Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витаминный напиток для похудения

Продукты-жиросжигатели: правда или миф

Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей. Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае. Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

Главные «проблемные» зоны на теле женщины – это талия, ягодицы, бедра и, конечно, живот. Избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте очень трудно. Намного легче снизить общий вес, ведя активный образ жизни и питаясь по диете. Ее главными элементами должны стать жиросжигательные продукты.

Что такое жиросжигатели и как они работают

Жиросжигатели бывают разными. Профессиональные атлеты пользуются специальными смесями из ассортимента спортивного питания, которые являются полностью синтетическими. Действуют они только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Действие жиросжигателей направлено на:

  • стимуляцию и ускорение обмена веществ;
  • подавление аппетита;
  • снижение усвоение жира и углеводов;
  • блокировку образования новых жировых клеток;
  • вывод избыточной жидкости из организма.

Спортивные средства для сжигания жира, как правило, состоят из 5-7 веществ разного действия. Принимать такие смеси следует осторожно. Они действуют эффективно, но их прием часто сопровождается побочными эффектами. Особенно, если будет превышена норма потребления.

Поэтому для домашнего похудения больше подойдут жиросжигатели домашнего же приготовления. Эти природные смеси абсолютно безопасны и действуют очень эффективно. Готовят их из продуктов с минимальным содержанием калорий, которые улучшают метаболизм. Потребление таких продуктов заставляет организм использовать старые запасы жира, уменьшая объемы талии и живота.

Жиросжигатели для похудения для женщин можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Важно только знать, какие продукты в обязательно порядке должны присутствовать в составе домашнего коктейля. Именно они способствуют сжиганию лишних жировых отложений. О том, что это за продукты, речь пойдет ниже.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Готовим дома

Ознакомившись с перечнем продуктов, можно попрактиковаться в приготовлении блюд и коктейлей для сжигания жира на их основе.

Суп из сельдерея

Для приготовления супа из сельдерея понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 л томатного сока;
  • 8 помидоров;
  • 1 большой кочан капусты;
  • 3 – 4 штуки сладкого перца;
  • 1 средний корень сельдерея;
  • 200 г зелени сельдерея;
  • зелень и специи по вкусу.

Сельдерей – это мощный жиросжигатель. Поэтому суп из него идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы приготовить его, нужно измельчить все овощи, залить их томатным соком, довести до кипения и выключить. Суп должен настояться около 20 минут. После этого его можно кушать.

Питаясь супом из сельдерея в течение 2-3 недель, можно снизить вес на 10 кг. Пропорции ингредиентов сельдереевого супа можно изменять, добавлять разные специи, чеснок, зелень, грибы, отруби.

Диетическое печенье с имбирем

Тем, кто любит пить чай с печеньем, отлично подойдет имбирное печенье. Оно имеет отличный вкус и содержит мало калорий, поэтому не навредит фигуре.

Для приготовления такой выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

  • 100 г овсяной муки;
  • 2 столовые ложки имбирного порошка, который можно купить или приготовить самостоятельно, перетерев корень имбиря в блендере;
  • 2 перепелиных яйца;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 чайная ложка меда;
  • 1 столовая ложка молока.

Все ингредиенты хорошо перемешиваются. Из полученной смеси формируют печеньки. Выпекать их нужно в духовке при температуре 180 градусов не дольше 20 минут.

Вечерний кисломолочный напиток

Рецептов приготовления жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях существует множество.

Вот один из них:

  • 1 стакан нежирного кефира;
  • половина чайной ложки молотой корицы;
  • чайная ложка натертого на мелкой терке имбиря.

Все компоненты нужно смешать и немного подогреть. Выпивая этот кисломолочный напиток каждый вечер, можно существенно снизить жировые отложения.

Цитрусовый энергетик

Следует понимать, что употребляя в пищу жиросжигательные продукты и не выполняя никаких тренировок для сжигания жира в домашних условиях, положительных результатов вы не увидите. Конечно, физические тренировки необходимы. Чтобы усилить их воздействие, можно приготовить цитрусовый энергетик.

Для него понадобятся:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • немного лимонного сока.

Грейпфрут и апельсин нужно перетереть в пюре и смешать, добавив немного сока лимона. Принимать такой энергетик лучше всего сразу после тренировок.

Коктейль «Красный»

  • половина спелого помидора;
  • половина стакана клюквы;
  • 1 чайная ложка меда.

Все компоненты необходимо тщательно перемешать с помощью блендера. Пить такой коктейль можно в любое время.

Жиросжигатель из яблок и имбиря

Чтобы быстро сжечь жир на животе, подойдет рецепт мощного жиросжигателя из таких натуральных ингредиентов:

  • средний корень имбиря;
  • 12 красных яблок среднего размера;
  • 2 лимона;
  • палочка корицы;
  • 5 л воды;
  • мед по вкусу.
  1. Имбирь следует очистить, нарезать пластинками и уложить в кастрюлю.
  2. Яблоки надрезают, с одного лимона снимают цедру. Все это укладывают к имбирю, добавляя корицу и воду.
  3. Массу доводят до кипения, варят 3 минуты, снимают с плиты и процеживают.
  4. Готовый отвар должен настояться 30 минут. После этого в него добавляют сок лимона и мед.

Напиток получается не только очень эффективным, но и вкусным!

Фруктовый жиросжигатель

Какие еще продукты сжигают жир на животе? Конечно, фрукты.

Для приготовления фруктового жиросжигателя понадобятся:

  • 1/4 ананаса;
  • четверть грейпфрута;
  • 1 столовая ложка масла кокоса;
  • 30 г семян тыквы;
  • 250 мл кефира.

Все компоненты смешиваются с помощью блендера. Получается очень вкусно и экзотично.

Жиросжигающий коктейль с киви

Что касается жиросжигающих коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, то и таких рецептов немало. Предлагаем яркий коктейль с киви, лимоном и мятой.

Чтобы приготовить его, понадобятся такие ингредиенты:

  • 100 мл воды;
  • 1 киви;
  • долька лимона;
  • 6 листочков мяты.

Все ингредиенты взбиваются в блендере и заправляются медом по вкусу. Лимон можно заменить апельсином или грейпфрутом. Такой коктейль следует употреблять сразу после приготовления.

Читать еще:  Витамины для похудения япония

Целебная вода «Сасси»

Для приготовления воды «Сасси» понадобятся:

  • 1 чайная ложка имбирного корня;
  • 1 свежий огурец;
  • 1 лимон;
  • 12 листочков свежей мяты;
  • 2 л очищенной воды.
  1. Имбирь натирают на мелкой терке.
  2. С огурца счищают кожуру и нарезают кольцами.
  3. Лимон нарезается тонкими ломтиками.
  4. Все ингредиенты укладываются в банку или кувшин, заливаются водой и оставляются на ночь в холодильнике.
  5. К утру вода готова к употреблению.

Все два литра воды нужно выпить в течение суток!

Имбирный чай

Из имбиря можно приготовить очень эффективный жиросжигающий чай. Вам понадобится:

  • 1 крупный корень имбиря;
  • 1 л воды.

Приступаем к приготовлению:

  1. Имбирь очищается и нарезается тонкими ломтиками.
  2. Их помещают в кипящую воду и кипятят 5 минут.
  3. После этого имбирный чай должен настояться 5 минут под крышкой.

Пьется такой чай 2 раза в день. Время приема зависит от секреции желудочного сока. Если кислотность повышена, то чай пьют сразу после еды. При нормальной кислотности имбирный чай пьют через час после еды. Если кислотность понижена, то принимать напиток следует за 15 минут до еды.

Рекомендации

Все натуральные жиросжигатели полезны не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят сбросить лишний вес. Последнее время большой популярностью пользуется имбирная диета. Из имбиря можно приготовить жиросжигающий напиток для ленивых, позволяющий снизить вес на 24 кг. Для приготовления напитка понадобится 1-2 столовых ложки тертого имбиря и 1 большой лимон. Все это измельчают, смешивают и заливают 1,5 литрами воды. Напиток должен настояться 4-6 часов. Пить его следует по 1 стакану за 30 минут до еды. Перед употреблением в напиток можно добавить мед.

Домашний жиросжигатель может быть не только съедобным. К примеру, можно принять ванну, которая будет способствовать не только расслаблению, но и удалению лишнего жира. Можно приготовить ванну с горчицей. Стакан сухой горчицы растворяют в кастрюле с теплой водой и выливают в ванну. Принимать такую ванну можно в течение 10 минут. При этом сидеть нужно так, чтобы область сердца оставалась над водой.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес и убрать жир с живота, необходимо полностью изменить свой рацион. Самые лучшие сжигатели жира на животе для мужчин – это цельнозерновые каши. Также хорошо помогают сбросить вес горох, чечевица, соя, нут, яблоки, груши, свежая морковь, огурцы и капуста. Конечно, диетическое питание поможет избавиться от живота, но для этого потребуется много времени. Чтобы ускорить результат, придется заниматься спортом. И это касается не только мужчин, но и женщин.

Видео

Еще несколько рецептов жиросжигающих коктейлей вы найдете в этом видео.

Рецепт напитка с лимоном для похудения

Метки

Мы не ошибемся, если скажем, что каждый из нас сталкивался с вопросом, как эффективно похудеть без вреда для здоровья. И хотя бы однажды пробовал сидеть на диете, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Кто-то с легкостью прошел это испытание, а кто-то отчаялся и проиграл борьбу.

Похудение — это не модный каприз, а образ жизни и забота о здоровье. В этой статье мы расскажем тебе об удивительном напитке, который значительно облегчит сражение с ненавистным жиром.

© DepositPhotos

Напиток для похудения с лимоном

Витаминный напиток «Госпожа Талия» не только безумно полезный, но еще и вкусный. Не стоит пугаться состава, в который входят петрушка, огурец и сельдерей: они лишь придают пикантности. Цитрусовые в сочетании с огурцом и зеленью прекрасно утоляют жажду, действуют как мягкое мочегонное, снимают отеки.

Этот лимонад прекрасно насыщает, очищает организм от токсинов, бодрит и тонизирует с утра не хуже кофе. С ним легко садиться на диету, ведь средство прекрасно справляется с чувством голода. Пропорции в рецепте очень простые. Если повторять приготовление каждую неделю, то ты легко всё запомнишь и выработаешь полезную привычку!

© DepositPhotos

Ингредиенты

  • 2 зеленых яблока
  • 2 свежих огурца
  • 2 зеленых стебля сельдерея
  • 1 лимон
  • 1 апельсин
  • 1 пуч. петрушки
  • 1 пуч. укропа
  • 1 пуч. свежей мяты
  • 4 л чистой питьевой воды

Приготовление

    Нарежь огурцы и яблоки тонкими дольками, предварительно почистив от семечек. Сельдерей нарежь мелкими кусочками.


Переложи ингредиенты в емкость и залей их водой. Дай лимонаду настояться сутки в холодильнике.

Совет редакции

Твое тело создано природой для движения, а сидячая работа и отдых перед телевизором препятствуют этому. Появляется хроническая усталость, вялость, апатия, затем лишние килограммы, целлюлит, комплексы…

Чтобы не превратить свою жизнь в черт-те что, начни заниматься дома по программе одного из лучших фитнесс-тренеров Ярославны Данилевич. Теперь необязательно морить себя диетами и убиваться в спортзале!

Имбирь — это еще один мощнейший жиросжигатель. Не забывай регулярно употреблять имбирный очищающий напиток, рецепт которого мы описали здесь.

Забота о здоровье и фигуре не обязательно должна быть непосильной задачей. Быстро похудеть можно вкусно, приятно и без изнуряющих процедур. Обязательно поделись этой статьей в Facebook, чтобы твои друзья узнали об этом чудесном напитке!

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты приготовления

Коктейль для похудения в домашних условиях поможет вам справиться с лишним весом, не принимая специальные таблетки для похудения и биологически активные добавки, еще известные как БАДы. В таблетках и БАДах часто содержится большое количество химических веществ, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но могут и негативно отразиться на состоянии здоровья. Жиросжигающие коктейли — универсальная альтернатива для них. Их большое преимущество состоит и в том, что приготовить их очень просто.

Эффективные рецепты

Коктейли для похудения в домашних условиях помогут вам не только сбросить вес, но и пройти процесс очищения организма от ненужных веществ, избавиться от шлаков и токсинов. Этот процесс еще называется детокс.

Главное, что все происходит в результате естественного процесса. Кишечник, печень, кожа, почки и лимфатическая система выбрасывают все вредное и ненужное для вашего организма, что накопилось за это время. Но делать это они могут только с природными излишками, производя естественный процесс очистки. А вот противостоять всевозможным эмульгаторам, стабилизаторам, усилителям вкуса и консервантам им не под силу. Для этого нашим внутренним органам требуется помощь.

Если же этих веществ в организме скапливается слишком много, то органы со временем засоряются, у человека ухудшается цвет лица, появляется общее недомогание, усталость, появляются проблемы с пищеварением, мучают головные боли, регулярно проявляются всевозможные заболевания, аллергии. Все эти проявления — верный признак того, что организм нуждается в очистке.

Распространенный детокс-коктейль для похудения в домашних условиях — так называемый зеленый сок. Он чрезвычайно богат всевозможными витаминами, а также клетчаткой. Есть множество вариантов приготовления зеленых соков. Часто в их состав входят клетчатка и витамины, а также фенхель и сельдерей, которые обладают мощными кровоочистительными свойствами, к тому же они способны эффективно выводить из организма вредные вещества.

Пример детокс-коктейля

Рассмотрим один из способов приготовления коктейля для похудения в домашних условиях. Возьмем 100 граммов листовой капусты (можно ограничиться 50 граммами капусты, а остальное восполнить шпинатом), одно зеленое яблоко, половину клубня фенхеля, чайную ложку имбиря, столовую ложку меда и половину стебля сельдерея.

Все перечисленные выше ингредиенты следует почистить, мелко нарезать и взбить в блендере в течение одной минуты.

Читать еще:  Вода с медом по утрам для похудения результаты

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях поможет вам не только справиться с лишним весом, но и наладить сбалансированное питание, основу которого составляет белок, он же протеин. Он принимает непосредственное участие в строении рельефных форм, помогает наращивать мышечную массу, ускорять метаболизм, а все это приводит к оперативному сжиганию жира, сохраняя при этом мышечные волокна. Именно поэтому так любят протеиновые коктейли бодибилдеры и спортсмены, получая из них необходимую порцию белка.

Приготовить можно в домашних условиях протеиновый коктейль для похудения.

У такого напитка будет несколько неоспоримых преимуществ. Ведь белок ускоряет обмен веществ и играет определяющую роль в построении мышц, а к тому же содержит триптофан, который способствует выработке в организме гормона счастья — серотонина.

Имеет особенную ценность такой напиток для женщин после 30 лет. Он приводит в тонус все мышцы, способствуя их привлекательной форме. Сам по себе белковый коктейль низкокалорийный, но при этом помогает справиться с чувством голода.

Рецепты полезных коктейлей

Приведем несколько примеров приготовления протеинового коктейля для похудения в домашних условиях, с которыми сможет справиться любой.

Для того чтобы приготовить тропический коктейль, необходимо смешать между собой:

  • 500 мл обезжиренного молока;
  • 100 мл питьевой воды;
  • 200 граммов обезжиренного творога;
  • 50 граммов апельсинов;
  • 50 граммов ананасов.

Обратите внимание на то, что все продукты должны быть теплыми, если вы достанете молоко из холодильника, организму потребуется больше времени, чтобы его усвоить.

Чтобы приготовить диетический коктейль для похудения в домашних условиях, нужно выдержать такие пропорции ингредиентов:

  • 500 мл обезжиренного молока;
  • 100 мл питьевой воды;
  • 200 граммов обезжиренного творога;
  • 100 граммов груши;
  • 10 граммов меда.

Все это тщательно смешайте между собой и выпейте натощак.

Классический протеиновый коктейль

Для приготовления классического протеинового коктейля потребуются такие ингредиенты:

  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 2 банана;
  • 100 граммов творога;
  • щепотка молотой корицы;
  • щепотка ванили, при желании ее можно заменить ванильным сахаром.

Банановый смузи

Как правило, рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях приготовить очень просто. Это относится и к банановому смузи.

На две порции нужно будет запастись такими компонентами:

  • бананом;
  • 200 мл кефира;
  • чайной ложкой сахара.

Кстати, от сахара при желании можете отказаться вовсе, если вы сидите на диете, которая не допускает употребления ничего сладкого.

Чтобы сделать коктейль для похудения в домашних условиях по этому рецепту, лучше всего использовать домашний кефир, приготовленный на основе закваски и молока. Сделать это можно самостоятельно с помощью йогуртницы.

Теперь переходим к самому процессу приготовления. Очищенный банан нарезаем на кусочки, укладываем в блендер и тщательно перемешиваем вместе с сахаром и кефиром. В результате у вас должна получиться пюреобразная смесь. Готовый напиток разливается по стаканам, подавать рекомендуется с трубочкой.

Кефир с соком

Очень полезный рецепт коктейля для похудения в домашних условиях вы найдете в этой статье. Например, кефир с соком — это полезный для здоровья напиток, в котором можно использовать практически любые фруктовые или овощные соки. Разводить с кефиром их необходимо в пропорции один к одному.

Для его приготовления нужно будет взять:

  • 100 мл кефира;
  • одну свеклу.

Свекла должна быть среднего размера и достаточно сочной, чтобы из нее получилось не менее 100 мл сока. Для этого очищаем вымытую свеклу и нарезаем небольшими кусочками. Главное, чтобы они могли пролезть в горлышко соковыжималки.

Теперь отжимаем свекольный сок и добавляем кефир, тщательно перемешиваем. В отзывах про коктейли для похудения в домашних условиях приготовленных все отмечают, что наиболее эффективными они становятся в сочетании с щадящей диетой и умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Овощной коктейль

Приготовить коктейль для похудения в домашних условиях можно в блендере и из овощей. На две порции возьмите:

  • 200 граммов натурального йогурта;
  • помидор;
  • огурец;
  • половину болгарского перца;
  • 2 столовые ложки измельченной свежей зелени;
  • щепотку соли.

Овощи тщательно моем, срезаем с огурца кожуру, а помидор обязательно очищаем от кожицы, из перца удаляем все пленки и семена. Нарезаем все овощи на небольшие кусочки, а затем выкладываем огурец, помидор и перец в чашу блендера. Туда же отправляем натуральный йогурт и мелко порубленную зелень, добавляем немного соли.

В блендере все измельчаем, а затем разливаем коктейль по стаканам.

Напиток «Здоровяк»

Этот эффективный коктейль для похудения в домашних условиях получил оптимистичное название «Здоровяк». Готовится он из йогурта и четырех различных фруктов. Получается очень вкусным и полезным для здоровья.

На четыре порции такого коктейля нужны будут такие компоненты:

  • треть стакана черники;
  • 2 банана;
  • половина стакана апельсинового сока;
  • 5 стаканов нежирного йогурта (он обязательно должен быть без наполнителей);
  • столовая ложка сухого молока;
  • стакан клубники.

Все ингредиенты этого напитка необходимо измельчить, поэтому в процессе приготовления можно использовать примятую чернику и клубнику или перезревшие бананы, на вкусе и полезности коктейля это никак не отразится, а вот подать такие ягоды и фрукты к столу вы уже не сможете из-за их неприглядного вида.

Еще один совет, если вы будете использовать свежую чернику, то обязательно заморозьте апельсиновый сок, так как в напиток необходимо будет добавить лед.

Кстати, если в магазине не можете отыскать йогурт без наполнителей, то можете его сделать самостоятельно. Он получится тогда гарантированно качественным и вкусным. В качестве еще одной альтернативы можно купить йогурт, который будет содержать один из фруктов, входящих в состав этого коктейля.

Все ингредиенты тщательно смешайте в чаше блендера, сразу после этого разливайте напиток по стаканам. Если промедлить, количество витаминов может значительно сократиться.

Коктейль из огурцов

Это легкий коктейль, который будет уместен при любой погоде и в любое время суток. Напиток не только очень полезен, но еще и отлично освежает и бодрит. Для его приготовления возьмите такие ингредиенты:

  • 300 мл кефира;
  • огурец;
  • половину чайной ложки зиры;
  • 20 граммов свежей кинзы.

В чашу блендера наливаем кефир, огурец тщательно моем, нарезаем кусочками и отправляем в чашу следом. В это время на сухой сковородке без масла нужно немного обжарить зиру, на это у вас уйдет не больше двух минут.

Затем зиру также выкладывайте в чашу, добавьте к уже имеющимся ингредиентам несколько листков свежей кинзы, все измельчите. При желании в этот полезный и вкусный коктейль можно добавить соль и даже молотый перец, что придаст ему особую пикантность.

Витаминный напиток из лайма и малины

Это замечательный и полезный внесезонный напиток, который бодрит и придает энергию. Для его приготовления вам также понадобится блендер. Заметим, что профессиональные кулинары высоко ценят этот кухонный прибор, говоря, что он способен превратить в радость для гурмана все, что угодно.

Этот напиток будет не только полезным, но и очень вкусным, например, он гарантированно понравится детям. Состоит он из таких ингредиентов:

  • половина стакана молока;
  • стакан малинового шербета;
  • 2 столовые ложки лайма;
  • четверть стакана черники.

Такого количества компонентов вам хватит на две порции этого напитка. Предварительно ягоды следует убрать в холодильник за несколько часов до того, как вы начнете делать коктейль по этому рецепту. Этот совет уместен, даже если вы его готовите в разгар черничного сезона. Дело в том, что в напитке они выполняют функцию не только полезного ингредиента, но и важного охлаждающего компонента.

Читать еще:  Волшебные народные средства для похудения

Если вы живете в большом городе, то без труда найдете малиновый шербет, который продается в большинстве крупных супермаркетом. Если же такой возможности нет, его можно приготовить в домашних условиях. Для этого загрузите в мороженицу пюре, состоящее из двух частей молока, одной части сахара, четырех частей малины и столовой ложки лимонного сока. Через 40 минут у вас будет готовый домашний шербет.

Все составляющие этого напитка необходимо поместить в чашу блендера, плотно закрыть крышкой и взбивать до тех пор, пока масса не пропитается кислородом и не станет максимально однородной. Сразу после этого разливайте коктейль по стаканам, чтобы не растерять имеющиеся в нем витамины. Подавать его на стол рекомендуется как можно быстрее.

Лучшие коктейли для набора мышечной массы

Для упрощения набора мышечной массы и большей эффективности силовых тренировок спортсмены используют специальное питание – в том числе белковые коктейли для набора массы.

О том, как приготовить такой напиток, и к помощи какого спортивного питания прибегнуть – читайте в нашей статье.

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

  • Молоко 2,5% жирности 400 мл;
  • Бананы: 150 г;
  • Мед: 30 г.
  • Кефир 2,5 жирности 600 мл;
  • Вишня (можно замороженная) 200 мл;
  • Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

  • Творог обезжиренный: 200 г;
  • Яйцо (белок): 3 шт;
  • Бананы: 150 гр;
  • Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

  • Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
  • Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками.

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector