Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины с микроэлементами при похудении

Диетолог Людмила Денисенко: Восполните дефицит витаминов и похудеете быстро и надолго

8 марта 2019 12:57

Сезон обещаний и намерений «похудею к весне» закрыт. Переходим к следующему сезону «Похудей к лету». И тут все более чем реально, впереди почти три месяца самой прекрасной поры года, желание зацвести как яблоня у всех непреодолимое, а мы расскажем, как это сделать быстро, красиво и здорово.

Наука не стоит на месте, в том числе и в диетологии. «А вы до сих пор верите, что похудеть можно, питаясь правильно и занимаясь спортом?», — недавно прочитала сообщение диетолога и чуть сельдереем не подавилась. Как так? А как тогда?

Оказывается, в последние годы все больше говорят о том, что на наш вес влияют не только наши физические нагрузки и наше питание. Одна из основных проблем, влияющих на наш вес — наши дефициты. Это и половые гормоны, витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты так же влияют на наш вес. И особенно это заметно после 45 лет. Согласно градации Всемирной Организации Здравоохранения, с 18 до 44 лет — это молодой возраст. То есть человек в 44 года должен себя чувствовать и выглядеть, как в 18. И это возможно, если у человека нет дефиците половых гормонов, витамина Д, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, ферритина, йода.

А в 45 — переходим в средний возраст, который длится до 59 лет. Чем он отличается от молодого? Тем, что идет резкое снижение половых гормонов. И хоть ты выпрыгивай из штанов, питайся правильно, ешь мало, умирай в спортзале, но похудеть тебе будет ой как трудно. Поэтому, чтобы в 59 выглядеть как в 45 нужно обязательно восполнять эти дефициты.

— Что для этого надо?

— Я бы начала с визита к врачу. Врач по жалобам, симптомам, осмотру, определит, какие анализы нужно сдать. Анализы стоят дорого, можно насдавать кучу ненужного, поэтому сначала к врачу. По результатам анализов врач подберёт необходимые препараты в такой дозировке, чтобы восполнить эту нехватку и дальше поддерживать этот баланс на определенном уровне.

— То есть, если я хочу, например, восполнить дефицит витамина Д, то я не смотрю на дозировку в инструкции, свой возраст и вес, я принимаю витамин Д согласно конкретно моего дефицита в организме?

— Сегодня в мире настоящая эпидемия дефицита витамина Д. Причем, даже в солнечных странах. Там борются с раком кожи, и максимально прячутся в одежду с длинным рукавом, шляпы, очки, кремы. Это блокирует синтез витамина Д в коже под действием солнца. А уж нам, живущим в средней полосе, взять этот витамин толком неоткуда. Ни солнца толком нет, ни рыбы. Поэтому витамин Д нужно принимать пожизненно с самого первого дня жизни ребенка и до самой старости.

— У нас же витамин Д в обязательном порядке прописывается всем на первом году жизни

— Вот, а после года педиатры считают, что рахит уже не грозит. Рахит не грозит, но грозит целая куча других заболеваний. Второй препарат, который нужен детям с введения прикорма, где-то с шести месяцев и до последнего вздоха — это омега-три жирные кислоты. Тут бы хорошо тоже определить индекс омега-три в крови, но в Донецке таких анализов не делают. Поэтому исходим из того, что для профилактики человеку в сутки надо два грамма эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислота (ДГК). Если в одной капсуле 500 миллиграммов, то за день надо съесть четыре капсулы равномерно в течение дня. И стоит выбирать такой препарат, где в одной капсуле не менее 50% этих кислот, если меньше, то вы будете принимать лишний жир, без особой пользы.

— За один раз четыре капсулы нельзя?

— Нет. Омега-3 жирные кислоты входят в оболочку каждой нашей клетки, в том числе в оболочку наших эритроцитов. Их надо пополнять в течение дня равномерно. Что еще крайне необходимо — антиоксиданты. Подбором должен заниматься врач. Большим количеством антиоксидантов можно навредить.

— Антиоксиданты — звучит устрашающе. Что это на понятном языке?

— Это вещества, которые борются со свободными радикалами – окислителями в нашем организме. Это — витамин С, коэнзим Q10, витамин Е, витамин А. Королева антиоксидантов — альфа-липоевая кислота или тиоктовая. Но опять же — тиоктовую кислоту можно назначать далеко не всем. При ярко-выраженном окислительном стрессе — ее назначают в капельницах. Но, по-хорошему, все антиоксиданты мы должны получать с пищей. Тот же витамин С не в таблетках глотать, а получать с болгарским перцем, шиповником, петрушкой. Вопреки расхожему мнению, в цитрусовых витамина С в разы меньше, чем в нашем обычном болгарском перце (в лимоне 30 мг на 100 г, а в перце — 250). Отвар шиповника — часть разрушается при заваривании, но благодаря огромному количеству в исходном сырье, много и остается. В замороженных ягодах сохраняется. Сейчас в конце зимы и начале весны, когда местных свежих овощей и фруктов уже практически нет, а в тех, что и остаются, витамин С от длительного хранения разрушается, поставщик витамина С – картофель и квашенная капуста.

— Эта та аскорбинка, которую всю жизнь ее едят как конфеты. С детства — можно было купить пирожок, а можно за 5 копеек в аптеке упаковку аскорбинки. И то и то лакомство.

— С витамином С, который, казалось бы, изучен вдоль и поперек, и простой, как хозяйственное мыло, тоже есть место новым исследованиям. Лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг ещё много лет назад выдвинул теорию, что высокие дозы витамина С защищают от рака. Сам Полинг от рака и умер, в не очень старом возрасте, хотя и принимал витамин С в больших дозах. После этого пересмотрели высокую дозировку витамина С. И сейчас приходят к выводу, что запредельные дозировки вредны. Более того, витамин С лучше получать из продуктов питания, чем синтетические. Почему? потому что синтетический С и натуральный витамин С — это разновращающие изомеры. Синтетический витамин делают из отходов нефтехимического производства, усваивается он процентов на 5-10. Куда девается остальное — непонятно. Вроде бы формулы одинаковые и действие должно быть одинаковое. Но натуральный витамин С не задерживается нигде — сколько организму надо, столько он и возьмет, а остальное выведет с мочой. К витаминам нельзя относиться наплевательски.

— Это только с витамином С такие новшества?

— Витамин Д, если раньше его считали просто витамином, то сейчас его считают стероидным прогормоном. И слава Богу, что считали и до сих пор называют витамином, иначе наша повальная гормонофобия поставила бы крест даже на употребление витамина Д детьми до года. Сейчас утверждают, что свойств гормона в нем все-таки больше, чем витамина. И такие же исследования идут по поводу витамина А.

— Можно обойтись едой, без таблеток?

— Если нет дефицит, то да. А если выраженный дефицит, то сначала восполняем, потом поддерживаем едой. Но, если у тебя дефицит ферритина, то ты даже таблетками его не наешь — надо капать. Точно так же с препаратом йода. Если дефицит — надо принимать препараты. Основная проблема дефицита йода – это снижение когнитивных способностей, то есть, простите, оглупление индивида. И тут важно, чтобы йод в препарате был органический. Даже в морской капусте содержится и органический и неорганический йод. Кстати, дефицит йода в организме можно определить по бровям. Если йода не хватает — брови редеют и выпадают. Вот откуда такая повальная мода на татуаж бровей? Когда у тебя нормальные брови — ты не пойдешь их рисовать. Это внешняя маскировка внутренних проблем.

— Что еще можно выявить без анализов?

— Начинаем с жалоб. «На что жалуетесь?» — это и в диетологии, как и в других отраслях медицины, первый этап диагностики. Вот, например, приходит ко мне женщина до 45 лет и говорит — Вы знаете, ничего не хочу. Не то, что отношений, а вообще ничего в этой жизни не хочу. И муж меня раздражает, и дети бесят, и подруги все изменились, стали противными. Такая апатия, такая вялость, работать не хочу, книжки читать не хочу. Такие жалобы — это подозрение дефицита тестостерона. Тестостерон — это гормон амбиций, гормон власти, гормон стремлений. Если женщина говорит, что мне все в себе не нравится — и кожа у меня тусклая, и волосы сухие, и ногти ломаются и вообще я страшная. Это говорит о дефиците прогестерона. Прогестерон — это гормон удовлетворения жизнью, гормон любви к себе и окружающим. Если, допустим, видишь у нее сухая кожа, морщины в 40 лет — это дефицит эстрогенов. Эстроген — это гормон красоты. То есть, сначала определяем внешним осмотром и жалобами, а потом уже анализами.

— Если, например, мы все восстановили и поддерживаем. Можно на ужин жаренной картошки?

— Если уже похудели, дефициты восполнили – почему нет? Но на этапе снижения веса — потерпите без жареной картошки на ужин, ну, или словами великой Плисецкой — ешьте на полведра меньше. Питание играет огромную роль.

— То есть, восполнение и поддержание необходимых веществ, микроэлементов, гормонов при правильном питании просто ускорит снижение веса?

Читать еще:  Во какое время для похудения заниматься спортом

— И в спортзал можно не ходить?

— Мне очень нравится фраза профессора-эндокринолога Светланы Юрьевны Калинченко, у которой я училась. Она говорит — «лишний вес нельзя наесть, напить и належать». Я в чем-то не согласна, мне приходилось видеть пациентов, которые умудрялись наесть килограммы даже после шунтирования желудочно-кишечного тракта. Но в целом — фраза правильная.

— Как нельзя? Вы хотите сказать, что если есть лишний вес, то это только потому, что организму чего-то не хватает?

— Именно так. По поводу спорта. У нас укоренился миф, что физические нагрузки могут привести к снижению веса. К сожалению, не всегда. Опять же вернемся к дефицитам. Например, дефицит ферритина прямое противопоказание к занятию спортом. Потому что у человека и так гипоксия и самое большое, что человек с дефицитом ферритина может себе позволить – это прогулки на свежем воздухе. Еще один миф, что силовые нагрузки противопоказаны женщинам — станешь, как Шварценеггер. Ерунда полная — от этого нас защищают половые гормоны. Чтобы нам нарастить такие мышцы нужно принимать огромное количество других препаратов. А рост мышечной массы нужен и особенно после 45. Мышечная масса будет прирастать только при регулярных силовых нагрузках. А сильные мышцы – это наша защита и от остеопороза, и от инсультов, инфарктов и от ожирения тоже.

— То есть, силовые нагрузки нужны?

— Нужны. Обязательно. Они должны быть дозированы, в идеале под присмотром тренера. А чередование силовых и аэробных — еще лучше. Но жить в спортзале с мисочками белковой еды каждые три часа не придется.

— Жаль. Очень надеялась, что если витаминизироваться, то можно без спорта.

— Первое и главное – похудеть можно только в комплексе: ликвидировав дефициты, пересмотрев питание и подобрать адекватную физическую нагрузку. 9 из 10 моих пациенток говорят «ненавижу спортзал», надеясь, лёжа на диване или за экраном компьютера похудеть волшебным образом. Для таких у меня есть любимая фраза: «Тощая корова – ещё не лань»! Не любишь спортзал – да и бог с ним! Есть прогулки быстрым шагом, есть бассейн, есть танцы, есть подвижные игры с детьми, в конце концов – мой полы дома ежедневно, но шевелись!

— Итак, прокладываем маршрут к красоте – терапевт-направление-анализы-врач-аптека-витаминизация- при этом жрем на полведра меньше- и только потом спортзал?

— Да. чтобы похудеть к лету максимально быстро, нам надо перво-наперво пойти сдать анализы на ферритин, витамин Д, по-хорошему лучше общий анализ крови сдать, развернутую липидограмму, печёночные пробы. Если проблема в том, что человек и вроде бы и питается правильно, и физические нагрузки регулярные, а вес стал, тогда еще надо проверить тиреотропный гормон (гормон, влияющий на щитовидку). Иногда придется настаивать, чтобы вам сделали именно ферритин. Поэтому что часто бывает, что ферритин — 14, при верхней границе нормы 150, а гемоглобин в норме. И многие удивляются — а зачем вам капать препарат, когда у вас все в норме? В общем, чтобы быстро похудеть, придется обзавестись хорошими специалистами. Но оно того стоит. И тогда вес уйдет быстрее, а главное — здоровее. Похудеть — это одно, другое дело похудеть и сохранить здоровье.

— Ну, цель оправдывает средства. Пойду куплю поливитамины.

— Ни в коем случае не делай этого! У нас с весной у всех начинается обострение — а что-то мне как-то не так, пойду куплю витаминов. Вот, например — нехватка витаминов группы В. Если она есть, ее надо обязательно восполнить. Но если тот же витамин В12 резко повысить, по высокому уровню витамина В12 врач может заподозрить какие-то опухолевые процессы, не зная, что вы принимали поливитамины. То есть, нельзя самому себе назначить витамины, пойти и купить какой-то комплекс, не понимая есть ли у тебя дефицит этих витаминов. Иногда избыток каких-то витаминов гораздо хуже, чем его недостаток. Витамины должен назначать врач.

— Раз все так серьезно с витаминами, почему же их отпускают без рецепта?

— Потому что в большинстве витаминных комплексов витаминов кот наплакал. В прямом смысле — ни уму, ни сердцу, ни вреда, ни пользы не принесут. Если и делать это на законодательном уровне, то, как в Советском Союзе, где была профилактическая медицина. Дети с рождения получали витаминизированный рыбий жир, а это омега-3 жирные кислоты и витамин Д, а поскольку рыбий жир, там еще и витамин А. Были противозобные кабинеты, была государственная программа по ликвидации йододефицита. С развалом союза все закончилось. А эти программы полностью себя оправдывали и были необходимы.

Подытожим, девочки. До лета без малого три месяца. Ключевое, что я вынесла для себя – а) витамины ускорят процесс снижения веса (как человек, ненавидящий спорт, для меня это очень актуально). Б) Результат сохранится на более длительный срок. В) Я при этом останусь доброй и красивой. И здоровой.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как правильно принимать витамины?

Принимать или не принимать витамины? Этот вопрос задают себе многие из тех, кто заботится о своем здоровье. «Конечно, принимать!» – скажут специалисты. Ведь ученые сходятся во мнении, что в современных продуктах питания их содержится гораздо меньше, чем необходимо для нормального функционирования организма. Ну а если принимать, то как? Об этом в интервью корреспонденту «МИР 24» рассказали нутрициологи, эндокринологи, кардиологи и другие врачи.

Почему правильно питаться – недостаточно?

«Основной источник получения витаминов – это пища. Особенно овощи и фрукты, по цвету которых можно почти наверняка определить, чем они богаты, – говорит главный научный сотрудник «Ornament Health AG», эндокринолог Элина Шарифуллина. – Зеленые части растений и фруктов – это витамины группы В; красные и желтые – витамины группы С. Жирорастворимые витамины находятся в продуктах животного происхождения: это мясо, молоко, рыба, субпродукты, яйца».

По словам эксперта, основной путь проникновения витаминов в организм – это всасывание через кишечник. Кишечник представляет из себя огромную уникальную всасывающую поверхность, как ковер с ворсом. Задача ворсинок – обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Соответственно, практически бесполезно вводить витамины внутримышечно и внутривенно, поскольку в этом случае отсутствуют естественные транспортные механизмы для этих веществ.

Но и восполнить целиком дефицит витаминов за счет еды тоже не получается. Вот что говорит медицинский директор компании «ФармаЛогика», врач кардиолог, кардиореаниматолог Елена Попова:

«Объем пищи, который придется съесть, чтобы получить некоторые витамины в достаточном количестве, может не лучшим образом сказаться на фигуре. Например, чтобы получить суточную дозу витамина Д из пищи, необходимо съедать ежедневно около 300 г лосося или 100 г печени трески (и в том, и другом около 600 ккал). А как известно, лишний вес – это путь к целому букету различных заболеваний – начиная от сахарного диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями».

«За последние 50 лет рацион нашего питания глобально изменился, – говорит Наталья Распопова, нутрициолог, проектный менеджер «Freedom International Group» – В наш организм попадают продукты рафинированные, очищенные – далеко не такие, какими их создала природа изначально. Это значительно уменьшает количество полезных веществ в продукте, примерно в три раза, а иногда и десять. Это значит, что с пищей мы получаем ежедневно не более 30% от суточной нормы витаминов и минералов».

Что лучше – поливитаминные комплексы или отдельные витамины?

Элина Шарифуллина предупреждает, что самая распространенная ошибка – выбирать универсальные витаминные комплексы. Человек приходит в аптеку и провизор ему говорит, мол, есть вот такие поливитамины, тут хороший состав, рекомендую. Многие покупают, пьют, отзывы хорошие. И человек покупает их, принимает и верит, что все делает правильно и ждет хорошего эффекта. Ведь витаминами себе не навредишь, полагает он. «Но задается ли кто-то вопросом, а все ли компоненты данных поливитаминов конкретно ему нужны и именно сейчас, – говорит врач. – И нет ли таких комбинаций, в которых один минерал, либо один какой-то витамин просто вступает в противодействие с другим, находясь в одной и той же капсуле».

«Многие вещества могут усиливать или уменьшать действия других», – говорит нутрициолог-диетолог Кристи Лессинг. Эксперт приводит примеры таких веществ.

Усиливают действие друг друга:

  • Фолиевая кислота и витамин В12
  • Витамины А и Е
  • Витамины С и Е
  • Витамин В6 и кальций
  • Витамин Д и кальций
  • Витамин В3 и железо
  • Витамин Е и селен

Ослабляют действие друг друга:

  • Витамины А и В12
  • Витамины С и В12
  • Витамины В3 и В12
  • Витамины Е и В12
  • Витамин В9 и цинк
  • Витамин С и медь
  • Витамин Е и железо
  • Кальций и железо
  • Кальций и цинк
  • Железо и магний
  • Цинк и медь

«Именно поэтому большинство врачей, чьи методы основываются на доказательной медицине, не рекомендуют прием поливитаминных комплексов, а назначают каждый витамин отдельно», – говорит специалист.

Потребность каждого человека в витаминах индивидуальна и зависит от его образа жизни, повседневной активности и привычек. «Так, например, в период сезонных заболеваний, ОРВИ, при коронавирусной инфекции и гриппе повышается потребность организма в витаминах С и Д, поэтому врачи рекомендуют их прием как во время заболевания, так и после для лучшего восстановления, – говорит Елена Попова. – Ежедневный дополнительный прием витамина Д является сейчас необходимым почти для всех, но особенно – для людей с повышенными физическими нагрузками, для беременных и кормящих женщин, а также для пожилых».

Читать еще:  Виноград полезные свойства для похудения

Польза и вред

Следует помнить и о том, что употребление некоторых из витаминов в избытке или не по назначению врача может быть вредно и даже опасно для человека.

«Например, прием витамина А (ретинола) во время беременности и подготовки к ней может быть причиной врожденных дефектов плода, поэтому прием этого препарата рекомендуют закончить за 6 месяцев до планируемой беременности, – говорит Кристи Лессинг. – А препараты железа при длительном их приеме или при избытке железа в организме приводит к увеличению вероятности некоторых хронических заболеваний».

При некоторых заболеваниях отдельные витамины и микроэлементы также противопоказаны. По словам Элины Шарифуллиной, при определенных заболеваниях щитовидной железы нельзя принимать йод. Не рекомендовано или рекомендовано с осторожностью принимать синтетические витамины группы В пациентам с онкологическими заболеваниями, особенно крови, даже если достигнута ремиссия.

ФОТО: SHUTTERSTOСK.COM

Ассоциации здоровья разных стран практически единогласно сходятся во мнении, что длительный прием любого нутриента потенциально может быть токсичен для человека. Отсюда вывод: ни один препарат не должен приниматься самостоятельно, без назначения врача.

«Главный совет – не пить витамины, потому что «все пьют» и «вам кажется, что надо». Прием любого витамина или биодобавки должен быть подкреплен анализом, что у вас действительно есть недостаток того или иного микроэлемента и именно этот недостаток влияет на качество жизни и общее состояние», – говорит врач, эксперт бренда «Доктор Море» Мария Русинова.

Еще один аспект, о котором мало кто задумывается. «Если вы принимаете добавки с сорбирующими свойствами с целью детокса или снижения веса, их прием должен быть отделен от других витаминов минимум двухчасовым интервалом, – говорит Мария Русинова. – Тот же хитозан просто впитает в себя все употребленные полезности и выведет их из организма. И детокс не может быть постоянным. Правило такое: сначала подготавливаем организм к приему других витаминов (процесс занимает где-то месяц), потом начинаем прием тех витаминов и минералов, недостаток которых мы заранее подтвердили у врача. «Подготавливаем» – это не значит, что мы должны «обнулить» свою микрофлору, речь идет как раз о ее восстановлении и приведении в адекватное состояние. Кстати, после этого этапа прием других витаминов может и не понадобиться, так как усвояемость микроэлементов из пищи повысится».

ФОТО: SHUTTERSTOСK.COM

Подводя итог, можно сказать, что лучше всего, по словам Элины Шарифуллиной, чтобы витамины были синтезированы индивидуально для вас. В зависимости от ваших физиологических характеристик и нужд, наличия хронических заболеваний, либо таких состояний, как менопауза, беременность или другое. Протестируйте уровень витаминов и минералов до начала приема и принимайте их подконтрольно, проводя витаминный чек-ап каждый месяц.

«При подборе пищевых добавок для каждого ключевым фактором должно быть качество и эффективность. Качество подтверждается международными сертификатами. – GMP, HACCP. Обязательно ищите их на упаковках и в описании продуктов, – говорит Наталья Распопова. – А эффективность зависит от натуральности ингредиентов, концентрации и инновационных методов производства. Стоит обратить внимание, например, на технологию криодробления, которая позволяет сохранить концентрацию экстрактов натуральных веществ при низких температурах производства».

Хром: роль и значение в организме человека в каких продуктах содержится

Хром: роль и значение в организме человека в каких продуктах содержится

Хром – важный микроэлемент, необходимый для здоровья человека, хотя в очень небольшом количестве. Организм человека не способен вырабатывать самостоятельно. Поэтому должен поступать извне.

Положительно влияет на метаболизм глюкозы, белков и жирных кислот. В избытке вреден.

В пищевых добавках — популярное средство для похудения. Однако лучше, чтобы данное питательное вещество поступало с пищей.

Свойства хрома

Хром открыт русским химиком Л.Н. Вокленом в 1797 году. Но только исследования, проведенные в 1960-х годах, показали, что хром в организме человека является важным микроэлементом, который участвует во многих процессах.

Как элемент бывает двух форм. Трехвалентный хром (Cr+3), т.е. хром третьей степени окисления, содержится в продуктах и считается питательным веществом.

Участвует во метаболических процессах. Не депонируется (не накапливается) в организме и в большая часть выводится с мочой.

Тема важности хрома для организма человека сегодня спорная. По мнению некоторых специалистов области питания и здоровья, нельзя считать необходимым микронутриентом, а положительный эффект – фармакологический.

Вторая форма элемента — хром+6 токсична для человека и используется в отраслях промышленности. Воздействие этой формы на организм классифицируется как профессиональный фактор риска, связанный с канцерогенным действием.

Роль в организме человека

Хром необходим организму для правильного функционирования. Главная роль заключается в участии метаболизма пищи.

Помогает контролировать уровень сахара в крови, т.е. является компонентом фактора толерантности к глюкозе. Вместе с инсулином транспортирует глюкозу к клеткам организма и способствует ее усвоению.

Кроме того, этот микроэлемент – компонент пищеварительных ферментов. Участвует в метаболизме белков и синтезе жирных кислот.

Снижает риск атеросклероза за счет снижения «плохого» холестерина и увеличения «хорошего».

Хром как компонент РНК, участвует в стабилизации ее структур.

Роль хрома также включает участие в антиоксидантных и иммунологических процессах. Как показали исследования, в качестве добавки у женщин с синдромом поликистозных яичников помогает снизить индекс массы тела (ИМТ), улучшает метаболизм глюкозы, тем самым увеличивая вероятность овуляции и регулярных месячных.

Польза для организма

Помимо контроля уровня сахара в крови, хром:

Снижает риск глаукомы;
Уменьшает потерю кальция;
Защищает кости;
Служит профилактикой остеопороза;
Ускоряет энергетический обмен;
Способствует наращиванию мышц.

Благодаря взаимодействию хрома с гормонами поджелудочной железы и способности регулировать уровень глюкозы в крови, косвенно может оказывать влияние на факторы, вызывающие когнитивные расстройства и деменцию.

Как показывают исследования, добавление хрома в питание положительно влияет на больных с нейродегенеративными заболеваниями, таким как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Предполагается, что может обладать антидепрессивным и анксиолитическим действием. Согласно проведенным клиническим испытаниям, повышает уровень серотонина и подавляет высвобождение кортизола.

Поэтому полезен при симптомах:

Предменструального синдрома;
Атипичной депрессии;
Перепадов настроения.

Хром для похудения

Использование хрома в качестве вспомогательного вещества для похудения объясняют способностью ускорять сжигание жира и контролировать аппетит.

Дефицит снижает уровень поглощения жира печенью. Без хрома не возможен процесс сжигания углеводов. Это две важные функции, которые делают микроэлемент союзником в борьбе за стройную фигуру.

Кроме того, подавляя аппетит, уменьшает количество съеденной пищи. К тому же, помогает бороться с тягой к сладкому, что часто является причиной лишнего веса.

Исследования показали, что питание, содержащее много простых сахаров, таких как:

Глюкоза;
Сахароза;
Фруктоза

ускоряет выведение хрома с мочой, вызывая дефицит.

Использование добавок хрома для снижения веса и увеличения мышечной массы стало популярным в 1980-х и 1990-х годах.

Однако результаты исследований разняться. Одни доказывают малую эффективность с точки зрения похудения и набора мышечной массы.

В других отмечается положительное влияние для людей с ожирением при выполнении упражнений, что помогало терять вес.

Кроме того, исследование группы женщин с избыточным весом показало, что включение в рацион солей хрома способствует снижению жировых отложений с одновременным уменьшением мышечной массы.

Поэтому, ответ на вопрос помогает ли хром в борьбе за стройную фигуру, пока остается открытым. Исследований для однозначного ответа пока недостаточно.

Симптомы дефицита

Хром — элемент, недостаток и избыток которого одинаково вредны для организма. Пища с глубокой степенью переработки содержит гораздо меньше минералов, чем необработанная.

Хром выводится из организма в основном с мочой. В небольшой степени с желчью и потом или при использовании в качестве строительного материала структуры волос.

На нехватку в организме оказывает влияние:

Стресс;
Интенсивные физические нагрузки;
Неправильное питание;
Грудное вскармливание;
Диабет;
Использование пищевых добавок с хромом, которые увеличивают выведение минерала с мочой.

Больше теряется хрома в процессе старения организма.

Причиной дефицита может быть:

Недостаток минерала в почве;
Употребление алкоголя, кофеина и других стимуляторов в чрезмерном количестве;
Дефицит витамина С;
Недостаток пищевых волокон;
Беременность.

Головные боли;
Раздражительность;
Беспричинная усталость;
Снижение памяти и концентрации внимания;
Потеря настроения;
Повышенный холестерин.

При дефиците повышается тяга к сладкому.

Кроме того, недостаток хрома один факторов риска диабета и атеросклероза.

О низком уровне хрома в организме также говорят:

Непереносимость глюкозы;
Наличие глюкозы в моче;
Гиперинсулинемия;
Инсулинорезистентность;
Липидные нарушения;
Нарушение роста;
Невропатия или энцефалопатия.

Симптомы избытка

Хром из организма выводится относительно быстро. Однако поступление в организм в слишком высоких дозах может негативно сказаться на здоровье.

При сбалансированном питании передозировка хрома маловероятна. Избыток может быть в случае частого приема витаминных комплексов или добавок, содержащих данный элемент.

Ухудшить всасывание железа, что повышает риск анемии;
Повредить структуру ДНК;
Увеличить риск возникновения рака;
Ухудшить всасывание цинка;
Повысить риск язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Суточная норма

Суточная потребность зависит от возраста и физической активности. Предполагается, что для взрослого человека суточная норма без вреда для здоровья составляет 50 — 200 мкг. Поэтому сбалансированное питание должно обеспечивать потребность без риска передозировки.

Читать еще:  Волшебные бобы для похудения для мужчин

Для людей, нуждающихся в повышенной потребности – не более 250 мкг.

Поглощение этого элемента замедляется под действием фитатов. Увеличение происходит при одновременном приеме:

Витамина С;
Аминокислот;
Оксалатов;
Ниацина.

Предполагается, что абсорбция хрома из желудочно-кишечного тракта составляет 0,4–2,5 процента.

В каких продуктах содержится

Наличие хрома в продуктах зависит от содержания элемента в почве. Больше всего хрома в:

Пивных дрожжах;
Пиве;
Цельно-зерновых продуктах;
Сырах;
Орехах;
Спарже;
Устрицах;
Яичных желтках;
Грибах;
Томатах;
Капусте брокколи;
Вареном картофеле;
Вареной говядине;
Печени;
Куриных окорочках;
Кукурузе;
Сушеных финиках и грушах.

Усвоение элемента лучше происходит в присутствии аскорбиновой и аспарагиновой кислоты. Снижает всасывание железо, цинк, кальций.

Нужно ли принимать добавки

Хром входит в состав:

Витаминных;
Диетических;
Спортивных

Прием добавок без консультации с врачом создает риск превышения рекомендуемой суточной нормы.

Как правило, присутствует в виде солей хрома, например, пиколинат хрома, хлорид хрома. В витаминных комплексах — в виде обогащенных дрожжей.

Выпускается в форме:

Таблеток;
Капсул;
Шипучих растворимых таблеток.

Дополнительный прием может быть рекомендован в случае:

Дефицита элемента;
Диабета;
Нейродегенеративных заболеваний;
Синдрома поликистозных яичников (в качестве поддерживающего фактора).

Потенциально может быть полезен людям с:

Избыточным весом;
Ожирением;
Психическими расстройствами.

Прием добавок допускается только после консультации с врачом. Хром обладает мутагенным действием на ДНК.

Хром, как и другое питательное вещество, лучше получать с пищей. Наличие во многих продуктах питания позволяет ежедневно получать рекомендуемую суточную норму. Тем более, что нужен в небольших количествах, исчисляемых микрограммами.

Комплексы витаминов для женщин после 30

После 30 лет в женском организме замедляется выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, слабеет иммунитет, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют нормальной усвояемости необходимых питательных веществ. Учитывая все эти факторы, разрабатываются специальные комплексы витаминов, которые помогают женщинам поддерживать здоровье, сохранять молодость и красоту.

Назначение

Витамины рекомендуется принимать регулярно — 2-3 раза в год. Выбор витаминных комплексов с различным действием зависит от времени года, эпидемического положения в регионе, а также общего самочувствия человека. Для укрепления иммунной системы необходимо обратить внимание на добавки, которые содержат большое количество витамина С (аскорбиновой кислоты). Для повышения гемоглобина следует выбирать препараты с содержанием железа и фолатов, а для улучшения зрения наиболее эффективными будут средства с цинком и селеном.

Состав

Для того чтобы организм быстро усваивал витамины, а также для максимально быстрого получения желаемых результатов, следует обратить внимание на поливитаминные комплексы. При производстве таких препаратов фармацевты учитывают совместимость различных веществ, которые хорошо усваиваются организмом. Часто рекомендуют принимать 2 таблетки в день с разным составом – утром и вечером.

Способ применения

Наиболее удобная форма выпуска витаминов – в виде жидкости, так как ее не надо разводить водой (ею только запивают средство). Но такие витаминные комплексы иногда могут иметь неприятный вкус, поэтому лучше всего принимать нутриенты в виде таблеток и капсул, которые легко усваиваются организмом.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Любые витаминно-минеральные добавки должны содержать только натуральные компоненты, которые не нанесут вреда печени и почкам. Таблетки или капсулы должны иметь небольшой размер и при необходимости делиться на несколько равных частей. Для улучшения структуры волос, зубов и ногтей необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту.

Ознакомьтесь со списком популярных поливитаминных комплексов для женщин после 30 лет.

Таблетки «Компливит Сияние» (30 штук)

Содержат минералы, витаминоподобные добавки и витамины. Улучшают состояние кожи, структуру ногтей и волос, что важно при неблагоприятном состоянии окружающей среды в городских условиях. Эффективность комплекса обусловлена действием компонентов, которые входят в его состав:

11 разных витаминов;

8 видов минералов;

экстракт зеленого чая;

Благодаря специальной технологии производства все витамины и другие компоненты совместимы между собой. Таблетки «Компливит Сияние» оказывают следующее действие:

антиоксидантное (защищают клетки от негативного действия свободных радикалов);

дезинтоксикационное (помогают выводить из организма токсины, шлаки и тяжелые металлы);

помогают синтезировать коллаген, улучшающий тонус кожи;

защищают кожные покровы от ультрафиолетового излучения;

принимают участие в регенерации тканей, включая эпителиальные;

активизируют защитные функции организма.

Также витамины «Компливит Сияние» помогают избавиться от лишнего веса, снижая аппетит и улучшая процесс метаболизма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению различных обменных процессов в организме.

Компливит Формула роста волос 596 мг (30 капсул)

Содержит минералы, биологически активные добавки и специализированный комплекс витаминов, которые эффективно борются с выпадением волос и восстанавливают структуру поврежденных луковиц.

Все компоненты препарата способствуют обмену веществ в женском организме, обладают регенеративным действием и являются хорошими антиоксидантами, что помогает:

предотвратить выпадение волос;

активизировать рост новых волос;

восстановить, укрепить и улучшить структуру волос, а также предотвратить их сечение;

поддерживать силу и упругость волосяной нити;

поддерживать нормальное состояние волос и кожных покровов.

Благодаря экстракту плодов карликовой пальмы, одному из компонентов комплекса, блокируется действие негативного фермента 5-альфа-редуктаза. Также он предотвращает процесс образования дигидротестостерона из тестостерона, который останавливает активный рост волос и становится причиной их обильного выпадения у женщин и раннего облысения у мужчин. Рекомендуется для приостановления процесса выпадения волос, который вызван содержанием в организме большого количества дигидротестостерона.

Доппельгерц Актив Вит для волос и ногтей (30 капсул)

Содержит большое количество витаминов, минеральных и растительных веществ, которые улучшают обменные процессы в организме, являются источником питания для кожных покровов, способствуют активному росту и укреплению структуры волос и ногтевой пластины, а также защищают от негативного воздействия окружающей среды.В масле зародышей пшеницы содержатся витамины группы В, D, A, PP, K, а также витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые обладают ярко выраженным полезным действием на весь организм человека.

Витамин Е – эффективный природный антиоксидант.

Витамины группы В – вырабатывают в организме человека энергию из таких элементов, как белки, жиры и углеводы.

Полиненасыщенные жирные кислоты – они не вырабатываются организмом человека, но являются важными компонентами, которые должны поступать вместе с продуктами питания.

В зародышах пшеницы присутствует 55-65% линолевой кислоты, относящейся к полезным жирным кислотам Омега-6. Ее много в маслах растительного происхождения. В организме человека такая кислота превращается в гамма-линолевую (ГЛК), которая питает кожу влагой, препятствуя ее сухости, поддерживает липидные мембраны в стабильном состоянии. Также масло зародышей пшеницы эффективно используется в области косметологии.

Сухой экстракт проса является крупяной растительной культурой, которая содержит много клетчатки (медленных полезных углеводов), крахмала, аминокислот, витаминов и минералов, играющих важную роль в обеспечении обменных процессов в кожных покровах и волосяных луковицах. Экстракт проса существенно улучшает структуру волос, препятствует сухости кожи, сохраняя в ней достаточное количество влаги, а также предотвращает выпадение волос.

Витамин В5 содержится в коэнзиме А, который способствует процессу обмена жиров и углеводов, вырабатыванию энергии, а также формированию гормонов в надпочечниках и эритропоэзу. Кальция-Д-пантотенат способствует усвоению жирных кислот.

Витамин В6 принимает участие в создании белков в организме, а также формирует медиаторы в нервной системе и простагландины. Обеспечивает гормональный баланс и улучшает иммунитет. Недостаток витамина В6 становится причиной поражения эпидермиса возле губ (хейлит), появления себорейного дерматита, стоматита и диспепсических расстройств. Пиридоксин необходим для улучшения клеточной регенерации тканей.

Биотин, который является витамином группы В, способствует синтезированию и выведению жиров с аминокислотами. Его дефицит становится причиной ухудшения метаболизма в организме человека. Данный нутриент участвует в формировании здоровой структуры волос и прочных ногтевых пластин. Биотин рекомендуют людям, которые страдают от ломкости ногтей. Способность биотина улучшать метаболические процессы жирных кислот в кожных покровах головы, помогает улучшить рост волос и укрепляет структуру их луковиц.

Цинк – этот минерал участвует в работе желез внутренней секреции и необходим для поддержания эндокринной системы, так как способствует выработке ряда гормонов. Регулирует работу сальных желез, необходим для синтеза белка, выработки коллагена, а также улучшает иммунитет и способствует заживлению ран.

Гиалуроновая кислота (30 капсул) Эвалар

Данный препарат предназначен для глубокого увлажнения кожных покровов изнутри. ГК является матрицей нашего тела, так как способствует омоложению кожи. Это молекулярная губка, поддерживающая баланс воды в организме. Поэтому дефицит гиалуроновой кислоты вызывает раннее старение.

В высокоразвитых странах мира прием препаратов с гиалуроновой кислотой — часть комплексного подхода к замедлению процесса старения, улучшения состояние кожи и волос, укрепления суставов, сердечно-сосудистой системы и органов зрения.

Гиалуроновая кислота выполняет следующие функции:

глубоко увлажняет все слои кожных покровов и поддерживает гидробаланс в организме;

улучшает тонус кожи и ее упругость;

замедляет процесс старения и образования ранних морщин;

защищает от ультрафиолетовых лучей, которые становятся причиной фотостарения;

укрепляет суставы и улучшает их гибкость;

защищает хрящи от разрушений;

предотвращает сухость глаз.

Также ГК повышает эффективность действия различных косметических средств наружного применения.

Как заказать?

Все женские витаминные комплексы в данной подборке признаны специалистами безопасными и эффективными. Но у каждого из них есть ряд противопоказаний: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, заболевания сердца. Чтобы получить максимальную пользу от приема препаратов, стоит проконсультироваться с врачом.

Заказать поливитаминные комплексы можно на сайте сети аптек “Сердце России” и в одной из ближайших к вам аптек.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector