Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для похудения вред

Безопасно ли принимать витамины?

Зимой и весной о приеме витаминов задумываются даже те, кто в «мирное время» предпочитает обходиться без добавок. Рынок сегодня огромен, есть витамины на все случаи жизни. Здоровье, красота, энергия – чего только не обещают завлекающие надписи на упаковках. Может ли такая полезная продукция приносить вред? Оказывается, да! Подобное происходит в том случае, если витамины принимаются бездумно и в слишком больших количествах.

В чем опасность витаминов?

Есть несколько причин, по которым стоит относиться к приему любых витаминов с осторожностью. Перечислим основные из них.

1. Не все витамины одинаково качественные.

Качество и эффективность многих витаминных комплексов ничем не подтверждается. Таблетки содержат много элементов, которые в теории способны оказать весьма благотворное влияние на организм, но никто не застрахован от присутствия в них посторонних ингредиентов (не заявленных в составе), некачественного сырья или просто меньших доз активных компонентов, которые, собственно, и должны улучшать самочувствие.

Что можно сделать в этой ситуации? Выбирая витамины, обращайте внимание на производителя (отдавать предпочтение нужно тем, которые давно существуют на рынке и доказали свою добросовестность), а также на то, проводились ли исследования по их безопасности и эффективности. Не лишним будет больше почитать о компонентах комплекса, чтобы лучше понимать, как именно они воздействуют на здоровье и самочувствие.

Как принимать витамины, чтобы не навредить себе?

2. Витамины сложно подобрать под свои индивидуальные нужды.

Комплекс витаминов – он на то и «комплекс», что содержит чаще всего большое количество элементов: 13 витаминов, 16 минералов – стандартный состав для универсального БАДа. Но каждый конкретный потребитель не обязательно испытывает недостаток в них всех, а следовательно, не нуждается в восполнении каждого элемента. Поэтому эффективность витаминов превращается в своеобразную лотерею.

Что можно сделать в этой ситуации? Сначала сдать анализы, по результатам которых будет видно, чего именно не хватает в организме, а потом подбирать витамины прицельно под свои нужды.

3. Неопределенная дозировка

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Одна капсула содержит, как правило, все элементы, которые входят в комплекс (или часть, но не один компонент). Покупателю приходится полагаться на решение производителя в выборе дозировки. В то же время потребности каждого – индивидуальны, а то, что для одного будет чрезмерным, для другого окажется недостаточным.

Что можно сделать в этой ситуации? Опять же – сдать анализы. А после получения результатов подбирать дозировку витаминов индивидуально. При этом может потребоваться купить не комплекс, а различные витамины и однокомпонентные БАДы по отдельности. Так будет проще контролировать, сколько веществ попадает в организм.

Бывает ли передозировка витаминов?

Как и любой продукт, витамины хороши только при умеренном употреблении, в противном случае может возникнуть передозировка. Казалось бы, что тут страшного? Но на самом деле, могут быть и самые неприятные последствия, вот лишь некоторые из них:

  • Витамин А – головокружение, облысение, фиброз печени, повышение внутричерепного давления.
  • Витамин D – повреждения почек, головные боли.
  • Витамин E – формирование кровяного сгустка.
  • Витамин B6 – нарушение координации, онемение кожи, изменение чувствительности.
  • Витамин C – гастрит, язвенная болезнь, раздражительность, бессонница, провоцирует появление сахара в моче.

В общем, старый принцип «в капле лекарство, в ложке – яд» работает и в данном случае. Поэтому принимать витамины в большом количестве без показаний врача не стоит.

Какие витамины нужны нам весной?

Надо ли вообще тогда их пить?

К сожалению большинство жителей мегаполисов почти круглый год нуждается в поддержании здоровья при помощи дополнительных витаминов. Поэтому витамины принимать все же стоит. Однако делать это нужно осознанно, не покупать самый разрекламированный или дешевый (дорогой) препарат. Повторимся, что желательно все же сдать анализы и оценить реальное состояние здоровья, в случае необходимости – посоветоваться с врачом. И только после этого выбирать тот комплекс, который максимально подойдет под индивидуальные нужды организма.

А если я правильно питаюсь?

Бытует мнение, что сбалансированное полноценное питание может заменить любые промышленные витамины. Мол, если человек следит за своим рационом, то никакие БАДы ему не нужны. К сожалению, это не так.

Да, в теории все витамины можно получать из пищи. Но в реальности некоторые витамины содержатся в продуктах в настолько незначительных количествах, что человек попросту не съест тот объем пищи, который необходим для витаминизации. Не стоит забывать и о том, что многие витамины разрушаются при термической обработке пищи. Поэтому питание может восполнить только часть потребностей. Остальные придется подтягивать искусственно, особенно в нашем климате – в холодный период и весной.

Читать еще:  Вода с магнием для похудения названия

Почему чай для похудения может быть опасен

Одной из наиболее популярных и пользующихся спросом групп товаров для похудения остаются специализированные травяные чаи. Они привлекают тех, кто жаждет избавиться от лишних килограммов, простотой и наглядностью получения результата. Первые килограммы уходят просто с фантастической скоростью. Однако спустя некоторое время процесс замедляется, а потом килограммы могут вернуться, да ещё в компании весьма неприятных заболеваний. Итак, почему чаи для похудения неэффективны и потенциально опасны?

Как действует чай для похудения

Практически все травяные сборы, обещающие быструю потерю веса, обладают ярким мочегонным и слабительным действием. Организм под их влиянием ускоренно избавляется от воды и остатков пищи, зачастую не вполне переваренной. Во-первых, это чревато обезвоживанием, которое приводит к нарушению деятельности пищеварения, кровоснабжения, выделительных органов. Во-вторых, с мочой организм теряет соли калия, кальция, натрия и другие микроэлементы, без которых невозможен нормальный клеточный метаболизм. Всё это приводит к ухудшению самочувствия, обострению хронических и скрытых заболеваний.

Негативные факторы, о которых не говорит реклама

  1. Многие фиточаи составляют на базе зелёного чая, который содержит большое количество кофеина. Если часто пить такой чай, то кофеин вызывает расслабление сфинктера между пищеводом и желудком. Желудочный сок поднимается по пищеводу, вызывая ощущение изжоги и травмируя слизистую пищевода. Кроме того, из-за кофеина часто болит голова, возникает чувство тревоги, усиленное сердцебиение, бессонница.
  2. Вызванная травяным сбором диарея, продолжающаяся несколько месяцев, приводит к вымыванию полезной микрофлоры кишечника и дисбактериозу. Появляется тошнота и боль в животе после еды.
  3. Ускоренное выведение жира заставляет жёлчный пузырь работать более активно. Он продуцирует больше жёлчи, но из-за потери жидкости она густеет, из-за чего может начаться быстрый процесс образования жёлчных камней. Известно немало случаев, когда чаи для похудения приводили женщин на хирургический стол для удаления камней.
  4. Хотя фиточаи продаются в аптеке, к лекарственным средствам они не относятся, а значит, их состав никто не проверяет. Вы не можете знать, какие растения на самом деле содержит сбор, а значит, невозможно предсказать последствия их употребления для вашего здоровья. Разовые и суточные дозы, противопоказания, побочные эффекты – ни один врач не предскажет, как на вас подействует тот или иной чай.

Как худеть правильно и без вреда для здоровья

Правильный и безопасный рецепт для похудения известен всем, но далеко не всем нравится. Нужно больше двигаться, в том числе ходить пешком, отказаться от жирного и сладкого, пить больше воды, есть больше овощей и фруктов. Не существует волшебных препаратов, которые избавят вас от многолетних запасов жира, а быстрое похудение чревато дисбалансом организма, провоцирующим развитие серьёзных заболеваний. Теряйте примерно килограмм веса в течение месяца, и лишний вес никогда к вам не вернётся.

Польза и вред различных средств для похудения

Чудес на свете не бывает. Тем не менее, мы женщины хотя бы немножечко верим в существование волшебных средств, которые помогут без лишних хлопот избавиться от ненужных килограммов. Покупая тот или иной разрекламированный продукт, рассчитывая на мгновенный результат, мы не задумываются о том, что вместе с лишними сантиметрами от нас уходит… здоровье. Большинство средств для похудения не только малоэффективно, но и небезопасно.

Попробуем проанализировать и разобраться в В аптечной сети представлен широкий ассортимент продукции для похудения. Это специальные чаи, кофе, растворимые напитки. Некоторые фирмы предлагают комплексные завтраки и обеды: пакетики с порошком, которые перед употреблением растворяют в воде. Чтобы похудеть, на «сухом пайке» придется продержаться одну – несколько недель. Такое под силу только целеустремленным особам. За время «аптечной» диеты сбрасывается пара-тройка лишних кг, но при этом приобретается:

  • обострение гастрита,
  • хронического панкреатита,
  • прочие «радости» желудочно-кишечного тракта.

Поскольку еда в пакетиках зачастую имеет химическое происхождение, она оказывает негативное влияние на ЖКТ, иммунную и эндокринную системы. Длительное голодание организм воспринимает как стресс. После возвращения к обычной пище, он старается компенсировать нехватку витаминов, минеральных веществ, а главное нехватку естественного вкуса еды, заставляя стем самым налегать на еду с удвоенной силой. Утерянные килограммы снова возвращаются.

Читать еще:  Витамины для похудения меню

При употреблении чаев и кофе для похудения, уменьшение массы тела идет за счет усиленного выделения организмом жидкости (вместе с мочой). Жировые отложения остаются на месте, а ценная влага – теряется. Результат – поблекшая, серая кожа и проблемы с почками.

Бельё с эффектом сауны

Еще одно чудо-средство: пояса, шорты, бриджи, брюки, наконец, спортивный костюм с эффектом сауны. Вещи изготавливают из воздухонепроницаемого материала с низкой теплопроводностью. Нам предлагается надеть изделие и заняться спортом. Производители продукции гарантируют похудение, которое наступает за счет обезвоживания. От повышенного потоотделения страдает кожа. Вместе с потом из пор выходят токсины, но деться им некуда. Вот они и впитываются обратно, добавляя организму шлаков.

Одежда должна быть легкой, комфортной и проветриваемой. А пояса и шорты способствуют нарушению функции терморегуляции, что может привести к повышению давления, перегреву тела и даже тепловому удару, о чём, кстати, меня неоднократно предупреждала мой фитнес тренер.

Кроме того, женщинам, имеющим гинекологические проблемы, страдающим тромбофлебитом, заболеваниями сердечнососудистой системы, подобные шортики противопоказаны. Все вышесказанное относится и к косметическим процедурам – пленочным тепловым обертываниям.

Он работает, вы отдыхаете

Подобными рекламными слоганами производители миостимуляторов заманивают лентяек. Эффект от вибрирующих массажеров минимален и не доказан. А вот противопоказаний для миостимуляторов масса: опухоли груди, женских половых органов, заболевания почек, печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, сердца, органов репродуктивной системы, дерматиты, хронические заболевания в стадии обострения и многое, многое другое.

Стоит ли подвергать риску свое здоровье? Надевать термошорты, садиться на порошковую диету, прикрепив на область живота миостимулятор?

Все самые эффективные средства для уменьшения жировых отложений уже давно всем известны:

  • полноценный сон
  • достаточное количество воды
  • физические нагрузки
  • сбалансированный режим питания

Правильно подобранный баланс питания, отдыха и физических нагрузок поможет обрести коже сияющий вид, а вам хорошее настроение и бодрость!

Витамин С: в чем польза и вред

Витамин С (или аскорбиновая кислота) – незаменимый микроэлемент, который необходим для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Он является водорастворимым антиоксидантом, участвует в различных обменных процессах, повышает способность организма противостоять стрессам. Ценность аскорбиновой кислоты еще и в том, что она продлевает молодость и красоту кожи, волос.

Витамин С – полезный компонент овощей и фруктов

В отличие от других нутриентов, витамин С не синтезируется организмом, поэтому ежедневный рацион должен включать продукты с аскорбиновой кислотой. В больших количествах она содержится в кожуре и мякоти овощей и фруктов, в листьях зелени. Немного есть в почках, телячьей и говяжьей печени, крольчатине.

То, что витамина С много в лимонах, миф. В этих овощах его не меньше:

  • капуста разных сортов (брюссельская, бело- и краснокочанная, пекинская, кольраби);
  • горох;
  • томаты;
  • редис;
  • кабачки;
  • лук репчатый;
  • чеснок;
  • свекла;
  • тыква;
  • морковь.

Аскорбиновая кислота также есть в цитрусовых, яблоках, грушах, гранатах, малине. Еще она содержится в белых грибах, шампиньонах. Из зелени – это салат листовой, листья одуванчика, кресс-салат, базилик, петрушка.

Проблемы, вызванные дефицитом витамина С

Витамин С ускоряет заживление ран, принимает активное участие в формировании иммунной защиты. Он является основой для построения новых клеток в костной ткани, отличной профилактикой образования тромбов.

Недостаток аскорбиновой кислоты негативно сказывается на самочувствии – появляется быстрая утомляемость, рассеянность. Если не устранить проблему, могут начаться серьезные заболевания:

  1. Цинга. При цинге начинают выпадать зубы и волосы, развивается геморроидальная болезнь, отмечаются проблемы с памятью.
  2. Анемия – это патологическое состояние, при котором клетки страдают от недостатка кислорода.
  3. Рахит – расстройство костеобразования. Наблюдается у детей в раннем возрасте.

Заподозрить недостаток витамина С можно по следующим признакам:

  • болевые ощущения в мышцах ног;
  • вялость и слабость в течение дня;
  • продолжительное заживление ран;
  • плохой сон;
  • кровоточивость десен;
  • одышка даже при незначительных физических нагрузках;
  • бледность кожных покровов;
  • снижение работоспособности.

Включив в рацион отвар шиповника, укроп, черную смородину, цитрусовые, можно исправить ситуацию. В холодный сезон отличной профилактикой авитаминоза будет употребление квашеной капусты, лимонов.

В запущенных случаях врачи рекомендуют принимать витамины в виде таблеток или порошков.

Читать еще:  Влажная сауна для похудения

Витамин С для профилактики простуды

Недостаток витамина С приводит к резкому снижению сопротивляемости организма различным вирусам и инфекциям. Если вы часто болеете простудными заболеваниями, возможно, у вас недостаток аскорбиновой кислоты.Особенно остро авитаминоз ощущается в межсезонье, когда нет необходимого количества свежих фруктов и овощей.

А вот достаточный запас витамина С активизирует защитные силы организма. В случае попадания вирусов на слизистую оболочку аскорбиновая кислота индуцирует выработку лейкоцитов, что фактически блокирует размножение микроорганизмов. Кроме того, витамин С укрепляет сосуды, делая их более прочными и эластичными. При респираторных заболеваниях сосуды становятся проницаемыми, что является причиной слабости, чувства разбитости, ломоты в теле.

Витамин С – главный защитник от свободных радикалов

В последнее время все больше ученых склоняется к мысли, что многие патологические процессы, протекающие в организме, связаны с действием свободных радикалов, которые разрушают оболочки клеток. С возрастом окислительный стресс увеличивается, соответственно, вредное воздействие свободных радикалов усиливается.

Витамин С, если его достаточно, участвует в защитных реакциях по нейтрализации свободных радикалов. Он не допускает разрушения ферментов, защищает клетки сетчатки глаза от окислительных процессов.

Свободные радикалы приводят к быстрому старению кожи – она теряет эластичность, тонус, появляются мелкие морщинки, цвет лица становится сероватым, нездоровым. Аскорбиновая кислота как мощный антиоксидант способствует замедлению старения. Если витамина С в норме, кожа:

  • разглаживается;
  • становится более упругой;
  • приобретает красивый матовый оттенок;
  • светится изнутри.

Витамин С для нормализации обмена веществ

Витамин С играет колоссальную роль в обменных процессах:

  • управляет синтезом гормонов;
  • участвует в окислительно-восстановительных реакциях;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • уменьшает образование нитрозаминов (токсичные органические соединения, которые образуются в желудке);
  • нормализует работу нервной системы, сердца, сосудов;
  • участвует в синтезе нейромедиаторов (норадреналина, серотонина, желчных кислот);
  • превращает фолиевую кислоту в фолаты;
  • принимает участие в работе разных отделов головного мозга;
  • контролирует уровень холестерина;
  • действует как ингибитор гистамина;
  • поддерживает уровень восстановленного глутатиона (естественный антиоксидант);
  • участвует в обменных реакциях различных нутриентов.

Попадая в организм, витамин С трансформируется в водорастворимый изомер – L-аскорбиновую кислоту.

Суточная доза витамина С и передозировка

Суточная норма витамина С зависит от:

  • возраста;
  • пола;
  • образа жизни;
  • сферы деятельности.

К примеру, у курильщиков потребность в аскорбиновой кислоте на 20-40% выше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни: каждая сигарета сжигает 25 мг витамина С. Люди, злоупотребляющие алкоголем, тоже нуждаются в большем количестве данного нутриента.

Взрослому человеку достаточно в среднем 60-100 мг витамина С в сутки. Женщины в период вынашивания малыша нуждаются в 75 мг, а во время лактации – в 90 мг.

Детям необходимо следующее количество:

  • 0-6 мес. – около 30 мг;
  • 6-12 мес. – примерно 35 мг;
  • 1-3 года – 40 мг;
  • 4-10 лет – 45 мг;
  • 10-18 лет – 50-70 мг.

Получить избыточную дозу витамина С с пищей невозможно – излишки будут выводиться из организма выделительной системой. А вот при приеме витамина С в виде добавок, передозировка вполне может быть. В подобных случаях может наблюдаться головокружение, слабость, аллергические реакции. При длительном приеме витамина С в больших количествах могут появиться проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом. Иногда начинают беспокоить судороги.Поэтому принимать ударные дозы аскорбиновой кислоты не стоит, чтобы не навредить себе.

Витамин С в виде экстракта ацеролы

Ацерола (или барбадосская вишня) – это плодовое дерево родом из Южной Америки. Его плоды можно употреблять в сухом и свежем виде. Несмотря на название, плоды этого растения ближе к цитрусовым, чем к вишни.

Интерес к ацероле оправдан – в ней содержится много витамина С (больше, чем в любом другом растении в мире). В съедобной части барбадосской вишни – от 1000 до 3300 мг аскорбиновой кислоты, что в 100 раз больше, чем в апельсине. Именно поэтому экстракт ацеролы включают в различные биодобавки.

Плоды собирают в недозревшем виде – тогда в них содержится максимальное количество аскорбиновой кислоты. Также экстракт ацеролы включает ряд других биологически активных веществ (витамины А, В1, В2, РР, В5, В9), что делает ее очень полезным продуктом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector