Popoludni.ru

Пополудню
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины bcaa для похудения

БЦА (BCAA) — спортивное питание. Польза и возможный вред, как принимать

Когда атлет хочет быстро набрать мышечную массу и повысить выносливость, — идеальным решением будет прием специального комплекса BCAA (БЦА).

Состав комплекса представляет собой набор важных аминокислот, активно влияющих на набор мышечной массы, на быстрое избавление от лишнего жира, что позволяет спортсменам в короткие сроки добиваться хороших результатов.

Особенности и преимущества BCAA

BCAA (БЦА) – спортивное питание нового поколения, вред и польза которого абсолютно индивидуальны для каждого спортсмена. Эффективность приема средства зависит от многих факторов состояния здоровья человека, его иммунитета и индивидуальных особенностей организма.

БЦА спортивное питание, вред и польза от которого строго индивидуальны.

Специалисты выделяют особенности данной пищевой добавки перед другими:

  1. Особая структура аминокислот, находящихся в составе этого комплекса, улучшают процесс их регенерации в энергию. Учитывая, что они являются незаменимыми (организм не синтезирует их сам), то данное свойство упрощает усвоение аминокислот при усиленных физических нагрузках.
  2. С их помощью запускается синтез протеина, тем самым меньше повреждаются мышцы. Ведь мышечная масса наращивается или уменьшается в зависимости от наличия необходимых для ее строительства аминокислот. С теоретической точки зрения это свидетельствует о том, что прием данного комплекса увеличит рост мышц во время тренировки.
  3. Занимает важное место в выработке энергии при тренировках, благодаря чему является необходимым для спортсменов, в деятельности которых упор идет на выносливость от занятий с отягощениями. В таком случае нужны средства, помогающие сохранить мышечную массу, чем БСАА и полезны даже при отсутствии аппетита.

Кроме указанных преимуществ, интересной особенностью считается употребление рассматриваемой пищевой добавки в сочетании с таурином.

Спортивное питание БЦА состоит из комплекса аминокислот. Среди них есть 3 основные: лейцин, валин и изолейцин.

Данная комбинация имеет следующие полезные свойства:

  • возрастание содержания воды в волокнах мышц, благодаря чему уменьшается наносимый им урон во время тренировок;
  • увеличенное общее количество аминокислот делает мышечные волокна более чувствительными к кальцию;
  • эта пара угнетает выработку побочных продуктов, вызывающих быструю утомляемость, что способствует лучшему восстановлению.

Уникальный состав BCAA

Спортивное питание БЦА, вред и польза которого до сих пор является весьма обсуждаемым вопросом, состоит из комплекса аминокислот. Среди них есть 3 основные: лейцин, валин и изолейцин. Каждая аминокислота способствует росту спортивных показателей и результативности занятий.

Главная роль в этой троице отведена лейцину, который помогает сохранить в норме мышечные волокна и обеспечивает их рост, а также участвует в выработке коллагена. Такая аминокислота, как изолейцин, является необходимой при усвоении углеводов и расщеплении холестерина.

Для пополнения энергетических запасов организма важен валин, который так же участвует в синтезе гликогена.

Важно знать! Каждая составляющая ВСАА в отдельности положительно влияет на человеческий организм, но лишь при комплексном приеме возможно достижение максимального эффекта.

Полезные свойства пищевой добавки BCAA (БЦА)

Рассматриваемое спортивное питание обладает следующими положительными характеристиками:

  1. Быстрое восстановление организма после сложных и длительных физических нагрузок.
  2. Снижение утомляемости мышц, благодаря чему их тонус длительно сохраняется на нужном уровне работы.
  3. Наращивание мышечной массы.

Вредные свойства аминокислот БЦА для организма

Специалисты и многие медицинские источники утверждают, что при правильных дозировках никакого вреда не может принести прием этого комплекса. Аминокислоты – это основа при построении белков, которые необходимы для правильного развития и функционирования организма. Соответственно, что вреда причинить не могут.

Самым распространенным запретом на употребление ВСАА считается аллергия на молочный белок. В спортивном питании возможно его наличие, поэтому данный комплекс стоит исключить.

Обратите внимание! Учитывая, что добавки используются для исключения дисбаланса в питании, то для непрофессиональных спортсменов они не являются обязательными, при условии оптимального потребления белка.

BCAA – спортивное питание (вред и польза): о чем говорят клинические испытания

Все вышеописанные полезные свойства не являются голословными, ведь они подтверждены клиническими исследованиями.

Одним из таких был проводимый эксперимент, в котором испытуемые были разделены на три группы. Первая состояла из спортсменов, максимально ограничивших себя от потребления белка, вторая, наоборот, из тех, для кого он был приоритетным в рационе, а в третьей группе были атлеты с ограничением в еде, но добавлением в нее комплекса БЦА.

По истечении определенного промежутка времени было выявлено, что с наименьшими потерями массы были спортсмены именно третьей группы, что немаловажно в спорте.

польза от спортивного питания БЦА не является голословной, ведь она подтверждена клиническими исследованиями. Но не стоит забывать о возможном вреде.

Также была проведена целая серия исследований, в которых принимали участие тренированные и не занимающиеся спортом люди. Ее результат позволил медикам утверждать, что данная пищевая добавка снижает уровень мышечной боли после тренировок.

К примеру, употребление 100 мг/кг уменьшило период болезненности мышц на 2 суток, что помогло обычным женщинам быстрее восстановить силы.

Обзор популярных ВСАА

По рекомендациям спортсменов и экспертов в данном направлении эти комплексы можно представить в таком рейтинге:

Название спортивного питания БЦАОписание: полезный состав, не вызывающий вреда
SciVation Xtend В одной порции весом в 14 г порошка гармонично соединены аминокислоты лейцина (3,5 г), глютамина, пиридоксина, цитруллина
SAN Intra Fuel Идеально подходит для приема до тренировок ввиду улучшения показателей выносливости. Является одним из самых концентрированных, так как на общий вес порции в 11 г приходится 7 г БЦА
BPI Sports Best BCAA Хорошее сочетание вкусовых характеристик продукта с его стоимостью, вес порции – 10 г
MusclePharm BCAA 3:1:2 Оптимальная доза комплекса аминокислот в 5 г на 1 порцию в виде капсул

Как принимать BCAA для роста мышечной массы

Набор мышечной массы при употреблении рассматриваемого спортивного питания происходит в определенных ситуациях, таких как:

  1. Тренировки на голодный желудок или продолжительные упражнения на выносливость.
  2. При отсутствии временного окна для приема пищи до или после тренировки.
  3. Вегетарианство. Прием БЦА (спортивное питание), вред и польза которого уже были рассмотрены ранее, для вегетарианцев необходим из-за вхождения в него лейцина. Эта аминокислота сильно стимулирует выработку протеина.

Для увеличения мышечной массы нужно употреблять этот комплекс постоянно, вне зависимости от времени тренировки. Для того чтобы принимать его в процессе занятий, необходимо разбавить добавку с водой, чтобы аминокислоты, попадая постепенно в организм, могли подпитывать его энергией.

Для закрытия белково-углеводного окна нужно употреблять этот комплекс и утром после просыпания.

Нормой считается одноразовый прием в количестве 5 г. По рекомендациям многих источников, употребление ВСАА можно увеличить в 3-4 раза, но научного подтверждения этому нет. Среди ученых есть мнение, что количество этой добавки, которое всасывается кишечником за 1 прием, не превышает 7 г, поэтому увеличенный прием нецелесообразен.

Правила употребления BCAA для похудения

Существует ряд правил, благодаря которым можно похудеть. Для начала необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы обеспечивался дефицит калорий, то есть нужно прийти к тому, чтобы потраченных калорий было больше, нежели потребляемых.

Далее, важным моментом является включение в тренировки интенсивных силовых нагрузок с максимальным весом и повторениями не более 10 раз. Как раз такой подход даст больший результат, нежели много раз повторяемые упражнения.

Естественно, что нужно потреблять необходимое количество белка. В одном приеме пищи его должно быть не менее 35 г. Несмотря на что, что БЦА увеличивает количество аминокислот в организме, все же основная доля поступает из еды.

Одноразовый прием этого комплекса нужно проводить за полчаса до тренировки и сразу после нее в объеме не более 8 г. В дни без занятий употребление этого спортивного питания сводится к 5 г.

Противопоказания и возможные последствия от БЦА (спортивное питание)

Специалисты не советуют употреблять данный комплекс аминокислот людям, имеющих заболевания почек, из-за большого содержания в нем белка, а также беременным и кормящим женщинам в связи с недостаточным изучением влиянием на плод и лактацию. В целом негативные последствия возможны при чрезмерном употреблении.

По рекомендациям многих источников, употребление ВСАА можно увеличить в 3-4 раза, но научного подтверждения этому нет.

Будьте осторожны! В случае передозировки спортивным питанием БЦА, оно способно не только не принести пользы, но и нанести существенный вред организму.

Среди последствий можно отметить следующие:

  1. Сбои в работе такого органа, как почки. Они выводят многие продукты жизнедеятельности человека, в том числе и переработанные белки. При наличии хронических болезней и повышенной дозе употребления комплекса свыше 50 г в сутки нарушается их работа.
  2. Проблемы со сном. Аминокислоты сами по себе намного сильнее по действию в сравнении с теми, что связаны белковыми структурами. Например, глютамин возбуждающе действует на нервную систему человека, а глицин – успокаивающе. При чрезмерных концентрациях эффект внушительный, из-за чего специалисты не рекомендуют проводить эксперименты с дозировками.

Нужно обратить внимание, что подобный вред от приема БЦА (спортивное питание с пользой) возникает лишь в случае значительного превышения нормы – как минимум в 5 раз. При соблюдении норм и рекомендаций, ни о каких негативных последствиях не может идти речи, что доказано многими профессионалами в области спортивного питания.

Для профессиональных спортсменов важным моментом в их деятельности является увеличение или сохранение мышечной массы. Это и является главным достоинством пищевой добавки БЦА. Комплекс из важных аминокислот способствует увеличению результата, при этом уменьшая нагрузку на организм.

Читать еще:  Водоросли нори при похудении

Видео о спортивном питании БЦА

О том, как принимать и зачем нужно спортивное питание BCAA — смотрите в этом видео:

Какой может быть вред и какая польза от БЦА можно узнать из этого видео:

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

// Что такое BCAA?

Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.

По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

// BCAA — польза:
  • замедляют катаболические процессы

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA — для чего нужны?

Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.

Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.

// Читать дальше:

BCAA — отзывы

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.

Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.

БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.

Как принимать BCAA?

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Польза аминокислот BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

  1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
  2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
  3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

В продолжение темы

  • Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения
  • Как правильно питаться на сушке — рацион и диета для сжигания жира
  • Как повысить уровень тестостерона — витамины, минералы и продукты питания

Дата последнего обновления материала — 26 августа 2019

10 лучших BCAA

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Важной составляющей любого спортивного питания являются незаменимые кислоты. Поэтому каждый посетитель тренажерного зала должен знать, как правильно выбрать BCCA, и какая марка является лучшей.

Как правильно выбрать ВСАА

Серьезных отличий между выпускаемыми составами не существует. Разница заключается в следующих характеристиках:

  1. Форма выпуска. Лучше покупать товар в виде порошка, он быстрее усваивается организмом. Однако капсулы и таблетки удобнее принимать.
  2. Концентрация вещества в одной порции. ВССА представляет собой объединение валина, лейцина, изолейцина. Самая большая концентрация данных веществ в порошке.
  3. Консистенция состава. Качественное средство имеет мелко измельченные аминокислоты, которые хорошо растворяются в воде.
  4. Стоимость. Оптимальным вариантом считается гелеобразная добавка с вкусовыми примесями в нормальной дозировке для экономичного расхода.

Важно учесть репутацию и опыт производства той или иной компании, ведь подобные стимуляторы часто подделывают, а проверить это довольно сложно. Поможет определиться с выбором рейтинг лучших аминокислот BCCA, в котором учтены отклики потребителей и вышеперечисленные параметры.

Что лучше протеин или BCAA

Вид добавки:

Достоинства:

прирост мышечной массы;

сохранение рельефности тела.

большое количество калорий;

случаи индивидуальной непереносимости.

снижение болевых ощущений от сильных нагрузок;

рост мышечной массы;

быстрая всасываемость кровотоком.

снижает уровень витаминов группы В и серотонина;

не подходит во время высокопротеиновой диеты.

Рейтинг лучших BCAA

Номинация место наименование товара цена
Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)1 Ultimate NutritionBCAA Powder 120001 368 ₽
2 SciVation Xtend1 700 ₽
3 BSN Amino X1 285 ₽
4 BioTech Amino Essentials902 ₽
5 DymatizeBCAA Complex 50501 790 ₽
Лучшие ВСАА в таблетках и капсулах1 Weider Maximum BCAA Syntho1 899 ₽
2 Optimum Nutrition BCAA 1000 caps1 350 ₽
3 SanBCAA Pro Reloaded1 930 ₽
Лучшие ВСАА в жидком виде1 Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000100 ₽
2 Nutrend Amino BCAA Mega Strong100 ₽

Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)

Порошкообразные аминокислоты быстрее попадают в кровь и действуют мгновенно. Однако для растворения понадобится вода, а это не всегда удобно.

Ultimate NutritionBCAA Powder 12000

Одним из самых авторитетных производителей питания для спортсменов считается марка Ultimate Nutrition. Многие товары фирмы отличаются заоблачной ценой, однако ВССА Powder 12000 вполне доступен по стоимости. В состав одной порции входят 3 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,5 г валина. Производители советуют употреблять две шестиграммовые порции в день. Отсюда и название добавки.

Читать еще:  Волосами напиток для похудения

Принимают ВССА с утра натощак, перед тренировкой и во время нее, а также в течение дня при недостатке протеина. Добавка выпускается в различных вкусовых вариантах – арбуз, цитрусовые, черника, вишня, лимонад, виноград. Многие спортивные издательства считают аминокислоты от UN лучшим выбором по соответствию качества и цены.

Достоинства
  • выгодная стоимость;
  • помощь в восстановлении после тренировок;
  • оптимальный состав без вредных добавок;
  • вариации вкусов;
Недостатки
  • не выявлено.

SciVation Xtend

Комплекс аминокислот от SciVation мало чем уступает предыдущему участнику рейтинга в отношении состава и эффекта. Добавка обладает существенными анаболическими свойствами и содержит пиридоксин, глютамин, ВССА, цитруллин. Преимущества продукта заключаются в ускорении производства белка и восстановлении мышц после занятий бодибилдингом.

Состав способствует лучшему кровообращению в тканях, выводит продукты распада и молочную кислоту из организма. Xtend благотворно сказывается на пищеварительном процессе и усвоении питательных веществ. Концентрация активных компонентов позволяет препарату работать максимально эффективно. Для получения желаемого результата принимают одну дозу перед походом в зал и одну после занятий. За 420 грамм порошка необходимо отдать боле 1500 рублей.

Достоинства
  • увеличивает производство гормона роста;
  • рост мышечных клеток;
  • снижение усталости;
  • повышение иммунитета;
Недостатки
  • относительно высокая цена.

BSN Amino X

Аминокислотная добавка от BSN направлена на качественное восстановление организма после сильных нагрузок, повышение производительности и быстрый набор сухой массы мышц. Прием комплекса подавляет катаболизм, служит вспомогательным источником энергии и уменьшает жировой слой под кожей.

Порошкообразная консистенция позволяет быстро усваиваться в организме. Наряду с BCCA в добавку входят минеральные элементы и витамины. В рекомендованной порции всего 1,5 г смеси, состоящей из углеводов и анаболической матрицы. Также в состав входят яблочная кислота, лимонка, подсластители и ароматизаторы. «Амино Х» выпускается в пяти различных вариациях в зависимости от вкуса и имеет преимущественно положительные отзывы, в которых нет речи о побочных явлениях.

Достоинства
  • приятный вкус, который не приедается;
  • отсутствие побочек;
  • хорошая растворимость в воде;
  • превосходное восстановление;
Недостатки
  • наличие сахара, красителя и ароматизаторов;
  • высокая стоимость;
  • заполненность банки не до конца;

BioTech Amino Essentials

Порошковая смесь из аминокислот включает в себя безопасные и тщательно отобранные составляющие. Она идеально дополняет ежедневный рацион спортсмена. Не устать во время тренировки помогает порция оксидов азота, таурина и креатина. Поддерживают работоспособность магний, кальций, калий, витамины В6 и В12.

Специалисты марки разработали уникальную формулу, которая позволяет порошку моментально запускать процесс анаболизма и производство белка. В 12 граммах продукта (одна порция) содержится 7 граммов белка, нет жиров и углеводов, калорийность – всего 30 ккал. Каждый день принимают 1-2 порции продукта, смешивая состав со стаканом жидкости. Пьют смесь за полчаса до начала занятий, во время тренировки и после нее. Добавка получила множество положительных отзывов и заслуживает быть в рейтинге лучших ВССА.

Достоинства
  • безопасные ингредиенты;
  • предотвращение катаболизма;
  • усиленная выработка белка;
  • повышение мышечного тонуса и работоспособности;
Недостатки
  • существенных минусов нет.

DymatizeBCAA Complex 5050

Одним из самых популярных комплексов аминокислот на рынке спортивных продуктов считается DymatizeBCAA Complex 5050. Он состоит исключительно из валина, изолейцина, лейцина. Последний в два раза превышает количество других веществ. Добавку принимают как во время сушки, так и при наборе мышечной массы. Аминокислоты помогают защитить клетки от катаболических процессов, улучшить рельеф тела, повысить силу и производительность.

В добавке нет лишних элементов, химии и подсластителей. При довольно низкой цене добавка сохраняет свою эффективность и высокий уровень качества. Отсутствие в формуле усилителей вкуса придает стимулятору горечь.

Достоинства
  • приемлемая стоимость;
  • не вызывает побочных явлений;
  • безопасный состав;
  • высокая эффективность;
Недостатки
  • горький вкус.

Лучшие ВСАА в таблетках и капсулах

Аминокислоты в капсулах и таблетках получили популярность за счет удобства применения. В отличие от порошковых участников рейтинга они не требуют наличия специальной емкости для смешивания. Такие ВССА подходят для использования натощак и стоят дороже мелкоизмельченных добавок.

Weider Maximum BCAA Syntho

Заметно улучшить восстановительный процесс и сохранить мускульную массу поможет добавка Weider Maximum BCAA Syntho. В ее формулу входят пиридоксин, трикалия цитрат, альгиновая кислота. В каждой порции содержится 4,8 г аминокислот. Эти элементы улучшают транспортировку кислорода в клетки, защищают их от разрушения и поддерживают белковый синтез даже в дни отдыха.

Рекомендовано принимать по пять капсул до и после посещения тренажерного зала. Покупатели отмечают действенный эффект АВВС и отсутствие явных противопоказаний. Капсулы запрещены для приема беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов.

Достоинства
  • лучшее восстановление после тренировки;
  • удобство приема;
  • 100-процентная эффективность;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
Недостатки
  • не обнаружено.

Optimum Nutrition BCAA 1000 caps

Спортсменам, которые хотят снабдить мышечные ткани энергией и получить дополнительный источник аминокислот подойдет следующий участник рейтинг от бренда Optimum Nutrition. Добавка купирует катаболические процессы, активирует производство гормона роста, уменьшает подкожный жир и стимулирует увеличение объема мышц. Порция в виде двух капсул содержит важные аминокислоты в соотношении 2:1:1, а именно 5 грамм лейцина, 2,5 грамма изолейцина и столько же валина. Это оптимальная комбинация, которую используют большинство брендовых фирм.

Об эффективности комплекса свидетельствуют благодарные отклики покупателей. Они отмечают мощную эффективность продукта и его легкую усвояемость. Омрачает лишь дороговизна товара. За 120 капсул придется отдать около 1600 рублей.

Достоинства
  • мощный эффект;
  • минимум побочек;
  • полезный состав;
Недостатки
  • высокая цена.

SanBCAA Pro Reloaded

Быстро построить мощную мускулатуру поможет добавка SanBCAA от Pro Reloaded. Вместе с ней тренировки дают большие результаты при меньшей затраченной энергии. При этом клетки защищены от катаболических реакций, молекулы белка строятся благодаря постоянному поступлению структурных единиц.

От добавки стоит ждать быстрой выработки тестостерона, скорого восстановления после занятий, заметное наращивание массы. Соотношение веществ в формуле направлено на достижение максимального результата. Каждая порция 1050 мг аминокислот содержит лейцин, изолейцин, валин, глютамин. Принимают одну или две таблетки дважды в день за полчаса до тренировки и через тридцать минут после нее.

Достоинства
  • адекватная цена;
  • выработка тестостерона;
  • высокий результат;
Недостатки
  • содержание в составе искусственных красителей.

Лучшие ВСАА в жидком виде

Не нужно глотать капсулы, чтобы набраться сил перед тренировкой или после нее. ВССА в жидком виде можно использовать в любое удобное время. Такая добавка снимает ощущение усталости и является альтернативным источником энергии.

Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000

Среди лучших жидких добавок в рейтинге стоит отметить BCAA EXTREME SHOT 4000 от марки Olimp. Этот аминокислотный комплекс мгновенно всасывается в кровь и производит потрясающий эффект. В упаковке имеются двадцать флаконов по 60 мл. Состав жидкости включает 1 г лейцина, 1 грамм глютамина, 1 грамм изолейцина и 2 г лейцина.

Принимают стимулятор с утра в количестве одного флакона и после завершения тренировки в том же количестве. Употребление аминокислот способствует блокировке секреции стрессовых гормонов, противостоит разрушению клеток мышц, поддерживает баланс азота в организме. У человека повышается выносливость, и снижается утомляемость.

Достоинства
  • стойкое повышение энергии;
  • уменьшение синдрома отсроченной болезненности мышц;
  • снижение утомляемости;
  • защита мышечных волокон;
Недостатки
  • наличие в составе красителей и консервантов.

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Жидкие аминокислоты от фирмы BCAA Mega Strong включают в себя лейцин, валин, изолейцин и пиридоксин. В препарате нет жиров и углеводов, зато присутствует доля белков и натрия. Добавка полезна для спортсмена в послетренировочный период, когда организм остро нуждается в строительных элементах.

Благодаря этому комплексу предотвращается мышечное разрушение и набирается мускульная масса. Производители советуют принимать 40 мл жидкости до и после похода в зал. Перед использованием состав немного встряхивают, а затем отмеряют необходимую дозировку. Добавлять раствор в молоко или алкоголь запрещено. За один литр необходимо заплатить 1300-1500 рублей.

BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вред

  • 15 Августа, 2018
  • Спортивное питание
  • Анна Юткина

Человек, который начинает профессионально заниматься спортом и следить за своей фигурой, заинтересован в том, чтобы как можно быстрее и качественнее достигнуть поставленной цели. Рано или поздно он приходит к тому, что для максимизации результата следует прибегнуть к приему спортивных добавок. Одними из них являются витамины BCAA.

Что это такое

BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, они же abc-аминокислоты – это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они наиболее важны для наращивания мышечной массы. Организм не может самостоятельно их синтезировать в отличие от других аминокислот, поэтому должен получать извне. Как известно, для любого человека, а в особенности спортсмена или бодибилдера белок очень важен. Витамины BCAA в спортивном питании – нередкое явление.

Во время интенсивных занятий с большой нагрузкой мышечные волокна надрываются, а когда они заживают, происходит рост мышц. Все эти три соединения активно участвуют в быстром восстановлении и заживлении мышц. Кроме общего действия, каждое из них производит определенный дополнительный эффект. Лейцин, например, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста. Изолейцин участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови и увеличивает выносливость. А валин активнее всего заживляет микротравмы. Научно доказано, что лейцин в присутствии изолейцина и валина усиливает свое действие.

Читать еще:  Вкусный суп с сельдереем для похудения

Для чего нужны BCAA

Тренера и профессиональные спортсмены с легкостью смогут сказать, для чего полезны витамины BCAA. Причем не только со спортивной точки зрения, но и с обычной, бытовой.

Набор мышечной массы

В первую очередь, они необходимы для роста мышечной массы. Как уже было сказано, компоненты комплекса витаминов BCAA способствуют синтезу белка. Кроме этого, они помогают сохранять объем мышц при диетах, благодаря тому, что подавляют активность веществ, отвечающих за распад белка.

При похудении

Как правило, все диеты для похудения требуют отказаться от большого количества углеводов, а то и вообще их исключить. Когда в организме недостаточно углеводов, уровень получаемого из глюкозы гликогена снижается, что приводит к тому, что человек быстрее устает. Энергию же надо откуда-то брать, поэтому организм начинает расщеплять мышечное волокно вместе с жиром. Чтобы этого не происходило, люди, занимающиеся спортом и придерживающиеся диеты, включают в свое спортивное питание витамины BCAA.

Для иммунитета

Во время тренировок организм испытывает большой стресс. Если он не дополучит все необходимые аминокислоты, ему будет очень сложно восстанавливаться, особенно во время изменчивой погоды. А если организм не успевает восстанавливаться, он слабеет и становится более чувствительным к всевозможным вирусам, стрессам, перепадам температуры.

Как принимать

В дни тренировок и во время отдыха потребность организма в быстрых аминокислотах разная. Следовательно, в составе спортивного питания принимать витамины BCAA надо по-разному.

Существует два противоположных друг другу вида процессов – анаболические и катаболические. Первые означают рост мышц, а вторые, наоборот, их разрушение. Во время тренировки запускаются и анаболические, и катаболические процессы, однако рост мышц активнее происходит в дни отдыха, а их разрушение во время занятий. Таким образом, нужно во время тренировки усиливать анаболические процессы и тормозить катаболические. Организму требуется дополнительный источник энергии, который можно расщеплять. Витамины BCAA отлично подходят на эту роль. Рекомендуется принимать их непосредственно до и после тренировки, а также во время, если она длится больше одного часа.

Ошибочно мнение, что в дни отдыха эта дополнительная подпитка не нужна. Хоть анаболические процессы в эти дни сильнее, после сна в организме запускаются активные катаболические процессы, а чтобы расщепить белок, полученный из обычных продуктов, потребуется время. Поэтому специалисты советуют принимать одну дозу BCAA или хотя бы ее половину.

Дозировка

Производители указывают разные дозировки на своих продуктах. Однако существует универсальная, которой придерживается большинство тренеров. Согласно их мнению, организму требуется 33 мг лейцина для тренировки. Оптимальное соотношение всех компонентов BCAA (лейцин, валин, изолейцин) – 2:1:1. Поэтому, если ваш вес составляет 75 килограммов, то за тренировку вам необходимо принять 2475 мг лейцина. Это 5 граммов BCAA при стандартном соотношении.

Используя эту формулу, вы можете легко подсчитать подходящую вам дозировку, независимо от формы выпуска и производителя препарата. Или же более надежный вариант — обратиться за помощью к тренеру зала, в котором вы занимаетесь. Он сможет рассчитать индивидуальную дозировку в зависимости от стандартных показателей (вес и т. д.) и желаемого результата, а также по ходу тренировок наблюдать за изменениями и вносить коррективы в режим приема добавки.

Формы выпуска

Самая популярная и экономичная форма выпуска – порошок. Многих привлекает цена: при одинаковой стоимости с с теми же капсулами можно получить в 1,5 раза больше продукта. До недавнего времени эти порошки плохо растворялись в воде и имели специфичный горький вкус. Сейчас же их качество улучшилось, а также появились разные вкусовые добавки.

Пользуется спросом и BCAA в капсулах. У них много преимуществ: не чувствуется горький привкус, быстро усваивается, а также их удобно употреблять, в отличие от порошка, который надо растворять в воде, размешивая ложкой. Единственный минус – дороговизна.

Третья форма выпуска – таблетки. Плюсы у них почти такие же, как у капсул, только прессованный порошок дольше усваивается.

В жидком виде BCAA быстро растворяется в воде и быстро усваивается, но, также как и капсулы, дорого стоит.

Вредны ли BCAA

Так как составляющие витаминов BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью) необходимы для нормального функционирования нашего организма, особенно при интенсивных физических нагрузках, то они абсолютно безвредны и даже полезны. А если вы вдруг приняли большее количество препарата, не стоит волноваться: все, что не усвоится, выйдет из организма естественным путем.

Побочные эффекты

Однако при передозировке аминокислотами BCAA возможно появление аллергических реакций, озноба и расстройства кишечника. Каждый организм реагирует на добавки по-разному, поэтому побочные эффекты могут появиться и при правильном приеме просто из-за индивидуальных особенностей. Тогда следует отказаться от приема витаминов BCAA и попробовать заменить их другими спортивными добавками, или же сделать упор на натуральные продукты и сбалансированное питание.

Противопоказания

Не следует принимать средство на пустой желудок, чтобы избежать таких проблем, как изжога и отрыжка.

Откажитесь от алкоголя. Он блокирует гормон роста, поэтому, совмещая прием BCAA с употреблением спиртных напитков, вы не добьетесь никаких результатов, а просто выбросите деньги и время на ветер.

Отзывы о витаминах BCAA

Прежде чем начинать принимать BCAA, не лишним будет ознакомиться с отзывами тех людей, которые уже успели их попробовать. Как показала практика, в Интернете сложно наткнуться на отрицательные отзывы о BCAA. Есть много нейтральных откликов от людей, которые недавно начали употреблять эту добавку и еще не успели толком оценить, как работает данный комплекс.

Однако встречаются отзывы, в которых люди высказывают крайне негативное мнение о таких спортивных добавках. Как правило, эти люди относятся отрицательно вообще ко всем добавкам, то есть тому, что получает организм неестественным путем. Их можно понять. Но в этом случае, чтобы ваши занятия проходили эффективно, и был заметен результат, следует принимать много натуральных протеинов и в целом питаться сбалансировано. Вот небольшой список продуктов, в которых содержится много протеина:

  • Лосось.
  • Крольчатина.
  • Яйца.
  • Говядина.
  • Крупы и зерна.
  • Бобовые изделия
  • Куриное филе.
  • Филе индейки.
  • Арахис.

Если же вы не доверяете отзывам в Интернете и хотите удостовериться в том, что вам можно и нужно принимать добавку, или наоборот, всегда можно спросить совета у вашего лечащего врача или персонального тренера. Они более подробно проконсультируют, учитывая особенности вашего организма.

Гейнер и креатин: можно ли их принимать вместе

Многие спортсмены предпочитают принимать не витамины BCAA, а гейнер и креатин, как правило, в совокупности. Для начала давайте разберемся по отдельности, что такое гейнер, а что такое креатин, и для чего они вообще нужны. Под обоими названиями скрываются продукты спортивного питания, но все-таки определенные различия они имеют.

В состав гейнера входят белки, быстрые и медленные углеводы, а также витамины. Содержащиеся компоненты позволяют спортсменам в кратчайшие сроки повысить силу и спортивные показатели. Гейнер высококалориен, поэтому худые спортсмены смогут быстро увеличить вес. Выбирая данную добавку, внимательно ознакомьтесь с составом. Важно, чтобы содержалось как можно меньше сахара, иначе будут расти не мышцы, а жировая прослойка. Также обращайте внимание на белок, если в составе есть соевый протеин, то лучше отказаться от данного продукта.

Креатин, как в принципе и все остальные спортивные добавки, способствует увеличению выносливости и наращиванию мышечной массы. Креатинфосфат, накапливаясь в мышечных волокнах, приводит к их росту.

Воздействие гейнера и креатина на организм отличается. Первый, действительно, увеличивает мышечную массу за счет поставки необходимых веществ. Второй же просто создает видимость: за счет воды в мышцах сила и выносливость спортсмена становятся больше. После окончания приема креатина жидкость начинает уходить, а с ней и объемы мышц.

Оба эти препарата можно принимать двумя способами: ежедневно либо в дни тренировок. От того, какой схеме вы следуете, будет зависеть дозировка и время приема добавок.

Отличный вариант — принимать креатин вместе с гейнером. Они отлично друг друга дополняют. Доказано, что креатин лучше усваивается, если принимать его с аминокислотами и углеводами. Поэтому совместное употребление гейнера и креатина поможет добиться максимального результата. Производители спортивного питания даже производят уже готовую смешанную продукцию, но при желании можно купить добавки по отдельности и самому смешивать и употреблять.

Гейнер, креатин, витамины BCAA: что лучше и можно ли их сочетать

По своему составу и воздействию на организм все эти добавки отличаются. Споры о том, какие из них лучше или какие хуже, бессмысленны. Лучше будет, если спортсмен начнет их принимать совместно, чтобы скорее добиться желаемого результата.

Витамины BCAA можно сочетать и с гейнером, и с креатином. Все эти тандемы наполнят спортсменов энергией и силой для эффективных тренировок и набора мышечной массы. Однако следует очень внимательно ознакомиться с инструкциями и советами профессиональных тренеров о том, как правильно их сочетать. Можно не только свести на нет все потраченные усилия и деньги, но и навредить здоровью. Возможны побочные эффекты от препаратов при неправильном дозировании и сочетании спортивных добавок. Для начала целесообразно протестировать каждую добавку поодиночке, чтобы узнать, как ваш организм на них реагирует.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector