Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для хорошего похудения

Витамины для похудения

Тема похудения невероятно популярна в последние годы. Способов добиться нужных параметров огромное количество. Но, нацеливаясь на конечный результат, многие забывают, что похудение, диета, повышенные физические нагрузки в спортзале — это большой стресс для организма и недополучение многих питательных веществ и витаминов. Мало кто думает об этом во время диеты.

Обычно про прием витаминов вспоминают, когда их недостаток уже начинает проявляться — становятся ломкими ногти, тускнеют и выпадают волосы, портится настроение, чувствуется общий упадок сил, замедляется обмен веществ и потеря веса останавливается. Чтобы избежать этих ненужных последствий, нужно начинать прием поливитаминов с первых дней диеты.

Роль витаминов и минералов при похудении

Кроме общеукрепляющего действия, витаминные комплексы могут ускорить процесс похудения и помочь сохранить твердость ногтей, тонус кожи, здоровье волос. Основные функции витаминов и минералов такие:

  • витамины В1, В2, В6 участвуют в процессе получения энергии из углеводов и жиров; регулируют правильную работу щитовидной железы (сбой в ее работе может приводить к набору лишнего веса);
  • В4 (холин) — привлекает к жировым клеткам фермент, ускоряющий процесс распада жиров;
  • В5 (пантотеновая кислота) участвует во всех метаболических процессах на клеточном уровне, и ее недостаток замедляет обмен веществ;
  • В8, витамин С помогают преобразовать жиры и углеводы в энергию, сохраняют здоровье кожи и стимулируют рост волос;
  • В12 поддерживает организм в тонусе, регулирует отложение жира в печени;
  • витамин D способен частично подавлять чувство голода, помогает усвоению кальция;
  • кальций ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению жировых отложений;
  • цинк поддерживает нормальный уровень инсулина в крови и тем самым не дает усиливаться чувству голода, улучшает состояние волос и ногтей;
  • хром нормализует метаболизм, участвует в расщеплении жира, уменьшает чувство голода;
  • марганец способствует утилизации жировых отложений;
  • жирные кислоты омега-3 снабжают организм энергией в условиях ограничения рациона, снижают аппетит, укрепляют ногти, кожу и волосы;
  • магний — участник процесса метаболизма жира;
  • карнитин — аминокислота, близкая к витаминам группы В, улучшающая обмен веществ;
  • линолевая кислота стимулирует снижение содержания жира в организме.

Витамины для диеты

Все эти полезные элементы в разных комбинациях входят состав различных поливитаминных препаратов и биодобавок. Они выпускаются в виде таблеток, капсул, капель, что позволяет выбрать наиболее приемлемый состав и способ приема.

  • Алфавит Диета.
    Содержит 13 витаминов, 9 минералов, экстракт черники, мелиссы, зеленого чая, ликопин, карнитин. Как обычно в линейке биодобавок Алфавит, таблетки разделены по цветам для трехразового суточного приема. При этом производитель рекомендует не путать последовательность приема: коричневую утром, желтую днем и серую вечером. Перерыв между приемами должен составлять 4-6 часов.
  • Доппельгерц Бьюти слим-комплекс для снижения веса.
    В состав входят конъюгированная линолевая кислота, карнитин, хром, кофеин, экстракт зеленого чая. Все эти компоненты обладают необходимыми свойствами для улучшения метаболизма. Во время приема ощутимо снижается аппетит, что подтверждается
    многочисленными положительными отзывами.
  • Карнитин
    Выпускается многими производителями под разными торговыми названиями и в любых видах (таблетки, капсулы, раствор). Карнитин ускоряет обмен веществ и расщепление жиров, повышает выносливость при физических нагрузках, насыщает клетки кислородом, снижает уровень холестерина. Входит в состав многих поливитаминов.
  • Омеганол Бьюти
    Это смесь полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, оливковом масле, красном пальмовом масле, и комплекса витаминов А, Е и D. Кроме стимуляции обмена веществ, оказывает положительное действие на кожу, волосы и ногти.
  • Направит. Витамины при похудении.
    Эта биодобавка содержит витамины А, Е, группу В, биотин, инулин, цинк, серу, вытяжку из хвоща. Для получения положительного эффекта достаточно одной таблетки в сутки. Цинк и сера поддерживают здоровье ногтей и волос во время диеты. Инулин уменьшает чувство голода.
  • Опти-Вумен.
    Витаминный комплекс специально для женщин, занимающихся спортом или использующим низкокалорийные диеты.
    В его составе 23 витамина и минерала. Содержит экстракты ягод и растений, в том числе вытяжку сои — фитоэстрогена. Удобный прием один раз в сутки.

Кроме названных, можно принимать обычные поливитамины, хорошо известные и подтвердившие свое качество и эффективность. Это могут быть витамины супрадин, компливит, мульти-табс, олиговит, дуовит для женщин, гексавит и многие другие.

bestolkovyj-narod.ru

Витамины для похудения

Многие витамины, минералы и питательные вещества не только улучшают здоровье, но также могут помочь более эффективно контролировать вес тела и связанные с ним функции, такие как аппетит, чувство голода, обмен веществ, метаболизм жиров и сахара, сжигание калорий. Все эти витамины играют определенную роль в поддержании здоровья и снижении веса, поэтому добавление их в свой рацион может помочь вам быстрее и эффективнее похудеть.

Витамины для похудения и их источники

Если вам придётся выбирать одну группу витаминов для похудения, витамины группы B являются наилучшим выбором. Эти витамины помогают нормальной работе щитовидной железы и регулируют обмен веществ, влияют на аппетит и регулирование уровня сахара в крови, а также увеличивают энергию на клеточном уровне.

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Хорошими источниками витамина B2 среди продуктов являются печень и почки, яйца, миндаль, молоко, твердый сыр, зеленые листовые овощи.

Витамин B3 (ниацин) необходим для производства гормонов щитовидной железы, а также помогает регулировать уровень сахара в крови. К хорошим источникам витамина B3 относятся: индейка, курица, лосось, тунец, скумбрия, пшеничные отруби и хлопья, ячмень, сыр, коричневый рис, яйца, печень, мясо, овес, сухофрукты.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является частью процесса утилизации жиров в организме и играет важную роль в высвобождении энергии из жиров, углеводов и белков. Источниками витамина B5 являются печень и почки, мясо, домашняя птица, морская рыба, орехи, бобовые, зародыши пшеницы, пшеничные хлопья и отруби, яйца, хлеб из цельного зерна и зеленые овощи.

Витамин B6 (пиридоксин) регулирует выработку гормонов щитовидной железы и обеспечивает бесперебойное функционирование обмена веществ. Диета богатая витамином B6 стимулирует потерю жира и помогает похудению. Витамин B6 содержится в зародышах пшеницы, цельной пшенице, овсе, грецких орехах, фундуке, арахисе, мясе птицы, говядине, рыбе, яйцах, авокадо, бананах, капусте, картофеле, коричневом рисе.

Витамин B12 (цианокобаламин) усваивает определенные жиры и углеводы. Он также помогает организму эффективно преобразовывать пищу в энергию и повышает способность организма поддерживать активную деятельность в течение длительного времени. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения – мясе, печени, рыбе, моллюсках, яйцах, молочных продуктах.

Читать еще:  Вкусная перловка для похудения

Холин и инозитол обычно относят к витаминам группы B и называют соответственно витамином B4 и B8. Холин требуется для обеспечения эффективного жирового обмена. Недостаток холина в организме приводит к накоплению жира в печени. Источниками холина являются лецитин, говяжья печень и сердце, яичный желток, зародыши пшеницы, цветная капуста, огурцы и арахис.

Инозитол принимает участие в жировом обмене и сжигает избыточный жир. К пищевым источникам инозитола относятся: лецитин, говяжье сердце и печень, зародыши пшеницы, соя, яйца, цитрусовые, цельнозерновые продукты, орехи.

В то время как витамины группы B могут оказаться наиболее существенными для похудения, есть и другие витамины, которые должны быть включены в ваш рацион для обеспечения полных возможностей по снижению веса.

Витамин C обеспечивает целый ряд полезных свойств для здоровья, в том числе помогает правильному преобразованию глюкозы в энергию, которая помогает организму эффективно сжигать жиры. Также витамин C снижает уровень холестерина в крови. Данный витамин содержится в черной смородине, лимонах, апельсинах, киви, красном и зеленом перце, клубнике, капусте (брокколи, брюссельской, белокочанной).

Хром связан с укреплением мышечной массы, участвует в обмене жиров, белков и углеводов и уменьшает уровень холестерина в крови. Также он помогает инсулину в регулировании уровня сахара в крови. Хром содержится в пивных дрожжах, лососе, мойве, скумбрии, печени, свекле, шпинате, семенах кунжута, брокколи, картофеле, бобовых, перловке, кукурузе, сыре, грибах.

Цинк в сочетании с витаминами A и E помогает контролировать аппетит и производит гормоны щитовидной железы. Цинк используется витамином B6 для производства ферментов, используемых для пищеварения пищи. Цинк содержится в устрицах, тыквенных и подсолнечных семечках, цельнозерновых продуктах, печени, говядине, сардинах, тунце, мясе птицы, орехах, овсе, горохе, фасоли, чечевице, яйцах.

Кальций не только предотвращает накопление жира в организме, но и помогает избавиться от уже накопившегося жира. Поэтому включение в свой рацион богатых кальцием продуктов, таких как обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы, орехи, поможет вам похудеть.

Витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает организму усваивать кальций. Также витамин D ответственен за выработку гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Источниками витамина D является солнечный свет и продукты, такие как рыбий жир, сардины, лосось, тунец, скумбрия, сыр, сливочное масло.

Лучшие жиросжигатели 2021. Рейтинг лучших средств спортпита для похудения

В индустрии спортивного питания есть много разных добавок, препаратов и средств, которые помогают сбросить и контролировать массу тела. Похудеть или сделать процесс сушки более эффективным могут помочь блокаторы кортизола, блокаторы жиров/углеводов, Омега-3, витаминно-минеральные комплексы, протеины, BCAA, диуретики, аноректики. Но лучшие жиросжигатели — это термодженики, липотропики, L-карнитин, а также комбинированные добавки с синергетическим, усиливающим действие входящих в него компонентов, эффектом.

Выбирать жиросжигатель для себя надо сперва по половому признаку, а затем индивидуально. У мужчин и женщин разный гормональный фон, время обмена веществ, строение мышечного волокна. Но при этом каждому из нас присуща своя собственная скорость метаболизм. Поэтому помните, добавка спортпита, которая помогла быстро сбросить лишние килограммы вашей подруге (другу), может быть абсолютно несущественной для вас.

Так какие жиросжигатели лучше всех увеличивают скорость обмена веществ, блокируют усвоение жиров и/или углеводов, подавляют аппетит, усиливают мембранную проницаемость клеток для жирных кислот, расщепляют и снижают количество подкожного жира? Предлагаем вниманию ТОП-рейтинг 2021 года 7 лучших средств спортпита для похудения , который основан на показателях продаваемости в интернет и реальных магазинов сети Belok.ua

3 лучших жиросжигателя спортпита для женщин

Жиросжигатели, лучшие по комбинации компонентов для женского организма, отличаются от мужских составов для сгонки веса и сушки мышц тем, что содержат большое количество веществ природного происхождения, не оказывающих стимулирующего воздействия на железы вырабатывающие половые гормоны.

1 — Lipo-6 Black Hers

Самых лучших жиросжигателей для женщин не один, а целых три. Все они производятся американским брендом Nutrex Research и объединены в одну серию Lipo-6 Black Hers. Базовый состав действующих веществ у этих трех популярных женских жиросжигателей приблизительно одинаков. В комплекс входят:

  • безводный кофеин — увеличивает выносливость, усиливает секрецию адреналина, повышает выносливость скелетной мускулатуры;
  • синефрин (из экстракта горького апельсина) — ускоряет обмен веществ, увеличивает потоотделение, улучшает процесс утилизации глюкозы;
  • зингерон (из корня африканского имбиря) — стимулирует термогенез и расщепление липидов, помогает организму адаптироваться к процессу интенсивной потери жировой ткани;
  • гидрохлорид йохимбина — способствует более быстрому расщеплению подкожного жира, путем блокирования альфа-2-адренорецепторов;
  • винпоцетин — улучшает настроение, повышает концентрацию и когнитивные функции, способствует увеличению в тканях АТФ и цАМФ, чем улучшает силовые показатели скелетной мускулатуры и стимулирует процесс расщепления жира;
  • кальций + витамины D, B9, B12.

В составе этих комплексных жиросжигателей есть также масло розмарина и ресвератрол, которые обладают массой положительных эффектов для поддержания здоровья и профилактики многих болезней, в том числе и онкологии.

Перечислим как называются и чем выделяются препараты из серии жиросжигателей для женщин Lipo-6 Black Hers:

  1. LIPO-6 BLACK HERS POWERFULL с базовой комбинацией действующих компонентов.
  2. LIPO-6 BLACK HERS 120 LIQUI-CAPS . В производстве этих жиросжигающих капсул используется технология оригинальной мультифазной системы доставки действующих веществ. Некоторые компоненты усваиваются максимально быстро, другие в течение нескольких часов, а есть и такие, которые высвобождаются в течение суток.
  3. LIPO-6 BLACK HERS ULTRA CONCENTRATE . Кроме новой технологии разной скорости высвобождения действующих веществ, в этих капсулах втрое увеличена концентрация жиросжигающих компонентов. Поэтому вместо 6 капсул, которые надо принимать с утра и до 18-00, пить следует только 2 капсулы — одну утром, а вторую днем.

Все комплексные жиросжигатели линейки Lipo-6 Black HERS от Nutrex Research, отличаются от мужской серии Lipo-6 Black тем, что в их составе есть экстракт из аюрведического растения относящегося к роду Подорожниковые — Бакопа Монье. В нем есть стероидные сапонины, которые благотворно влияют на функцию органов женской мочеполовой сферы.

Читать еще:  Водка для похудения польза

2 — B-4

На втором месте по продажам в 2021 году оказался женский жиросжигатель B-4 от BPI Sports. Вот какая комбинация веществ помогает потратить излишки подкожного жира:

  • кофеин — повышает тонус ЦНС и работу мочевыделительной системы, увеличивает выносливость, усиливает секрецию адреналина, повышает выносливость скелетной мускулатуры;
  • йохимбин — способствует сжиганию жира путем блокировки альфа-2-адренорецепторов;
  • экстракт из цветков китайской орхидеи Дендробиум благородный — активизирует распад подкожного жира, повышает производство энергии, улучшает настроение;
  • кумарины из Psoralea corylifolia — содействует быстрому расщеплению жира;
  • дигидрат кверцетина — блокирует превращение глюкозы в жир, продлевает время до наступления физической усталости, сокращает время восстановления;
  • никотиновая кислота — предотвращает потерю мышечной ткани во время похудения;
  • вытяжка из семян Canavalia Gladiata (фасоль-меч или ятаган) — антиоксидантная поддержка организма в условиях потери жира и препятствование отложению новых его запасов.

На заметку. Алкалоиды, содержащиеся в Дендробиуме благородном, у некоторых женщин могут усиливать аппетит, но большинство переносит похудение с помощью жиросжигателя B-4 BPI Sports без проявления этого побочного эффекта.

3 — FAT BURNER

Жиросжигатель FAT BURNER от испанского производителя Quamtrax придется по душе женщинам — сторонницам ЗОЖ, которые предпочитают все натуральное.

Компонентов в этих капсулах мало, но они натуральные и помогают поддерживать тело и физическую форму в оптимальном состоянии, не давая прибавляться лишним килограммам. Это возможно благодаря гарцинии камбоджийской. Она содержит вещества, которые ускоряют усвоение глюкозы скелетной мускулатурой, стимулируют продукцию инсулина и притупляют аппетит. В капсулах также есть вытяжки из листьев зеленого чая и зерен зеленого кофе, которые оказывают антиоксидантное воздействие и мочегонный эффект.

Кстати, опытом доказано, что можно почти на 50 % усилить (синергировать) жиросжигающий эффект капсул FAT BURNER. дополнительно воздействуя на синтез адипонектин, принимающего участие в метаболизме жирных кислот и глюкозы. Для этого нужно вместе с ними пить капсулы с кетонами малины — RASPBERRY KETONES , которые производит тот же испанский бренд спортпита Quamtrax.

3 лучших жиросжигателя спортпита для мужчин

От добавок спортпита, разработанных специально для похудения женщин, составы жиросжигателей для мужчин отличаются повышенными дозировками, наличием веществ, которые усиливают выработку тестостерона, а также возможным присутствием в составе таких агрессивных стимуляторов, например, как герань или эфедра.

1 — ANIMAL NUTRITION

Жиросжигатель, который производится известным североамериканским брендом спортпита UNIVERSAL ANIMAL CUTS — ANIMAL NUTRITION , на сегодняшний момент является лучшим комбинированным синергическим термодженериком для мужчин. Избавиться от излишков жира помогает уникальный состав из большого количества компонентов натурального и искусственного происхождения:

  • усиливают потоотделение на тренировке — синефрин, октопамин, тирамин, EGGG, L-танин, фенилэтиламин;
  • активизируют липолиз — бетаин, цитрат холина, монофосфат инозитола;
  • усиливают метаболизм — гуарана и L-карнитин;
  • ускоряют мочевыделение — тораксол, тараксерол, арбутин, метил-арбутин;
  • усиливают продукцию ТЗ и Т4 — изофлавоны сои, гуггулстероны;
  • содействуют выбросу инсулина — альфа-липоевая кислота, полиникотинат и пиколинат хрома.

Другие воздействия, которые помогают организму похудеть, обеспечивают ниацин, витамин В6, фосфат, фосфатидилхолин, инозин, гиперицин, L-тирозин, гидроксилимонная кислота, L-фенилаланин. Тут также есть вытяжка из грейпфрутов, орехов колы, коры белой ивы, корня имбиря, листьев белого, красного, зеленого чаев и улуна, экстракты листьев оливы, шалфея, одуванчика и зверобоя, кетоны малины.

2 — LIPO-6 BLACK EXTREME POTENCY

На втором месте рейтинга Лучшие жиросжигатели 2021 для мужчин заслуженно находится LIPO-6 BLACK EXTREME POTENCY от Nutrex Research (USA). Практически все его компоненты агрессивны, усиливают действие друг друга, а их концентрация рассчитана на средний вес мужчин. В состав включены 6 компонентов:

  • синефрин и форсколин – повышают секрецию тестостерона;
  • кофеин, бета-фенилэтиламин и зингерон — усиливают выработку адреналина и норадреналина, ускоряющие разрушение и попадание жирных кислот в кровь, которые мышцы используют как источник энергии;
  • йохимбин — блокирует альфа-2-адренорецепторы, тем самым способствует сжиганию жира.

Женщинам этот жиросжигатель принимать не рекомендуется, так как мужской половой гормон — тестостерон, вырабатывается также и у них. В небольших количествах такая продукция происходит в яичниках и надпочечниках. Стимуляция выработки тестостерона у женщин приведет к нарушению гормонального баланса и массе проблем со здоровьем, вплоть до развития рака молочной железы.

А мужчинам, из-за наличия стимулирующих выработку тестостерона компонентов, принимать LIPO-6 BLACK EXTREME POTENCY нужно обязательно соблюдая рекомендуемую дозировку и делая перерывы: 8 недель приема — 4 недели отдыха. Такая схема убережет яички и надпочечники от гормональной дисфункции.

3 — FAT BURNER DOUBLE TAP

Производимый американским брендом спортпита RedCon1 жиросжигатель FAT BURNER DOUBLE TAP рекомендуется в первую очередь тем мужчинам, которым сложно терпеть чувство голода, так как в нем есть угнетающий аппетит экстракт из экзотических фруктов. А расщепить жир и получить из него энергию для тренировки помогают: ацетил L-Карнитин гидрохлорид, кофеин и малат кофеина, экстракты из цветков одуванчика, листьев зеленого чая и можжевеловых ягод.

FAT BURNER DOUBLE TAP также пользуется широкой популярностью среди профессиональных бодибилдеров и спортсменов других видов спорта, когда они находятся в периоде сушки мышечной массы. Этот жиросжигатель позволяет не только быстро избавиться от жировой прослойки, но при этом еще и увеличить показатели специальной выносливости и силы.

Лучший спортивный жиросжигатель унисекс

Новая формула препарата Lipo-6 Black — Intense , от знаменитого американского бренда спортпита Nutrex Research, быстро пришлась «по вкусу» и доказала свою супер эффективность в избавлении от излишков жира, как среди мужчин, так и среди женщин. Улучшенная комбинированная добавка заслуженно заняла вершину ТОП-рейтинга Самые лучшие жиросжигатели 2021.

В состав жиросжигателя Lipo-6 Black Intense, входят:

  • теобромин и натуральный безводный кофеин — ускоряют метаболизм липидов, усиливают образование и выведение мочи, улучшают работу ЦНС и головного мозга;
  • экстракт Райских зерен (мелегетский перец) — ускоряет процесс расщепления жира, нивелирует гипертоническое воздействие кофеина, увеличивает потоотделение во время физических нагрузок;
  • n-ацетиловая форма L-тирозина — усиливает липидный обмен;
  • гидрохлорид йохимбина (вытяжка из корней дерева Йохимбе) — блокирует альфа-адренорецепторы, чем облегчает процесс сжигания подкожного жира;
  • гидрохлорид йохимбина и раувольсцин (диастереомер йохимбина) — препятствуют скачкам артериального давления, улучшают настроение, повышают либидо, ослабляют механизм запасания жиров, блокируют альфа-2-адренорецепторы, чем помогают более быстрому сжиганию жира.

Внимание! Lipo-6 Black — Intense поможет похудеть не всем. Его запрещено принимать тем, у кого повышена выработка гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, так как достаточно высокая доза, содержащегося в составе этого мощного жиросжигателя L-тирозина, неизбежно будет способствовать еще большему усилению синтеза этих гормонов.

Читать еще:  Витамины для похудения дома

В заключение порекомендуем желающим похудеть не только принимать какой-нибудь, пусть и лучший жиросжигатель спортпита, придерживаясь рекомендаций по их приему, напечатанных в инструкции. Безусловно нужно будет в обязательном порядке повысить потребление чистой воды, соблюдать низкоэнергетическую кето- или низкоуглеводную диету, а также соответствующим образом тренироваться:

  • 3–4 раза в неделю — силовые тренировки;
  • 2–3 раза в неделю — высокоинтенсивные кардиотренировки;
  • 2 раза в неделю — низкоинтенсивные кардиосессии;
  • 1 день в неделю — выходной.

В дополнение к спортивному жиросжигателю, желающим похудеть мужчинам и женщинам можно принимать кленбутерол, сибутрамин, орлистат, акарбозу.

Какие витамины лучше для похудения?

Многие из тех, кто хоть однажды садился на диету, замечали такую вещь – вроде делается все по правилам диеты, человек изнуряет себя голодом. Тем не менее, вес упорно не хочет уходить и стрелка весов «замирает» на одной и той же цифре, как вкопанная. Это происходит потому, что он не знает, какие витамины лучше для похудения.

Не слыхали о витаминах для похудения?

Скажете, что таких «похудительных» витаминов нет? А вот и ошибаетесь, в процессе похудения необходимы определенные, они есть и очень необходимы организму. Кстати, если вы не знали, какие лучше всего при термической обработке сохраняются в блюдах, приготовленных на пару.

Причин этому несколько, и одна, чаще всего самая основная, это то, что организм, измученный голоданием, попросту не имеет сил на то, чтобы сжигать калории.

Как правило, люди, решившие похудеть, поступают просто и делают одну и ту же ошибку – они уменьшают количество порции. Кроме того, они не принимают в расчет, что сокращают количество витами нов, нужных организму, и питательных веществ, участвующих в метаболизме.

Именно поэтому нужно обратить особое внимание на лучшие, которые вам требуются в процессе похудения. Они нужны для поддержания работы нервной, го рмональной и других систем, а также для ускорения самого процесса похудения.

Какие витамины лучше принимать при диетах

Ну, во-первых, это витамин С, которые отвечает за ускорение сжигания жира. Он усиливает синтез такой аминокислоты, как карнитин, которая «вскрывает» жировые клетки и выпускает из них жиры в кровь. Затем эти жиры попадают в печень, где благополучно уничтожаются. Но и это еще не все, аскорбиновая кислота уменьш ает холестерин, можно сказать, что она просто «вытягивает» холестериновые бляшки из трещинок сосудов. А кроме того, ускоряет процесс превращения глюкозы в энергию.

Как известно, при стрессе в организме человека вырабатывается определенный гормон — норадреналин, и в этом процессе также участвует витамин С. Норадреналин способствует переработке жиров в энергию, и его нехватка приводит к недостаточной выработке норадреналина.

Мы испытываем стресс, который «заедаем» сладостями. А гормон норадреналин, помогающий противостоять стрессу и утилизировать жиры, не способен вырабатываться в достаточном количестве из-за витаминного голода. Кстати, аскорбинка входит в число обязательных для женщин и беременных.

Потому, чтобы следует восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, ешьте чёрную смородину, шиповник, цитрусовые (читайте подробнее — http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/citrusovye.html), черноплодную рябину, крыжовник, зелень петрушки, малину, клубнику, зелёный лук. Кроме того, будут очень полезны яблоки, белокочанная капуста, укроп, киви, помидоры, цветная капуста, вишня, редис, щавель, сладкий перец, хрен, лимон.

Витамины группы В

Говоря о том, какие лучшие витамины принимать, когда сидишь на диете, нельзя не упомянуть о группе В — это рибофлавин (В2), В3 ( PP, никотиновая кислота, ниацин), В6 (пиридоксин). Они при усвоении углеводов, жиров и белков ускоряют выработку энергии. Кроме того, нормализуют работу щитовидной железы, от которой часто зависит, есть ли лишние килограммы.

Чтобы насытить организм этими витаминами для похудения, употребляйте побольше такие продукты, как капуста, репа, горох, свежая фасоль, помидоры, яблоки, говядина. Обязательно включайте в рацион яйца, хлеб ржаной или с отрубями, печень, бобовые, каши цельно зерновые, сыр, лук и кисломолочные продукты. Особенно много их в отрубях, пивных дрожжах и пророщенных зернах злаков.

В4 (холин) присутствует в составе нервных клеток и защитной оболочки клеток мозга. Он защищает эти клетки от склеивания, а также помогает жиросжигающим гормонам, в том числе карнитину, проникать в жировые клетки и уничтожать жир. Холин содержится в таких продуктах, как свекла, бобовые, злаковые, молоко, мясо, цветная капуста, печень, куриные яйца.

B5 или пантотеновая кислота, который влияет на сотню реакций, происходящих при обмене веществ, распаде аминокислот, углеводов и жиров, создании «хорошего» холестерина, гормонов и жирных кислот. Этот витамин также помогает превращать жиры в энергию. Кроме того, B5 лечит аллергию, помогает расти волосам и ликвидирует множество кожных заболеваний, а также оказывает регулирующее влияние на нервную систему и моторику кишечника.

Натуральными источниками витамина В5 являются цветная капуста, рис, мясо птицы, особенно темное мясо индюка, говядина, сырой ячный желток, грибы, телячья печень, морская рыба, соя, брокколи, арахис, арбуз, зеленые части растений (салата, редиса, репы, моркови) Также В5 содержится в цельнозерновом хлебе, маточном пчелином молочке, отрубях, овсяных хлопьях, неочищенном зерне. Поэтому, если хотите похудеть, диета на кашах (см. http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/dieta-na-kashax.html) будет очень полезна, она восполнит недостаток.

Советы по приему

К сожалению, кулинарная обработка, как правило, уничтожает большую часть. Потому необходимо дополнять свой рацион витаминами для похудения в различных комплексах, при этом, обращая внимание на их подробный состав.

Между тем, исследования, проводившиеся в США и Великобритании, поставили жирную точку в споре, какие лучше. Они утверждают, что все искусственно производимые витамины по своему действию подобны плацебо, а положительную роль можно обнаружить только в натуральных овощах, фруктах и прочих продуктах.

Немного могут выручать так называемые биологически активные добавки, содержащие витамины для похудения и минеральные вещества. Однако, тут надо тоже внимательно отслеживать и производителя, и его сырье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector