Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вместо похудения набираю вес

«Ничего не ем, а вес растет»: 8 неочевидных причин появления лишних килограммов

1. Ты мало спишь

Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).

Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.

2. У тебя стресс

Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

3. У тебя депрессия

Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

Диетолог рассказал, как сбросить набранные за пандемию лишние килограммы

Уже более половины населения России страдает от ожирения или избыточной массы тела, у женщин отклонения встречается чаще, чем у мужчин. Об этом сообщил главный внештатный диетолог Минздрава России, научный руководитель ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности, академик РАН Виктор Тутельян.

«В среднем 55% населения имеет избыточную массу тела или ожирение, а в сельской местности — 60%. У женщин чуть выше показатель. В целом это связано с гиподинамией и избыточным по калорийности рационом», — сказал Тутельян во время открытого онлайн-интервью, организованного АНО «Национальные приоритеты».

Академик сообщил, что по данным мониторинга, в России избыточную массу тела в первые два года жизни имеют в среднем около 6% граждан, а в ряде регионов этот показатель достигает 26%. Среди школьников средний показатель намного выше — избыточный вес или ожирение фиксируется у каждого пятого.

Во время эпидемии и самоизоляции многие набрали лишние килограммы. Отвечая на вопрос, как сбросить накопившиеся 15 килограммов, Тутельян отметил, что с быстро набранным весом расстаться легче. Для этого необходимо временно ограничить ежедневный рацион до 1200-1500 ккал, сбалансировать питание, исключив добавленный сахар, отказавшись от переработанного мяса в виде сосисок, колбасы, быстрых углеводов (выпечка, сладости, варенье), снизив потребление соли и увеличив физические нагрузки. Оптимальные темпы похудения — три килограмма в месяц.

«Подойдите к зеркалу, встаньте на весы, обратите внимание, как на вас смотрят люди противоположного пола, и затяните ремень, — посоветовал Виктор Тутельян. — Стала тесна одежда — нужно собрать волю в кулак. Мы все знаем главные правила: надо есть меньше сладкого, меньше быстрых углеводов, готовить еду лучше самим Но нас привлекает то, что удобно и быстро готовить: сосиски, колбаса. И едим не кусочек для удовольствия. Отрезаем толстый ломоть: «папа может». Между тем в колбасе, даже без видимых включений жира, его содержится 30-40 процентов. Тем не менее, и сами едим, и детей приучаем. Хотя кусок вареного мяса без жира — намного полезнее, но его дольше готовить и вкус к острой и пряной пище тоже надо менять».

Читать еще:  Возможно ли похудеть употребляя алкоголь

Тутельян также отметил, что здоровый рацион подразумевает потребление примерно 100 граммов белка в день. «Откуда мы его возьмем — не так важно. Главные источники: мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Они должны быть в рационе постоянно», — подчеркнул Тутельян. Он также отметил, что стоит отдавать предпочтение недорогим сезонным овощам и фруктам.

10 непростительных ошибок при наборе массы

Эта статья для тех, кто желает прибавить к массе, сделать свое тело мощным и сильным.

Очень часто к нам приходят ученики с такой проблемой: я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу на постоянном профиците калорий, ем протеин как не в себя, но не становлюсь больше и мощнее.

В 99% случаев мы находим в их подходе к питанию и тренировкам грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте.

Давайте их рассмотрим.

Главные ошибки при наборе мышечной массы

Ошибка №1. Вы недоедаете

Итак, первое, почему вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете: вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий.

Вывод простой: обязательно считайте калории и используйте приложения, которые помогают это сделать. “На глаз” определить калорийность могут только опытные спортсмены, которые занимаются бодибилдингом не первый год.

Ошибка №2. Вы не считаете калории

Допустим, у вас нет аппетита и в вас просто-напросто не “вмещается” нужное количество еды. Еще один вариант — то, что вы забываете поесть — и опять же, сами того не понимая, находитесь на дефиците калорий.

При таком подходе, даже при условии усиленного тренинга, набирать вес вы не будете. К сожалению, базовые принципы никто не отменял: приход калорий больше — набираешь вес, меньше — худеешь, равен расходу — остаетесь на прежнем уровне.

Поэтому считать калорийность нужно не только на сушке, но и на наборе веса.

Ошибка №3. Вы боитесь потолстеть

Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к, сожалению, чистое мясо набрать сложно: при наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него на ближайшем цикле сушки. По-другому никак.

Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться, потому что жир потом придется сгонять, а это процесс не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые позволят и увеличивать мышечную массу, и не стать откровенно жирным.

Ошибка №4. Вы едите недостаточно белка

В рамках вашего калоража можно пожертвовать частью углеводов, но если вы хотите расти в массе, нужное количество белка употреблять нужно в обязательном порядке.

Если не получается брать белок из еды — добирайте протеиновыми коктейлями или батончиками — главное, выберите вариант, который вам нравится. Не нужно по несколько дней подряд “закидываться” одними яйцами и сухой грудкой, так как в этом режиме надолго вас не хватит и вы откатитесь назад.

Запомните одну цифру: 2. Что это значит? Во время масснабора употребляйте 2 грамма белка на один килограмм веса тела и ни в коем случае не меньше.

Ошибка №5. Вы слишком сильно налегаете на белок

Вы едите один белок, и, во-первых, скорее всего, не добираете по калориям, и во-вторых белок у вас усваивается очень плохо, потому что для его хорошего усвоения в рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы.

Это были все самые частые ошибки в питании, а теперь перейдем к тренировкам.

Ошибка №6. Вы делаете много кардио

Вы перебарщиваете с кардио, потому что хотите сбросить жир в процессе набора массы. Я не говорю о том, что от кардио нужно отказаться. Напротив, кардио-тренировки будут очень полезны — они помогают мышцам восстанавливаться, разгоняя молочную кислоту, держат вас в тонусе, разгоняют обмен веществ, повышают аппетит и так далее.

Но достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут, но никак не больше.

Ошибка №7. Вы находитесь в состоянии перетренированности

Неправильно составленный режим тренировок, а именно — регулярная перетренированность — может сыграть с вами злую шутку.

Многие готовые тренировочные программы рассчитаны на качков и не учитывают постепенное увеличение количества подходов и веса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Читать еще:  Восстановление гормонов после похудения

В итоге вы каждый раз упахиваетесь в зале, но не прогрессируете. Более того, из-за сильной усталости и долгого восстановления вы делаете слишком большие паузы между тренировками и не можете соблюдать режим тренировок.

Ошибка №8. Вы тренируетесь недостаточно

Следующая ошибка — когда, наоборот, вы не упахиваетесь в зале, а делаете там селфи, общаетесь с друзьями и делаете все что угодно, но не тренируетесь, сколько нужно, и не повышаете свою нагрузку.

Ошибка №9. Вы не соблюдаете правильную технику упражнений

Работаете без контроля тренеров и допускаете ошибки: выгибаете спину во время жима лежа, делаете неправильные приседы и т.д. В конечном итоге вы не только подвергаете мышцы опасности травмы, но и не получаете нужную нагрузку на целевые мышцы, и они не растут.

Соблюдайте технику и учитесь чувствовать свое тело и свои мышцы, чтобы во время упражнений у вас был контроль над нужной группой мышц.

Ошибка №10. У вас нет четкой цели

Если нет понятной, измеримой и, главное, выполнимой цели, у вас нет мотивации и моральных сил ждать прогресса. А результат, как вы поняли, не придет на следующий день.

Чтобы избежать апатии и тренироваться с удовольствием, все наши курсы мы начинаем с блока мотивации, который поможет вам дойти до конца, достичь тела мечты и изменить свою жизнь.

Ведь самое лучшее, что можно сделать в жизни — это нарастить здоровую мышечную массу, сбросить ненавистный жир и стать уверенным в себе красавчиком.

Пишите в комментариях, какие ошибки вы заметили за собой и о каких из них узнали впервые.

8 причин, почему люди полнеют от диеты

Для большинства женщин диета – это обязательное условие для похудения. Однако при этом мало кто знает о том, что на самом деле диеты не всегда приводят к желаемому снижению веса, порой он стоит на месте, даже если идет полный отказ от мучного и сладкого. Существуют случаи, когда вместо похудения происходит увеличение веса. Постараемся разобраться с чем это связано и как этого избежать.

Мозг боится диеты, так как она ограничивает сладкое

Для многих исключение сладкого – это настоящая катастрофа, а для головного мозга особенно, так как глюкоза – основной источник энергии для осуществления умственной деятельности. Потому, когда хочется конфету, скорее всего, мозг сигнализирует о том, что ему пора подкрепиться.

Что же происходит, когда женщина садиться на диету? Мозг все так же думает о сладостях, а когда, наконец, диета заканчивается, попросту слетает с катушек. Сбросив пару килограмм, часто худеющие поправляются, так как после ограничения в питании не могут остановиться и их основной едой становятся конфеты и печенье.

Диета – огромный стресс для организма

Соблюдать ограничения в еде очень тяжело. Постоянно нужно выбирать из продуктов то, что можно есть и то, что есть категорически нельзя. Кроме того нужно считать калории, а для мозга такая работа чревата перегрузкой. Подобный стресс способствует выработке специальных гормонов, которые не только приостанавливают похудение, но и нередко приводят к появлению лишних килограмм.

Голоса в голове

Как только на экране телевизора появляются конфеты или бургеры, активизируется гормон лептин, с которого начинает запуск программы прибавления веса. Он попадает в кровь и человеку кажется, что он хочет есть, при этом желаемые продукты – это что-то очень сладкое и жирное. Как итог — вес стремительно увеличивается.

Недолгий эффект диеты

Чаще всего потерянные килограммы возвращаются к худеющему в течение первых пяти лет после диеты. Статистика гласит, что людям, которые сидели на диете, гораздо легче поправиться, чем тем, кто никогда не соблюдал ограничения в еде. Все связано с тем, что организму тяжело перестраиваться с диетических нежирных продуктов снова на жирные и сладкие блюда.

Обмен веществ

Метаболизм с возрастом начинает «работать» по другим правилам. Если молодая женщина может есть практически все, что вздумается, то после 30 все происходит совсем по-другому. Как это неудивительно, но тучные люди поправляются не так быстро, как люди, обладающие меньшим весом. Метаболизм работает таким образом, чтобы человек, оказавшись вне рамок веса, определенного его генетикой и возрастом, оставался в таком положении как можно дольше, не поправляясь еще больше. При этом если вес женщины на 10% ниже положенного, обмен веществ работает медленнее, следовательно, чтобы отработать съеденный десерт нужно будет больше времени заниматься спортом.

Нет силы воли

Сделав себе установку, не есть сладкое, женщины не учитывают, что не всегда смогут справиться с искушением. Даже внутренний голос просит съесть всего одну конфетку, так как мозг получит мощнейший заряд энергии и удовольствие. Чем дольше длится диета, тем больше хочется нарушить ее.

Читать еще:  Водка или вино для похудения

Неправильность подсчета калорий

Часто производители указывают неправильное количество калорий, из-за чего женщины могут употреблять их больше положенного. Это происходит потому, что фирмы заинтересованы, чтобы их продукцию покупали как можно больше. На упаковках пишут, что продукт низкокалорийный, не содержит ГМО и подходит для употребления на диете. Съев пару протеиновых батончиков, женщина набирает вес, так как не может сама подсчитать съеденные калории.

Бесконечное похудение

Ограничивая себя в продуктах, по окончании диеты женщины начинают набирать вес, так как позволяют снова есть сладкое и жирное. Как результат вес снова увеличивается и приходится опять садиться на диету.

Опять набирается вес — что делать?

Набор веса означает потребление лишних калорий

Если вы снова увеличиваете свой вес, это означает только одно: вы опять стали потреблять лишние калории, то есть получать с пищей энергии больше, чем расходуете.

Скорее всего, причина заключается в том, что вы не вполне поняли, что надо делать, чтобы результат был устойчивым. Поэтому повторю главное.

Во-первых, надо понимать, что отложение жира про запас чаще всего обусловлено не перееданием вообще, а либо индивидуальным пристрастием к каким-то высококалорийным продуктам или продукту, либо питанием по принципу «как все» .

Рассмотрим основные источники появления проблемы и меры по её преодолению.

1. Если дело в индивидуальном пристрастии , надо просто определить, за счёт какого же именно высококалорийного продукта (или продуктов) вы получаете лишние калории. Особенно часто не принимаются в расчет напитки. Далее следует избирательно ограничить себя в потреблении этого питательного продукта. Скорее всего, прибавка веса прекратится.

2. Если вы набираете прежний вес, вернувшись к традиционному питанию, то есть, питаетесь сейчас «как все» , проблема коренится в вашей индивидуальной предрасположенности к ожирению. А она может быть обусловлена либо низкими энерготратами, либо высокой «одарённостью» жировыми клетками.

Причина низких энерготрат

Что касается низких энерготрат , то они могут быть таковыми по причине либо выраженной гиподинамии , то есть малой подвижности, либо характера работы , если она не требует существенных затрат энергии. В таком случае надо найти возможность увеличить энерготраты, заниматься подходящими упражнениями……

А ещё пониженные энерготраты могут быть следствием замедления обмена веществ. Чаще всего такое замедление имеет место или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы.

  • Если дело в климаксе, Вам надо просто уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть к такому новому для себя порциону.
  • Чтобы убедиться в нормальной работе щитовидной железы, надо проконсультироваться на сей счёт у эндокринолога. Если обнаружится некоторый дефицит гормона щитовидной железы и врач назначит какой-нибудь препарат, его надо обязательно принимать.

Что делать с одаренностью жировыми клетками?

Одарённость организма жировыми клетками действительно может быть разной. Люди сильно различаются между собой практически по всем качествам: у кого-то нос длинный, у кого-то — «кнопочка»; у кого-то волосы прямые, у кого-то — вьются; у кого-то рост маленький, у кого-то — большой…

Количество жировых клеток у разных мужчин и женщин тоже разное: у кого-то их намного меньше среднего; у кого-то — среднее количество; у кого — то — намного больше, нежели у остальных…

Добавьте к этому тот очевидный факт, что традиционное (общепринятое) питание является избыточно калорийным , и вы поймёте, что человек, одарённый жировыми клетками, не может и не должен питаться «как все».

Составьте свой индивидуальный рацион

Такому человеку практически необходим индивидуальный стиль питания в части потребления наиболее калорийных продуктов. Поэтому, завершив курс похудения с помощью той или иной низкокалорийной диеты, расширяя ассортимент продуктов до всего, что вы можете кушать, надо обязательно определиться в количестве и частоте потребления каждого продукта из числа исключённых на срок диеты.

При этом, чем больше ваша одарённость жировыми клетками, тем меньше и реже допустимо употреблять высококалорийные продукты. Это — непреложный закон! А питаясь «как все», вы, конечно, сильно рискуете опять начать полнеть, и сбрасывать вес придётся снова…

Осознавая необходимость налаживания индивидуального стиля питания, нет оснований печалиться. Наши различия предполагают индивидуальный стиль жизни во всём: едва ли вы будете одеваться «как все», едва ли захотите даже букет цветов такой же, «как у всех»…

Наши различия делают каждого из нас индивидуальностью. И это — хорошо!

Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Узнайте больше о преимуществах программ похудения доктора Семёнова.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector