Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины с хромом для похудения название

Какие витамины с хромом лучше выбрать

Сбалансированности элементов организма так трудно добиться. Там нужно это, а здесь слишком много того, а это не так применяется, а для усвоения этого нужно то, чего еще нет… Но без всех составных кирпичиков здорового человеческого тела полноценного идеала не добиться. А идти к цели нужно, ведь кто хочет прожить неполноценную болезненную жизнь? Поэтому нужно всеми силами устранять недочеты питания, движения, гигиены. Сегодня мы расскажем про 24-й элемент из таблицы Менделеева, известный нам как хром.

Разве хром нужен нашему телу

Хром – это блестящий голубоватый металл, очень твердый и хрупкий. При окислении его соединения всегда яркие и разноцветные, что и дало металлу название. В человеческом теле хром можно обнаружить в волосах, легких, щитовидной железе, желудочно-кишечном тракте. Во всех клетках и тканях норма содержания – примерно 6 мг. Если бы мы знали хотя бы о половине процессов, которые перестанут нормально работать без хрома, нам бы было точно непросто недоооценить этот элемент. Вот список:

  1. Металл играет важную роль в контроле углеводного обмена: он активирует ферменты и помогает глюкозе легче проходить в клетку и активировать инсулин. Эффективность его усиливается, и это позволяет организму работать правильно и не требовать добавки гормона. Метаболизм ускоряется, количество глюкозы в крови контролируется, процесс обмена углеводами улучшается.
  2. Также хром способствует разложению жировых клеток, препятствует их отложению на внутренних органах. Для людей, страдающих инсулиннезависимым диабетом, это действительно важно, потому что они плохо усваивают хром с пищей. Даже если у человека нет диабета, но нарушен обмен веществ, такое состояние очень сходно с диабетическим.
  3. Хром очень помогает организму синтезировать нуклеиновые кислоты и поддерживает целостность структур ДНК и РНК.
  4. При недуге щитовидной железы хром может нормализовать ее работу и при этом компенсировать недостаток йода, обеспечивая улучшение обмена веществ.
  5. Сводит к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, участвуя в метаболизме липидов. Хром расщепляет вредный холестерин низкой плотности, забивающий сосуды и мешающий крови правильно циркулировать. Холестерин, который организму нужен, при этом остается нетронутым и может продолжать вырабатывать гормоны и обновлять клетки.
  6. Хром укрепляет костную ткань и препятствует развитию остеопороза.
  7. Наличие достаточного запаса этого металла в организме снижает возникновение стрессов.
  8. Хром вместе с витамином С нормализует внутриглазное давление и помогает доставлять глюкозу к кристаллику глаза, что полезно в борьбе с глаукомой и катарактой.

Где можно отыскать хром

Скорее всего, сейчас вы задаетесь вопросом «Где же находится этот чудесный металл?», чтобы купить пару килограмм на будущее. Но спешить не нужно: доза от 200 мг токсична для нас, а 3 грамма чистого хрома вызовут смертельное отравление.

В грудном возрасте хром нам не требуется, так как уже присутствует в организме в нужном количестве. Примерно через год после рождения малышам нужны 11 мкг в сутки, с 3 до 11 лет – 15 мкг, далее, постепенно увеличиваясь, доза вырастет до 35 мкг в сутки в 18 лет.

Взрослой женщине хватит 60 мкг в сутки, мужчине нужно около 70 мкг. Беременность нуждается в дополнительных 50-60 мкг, при активных физических нагрузках суточная доза может достичь и 200 мкг. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, хватит и 25 мкг. Усваивание микроэлементов происходит только в органических соединениях, так что выгоднее есть натуральные продукты из списка:

  • несравненные лидеры по содержанию хрома – лососевые, карась, минтай, карп, тунец, треска, скумбрия, камбала, анчоус, мойва, креветки, мидии, устрицы и пр.;
  • говядина и говяжья печень, куриное и утиное мясо, свинина, яйца;
  • овощи – кукуруза в початках, свекла, свежие бобовые зерна, картофель, брокколи;
  • персики, вишни, яблоки, виноград, бананы;
  • орехи;
  • зерна пшеницы, ячменя, много минерала в пивных дрожжах.

Если вкратце, то проще всего восстановить баланс хрома можно при помощи рыбы, а передозировку вызвать не так просто, поэтому полезной идеей может быть использование витаминов и минеральных комплексов. Ниже всего содержание хрома в молоке, маргарине, сливочном масле и сахаре.

Как хром может помочь при похудении

Хром уже давно известен как элемент, способствующий похудению. Если он в пределах нормы, углеводы в организме используются в роли источника энергии и не откладываются в виде жира, к тому же он регулирует количество сахара в крови. Когда хрома мало, ничто не мешает жиру накапливаться, к тому же постоянно тянет к сладкому и вообще к еде. Не нужно объяснять, как резкие приступы голода влияют на вес. Если вам постоянно хочется сладостей, проверьте, достаточно ли употребляете продуктов, которые содержат хром. Но это ни в коем случае не панацея, и свою проблему человек должен решать сам. Хром помогает правильно распределять энергию, и ее еще нужно правильно использовать регулярными силовыми нагрузками. Хорошо работает в паре с цинком.

Читать еще:  Висит кожа после похудения у мужчин что делать

Полезно учитывать баланс других элементов. Поддержанию желаемой диеты еще может помочь цинк, который отвечает за обмен жиров и углеводов. Без цинка обменные процессы нарушаются, и поддерживать на нужном уровне необходимую для похудения физическую активность становится очень затруднительно. Цинк содержит пища. Его достаточно много в дрожжах, тыквенных семечках, кунжуте, какао, говядине. Грамотно составленный рацион не допустит дефицита, а если он уже есть, всегда можно выпить специальные добавки, которые содержат и цинк, и хром, и другие нужные элементы и витамины. Прием таких добавок может существенно помочь в поддержании правильного режима питания даже тогда, когда вы уже не верите в то, что что-то способно помочь.

Чаще всего биоактивные добавки с цинком и хромом применяются в сочетании с пиколиновой кислотой, так организм их лучше усваивает. Часто можно увидеть надписи на упаковках, содержащих этот препарат: «пиколинат хрома». Например, БАД Пиколинат хрома от американской фирмы Solgar. Достойная доверия компания и препарат, уменьшающий тягу к сладкому и даже мучному с жирным, при должной физической нагрузке, если верить отзывам, вполне способствует похудению.

Из более дешевых добавок можно выделить Хром активный от украинской компании Элит-Фарм. Люди довольны ценой и при этом большим количеством таблеток.

Очень довольны пользователи препарата-жиросжигателя под названием «Л-карнитин плюс хром» от компании BioTech из США.

Существует еще немало добавок с хромом, цинком и витаминами, например, Фэт-х, Реглюкол, Алликор-хром, Хелси Хром, Хромвитал и прочие. Про все эти названия из этого списка рассказать не сможем, но это и не так страшно. Главное – не забывайте про физические упражнения и правильное питание с использованием витаминов. Если в чем-то не уверены, лучше спросить у врачей, чем надеяться на случай.

Хром пиколинат улучшает состав тела

Хром является важным микроэлементом, участвующим в углеводном, жировом и белковом обмене.

Он облегчает действие инсулина и как было показано, улучшает гликемический контроль при диабете [1], а также улучшает состав тела, помогая поддерживать тощую массу – массу тела без жира (мышцы, внутренние органы, костая и хрящевая ткань) [2].

Кроме того, усиленное действие инсулина увеличивает скорость поглощения глюкозы и аминокислот в мышечных клетках.

Чем грозит дефицит хрома?

Следует отметить, что биологически ценными формами хрома являются соединения трехвалентного хрома. Именно они используются в человеческом организме для преобразования глюкозы с помощью инсулиновых реакций в углеводных метаболических путях и именно в таком виде хром представлен в пищевых добавках. Естественные источники также содержат трехвалентный хром: фрукты, овощи, мясо, рыба, зерно, пивные дрожжи и т. д.

Рекомендуемая суточная норма трехвалентного хрома соответствует диапазону 50-200 мкг. Дефицит хрома приводит к нарушениям углеводного обмена, повышает риск развития непереносимости глюкозы, инсулинорезистентности, гипергликемии и предрасполагает к ожирению и сахарному диабету 2 типа.

Широко распространенным химическим соединением, используемым в качестве пищевой добавки трехвалентного хрома, является пиколинат хрома (хром, соединенный с пиколиновой кислотой). В таком соединении значительно повышается его биодоступность.

В настоящее время хром пиколинат стал очень популярной пищевой добавкой для лечения диабета 2 типа, ожирения и предрасположенных к диабету людей.

Поддержание мышечной массы с помощью пиколината хрома

Несколько исследований подтверждают положительную роль дополнительного приема добавок хрома в виде пиколината в поддержании мышечной массы во время диет, нацеленных на потерю веса [3-7]. В одном исследовании люди с ожирением следовали диете VLCD (очень низкокалорийной диете, обеспечивающей 400-800 ккал/д) в течение восьми недель, а затем 18 недель поддерживали вес и их рацион был дополнен 200 мкг хрома пиколината. Они продемонстрировали увеличение мышечной массы по сравнению с теми, кто следовал той же программе потери веса, но принимал плацебо или хромовые дрожжи [6]. Более того, Kaats et al., обнаружили статистически значимое улучшение состава тела после 90 дней приема добавок с 400 мкг/сут хрома пиколината у 122 испытуемых, которые продолжали придерживаться своих нормальных физических и диетических привычек. Добавление хрома пиколината не только привело к потере веса, но и благоприятно изменило состав тела, так как потерянный вес составлял 98% жировой массы и только 2% тощей массы [3].

Читать еще:  Восточные специи для похудения

Хром пиколинат в дозе 400 мкг, принятой ежедневно в течение 24 недель соревновательными пловцами, увеличивал мышечную массу на 3,5%, снижал жировую массу на 4,5% и снижал процент жира в организме более чем на 6% по сравнению с группой плацебо [7].

Однако, некоторые исследования проведенные с участием спортсменов не продемонстрировали улучшение состава тела в результате приема добавки на фоне регулярных физических нагрузок, поэтому в этом направлении нельзя делать однозначные выводы [8]. Кроме того, увеличение тощей массы наблюдалось у испытуемых, не пытавшихся похудеть, но принимавших 200 мкг хрома пиколината [3, 5]. Kaats et al., сообщили о статистически значимом улучшении состава тела после 72 дней приема добавок либо 200 мкг/сут, либо 400 мкг/сут хрома пиколината у 154 испытуемых, не пытавшихся похудеть. Хотя не было никакой разницы между теми, кто принимал 200 мкг и теми, кто принимал 400 мкг, оба показали значительно большее улучшение, чем те, кто принимал плацебо [3].

Дозы и безопасность

Систематический обзор и мета-анализ эффективности и безопасности добавок хрома при сахарном диабете, основанный на данных, полученных из 25-ти клинических исследований, сообщает что эффективной дозой хрома пиколината, значительно улучшающей гликемический контроль, снижающей уровень триглицеридов и повышающий уровень хорошего холестерина ЛПВП, является 200-400 мкг ежедневно, принятой 1-2 раза в день вместе с пищей, на протяжении от 3-х недель до 6-ти месяцев. Добавление хрома в указанных дозах не увеличивало риск развития нежелательных явлений по сравнению с плацебо.

Выбираем витамины комплексы с хромом

В этой статье мы расскажем, как выбрать витамины с хромом. ВИТГИД составил рейтинг лучших моно- и комплексных препаратов, которые можно купить в аптеке, магазине и интернете. Лидерами списка стали средства с оптимальным сочетанием цены и качества.

Ниже вы также найдете подробную инструкцию по подбору витаминов с содержанием хрома. Но для решения этого вопроса настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

  1. Полезные свойства хрома
  2. Выбираем качественную добавку
  3. ТОП-5 монодобавок с хромом
  4. ТОП-5 мультивитаминов с хромом
  5. Где купить
  6. Советы по употреблению

Полезные свойства хрома

Хром активирует фактор толерантности к глюкозе, обеспечивает взаимодействие инсулина, влияет на клеточные рецепторы и снижает гликемию.

При недостатке минерала наблюдаются резкие колебания глюкозы в крови. У людей с сахарным диабетом 2 типа снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов.

Вещество обладает и другими свойствами:

  • участвует в синтезе нуклеиновых кислот РНК и ДНК;
  • контролирует уровень холестерина, способствует сократительной функции сердечной мышцы;
  • нормализует работу щитовидной железы;
  • ускоряет выведение из организма радионуклидов, токсических соединений, солей тяжелых металлов;
  • регулирует жировой обмен;
  • укрепляет костно-мышечную систему.

Выбираем качественную добавку

Далее представлены рекомендации, которые помогут купить качественный минеральный препарат с хромом.

Показания к применению

Средство необходимо принимать при дефиците хрома в организме. Недостаток проявляется головными болями, бессонницей, мышечной слабостью, резкими колебаниями массы тела. Врачи назначают добавки с этим веществом пациентам с нарушением толерантности к глюкозе или сахарным диабетом 2 типа.

Витамины с хромом также используют для похудения, так как они снижают аппетит и тягу к сладкому, помогают придерживаться низкоуглеводного режима питания. БАДы с его содержанием рекомендуется принимать и при недостатке микроэлемента во время физических нагрузок и в терапии ряда таких заболеваний:

  • астеновегетативный синдром (тревожность, депрессия);
  • ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия;
  • болезнь Крона, язвенный колит, хронический гастрит;
  • ПМС, болезненные менструации, нерегулярный цикл;
  • хронические головные боли, мигрень, болезнь Меньера.

Формы выпуска

Большинство препаратов производятся в виде таблеток или капсул. По биодоступности и эффективности эти формы не отличаются. Капсулы предназначены для людей с патологиями ЖКТ, так как оболочка предотвращает раздражение слизистой желудка и кишечника.

Некоторые производители делают витаминные растворы. Эта форма удобна для пациентов, которым сложно проглатывать таблетки и капсулы.

Состав

Учитывая низкую биодоступность чистого хрома, фармакологические компании при выпуске минеральных добавок комбинируют его с другими веществами, повышающими всасывание в 20-25 раз. Наиболее распространен пиколинат хрома. Это соединение отличается хорошей усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Есть и хелатные формы минерала – глицинат, аспарагинат, никотинат. Наилучшим является хром с содержанием GTF (фактора толерантности к глюкозе).

Важную роль играет и химическая формула хрома. Пользу для организма оказывает трехвалентный микроэлемент, который встраивается в обменные процессы в качестве кофактора. Шестивалентный хром накапливается и токсичный.

Рекомендация! Обращайте внимание на концентрацию Cr в одной порции, так как в некоторых мультивитаминных препаратах минерала содержится мало.

Дозы и объем упаковки

Суточная норма хрома для приема в профилактических целях – 200-250 мкг. При наличии эндокринных или сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения веса дозировку увеличивают до 500 мкг. Препараты принимают в течение 1-3 месяцев, поэтому в упаковке должно быть 60-90 порций.

Читать еще:  Врачи для похудения дешево

В аптеках можно встретить дешевые лекарства с хромом, что вводит в заблуждение покупателей. Подобные препараты содержат низкую концентрацию микроэлемента и неактивную форму, поэтому для получения дневной нормы придется принимать в 2-3 раза больше таблеток.

Чтобы сравнить добавки, мы рекомендуем рассчитывать цену за 1 порцию (стоимость упаковки делить на число порций). При таком сравнении выясняется, что принимать зарубежные БАДы выгоднее, чем аптечные.

Лучшие производители

Самые популярные среди врачей и покупателей американские витамины от компаний Solgar, Now Foods, 21st Century, Optimum Nutrition. Препараты проходят многоступенчатую очистку от токсинов, качество подтверждено в независимых лабораториях.

ТОП-5 монодобавок с хромом

В рейтинге собраны лучшие монопрепараты с хромом. Добавки отсортированы по цене за 1 порцию и качеству состава.

Хром (кровь) (венозная кровь) в Москве

Хром является важным микроэлементом, необходимым в небольших количествах для нормальной работы организма. Хроническое воздействие больших доз хрома токсично и может вызвать поражение печени, почек и других органов. Определение уровня данного микроэлемента в крови проводится при диагностике отравления этим металлом или для выявления его дефицита в организме.

  • Об исследовании Обзор
  • Как подготовиться? Подготовка
  • Расшифровка Результат
  • Приём, исследование биоматериала
  • Показания к назначению
  • Описание

Приём и исследование биоматериала

  • Можно сдать в отделении Гемотест
  • Можно сдать анализ дома

Когда нужно сдавать анализ Хром (кровь)?

  1. Подозрение на развитие дефицита хрома;
  2. Подозрение на развитие острого или хронического отравления хромом;
  3. Обследование пациентов, находящихся на длительном парентеральном питании;
  4. Обследование лиц, страдающих сахарным диабетом;
  5. В рамках обследования при профилактических осмотрах работников металлургической и химической промышленности, работников кожевенных предприятий.

Подробное описание исследования

Хром может существовать в двух основных формах: Cr3+ (трехвалентный), Cr6+ (шестивалентный).
Биологические эффекты хрома сильно зависят от степени его окисления. Трехвалентный хром (Cr3+) — необходимый для правильного функционирования организма микроэлемент, малотоксичный, плохо усваивается из пищи (от 0,4 до 2,5%). Поступает в организм человека со следующими продуктами питания: мидии, брокколи, мука грубого помола, чеснок, базилик, картофель. Хром в сочетании с пиколиновой кислотой лучше усваивается в кишечнике, это соединение часто используют в составе биологически активных добавок.

Хром является важным микроэлементом, который участвует в углеводном, жировом и белковом метаболизме. Хром способствует поддержанию нормального углеводного обмена за счет уменьшения уровня сахара в крови посредством усиления действия инсулина и снижения резистентности к нему тканей. Более того, хром может оказывать антиоксидантное действие, увеличивать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень триглицеридов.
Нормальное значение хрома в крови составляет 0,05-2,0 мкг/мл.

Переносится этот микроэлемент в крови с помощью трансферрина (белок-переносчик железа), содержится в костной ткани, печени, селезенке. В основном выводится из организма с мочой.

Недостаток этого микроэлемента может наблюдаться у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сопровождающимися нарушением всасывания микроэлементов в тонкой кишке, а также на фоне длительного парентерального питания (введения питательных веществ внутривенно). Клиническими проявлениями дефицита хрома являются: снижение массы тела, появление нейропатии, парестезии (чувство ползания мурашек по коже, ощущение покалывания), мышечная слабость, нарушение координации, спутанность сознания, остеопороз, нарушение баланса липидов крови (высокий уровень холестерина), нарушение толерантности к глюкозе.

Шестивалентный хром (Cr6+) является более токсичной формой, образуется как побочный продукт производства нержавеющей стали и других промышленных изделий. Избыточное поступление данной формы хрома вызывает повреждение печени, почек, развитие дерматита, а также приводит к изменению эпителия дыхательных путей, что ведет к развитию рака легких. Однако стоит отметить, что и трехвалентный хром при избыточном поступлении в организм может привести к отравлению и повреждению органов.
Шестивалентный хром и его продукты были охарактеризованы Международным обществом по исследованию рака как генотоксичные канцерогены для человека. Шестивалентный хром может попасть в организм человека при вдыхании загрязненного воздуха, использовании содержащей его воды. Отравление этим металлом может произойти в результате профессионального контакта в сфере металлургической и химической промышленности, у работников кожевенных предприятий. В целом влияние хрома на здоровье человека зависит от поступающей дозы, уровня и продолжительности воздействия данного микроэлемента.

Исследование уровня хрома в крови проводится для диагностики отравления этим металлом или для выявления его дефицита в организме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector