Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Влияние курения при похудении

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и можно ли это избежать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес

Курение запускает ряд химических реакций в организме. Вдыхаемый табачный дым содержит ацетон, смолы, углекислый газ, никотин и множество химических соединений, провоцирующих смерть клеток. Обмен веществ нарушается, страдают мозг, пищевод, бронхи и легкие. Организму сложнее работать в привычном ритме без сигаретного допинга.

Причины набора лишнего веса могут быть самыми разными. В первую очередь, отказ от постоянной привычки — сильный раздражитель для психики. Непреодолимое желание взять в руки сигарету приводит к нервозности. Успокаиваются люди по-разному: кому-то достаточно просто потеребить что-то в руках, другим необходимо заесть возникшую проблему.

Выкуренная сигарета повышает уровень дофамина в крови и приносит наслаждение. Центры удовольствия проще всего стимулируются сладостями, высококалорийной пищей или алкогольными напитками. Вместе с потерей контроля аппетита это приводит к постоянному употреблению вредной пищи.

Большое влияние на набор веса оказывают радиоактивные элементы — радий, полоний, калий. Хотя в дыме подобных соединений мало, но они имеют свойство накапливаться в организме. Излучаемая радиация сжигает белки и жиры, что позволяет держать вес на одном уровне. При отказе от курения изотопы покидают организм, их действие прекращается, энергетические затраты снижаются.

Когда прекращается токсическое воздействие, начинают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Даже привычные блюда кажутся вкуснее и ароматнее, что побуждает человека употреблять больше пищи.

Во время курения табачный дым попадает в легкие, бронхи и желудок. Из-за высокой температуры приходит чувство наполнения и согревания. Слизистая оболочка желудка не может распознать дым. Появляется ощущение ложной сытости. Пока клетки пытаются побороть отравление токсинами и ядами, симптомы голода отступают.

Кислоты, метанол, мышьяк и ацетон постепенно наполняют клетки, обменные процессы между смежными мембранами нарушаются. Организм постоянно ощущает отравление и пытается избавиться от него. Токсичные компоненты выводятся вместе с жирами. Чем больше человек курит, тем быстрее работают обменные процессы, выводящие вредные вещества. Метаболизм ускоряется, процесс похудения происходит быстрее.

Сколько это длится

Предсказать наверняка, сколько будет продолжаться набор веса и какое количество килограммов наберет бывший курильщик, нельзя. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на перемены.

Повлиять могут разные факторы:

  • наследственность;
  • исходные физические и психологические данные;
  • возраст;
  • продолжительность курения;
  • число ежедневных сигарет;
  • другие вредные привычки;
  • пищевые пристрастия.

Чем дольше и больше человек курил, тем сложнее ему справляться с последствиями отказа. Со временем тело привыкнет к новому ритму жизни и будет функционировать как до пристрастия к сигаретам.

Как избежать набора веса

При отказе от курения еда становится самым доступным способом снять стресс и получить удовольствие. Избежать быстрого набора веса поможет строгий контроль рациона. Рекомендуется дробное питание: стандартный рацион разбивается на 5–6 приемов пищи, допустимый интервал между ними — 3–4 часа.

Первое время придется ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Под запрет попадают снеки, мучное, сладости, выпечка, жареное и острое. Самые подходящие перекусы — сухофрукты, овощи, диетические хлебцы. Если потребность в сладком мучительна, подходят конфеты или шоколад на основе стевии.

Если самостоятельно справиться с проблемой не выходит, лучше обратиться к психологу. Он купирует бесконтрольные неврозы с помощью мягких седативных препаратов.

Хороший способ занять время и разогнать метаболизм — физические нагрузки. Отказ от сигарет постепенно повышает выносливость, улучшает кровообращение и положительно сказывается на дыхании, что позволит заниматься спортом без быстрой утомляемости и неприятных ощущений. Даже обычная длительная прогулка стимулирует выработку дополнительной энергии и сжигает лишние калории.

Важную роль во всем играет психологический настрой. Нельзя зацикливаться на проблеме. Панические мысли о еде и лишнем весе приведут к неврозу, который проще всего глушится новой порцией тяжелой пищи. Главная задача бросающего вредную привычку — подобрать оптимальную замену сигарете. Со временем отказ от курения начнет приносить только положительные ощущения.

Диета при отказе от курения. Бросить курить и не поправиться – это реально

Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить, но одна из причин, по которой этого не делают, – это боязнь набрать лишний вес.

И зачастую эти опасения не напрасны. При отказе от курения многие начинают «заедать» тягу к никотину. Почему так происходит?

Курение и отказ от него затрагивают как физиологический, так и психологический уровень. Когда человек курит, в его организм постоянно поступает никотин, который влияет на обменные процессы. Никотин запускает цепь химических реакций – активирует выработку адреналина. За счет адреналина «усиливаются» обменные процессы, и возрастает потребность в питательных веществах.

Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена – питательного вещества, которое превращается в глюкозу и насыщает организм. Таким образом, никотин подавляет аппетит.

Постепенно организм привыкает к этому и снижается чувствительность к действию никотина. Но не получив привычную дозу, бросающий курить, остро ощущает ее нехватку. При отказе от курения появляется никотиновый «голод», чтобы его удовлетворить, многие начинают употреблять неконтролируемое количество пищи.

Почему организм начинает требовать пищу, не получив очередную дозу никотина?

Никотин, как и еда, оказывает антистрессовый эффект. После выкуренной сигареты, у многих курильщиков возвращается утерянное спокойствие, утихают чувство тревоги, раздражение и другие негативные эмоции. Подобный энергетический и эмоциональный подъем наблюдается и после приема пищи.

При ограничении поступления никотина, организм оказывается в некомфортной ситуации: испытывая стресс, он нуждается в успокоительном средстве, которое компенсирует эффект, оказываемый никотином.

Читать еще:  Вита похудение по семенову официальный

Именно пища зачастую становится таким заменителем. Никотиновый голод в чем-то сродни голоду, который человек начинает испытывать, вовремя не пообедав. В мозг поступает сигнал о наступлении голода, и если «не потушить» его сигаретой, альтернативный выход – «заесть» его тем, что под рукой: конфетами, пирожным, печеньем и т.д. Реагируя подобным образом на такие сигналы, набирается n-количество лишних килограммов, в зависимости от аппетита и степени контроля над собственными желаниями и потребностями.

Зная о подобной реакции на отказ от курения, некоторые начинают придерживаться строгой диеты. Но это не решает проблему. Ведь таким образом организм получает двойную дозу стресса: параллельно ему отказывают в двух потребностях, которые недавно были в свободном доступе – еде и сигаретах.

Поэтому главная задача в период отказа от курения, обеспечить полноценный сбалансированный рацион.

Еще одной распространенной ошибкой является занятие интенсивными физическими нагрузками. Занятия спортом полезны, но в преодолении зависимости от курения, спорт может быть вспомогательным элементом, но начинать сразу с больших нагрузок точно не стоит.

Длительное время курение оказывало негативное воздействие на работу организма: никотин «угнетал» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, провоцировал мышечную «деградацию», и спонтанные непосильные нагрузки могут ухудшить самочувствие.

В медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter разработана диетологическая программа для бросающих курить «Бросить курить и не поправиться».

Для тех, кто хочет побороть зависимость и сохранить стройность или снизить лишний вес разрабатывается индивидуальная диета для бросающих курить, учитывающая потребности и особенности организма, стаж курения, уровень зависимости от никотина и другие важные факторы. С учетом характера зависимости выстраивается система лечения.

Основой программы является специальный рацион питания, направленный на стабилизацию аппетита и нормализацию обмена веществ. При необходимости применяются вспомогательные элементы – заменители сигарет.

Так постепенно осуществляется полный отказ от курения и поддержка метаболизма, которая происходит за счет определённой системы питания. Благодаря такому подходу предотвращается резкое снижение основного обмена веществ, что также является причиной набора веса.

Никотин влияет на обменные процессы. Когда человек перестает курить, организм реагирует снижением основного обмена веществ, а если потребление пищи остается прежним или даже увеличивается, соответственно вес растет. Применение специальной диеты для бросающих курить предотвращает возникновение данной проблемы.

Процесс отказа от курения переносится по-разному, на что влияют такие факторы, как стаж курения, уровень зависимости от никотина, сила воли и готовность к переменам.

Немногие могут самостоятельно справиться с отказом от курения без значительного стресса для организма. К тому же, женщинам сделать это сложнее, нежели мужчинам. Помимо психологического фактора – женщины больше мужчин переживают и беспокоятся из-за нестабильности веса – процесс усложняют и другие особенности женского организма.

Врачи-диетологи DietCenter помогут избавиться от зависимости и предотвратить набор веса. Диета при отказе от курения DietCenter – это полноценный и сбалансированный рацион питания. Чтобы сохранить вес в норме или похудеть вам не придётся голодать или отказываться от всех привычных и любимых продуктов.

Если вы решили бросить курить, пусть страх набрать лишний вес не помешает вам в этом. Откройте новую чистую страницу вашей жизни, а специалисты DietCenter помогут, чтобы эти изменения были комфортными и только на пользу вашему здоровью и фигуре!

Центры диетологии в Вашем городе:

  • Киев
  • Днепр
  • Одесса

(5 оценок, среднее: 2,60 из 5)
Загрузка.

Влияет ли курение на вес?

Проблема лишнего веса в настоящее время становится всё более актуальной и приобретает мировой масштаб. Ежедневно появляется огромное количество методов, призванных решить ее. Но почему большинство из них малоэффективно либо вообще не работает?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Что съесть, чтобы похудеть?

Курение и набор веса — одно из опасений тех, кто отказывается от сигарет. Обычно этого боятся женщины. Для контроля массы тела они обращаются к различным диетам. К сожалению, этот способ не работает.

Что происходит, когда люди ограничивают себя в еде, чтобы уменьшить вес тела? В этом случае пища становится особенно желанной, теряет свою обыденность. Люди начинают чувствовать себя обделенными и несчастными. В этом смысле отказ от курения и попытки сбросить вес чем-то похожи. Когда решимость иссякает, большинство начинает компенсировать свои мучения и страдания.

Производители выпускают огромное количество биодобавок, которые обещают увеличить сжигание организмом калорий. Но и они не работают, ведь рацион современного человека просто зашкаливает по своей энергетической ценности.

Влияет ли курение на вес? На массу тела оказывает влияние общая калорийность пищи. Блюда современного человека настолько питательны, что ни утренние, ни вечерние пробежки не в силах компенсировать избыток калорий, полученных за день. А различные миостимуляторы или сауна тем более не ведут к потере веса тела.

Почему люди толстеют?

Многих интересует ответ на вопрос о том, можно ли набрать вес, если куришь. Кто-то спрашивает: «Мешает или помогает сигарета похудению?». И часто в Интернете встречается запрос «можно ли бросить курить и не набрать лишнего».

Давайте рассуждать логически. Чем связаны курение и вес, и есть ли на самом деле связь?

Читать еще:  Витамины для похудения живота

Вы не встретите в дикой природе жирафа с крайней степенью ожирения или лису, которая едва передвигается из-за лишних килограммов. Животные ориентируются на свои инстинкты, тогда как у современных образованных мужчин и женщин пищевое поведение подвержено влиянию социума. То есть формируется на основе навязанных бабушками и мамами традиций, тенденций, которые задает пищевая промышленность, а также рекомендаций представителей медицины и диетологии.

Курение и лишний вес — это проблемы, с которыми не справиться с помощью ограничений или всяческих хитростей. Нужно обратиться к логике и здравому смыслу. Аналогичны рекомендации и для тех, кто думает о том, как курение влияет на похудение.

В первую очередь стоит узнать, как работает система пищеварения, каковы особенности тех или иных продуктов, что происходит, когда мы их едим. Это позволит скорректировать рацион, сделать его максимально полезным, а процесс потери веса — простым и безопасным.

Мы рекомендуем Вам прочесть книгу «Лёгкий способ сбросить вес» Аллена Карра от издательства «Добрая книга». Из нее Вы узнаете, теряется ли лишнее при ограничении рациона, почему это не работает и что делать. Книга популярна как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Также она поможет понять, как курение влияет на вес человека.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Получаем меньше — расходуем больше

Что снижает вес? Вспоминаем закон сохранения энергии. Верите или нет, но только если калорий сжигается больше, чем поступает с пищей, масса тела уменьшается. И наоборот: набор лишних килограммов происходит при избытке поступления энергии.

Влияет ли курение на вес? В сигаретах нет калорий, поэтому прямое влияние отсутствует. Сильно ли можно похудеть, если курить или не курить? Этот аспект мы рассмотрим ниже.

Что снижает вес тела? У Вас есть два инструмента. Это правильное питание и физическая нагрузка. Для сохранения здоровья регулярная активность в целом необходима каждому, независимо от того, теряется ли у него лишнее или же масса тела находится в норме.

В Вашем распоряжении — масса информации о правильном и здоровом питании. Можно найти программы тренировок и выбрать себе занятие по душе: от гимнастики до гиревого спорта. Однако использовать эти инструменты не так просто, если человек курит. В этом смысле ответ на вопрос о том, влияет ли курение на вес, является утвердительным. Сигареты вызывают постоянное чувство голода, апатию, что создает проблемы с весом у курящих людей.

Может ли повлиять курение на вес?

Многие до сих пор верят, что сигареты подавляют аппетит и препятствуют набору лишних килограммов. Но это не так.

Некоторые озабочены тем, сильно ли они поправятся, если откажутся от «вредной привычки». Но беспокоиться не стоит.

Мешает ли отказ от никотина худеть? Нет! И это доказали своими примерами люди, прочитавшие книгу Аллена Карра «Лёгкий способ сбросить вес». Вы отказываетесь от сигарет, и Вас покидает «ложный голод». Вы начинаете больше двигаться, объем физической активности возрастает, и Ваша фигура улучшается автоматически.

«Бросил курить – начал толстеть». Врач о том, как пережить синдром отмены

Во Всемирный день без табака, 31 мая, «АиФ-Воронеж» выяснил у врача кабинета профилактики и лечения табачной зависимости Воронежского областного наркологического диспансера Ирины Лариной, какие способы наиболее действенны в борьбе с курением, сколько длится синдром отмены и безопасны ли электронные сигареты.

«Осознанное решение»

Фаина Мания, «АиФ-Воронеж»: Ирина Георгиевна, объясните, почему от табачной зависимости так непросто избавиться?

Ирина Ларина: Все дело в «сосательном» рефлексе, который появляется у человека с рождения. Младенец таким образом получает молоко матери. Также и курильщик втягивает в себя дым, поддерживая этот рефлекс искусственно. К таким выводам пришли западные психоаналитики. Курение считается злокачественной формой табачной зависимости. Да, личность курильщика с годами не меняется, его профессиональные качества остаются прежними, но он наносит организму непоправимый вред. При этом люди могут курить и 30, и 40, и 50 лет. Как показывает статистика, порядка 70% курильщиков со стажем хотят отказаться от сигарет. В течение жизни они делают, в среднем, шесть-девять попыток бросить курить. Но, к сожалению, они часто оказываются неудачными.

И в чем причина неудач?

— Очень многие курильщики приходят ко мне со словами: «Сделайте со мной что-нибудь, чтобы я бросил». Им кажется, что это процесс мгновенный. Но по щелчку пальцев курить не бросить. Для этого очень важно самому осознанно принять это решение – разумом и сердцем. От слов «надо пробовать» толку не будет. Многие бросают курить, когда наступает вынужденная ситуация, — например, после инфаркта миокарда. Но зачем же до этого доводить? Не надо ждать, когда начнутся проблемы. Решение необходимо принимать, пока ты еще молод и здоров.

Многие боятся синдрома отмены. Как долго он обычно длится?

— Да, синдром отмены очень сложен психологически. Человек испытывает раздражительность, нервозность, у него все валится из рук и кажется неправильным. Как это утром выпить кофе без сигареты? А выйти в перерыве на улицу и не закурить? Многие курильщики признаются, что у них буквально вся жизнь меняется. Но, как правило, синдром отмены длится лишь несколько дней. И уже через неделю становится гораздо легче, а через три человек и вовсе начинает испытывать радость и гордость, что он смог побороть зависимость. И это состояние компенсирует те неудобства, которые пришлось испытать. Кроме того, улучшается цвет кожи, вкусовые и обонятельные ощущения. Часто у людей пропадает одышка при физической нагрузке.

Читать еще:  Витамины что способствуют похудению

Есть семечки, грызть карандаш

— Какие средства помогают человеку бросить курить?

— Для тех, кто любит читать, советую освоить книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она написана специфическим образом и помогает человеку отказаться от сигарет. Часто помогают простые вещи – семечки, например. Рот и руки заняты, и лишний раз не хочется потянуться за сигаретой. Некоторые, отказываясь от сигарет, начинают грызть карандаш или спичку. Выглядит это, конечно, некрасиво, но иногда помогает. Также могу посоветовать жвачки, но без сахара.

— Насколько эффективны таблетки или пластыри от курения?

— Необходимо внимательно изучить инструкцию к пластырям – они эффективны при стаже курения не более пяти лет или же когда сигаретами балуются изредка. При большом стаже курения положительного эффекта можно добиться лишь в 50% случаев. Помогают и таблетки, но у них есть противопоказания. Поэтому перед тем, как начинать пить их, стоит проконсультироваться с врачом. Кстати, сегодня существует такой вид лечения от никотиновой зависимости, как «транскраниальная электростимуляция». Это специальный аппарат с очень маленькими токами, которые воздействуют на головной мозг. За счет этого у человека вырабатываются бета-эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, снимается тяга к сигаретам и улучшается настроение. А противопоказаний у этого аппарата крайне мало.

— Помогают ли страшные картинки на пачках сигарет в борьбе с курением?

— На определенное количество людей они оказывают действие. Им неприятно, и мотивация бросить курить повышается. Но далеко не все отказываются от сигарет. Самый действенный способ – повышение цен на табак. В странах со средним достатком повышение цен на табак на 10% приводило к снижению количества курильщиков на 8-10%. Так, для подростков пачка сигарет по цене 100-150 рублей часто становится препятствием к курению. При этом в России цена на табак – одна из самых низких в мире.

— Когда человек бросает курить, то начинает толстеть. Это распространенный миф или правда?

— Некоторые, правда, толстеют, но не сильно. Они могут прибавить в весе порядка шесть-семи килограммов. Это происходит с тем типом людей, которые любят заедать стресс. Особой диеты при отказе от курения нет. Правило «есть дробно, маленькими порциями и чаще» подходит для всех. И, конечно, ни в коем случае нельзя наедаться на ночь.

«Вред от электронных сигарет тот же»

— Почему после многолетнего перерыва некоторые снова начинают курить?

— Никотин – это психоактивное вещество. Когда курят несколько лет, формируется никотиновая зависимость и со временем не пропадает. Человек может не курить 10 лет, а потом пережить какой-то стресс и позволить себе одну-две сигареты. И тогда, как правило, уже через несколько недель человек выходит ровно на тот же уровень курения, от которого ушел 10 лет назад.

— Получается, что вариант «покурю одну-две сигареты в месяц», не работает?

— У курильщиков со стажем, которые отказались от сигарет, это правило не работает. Лишь в 10% случаев у курильщиков не формируется зависимость. Тогда они могут покурить при встрече с друзьями, а на следующий день забыть об этом. Но это скорее исключение, чем правило.

— Сегодня все большую популярность обретают электронные сигареты. Так ли они безвредны, как о них говорят?

— Это электронное средство доставки никотина в организм. Электронные сигареты также наносят вред. Как и от обычных сигарет, от них будет формироваться химическая зависимость. Некоторые пытаются с их помощью бросить курить, но это бесполезное занятие. Сегодня оборот выпуска электронных сигарет невероятно высокий. Вейперы создают целые движения, чем привлекают детей и подростков. Именно поэтому поднимается вопрос о введении запрета на электронные сигареты.

Рак легких и преждевременная смерть

Ведется ли статистика по тому, кто чаще курит – мужчины или женщины?

— Женское курение растет. Большинство женщин во время беременности и родов прекращают курить. Но, как показывает статистика, после того, как период кормления ребенка заканчивается, 70% женщин возвращаются к курению. Но самое страшное это курение во время беременности. К сожалению, не все задумываются о том, какой непоправимый вред наносится плоду.

Можно ли курить при ребенке?

— 80% курильщиков не хотят, чтобы их дети курили. Они им с детства внушают: «Не кури», а сами при этом постоянно держат сигарету в руках. Это не работает. Дети будут все повторять за родителями.

— Как курение отражается на продолжительности жизни?

— Приведу конкретные цифры. На продолжительность жизни влияет – 10% генетика, 10% здравоохранение, 20% окружающая среда и 60% стиль жизни. То есть больше половины зависит от нас самих. Не курить, не употреблять спиртное, быть физически активным, правильно питаться – все это сможет увеличить продолжительность жизни человека.

— Сможете ли вы назвать наиболее распространенную болезнь, к которой может привести курение?

— Это рак легких, в первую очередь. Первые данные зависимости заболевания и сигарет стали получать в 1953 году. Мышей заставляли дышать дымом, и они заболевали раком легких. Невероятно огромный вред оказывает курение на легкие. Даже формируется такое понятие, как «бронхит курильщика». Каждый курильщик думает: «Со мной это не случится». Но, к сожалению, риски высоки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector