Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Винзор пилатес для похудения

Уроки пилатеса для похудения

Содержание статьи:

  1. Как помогут избавиться от жира
  2. Преимущества
  3. Комплекс

Все девушки ищут эффективный способ борьбы с жиром. Даже если вы обладаете красивой фигурой, за ней необходимо следить и не допустить появления избыточных жировых отложений. Очень часто для похудения используется аэробика, но в последнее время все популярнее становится пилатес. Это связано с высокой эффективностью этого комплекса, а также возможностью заниматься в домашних условиях. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с уроками пилатеса для похудения.

Как занятия пилатесом помогут избавиться от жира?

С момента создания системы пилатеса комплекс был несколько усовершенствован, но продолжает базироваться на нескольких базовых принципах: правильное дыхание, контроль движений, полная концентрация, центрирование, точность и плавность выполнения упражнений.

Во время занятий в работе участвуют все мускулы вашего тела, даже самые маленькие. Для многих занятия пилатесом кажутся сложными, но это только на первый взгляд. При должном усердии и желании вы быстро освоите основные упражнения, после чего сможете заниматься дома. Безусловно, желательно начать осваивать упражнения под присмотром опытного тренера, но вы можете добиться отличных результатов используя видео уроки пилатеса для похудения.

При регулярных занятиях вы сможете укрепить все мускулы своего тела. Как известно, мускульная масса является весьма энергоемкой и даже в состоянии покоя организм будет вынужден затрачивать калории. Это и приедет к потере жировой массы. Кроме борьбы с жиром, занятия пилатесом помогут вам улучшить работу сердца и всех систем организма. Благодаря пилатесу вы всегда будете находиться в отличной форме.

Преимущества пилатеса

Пилатес по праву считается наиболее эффективным инструментом для борьбы с избыточным весом. В этом он значительно превосходит другие системы физических упражнений, такие как, например, аэробика либо йога. Если вы воспользуетесь уроками пилатеса для похудения, то в результате сможете получить следующие эффекты:

    В мускулах не будет наблюдаться избыточное напряжение, и вы сможете контролировать их работу.

Увеличится концентрация и внимание.

Разовьется воображение и интуиция.

Вы улучшите свое равновесие.

Исчезнут болевые ощущения в позвоночнике и поясничном отделе спины.

  • Душа придет в гармонию с телом.
  • Комплекс пилатеса для похудения

      Упражнение «Сотня». Примите положение лежа на коврике, согнув при этом коленные суставы. Если вы уже достаточно тренированы, то можно усложнить движение, распрямив ноги. На вдохе, начинайте втягивать живот и поднимите корпус. Одновременно приподнимите руки над землей и начинайте совершать ими движения в вертикальной плоскости, представляя, что бьете по воде.

    Упражнение «Круги ногой». Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы, вытянув руки вдоль корпуса. Все тело должно быть плотно прижато к земле. Поднимите ноги и начинайте выполнять ими круговые движения. Работайте в медленном темпе и по мере укрепления мускулов увеличивайте диаметр описываемых ногами окружностей.

    Упражнение «Перекаты на спине». Примите положение сидя, обхватив бедра руками. Приподнимите споты и удерживайте равновесие на копчике. Втягивая живот необходимо округлить спину и после этого выполнить перекат назад, не изменяя при этом положение корпуса, ног и рук. После касания земли всеми частями тела голова и шея должны быть приподняты.

    Упражнение «Растягивание спины вперед». Примите положение сидя, распрямив спину. Ноги необходимо развести шире уровня бедер и согнуть коленные суставы, направив стопы на себя. Руки выпрямите перед собой на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять скручивание с подбородка, постепенно подтягивая к позвоночному столбу бедра и живот. Руками необходимо тянуться вперед, но при этом бедра должны оставаться неподвижными.

    Упражнение «Разгибание ног». Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и подтянув их к грудной клетке. Начинайте приподнимать голову и посмотрите на живот. На вдохе необходимо распрямить руки, располагая их параллельно голове. Поднимите ноги вертикально вверх. Задержитесь в таком положении, а заем вернитесь в начальное.

    Упражнение «Вытягивание прямой ноги». Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы. А руками возьмитесь за щиколотки. Оторвите от земли лопатки и голову, прижимая при этом к ней поясницу. Начинайте поочередно подтягивать ноги к голове, выполняя при этом два маха, но не распрямляя коленные суставы.

  • Упражнение «Скрещивания». Примите положение лежа на спине и подняв голову, отведите руки назад, расположив их за головой. Также необходимо приподнять сантиметров на 10 и ноги. Начинайте сгибать поочередно ноги и подтягивать их к противоположному локтевому суставу.
  • С уроками пилатеса для похудения вы можете ознакомиться в видео ниже:

    Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества

    Разобраться в многообразии направлений, предлагаемых сегодня фитнес-клубами, и подобрать подходящий для себя вид тренировок, новичку достаточно сложно. В этой статье расскажем, что такое пилатес для начинающих, каковы основные принципы этой системы упражнений, с какими другими видами фитнеса его нужно сочетать в недельном плане тренировочных занятий, чтобы воздействие на организм было многосторонним и максимально полезным для здоровья.

    История возникновения пилатеса

    Пилатес — это авторская методика физической подготовки, которая сначала называлась контрологией. Ее, во время Первой мировой войны, придумал Йозеф Пилатес. Предназначалась она для реабилитации раненых английских солдат, проходящих лечение на острове Мэн, куда из Лондона был интернирован 30-летний боксер, культурист и инструктор по самообороне полицейских Скотланд-Ярда.

    Немец, по национальности и месту рождения, Йозеф в детстве страдал от рахита, ревматической лихорадки и бронхиальной астмы. Но юноше удалось вылечить себя с помощью придуманных упражнений, основой которых стали несложные асаны йоги, элементы восточных оздоровительных гимнастик и боевых искусств.

    Окончательно он сформулировал методику в конце 20-х годов прошлого века, когда эмигрировал в США и открыл там Центр здорового образа жизни. В это время к спортивной составляющей системы добавились концепция мысленного контроля за мышечной работой, принципы соблюдения правил личной гигиены, а также оптимального режима бодрствования и сна.

    Читать еще:  Витрум бьюти элит для похудения

    После смерти Пилатеса в 1967 году, в возрасте 83 лет, контрологию переименовали в его честь. Сегодня существует множество модификаций этой системы. Одни предполагают только физическую нагрузку, другие — взаимодействие тела и сознания. В некоторых же залах ЛФК при больницах, к традиционным занятиям на гимнастических матах, добавляются упражнения на авторских пружинных тренажерах Стол-трапеция и Койка-реформер. Для занимающихся в фитнес-клубах, при необходимости, в программу включаются упражнения на современных тренажерах.

    Преимущества пилатеса

    Пилатес для начинающих, если им заниматься регулярно, поможет:

    1. Убрать мышечный дисбаланс. Нарастить силу мышц, без увеличения их объема. Укрепить мышечный корсет. Провести коррекцию осанки.
    2. Восстановить подвижность суставов. Развить гибкость и растяжку.
    3. Улучшить координацию движений.
    4. Нормализовать работу внутренних органов и вестибулярного аппарата.
    5. Снимать стрессы. Регулировать психоэмоциональное состояние.
    6. Повысить концентрацию внимания и умственную работоспособность.

    В отличие от упражнений на силу, занятия пилатесом предполагают работу с собственным весом тела и одновременном задействовании в разных упражнениях почти всех мышечных групп. Такие тренировки помогут увереннее чувствовать себя в повседневной жизни — быть более ловким и подвижным, быстрее и «устойчивее» передвигаться по лестницам, контролировать свое тело во время выполнения сложнокоординационных движений и положений, требующих сохранения равновесия, поднимать и переносить предметы с большим весом.

    Пилатес был создан как форма лечебной физкультуры. Система тренировки подходит практически всем, независимо от возраста, массы тела, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Отметим, что им очень любят заниматься беременные и кормящие грудью мамы.

    Паузу в тренировках надо взять на время простудного или инфекционного заболевания, а постоянных противопоказаний у пилатеса крайне мало:

    • первый период после получения травмы;
    • грыжа позвоночника операбельных размеров;
    • грыжи паха или фасций живота;
    • тяжелый тромбоз вен;
    • эпилепсия, психические отклонения.

    Базовые принципы пилатеса

    Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.

    Дыхание во время занятиями пилатесом

    Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот. Автор сравнивал комплексы своих упражнений с танцами в ритме собственного дыхания. Оно необычно и происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы.

    Сосредоточенность и соблюдение точности

    В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве. Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.

    Контроль силового сентра

    В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном. На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.

    Плавность

    Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок. Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.
    По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.

    Режим

    Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.

    Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.

    Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

    • по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
    • вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.

    В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.

    Выбор тренера

    Практиковать эту систему можно и дома. Но методика настолько необычна, что знакомиться с ней нужно под руководством опытного тренера. Выбирая наставника спросите у претендента о наличии сертификата о прохождении специальных курсов по пилатесу и опыте работы в данном направлении. При этом желательно, чтобы был диплом о спортивном образовании или, как минимум, звание Мастер спорта. Не пренебрегайте воспользоваться сарафанным радио или проверить отзывы о тренере в социальных сетях.

    И последний совет. Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще. Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.

    Читать еще:  Водяной перец при похудении

    Винзор пилатес для похудения

    «Контрология — это полная координация тела, сознания и духа.»

    «Контрология комплексно развивает тело, исправляет неправильную осанку, восстанавливает физические силы, бодрит сознание и поднимает дух!»

    «Одним из важных результатов Контрологии является развитие полного контроля сознания над телом!»

    Теория: история создания метода. принципы метода пилатеса и основы техники выполнения упражнений программы. Функциональная анатомия и биомеханика упражнений базового уровня. подготовка оборудования, безопасность работы на оборудовании, принципы модификации упражнений.

    Практика: разбор всех упражнений базового уровня на оборудовании (reformer, cadillac, chairs, weights, 2by4, wall), включая мэт. Принципы подбора и модификации упражнений, тренерские навыки для ведения занятий. освоение курса pre-pilates.

    А также самостоятельная практика под контролем преподавателя, консультация по вопросам самостоятельного ведения уроков, поддержка после семинара и помощь в дальнейшем продвижении по программе.

    Теория: принципы метода пилатеса. подготовка оборудования, безопасность работы на оборудовании, принципы модификации упражнений. показания и противопоказания к тренировке, типы телосложения, принципы подбора упражнений.

    Практика: разбор всех упражнений базового и среднего уровня на оборудовании (reformer, cadillac, chairs, barrels, magic circle, pedi pole, weights, 2by4, wall), включая мэт. Принципы подбора и модификации упражнений, тренерские навыки для ведения занятий.

    А также самостоятельная практика под контролем преподавателя, консультация по вопросам самостоятельного ведения уроков, поддержка после семинара и помощь в дальнейшем продвижении по программе

    Первая часть семинара посвящена теоретическому объяснению движений метода Пилатеса с позиции современной анатомии, физиологии и биомеханики. Мы не будем пытаться изменить и подстроить метод под науку. Мы укрепим представления о методе с помощью науки!

    Вторая часть семинара отводится под разбор распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата, с которыми встречается тренер современной Пилатес студии. Где граница между компетентностью тренера и необходимостью отправить клиента в специализированное мед. учреждение?

    И что делать, если врач направил на Пилатес с заболеваними ОДА?

    После успешной сдачи Assessment Test начинается первый курс обучения — Базовый уровень или Basic. На трехдневном семинаре разбираются упражнения базового уровня, их модификации, цели, а также противопоказания к упражнениям.

    В программу Базового уровня также входит курс Пре-Пилатес. После семинара студентам дается около двух месяцев на подготовку к экзамену Базового уровня. На таком экзамене студент должен потренировать клиента (в роли клиента выступает тренер-коллега), показав не только знание хореографии, но и умение правильно корректировать клиента с помощью поддержек и страховок.

    После успешной сдачи экзамена Базового уровня студенты допускаются до семинара Среднего уровня или Intermediate Seminar. На трехдневном семинаре разбираются упражнения среднего уровня и методы прогрессировали клиента от начального к среднему уровню. Также углубляются знания в работе со «сложными» клиентами (типы боли и травм, модификации упражнений, показания и противопоказания к упражнениям). Одновременно студенты учатся вести групповые уроки Мэт, где важна динамика и точность движения.

    После семинара студентам дается 2-3 месяца на подготовку, так как экзамен Среднего уровня намного сложней и серьезней, чем первый экзамен.

    Экзамен состоит из двух частей (практика и теория).
    В практической части необходимо потренировать клиента (в роли клиента выступает коллега-тренер) по программе среднего уровня, учитывая особенности и травмы.

    В теоретическую часть входит письменный экзамен, где необходимо написать всю тренировку для заданного тела, также учитывая цели и особенности своего «воображаемого» клиента.

    После успешной сдачи экзамена Среднего уровня студенты допускаются до семинара Продвинутого уровня или Advance Seminar. На трехдневном семинаре разбираются упражнения продвинутого уровня и методы прогрессировали клиента от среднего к продвинутому уровню.

    Также углубляются знания в работе со «сложными» клиентами (типы боли и травм, модификации упражнений, показания и противопоказания к упражнениям). Одновременно студенты учатся вести групповые уроки Мэт, где важна динамика и точность движения. После семинара студентам дается 2-3 месяца на подготовку к Финальному Тесту.

    Финальный экзамен также состоит из двух частей — практика и теория. В практической части необходимо грамотно потренировать своего клиента по программе Продвинутого Уровня (в роли клиента выступает сертифицированный тренер Romana’s Pilates).

    В теоретической части дается три билета, в которых описаны разные клиенты с разными целями, особенностями и травмами. Например, это может быть молодая девушка, официантка, начального уровня, желающая улучшить свою осанку. Или хирург 40 лет, начально-средний уровень, с проблемными коленями, желающий избавиться от болей в спине. Или атлетка продвинутого уровня с кифотической осанкой, желающая улучшить свои спортивные показатели.

    Для допуска к Финальному тесту необходимо собрать нужное количество «часов» и персональных тренировок. Кроме семинаров необходимо позаниматься не меньше 15 раз с мастерами не ниже 4 уровня. А также нужно «отсмотреть» 600 часов (по 200 на каждый уровень), наблюдая за тренировками мастера не ниже 4 уровня, посещая дополнительные семинары и конвенции по Пилатесу.

    При выполнении всех условий выдается сертификат Romana’s Pilates 5 уровня международного образца, который высоко ценится по всему миру.

    Пилатес для начинающих в домашних условиях

    Говорят, пилатес для начинающих в домашних условиях идеален. Он помогает укрепить центр тела, учит держать стабильную позу под нагрузкой, и вырабатывает правильную осанку. За счет одного этого всего через пару недель вы будете выглядеть стройнее. А если еще и диету подключите, раскроете секрет похудения с этой гимнастикой. Однако не все так просто. Пилатес как копирование движений с очередного видеоматериала не так эффективен. Вам потребуется чувство тела, и пригодятся некоторые подготовительные упражнения.

    Кому подходит такой способ тренировки?

    Некоторые тренеры очень любят данную гимнастику, и начинают ОФП ставить новичку именно с нее. Причина — биомеханическая доступность движений для любого уровня подготовки. А если проще, то эти упражнения не требуют особой гибкости и силы, потому их можно выполнять прямо сразу после долгого периода бездействия. Правда, данный тезис справедлив только для пилатеса начального уровня. Продвинутые вещи требуют контроля над центром тела, но он приходит через пару-тройку месяцев регулярных занятий.

    Вторая причина в том, что при помощи этой гимнастики, извините, невозможно накачаться. А далеко не все клиенты разделяют современные спортивные идеалы красоты. Так что если вы затеваете работать с пилатесом ради рельефа, используйте его только как первую ступень, и не забывайте о необходимости двигаться дальше. Например, к грамотному силовому тренингу.

    Читать еще:  Виды слабительных средств для похудения

    Разговоры про любой уровень подготовки в статьях про пилатес для начинающих в домашних условиях — это здорово. Но они не отражают реальность. Если человек — полный новичок, ему будет сложно начать тренироваться самостоятельно. К счастью, группы пилатеса есть в любом фитнес-клубе. И если вы хотите в дальнейшем заниматься самостоятельно в домашних условиях, сходите на 10-12 занятий сначала в клуб. Или к тренеру. Отчаянным фанаткам домашних условий пригодится и такая услуга, как тренер на дом или по скайпу. Поищите на городских досках объявлений. Денег жалко? А времени, которое вы потеряете, выполняя упражнения неправильно, нет?

    В чем сложность пилатеса для начинающих?

    Сама большая проблема с этой вроде как простой гимнастикой состоит в том, что она использует непривычный для нас двигательный паттерн. Встаньте прямо сейчас со своего стула, выпрямитесь и поднимите ногу на уровень талии. Бедро параллельно полу. Что работает? Если вы двигаетесь как обычный нормальный человек, вы почувствуете тонус опорной икры, и работу передней поверхности «поднятой» ноги. А вот если бы вы сделали это в стиле пилатес, вы бы почувствовали стяжку лопаток к позвоночнику, втягивание живота и работу прямой мышцы пресса. Плюс собственную присогнутую ногу как отягощение. Именно понимание этой разницы и поможет самостоятельно освоить гимнастику.

    Как учить первую позицию пилатес?

    Если никаких вариантов с клубом все же нет, и вы хотите учиться дома сами, стоит использовать простой алгоритм:

    • учим первую позицию пилатес до автоматизма, учимся жить с ней, вставать со стула и постели, и поднимать ноги в разные стороны;
    • выбираем 2-4 видеоурока для новичков, которые начинаются именно с первой позиции пилатес, и работаем по одному из них через день. Прошла пара недель? Меняем урок;
    • не берем те видеоуроки, где модели машут гантельками, растягивают резиночки и мучают прочее малое оборудование. Наша цель на первом этапе — научиться чувствовать центр тела, выполняя движения руками, ногами и корпусом;
    • через месяц-другой ищем более динамичные тренировки, например, winsor pilates, pop pilates или гибриды йоги и пилатеса, и работаем по ним. Это нужно, чтобы повысить аэробную выносливость, и улучшить работу сердца;
    • переходим, наконец, к урокам для продвинутого уровня, если нам не нужен больше никакой прогресс во внешнем виде, или к силовым, подальше от пилатеса, если нужен.

    Первая позиция пилатес для начинающих в домашних условиях

    Встаньте прямо, плечи на одном уровне. Сначала легко подтяните живот так, чтобы он «ушел» внутрь процентов на 30 от максимального втягивания. Посмотрите на себя в зеркало сбоку. Теперь вам предстоит выпрямиться, то есть прокрутить плечи назад, свести лопатки, и опустить их к тазу. При этом не должно быть груди колесом как у гимнастки или солдатика. Втягивание живота компенсирует подъем грудной клетки и мы получаем такую плоскость впереди.

    Далее «смягчаем» колени (просто согните их слегка) и работаем с тазом. Крутим тазовые кости вперед до тех пор, пока не исчезнет естественный поясничный лордоз. Теперь мы должны увидеть плоскость и сзади. А вот теперь сильно втягиваем живот и «зажимаем» его внутри. Первой тренировкой вполне может стать просто удержание этой позы и дыхание в ней. Вы должны научиться дышать только легкими, не расслабляя пресса и не убирая поворот таза. Все наклоны, скручивания и махи ногами выполняются на этой позе.

    Самый простой комплекс пилатес для новичка

    1. Встаньте прямо. Примите первую позицию и постепенно опускайте грудную клетку вниз, скручиваясь по одному позвонку, пока ладони не коснутся пола. Вернитесь в стойку так же медленно, 5-10 повторений;
    2. Из прямой стойки отведите бедро правой ноги в сторону и вверх, выполните по 20 круговых движений носком по и против часовой стрелки, повторите с другой ноги;
    3. Лягте на пол, примите первую позицию, и приводите нижние ребра к тазу, думая больше о первой позиции, нежели о скручивании. Не зажимайте шею, 5-10 повторений;
    4. Перевернитесь на живот, примите первую позицию и плавно отрывайте грудную клетку от пола, стараясь сопротивляться себе движением втягивания живота. 5-10 повторений;
    5. Встаньте из этой позы в планку, примите первую позицию и выполните 5-10 медленных отжиманий от пола;
    6. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, примите первую позицию, руки в стороны в Т-позу. Поворачивайтесь по оси позвоночника так, чтобы вся Т-конструкция разворачивалась в сторону в одной плоскости. По 5-10 повторений в каждую сторону;
    7. Встаньте на четвереньки, примите первую позицию и выполняйте поочередные махи вверх прямой вытянутой ногой. Работать должна ягодица и задняя поверхность бедра. Ощущения в пояснице убираем за счет втягивания живота.

    Пилатес для начинающих: видео


    Большинству людей сложно похудеть с только гимнастикой пилатес, особенно начинающим в домашних условиях. Все же, мы сидим целый день за столом, и мало двигаемся в быту, по большей части. Потому эксперты фитнеса рекомендуют нам хотя бы 30 минут обычных легких физических упражнений, например, ходьбы или плавания в день в дополнение к гимнастике.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector