Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины спортпит какие выбрать при похудении

Секреты похудения на спортивном питании

Спортивное питание для похудения – это популярные средства и добавки, которые помогают женщинам и мужчинам избавиться от лишнего веса. Как действуют эти препараты, из чего они состоят, как правильно принимать спортивное питание, каковы его побочные действия и противопоказания — обо всем этом читайте в нашем материале. Статью дополняют отзывы людей, употреблявших жиросжигатели с целью сбросить вес.

Для приема спортивного питания не обязательно быть спортсменом, однако сочетание добавок с диетой и фитнесом принесет максимальный результат. Раньше их употребление было популярным направлением лишь в кругах мужчин-спортсменов, но с развитием женского фитнеса представительницы прекрасного пола тоже стали употреблять жиросжигатели и спортпит для рельефа и похудения.

Механизм воздействия на организм

  • регуляция аппетита;
  • нормализация обмена веществ;
  • вывод из организма лишней жидкости;
  • ускорение расщепления жиров.

Основные компоненты жиросжигателей

  • Эфедрин — вещество способствующее ускорению обмена веществ, а также «приглушающее» голод.
  • Кофеин — синтетическое вещество, которое характеризуется, как психомоторный стимулятор. Он способствует снижению аппетита и возбуждает нервную систему.
  • Гуарана — популярный компонент жиросжигающих препаратов, полученный из натурального кофеина. Это вещество выводится из организма не сразу и способствует увеличению энергии.
  • L-карнитин — естественное вещество, которое стимулирует процесс жиросжигания и снижает уровень плохого холестерина в крови.
  • Бромелайн (вытяжка из ананаса) часто применяется в изготовлении средств для похудения. Бромелайн абсолютно безвреден, он способствует ускорению метаболизма и лучшему усвоению белков.
  • Экстракт зеленого чая помогает расщеплять жиры и ускоряет обмен веществ.
  • Кетон малины способствует ускорению метаболизма, а также помогает лучше усваивать белковую пищу — необходимый строительный материал для мышц.
  • Хитозан блокирует всасывания жиров организмом.

Как правильно употреблять?

Спортивное питание для похудения, которое женщины и мужчины сочетают с занятиями спортом, делится преимущественно на три вида, принимать которые нужно по-разному.

Термогенные добавки

Термогенные жиросжигатели лучше всего употреблять дважды в день. Это распространенная практика среди спортсменов, которые предпочитают «дробить» суточную дозу препаратов для их лучшей усвояемости. «Термодженики» повышают выносливость и работоспособность, поэтому их лучше всего принимать дважды в день — с утра на пустой желудок, а вечером за полчаса до похода в зал или до начала тренировки в домашних условиях. Лучше всего, чтобы тренировка, а соответственно и прием препарата, были за 4-5 часов до сна. Обязательно запивайте термогеники большим количеством воды, это поможет вам избежать обезвоживания организма.

Используйте препарат аккуратно, сначала — в минимальной дозировке. Это необходимо, чтобы отследить индивидуальную реакцию на жиросжигатель и, в случае необходимости, сразу же отказаться от его приема.

Липотропные препараты

Липотропные добавки также рекомендуется употреблять дважды в день. Но желательно, чтобы второй прием приходился на более позднее время. Хотя эти средства известны в кругах мужчин и девушек-спортсменов отсутствием побочных действий, обязательно придерживайтесь инструкции.

Блокирующие жиросжигатели

Блокаторы (нейтрализующие углеводы и жиры) лучше всего принимать один раз в день за 10 минут до приема пищи (желательно не на пустой желудок). При употреблении блокирующих препаратов необходимо быть предельно осторожными с жирными продуктами. Лучше всего свести их количество в рационе к минимуму, поскольку переизбыток жирной пищи с совместным употреблением спортивного питания блокирующего характера, может стать причиной расстройства желудка.

Комбинированные средства

Советуем вам быть очень аккуратными при приеме комбинированных жиросжигателей. Несмотря на то, что они считаются более эффективными, в их состав входят разные витамины и вещества различной направленности. Поэтому комплекс спортивного питания для похудения нельзя употреблять аллергикам.

Побочные действия

Любые спортивные добавки и жиросжигатели могут иметь негативные последствия после приема, такие как:

  • изжога и другие неприятные ощущения в ротовой полости;
  • тошнота и последующая за ней рвота;
  • реакции желудка на новые «продукты»: диарея, вздутие живота;
  • аллергические реакции.

Противопоказания

  • Нельзя принимать препараты для похудения при заболеваниях сердца, проблемах с почками.
  • Настоятельно не рекомендуется употреблять спортивные добавки беременным женщинам, а также кормящим матерям.
  • При наличии заболеваний пищеварительной системы не следует принимать жиросжигатели на пустой желудок.
  • Нельзя превышать рекомендуемую производителем дозировку. К сожалению, для многих девушек, желающих похудеть, как и для мужчин-спортсменов, важен принцип — чем больше, тем лучше. Ресурсы пищеварительной системы не безграничны. Увеличив дозу добавки, вы можете добиться абсолютно противоположного результата (например, большая ее часть не усвоится организмом, что приведет к брожению и образованию газов). Переизбыток препаратов также негативно сказывается на работе почек и поджелудочной железы.

Спортивные добавки, которые не нужно принимать

Какие виды спортпита для похудения не рекомендованы к употреблению для мужчин и женщин?

  • Диуретики обладают мочегонным эффектом и чаще всего продаются в виде капсул. Их особенность в том, что вместе с жидкостью из организма выводится и содержимое жировых клеток. В чистом виде диуретики малоэффективны, к тому же они могут вызвать множество проблем и стать причиной нарушений работы организма.
  • Аноректики подавляют аппетит, и это становится причиной потери веса. Добавки, подавляющие аппетит, непосредственно влияют на отдел головного мозга, который отвечает за голод. К сожалению, в чистом виде такие средства крайне опасны для здоровья. Аноректики можно употреблять только если они входят в комплекс для потери веса, где этот препарат будет лишь вспомогательным компонентом.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Спортивное питание для похудения для женщин, которые усердно тренируются, должно включать большее количество витаминов и минералов, нежели для мужчин. Поэтому рекомендуем периодически употреблять комплекс витаминов.

  1. Железо необходимо для женщин, ведь они теряют столь ценный минерал каждый месяц — во время менструации. Дефицит железа приводит к постоянной усталости и развитию анемии. Соответственно, если вы активно тренируетесь в зале, усталость будет негативно сказываться на качестве тренировок.
  2. Рациональное питание для девушек подразумевает употребление большего количества кальция, нежели меню для мужчин. Женщины больше склоны к развитию остеопороза. Во время усиленных тренировок наши суставы испытывают большую нагрузку, поэтому их обязательно нужно защищать, употребляя большое количество кальция.
  3. Для плотной костной массы у женщин и у мужчин необходим рыбий жир, который можно получить не только из всем известных пузырьков и капсул, продающихся в аптеке, но и из некоторых продуктов. Например, достаточное количество рыбьего жира содержится в сельди, скумбрии и лососе. Омега жирные кислоты растительного происхождения есть в бобовых — сое и фасоли, в грецких орехах и семенах льна. Среди растительных масел этими кислотами богаты: льняное, соевое и ореховое.

Правильное питание при занятиях спортом

Прием жиросжигателей стоит сочетать с рациональным меню спортивного питания для похудения. Мы поможем вам составить правильный рацион, который будет способствовать похудению и подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Недельное спортивное меню для сброса веса

День
1
ЗавтракОвсяная каша с бананом и изюмом. Если любите более сладкую кашу, можете добавить немного стевии.
Второй завтракСтакан кефир и 2 яблока.
ОбедСуп на курином бульоне (желательно снимать с курицы кожу, прежде чем варить бульон).
ПолдникТыквенная творожная запеканка и чай.
УжинБурый рис и куриная грудка.
День
2
ЗавтракОмлет из 2-х яиц и 2-х белков с овощами.
Второй завтракСтакан кефира и 2 банана.
ОбедГречневый суп с овощами.
Полдник2 запеченных яблока с творогом и сухофруктами.
УжинЗапеканка из цветной капусты и кусочек рыбы.
День
3
ЗавтракОвсяная каша с сухофруктами и орехами.
Второй завтракПорция творога и чай.
ОбедТоматный суп с рисом.
Полдник2 банана и крупное яблоко.
УжинГречневая каша с рыбной запеканкой.
День
4
ЗавтракСпагетти твердых сортов с говядиной и овощами.
Второй завтракЗапеченные яблоки и тыква кусочками.
ОбедРисовый суп, 2 яйца и чай с 30 г. твердого сыра.
ПолдникЗапеканка с курицей и грибами в сметанном соусе.
УжинКуриное филе, томленное в молоке, овощной салат.
День
5
ЗавтракЯйца-пашот с овощами.
Второй завтракРисовый пудинг с изюмом.
ОбедСуп с гречневой крупой и фрикадельками.
ПолдникКусочек пиццы на овсяной муке с курицей и овощами, стакан чая.
УжинКролик, тушенный в сметане и овощной салат.
День
6
ЗавтракБанан, овсяная каша на воде с добавлением стевии и грецких орехов с яблоками.
Второй завтракСырники с яблоками и чай.
ОбедГрибной суп с пшеном.
ПолдникМакаронная запеканка с тыквой.
УжинРыбное филе с рисом и стаканом томатного сока.
День
7
ЗавтракБелковый омлет с помидорами.
Второй завтракБанановый пудинг.
ОбедТоматный суп с говядиной.
ПолдникПорция творога с изюмом.
УжинЗапеченная куриная грудка с сыром и овощами.

Натуральные жиросжигатели

Помимо правильного питания мы рекомендуем вам употреблять натуральные продукты, обладающие жиросжигательным эффектом:

  • грейпфруты;
  • миндальные орехи и миндальное молоко;
  • груши;
  • бобовые (в частности, фасоль);
  • красные сорта вин;
  • зеленый чай;
  • ананас;
  • молочная сыворотка или кислое молоко;
  • имбирь;
  • малина и клубника.

Советы по питанию

  1. Пищу следует принимать часто и понемногу.
  2. Если вы с утра занимались в тренажерном зале, то ланч должен состоять из белковой пищи. Например, съешьте небольшую порцию риса с отварным или запеченным в собственном соку куриным филе и отварной цветной капустой. Или же ваш второй завтрак (в свободный от тренировки день) может быть более легким и состоять из овощного салата и двух желтков, чая и небольшого кусочка ржаного хлеба с маслом.
  3. Для более заметного результата рекомендуем вам делать один разгрузочный день в неделю (разумеется, в перерывах между тренировками).
  4. Не нужно придерживаться данного меню, если вы уже сожгли жир с помощью усиленных интервальных тренировок и работаете в тренажерном зале (или в домашних условиях) над рельефом. В таком случае в вашем рационе должно быть много белка и минимум жиров.
Читать еще:  Волшебные народные средства для похудения

Отзывы

За полгода, принимая комбинированный препарат и активно занимаясь в тренажерном зале, я похудела на 6 кг. Сейчас начала принимать витаминный комплекс. Все это время соблюдала диету.

Мой супруг — тренер с долгой спортивной карьерой. Он никогда не принимал никаких спортивных добавок для похудения и никому из своих подопечных не рекомендует. Говорит, что главное — это правильное питание.

Я постоянно занимаюсь в тренажерном зале и бегаю 3 раза в неделю. Без спортивного питания, думаю, мой организм не выдержал бы такой нагрузки. Ведь его нужно поддерживать витаминами и аминокислотами.

У меня был приличный лишний вес. Мне жиросжигатели помогли похудеть на 15 кг. Но я параллельно занимался спортом, ежедневно ходил пешком и правильно питался. Без этого, наверное, такого хорошего эффекта бы не было.

Пила комплекс спортивных добавок несколько месяцев. Особого результата не заметила. Но я не занималась спортом, диету особо не соблюдала и даже не знала, как правильно принимать спортивное питание. Наверное, это больше подходит для мужчин, чем для девушек.

Рекомендации фитнес-тренера: видео

Настоятельно рекомендуем вам сочетать прием БАДов и других спортивных препаратов для похудения с правильным питанием и физическими упражнениями. Это позволит вам как можно быстрее прийти в форму и поддерживать ее без каких-либо проблем или трудностей.

Спортивное питание для похудения женщинам: особенности, состав, принцип действия, критерии выбора

Время на чтение: 11 минут

Активные занятия фитнесом принесут ожидаемый результат при соблюдении норм правильного питания. К ним относятся определенный рацион, витамины, минералы, микроэлементы. Наряду с диетой следует использовать специализированные средства из серии спортивного питания. Они обладают целенаправленным действием для борьбы с жировыми отложениями, при этом поддерживают и укрепляют мышечную массу, состояние кожи и организм в целом.

Особенности спортивного питания для похудения

Спортивное питание — это активные биологические добавки, состав которых помогает правильно худеть, сжигать жир и наращивать мышечную массу при занятиях, поддерживать организм при соблюдении диетического меню. Многие комплексы являются жиросжигателями. Их действие направлено на формирование подтянутой фигуры и уменьшение слоя подкожного жира. Они подходят для использования в домашних условиях.

Задачи спортивного питания для похудения:

  • поддержка тела при строгом диетическом питании;
  • регулировка дневной нормы БЖУ;
  • снабжение необходимым количеством витаминов, минералов;
  • ускорение процесса похудения.

В состав спортивных добавок входят комплексные препараты с высоким содержанием белков, аминокислот, минералов. Они разработаны для эффективного жиросжигания с учетом наличия физических нагрузок на организм. Женщины тратят большое количество энергии на тренировках. Восполнение происходит благодаря правильному питанию и употреблению спортивных добавок.

Для новичков в фитнесе они позволят быстрее привыкнуть к тренировкам, меньше уставать, выдерживать нагрузки на мышцы и получить эффект сжигания подкожного жира. Для девушек, которые занимаются спортом постоянно, комплексы спортпита помогают поддерживать рельеф, оптимальную мышечную массу и общее состояние организма.

Что дает применение спортивного питания для женщин:

  • увеличение выносливости;
  • нормализацию обмена веществ;
  • рост эффективности тренировок;
  • сжигание подкожного жира и снижение массы тела;
  • поставка организму питательных веществ;
  • дополнительный источник энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния суставов, костей, волос, кожи, общего здоровья.

Все виды спортивного питания предназначены для применения во время еженедельных физических нагрузок. Не рекомендуется использовать комплексы как самостоятельные средства для похудения.

Состав и виды

Уникальный состав веществ в спортивных комплексах ускоряет метаболические процессы организма, высвобождает больше энергии, которая необходима во время тренировок. Однако они являются только добавками к питанию. Нельзя забывать об основном рационе, который остается главным источником питательных веществ и должен быть полноценным и сбалансированным.

Виды спортивного питания для похудения:

Виды смесейОсобенности
ЖиросжигателиРасщепляют жиры, перерабатывают продукты распада жиров в дополнительный источник энергии; действуют при активных нагрузках и повышении температуры
Липотропики (L-карнитин)Ускоряют метаболизм и распад жиров; блокируют калории; подавляют аппетит
ВСААНезаменимые аминокислоты для защиты, поддержки, восстановления мышечных тканей; особенно важны при диетах для восполнения недостатка полезных веществ
ПротеиныАктивизируют жиросжигающие процессы; поддерживают мышечные ткани, препятствуют их распаду; улучшают обмен веществ; являются источником энергии
Витаминно-минеральные комплексыУкрепляют иммунитет; участвуют во всех биохимических процессах организма; поддерживают общее здоровье

Как выбрать

Не допустить ошибку в использовании смесей поможет персональный опытный тренер или консультант по спортивному питанию. Чтобы правильно выбрать нужный продукт, необходимо ориентироваться на следующие факторы:

  • Не использовать продукцию сомнительного качества, опираться на проверенных и получивших отзывы производителей.
  • Изучить состав на наличие компонентов, к которым возможны индивидуальная непереносимость или противопоказания.
  • Выбирать продукцию, разработанную специально для женщин. Они имеют оптимальный состав, эффективно влияющий на женский организм с учетом его особенностей.

Представители жиросжигателей

Препараты для сжигания подкожного жира являются наиболее популярной группой спортивного питания для похудения, рекомендованной женщинам. По принципу действия они подразделяются на несколько видов.

Употребление жиросжигателей не произведет должного эффекта без основной работы над телом: тренировок, правильного питания. Оптимальным для всех желающих красиво похудеть является совокупность следующих факторов: спорт, диета, жиросжигатель.

Термогеники

Препараты основаны на процессе термогенеза — выделения тепла. Они повышают температуру тела, за счет чего происходит жиросжигание и уменьшение веса.

  • курс — 1 месяц; возобновление приема возможно после перерыва продолжительностью 1–2 недели;
  • употребление 2–3 раза в сутки, согласно инструкции производителя;
  • оптимальное время приема: утро, обед, непосредственно перед тренировкой.
  • Lipo-6 Black Hers (быстро усваиваемый состав, специально для женщин);
  • Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) (содержит безводный кофеин);
  • Animal Cuts (натуральные компоненты);
  • Black Mamba Hyperrush (высокоэффективные термогенные соединения);
  • Thermogenic Fat Burners (на основе l-карнитина, растительных экстрактов и хрома).

L-картнитин

Выработка карнитина происходит в головном мозге, печени и почках. Он влияет на скорость обмена веществ, работу сердечно-сосудистой системы, умственную деятельность и многие важные биологические процессы организма. Сбалансированное питание, насыщенное белковыми продуктами, способствует увеличению выработки L-карнитина. Источниками являются молочные продукты, рыба и мясо. Во время приготовления значительная часть микроэлемента теряется. Поэтому левокарнитин востребован в виде концентрированной добавки.

Средство влияет на повышение выносливости, снижает утомляемость. После занятиях прием L-карнитина необходим для восстановления мышечных тканей, во время занятий защищает мышцы от разрушения, повреждения. Компонент особенно важен при силовых тренировках.

Основным его качеством является способность получения энергии из жировых клеток во время их переработки. Таким образом компонент способствует и сжиганию жира, и повышению активности. Также карнитин обладает стойким накопительным эффектом, его воздействие продолжается некоторое время после окончания приема добавки.

Аминокислоты BCAA

BCAA — branched-chain amino acids, комплекс трех аминокислот, которые неспособен вырабатывать организм самостоятельно: лейцин, изолейцин, валин. При активных тренировках в них существует особая потребность. Они предохраняют мышечные ткани от разрушения, участвуют в построении мускулатуры, усиливают эффект от других спортивных добавок. Считается, что аминокислоты ускоряют процессы сжигания жира, выработку мышечного протеина.

Важен прием аминокислот вовремя похудения и спортивных занятий. Ограничение в питании, например, при низкоуглеводной диете и одновременных тренировках приводят к быстрой утомляемости, а также вероятности разрушения мышечного волокна для получения энергии или сжигания жировых прослоек вместе с мышцами. Аминокислоты BCAA защищают организм от таких нежелательных процессов.

Принимать BCAA рекомендуется в тренировочные дни, по инструкции, указанной производителем. В остальное время прием препаратов не считается целесообразным.

Бустеры гормонов щитовидной железы

Препараты синтеза гормонов щитовидной железы являются эффективными жиросжигателями и относятся к категории спортивных добавок. Основные их компоненты — гормоны T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за процесс жирового метаболизма. Их недостаток производит сбои в липидном обмене. Их положительные действия:

  • ускорение метаболизма;
  • подавление аппетита;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • повышение выносливости;
  • жиросжигание.

Препараты, содержащие тироксин (T4), наиболее часто применяются в качестве спортивных добавок. Перед употреблением подобных средств необходима консультация специалиста.

Блокаторы калорий, жиров и углеводов

К ним относятся препараты и спортивные добавки, которые блокируют влияние ферментов, образующихся после переработки жиров и углеводов. В результате они выводятся из организма непереработанными, не откладываются в виде жировых тканей. Подобные средства широко используются для снижения массы тела, хорошо сочетаются между собой, а также дополняют влияние термогеников, L-карнитина.

Основным компонентом в блокаторах жиров является хитозан, способный нейтрализовать жировых клеток больше своего веса в 7 раз. Представителем считается препарат Орлистат (Ксеникал). Выраженной способностью блокировки углеводов обладают препараты Акарбоза (Глюкобай), Метформин (Глюкофаж), более слабой — Фаза-2.

Препараты для снижения аппетита

Ряд продуктов спортивного питания направлен на уменьшение голода — подавители аппетита, аноректики или анорексигены. Они способствуют снижению веса за счет блокировки желания принять пищу. Основной механизм действия — угнетающее влияние на центр голода, повышение активности центра насыщения.

В спортивном питании аноректики присутствуют в составе комплексных жиросжигателей. Все термогеники также обладают свойством подавлять аппетит.

Аноректики из серии спортивного питания:

  • Phenphedrin;
  • Adipozi;
  • Testoripped.

Средства для контроля кортизола

Блокаторы кортизола, или антикатаболики противодействуют кортизолу, подавляя его выработку и активность. Это защищает от разрушения мышечные ткани в процессе похудения, сжигания жира или силовых упражнений на создание мускульного рельефа.

Кортизол является гормоном стресса и серьезным препятствием для получения хороших результатов в спорте, фитнесе, похудении. Он разрушает белки, усиливает аппетит, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, способствует накоплению жира. Поэтому антикатаболики являются необходимым средством для защиты организма от необратимого влияния кортизола и позволяют худеть при максимальном сохранении мускулатуры.

Антикатаболические препараты с доказанным действием:

  • лейцин;
  • быстрый протеин;
  • белково-углеводная пища;
  • аскорбиновая кислота 0,5–1 г;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • аминокислоты.

Антикатаболические добавки из спортивного питания:

  • Thermoloid от Goliath Labs (комплексный жиросжигатель);
  • Lean FX от Anabolic Xtreme;
  • Cort-Bloc от Muscle-Link;
  • Cortiburn;
  • Cortidrene.

Незаменимые жирные кислоты омега

Омега-3 — комплекс ненасыщенных жирных кислот, в которую входят 11 полиненасыщенных веществ. Они незаменимы, так как не синтезируются организмом в полном объеме. При их недостатке начинаются физиологические и биохимические нарушения. Кислоты омега-3 в 2 раза снижают интенсивность воспалительных процессов, а также стресс организма, вызванный окислением от вдыхания загрязненного воздуха.

Употребление компонентов омега–3 напрямую влияет на успех в похудении и получении желательного результата от тренировок. Их воздействие на организм играет ключевую роль в спорте, бодибилдинге и нормализации веса.

Преимущества омега–3 для похудения и общего состояния организма:

  • влияние на рост мышечной массы;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение подкожного жира;
  • снижение риска инфарктов, инсультов;
  • повышение общего тонуса тела, выносливости, активности;
  • защита хрящевой ткани в суставах;
  • нормализация функции мозга, центральной нервной системы, повышение настроения;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • усиление выработки тестостерона;
  • источник энергии;
  • препятствие катаболическим процессам и выработке кортизола.

Спортивные добавки с омега–3:

  • EFA Lean Gold Gel от Labrada;
  • Fish Oil от Optimum Nutrition;
  • Lipidex от SA;
  • Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральный комплекс, или мультивитамины предназначены для обеспечения организма витаминами, минералами, питательными элементами. Они производятся в виде порошков, капсул, растворов, коктейлей, инъекций. Спортивные витаминные добавки разработаны с учетом возрастных особенностей, пола, уровня физических нагрузок. Они не содержат вредных компонентов, не опасны для организма, призваны укрепить его и активировать важные метаболические процессы.

Недостаток витаминов и минералов может влиять как на успех похудения, так и набора мышечной массы. Спортивные витаминные комплексы разработаны на основе потребностей организма в витаминах при интенсивных физических нагрузках. Существуют продукты, созданные специально для женщин с учетом их физиологических особенностей. Витаминные комплексы необходимы при похудении, наборе мышечной массы, при силовых тренингах и работе на рельеф.

Наиболее популярные препараты из серии спортивного питания:

  • Opti-Women Optimum Nutrition;
  • Super Multi (Dymatize);
  • Daily Formula от Universal Nutrition;
  • Activite Sport от MHP;
  • Multi Pro от AST.

Как использовать спортивное питание для похудения?

На сегодняшний день вопросу похудения посвящено огромное количество материала. В интернете можно найти советы, как правильно обрести желанные формы тела, как за короткий промежуток времени эффективно снизить свой вес и какие для этого использовать диеты. Но для более устойчивого результата важно также применять и спортивное питание для похудения, которое в последнее время стало одним из распространенных методов, входящих в комплекс борьбы с лишним весом. О том, как правильно его использовать и какие виды лучше всего выбирать, мы и расскажем в этой статье.

Для кого предназначено спортивное питание, и как правильно его применять?

По отзывам, спортивное питание для похудения предназначено для тех людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. И, как правило, они сталкиваются с отсутствием времени на приготовление 3-4 различных белковых блюд в сутки, а также невозможностью сбалансированно и быстро перекусить. Поэтому спортивное питание помогает решить эту проблему. Оно покрывает потребности в белках и углеводах, особенно для тех, кто проводит регулярные тренировки в спортзале.

Однако для человека, не занимающегося физическими нагрузками, подобная еда может показаться слишком калорийной. Ведь в батончиках содержится сахар и глюкоза, и употребляют их в основном для восстановления энергии после интенсивной тренировки. Поэтому важно обращать внимание на сбалансированность вашего рациона. Так, например, если вы не ограничиваете себя в сладостях, фастфудах и не подсчитываете калории употребляемой еды, то от применения спортивного питания вы наоборот сможете набрать пару лишних килограммов.

Большинство тренеров в своих отзывах о питании для похудения постоянно указывают, что правильное применение такой еды должно учитывать энергетическую ценность суточного рациона. При этом обязательно нужно помнить – батончик или коктейль для похудения не могут выступать дополнением к основному приему пищи. Они должны быть самостоятельной едой. Поэтому в идеале следует каждые 2,5-3 часа устраивать небольшие трапезы. От правильного соблюдения режима питания будет зависеть скорость снижения веса и ритм метаболических процессов, проходящих в организме любого человека.

Чтобы не нанести непоправимых последствий, батончик, например, нужно съедать в качестве второго завтрака или вместо перекуса после обеда. Тогда ужин или тот же обед обязательно должны включать в свое меню порцию белкового блюда. Подобная схема питания поможет предотвратить вам нежелательные атаки голода. А вот протеиновый суп или коктейль с повышенным уровнем содержания белка можно употреблять на завтрак, перекус после интенсивных занятий в тренажерном зале или вместо ужина. Учитывая все сложности, во время составления схемы питания для снижения веса с использованием спортивных добавок, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к инструкторам.

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

Итак, сделаем вывод: упомянутое питание – идеальная добавка к рациону для тех личностей, которые стремятся снизить свой вес, поддерживать спортивные формы тела и всегда быть в тонусе. Оно помогает ускорить метаболизм, содержит только натуральные компоненты и может употребляться как мужчинами, так и женщинами. Но возникает вопрос, какое спортивное питание для похудения подойдет больше всего?

Чтобы не заблудиться в разнообразии, предлагаемом специализированными магазинами питании, рассмотрим наиболее распространенные виды:

  • ВСАА – самая основная составляющая спортивного питания для похудения мужчин. Во время тренировок она позволяет поддерживать тонус и наращивать мышечную массу. Вес контролируется за счет содержащихся аминокислот с разветвленными цепями лейцина, изолейцина и валина;
  • L-каратин – добавка, которая поставляет потребляемые жиры к месту их переработки, то есть в клетки мышц. Она не оказывает побочных эффектов и не имеет особых противопоказаний, но использовать ее без аэробных тренировок – бесполезно для организма, как мужчинам, так и женщинам;
  • витаминно-минеральные комплексы – подобное спортивное питание для похудения для мужчин и для женщин будет различным. Поскольку обусловлено их индивидуальным физиологическим строением тела. А сама добавка направлена на восполнение количества потребляемых витаминов и минералов, без которых не обходится ни один процесс в организме;
  • протеин – белковая добавка, она восполняет его запасы. Протеин имеет большое значение во время похудения, поскольку соблюдая диету для снижения веса, поступает недостаточное количество белка и в качестве аминокислот организм начнет сжигать мышцы. Поэтому упомянутая добавка (или медленный протеин) не препятствует процессу похудения и не способствует накапливанию подкожного жира.

Дополнительно к перечисленным видам спортивного питания для похудения, по отзывам опытных тренеров, можно также использовать и:

  • омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые особым образом влияют на метаболизм жиров. Также они благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе человека и снижают количество вредного холестерина. Побочных эффектов и противопоказаний к применению не имеют;
  • блокатор жиров и блокатор углеводов – способствуют снижению уровня усвоения жиров и углеводов. Незаменимые компоненты при наличии погрешностей в диетах. Предназначено такое спортивное питание для похудения, как для женщин, так и для мужчин, и носит вспомогательный характер;
  • блокатор кортизола – снижает активность гормона кортизола, который провоцирует жирообразование и разрушение мышечной массы, а также оказывает благоприятное воздействие во время похудения.

В заключении, еще раз отметим, какое бы спортивное питание для похудения вы не использовали, без соблюдения диеты и правильных регулярных физических тренировок вы не сможете добиться положительных результатов снижения веса. Помните об этом и будьте здоровы!

Спортивное питание для похудения

Все кого волнуют лишние килограммы рано или поздно задумывается об их снижении с помощью различных диет. Но, сбросить лишний вес можно и не прибегая к диетам, а использовать для этого спортивное питание для похудения, которое поможет наладить обменные процессы в организме и лишние жировые отложения уйдут сами собой. Бытует мнение, что все добавки для спортивного питания употребляют только профессиональные спортсмены для набора мышечной массы и компенсации потраченных калорий. Это утверждение в корне неверно.

В последнее время появилось множество новых разработок, которые могут потребляться и обычными людьми, которые ведут умеренно активный образ жизни. При этом спортивное питание имеет множество преимуществ перед обычными диетами, основное из которых это простота в применении – нет необходимости в разработке меню и трате времени на готовку. Еще одна причина того, что спортивное питание довольно редко встречается в перечне мер для похудения, это то, что подавляющее большинство желающих похудеть принадлежит к прекрасной половине человечества, а различные спортивные добавки всегда ассоциируются больше с мужчинами. Но в настоящее время его можно применять и женщинам без ущерба для здоровья.

Как действует спортивное питание

Для того что бы понять, какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, нужно разобраться с таким понятием, как метаболизм. Метаболизм это совокупность обменных процессов в организме. Важным показателем для сброса лишних килограммов является его скорость, чем она выше, тем меньше набирается лишних килограммов и быстрее скидываются уже набранные.

Обратите внимание! Метаболизм имеет свойство замедляться и в первую очередь это зависит от рациона. Если человек постоянно употребляет низкокалорийные продукты и ощущает постоянное чувство голода, организм замедляет скорость метаболизма и начинает делать жировые запасы. Вот именно здесь кроется причина того, когда в результате длительной диеты нет потери лишних килограммов.

Скорость метаболизма отражается и на общем состоянии организма, поэтому сохранение этого показателя на оптимальном уровне является приоритетным для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни.

Для того что бы скорость метаболизма не снижалась нужно соблюдать следующие правила:

  • всегда завтракать, именно этот первый прием пищи запускает процессы метаболизма в организме;
  • принимать пищу мелкими порциями не реже чем каждые три часа;
  • питаться разнообразно, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм (ананасы, грейпфруты, острые специи и приправы);
  • соотношение белков к остальному объему пищи должно составлять не менее 1/3;
  • ежедневно нужно выпивать большое количество воды.

Но человеку, живущему в современном ритме сложно соблюдать все рекомендации и поддерживать скорость метаболизма на необходимом уровне. Эту проблему может решить включение в рацион спортивных добавок, которые содержат все необходимые вещества (протеин, аминокислоту, жиросжигатель) в нужных пропорциях для поддержания метаболизма, и как следствие для похудения.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Поскольку это пищевая добавка, разработанная с четким соблюдение пропорций различных веществ, то для того, чтобы ее применении принесло ощутимую пользу нужно знать как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть с другими программами:

  • обязательно нужно соблюдать режим питания, что бы избежать различных побочных действий;
  • выпивать рекомендуемое количество воды, поскольку ее недостаток при приеме спортивных добавок может привести к обезвоживанию организма, а ее избыток к появлению отеков;
  • учитывать количество принимаемых протеинов, жиросжигателя и аминокислоты, поскольку их недостаток приведет к общей усталости организма, а избыток повысит массу тела;
  • желательно не подбирать спортивную добавку самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать его в соответствии с индивидуальными особенностями и выбранной диетой.

Распространенные мифы о спортивном питании

Редкость применения спортивного питания обусловлена тем, что вокруг него существует множество необоснованных мифов о вредности.

Рассмотрим основные из них:

  • В состав спортивного питания входит большое количество химических веществ, и по своему составу оно далеко от натурального. Это утверждение появилось в то время, когда питание только стало появляться и химические добавки не считались очень вредными. В настоящее время в состав спортивного питания входят только натуральные вещества и аминокислоты. А для того, что бы подстраховаться и не приобрести подделку нужно покупать марки только проверенных производителей и в специализированных торговых точках.
  • Лучше похудеть без применения спортивного питания. Безусловно, такое вполне возможно, но применение этих добавок значительно ускорит и упростит процесс, поскольку содержащиеся в нем вещества не позволят метаболизму замедлиться даже при низкокалорийной диете.
  • Спортивное питание можно применять только спортсменам. В самом начале появления этого продукта это так и было, но в настоящее время разработано множество формул, которые могут принимать люди, далекие от спорта. Особенно это необходимо тем, кто сидит на диете с низким количеством калорий.

В настоящее время все эти мнения уже не актуальны, поскольку современный спортпит для снижения веса не наносит вред организму людей даже с умеренной физической активностью. Чтобы избежать подделок, спортивное питание для похудения нужно покупать только в специализированных магазинах.

Виды спортивного питания

Важно понять еще одну вещь – существует несколько видов спортивного питания и для того, что бы похудение было заметным его необходимо использовать в комплексе, а также добавит еще несколько мероприятий. Рассмотрим комплекс спортивных добавок и мероприятий необходимый для успешного снижения веса.

Жиросжигатель

Жиросжигатель это вещество, которое активирует процессы распада жировых отложений в организме. Один из самых популярных жиросжигателей, среди людей, сидящих на диете это Термодженик. Помимо работы по расщеплению жировых клеток он еще обладает свойством притуплять чувство гола и увеличивать производительность при физических нагрузках. Производится жиросжигатель в виде капсул, которые необходимо принимать строго по инструкции, как правило, перед едой и после тренировки. Еще одна спортивная добавка, которую условно можно отнести к жиросжигателю, это L-карнитин, принцип действия которого основан на увеличении проницаемости клеток организма для жирных кислот, то есть он, непосредственно не расщепляет жир, а лишь увеличивает скорость доставки жировых клеток в места их переработки, что повышает скорость похудения. Спортивный жиросжигатель является обязательной добавкой при достижении желаемого результата при похудении.

Обратите внимание! Дорогие виды жиросжигателя нечем не отличаются от более дешевых!

Аминокислота

Аминокислоту необходимо включать в рацион для сохранения мышечного объема в условиях стресса для организма. Помимо этого она обладают следующими качествами:

  • снижает аппетит;
  • аминокислота способствует распаду жировых клеток;
  • обогащает организм антиоксидантами, восстановителями и некоторыми витаминами, которые способствуют похудению.

Хотя аминокислоту и рекомендуется включать в комплекс для похудения в последнее время целесообразность этого подвергается сомнению. В спортивных добавках аминокислота содержится в необходимых пропорциях, которые повышают обменные процессы и способствуют похудению.

Протеин

Многие, кто пытается похудеть боятся его принимать, считая что он наоборот способствует увеличению массы, но это утверждение не совсем верно и все зависит от того как его принимать. При диете с низким содержанием калорий протеин способствует сохранению мышечной массы при снижении веса. Для того чтобы протеин действовал нужным образом необходимо позаботиться о том, что бы в рационе присутствовало большое количество белка, либо выбирать протеин с повышенным содержанием белков и минимумом углеводов. Выпускается он в виде порошка, который принимают, растворив его в воде или молоке.

Витаминно-минеральный комплекс

Прием дополнительных витаминов и минеральных веществ помогает более эффективно расщеплять жировые отложения, поэтому чтобы улучшить результаты при похудении не стоит пренебрегать их приемом.

Обратите внимание: Основное их отличие от обычных комплексов витаминов, это то, что они разработаны специально для тех, кто хочет снизить вес за счет уменьшения жировой массы, сохранив при этом мышцы.

Рацион и тренировки

Рацион и тренировки будет составлять 85% успеха всего комплекса мероприятий по похудению. То есть нельзя полагаться только на спортивные добавки, нужно также заниматься активными физическими нагрузками и правильно питаться. Только в этом случае можно достигнуть стабильно и заметного результата похудения.

Можно сделать вывод, что для успешного похудения необходимы следующие составляющие:

  • Жиросжигатель;
  • Аминокислота;
  • Протеин;
  • Витаминно – минеральный комплекс;
  • Правильный рацион;
  • Физические тренировки.

Разделение спортивного питания по полу

Есть ли разница в препаратах составляющих комплекс спортивного питания при применении для мужчин и женщин. Все же в основании действия лежит стимуляция процессов метаболизма, которые отличаются не только в зависимости от возраста но и пола. В прошлом спортивное питание действительно разрабатывалось в основном для представителей сильного пола, к тому же желающих накачать мышечную массу. Но современные разработки универсальны в применении, как для мужчин, так и для женщин.

Обратите внимание! Исключение составляет только витаминно-минеральный комплекс. К его выбору лучше подойти с учетом половой принадлежности. Он как раз содержит разные формулы полезных веществ для мужчин и для девушек.

При похудении с помощью спортивного питания необходимо запомнить, что такой метод не для ленивых, и является только вспомогательным средством, которое позволяет выжать максимальный результат из физических нагрузок и правильного питания, либо диеты. Не нужно бояться принимать спортивные добавки, современные формулы исключают наличие вредных химических веществ, все препараты состоят из натуральных продуктов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector