Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витаминные комплексы способствующие похудению

Инозит против синдрома поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): причины возникновения, проявления, возможные последствия.
Инозит: механизм действия, причины дефицита, нормы потребления.
Источник инозита: Миоферт (Инозит 1000 мг + Фолиевая кислота 0,2 мг).

Организм здорового человека имеет очень точную и тонкую настройку всех его систем. Даже небольшой сбой в настройке активирует цепочку взаимосвязанных изменений, что приводит к дисбалансу и отклонению от нормы, то есть к «не здоровью». Репродуктивная система в организме женщины настроена и управляется в том числе гормонами, их соотношением в каждый момент времени. Несвоевременное изменение концентрации какого-то из них приводит может и к малозаметному, но тем не менее сбою в работе репродуктивной системы.

Распространенным недугом у женщин репродуктивного возраста является так называемый Синдром Поликистозных Яичников (СПКЯ), известный также как синдром Штейна-Левенталя, который является полиэндокринным заболеванием и сопровождается нарушениями функции яичников (отсутствием или нерегулярностью овуляции), повышенной секрецией андрогенов, поджелудочной железы (гиперсекреция инсулина), коры надпочечников (гиперсекреция надпочечниковых андрогенов), гипоталамуса и гипофиза. Полностью отсутствующие или нерегулярные месячные циклы являются причиной бесплодия. Повышение уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к проявлению роста волос по «мужскому типу» (гирсутизм) и иногда к изменениям тела по «мужскому типу» (излишняя мускулатура, потеря эластичности кожи, огрубение голоса). Кроме этого, «по мужскому типу» часто бывает увеличение веса, ожирение и выпадение волос (залысины по бокам лба и на макушке), появляются темные пигментные пятна на коже. На коже могут появится мелкие морщины и складки, стрии (растяжки) на животе, бедрах, ягодицах. Нередко беспокоят отеки, боли внизу живота и в пояснице, тазовой области. Все это может сопровождаться раздражительностью, нервозностью, агрессией, скачками настроения и депрессией. Пребывание женщины в состоянии СПКЯ несет риски более серьезных заболеваний, таких как гиперплазия и рак эндометрия, рак молочной железы, инсулинорезистентность и диабет 2-го типа, повышение артериального давления, повышенный риск развития сердечно сосудистых заболеваний таких как инфаркт и инсульт, риск развития венозных тромбоэмболий. Причинами развития СПКЯ являются как наследственные факторы, так и факторы внешней среды. Значимая роль в развитии СПКЯ отводится инсулинорезистентности (ИР) и как следствие возникающей гиперинсулемии (ГИ). Инсулин является «проводником» сахара из крови в клетки. Молекулы инсулина связываются с молекулами сахара и «подводят» их к инсулиновым рецепторам, расположенным на клеточной мембране. Однако, если некоторая часть этих рецепторов претерпела изменения, в том числе и под влиянием внешних факторов, то эти рецепторы перестают «узнавать» молекулу инсулина и не пропускают весь комплекс в клетку. Это и есть инсулинорезистентность. А в клетках не хватает сахара как источника энергии! Клетки требуют «топлива»! Организм считает, что не хватает инсулина, ведь сахар в крови присутствует и увеличивает выброс инсулина, концентрация которого повышается. Это и есть гиперинсулемия.
Утилизация сахара очень важная, но не единственная функция инсулина. В состоянии ГИ уровень инсулина повышен и этот инсулин через вторичных посредников активно влияет на повышение синтеза гормонов в организме женщины, такого как лютеинизирующий гормон (ЛГ) в гипофизе, и непосредственно на рост синтез андрогенов (мужских половых гормонов) в тканях яичников. Активно синтезируемый в гипофизе ЛГ также стимулирует синтез андрогенов в яичниках. Таким образом, при состоянии ИР происходит активное стимулирование инсулином (через его производные) синтеза именно андрогенов (мужских половых гормонов), которых становится избыток. Женские половые гормоны (эстрогены) синтезируются из мужских под воздействием гипофизарного фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), синтез которого не увеличивается. В подобной ситуации, в женском организме и возникает избыток андрогенов/недостаток эстрогенов, что приводит к остановке роста фолликул начавшегося в соответствии с месячным циклом. Яйцеклетка не созревает, овуляция не происходит, а фолликул, остановившись в развитии, трансформируется в кисту. Повторяющиеся, но не переходящие в стадию овуляции циклы, накапливают в яичниках недоразвившиеся фолликулы (кисты), что и приводит к СПКЯ, проявления и вероятные последствия которого мы уже рассмотрели.

Инозит и его роль в снижении инсулинорезистентности/гиперинсулемии

Инозит (витамин В8), как, впрочем, и другие витамины/витаминоподобные вещества, не действует в организме однонаправленно. Он образуют соединения с различными веществами в организме и оказывает разнонаправленные воздействия на организм. Попав в организм инозит трансформируется, и основная функция состоит в том, что его многочисленные производные (на сегодня их известно более 230) участвуют во внутриклеточной передаче сигналов, обеспечивая функционирование рецепторов инсулина, катехоламинов, гормонов, факторов роста и других, не менее важных для жизнедеятельности организма.

На сегодняшний день известно более 10 белков (производных инозита), которые активно вовлечены в метаболизм сахаров. Данные белки (производные инозита), совместно с ионами кальция и магния и осуществляют передачу сигнала от инсулинового рецептора внутрь клеток различных тканей. Эти внутриклеточные процессы, инициированные производными инозита, в свою очередь приводят к повышению экспрессии (производству) белка-транспортёра глюкозы, инициируют процессы адсорбции инсулина на рецепторы, стимулируют переработку углеводов и жиров для поддержания энергетического метаболизма клетки, тем самым снижая риск развития инсулинорезистентности, гиперинсулемии, диабета, избыточного веса, и ожирения. Инозит повышает и уровень гормона адипонектина, который в свою очередь повышает инсулинопосредованное усвоение глюкозы.
Инозит относится к витаминам группы В и значимо потенцирует (усиливает) их воздействие на организм человека. Более того, оказывается, если организму не хватает инозитола, то остальные витамины группы «В» почти полностью теряют свои полезные свойства и их воздействие заметно снижается. Фолиевая кислота относится к витаминам группы В(В9) и, следовательно, инозит усиливает ее полезное воздействие, что препятствует появлению таких серьезных пороков у плода как дефект нервной трубки плода (ДНТ). Помимо дефицита фолиевой кислоты во время беременности, у женщины может быть резистентность к фолиевой кислоте, то есть, неусваиваемость фолиевой кислоты, что может привести к описанным тяжелым последствиям. Инозит помогает преодолеть подобную резистентность к фолиевой кислоте. В научных публикациях было показано, что женщины, принимавшие в первую беременность фолиевую кислоту и тем не менее имевшие патологию ДНТ у плода, в последующую беременность принимая фолиевую кислоту и инозит, родили здоровых детей. [1] Таким образом, именно совместный прием фолиевой кислоты и инозита с большей вероятностью может предотвратить развитие такой тяжелой патологии как ДНТ плода. Прием многих витаминных комплексов, содержащих витамины группы В может оказаться практически бесполезным если в организме наблюдается дефицит инозита, который необходимо восполнять.

Почему может возникнуть дефицит инозита?

Инозит является провитамином и это значит, что организм сам может частично синтезировать эндогенный инозит для восполнения суточной потребности. До 70-75% суточной потребности инозита, которая составляет 4-8 грамм синтезируется здоровым организмом из глюкозы. Значит, извне надо получить около 1-2 граммов инозита в сутки, что в целом кажется не так сложно, так как инозит входит в состав многих овощей, фруктов и животных продуктов. Однако, инозит значительно разрушается при термической обработке. Кроме этого, исследования показали, что такие распространенные и практически ежедневно потребляемые нами продукты как чай, кофе, алкоголь и некоторые лекарственные препараты снижают как выработку эндогенного инозита, так и усвояемость поступившего из вне до 50-70%! Поскольку инозит синтезируется из глюкозы, то метаболические нарушения метаболизма глюкозы негативно влияют на его синтез. Таким образом можно сказать, что современный человек испытывает дефицит инозита.

Все это свидетельствует о том, что даже для человека, не имеющего внешних проблем со здоровьем, необходим дополнительный прием инозита, источником которого может быть «МИОФЕРТ», который содержит в 1 пакетике 1000 мг. инозита и 0,2 мг фолиевой кислоты. Принимая по 4 пакетика в день, можно значительно компенсировать потери инозита из-за его разрушения и/или снижения синтеза и дать организму суточную потребность как инозита, так и фолиевой кислоты.
«МИОФЕРТ» способствует снижению инсулинорезистентности/гиперинсулемии, что приводит к снижению уровня мужских половых гормонов и устранению андрогенных нарушений у женщин, что в свою очередь способствует восстановлению функции яичников, метаболических и гормональных показателей, восстановлению овуляции. После приема инозита 2 х 2000мг в сутки и фолиевой кислоты 2 х 0,2 мг в течении 10,5 недель у 70% пациенток с СПКЯ восстановился цикл и овуляция. Более чем 15% пациенток с СПКЯ забеременели! [2]. Восстановление овуляции — первый шаг к наступлению желанной беременности в естественном цикле. «МИОФЕРТ» может быть рекомендован для использования в протоколах вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ). Использование инозита и фолиевой кислоты позволяет повысить не только качество ооцитов у пациенток [3], но и качество эмбрионов [4]. Кроме этого, использование этой комбинации позволяет снизить количество используемых зрелых ооцитов и уменьшить количество гормонов в процессе стимуляции яичников, что снижает риск развития синдрома гиперстимуляции яичников [5]. Инозит в суточной дозировке 4000 мг + фолиевая кислота позволяет снизить риск такой патологии беременности как гестационный диабет в три раза [6]. Фолиевая кислота, входящая в состав «МИОФЕРТ», позволяет избежать развития патологии яйцеклетки, отслоения плаценты, выкидыша и таких тяжелых пороков развития у ребенка, таких как ДНТ [1], заячья губа, задержка умственного развития, анемия.

Читать еще:  Виды занятий для похудения дома

Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом

Бег привлекает своей доступностью и универсальностью, и для многих людей он становится неотъемлемой частью жизни. Рано или поздно большинство атлетов, активно занимающихся бегом, задумываются о повышении своей результативности. Этой цели можно достичь с помощью правильно составленного рациона. Сегодня ассортимент спортивного питания для бега очень разнообразен, поэтому разобраться с применением добавок бывает непросто не только новичкам, но и опытным атлетам. Из этой статьи вы узнаете об основных правилах питания для бегунов и полезных спортивных добавках.

Нагрузка на организм во время бега

Бег — энергозатратный вид спорта, который увеличивает общую выносливость организма. Нагрузка во время бега повышает пульс, вызывает вибрацию внутренних органов и способствует быстрому расходу энергии. Бег позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат и заставляет работать практически все группы мышц, особенно — мышцы ног, ягодиц, бедер, пресса и кора.

Значительная нагрузка при беге приходится на сердечную мышцу, поэтому бег является отличной кардиотренировкой. Регулярные пробежки тренируют сердце, постепенно уменьшая частоту сердечных сокращений. Благодаря этому сердечная мышца бегунов начинает работать в более экономном режиме.

Однако при всех своих позитивных сторонах бег создает нагрузку на позвоночник, коленные суставы и голени. Степень нагрузки зависит от интенсивности и продолжительности бега, а также от веса бегуна. По этой причине людям, стремящимся с помощью бега сбросить лишние килограммы, следует проявить максимальную осторожность, а в идеале — начинать тренировки под руководством грамотного тренера.

Как минимизировать нагрузку при помощи питания и добавок для бега

Питание дает телу спортсмена строительный материал, благодаря которому создаются новые ткани и восстанавливаются повреждения. Именно от питания зависит скорость, с которой организм восстанавливается после нагрузки. Чем быстрее идут восстановительные процессы, тем сильнее и выносливее становится организм. Питание для бегунов должно быть сбалансированным и питательным. В рацион спортсмену необходимо включить достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также придерживаться правил питания перед тренировкой и после нее.

Правильное питание перед пробежкой

Еда перед забегом напрямую влияет на качество тренировки. Поэтому профессионалы рекомендуют обратить внимание на пищу, которая быстро усваивается и насыщена углеводами:

  • блюда из круп (овсянки, гречки, риса);
  • сушеные или свежие фрукты;
  • ягоды;
  • выпечка из цельнозерновой муки;
  • молочно-фруктовые коктейли.

Полноценный прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до забега. Это очень важное правило, поскольку не успевшая перевариться пища помешает результативной тренировке. Если же полноценный прием пищи не удался, а голод не позволяет сосредоточиться на спорте, то за полчаса до пробежки можно «заправиться» быстрыми углеводами — бананом, йогуртом, смузи или энергетическим батончиком. При этом стоит помнить, что жидкая пища усваивается лучше и быстрее, чем твердая.

Очень важно не начинать утреннюю пробежку натощак, поскольку за ночь запасы гликогена в печени расходуются. Это приведет к тому, что вы выдохнетесь даже на короткой дистанции. Если нет времени на полноценный завтрак — подзарядите организм перекусом с быстрыми углеводами, которые обеспечат организм энергией.

Питание после пробежки

Пища после тренировки должна быть питательной и включать в себя белки, ценные жиры и углеводы. Главная задача послетренировочного питания — помочь организму быстрее восстановить затраченную энергию.

Меню составить из таких продуктов:

  • мясные блюда;
  • каша или макароны;
  • творог, йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • фрукты;
  • мед.

Вопрос, спустя какое время после окончания забега можно приступать к еде, интересует каждого начинающего бегуна. Ответ зависит от конкретных целей. Если цель спортсмена — нарастить мышечную массу, приступить к полноценному приему пищи можно уже через 15 минут после окончания тренировки. Если же забег совершается с целью похудения или общего оздоровления организма, то поесть можно спустя 45-60 минут.

После интенсивного бега организм ускоряет усвоение полезных компонентов, стремясь быстрее восполнить затраченные ресурсы. В это время открывается «белково-углеводное окно», поэтому прием белка и простых углеводов поможет быстрее восстановиться после тренировки. В качестве быстрого перекуса хорошо подойдет белково-углеводный коктейль, банан или сывороточный протеин.

Какие добавки полезны для тех, кто активно занимается бегом

К сожалению, не все нужные вещества организм может получить из пищи. Особенно это касается спортсменов или людей, ведущих активных образ жизни. В этом случае на помощь приходят спортивные добавки для бегунов . Средства обладают доказанной эффективностью, не имеют отношения к аптечным лекарствам и не являются допингом.

Фото добавкиНазваниеКраткое описание
UNIVERSAL NUTRITION DAILY FORMULAВитамины от Universal Nutrition — это основная, серьезная пищевая добавка, которую каждый из нас может использовать для улучшения качества нашей жизни. Этот комплекс содержит 23 необходимых витамина и минерала, плюс уникальный комплекс пищеварительных ферментов для лучшего усвоения нутриентов.Купить товар
OLIMP SPORT NUTRITION BCAA MEGA CAPSOLIMP SPORT NUTRITION BCAA MEGA CAPS.Это комплекс аминокислот BCAA в высокой концентрации с максимальным анаболическим эффектом для наращивания сухой мышечной массы.Купить товар
OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARDКаждая порция Gold Standard 100% Whey содержит 24 грамма быстроусваиваемого сывороточного протеина с минимальным содержанием жира, лактозы и других ненужных веществ. Не вызывает сомнения, что Gold Standard 100% Whey — это стандарт, на который равняются все другие производители сывороточных белков.Купить товар
BIOTECH USA NUTRITION L-CARNITINE LIQUID 100 000Biotech L-Carnitine Liquid 100.000 — это концентрированный L-карнитин,который содержит 100000 мг чистого L-карнитина. Кроме того, он включает в себя витамины, которые помогают производить энергию.Купить товар
4MOVE ISOTONIC SPORTS DRINK 750 MLIsotonic Sports Drink — сбалансированные изотонические напитки, которые быстро утоляют жажду и эффективно восполняют витаминами и минералами, а также поддерживают водно-солевой баланс во время тренировки.Купить товар
NUTREND ENDUROSNACKNDUROSNACK от Nutrend — это новая энергетическая добавка в удобной форме геля с постепенным и длительным эффектом. Основным отличием от остальных подобных продуктов является его составляющие ингредиенты, основной которых является специальный углевод (Palatinose™)Купить товар

к содержанию ↑

L-карнитин

Вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит их сжигание. Чаще всего L-карнитин используют для похудения, однако полезен он и бегунам. Как правило, эта добавка применяется на длинных дистанциях для улучшения выносливости.

Во время бега L-карнитин поставляет мышцам нужную энергию и, увеличивая общую выносливость, способствует улучшению результатов. Помимо этого вещество обладает анаболическим эффектом и поддерживает сердце и сосуды. Добавка способствует быстрому восстановлению и снижает воспалительные процессы в мышцах. L-карнитин не рекомендован к очень частому употреблению, так как организм быстро привыкает и прекращает самостоятельную выработку этого компонента.

Протеин

Протеиновые добавки особенно актуальны для профессиональных спортсменов и тех, кто активно тренируется свыше 20 часов в неделю. Белки помогают строить новые мышцы и обеспечивают устойчивый иммунитет, а также участвуют в образовании нейромедиатора серотонина. В процессе бега белки мышц бегунов неизбежно повреждаются, и это вполне физиологическое явление. Чтобы восстановиться, атлету требуется ежедневная порция белка из расчета 1-1,6 грамма на килограмм веса.

В большом количестве протеиновые добавки включаются в рацион спринтеров, поскольку белок способствует наращиванию мускулов на ногах и повышает выносливость. Дополнительный протеин также необходим, если бегуну нужно скорректировать массу телу или нарастить мышечную массу. Если вы занимаетесь бегом для похудения, важно восстановить запасы белка, поэтому употребляйте протеин сразу после тренировки. Для укрепления мышц протеиновую добавку стоит принять непосредственно перед пробежкой.

Изотоники

Изотониками называются специальные напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс. Они занимают особую нишу в рационе тех, кто занимается спортом на выносливость. Напитки восстанавливают минеральный баланс, что необходимо для передачи нервного импульса клеткам.

Три причины, по которым нужны изотоники для бега :

  • потеря всего 2% влаги уменьшает производительность на 20%;
  • дефицит жидкости сгущает кровь, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
  • при активном потовыделении выводятся электролиты, что ухудшает работу мышц и вызывает судороги.

Напитки состоят из водной основы, углеводов, солей и минералов. Изотоники обычно пьют малыми порциями с начала тренировки, а также после нее — до полного утоления жажды. Концентрация напитка обусловливается погодными условиями и индивидуальными особенностями организма атлета. Изотоники можно купить в виде готовой жидкости или порошка для приготовления напитка, а также сделать самостоятельно в домашних условиях.

Витамины и минералы

Витамины и минералы — компоненты, жизненно важные для стабильной работы организма. Потребность спортсменов в этих веществах возрастает, особенно у бегунов на длинные дистанции. Исследования доказали, что прием витаминов Е и С у спортсменов в разы снижает маркеры повреждения мышц в крови.

В числе полезных витаминов для бегунов можно назвать:

  • магний — участвует в проведении нервных импульсов и мышечных сокращениях, симптом нехватки — судороги в мышцах;
  • селен — является антиоксидантом, уменьшает признаки катаболизма;
  • цинк — необходим для энергетического обмена, сильного иммунитета и подавления восстановительных процессов.

Бегунам также важно контролировать уровень железа в крови, особенно это касается женщин. В связи с высокими нагрузками дефицит железа вполне реален для спортсменов. Нехватка железа вызывает анемию — состояние, при котором не только падает спортивная производительность, но и серьезно ухудшается самочувствие.

Аминокислоты

Аминокислоты способствуют восстановлению мышц и увеличивают выносливость. Самым распространенным комплексом аминокислот является ВСАА. Этот спортпит для бега состоит из трех незаменимых аминокислот — изолейцина, лейцина и валина, преобладающих в составе мышц. Аминокислоты улучшают обменные процессы в организме и увеличивают силовые показатели, а также являются одним из дополнительных источников белка.

Незаменимые аминокислоты нужны всем регулярно тренирующимся спортсменам. Бегунам прием аминокислот помогает защитить мышцы от разрушения, снимает чувство утомление, помогает значительно легче переносить нагрузки. Аминокислоты помогают побороть физическую и психологическую усталость во время бега, стимулируют производительность во время тренировок в жару или во время соревнований.

Энергетики

Энергетические добавки состоят из большого количества быстрых углеводов и могут дополняться таурином или кофеином, которые оказывают бодрящее действие. Эффект энергетиков достаточно хорошо выражен в спорте на выносливость. Они обладают эргогенным эффектом, улучшая физическую работоспособность. Спортивные энергетики помогут быстрее преодолеть беговую дистанцию и снизить интенсивность боли в мышцах. Также употребление энергетических добавок поможет сохранить концентрацию на спуске и не потерять темп при большой усталости.

Энергетические гели

В основе энергетических гелей — «коктейль» из быстрых и медленных углеводов. Иногда их дополняют электролитами, что позволяет гелям выполнять также функцию изотоников. Добавки стимулируют метаболизм липидов, помогая организму получать энергию из жира.

Энергетические гели требуются бегунам на длинные дистанции и принимаются во время забега при сильной усталости. Начинающие атлеты, организм которых еще не накопил достаточно гликогена, используют гели примерно после 40-й минуты забега. Опытные спортсмены в ходе тренировок увеличивают ресурсы гликогена, поэтому могут пробежать без сжигания жира около 2-х часов.

Как правило, на тренировках бегуны не употребляют энергетические гели. Это позволяет их организму увеличивать запасы собственного гликогена. Кроме того, энергетические гели нельзя употреблять чересчур часто, поскольку возникает привыкание и эффект от приема теряется.

Вывод

У активно тренирующихся бегунов потребность организма в питательных веществах значительно возрастает. Сбалансировать рацион поможет специальный спортпит для бега . Среди полезных продуктов можно назвать изотоники, аминокислоты, витамины и энергетические добавки. Изотоники, регулирующие водно-соляной баланс, лучше пить на тренировках. Напиток предотвращает мышечные спазмы и поддерживает высокую производительность. Аминокислоты повышают выносливость во время длительного забега, а энергетики отлично борются с усталостью. Активно тренируясь, помните, что правильное питание — залог не только спортивных высоких результатов, но и хорошего самочувствия.

Витаминно-минеральные комплексы и их польза

Польза витаминно-минеральных комплексов

Важно получать комплекс витаминов и минералов в виде пищевой добавки. Сейчас расскажем почему. В современном ритме жизни люди не успевают правильно питаться. Довольно часто приходится перекусывать «фаст-фудом», булочкой с йогуртом или просто чашкой кофе. И не обходится без стрессовых ситуаций на работе, учёбе и т.п. С развитием стрессовых ситуаций, организм снижает свою трудоспособность. Недостаточность витаминов сказывается на развитии депрессии, нервозности, тревожности и т.д.

Такие комплексы положительно влияют на весь организм, улучшают работу многих систем (иммунной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательного аппарата). Способствуют улучшению внешнего вида, повышает здоровье кожи, волос, ногтей. Нормализация работы головного мозга, повышение концентрации внимания, сосредоточенности, внимания. Получать витамины необходимо ежедневно. Суточная норма витаминов и минералов для спортсменов играет огромную роль в достижении поставленной цели и нормальной деятельности тела в тренировочные дни и подготовки к соревнованиям в принципе. Купить комплекс витаминов и минералов можно в магазине спортивного питания, а так же в аптеке. Выбирая добавку, читайте этикетку по рекомендациям производителя, ведь дозировки разные и могут отличаться у каждого производителя БАДов.

Комплекс витаминов и минералов. Их разновидности.

Приходя в магазин за добавкой, первым делом вы заметите, что выбор огромный, а какие именно выбрать будет сложно, самому будет тяжело определить совместимость витаминов и минералов, поэтому дополнительно можно проконсультироваться с продавцом спортивного питания. Существуют такие виды витаминных комплексов:

  • Для женщин;
  • Витамины и минералы для мужчин;
  • Детские витамины;
  • Спецкомплексы подходящие людям возраст 50+;
  • Так же есть комплексы отдельных витамин, и с полным перечнем необходимых человеку витаминов и минералов с добавлением антиоксидантов.

А какую пользу каждому полу приносят добавки, давайте разбираться далее.

Витаминные комплексы для женщин

Всем известно, что у обеих полов организм отличается и соответственно выбирать комплекс индивидуально для определенного пола. Пользу для женщин оказывает витамин Е, который влияет на нормализацию внешнего вида и здоровье кожи, укрепление ногтей и волос, точно так же как и Б7 (биотин) влияет на волосы. Витамин E снижает симптомы при менструации и болевые ощущения, а так же участвует в нормализации фона гормонального. После 25-летнего возраста с продуктами питания не удается получить нужное количество полезных веществ, поэтому витамины и минералы для женского организма, должны содержать витамин Е, витамины группы Б (особенно биотин, фолиевую кислоту, цианокобаламин), витамин А. Польза фолиевой кислоты (витамин Б9) положительно влияет не только в период подготовки к беременности и непосредственно протекания беременности, но и в повседневной жизни она предотвращает развитие заболеваний сердца, улучшает расширение сосудов и предотвращает возникновение тромбозов, инсультов.

Витаминные комплексы для мужчин

Получая дневную дозировку всех полезных веществ, улучшается деятельность всего организма. Выбирая комплекс, в составе должны быть витамин A, витамины группы B, витамин C – все они улучшают мужскую силу, очищают организм от вредных токсинов и улучшают работу нервной системы. Особенно важно получать фолиевую кислоту (vitamin B9), vitamin E, Selenium, цинк – все они благоприятно влияют на сексуальную активность и предотвращают развитие эректильной дисфункции. Увеличивают выработку тестостерона, повышают фертильность, улучшают подвижность сперматозоидов. Суточная норма витаминов и минеров для спортсменов мужчин так же очень важна, нормальная выработка тестостерона влияет на повышение силы и выносливости на тренинге.

Важность витаминно-минеральных комплексов во время занятия спортом

Спортсмены профессионалы и любители обязаны подпитывать свой организм полезными микро и макроэлементами. Обеспечивая необходимое их количество для организма, лучше проходит тренировка, эффективнее происходит восстановление. К примеру, в период набора мышечной массы бодибилдерами, качественно набирать поможет комплексный подход к выбору спортивного питания, в т.ч. и комплекс витаминов и минералов. Или же при похудении, человек придерживается определенной диеты и не получает всех полезных веществ, соответственно ухудшается внешний вид, лезут волосы, слоятся ногти, пересыхает кожа и ослабевает иммунитет. Поэтому запомните, дополнительный прием БАДов, способствует улучшению работы всего организма.

Как правильно принимать витамины и минералы

Купить витамины и минералы просто, но главное знать, как их правильно принимать. Обычно производители указывают размер порции и количество приемов в день. Перед приемом ознакомьтесь с составом и рекомендациями к применению. Отдельные витамины по своей природе водорастворимые и жирорастворимые, соответственно те, которые жирорастворимые желательно принимать после или во время еды. Комплекс витаминов и минералов рекомендуется принимать до или после еды. Отметим, что совместимость витаминов и минералов является важным элементом при приеме. Например, кальций препятствует нормальному усвоению железа. Витамины E, А делают невозможным усвоение витамина К. Витамины Б6 и Б12 не рекомендуется принимать с тиамином. Цианокобаламин рекомендуется получать с фолиевой кислотой и т.д. Поэтому рекомендуем ознакомиться с правильным приемом всех полезных элементов.

Суточная норма витаминов и минералов для спортсменов

Vitamin A1200 миллиграмм
Vitamin D25 микрограмм
Vitamin C500 мг
Vitamin E100 миллиграмм
B1, B210-20 мг,
B3, B5, B6, B7, B9, B10, B1250 мг, 15 мг, 20 мг, 200 мкг, 600 мкг, 200 мг, 12 мкг
Цинк25 мг
Магний2-2,5 г
Кальций600 мг

Все эти дозировки среднестатистические и могут повышаться с учетом индивидуальных особенностей, потребностей, физических нагрузок и пола.

Рекомендации по выбору

Выбираете комплекс витаминов и минералов, мы поможем в выборе.

Из комплексных витамин рекомендуем обратить внимание на Animal Pak 44pack, Universal Nutrition, Daily Pack 30 Pack, BioTechUSA, Vita-Min Multiple Sport 60 Сaps, Olimp. С полным перечнем можно ознакомиться на нашем сайте интернет магазина.

Витамины от А до Я

Какие витамины лучше принимать?

К сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Это может быть затруднительно даже если сбалансировать рацион питания и четко следовать предписаниям врача. Поэтому единственным способом избежать гиповитаминоз может служить прием витаминных комплексов.

Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Необоснованное применение витаминсодержащих препаратов может привести к тяжелым побочным реакциям. Врач сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты.

При дефиците витаминов, например, после болезни рекомендуется принимать витаминные комплексы. Конечно, они не заменят естественные витамины, которые мы получаем с продуктами. Однако, помогут восполнить их дефицит. Витаминные препараты относятся к БАДам, поэтому купить их можно без рецепта врача.

Если нет возможности посетить врача нужно разбираться, какие группы витаминов за что отвечают.

Витамин A (ретинол) – замедляет старение, необходим для роста волос, заживлении ран и работы иммунной системы. Витамин необходим для остроты зрения, при его дефиците возникает «куриная слепота» — заболевание, при котором больной утрачивает способность видеть в темноте.

Витамины группы B – к этой группе относят витамины B1, B2, B6, B12 и др. Они помогают избежать стресс и укрепляют нервную систему.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – этот витамин укрепляет иммунную систему, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Витамин D – обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц.

Витамины E – замедляет процессы старения, поэтому по праву называется витамином молодости.ля того, чтобы восполнить недостаток не одного, а сразу нескольких витаминов оптимален прием витаминных комплексов. Их делят на несколько категорий в зависимости от того, для кого они предназначены или какую проблему предполагается решить:

  • Для иммунитета
  • Для красоты волос, кожи и ногтей
  • Для детей
  • Для взрослых
  • Для беременных

Для иммунитета. Недостаток иммунитета можно заподозрить при частых простудных заболеваниях, быстрой утомляемости, медленном заживании ран. Снижение иммунных реакций может быть вызвано:

  • Хроническим стрессом;
  • Недостатком витаминов и микроэлементов;
  • Хроническими заболеваниями

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

Витамины для взрослых. Витаминные комплексы для взрослых должны содержать сбалансированный набор всех необходимых витаминов. Комплекс должен поддерживать иммунитет и при необходимости восполнять дефицит тех или иных веществ в организме.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витамины для беременных. В период беременности потребление витаминов организмом резко увеличивается, что связано с формированием и ростом плода. Так например, потребность в фолиевой кислоте и витамине D возрастает в 2 раза. Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать витамины будущим мамам.

Где содержится больше всего витаминов?

Витамины прежде всего содержаться в растениях, которые их образуют или накапливают. Наибольшее количество витаминов (каротина, B1, B2, PP, C) находится в ягодах – вишне, землянике и черной смородине. За ними следуют морковь, помидоры, апельсины, листья салата, яблоки, капуста белокочанная.

При этом по количеству витамина С лидирует шиповник, однако он не содержит витаминов B1, B2, PP. Наибольшее количество каротина – предшественника витамина A, содержится в щавели и моркови, а витамина PP- в сливах.

Бытует мнение, что прием витаминов абсолютно безвреден. Однако, в ряде исследований было показано, что избыточный прием витаминов может серьезно навредить организму. Одно из исследований проходило с участием 3-х групп мужчин-курильщиков. Одной группе давали витамин E, второй каротин, а третьей – плацебо. У тех, кто принимал витамины в течение 5-8 лет повысился риск рака крови и сердечно-сосудистых заболеваний.

Имеются данные о негативном влиянии высоких доз витаминов на печень. Это касается жирорастворимых витаминов A, D, E, K, поскольку они могут накапливаться в печени. Перебор одних витаминов может привести к недостатку других. Например, известно, что одновременный прием железа и кальция мешает друг другу. Препараты железа рекомендуется принимать утром, а кальция вечером перед сном. Поэтому перед приемом витаминов следует проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector