Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины в12 для похудения

Витамин B12: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания

Многие не знают, что такое витамин В12, для чего он нужен организму, как восполнить его недостаток в организме, как применять витаминные комплексы. На эти вопросы поможет ответить тема: почему он необходим, зачем его применяют дополнительно, какой продукт может пополнить элемент эффективнее всего.

Важно! Водорастворимый витамин B12, выполняет множество функций, определяющих здоровый статус организма. Помогает поддерживать нервную систему, красные кровяные тельца. Он необходим для клеточного метаболизма, участвует в процессе роста клеток, полезен для волос.

Научное название В12 кобаламин, объясняется наличием кобальта, от которого витамины окрашены в красный цвет.

Самыми нужными функциями В12 являются формирование и поддержание миелиновой оболочки нервов, представляющей собой своеобразное покрытие для защиты каждого нерва и быстрой передачи импульсов.

Функции Витамина В12

Кроме жизненно важной роли для нервной системы, витамин:

  • замедляет возрастную деградацию мышечных волокон;
  • участвует в углеводном обмене и синтезе ДНК;
  • отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы, спинного мозга, регенерацию клеток;
  • обеспечивает мужское и женское здоровье;
  • важен для здоровой кожи и для волос.

Нехватка витамина В12 причина одной из форм мегалобластной анемии, которую также называют анемией Бирмера. Витамин не производится организмом и может быть получен только из рациона. При некоторых расстройствах он перестает усваиваться в организме, поэтому его хронически не хватает.

А также есть состояния, когда витамин Б12 назначают дополнительно, при заболеваниях сердца, сосудов, СПИДе и Альцгеймере. Причем два последних недуга в процессе развития проявляются в необратимых нарушениях и хроническом дефиците.

Причины нехватки В12:

Дефицит витамина В12 редко встречается в развитых странах, проявляется:

  • экземой и дерматитом;
  • усталостью и потерей памяти;
  • анемией, тревожностью;
  • ранней сединой для волос;
  • мышечной атрофией.

Причиной нехватки становятся:

  • недостаточное потребление пищи;
  • несбалансированная вегетарианская диета;
  • атрофия слизистой желудка или пернициозная анемия;
  • гастрэктомия, нарушения секреции ЖКТ, гистаминовые блокаторы;
  • хронический панкреатит, нарушения бактериальной флоры ЖКТ;
  • расстройство подвздошной слизистой оболочки желудка.

Вначале ситуация развивается расплывчато и коварно. С определенной стадии дефицита характерен ущерб для самочувствия, внешности, для волос. Затем отмечается классическая триада: усталость, трещины языка, локальная потеря чувствительности. Позднее присоединяются симптомы психических расстройств, дисфункции ССД, мочеполовые расстройства, анемия на клеточном уровне.

Какие показания к применению встречаются чаще всего

Недостаток витамина В12 у 50% пациентов приводит к потере веса, как правило из-за анорексии. У трети страдающих наблюдается небольшая лихорадка.

Общее состояние

Следствием истощения и анемии являются:

  1. Застойная сердечная недостаточность.
  2. Коронарная недостаточность.

Большему риску осложнений ССД подвержены больные, с ранее диагностированной болезнью сердца.

Внимание! Симптомами серьезной нехватки В12 являются бледность, утомляемость, обмороки. Затем наступают когнитивные нарушения до состояния психоза или деменции. При игнорировании симптомов развивается пернициозная анемия, необратимая в запущенной стадии.

Расстройства ЖКТ и мочеполовой серы

У 50% пациентов исчезают сосочки с языка, который становится болезненным и красным. На языке появляются трещины, возникает ощущение ожога. Нередко изменяется вкус, теряется аппетит.

Со стороны кишечника беспокойство вызывают запор, анорексия, тошнота и рвота, изжога и метеоризм.

Из-за повреждения спинного мозга возникает задержка мочеиспускания, инфицирование мочевых путей.

Нервная система

Наиболее распространенные неврологические симптомы, это парестезии, слабость, нарушения походки. Симптомы усиливаются в темноте, когда человек не может полагаться на зрение. Пагубные процессы связаны с потерей нервных волокон спинным и головным мозгом.

Неврологические симптомы могут выражаться признаками:

  • старческой деменции;
  • Альцгеймером;
  • потерей памяти;
  • раздражительностью;
  • изменениями личности.

В очень редких случаях развивается безумие, осложненное бредом, галлюцинациями и суицидальной шизофренией.

При клиническом обследовании пациенты с анемией от нехватки В12 имеют характерные симптомы:

  • преждевременное старение, апатичный настрой
  • болезненную худобу, легкую лихорадку
  • гиперпигментацию части кожных покровов
  • тахикардию, шумы в сердце
  • увеличенную печень и воспаленную селезенку
  • аномальное мышление, повреждение слуха и зрения

А также состояние депрессии, психотические реакции, слабоумие, сонливость. Дополнительно, нарушения со стороны нервной системы выражаются отсутствием вибрационной чувствительности, парестезиями, дистрофией органов.

Влияние дефицита В12 на детей

Важно, чтобы вегетарианка пила витамин, особенно тщательно следила за сбалансированным питанием во время беременности, при грудном вскармливании. Беременным женщинам нужно пить витамин В12 дополнительно. В противном случае, нехватка вызовет патологии развития плода, которые останутся у новорожденного и приведут к хроническим состояниям с самого раннего возраста.

Кроме этого, низкий уровень В12 опасен грудничкам и связан с плохими данными когнитивных тестов в возрасте 5 лет. Ребятишки испытывают трудности с решением головоломок, распознаванием букв и даже интерпретацией эмоций других детей. Таким образом его дефицит замедляет, а иногда критично тормозит развитие мозга у детей раннего возраста.

Как восполнить В12 в организме

При подозрении на дефицит, перед тем как принимать витамин В12, в таблетках или инъекциями, проводится цикл лабораторных исследований крови, делается медицинский тест Шиллинга, измеряющий поглощение витамина, берется биопсия костного мозга. Затем ставится окончательный диагноз, назначается лечение.

Внимание! Как принимать витамин В12 правильно назначить должен терапевт. Только специалист знает в каких препаратах элементы лучше будут усваиваться, какую дозировку по весу следует назначать.

Иногда, препарат витамина В12 по показаниям назначается в больших дозах для восстанавливающей терапии. При приеме редко наблюдаются аллергические реакции. Медицинская практика использует 2 формы витамина, тем не менее, оба химических вещества корректируют дефицит медленно.

Читать еще:  Водородная вода для похудения

Часть введенной дозы не усваивается, быстро выводится из организма, поэтому вначале принято поддерживать хорошей витаминизацией пациента ежедневно в течение недели, затем дважды в течение 5 недель, затем переходят на ежемесячный контроль.

Редко требуется переливание крови, процедура необходима пациентам с мегалобластной анемией, вызванной нехваткой В12. Эта патология связана с застойной сердечной деятельностью, сопровождается постельным режимом, терапией диуретиками.

Прогноз терапии низкого уровня В12

Чем раньше удается предположить, распознать и восполнить дефицит В12, тем ниже риск развития анемии до злокачественного уровня, когда дегенеративные процессы распространяются на органы. Раннее лечение восстанавливает определенный баланс, гарантирует принимавшим высокую вероятность нормализации и проходит достаточно легко.

Запущенный дефицит отвечает прогрессированием неврологических осложнений, анемией, психическими и неврологическими повреждениями, которые в определенной стадии становятся необратимыми.

Побочные действия и противопоказания могут проявляться после передозировки с витамином В12 симптоматикой отравления, включая головные боли, тахикардию, диспепсию, гиперчувствительность. Пьющим добавку нельзя превышать применяемые дозы, особенно при долгосрочной терапии.

Противопоказания для приема согласно медицинской практики проявлялись в индивидуальной непереносимости и некоторых заболеваниях крови, например, эритроцитозе или тромбоэмолии.

Источники витамина В12 и содержание в некоторых продуктах

Естественный вид элемента входит в основном в продукты животного происхождения: красном мясе, субпродуктах, птице, устрицах, яйцах, молоке, сыре. Также содержится витамин В12 в зерновых культурах, обогащенных витамином и дрожжах. Овощи для восполнения не подходят, в травах витамин тоже не встречается.

Суточная норма витамина В12 в белковых продуктах

Продукты, богатые витамином В12, дневная норма мкг/100 г

Витамин B. Гипервитаминоз

Введение

Витамины В – обширная группа веществ, поступающих в организм извне и жизненно необходимых в качестве природных биохимических катализаторов, коферментов и, – подобно гормонам, – регуляторов.

Все витамины В растворяются в воде, что определяет особенности их метаболизма и усвоения. Это вторая по счету (потому и названная второй буквой латинского алфавита) группа витаминов, научно классифицированная и описанная в ее прикладном медицинском значении. Отдельные вещества этого кластера были известны уже во второй половине ХIХ века; например, никотиновая кислота, впоследствии названная витамином В3, впервые была получена в 1867 году. Однако первооткрывателем ее биологической роли как одного из витаминов считается польско-американский биохимик К.Функ (1911), а окончательное подтверждение и уточнение эта роль получила лишь в 1937 году благодаря работам К.Элвейджема.

Более подробно о витаминах группы В, их значении и последствиях нехватки см. материал «Витамин В. Гиповитаминоз».

Передозировка витаминов наблюдается реже, чем их дефицит, однако в ряде случаев гипервитаминоз приводит к еще более тяжелым последствиям. В особенности это касается жирорастворимых витаминов, которые аккумулируются в тканях и практически не выводятся с мочой. Однако и в отношении водорастворимых групп, в т.ч. группы В, известны и изучены весьма серьезные клинические эффекты передозировки.

Причины

Передозировать витамины В естественным, т.е. алиментарным (пищевым) способом практически невозможно: эти соединения быстро реагируют во множестве биохимических процессов, продукты реакций быстро усваиваются, избыток и отработанный остаток столь же быстро выводятся. Кроме того, при определенных условиях (стрессогенные ситуации, физические нагрузки, употребление алкоголя и т.д.) метаболизм витаминов группы В ускоряется в 8-10 раз. К слову, именно поэтому нет смысла приводить здесь таблицы с универсальными суточными дозами потребления: они резко отличаются у «среднестатистического» здорового взрослого и «среднего» же ребенка (причем имеют значение конкретные возрастные категории, к которым относятся тот и другой); у профессионального спортсмена и фанатичного телеболельщика; у беременной женщины и водителя такси, и т.д. Следует учитывать и то, что оптимальная суточная и предельно допустимая доза (при превышении которой начинается собственно интоксикация) у витаминов В различаются на один-два порядка, то есть даже существенное, казалось бы, злоупотребление витаминизированной пищей является в данном случае сравнительно безопасным (в отличие, опять же, от продуктов, богатых жирорастворимыми витаминами).

Основной причиной гипервитаминоза выступает избыточное потребление витаминных добавок, лечебных и профилактических средств с высокой концентрацией витаминов В. Данное явление известно со времен «витаминомании» 1960-70-х годов и по сей день наблюдается в странах с развитым фармацевтическим рынком, активной (а то и агрессивной) рекламой такого рода препаратов и безрецептурной их продажей. В отдельных случаях гипервитаминоз В становится следствием неверно рассчитанной врачом терапевтической дозы. Большинство же случаев обусловлено в корне неверным пониманием и отношением к витаминам, которые порой принимаются (или, хуже того, ежедневно даются детям) из соображений «Чем больше, тем лучше», «Зимой лишняя витаминка не повредит» и т.п. Между тем, передозировка некоторых витаминов отнюдь не безобидна, и от времени года это не зависит.

Изредка причиной гипервитаминоза становятся метаболические расстройства, при которых нарушается усвоение витаминов В или каких-либо их кореагентов, – поскольку большинство витаминов находятся в сложном биохимическом взаимодействии с другими витаминами, биоактивными веществами (ферментами, гормонами и т.д.) и лекарственными средствами. Эти взаимодействия необходимо учитывать при разработке и назначении поливитаминной терапии (например, витамины В9 и В12 назначаются, как правило, в комплексе, при этом следует обеспечить нормальное поступление витамина С); в противном случае в организме может развиться избыток одних витаминов и дефицит других.

Симптоматика

Учитывая приведенные выше особенности метаболизма витаминов В, можно было бы предполагать статистическое преобладание одномоментных, острых передозировок, обусловленных более или менее случайным приемом концентрированных препаратов в больших объемах. Однако если к биохимическим нюансам добавить психологические (самоназначенные лечение и профилактика) и ятрогенные (неадекватные дозировки предписанной врачом витаминотерапии), становится понятной также значительная доля хронических гипервитаминозов В.

Читать еще:  Винный уксус применение для похудения

Абсолютное большинство таких случаев составляют передозировки В1, В3, В5, В6, В9 и В12.
Наиболее типичными и общими симптомами являются повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, тахикардия, головные боли, тошнота, покраснение кожных покровов, диссомния (те или иные нарушения сна).

Витамин В1 (тиамин) в избыточной дозе может стать причиной анафилактического шока, кожных реакций по типу крапивницы и повышенной фоточувствительности, дисфункция почек и печени.

Витамин В3 (ниацин, витамин РР, никотиновая кислота) при передозировках вызывает, кроме указанного выше симптомокомплекса, выраженную диспепсию, головокружение, зуд и парестезии (ложные тактильные ощущения), боли в мышцах, нарушения сердечнососудистой деятельности (аритмия, «провал» АД в позе стоя).

Острый гипервитаминоз В5 (пантотеновая кислота) может стать, кроме прочего, причиной дегидратации.

Передозировка В6 (адермин, пиридоксин) – атактические явления в виде нарушенной координации движений, спутанность сознания, судороги, повышенная кислотность желудочного секрета.

Гипервитаминоз В9 (фолиевая кислота) – судороги в нижних конечностях, аллергические реакции. Кроме того, в 2016 году были опубликованы результаты исследования, проведенного сотрудниками Института Джонса Хопкинса (США) по медико-статистическим данным за период 1998-2013 гг. Было показано, что необоснованное и заведомо избыточное потребление фолиевой кислоты и кобальтсодержащих витаминов В12 беременными женщинами (а значение этих витаминов в период гестации общеизвестно) в 2-3 раза увеличивает риск аутизма у детей, особенно если «гиперпрофилактика» приходилась на третий триместр. Кроме того, В12 повышает свертываемость крови и, соответственно, риск тромбообразования. Вообще, результаты исследования заставляют серьезно задуматься и в очередной раз поднимают вопрос о целесообразности, необходимости самого тщательного контроля, учета всех показаний и противопоказаний к витаминотерапии и витаминопрофилактике при беременности: во многих случаях оптимальный уровень концентрации «обычных витаминов» в крови был превышен в 15-17 и более раз.
К наиболее тяжелым осложнениям гипервитаминоза В относятся почечная и печеночная недостаточность, стеатогепатоз, отеки легких, анафилактический шок, обострения гастроэнтерологических и кардиологических заболеваний.

Интересно отметить, что клиника гипервитаминоза В во многом напоминает или даже повторяет симптоматику гиповитаминоза.

Диагностика

Любое подозрение на гипо- или гипервитаминоз, включая гипервитаминоз В, прежде всего требует подробного анализа рациона, образа жизни обследуемого (алкоголизм, перегрузки, хронический стресс и др.), основных анамнестических сведений (возраст, пол, перенесенные или хронические заболевания), и особенно – принимаемых на момент обращения лекарственных средств и биологически активных добавок. По мере диагностической необходимости назначаются лабораторные и инструментальные исследования.

Лечение

При выраженных нарушениях со стороны центральной нервной, иммунной или сердечнососудистой систем больной госпитализируется. Первоочередными мерами становятся дезинтоксикация и выявление причин гипервитаминоза. Затем принимаются меры по нормализации потребления витаминов и устранению факторов риска, назначается симптоматическое лечение.

Пища для мозга. К чему приводит дефицит витамина В12?

Многие дополнительно принимают витамины D и С, однако недостаток других микроэлементов может также приводить к негативными последствиям. Чем может быть опасен дефицит витамина В12 и как его восполнить, АиФ.ru рассказала заведующая отделением аллергологии и иммунологии ЦКБ РАН, аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им.Н.И.Пирогова Евгения Паршина.

Что собой представляет витамин?

Витамин В12 — это очень важное вещество в первую очередь для мозга, нервной системы, формирования нервных клеток и для синтеза ДНК. Фактически, его вторым названием может стать «пища для мозга». Пополнение запасов такого витамина необходимо в любом возрасте, однако пожилым он требуется больше всего, так как с его дефицитом нередко связывают нарушение когнитивных функций человека. Врачи отмечают, что даже умеренная недостаточность может быть причиной снижения умственных способностей человека и развития хронической усталости.

Чем чреват дефицит такого витамина?

На фоне дефицита такого витамина развивается анемия. «Анемия — это состояние, при котором снижается общее количество гемоглобина в организме. Снижение концентрации гемоглобина в крови является ключевым показателем, поскольку может быть измерено напрямую», — говорит Евгения Паршина. При этом иммунолог подчеркивает, что основными причинами развития витамин-В12-дефицитной анемии являются такие состояния, как:

  • снижение поступления витамина В12 с питанием (у грудных детей, чьи матери имеют дефицит витамина В12, строгая вегетарианская диета),
  • снижение всасывания (дефицит внутреннего фактора Кастла, резекция желудка, нарушение всасывания в подвздошной кишке вследствие болезней тонкого кишечника, резекции кишечника),
  • повышенные потери в кишечнике (глистная инвазия, синдром слепой кишки), н
  • нарушение транспорта витамина В12 из кишечника в ткани (наследственный дефицит транскобаламина),
  • синдром Иммерслунд-Гресбек — сочетание протеинурии с нарушением всасывания комплекса витамина В12 и внутреннего фактора в тонком кишечнике, редкое заболевание, обусловленное мутацией генов и дебютирующее в раннем детстве.

При наличии таких патологии следует внимательно следить за балансом микроэлементов в организме.

Как распознать

Как проявляет себя дефицит витамина В12 и по каким принципам развивается — такой вопрос волнует многих, кто хочет оставаться в добром здравии. Евгения Паршина отмечает, что для клиники дефицита витамина В12 характерна такая триада:

  • поражение крови;
  • поражение ЖКТ;
  • поражение нервной системы.

Кроме того, всегда можно отметить и довольно характерные симптомы. «Анемия проявляется слабостью, быстрой утомляемостью, одышкой, сердцебиением. В результате повышенного разрушения эритроидных клеток (неэффективный эритропоэз) развивается умеренная желтуха за счет непрямого билирубина. Поражение ЖКТ проявляется анорексией, глосситом, „лакированным“ языком. Выявляется снижение желудочной сек­реции, атрофический гастрит» — говорит Евгения Паршина. Иммунолог также подчеркивает, что отличительные особенности дефицита такого вещества есть у детей. «У детей раннего возраста развиваются гипотрофия, отставание в росте, раздражительность, хроническая диарея, склонность к инфекциям», — говорит она.

Читать еще:  Возможно похудеть при лечении гормонов

Кроме того, человека на фоне развития анемии из-за дефицита витамина В12 могут мучить и достаточно пугающие симптомы. «В результате поражения периферической нервной системы (происходит деформация нервного волокна и прекращение образования защитной оболочки — миелина) нервы „оголяются“ и многие жалуются на покалывание в руках, ногах, а так же появляются атаксия, парестезии, гипорефлексия, рефлекс Бабинского, в тяжелых случаях — клонус и кома», — отмечает иммунолог.

Есть некоторые исследования, в которых указывается, что на фоне дефицита витамина В12 могут отмечаться болевые синдромы части лица. Однако однозначно связать эти два явления, отмечает иммунолог, сегодня нельзя, так как не хватает данных статистики. Кроме того, такое состояние характерно для многих патологий, включая воспаление тройничного нерва, проблем с ЛОР-органами.

Дозировки и профилактика

«Учитывая реалии современности и увлечения людьми различными ддиетами, следует понимать, что цианкобаламин (витамин В12) содержится в пищевых продуктах животного происхождения (мясе, рыбе). Запасы данного витамина в организме взрослого человека составляют около 5 мг, и если учесть, что за сутки теряется около 5 мкг, то полное истощение запасов при отсутствии поступления (нарушение всасывания, вегетарианская диета) наступает только через 3 года.

«Если человек или его близкие соблюдают диету с ограничением продуктов содержащих витамин В12, то таким людям рекомендовано наблюдать за своим состоянием и проводить динамический контроль лабораторных данных с целью раннего выявления дефицита», — отмечает Евгения Паршина.

Приводит ли дефицит витамина В12 к увеличению веса? Что вы должны знать!

Связаны ли дефицит витамина В12 и набор веса? Витамин B12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, играющим ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы. Витамин В12 участвует в образовании клеток крови, синтезе ДНК и выработке энергии. Дефицит витамина B12 характеризуется анемией, нервными расстройствами и низким уровнем энергии.

Люди часто обвиняют недостаток витамина В12 в наборе веса. Эта статья поможет вам узнать правду с научной точки зрения, связаны ли дефицит витамина B12 и набор веса или нет.

  1. Симптомы дефицита витамина В12
  2. Дефицит витамина В12 приводит к набору или потере веса?
  3. Как получить больше витамина B12?
  4. Заключение
  5. Ответы экспертов на вопросы читателей

Симптомы дефицита витамина В12

При недостатке витамина В12 деление клеток замедляется. Из-за этого медленного деления клеток, эритроциты увеличиваются и разрушаются иммунной системой. Есть несколько симптомов дефицита витамина B12.. Они есть:

  • Хроническая усталость: Дефицит витамина B12 может вызывать постоянное чувство усталости и вялость.
  • Недержание мочи: Из-за дефицита витамина В12 мочевой пузырь не способен удерживать мочу, и происходит утечка.
  • Одышка: Одышка или медленное дыхание в основном вызваны тем, что B12 не усваивается организмом должным образом.
  • Забывчивость: Забывчивость является распространенным симптомом, который возникает, когда неврологическая система лишена витамина В12.
  • Галлюцинации и психоз: Экстремальными симптомами, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина В12, являются галлюцинации и слабые психические состояния.

Дефицит витамина В12 приводит к набору или потере веса?

Существует очень мало доказательств того, что витамин B12 приводит к увеличению или снижению веса.

Исследования связывают низкий уровень витамина B12 с ожирением. Тем не менее, люди с нормальным диапазоном ИМТ показали отрицательную корреляцию с витамином B12. Другое исследование связало ожирение у детей и подростков с повышенным риском низкого уровня витамина B12.

Недавнее исследование населения США показало, что высокие уровни витамина B12 в сыворотке крови обратно пропорциональны массе тела. Но основной механизм требует дальнейшего изучения.

Исследование, проведенное в Нью-Йорке, утверждает, что длительное добавление витамина B12 может привести к меньшему увеличению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу.

У 15-летнего мальчика с макроцитарной анемией и другими клиническими состояниями при добавлении кобаламина внутривенно наблюдался рост аппетита и веса.

Совершенно очевидно, что современные данные не позволяют установить, что дефицит витамина B12 вызывает набор веса. Тем не менее, низкий уровень витамина B12 наблюдается среди людей с проблемами ожирения.

Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита витамина B12 и изменения веса, прокрутите вниз, чтобы увидеть, какие из лучших источников витамина B12 вы можете включить в свою еду.

Как получить больше витамина B12?

Лучший и естественный способ получить витамин B12 в вашем теле — это есть продукты, которые его содержат. Продукты, богатые витамином B12, включают:

  • Мясо и курица
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты
  • Обжаренные хлопья для завтрака

Помимо этих природных источников, вы также можете принимать капсулы, сиропы и полезные напитки с витамином B12, которые помогут вернуть уровень витамина в норму. Но прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Дефицит витамина В12 чаще встречается у вегетарианцев, поскольку белок влияет на его усвоение. Но есть очень мало доказательств, чтобы связать дефицит витамина В12 и набор веса. На самом деле, люди с высоким ИМТ иногда имеют низкий уровень витамина В12. Если вы заметите неожиданное увеличение веса, пожалуйста, свяжитесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить причину.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector