтобы его предварительно разогреть, прокатать «внутренний шов» массажным или теннисным мячиком.

Упражнения из йоги для подтягивания внутренней части бедер

Итак, мы подготовили мышцы и теперь можно перейти к выполнению комплекса упражнений. Не забывайте на протяжении всего занятия о главном принципе дыхания: на усилии делаем выдох, а на расслаблении – вдох, когда вы задерживаетесь в асане и чувствуете, как «тянется» один из участков тела, старайтесь направлять свое дыхание к этому месту.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте на седалищные бугры, скрестите голени, а стопы расположите под коленями. Подтяните пупок к позвоночнику и направьте его вниз, расправьте всю спину, почувствуйте, как ваш позвоночный столб вытягивается от основания до макушки, опустите лопатки и плечи вниз, шея расслаблена. Сделайте вдох и ощутите еще большее растяжение в позвоночнике, а на выдохе выпрямите руки и поставьте их кончиками пальцев на пол, слегка наклонив весь корпус вперед, при этом вес на кончики пальцев не приходится. Задержитесь в асане на 5 дыхательных циклов.

Собака мордой вниз – Уттнасана (поза вытяжения) — Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки, ноги на ширине тазобедренных суставов, руки под плечевыми суставами. Упираясь руками в пол, плавно выпрямляйте ноги и подымайте ягодицы до тех пор, пока тело не примет форму треугольника: прямые ноги стоят всей стопой на полу, ягодицы смотрят в потолок, корпус опирается на расправленные ладони, макушка смотрит в пол, спина прямая. Затем начинайте переступать руками, пока не приблизите корпус к ногам, настолько близко, насколько получится. «Сложившись» в максимально возможном положении задержитесь в асане и плавно возвращайтесь в «собаку мордой вниз», в которой задержитесь еще на 5 вдохов-выдохов.

Уттхита Парсваконасана (прямой боковой угол)

Из «собаки мордой вниз» шагните правой ногой вперед и поставьте ее справа от правой кисти, опираясь на правую руку, левую руку кончиками пальцев тяните к небу, расправьте грудной отдел, не тяните плечи к ушам, все свободно, при этом локтем правой руки слегка надавливайте на колено правой ноги, чтобы лучше раскрыть внутреннюю поверхность бедра. После 3-5 дыхательных циклов плавно вернитесь в «собаку мордой вниз» и повторите то же самое с другой ногой.

Врикшасана (поза дерева)

Из вертикального положения, ноги на ширине тазобедренных суставов, спина прямая, плавно положите пятку правой стопы на внутреннюю часть левого бедра, или, ниже, как получается, но не на коленный сустав. Положите руки на бедра, и проконтролируйте, чтобы таз был ровным во всех направлениях, а колено правой ноги смотрело строго перпендикулярно. Теперь для равновесия смотрите в одну точку и, если можете, то сложите руки в молитвенном жесте напротив сердца, а затем плавно подымайте их в том же самом сложенном состоянии вверх, задержитесь в асане на 5 циклов дыхания и плавно меняйте ногу. Затем вернитесь в асану «собака мордой вниз».

Вирабхадрасана (поза воина) + Уттхита Триконасана (треугольник)

Из «собаки мордой вниз» широко шагните правой ногой вперед, только следите, чтобы согнутая в коленном суставе правая нога образовывала прямой угол, не перевыдвигайте колено вперед. Затем выпрямитесь и расправьте грудную клетку и разверните корпус таким образом, чтобы он был развернут вслед за бедрами, и вытянутая правая рука указывала по направлению правого колена вперед, а вытянутая прямая левая рука указывала строго назад вслед за левой ногой. Все тело расправлено, нет никаких перекосов, следите за дыханием и положением ног, сделайте 5 вдохов-выдохов. И затем на выдохе начинайте выпрямлять правую ногу и сдвигать бедро назад, затем начинайте наклонять корпус вперед таким образом, чтобы правая кисть обхватила правую ногу на уровне щиколотки с внешней стороны или опиралась на пол с внешней стороны правой стопы, выпрямленная левая рука при этом смотрит строго вверх, разворот корпуса остается ровно такой же, как в позе воина. После пяти дыхательных циклов на выдохе вернитесь в позу воина, а из нее вернитесь в «собаку мордой вниз» и повторите то же самое с другой ногой.

Супа баддха конасана (поза бабочки)

Лягте на пол, как будто вы собираетесь выполнять шавасану, согните ноги в коленях, сложите стопы друг с другом и опускайте колени так, чтобы они могли касаться пола внешней стороной. При этом корпус плотно лежит на полу, поясница не прогибается. Бедра раскрыты, двигайте ими, как крыльями бабочки, выполняйте асану в динамике в течение 2-3 минут, а затем опустите колени на пол и расслабьтесь на несколько глубоких дыхательных циклов в этом положении с раскрытыми бедрами.

Текст: Юлия Долженкова.

теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.


Пластика (подтяжка) бедер

Внешний вид бедер имеет огромное значение для женщин, которые привыкли следить за собой. Ухудшение формы ног обычно происходит в результате следующих причин:

  • Снижение упругости кожи;
  • Возрастные изменения;
  • Резкое чрезмерное снижение веса (более 20 кг);
  • Гормональные нарушения.

Большинство женщин недовольны видом именно внутренней поверхности бедер. Чаще всего в этой зоне ткани быстрее становятся рыхлыми, кожа теряет упругость. Поскольку кожные покровы внутренней поверхности бедер постоянно соприкасаются, в этом месте часто возникает раздражение, которое мешает при ходьбе. При появлении в области бедер лишней кожи, которая обвисает, можно обратиться за помощью к пластическому хирургу. Для устранения этого дефекта может быть предложена хирургическая подтяжка. Пластика бедер способствует значительному улучшению их вида. Безусловно, решение о необходимости проведения операции принимает пластический хирург после предварительного осмотра пациента на первичной консультации.

Как выполняют операцию

Показанием для проведения коррекции бедер являются изменения, которые затрагивают жировую ткань и кожу. К таким изменениям относят:

  • Снижение упругости кожи в области внутренней поверхности бедра, а также появление излишков подкожной жировой клетчатки, что свойственно для пациенток старше 50 лет. Для коррекции проводят оперативное вмешательство в этой области.
  • Появление так называемого «галифе» — избыток жировой клетчатки на внешней стороне бедер. Коррекцию можно выполнить при помощи липомоделирования.
  • Снижение упругости кожи ягодиц. Чаще всего дефект устраняют, используя глютеопластику.

При проведении пластики бедер хирург «перекраивает» их внутреннюю поверхность, удаляя излишки кожных покровов. Дополнительно может быть удален и подкожный жир. В результате кожа бедер пациента становится гладкой и обновленной, а их очертания и общий облик нижней части тела приобретают пропорциональность.

Операция обычно выполняется с использованием комбинированного обезболивания: применяют одновременно эпидуральную анестезию и медикаментозный сон. Продолжительность хирургического вмешательства в среднем составляет 2-3 часа. При необходимости предварительно врач выполняет липосакцию, после чего приступает к иссечению лишней кожи.

Во время коррекции области внутренней стороны бедер используют специфический разрез. Он выполняется от подъягодичной области и плавно продолжается в направлении паховой складки.

Такой разрез может охватывать половину ноги, в зависимости от объемов проводимой операции. Проникая через разрез, хирург выполняет отделение кожи вместе с жировой клетчаткой от мышц бедра, постепенно продвигаясь вниз на расстояние около 15 см. Тщательно определив количество лишней кожи, начинают ее удаление. После выполнения всех необходимых манипуляций разрез аккуратно ушивают тонким косметическим швом. В послеоперационном периоде пациентка еще две недели должна будет носить компрессионное белье.

Правила подготовки к операции

До назначения даты операции врач обязательно озвучит понятные и исчерпывающие правила подготовки, которые необходимо будет выполнить в обязательном порядке. Прежде всего, будет назначено общее медицинское обследование, которое отразит состояние здоровья пациента и определит его готовность к хирургическому вмешательству.

Читать еще:  Воду для похудения экспресс

За несколько недель до назначенной даты операции необходимо выполнить следующие действия:

  1. Отказаться от курения. Это необходимо для того, чтобы заживление послеоперационных ран происходило максимально быстро и эффективно.
  2. Исключить прием аспирина, некоторых противовоспалительных средств и препаратов, которые способны усиливать кровотечение.
  3. Ежедневно соблюдать здоровый питьевой режим. Нормальное насыщение организма жидкостью необходимо для благоприятного течения реабилитации.
  4. Придерживаться правил рационального питания. Важно стараться удерживать оптимальный вес на протяжении длительного периода, поскольку его повышение после операции сведет к нулю все достигнутые результаты.

Положительные и отрицательные стороны пластики бедер

К преимуществам можно отнести следующее:

  • После коррекции ножки становятся красивыми и соблазнительными, омолаживаются;
  • Фигура обретает стройность и пропорциональность, выглядит гармонично;
  • Красивая одежда и купальники будут смотреться намного лучше.

  • Послеоперационные шрамы могут быть достаточно заметными длительный период;
  • Для коррекции появившейся неровности кожи, возможно, потребуется выполнение дополнительной операции;
  • При проведении липосакции кожа после пластики бедер может иметь истощенный вид.

Противопоказания к операции

К сожалению, в некоторых случаях операция коррекции бедер не может быть выполнена. Для того чтобы доктор разрешил проведение хирургического вмешательства, пациентка не должна иметь никаких серьезных нарушений здоровья. Как и любая другая операция, пластика бедер имеет ряд конкретных противопоказаний. Она запрещена при:

  • онкологических заболеваниях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • эндокринологических заболеваниях, нарушениях функции щитовидной железы;
  • нарушениях работы других органов и систем;
  • нарушениях свертываемости крови;
  • острых инфекционных заболеваниях;
  • воспалительных заболеваниях кровеносных сосудов ног;
  • в период беременности и лактации.

Феморопластика: увеличение бедер при помощи имплантатов

Женщины могут испытывать проблемы не только со слишком большими бедрами, но и со слишком худыми. Современная пластическая хирургия успешно решает и эту проблему. При слаборазвитых мышцах внутренней области бедер применяют такой метод коррекции, как феморопластика. Это искусственное увеличение бедер с помощью силиконовых имплантов. Конечно же, перед проведением процедуры также выполняется полное медицинское обследование для исключения противопоказаний.

Импланты для феморопластики производят из качественных материалов. Они абсолютно безопасны и имеют высокий уровень совместимости с организмом. Чтобы придать бедрам необходимый объем, пластический хирург выполняет надрез в области под ягодицами. При таком доступе послеоперационный шрам будет практически незаметным. Во время выполнения пластической операции врачи используют особый аккуратный косметический шов, который обеспечивает максимальную эстетичность.

Вернуться к обычному образу жизни можно будет уже через 4-5 дней после окончания операции. Однако все-таки есть некоторые ограничения, которых необходимо будет придерживаться. Физические нагрузки будут запрещены до полного заживления послеоперационной раны. Обычно для этого требуется примерно месяц.

Результат подтяжки

Эффект от проведенной подтяжки бедер заметен почти сразу после операции. Тем не менее, окончательный результат будет достигнут спустя три-четыре месяца. Также следует отметить, что шрамы «созреют» примерно через год. За этот период они значительно истончатся и посветлеют, что сделает их максимально незаметными. При обращении в хорошую клинику к высококвалифицированному специалисту врач сделает все возможное, чтобы шрам был практически невиден. Во-первых, разрезы будут выполняться в «секретных» местах, которые легко прячутся под купальник и нижнее белье. Во-вторых, швы накладываются очень аккуратно. Но даже если после операции останется тоненький рубец, то это можно считать приемлемой «платой» за улучшенные постройневшие ножки.

Чтобы выяснить для себя всю необходимую информацию о пластике бедер, следует тщательно изучить результаты и отзывы тех людей, которые уже делали подобную процедуру, оценить все положительные и отрицательные стороны. И, конечно же, будет полезно ознакомиться с фото «до» и «после» операции. Иногда фотографии результатов могут сказать намного больше, чем слова в отзывах.

Стоимость пластики бедер

Цены на операции по коррекции (подтяжке) бедер в клиниках пластической хирургии могут значительно отличаться. Точная стоимость определяется после бесплатной консультации со специалистом исходя из сложности операции и планируемого объема хирургического вмешательства.

Фотографии до и после

Фотография до и после пластики бедер с липосакцией.

Аппаратная коррекция внутренней поверхности бедер

Стройные бёдра с упругой, гладкой кожей – залог женственности и сексуальности. Как же хочется, чтобы на них не было целлюлита, растяжек, жировых отложений и обвисшей кожи. Локальные жировые отложения на внутренней стороне бедра – это не только эстетический недостаток, но и ограничение при ходьбе и активном занятии спортом.

Эффективно противостоять возрастным процессам, вернуть гладкость и упругость коже внешней поверхности бедер на любой стадии можно с помощью процедуры ультразвукового SMAS-лифтинга и ультразвукового липолиза с применением аппарата Ultraformer.

Этот метод, применяемый в научном центре эстетической медицины Age Clinic, по эффективности сопоставим с хирургической пластикой. При этом аппаратная процедура ультразвукового SMAS-лифтинга и ультразвукового липолиза является безопасной, комфортной и безболезненной для пациента. Не требуется специальной подготовки к процедуре. Период реабилитации полностью отсутствует.

  • Отсутствие локальных жировых отложений;
  • Гладкая и упругая молодая кожа;
  • Отсутствие целлюлита и растяжек.

В проведении процедуры используют насадки, создающие микро- и макросфокусированный ультразвук. Микросфокусированные ультразвуковые волны проникают в мышечно-апоневротический слой кожи (SMAS) и точечно нагревают ткани до 60 – 70 градусов. Макросфокусированный ультразвук проникает в подкожный жир и разрушает жировые клетки. Такое контролируемое воздействие ультразвука способствует сокращению, уплотнению и регенерации кожи, стимулирует активную выработку нового коллагена и эластина, тем самым восстанавливает матрицу молодой и упругой кожи. Интенсивность ультразвука обеспечивает разрушение жировых клеток, результатом которого является коррекция локальных жировых отложений и целлюлита.

Первые результаты заметны сразу после проведения процедуры, эффект значительного лифтинга, уплотнение кожи, коррекции локальных жировых отложений и целлюлита нарастает в течение 3-4 месяцев, конечный результат оценивается через 2-6 месяцев, результат сохраняется 1,5-2 года

Процедуру аппаратной коррекции внешней стороны бедер часто сочетают с процедурами ультразвукового SMAS-лифтинга и ультразвукового липолиза внутренней стороны бедер и ягодиц.

  1. Моментальный, нарастающий и долгосрочный эффект. Моментальный эффект заметен сразу же после проведения процедуры. Однако полный эффект лифтинга, уплотнения тканей, уменьшения локальных жировых отложений и моделирование фигуры достигается в течение 3-4 месяцев, по окончанию которых создается новая матрица молодой и упругой кожи, за счёт образования новых молодых волокон коллагена. Результат однократно проведенной процедуры сохраняется 1,5-2 года.
  2. Безопасность. НЦЭМ Age Clinic использует оригинальный аппарат Ultraformer. Процедуру проводят специалисты, прошедшие специальное обучение по работе с аппаратом.
  3. Безболезненность. Процедура является нетравматичной и безболезненной, благодаря точечному воздействию ультразвука, кровеносные сосуды не повреждаются. Выполняется без анестезии. Не требуется специальной подготовки к процедуре. Период реабилитации отсутствует.
  4. Отсутствие сезонных ограничений.

Противопоказаний к ультразвуковому SMAS-лифтингу и ульразвуковому липолизу на аппарате Ultraformer намного меньше, чем к проведению пластической операции. Однако процедура не показана, если:

  • имеются имплантаты в области воздействия;
  • кардиостимулятор;
  • системные заболевания соединительной ткани;
  • открытые раны;
  • келоидные рубцы;
  • вирусные заболевания в стадии обострения;
  • сердечно-сосудистые;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства;
  • беременность, лактация.
Внутренняя поверхность бедер-1 (350-500 линий)48 750 ₽
Внутренняя поверхность бедер-2 (501-750 линий)42 500 — 50 000 ₽
Прайс-лист на услуги Age Clinic
  • SMAS-лифтинг лица на аппарате Ultraformer
    • Коррекция второго подбородка
    • Безоперационная подтяжка лица на аппарате Ультраформер
    • Аппаратная коррекция подбородка с применением Ultraformer
    • Аппаратная коррекция зоны декольте с применением Ultraformer
    • Аппаратная коррекция нижней трети лица с применением Ultraformer
    • Аппаратная коррекция «гусиных лапок» с применением Ultraformer
    • Аппаратная коррекция зоны вокруг глаз с применением Ultraformer
    • Аппаратная коррекция лба с применением Ultraformer
  • Nordlys от Candela
    • Удаление пигментации фотовспышками
    • Акне на спине
    • Фракционное абляционное и неабляционное лазерное омоложение
    • Удаление пигментации на аппарате Candela Nordlys
    • Удаление купероза на лице лазером
    • Фотоомоложение лазером
    • Удаление пигментации на руках на Nordlys от Candela
    • Аппарат Nordlys от Candela
    • Удаление купероза фотовспышками
    • Фракционное лазерное омоложение век
  • Микротоковая терапия
    • Микротоковая терапия для лица
  • Криолиполиз на аппарате Cocoon
    • Криолиполиз на аппарате Cocoon
  • SMAS-лифтинг тела на аппарате Ultraformer
    • Аппаратная коррекция коленей
    • Аппаратная коррекция живота
    • Аппаратная коррекция внутренней поверхности бедер
    • Аппаратная коррекция внешней поверхности бедер
    • Коррекция фигуры аппаратом Ultraformer
  • Аппаратная косметология для лица
  • Аппаратная косметология вокруг глаз
  • Фракционный термолифтинг
  • Лечение акне на лице
  • Фракционное лазерное омоложение кожи
  • Фракционная шлифовка кожи
  • Фотоэпиляция
  • Фотоомоложение (светотерапия возрастных изменений кожи)
  • Удаление пигментных пятен
  • Лечение купероза (розацеа)
  • Лечение акне в области скул аппаратом Nordlys от Candela

Делала коррекцию средней трети лица у Светланы Зурабян. Результатом очень довольна. Стала выглядеть моложе,свежее и счастливее) Обязательно обращусь к Светлане ещё. Этому врачу можно смело доверить свою красоту-делает процедуры очень грамотно и деликатно.

Очень все понравилось. Спасибо косметологу Оксане. Делала чистку лица и пилинг. Результат превосходный, лицо чистое, свежее и сияет. Очень располагает, с приятной энергетикой. Обязательно приду ещё. Спасибо.

Хочу выразить огромную благодарность Наталье за самую безболезненную коррекцию губ и великолепный результат.

Чудесный доктор. Отличная чистка лица. Советы по домашнему уходу. Приятное общение. Результат очень понравился. Буду регулярно наведываться.

Наталья Николаевна Белоглазова сегодня очень быстро провела мне выравнивание роста волос лазером. Спасибо!

Наталья просто волшебница! Обожаю ходить к ней на процедуры. Результат всегда великолепный.

Очень грамотный специалист. Консультация и процедура прошли на одном дыхании. Теперь мой любимый специалист!))))

На консультации все очень четко разложили, косметолог очень вежливая и приятная, интересуется мнением клиента, процедуру проводила аккуратно, супер.

Ольга Владимировна очень понравилась! Внимательный и аккуратный доктор. Процедуру ультраформер провела отлично. Результатом довольна. Благодарю 🙏

Советы, которые помогут убрать жир с внутренней стороны бедра

✅Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!

Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода.

Читать еще:  Витамины для больных диабетом для похудения

Как похудеть с внутренней стороны бедра: упражнения, питание и дополнительные меры

  • Почему появляется жир в бедрах
  • Убираем внутреннюю часть бедер: диета
  • Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
  • Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Почему появляется жир в бедрах

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше есть их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения важно пить много. Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.

Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения

Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности. Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

1. Подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

2. Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

3. Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:

Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.

Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.

Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Массаж

Антицеллюлитный массаж – это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.

Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.

Для массажа можно использовать все тот же мед. Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн. В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Упражнения, чтобы похудеть в внутренней части бёдер

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

  1. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек
  2. Как убрать внутренние ляшки
  3. Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны
  4. Приседания
  5. Глубокое приседание
  6. Махи ногами
  7. Махи ногами лёжа на полу
  8. Махи ногами лёжа на спине
  9. Упражнение с согнутой ногой
  10. Велосипед
  11. Ножницы
  12. Полуприсед
  13. Приседание в балетной позиции
  14. Выпады
  15. Зажим мяча
  16. Упражнения с мячом
  17. Обертывания для похудения
  18. Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер
  19. С ламинарией
  20. С медом
  21. Массаж, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер
  22. Скраб для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек
  23. Питание при похудении
  24. Видео Убираем “ушки” на бёдрах

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть.

Читать еще:  Вода с солью натощак для похудения

Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела.

Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног.

Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как:

  • Сладкое;
  • Мучное;
  • Жирное;
  • Острое;
  • Выпечка;
  • Газированные напитки;
  • Майонез.

Пейте больше воды. Чтобы активизировать обменные процессы, выпивайте утром на голодный желудок стакан чистой воды.

Худеть надо постепенно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Нельзя худеть в месяц больше, чем на 1,5 кг, в этом случае будет уходить мышечная масса.

Секретной диеты по уменьшению объемов ляжек нет. Просто надо придерживаться правильного питания, которое поможет избавиться от лишних килограммов, и тогда жир с проблемной зоны также уйдет.

Как убрать внутренние ляшки

Для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, надо выполнять упражнения, направленные конкретно на проблемные участки.

Равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма будут способствовать кардионагрузки.

Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны

Наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек:

Приседания

Варианты приседаний разные:

  • Классические;
  • Приседания с широко расставленными ногами:
  • С узкой постановкой ног;
  • На каждой из ног по очереди;
  • Полуприседы и др.

Широко расставьте ноги, носки выверните наружу, руки поставьте на талию и в этом положении делайте приседания. Сначала сделайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая их число.

Это упражнения хорошо сжигает жир и подтягивает внутреннюю мышцу.

Глубокое приседание

Эффективно такое упражнение с утяжелителями. Возьмите 2 гантели, опустите руки вдоль тела, ноги широко расставьте. Стопы должны стоять параллельно друг к другу. После этого опуститесь в присед, пока колени не образуют угол 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете.

Махи ногами

Выполнять его надо, держась за упор. Встаньте к опоре боком и держитесь за нее одной рукой. Выполните мах одной ногой вперед. Поднятую ногу немного попружиньте, затем опустите. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.

Повернитесь к опоре лицом и возьмитесь за нее двумя руками. Выполните махи в сторону, а затем назад. Каждый раз пружиньте ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускайте назад. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

С каждой ногой выполните по 10 махов, постепенно увеличивая их число.

Махи ногами лёжа на полу

Вариантов этого упражнения два:

  1. Лягте на бок, рукой подоприте голову. Сделайте мах под углом 45 градусов вверх той ногой, которая находится наверху. Повернитесь на другой бок и сделайте то же самое для другой ноги. Делайте как можно больше махов. Начните с 30 махов, постепенно увеличивайте их количество
  2. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи. Повторите 10 раз, затем повернитесь на другой бок.

  • Встаньте прямо;
  • Ноги на ширине плеч;
  • Правую ногу согните в колене и резко отведите назад так, чтобы она достала до ягодиц;
  • То же самое повторите с левой ногой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector