Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Висят бедра после похудения

Как похудеть в бёдрах? Главные правила и запреты

Пожалуй, бёдра – одна из самых проблемных зон для похудения. Помимо лишних сантиметров, зачастую делающих ноги массивными и непропорциональными, в этой области скапливаются и другие недостатки: дряблость мышц и кожи, особенно на внутренней поверхности бёдер, «галифе», целлюлит. Даже если избыточного веса немного, всё это сильно портит фигуру. Избавиться от этих проблем сложно, но всё же возможно. Разберёмся, какие упражнения, диеты и процедуры помогут похудеть в бёдрах.

Упражнения для уменьшения бёдер

Никакая физическая нагрузка не поможет похудеть только в одной зоне. Локального жиросжигания не существует: если организм начинает избавляться от «запасов на чёрный день», это затрагивает всё тело. Однако спорт всё равно будет полезен: он поможет усилить метаболизм, сжечь лишние калории, а главное, повысить тонус мышц и кожи бёдер. В результате процесс похудения ускорится, а ноги станут более подтянутыми.

Для подтяжки бёдер наиболее эффективны следующие упражнения:

Диета для похудения бёдер

В интернете распространены специальные диеты для похудения боков, бёдер, живота и других частей тела. На практике они не работают – сбросить вес в определённой зоне при помощи каких-либо продуктов не выйдет. Чтобы уменьшить объём бёдер, нужно снизить общую калорийность рациона.

А вот чего точно не стоит делать, чтобы не усложнить процесс похудения:

  • Не исключайте из рациона нутриенты. Монодиеты, состоящие только из яблок, или низкоуглеводные рационы очень вредны. Если не соблюдать баланс БЖУ, обмен веществ нарушится, и похудеть будет намного сложнее;
  • Не отказывайтесь от приёмов пищи. Голодание может сильно навредить желудку и повышает риск переедания;
  • Не урезайте калорийность слишком сильно. Отнимайте от положенной суточной нормы не более 200 ккал, иначе организм решит, что настали голодные времена, и метаболизм замедлится.

Постарайтесь пить побольше чистой воды, есть 5–6 раз в день небольшими порциями и уменьшить количество быстрых углеводов в рационе. Чтобы лишний вес не вернулся, придерживаться диеты придётся всю жизнь.

Вспомогательные процедуры

Насколько быстро похудеют бёдра при соблюдении диеты и выполнении упражнений, зависит от типа накопления жира. У кого-то лишние сантиметры на ногах тают практически мгновенно, а у кого-то уходят в последнюю очередь.

Ускорить процесс похудения помогут специальные процедуры – обёртывание, контрастный душ, сауна, скрабирование, стоун-терапия и многое другое. Особенно хорошо себя зарекомендовал лимфодренаж. Этот тип массажа способствует выводу токсинов и лишней жидкости, улучшает кровоток и лимфоотток, ускоряет обменные процессы в организме и повышает тонус тканей.

Лимфодренажные процедуры полезны для устранения всех недостатков на бёдрах. Они помогают сбросить лишний вес, подтянуть кожу и мышцы, уменьшить локальные жировые отложения и избавиться от целлюлита. Лимфодренажный массаж зачастую проводят вручную или при помощи различных приспособлений – сухих щёток, массажных рукавиц или пластиковых насадок. Это не всегда удобно, ведь самостоятельно можно проработать далеко не все зоны, а на профессионального массажиста приходится тратить время и деньги.

Куда удобнее лимфодренажные массажёры. Они позволяют проводить массаж для похудения в домашних условиях в любое подходящее время и без лишних доплат.

Лимфодренажные массажёры WelbuTech и Gapo Alance – отличные помощники в вопросе похудения и улучшения самочувствия. Эти аппараты оснащены большим количеством режимов, многие из которых будут полезны не только для похудения, но и для профилактики и лечения различных болезней. В стандартные комплекты массажёров включены ботфорты, прорабатывающие все ноги – начиная от ступни и заканчивая верхней частью бёдер. А к некоторым моделям WelbuTech можно приобрести антицеллюлитные шорты, массирующие все проблемные области: бока, живот, ягодицы и, конечно же, бёдра.

С массажными аппаратами Вам не нужно искать массажиста или учиться проводить лимфодренаж самостоятельно. Просто устройтесь поудобнее, включите массажёр и наслаждайтесь расслабляющей процедурой.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Товары, упомянутые в статье:

Это надо знать

Для многих женщин, в том числе и тех, кто не страдает от повышенного веса, полные и дряблые бедра становятся причиной неудобств. Внутренняя сторона бедер, смыкаясь, мешает ходить, натирается, кожа грубеет, становится темной и некрасивой.

Ранее самые терпеливые изводили летом килограммы талька, пытаясь бороться с опрелостями и потертостями, а самые отчаянные решались на липосакцию — то есть удаление жировой ткани. В последнем случае уменьшения бедер удавалось достичь, но демонстрировать новые достоинства фигуры можно было только в брюках из плотной ткани. Все потому, что после обычной липосакции на поверхности бедер часто образовывались вмятины и бугры, настолько неэстетичные, что некоторые всерьез начинали жалеть о том, что вмешались в промысел природы и решили изменить очертания ног.

И неважно, была ли это хирургическая операция (иссечение скальпелем) или липоаспирация (разжижение и отсасывание жира вакуумным прибором) — в том и другом случае достичь гладкой поверхности не удавалось.

И только лазерная липосакция позволила решить проблему.

Технология лазерной липосакции внутренней поверхности дряблых бедер заключается в том, что в область локальных жировых отложений вводится специальный раствор, который сначала разжижает жир, а потом его вытягивают специальным вакуумным отсосом. Но это как раз тот этап, который ранее считался полноценной операцией и не позволял достичь гладкости кожи. Однако в нашем случае за первым этапом следует второй — обработка кожи изнутри лазерным лучом.

Лазерная энергия выравнивает поверхность изнутри и создает контролируемый нагрев тканей, который стимулирует обновление и подтягивание кожи изнутри. В результате бедра становятся ровными, гладкими, кожный лоскут не обвисает, а расстояние между внутренней стороной бедер оказывается комфортным для пациентки.

Надо отметить, что полные бедра — это проблема не только женщин, но и мужчин, у которых к тому же при ходьбе не только кожа стирается, но и брюки «зажевываются» при постоянном трении одной ноги о другую. Тут уж об элегантности думать не приходится.

А при лазерной липосакции, которая производится через микроскопические проколы в коже, следов вмешательства не видно. И перенесшего такую операцию не выдадут бугры и вмятины, остающиеся после обычного удаления жира.

Поэтому среди пациентов, которые решаются на лазерное удаление локальных жировых отложений в области внутренней стороны бедер, в клинике пластической хирургии «Бьюти Доктор» немало мужчин.

Характерно, что часто будущие пациенты иногда обращаются в клинику «Бьюти Доктор» совсем с другими запросами — абдоминопластика, подтяжка лица, установка имплантатов и только при осмотре узнают, что для их самой обременительной проблемы — стертыми почти в кровь бедрами — есть результативное и быстрое решение. Ранее они и не подозревали, что этот недостаток можно устранить!

Стоимость липосакции внутренней стороны бедер можно узнать на консультации у пластического хирурга, цена будет зависеть от объема жировых отложений и площади обрабатываемой поверхности бедер, а эти параметры всегда сугубо индивидуальные.

После лазерной липосакции внутренней стороны бедер пациент может выйти на работу на третий день. Единственно, ему необходимо в течение некоторого времени (от двух до четырех недель) носить корректирующее белье, чтобы кожа быстрее подтянулась. Зато потом обтягивающие джинсы, купальники, шорты, мини-юбки и другие открытые наряды только подчеркнут красоту стройных ног.

Читать еще:  Вред арбуза при похудении

Лучшие способы подтянуть дряблую и обвисшую кожу

В этой статье мы проведем давно назревший разговор о лучших способах подтянуть дряблую и обвисшую кожу. Не поймите неправильно. Дряблая и обвисшая кожа вполне естественна, однако именно это состояние является проблемой для большинства людей. Понимаете, это может повлиять на ваш внешний вид в целом.

На самом деле, чаще всего это происходит вместе со старением. Но все же может быть очень грустно видеть, что ваше лицо теперь является бледным представлением того, что было раньше, из-за рыхлости, морщин, тонких линий и т. д. Это состояние часто приводит к разочарованию и потере уверенности для большинства людей. Отсюда и необходимость разговора о лучших способах подтянуть дряблую и обвисшую кожу.

На самом деле есть много разных способов. Некоторые из них агрессивны. Другие не повреждают кожу и называются неинвазивными. Остальные шаги вы можете предпринять самостоятельно. Но прежде чем мы углубимся во все это, важно знать, что на самом деле вызывает обвисшую и дряблую кожу.

Причины формирования дряблости

Чтобы выразить это в самом широком смысле, мы бы сказали, что это расщепление коллагена и эластина. Теперь, если вы не знакомы с этими терминами, позвольте нам восполнить этот недостаток информации. Эластин и коллаген — два своеобразных белка в вашем теле, которые помогают поддерживать эластичность и упругость.

Когда вы моложе, они очень функциональны, и вы видите и чувствуете их влияние. Однако по мере продолжения процесса старения они станут слабее, что приведет к дряблости кожи. Но старость и распад коллагена — не единственные возможные причины дряблой кожи.

Среди прочего, есть также:

Ослабление соединительной ткани тела

Соединительные ткани — это основная часть человеческого тела, которая поддерживает кости и хрящи. Со временем эти ткани становятся слабыми и менее эластичными, вызывая дряблость и обвисание кожи.

Неравномерное распределение жира

В вашем теле жир распределен равномерно, чтобы вы были здоровы и кожа оставалась упругой. К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, жир, вероятно, разрушится, потеряет равномерность и начнет образовывать комки по всему телу. Когда это происходит, кожа постепенно становится обвисшей и дряблой.

Беременность и похудение

В самом деле, эти двое — противоположности, и им почти нечего делать в одном предложении. Но здесь у них действительно есть одна общая черта — быстрые изменения размера кожи. Когда женщина беременна, ее кожа значительно растягивается, чтобы приспособиться к ребенку. Как только ребенок родится, кожа может не вернуться к своему нормальному уровню эластичности. Точно так же, когда вы худеете, ваша кожа, которая была растянута, чтобы покрыть жир, может не сжаться до нормального состояния.

Эти три не высечены в камне как единственные агенты обвисшей кожи. В игру вступают и другие факторы. Некоторые из них включают хирургическое вмешательство, солнечные повреждения, несчастные случаи и т. д. Однако, хотя они не единственные факторы, они являются наиболее распространенными.

К счастью, бороться с этими условиями возможно. Эксперты со всего мира согласны с тем, что эти методы лечения являются лучшими способами подтяжки дряблой и дряблой кожи:

● VelaShape III, которая является наиболее эффективной.

● Неинвазивные процедуры для подтяжки кожи.

VelaShape III: что это такое?

Прежде чем продолжить, важно упомянуть, что VelaShape III не является отдельной категорией. VelaShape III — это подраздел неинвазивного метода, сочетающего интенсивный импульсный свет и радиочастотную энергию для лечения дряблой кожи.

Его превосходство в качестве лечебного метода является причиной того, что он занимает первое место в нашем списке лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу. VelaShape III — это медицинское устройство, используемое для подтяжки кожи. Устройство работает, комбинируя биполярную радиочастотную энергию, вакуумную технологию, технологию инфракрасного света и терапевтический массажный ролик, чтобы обеспечить удивительные процедуры для подтяжки кожи.

Каждый компонент этого устройства имеет свои отдельные уникальные функции, гарантирующие эффективность. Например, биполярная радиочастотная энергия посылает тепло в вашу кожу на глубину до 15 мм. Имейте в виду, что это намного глубже, чем большинство других неинвазивных методов, используемых для подтяжки дряблой и обвисшей кожи.

Кроме того, технология инфракрасного света нагревает кожу на 3 мм, не повреждая ее верхний слой. Цель всего этого тепла — стимулировать ваше тело вырабатывать коллаген и эластин. Как только это достигается, пациенты обычно начинают замечать результаты, а затраты на подтяжку кожи бледнеют по сравнению с их удовлетворением.

Двигаясь дальше, последние две части устройства для подтяжки кожи VelaShape III, ролики и вакуум, помогают рассеивать тепло по телу для стимуляции коллагена. Одна из лучших особенностей процедуры — это то, что она действует на несколько участков тела. К ним относятся живот, бока, ягодицы, руки, бедра и т. д.

Преимущества VelaShape III

Ранее мы упоминали, что это устройство превосходит все другие популярные способы подтяжки дряблой и дряблой кожи. Вот почему:

● Его результаты были клинически подтверждены после проведения нескольких тестов, прежде чем они попали на медицинский рынок.

● Это один из самых безопасных и эффективных способов подтянуть дряблую кожу. Это видно по контролируемому нагреву, который он использует для процесса затяжки.

● Это намного более рентабельно, чем другие варианты, которые вы увидите при поиске способов избавиться от обвисшей кожи.

● Процедура занимает не более 1 часа. Конечно, точные сроки будут варьироваться в зависимости от разных факторов. Но, как правило, VelaShape III отнимает у вас очень мало времени.

● Вы не подвергаетесь риску хирургических осложнений, инфекций или разрезов.

● Метод лечения практически не требует простоев. После того, как вы прошли курс лечения, вы можете продолжить жить в привычном темпе.

● Уменьшает жировые отложения на вашем теле.

● Вы можете наслаждаться его результатами даже через несколько месяцев после использования. Фактически, результаты проявляются сразу после первой процедуры.

Возможные побочные эффекты

На самом деле серьезных побочных эффектов нет. Худшее, что может случиться, — это ожог. Но этого очень легко предотвратить, сообщив своему косметологу, если вам неудобно во время процедуры. Вы также можете покраснеть или почувствовать тепло в течение 48-72 часов в обработанной области. Однако это мягко, и с этим не составит труда справиться.

Сказав все это, нет никаких сомнений в том, что VelaShape III является одним из лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу. Однако помните, что тот факт, что VelaShape III считается эффективным, не делает все остальное совершенно бесполезным.

Другие неинвазивные процедуры

Неинвазивные методы подтяжки кожи — это именно то, что подразумевает название. По сути, это помогает вернуть коже форму, не вторгаясь в нее. То есть вам не понадобится анестезия, разрезы, простои и т. д. Вы просто войдете в кабинет эстетического врача, сделаете это и выйдете. Здесь есть три основных варианта:

Читать еще:  Вода с содой для похудения результаты

Ультразвуковой лифтинг

Это один из лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу. Как и любой другой неинвазивный метод в этом сегменте, он не должен наносить вред вашей коже. В этом методе используется портативное устройство для доставки тепла различной степени в разные глубины вашего тела.

Его единственная цель — стимулировать выработку коллагена и эластина в вашем теле. Когда это произойдет, вы начнете восстанавливать естественную упругость кожи. Результаты этого метода могут нарастать около трех месяцев после лечения.

Когда этот период пройдет, вы сможете наслаждаться результатами еще год или около того. Но это зависит от вашего образа жизни.

Учитывая, что он не проникает глубоко под кожу, результаты делают радиочастотное лечение одним из лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу. В отличие от ультразвукового аналога, этот метод в основном направляет радиочастотную энергию в эпидермальные слои вашей кожи.

Вам понадобится от 2 до 6 процедур, в зависимости от нескольких факторов. Но как только вы закончите, вы сможете наслаждаться более упругой кожей в течение нескольких месяцев.

Комбинация интенсивного импульсного света и радиочастоты

Эта процедура сочетает в себе интенсивный импульсный свет и радиочастоты, чтобы подтянуть вашу кожу. Частоты проникают довольно глубоко, чтобы достичь своей цели. Кроме того, учитывая явное отсутствие побочных эффектов, это невероятно удобно.

Неинвазивные методы лечения являются одними из самых популярных способов сохранить кожу упругой. Он идеально подходит для людей, которым не очень нравятся операции. Однако обратная сторона медали в том, что она не дает впечатляющих результатов. Возможно, вам придется подождать пару месяцев, чтобы получить желаемый эффект. Тем не менее, он предлагает такие преимущества, как отсутствие заражений и нулевое время простоя.

Хирургические процедуры

В отличие от первой категории, этот метод полностью посвящен подтяжке кожи путем хирургического вмешательства. Будут сокращения. Будут надрезы. Будет простой. Но вы получите свои результаты быстрее, чем наберете «как подтянуть дряблую кожу».

Лучшие методы в этой категории:

Подтяжка лица

Многие люди считают, что их лица являются основными показателями старости и дряблой кожи. Таким образом, операция по подтяжке лица является одним из самых популярных хирургических методов. Эта операция, также известная как ритидэктомия, направлена на устранение морщин, тонких линий, обвисшей кожи и всех других недостатков на вашем лице. Результаты очевидны после завершения процесса.

Однако у вас могут возникнуть отек, синяки и раздражение кожи. По сравнению с неинвазивными процедурами по подтяжке кожи, это может быть очень болезненно. Также процесс восстановления может быть довольно утомительным. Фактически, вы не сможете работать или продолжать свою повседневную деятельность.

Подтяжка живота

Этот метод немного похож на предыдущий. Однако он не нацелен на ваше лицо. Как следует из названия, это исключительно для вашего желудка. Этот метод, также известный как абдоминопластика, предназначен для вашего живота.

Во время операции косметический хирург удалит жир и лишнюю кожу. Как и первая в списке, подтяжка живота потребует некоторого времени простоя. Но боль минимальна. В лучшем случае вы почувствуете боль от напряжения мышц после процесса. Обычно нет ничего, с чем нельзя было бы справиться.

Радиочастота

Это лечение относительно новое, но все же хороший вариант. Однако это не похоже ни на одну из перечисленных выше традиционных операций, здесь используются трубки и иглы для достижения желаемых результатов.

Трубки или иглы вводятся под кожу, чтобы передать тепло находящейся под ней ткани. Его результаты можно увидеть уже в первый месяц лечения. Но когда вы закончите, вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой. Кроме того, хотя вам не нужно столько времени на восстановление, как в первых двух, вам все равно нужно будет ухаживать за хирургической раной.

Хирургическая / инвазивная подтяжка кожи дает невероятно быстрые результаты. Однако будьте осторожны, поскольку этот метод сопряжен с определенными рисками. Одно из них — осложнение во время операции. Другой — инфекция. Имея это в виду, не лучше ли выбрать неинвазивные варианты подтяжки кожи?

Домашние варианты

Этот метод стремится использовать наиболее естественные способы решения вашей проблемы. В действительности он не может дать действительно впечатляющих результатов, потому что его возможности весьма ограничены. Таким образом, он часто используется в качестве дополнения к перечисленным выше категориям. Тем не менее, это отличное занятие, особенно если вас не особенно впечатляет идея хирургических вариантов.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это заставить его двигаться. Частые упражнения в зависимости от выполняемых вами упражнений помогут нарастить мышцы. Когда это произойдет, у вас будет достаточно мышц, чтобы «заполнить пространство», оставленное обвисшей или дряблой кожей. По этому методу можно выполнять три основных типа упражнений:

● Контрология / пилатес. В этом упражнении используются определенные движения для увеличения силы ног, рук, корпуса, ягодиц и т. Д.

● Упражнение для лица.

Этот метод идеально подходит для людей, у которых в результате внезапной потери веса или беременности обвисла кожа.

Местные методы лечения

В наши дни есть крем для всего, что вы хотите улучшить для своей кожи. Мы имеем в виду это в хорошем смысле. Если их одобряют авторитетные источники и они здоровы, вы также можете использовать кремы и лосьоны для подтяжки кожи.

Лосьоны и кремы с такими ингредиентами, как ретинол, отлично подходят для постоянной эластичности кожи вокруг лица и глаз. Кроме того, рецептурные ретиноиды могут помочь улучшить выработку коллагена. Больше коллагена всегда приводит к увеличению упругости кожи.

Добавки и изменения образа жизни

Любые добавки с гиалуроновой кислотой или коллагеном помогут вернуть вашей коже эластичность. В сочетании с изменением образа жизни, например, употреблением большего количества воды, этот метод является одним из лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу.

Натуральные ингредиенты

Помимо добавок и лосьонов, вы можете принимать множество продуктов. Это может занять больше времени. Но в конечном итоге они могут помочь выработке коллагена в вашем организме. Среди прочего вы можете использовать:

● Медовая маска и яичный белок.

● Кофейный скраб и др.

Имейте в виду, что вы можете использовать множество других рецептов. Кроме того, многие из этих натуральных ингредиентов следует наносить непосредственно на кожу. Однако результаты этого лечения довольно медленные.

В заключение

Лучшие способы подтянуть дряблую и обвисшую кожу можно разными способами. Все эти методы имеют разную скорость и эффективность. Чтобы определить лучший вариант для вас, обратитесь в киевский центр “DellaRossa”. Здесь вам будут предложены различные варианты лечения обвисшей кожи. Самое приятное то, что эти процедуры будут выполнены с использованием новейших технологий. Свяжитесь с сертифицированными специалистами уже сегодня!

Как похудеть в бедрах

Бедра являются одной из самых проблемных зон у женщин, так как для многих женских фигур характерно чрезмерное отложение жировой ткани в первую очередь в этой области. И хотя такой тип распределения жировой ткани считается менее опасным с точки зрения возможных последствий для здоровья женщины, полные бедра нарушают пропорции и делают фигуру более тяжеловесной и менее грациозной. Поэтому многие женщины задаются вопросом: «как похудеть в бедрах?»

Читать еще:  Виноградный сахар для похудения

Особенности отложения жира в области бедер

Пышные бедра говорят о гиноидном типе распределения жировой ткани (бедренно-ягодичном, или так называемом типе «груша»), при котором основные скопления жировых отложений происходят в области бедер и ягодиц.

Жировая ткань в основном откладывается под кожей – такой тип распределения жира является более естественным для женщин, возникает под воздействием женских гормонов – эстрогенов. Такое отложения жиров считается более безопасным для здоровья по сравнению с андроидным типом распределения жировой ткани (абдоминальный тип, или так называемое «яблоко»), когда основная жироотложение происходит вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения и развития заболеваний.

Однако с эстетической точки зрения «ушки» на бедрах и излишние отложения на внутренней их части «утяжеляют» фигуру, частым «спутником» в такой ситуации становиться целлюлит, который создает дополнительный дискомфорт и вызывает желание откорректировать проблемные зоны тела и похудеть.

Как же откорректировать проблемные зоны и похудеть в бедрах?

Изменить объем и линию бедер и похудеть можно с помощью коррекции питания и определенных упражнений.

Что поможет похудеть в бедрах

Для уменьшения количества жировой ткани в районе бедер, скорее всего будет необходимо снизить общий вес. Однако могут быть ситуации, при которых общий вес находиться в пределах нормы, а локализация жира происходит в проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.

При небольшом лишнем весе можно попытаться снизить вес и откорректировать проблемные зоны в домашних условиях. При значительном избытке веса – необходима консультация доктора-диетолога, а также возможно консультации других профильных специалистов.

Насколько вес превышает норму можно самостоятельно определить при помощи показателя – индекс массы тела.

Индекс массы тела – соотношение пропорций тела (роста и веса), которое позволяет определить наличие/отсутствие избыточного веса. Используя специальную формулу, можно рассчитать индивидуальную величину ИМТ. Формула расчета ИМТ ИМТ= вес (кг) ÷ рост (м) 2 . Показатель выше 25 – говорит о наличии избыточного веса, а более 30 – о наличие ожирения.

Однако ИМТ является лишь одним из показателей, который требуется для определения избыточного веса. Повышенная величина индекса массы тела может не всегда свидетельствовать о переизбытке жировой ткани в организме человека. На показатель ИМТ может влиять мышечная масса и задержка жидкости в организме. Поэтому для индивидуальной характеристики степени жироотложения и оценки рисков развития заболеваний используют данные диагностики состава тела. Такую диагностику вы можете пройти, записавшись на консультацию к диетологу.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях?

Чтобы избавиться от проблемных зон и похудеть в бедрах в домашних условиях нужно пересмотреть питание.

Начните с анализа вашего холодильника. Если в нем есть пирожные, торты, вареники, пельмени, колбасы, кетчупы, майонезы – избавляемся от «пустых» высококалорийных продуктов. Т.е. продуктов, которые имеют высокую энергетическую ценность – высококалорийные и не содержат необходимых питательных веществ.

Причем следует обратить внимание не только на то, что вы едите, но и на «жидкие» калории, которые вы получаете при употреблении сладких газированных напитков, магазинных соков, алкогольных напитков, лате и других видов кофе и чая с добавлением сливок, молока и сахара. Если вы посчитаете калории, получаемые от чашки кофейного напитка со сливками, сахаром и десерта или, к примеру, порции алкоголя, — они вполне могут оказаться выше калорийности основного приема пищи, существенно увеличивая калорийность вашего дневного рациона.

Отследить такие моменты поможет дневник питания. Заведите такой дневник и фиксируйте на протяжение 2 недель все, что вы едите и пьете – это поможет увидеть основные ошибки в построении рациона.

Обратите внимания на график питания. Чтобы похудеть, нужно принимать пищу в одни и те же промежутки времени – 3 основных приема пищи и 1-2 легких перекуса.

Еще одна типичная ошибка питания – недостаточное количество белка. Увеличьте долю продуктов, содержащих полноценных белки – ешьте курицу, индейку, кролика, рыбу, нежирные сорта говядины. Важна и кулинарная обработка – употребляйте продукты в отварном, тушеном, запеченном виде. Хороший источник белков – бобовые, добавьте их в свой рацион.

В здоровом меню должна присутствовать клетчатка. Она необходима для нормального обмена веществ, способствует сохранению чувства сытости, помогает выводить токсические вещества. Много клетчатки в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых.

Пейте больше воды. Мы часто путаем жажду и чувство голода и едим, вместо того, чтобы пополнить запасы жидкости в организме. Кроме того, достаточное количество воды является обязательным условием для нормального обмена веществ.

Упражнения, которые помогут убрать жир с бедер

Устранить «ушки» с внешней части бедер и убрать лишнюю жировую ткань с внутренней поверхности бедер помогут специальные упражнения. Вы можете взять абонемент в зал и работать со своим телом под руководством опытного инструктора или же делать определенные упражнения в домашних условиях – при регулярности и правильности выполнения они также дадут нужный эффект.

Упражнения для внешней части бедер:

  • Подъем ног в положении лежа на боку. Лягте на бок и немного согните нижнюю ногу в колене. Обопритесь головой на нижнюю руку. Поднимайте ногу, которая расположена сверху, затем опускайте.
  • Выпады. Делайте поочередно глубокие шаги вперед с выпадом одной ногой, затем другой.
  • Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, при этом пятки не отрываются от пола, а стопы параллельно друг другу.

Упражнения для внутренней стороны бедер:

  • Выпады в сторону. Поставьте ноги вместе, затем сделайте шаг вправо и присядьте на правую ногу. При этом левую ногу держите прямой. Шаг назад, затем повторите все с другой ногой.
  • Приседания. Поставьте ноги широко. Приседайте с разведенными в стороны носками, при этом разводите колени в стороны.
  • Разведение ног. Лягте на спину. Поднимите ноги вертикально. Медленно разводите, а затем соединяйте ноги.

Упражнения, направленные на проработку вашей проблемной зоны, помогут добиться результата и похудеть в бедрах, но помните, что наиболее эффективным будет комплексный подход, при котором физическая активность будет сочетаться с правильно подобранным питанием.

Специально для тех, кому необходима эстетическая коррекция веса, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита». На их основе для вас будет составлен индивидуальный план коррекции веса, который включает разработку рациона для похудения и рекомендации по коррекции образа жизни, которые будут способствовать восстановлению обмена веществ, нормализации гормонального фона, позволят откорректировать фигуру и снизить вес.

Диетологи DietCenter предложат вам полноценное разнообразное меню из доступных и привычных продуктов, которое поможет похудеть без чувства голода и стресса, откорректировать проблемные зоны, обрести желаемую стройность и пропорции.

Позвоните в DietCenter и узнайте подробности прямо сейчас!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector