Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Влияют аминокислоты для похудения

Какие аминокислоты нужны организму при похудении

Что нужно сделать, чтобы снизить массу своего тела? Ответ прост — тратить калорий больше, чем потреблять. Это возможно осуществить с помощью физических нагрузок. Но что делать тем, кому спорт противопоказан? Им, наоборот, необходимо потреблять меньше калорий, чем они могут потратить. Для осуществления подобных целей придётся провести работу над корректировкой рациона. Кому-то вполне достаточно будет снижения общей калорийности блюд, и это даст результат. Но на самом деле подобный подход не совсем рационален. Чтобы достичь желаемого результата, который не исчезнет спустя несколько недель после прекращения диеты, стоит делать иначе. Так, диетологи советуют уменьшать калораж за счёт увеличения белков и аминокислот в меню и снижения жиров и углеводов. И если последнее известно всем, то на дефицит белков в организме мало кто обращает внимание.

Роль аминокислот в процессе похудения

Не многим известно, что результат борьбы с похудением напрямую зависит от количества белков в организме. Они представляют собой сложные конструкции, состоящие из молекул аминокислот. Именно последние участвуют в формировании мышечной массы и непосредственно похудения.

Чем меньше в организме содержится белков, тем медленнее происходит снижение веса. Иногда он и вовсе может застопориться, и тогда диеты (даже вкупе с физической активностью) не приносят результата. В особо редких случаях вес и вовсе может расти.

Аминокислоты помогают организму избавиться от жировых отложений, подавляют аппетит и повышают результаты физических нагрузок. Польза от них также заключается в следующем:

  • вещества, входящие в состав аминокислот, препятствуют старению;
  • выступают в роли природных антиоксидантов;
  • улучшают мозговую активность;
  • ускоряют метаболизм;
  • укрепляют иммунитет.

В некоторых случаях аминокислоты могут оказывать и негативное влияние. Так, иногда они ухудшают работу сердца, почек и системы пищеварения.

Какие аминокислоты помогают похудеть?

Разновидностей молекул, из которых состоят белки, очень много. Все они различаются по своему составу, назначению. Так, в области похудения самыми эффективными показали себя следующие наименования:

  1. Тирозин. Снижает аппетит, ускоряет метаболизм, сжигает жиры.
  2. ВСАА. Защищает мышечные ткани от распада во время корректировки рациона.
  3. L-карнитин. Способствует росту мышечной ткани, устраняет жировые отложения.
  4. Лейцин. Продлевает чувство сытости.
  5. Триптофан. Подавляет аппетит, оказывает благоприятное воздействие на гормональный фон человека.
  6. Глютамин. Повышает защитные функции организма, необходим для женского здоровья.
  7. Аргинин. Сжигает жир, помогает восстановить регенеративные функции организма.
  8. Омега-3. Необычайно полезная аминокислота, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма.

Источники аминокислот

Конечно же, основным источником любых полезных для организма веществ считается пища. Так, полный комплекс аминокислот содержится в говядине, горохе, яйцах. Порции отдельных веществ можно получить из молочных продуктов, кунжута, фиников, бананов, мяса, зерновых культур. Кроме того, всегда можно приобрести необходимый комплекс в аптеке. Аминокислоты могут продаваться отдельно в виде капсул, таблеток, в жидкой форме и в виде порошка.

Однако при переходе на диету от многих из вышеперечисленных продуктов приходится отказываться. Не всем также подходят и аптечные средства. Выход из подобной ситуации есть. Так, источником необходимого для похудения и нормальной жизнедеятельности количества аминокислот могут стать витаминные коктейли. Они представляют собой комплекс для оздоровления и снижения массы тела, обогащены рядом витаминов, минералов и белков. Употреблять такие коктейли можно в любое время суток, от них нет побочных эффектов, а лишь польза. К тому же они приятны на вкус и могут заменить полноценный приём пищи.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Аминокислоты: свойства, польза и вред

Больше половины необходимых человеческому организму аминокислот синтезируются в печени, но их может не хватать организму наравне с теми аминокислотами, которые достаются из пищи. Стрессы, инфекции и процессы старения могут нарушить синтез необходимых веществ, что приведет к истощению, нарушению зрения, снижению умственной и физической активности. Как же защитить себя от дефицита аминокислот?

Что это такое и с чем это едят?

Аминокислоты – «первоисточники жизни», из которых образуются белки. Сегодня часть нашего питания составляет фаст-фуд, в котором высок уровень простых углеводов и жиров, а вот белка в таких продуктах часто недостает. Помимо фаст-фуда в рационе современного человека очень много сахара, всевозможных кондитерских изделий, что также может привести к дефициту белка. Первыми симптомами недостатка аминокислот могут быть снижение аппетита, утомляемость, апатия, выпадение волос и ухудшение состояния кожи. Даже незначительный недостаток может спровоцировать потребление аминокислот из мышечной ткани, ведь необходимо поддерживать работу мозга и сердца, отсюда и симптомы в виде истощения и апатии.

Некоторые аминокислоты замедляют процесс старения, поэтому людям после 40 следует уделить особое внимание продуктам, содержащим белки, которые помогут им поддерживать себя в лучше форме долгие годы.

К примеру, пролин , который организм использует для выработки коллагена, строительного материала для кожи, костей, сухожилий и связок. Пролин содержится в яйцах и молочных продуктах.

Тирозин – аминокислота, от которой зависит хорошее настроение и работа мозга. Это вещество заставляет гипофиз вырабатывать гормон роста, который за свои качества заслужил название «гормон молодости». Снижает тревожность и повышает либидо. Естественные источники тирозина– молоко, миндаль, авокадо, бананы, яйца, арахис, семечки тыквы и кунжута.

Незаменимая для детей аминокислота аргинин с возрастом вырабатывается в незначительном количестве, а ведь нам не помешали бы ее свойства и в зрелости! Одна из главных функций аргинина – поддержание детородной функции мужчин, но это вещество необходимо не только сильной половине человечества. У детей и ослабленных после болезни людей очень высока потребность в аргинине, ведь он заживляет раны, образует коллаген, стимулирует иммунную систему организма, нормализует вес, а также участвует в выработке гормонов роста.

Читать еще:  Волшебные бобы циклональное похудение побочные эффекты

Способностью снижать уровень холестерина обладает незаменимая аминокислота метионин , обладающая мощным антиоксидантным свойством. Исследования показали, что метионин оказывает благоприятное воздействие при лечении болезни Паркинсона, восстанавливает ткани печени и почек. Это наименее распространенная аминокислота, и получить ее можно из продуктов, богатых протеинами. Лучший источник метионина – мясо нежирных сортов, а вот в растительных продуктах (арахис, бобовые) этого вещества в 5-10 раз меньше, чем в продуктах животного происхождения. Необходимо знать, что метионин в избытке превращается в гомоцистин, который ухудшает состояние людей, страдающих заболеваниями сердца.

Еще одна аминокислота, обладающая выраженным антиэйдж эффектом – таурин . Основные свойства, присущие этой аминокислоте, очень разнообразны: таурин не только защищает головной мозг от повреждающих факторов, замедляя его старение, но и предотвращает развитие аритмии, способствует снижению массы тела, помогает работе иммунитета и участвует в синтезе других аминокислот. Лучший источник таурина – рыба, но и в молочных продуктах таурин есть. Считается, что веганы, полностью отказавшиеся от животных продуктов, попадают в группу риска дефицита этой важной для организма аминокислоты.

Не хлебом единым.

Содержатся многие аминокислоты в продуктах, но не всегда возможно получить необходимую дозировку из пищи, поэтому спортсмены и люди, восстанавливающиеся после тяжелых болезней, принимают так называемые спортивные аминокислоты (аминокислоты для мышц, аминокислоты для роста) – эти препараты продаются в аптеках. Хотя аминокислоты в аптеке продающиеся и не являются лекарствами, у них есть противопоказания. Так, если есть нарушения в обмене веществ, лучше максимально сбалансировать свое питание, чем принимать аминокислотный комплекс. При беременности эти БАДы принимать крайне нежелательно, потому что масштабных исследований этих добавок не проводилось и предсказать их воздействие на развивающегося в утробе ребенка не возьмется никто. А вот людям зрелого образа, продолжающим вести здоровый образ жизни и не имеющим серьезных проблем со здоровьем, препараты с аминокислотами помогут продлить молодость.

Аминокислоты для похудения

О роли аминокислот сегодня говорят много и часто. Этот элемент питания жизненно важен для нашего организма. Какие аминокислоты лучше для похудения? Предлагаем вам узнать это.

Полезная информация

Всего известно около 150 аминокислот (АК), человек же обходится малым. 11 аминокислот синтезируется в нашем организме, а еще 9 поступают с пищей или со специальными пищевыми добавками. Исследования доказывают, что корректная доза незаменимых аминокислот существенно увеличивает результативность программы похудения, включающей спорт и диету. Аминокислоты помогают «растопить» жир (в частности, в области живота), сохраняя при этом мышечную массу. При условии регулярных силовых тренировок курс аминокислот помогает спортсменам наращивать мышцы, повышает работоспособность и выносливость.

Какие аминокислоты помогают похудеть?

Перечисляя аминокислоты для похудения, прежде всего, стоит упомянуть про L-карнитин. Аминокислота проявляет повышенную активность в липидном обмене и тем самым повышает энергетический уровень организма. Кроме того, она благоприятно действует на сердце и на мышечную систему (способствует наращиванию мышечной массы).

Тирозин – данная аминокислота ускоряет обменные процессы внутри клеток, запускает процесс сжигания жиров, нейтрализует аппетит. Тирозин «гасит» негативное действие стресса на организм.

Стоит упомянуть и про лейцин. Эта АК отвечает за синтез белка, повышает расход калорий, помогает сохранить и нарастить мышечную массу, не дает разрастаться чувству голода. Исследования доказывают, что данная АК увеличивает эффективность диеты более чем на 20 %.

ВСАА – это популярный комплекс разветвленных аминокислот (в него входят изолейцин, лейцин, валин). Как известно, продолжительные низкокалорийные диеты замедляют скорость протекания метаболических процессов – комплекс аминокислот не позволяет организму использовать для получения быстрой энергии мышечную массу, подавляет аппетит.

Следующая АК для похудения – триптофан. Она обладает седативными свойствами, регулирует уровень сахара в крови, помогает контролировать аппетит (происходит это за счет выброса гормона серотонина).

В списке полезных для фигуры АК важное место занимает лизин. Это вещество повышает расход энергии, ускоряет разрушение триглицеридов во время занятий спортом, снижает уровень вредного холестерина.

Аргинин способствует расширению кровеносных сосудов и быстрому наращиванию мышечной массы, повышает расход энергии. Помимо описанных выше аминокислот и комплексов заслуживают внимания Креатин, Глютамин, Бета-аланин, Орнитин.

Когда принимать аминокислоты?

Каждая из аминокислот имеет свои приоритеты при воздействии на организм, поэтому их нужно принимать в разное время. Исследования показывают, что употребление аминокислотных комплексов до завтрака повышает темпы сжигания жира (даже если по утрам вы не занимаетесь силовыми нагрузками). Аминокислотный комплекс, включающий лейцин, изолейцин и валин, употребленный перед тренировкой, повышает физическую выносливость, ускоряет рост мышечной массы и темпы сжигания жира. Кроме того, данный комплекс снижает болезненные ощущения после физических нагрузок. После тренировки приходит черед аминокислоты L-карнитин – она увеличивает уровень тестостерона, что ускоряет темпы сжигания жира.

Побочные эффекты

Важно помнить, что регулярное употребление аминокислот негативно отражается на функции почек, нарушает азотистый баланс, приводит к токсическому поражению организма, может вызвать аллергическую реакцию.

Отзывы

Аминокислоты для похудения использовать можно, но крайне важно соблюдать точную дозировку. Избыточное поступление аминокислот так же опасно, как и их дефицит.

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Читать еще:  Витамины спортпит какие выбрать при похудении

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.

2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.

3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Читать еще:  Во время похудения кружится голова

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Как принимать аминокислоты и несут ли они вред?

Органическая система человека состоит из миллиарда клеток, которые бес перерыва появляются и исчезают, сменяя друг друга. Даже если вы не двигаетесь, знайте, наш организм находится в постоянном движении, каждую секунду вырабатывая различные гормоны и белковые ферменты. Интересно, откуда организм берёт столько сил и энергии? Из чего он всё это строит? Так вот, магическими элементами, которые обеспечивают данное движение, являются аминокислоты.

Структурными элементами белка являются аминокислоты, которые мы каждый день получаем с пищей, давая возможность организму распоряжаться ими для своих многочисленных нужд. Обычным людям без серьезных проблем со здоровьем вполне хватает аминокислот от сбалансированного дневного рациона питания. Но спортсмены растрачивают запасы питательных веществ куда быстрее, и им дополнительные добавки зачастую просто необходимы. Кроме того, их прием поможет добиться отличных спортивных результатов.

Правила приема аминокислот зависят от типа аминокислот, которые вы принимаете. К примеру, аминокислоты ВСАА, которые влияют конкретно на рост и восстановление мышц лучше принимать до или сразу после тренировки, ведь они являются топливом для синтеза мышечных клеток, как, впрочем, и все аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Аминокислоты, не входящие в состав мышц, например, ГАМК (GABA), встречающаяся в основном в нервной системе, рекомендуется принимать в другое время. Часто для лучшего усвоения аминокислотные добавки принимают за 30 минут до либо после еды. Аминокислоты можно принимать как в комплексе, так и по отдельности. Более конкретные рекомендации по их применению в большинстве случаев указаны на упаковке продукта.

В последнее время, из-за возросшей популярности аминокислотных добавок все чаще возникают споры по поводу возможных побочных эффектов от их приема. Учитывая, что аминокислоты – это основа нашего организма, хуже от их приема стать не может. По крайней мере, не зафиксировано ни одного научного доказательства их вреда. Особенно хорошо отзываются специалисты о жидких аминокислотах, которые очень легко усваиваются организмом. Бывало, что некоторые атлеты, принимающие аминокислоты в виде таблеток жаловались на небольшие побочные эффекты со стороны ЖКТ, однако, скорее это связано с какими-либо проблемами желудка, которые имели место до употребления добавок.​

Конечно же, если вы принимаете аминокислотный комплекс от никому не известного производителя, в его состав могут быть добавлены различные ненужные вещества, возможно даже токсичные. Однако настоящие аминокислоты вреда не принесут. Главное внимательно читать этикетку, также изучать отзывы о продукте и выполнять рекомендации, указанные на упаковке. Кроме того, просто нет смысла пить аминокислоты огромными порциями, вызывая дисбаланс в организме. Это никакой пользы вам не принесет. Оптимальным вариантом всегда остается предварительная консультация со специалистом, который, учтя все ваши индивидуальные особенности, скажет насколько это нужно в вашем конкретном случае. Соблюдая данные простые указания, вы не только добьетесь желаемого эффекта, но станете здоровее и крепче.

Принимая решение об употреблении аминокислот, попробуйте понять, зачем вам это надо, ведь возможно вашему организму их вполне хватает и без особых добавок. Однако если вы чувствуете, что вам необходимо больше питательных веществ, аминокислоты – отличный выбор. Правильно используя аминокислотные продукты из арсенала спортивного питания, в комплексе со сбалансированным питанием и упражнениями, вы не причините никакого вреда своему организму, ведь аминокислоты для него – это жизнь!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector