Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для красоты похудение

Женщина после 35: что происходит с организмом?

Что происходит с женским организмом, когда женщине исполняется 35 лет? Почему именно про будущих мам старше 35 лет говорят, что у женщины «поздние роды»? На самом деле 35 лет – это условная граница. Примерно к этому возрасту потихоньку начнет проявляться и давать о себе знать все, что день за днем происходило с женщиной, накапливалось на уровне микрособытий. Представьте себе спелое яблоко, которое уронили на пол. Если его сразу поднять, можно даже не заметить то место, которым оно ударилось о пол… А теперь представьте это же яблоко, если его уронить 30-40 раз подряд.

Конечно, человеческий организм намного крепче и сложнее яблока. К тому же в нас заложены механизмы «ремонта» – регенерация клеток, их обновление и т.д. Поэтому такие «удары», которые наш организм ощущает постоянно, каждый день, становятся заметными не через год и не через два. Но к 35 годам эти изменения уже могут сказываться на работе отдельных органов. Ухудшается состояние иммунитета. Появляются сосудистые сеточки на ногах. Уменьшается работоспособность. Но поскольку самой «нежной» и тонко настроенной в организме является репродуктивная система, то на ней эти изменения сказываются особенно заметно. В частности, снижается вероятность зачатия, возникают хронические заболевания репродуктивной системы, ухудшается состояние генетического материала клеток. Именно у женщин после 35 лет возрастает риск рождения детей с генетическими заболеваниями.

Что же это за «удары», которые сокрушают женский организм?

Изменения в организме женщины

В организме есть активные молекулы, которые способны разрушать другие молекулы, даже самые прочные – например, такие, из которых состоит клеточная стенка. Эти молекулы называются свободными радикалами. Они используются организмом в некоторых полезных реакциях (например, для выработки энергии) или образуются в результате биохимических процессов и потом утилизируются (нейтрализуются). Количество свободных радикалов или оксидантов контролирует специальная антиоксидантная система защиты.

В организме женщины старше 35 лет чаще возникают ситуации, когда свободных радикалов становится намного больше, чем требуется организму. Настолько больше, что собственных антиоксидантов организму недостаточно, чтобы «справиться» с лишними свободными радикалами. Вышедшие из-под контроля свободные радикалы можно сравнить с неуправляемой толпой, которая громит все, что попадается ей на пути: они разрушают молекулы и клетки, с которыми сталкиваются. Причем при разрушении молекул образуются новые свободные радикалы. Атаки свободных радикалов и есть те удары, которые на протяжении многих дней сокрушают наш организм на клеточном уровне. Когда избыток свободных радикалов возникает не в одной клетке, а во множестве и на протяжении долгого времени, то изменяются все процессы, протекающие внутри организма. Так, одни «нужные» молекулы не успевают синтезироваться, а другие, ненужные, не утилизируются, а остаются в организме, поврежденные участки клеток не восстанавливается, нарушается течение биохимических реакций и многие другие процессы. Страдают целые органы и системы. Это состояние называется оксидативным стрессом.

Причины возникновения избытка свободных радикалов

Избыток свободных радикалов провоцируют такие повседневные факторы, о которых мы даже не задумываемся:

  • Вдыхание воздуха с высоким содержанием пыли, промышленных выбросов, оксидов тяжелых металлов.
  • Нахождение рядом с автомобильными трассами или частая езда на автомобиле.
  • Пребывание в радиусе действия электромагнитных излучений (включая микроволновую печь).
  • Кислородное голодание (в легкой степени оно наблюдается у всех жителей мегаполисов средней полосы в зимнее время, когда осенью и зимой зеленые насаждения не вырабатывают кислород).
  • Продукты питания с консервантами, недостаток свежих овощей и фруктов в рационе.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Курение.
  • Инфекционные заболевания, в том числе грипп.
  • Контакты с бытовой химией, пестицидами и нитратами.

Как видим, современному жителю города очень сложно избежать оксидативного стресса.

Влияние оксидативного стресса на течение беременности после 35 лет

Оксидативный стресс изучается уже очень давно и его влияние на репродуктивную систему не подвергается сомнению традиционной медициной. Репродуктивное «качество» яйцеклеток, то есть возможность яйцеклетки дать начало новой жизни, напрямую связано с уровнем оксидативного стресса. Избыток свободных радикалов в яйцеклетках приводит к нарушениям их цитоскелета, функционирования микротрубочек, что вызывает формирование гаметоцитов с недостаточным или избыточным количеством хромосом, повреждения хромосом и др.

Также оксидативный стресс тесно связан с синдромом поликистоза яичников и приводит к усиленному разрушению фолликулярных белков. Также оксидативный стресс вносит свой вклад в развитие мастопатии и эндометриоза.

И один из самых серьезных аспектов оксидативного стресса – это его влияние на течение беременности. При оксидативном стрессе увеличивается риск осложнений беременности: преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременного разрыва плодных оболочек и преждевременных родов, а также задержки роста плода и врожденных пороков развития. Вот почему риск осложнений беременности и патологии плода выше у женщин старше 35 лет.

Есть и другое, косвенное влияние оксидативного стресса на протекание беременности. Помимо поликистоза яичников избыток свободных радикалов является причиной развития многих хронических заболеваний: диабет, гипертония, атеросклероз. Эти болезни также усложняют течение беременности.

Читать еще:  Волшебная метелка для похудения

Какие витамины и препараты можно принимать женщинам старше 35 лет?

Чтобы предупредить оксидативный стресс, есть два пути: избегать факторов, провоцирующих избыток свободных радикалов, и одновременно принимать вещества-антиоксиданты. Причем женщине не обязательно ждать 35 лет, чтобы начинать принимать антиоксиданты или отказываться от курения.

В частности, специально для женщин и мужчин, которые хотят защитить свой организм и в будущем видят себя родителями (пусть даже это будущее наступит после 35 лет), разработан комплекс 6 мощных природных антиоксидантов – Синергин. В его состав входят коэнзим Q10, ликопин, витамины Е и С, бета-каротин и рутин в высоких дозировках.

Компоненты-антиоксиданты подобраны таким образом, чтобы действовать и в клетках, и в межклеточной среде. То есть принимая Синергин, вы защитите от свободных радикалов весь организм, каждую его клетку.

Вторая важная особенность Синергина следует из его названия. Явление синергизма означает, что некоторые вещества одновременно действуют сильнее, чем принятые по отдельности в тех же дозировках. Так, синергичным является действие витамина С и рутина, коэнзима Q10 и витамина Е, бета-кароина и ликопина.

Делаем выводы. Насколько безопасна беременность после 35 лет?

И если подводить итоги, то можно смело сказать, что женщине к 35 годам не обязательно стареть даже с биологической точки зрения, если поддерживать свой организм. Конечно, непривычно следить за тем, что восстанавливалось само собой, когда вам было двадцать. Но если не оборачиваться назад, а смотреть вперед, то ежедневная забота о себе – не такая уж большая цена за замедление процессов старения и возможность жить активной жизнью много лет. Не говоря уже о том, что при таком отношении к себе женщина может запланировать беременность и стать мамой и в 35 лет, и позже. Кстати, подготовить свой организм к переходу в это новое состояние ей поможет специализированный комплекс Прегнотон, который нормализует работу женской репродуктивной системы перед зачатием.

Правильность такого подхода, кстати, подтверждают европейские женщины. Сейчас в Европе возраст первых родов отодвигается до 30–32 лет. И даже к женщинам старше 35 лет, рожающим впервые, нет какого-то особенного отношения. Потому что в Европе здоровый образ жизни, прием антиоксидантов и витаминов, отказ от курения давно стали нормой.

Помните, что ваша жизнь целиком и полностью принадлежит вам. Планируйте ее так, как хочется вам, и используйте все достижения современной науки и опыт других стран, чтобы достичь своих целей.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Аминокислоты для женщин

Аминокислоты – это составные элементы белков – сложных соединений, из которых построено все наше тело. Белковое соединение – это своего рода цепочка, каждое звено которой отдельная аминокислота. Белки построены всего лишь из 20-ти разных аминокислот, однако, белковых форм – миллиарды. Проведем аналогию: представьте, что у вас есть 20 видов деталей конструктора, причем количество этих деталей неограниченно, что позволяет соединять их в разной последовательности, каждый раз образуя новые формы. Именно так образовалось огромное множество разнообразных белковых форм жизни на земле.

Каждая аминокислота выполняет свои биохимические функции. 11 аминокислот из 20 являются заменимыми, то есть их организм способен производить самостоятельно, 9 можно получить лишь с пищей и специальными спортивными добавками.

Цели приёма аминокислот

  • быстрое восстановление мышц;
  • минимизация секреции кортизола после тренировки;
  • обеспечение строительного материала для мышц;
  • интенсификация сжигания жира;
  • увеличение энергетического потенциала на тренировках;
  • подавление катаболизма (в большей степени это относится к комплексу ВСАА: изолейцин. лейцин, валин).

Какие аминокислоты подходят для женщин?

Женщинам можно приобретать аминокислотные комплексы, комплексы ВСАА, а также изолированные аминокислоты (отдельно выпускают аргинин, глютамин, триптофан и проч.).

В аминокислотные комплексы входят все необходимые женщинам аминокислоты. Правильная пропорция отдельных составляющих этого продукта гарантирует отсутствие побочных эффектов (при значительном превышении дозы возможно вздутие, метеоризм и прочие проблемы ЖКТ).

Несмотря на то, что женщинам нужны те же самые аминокислоты, что и мужчинам, есть определенные нюансы. Так, например, женский гормональный фон сильно зависим от уровня в крови аминокислот с разветвленными цепочками. Если женщине не хватает лейцина и изолейцина, синтез половых гормонов эстрогенов ухудшится, а это негативно скажется как на внутреннем состоянии, так и на внешнем виде. То есть принимать аминокислоты, в частности ВСАА, женщинам не просто можно, но и крайне необходимо.

ВСАА составляют порядка 70% от общей массы мышечного волокна. Среди их основных биохимических функций:

  • строительство новых мышечных волокон;
  • быстрое восстановление;
  • ускорение синтеза белка;
  • снижение чувства голода;
  • подавление катаболических процессов в мышцах.
Читать еще:  Водка с красным перцем для похудения

Помимо аминокислотных комплексов и ВСАА, девушкам необходимы следующие аминокислотные добавки (они часто встречаются в изолированной форме выпуска):

  • L-карнитин – это соединение, вырабатывающееся в организме на основе лизина и метионина. Он участвует в жировом обмене, способствует высвобождению энергии из жировых резервов, и повышает выработку оксида азота.
  • L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, влияющая на синтез белка, ускоряющая мышечное восстановление, снабжающая организм энергией. Часто глютамин можно встретить в связке с комплексом ВСАА, в связи с тем, что они оказывают схожее действие. Доза – не более 4-8 г.
  • Аминокислота аргинин укрепляет иммунную систему, стимулирует выработку гормона роста и ускоряет сжигание жира, участвует в доставке питательных веществ. Аргинина стоит принимать не более 9 г в сутки.
  • Триптофан – незаменимая аминокислота, влияющая на эмоциональный фон человека, улучшающая самочувствие и качество сна. Так как из триптофана образуется мелатонин (гормон сна), его стоит принимать непосредственно на ночь. Обычно эту аминокислоту и так включают в спортивный комплекс, так что нет нужды покупать его отдельно.

Совет: лучше не тратиться на покупку отдельных аминокислот, а взять ВСАА или полноценный сбалансированный комплекс аминокислот для женщин, в котором будут все самые необходимые для женского организма аминокислоты. Кроме того, комплексный прием убережет от неправильных дозировок отдельных аминокислот, достаточно единожды отмерить нужную порцию и выпить в назначенное время.

Сочетание аминокислот с другими спортивными добавками

Аминокислоты лучше не принимать вместе с протеином и гейнером в один приём, так как это ухудшит их усвояемость. Идеальный вариант – принимать их в разное время, с интервалами не менее часа.

Отдельные аминокислоты, например аргинин и комплекс ВСАА, очень хорошо принимать вместе с креатином, так как они действуют в синергии, взаимно усиливая друг друга.

Правила приёма и дозировка

  • утром натощак перед кардио нагрузкой приём Л-карнитина и ВСАА (если утром не планируется кардио нагрузки, достаточно выпить порцию аминокислот, дабы быстро восполнить резервы белка, израсходованные организмом за ночь);
  • перед силовой тренировкой – аминокислоты и предтреник;
  • после силовой тренировки – аминокислоты (не стоит в этот приём сочетать их с гейнером или протеином, так как это ухудшит их усвояемость);
  • одна-две порции в течение дня, между приёмами пищи (главное соблюдать интервал в 1,5-2 часа между приёмами пищи и аминокислот).

Кроме того, аминокислотами можно подпитываться непосредственно во время тренировки. Начиная с 30-40-й минуты тренировки, когда начинается выработка кортизола (этот процесс сопровождается общей усталостью), и в энергетическую топку пускаются запасы мышечного белка, волокна нуждаются в дополнительной подпитке.

  • порошковая;
  • жидкая;
  • таблетки;
  • капсулы.

В основном от формы зависит лишь скорость усвоения аминокислот: жидкая и порошковая формы усваиваются быстро, буквально в течение 10 минут, на усвоение таблеток потребуется больше времени.

Дозировка разная в зависимости от производителя, чаще всего дневная доза составляет от 10 до 20 г (женщинам достаточно дозы в 10-15 г). Эти 10-15 граммов нужно распределить на несколько приёмов, в зависимости от тренировочного графика.

Промокод «article«, введите данный промокод при оформлении заказа в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья

Витамины для волос

Чаще всего на красоту женских волос влияют витамины группы В.

Помогает справиться с выпадением волос. Большое его количество содержится в орехах, чечевице, кукурузе, свинине, гречке и пшенице.

Он отвечает за появление седины. Если есть его по 14-25 миллиграммов в день, то можно отсрочить старость. Его можно черпать из печени, грибов, фасоли, яиц и орехов.

При его недостатке появляется перхоть, секущиеся кончики и жирные корни. Чтобы избежать этих проблем, нужно есть грецкие и кедровые орехи, фасоль, морскую рыбу и облепиху.

Витамин В12

Он отвечает за рост волос, блеск и эластичность. Содержится в печени, морепродуктах, сыре, яйцах и молочных продуктах.

Если хотите вернуть волосам силу, потребляйте в необходимом количестве железо. Оно есть в фисташках, печени, шпинате и крупах.

Витамины для ногтей

Обычно женщины переживают из-за ломкости, расслоения ногтей и белых пятен на них.

Считается, что кальций при проблемных ногтях окажется настоящим спасением. Однако это не совсем так. Особенно полезен для здоровья ногтей цинк. Он позволяет избавиться от белых пятен. Содержится в кедровых орехах, сыре, молоке, семечках, пшеничных отрубях.

При его дефиците волосы растут медленно и становятся ломкими. Витамин С можно черпать из цитрусовых, клубники, томатов, перца, зелени.

Ногти могут стать хрупкими из-за дефицита омега-3 жирных кислот. Восполнить недостаток поможет печень трески, льняное масло, рыба, оливковое масло, грецкие орехи.

Витамины для кожи

Множество кремов и тоников не смогут дать такого эффекта для вашей кожи, какой получается от правильного и сбалансированного питания.

Читать еще:  Водолазный костюм для похудения

Этот витамин помогает бороться с морщинами. Он содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, миндальном), орехах, лососе, оливках и кураге.

Справляется с сухостью кожи. Его можно черпать из печени, молочных продуктов, шпината, фруктов и овощей красного, оранжевого, желтого цветов, а также зелени.

Отвечает за поддержание эластичности и упругости кожи. Известно, что витамин D поступает в наш организм с солнечными лучами, однако также содержится в красной икре, яйцах, рыбе, твороге и сыре.

Если у вас появилась сосудистая сеточка на лице, то самое время употреблять этот витамин. Его можно получить из тимьяна, зелени, брокколи, белокочанной капусты, говяжьей печени.

Прыщи и воспаления на коже — распространенная женская проблема. Витамин В5 помогает с ней бороться. Он содержится в яйцах, горохе, лососе, пшеничных отрубях и молочных продуктах.

Витамин молодости

Каждая женщина, которая заботится о красоте своей кожи, знает, что красивое название «витамин молодости» в косметической индустрии имеет витамин Е или токоферол. И получил он это звание вполне заслуженно!

Витамин Е – жирорастворимый витамин, источником происхождения которого являются растительные масла. Помимо чистого витамина Е или токоферола, в косметике часто используются его производные, которые вы можете увидеть в составе под обозначениями токоферола ацетат, токоферола линолеат.

Чем полезен и для чего нужен витамин Е?

Самое главное свойство, которое приписывают этому витамину – его сильное антиоксидантное действие. И действительно, токоферол защищает клетки от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы преждевременного старения, фотостарения, снижая риск развития новообразований кожи. Также витамин Е стимулирует процессы регенерации и восстановления поврежденной кожи, обладает успокаивающим действием, повышает упругость и эластичность, уменьшает видимость морщин, участвует в поддержании должного уровня увлажненности, а также обладает отбеливающим эффектом, выравнивая тон кожи и защищая от образования пигментных пятен.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Благодаря своему широкому спектру эффективности, витамин Е можно найти в продуктах для восстановления поврежденной кожи, в антивозрастных, питательных и увлажняющих кремах, а также в средствах для проблемной кожи.

Обладательницам сухой кожи я рекомендую обратить внимание на Pharmaceris A Двойной концентрат с витаминами А и Е A&E-SENSILIX. Продукт содержит витамин Е (5%), который будет повышать защитные свойства кожи, стимулировать процессы регенерации и способствовать заживлению микроповреждений. В комбинации с витамином А концентрат обладает выраженным антивозрастным действием, устраняя видимые признаки старения, выравнивая текстуру кожи. Комфортным продуктом также будет Avene Крем питательный компенсирующий. Благодаря активным компонентам он восстанавливает липидный барьер кожи, препятствуя трансэпидермальной потере воды. А витамин Е в составе обладает мощным антиоксидантным действием, защищая от повреждения свободными радикалами и замедляя преждевременное старение.

Пример увлажняющего средства с «витамином молодости» в составе – Bioderma Laboratoire Dermatologique Гель-крем Гидрабио. Благодаря своей легкой гелевой текстуре крем будет особенно комфортен для обладательниц нормальной, комбинированной и жирной кожи. Активные компоненты обеспечивают глубокое увлажнение кожи, витамин Е в составе повышает упругость и эластичность, обеспечивает эффективную защиту.

Doliva Крем увлажняющий + витамин Е содержит в составе мочевину и витамин Е, которые способствуют поддержанию должного уровня увлажненности, препятствуют трансэпидермальной потере воды. Комбинация масел эффективно питает кожу, что придает ей мягкость и шелковистость.

Если вы планируете приобрести сыворотку с витамином Е, обратите внимание на AA SKIN BOOST Q10 Сыворотка косметическая 5 % коэнзим Q10 + экстракт биомалины. Основной компонент – коэнзим Q10, сильный антиоксидант, действие которого усилено витаминами С и Е, которыми богат экстракт малины. Синергия активных компонентов придает коже сияние и здоровый вид, улучшает цвет лица, а также борется с признаками старения. Эффективность продукта усиливается при комбинации с AA SKIN BOOST Q10 Крем день-ночь Разглаживание и Эластичность.

Интересный продукт CLINIC WAY Укрепляющая ночная маска содержит витамин Е в микрокапсулах, что обеспечивает его постепенное высвобождение и пролонгированное увлажняющее и защитное действие. Экстракт цитруса осветляет кожу, выравнивает тон, а запатентованный пептидный комплекс борется с признаками старения. Данную маску рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю вместо ночного крема.

Очень хорошо, если витамин Е содержится в солнцезащитном продукте, так как солнечный свет активирует процессы фотостарения, способствует высвобождению свободных радикалов, которые повреждают кожу. Антиоксиданты в составе санскрина будут усиливать защитные свойства продукта. Avene Эмульсия солнцезащитная Клинанс Солер SPF 50+ обеспечивает высокую степень защиты от УФ-излучения, а претокоферил, который является предшественником витамина Е, защищает кожу на клеточном уровне.

Природа сама создает компоненты, которые ухаживают за нашей кожей. Давайте наслаждаться «витамином молодости» и эффект не заставит себя ждать!

Боброва Татьяна,
врач, эксперт по дерматологической косметике

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector