Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды зеленого чая для похудения

Поможет ли зеленый чай стать стройнее?

26 сентября 2018 10:50

Роль чая в борьбе с лишними килограммами то и дело становится предметом жарких споров в дамских компаниях. Правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? Сколько его можно выпивать в сутки? А что, если подсластить чаепитие? С помощью специалистов попробуем ответить на эти и другие вопросы.

Какой чай лучше всего подходит для похудения?

На самом деле и зеленый, и черный чай получают из одного и того же растения – китайской камелии. Отличаются они лишь способом обработки чайных листьев, поэтому разнятся свойства продукта. Если говорить о похудении, то лучше всего подходит именно зеленый чай. Во-первых, он помогает ускорить метаболизм (калории сгорают быстрее), во-вторых, обладает мягким мочегонным эффектом, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

«Если в зеленый чай добавить немного нежирного молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Это способствует похудению и служит профилактикой против отеков ног», — рассказывает диетолог, консультант по здоровому питанию Лариса Крестьянинова.

А еще в чае содержаться полифенолы – они помогают усилить теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Кроме того, зеленый чай помогает притупить чувство голода, уменьшая риск съесть лишнее или вредное. Разумеется, полезными свойствами будет обладать только качественный продукт проверенных производителей: например, зеленый чай Oriental Sencha из коллекции Lipton Green Tea.

Сколько чая можно пить?

Исследования, проведенные доцентом науки о продуктах питания Университета штата Пенсильвания Джошуа Ламбертом, показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то количество сожженных калорий увеличится примерно на 45%. Чтобы притупить чувство голода, достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая. Тогда обед или ужин можно сделать более легким.

«Главное, не пить только один чай, — рассказывает врач-терапевт Игорь Рогожин. – В разумных количествах чай тонизирует, а вот его избыток может вызвать неприятные ощущения. Все хорошо в меру».

Листовой или в пакетиках?

Заварить в чашке пакетик гораздо быстрее и проще, чем листовой чай в чайнике. Но сохранится ли при этом польза напитка? Если вы покупаете качественный чай известной марки, например, Lipton, можете быть спокойны: единственное различие между листовым и пакетированным чаем у этого производителя– размер чаинок. Просто при пакетировании чайный лист измельчается для того, чтобы он быстрее заваривался в кружке. А все полезные свойства при мелкой нарезке сохраняются.

Сколько килограмм можно скинуть?

Несмотря на то, что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, сильно похудеть с его помощью у вас вряд ли получится. Однако в сочетании с другими методами – правильным питанием, физической активностью, примерно за месяц можно похудеть в среднем на 4-5 кг. Зато гораздо раньше – уже через неделю можно ощутить, прилив энергии и хорошего настроения.

«Насколько удачным будет похудение, зависит от ваших индивидуальных особенностей, образа жизни и того, насколько часто вы позволяете себе расслабиться. Один чай точно не поможет, здесь важен комплексный подход», — предупреждает Лариса Крестьянинова.

Но как же быть тем, кто не может жить без сладкого? Можно добавить в чуть остывший зеленый чай ложку меда. Вреда фигуре это не принесет, зато укрепит общее состояние иммунной системы.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ: ЗАО «Комсомольская правда в Санкт-Петербурге», улица Гатчинская, д. 35 А, Санкт-Петербург. ПОЧТОВЫЙ ИНДЕКС: 197136 КОНТАКТНЫЙ ТЕЛЕФОН: +7 (812) 458-90-68

Можно ли похудеть от зеленого чая: полезные свойства и правила употребления

Зеленый чай для похудения – это проверенная низкокалорийная методика снижения веса. Регулярное употребление напитка способствует профилактике онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов, средство для укрепления иммунитета. Результат заметен уже через месяц, при ежедневном употреблении напитка можно сбросить до 4 килограммов.

Можно ли похудеть от зеленого чая

Китайский зеленый чай содержит витамины групп С, В, РР, К, микроэлементы – цинк, калий, йод.

Помощь напитка организму при похудении:

  1. Ускоряет обмен веществ.
  2. Обладает мочегонным действием.
  3. Содержит полифенолы, которые влияют на теплообмен, способствуют сжиганию жировой ткани.
  4. Понижает уровень глюкозы.
  5. Избавляет от отечности.
  6. Выводит токсические вещества из организма.
  7. Умывание зеленым чаем повышает упругость кожи.

Сбросить лишний вес получится быстрее, если одновременно с приемом напитка:

  • отказаться от мучной, жареной, соленой пищи. Введите в меню свежие овощи и фрукты, отварное мясо, нежирные кисломолочные продукты;
  • вести рациональный режим питания, не принимать пищу за 3 часа до сна;
  • заменять 1-2 приема еды чашкой зеленого отвара;
  • заниматься гимнастикой или другой физической активностью (ходьба, плавание, зарядка, йога).

Чтобы закрепить вес и не толстеть, проводите периодически диеты, разгрузочные дни. Зеленый напиток обладает большей эффективностью при сбросе лишнего веса, чем черный.

Сорта зеленого чая для похудения

СортОтличительные особенности
Хуа Шань Мао ФэнВремя сбора – ранняя весна. Преимущество сорта – обработка в день сбора.
ЛунцзинСобирают только верхние побеги. После сбора растение обжаривают в котлах.
Сен ЧаЯпонский зеленый чай, особенность – обработка пропариванием.
Бай Мао ХоуГотовится из незрелых листьев.
УлунПервый способ: собранные листья обрабатывают экстрактом молока. Второй способ: при выращивании листья растения смазывают раствором сахарного тростника, чайное дерево поливают молоком.

В таблице приведены элитные сорта чая. Независимо от сорта, способа сбора и обработки, анпиток улучшает обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, служит для профилактики атеросклероза и нормализации кровяного давления.

Советы при выборе сорта для похудения:

  1. Обращайте внимание на цвет. Чем светлее оттенок зеленого, тем лучше сорт.
  2. Посмотрите на чайные листочки, там должны быть ворсинки, оставшиеся после обработки.
  3. Попробуйте лист на вкус: собранный весной, они имеют сладковатый привкус, собранные летом – горьковатый.
  4. Нажмите на листок. Если он превратился в пыль от одного прикосновения, не берите такой продукт.
  5. Для усиления эффекта при похудении приобретайте в комплексе добавки зеленого чая с карнитином – жиросжигателем, который работает при условии активных тренировок.

Приобретайте фиточай в специализированных магазинах и гипермаркетах в развесном виде. Перед покупкой ознакомьтесь с составом: продукт не должен содержать ароматизаторов, красителей, посторонних добавок. Не берите в пакетиках, такой напиток не принесет пользы.

Полезные свойства в сочетании с другими компонентами

Польза и вред от зеленого чая заключается в принципе «не навреди». В разумных количествах он приносит пользу. Проблемы со здоровьем начинаются при неправильном употреблении: в чрезмерных количествах, при сочетании с алкоголем, на голодный желудок.

Читать еще:  Воняет изо рта при похудении

Читайте инструкцию перед приготовлением напитка, не делайте слишком крепкую заварку. Чтобы не нанести вред организму, лучше разбавьте большим количеством воды. Не употребляйте больше двух чашек в день при наличии противопоказаний, в спорных случаях консультируйтесь с доктором.

При излишнем количестве (свыше 5 чашек в день) возможны головокружение, слабость, повышение артериального давления, расстройства сна, боли в области живота.

Корица, лимон, боярышник усиливают целебные свойства.

С корицей

Корица – порошок из высушенной коры тропического вечнозеленого дерева. В сочетании со специей зеленый чай приобретает антибактериальные, тонизирующие, антиоксидантные свойства. Такой напиток улучшит потенцию у мужчин, облегчит боли при менструациях у женщин, обеспечит профилактику инфарктов и инсультов. Зеленый напиток с корицей ускорит выздоровление при простудных заболеваниях, действует при зубных болях, поможет побороть бессонницу и депрессию.

Отвар содержит низкое число калорий, но большое количество питательных веществ, пейте зеленый чай с корицей, чтобы похудеть.

Способ приготовления: при заваривании чая добавьте 0,5 ч.л. корицы, приготовьте по обычному рецепту.

  • Рецепт приготовления зеленого чая с имбирем для похудения
  • Молокочай для похудения: рецепты, как пить
  • Чай: калорийность и БЖУ

С лимоном

Лимон поможет восстановить пищеварение и вывести из организма тяжелые металлы благодаря наличию пектина. В сочетании с зеленым чаем цитрус поможет отрегулировать уровень сахара в крови, способствует расщеплению жиров, понижает уровень холестерина.

Для приготовления добавьте к немного остывшей жидкости дольку лимона. Вместо лимона можно использовать другие фрукты: грейпфруты, яблоки, финики.

С медом

Мед содержит сахарозу (глюкозу, фруктозу), витамины групп В, С, Е, РР. Зеленый чай в сочетании с медом поможет укрепить иммунитет, наполнить организм питательными веществами, предотвратить образование холестериновых бляшек.

Мед добавляют в негорячий напиток, при высокой температуре полезные свойства исчезают.

Как правильно заваривать

  • используйте чистую бутилированную или очищенную фильтром воду;
  • закипятите жидкость, оставьте ее охлаждаться на 3-5 минут;
  • сполосните чашку крутым кипятком;
  • помесите туда лист, залейте горячей водой на 1-2 минуты;
  • слейте полученную жидкость, она служит для очистки листочков от пыли:
  • вновь залейте листья водой. Время заваривания указано на упаковке;
  • для усиления эффекта похудения можно заваривать вместе с чаем жасмин, отвары трав (мелисса, ромашка, мята), пряности (куркума, гвоздика, перец);
  • не пейте слишком холодный и слишком горячий, жидкость должна быть комфортной температуры.

Не заваривайте питье в остывшей жидкости или в воде температурой 100°С. В первом случае чай не заварится должным образом, а во втором произойдет разрушение полезных веществ – катехинов.

Инструкция по употреблению

  1. Оптимальная дозировка – 1 ч.л. на 250 мл воды.
  2. Время заваривания – не более 3 минут (иначе напиток приобретет горький привкус).
  3. Температура воды – не более 80°С (при большей температуре погибают полезные компоненты). Чтобы добиться нужной температуры воды, подождите 5 минут после закипания.
  4. Используйте чистую фарфоровую или эмалированную посуду для приготовления заварки.

Противопоказания к употреблению

При хронических заболеваниях предварительно проконсультируйтесь с врачом.

  • нервные расстройства, которые сопровождаются бессонницей;
  • тахикардия, артериальная гипотензия (зеленый чай понижает давление, регулярное употребление напитка приведет к потере сознания, обморокам);
  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастриты;
  • атеросклероз сосудов, гипертония;
  • относительное противопоказание в применении – беременность и лактация. Пить можно не больше одной чашки в день.

Не заменяйте зеленым чаем воду. Частота приема – не более 3-5 раз в день.

Напиток принимают для стройности фигуры, улучшения общего состояния. Ежедневный прием способствует профилактике онкологических заболеваний, улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Выпейте чашечку зеленой вкусной жидкости и получите заряд бодрости и оптимизма на целый день. Пейте маленькими глотками чтобы как следует насладиться вкусом.

Как правильно употреблять зеленый чай для похудения

Тем, кто хочет похудеть, диетологи настоятельно рекомендуют включить в свой рацион зеленый чай, ведь он еще и полезен для организма, однако при этом возникает вопрос – какой именно чай лучше купить? Сегодня поговорим о свойствах этого чудесного напитка, а также попробуем разобраться, есть ли разница в сортах зеленого чая, если ваша цель – похудение.

Читать еще:  Возможно ли похудеть при помощи соды

  1. Полезные свойства зеленого чая
  2. С зеленым чаем похудение становится эффективнее
  3. Как заваривать зеленый чай, чтобы жиросжигающий эффект был наилучшим
  4. Как правильно употреблять зеленый чай для похудения
  5. Когда лучше всего пить зеленый чай
  6. Зеленый чай: какой сорт лучше купить для похудения

Полезные свойства зеленого чая

Данный напиток выступает мощным антиоксидантом, богат на различные микроэлементы и витамины.

Оказывается, что зеленый чай бодрит не хуже, чем кофе. А все потому, что в нем содержится кофеин и танин. Поэтому вовсе не обязательно выпивать чайник кофе, чтобы прогнать сон и повысить работоспособность. Нескольких чашек зеленого чая будет вполне достаточно.

Зеленый чай улучшает умственную активность, то есть, обладает тонизирующим свойством. При этом не вызывает сонливость спустя некоторое время после приема, как это, например, бывает в случае с крепким кофе.

При расстройствах желудка также рекомендуется употреблять этот напиток – он способствует уничтожению ненужных бактерий, которые отравляют организм.

С зеленым чаем похудение становится эффективнее

Многие диетологи рекомендуют людям, желающим похудеть, включить в свой рацион зеленый чай. Причем, речь идет не об одной чашке в день, а о трех. Этот напиток:

  • прекрасно утоляет жажду;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • удерживает физическую и умственную активность на должном уровне при дефиците калорий.

Важный момент. В большинстве случаев затея с похудением заканчивается провалом по причине того, что человек не выдерживает психологической нагрузки, которая на него свалилась. Процесс похудения подразумевает полный отказ от некоторых продуктов, а также снижение общего суточного «каллоража». Это негативно сказывается на психологическом состоянии человека. Причем, это неизбежно, вне зависимости от мотивации – биохимические процессы, протекающие в организме, победить при помощи одной только силы воли не получится. Так вот зеленый чай оказывает положительное влияние на состояние нервной системы человека, что позволяет ему гораздо легче «переносить» диету. Полезные вещества подпитывают организм, и именно это делает задачу избавления от ненавистных килограммов более простой.

Также обязательно следует отметить и то, что зеленый чай содержит так называемые полифенолы. Они улучшают теплообмен в организме, что способствует ускорению процесса сжигания жиров.

Кроме того, этот напиток обладает умеренным мочегонным действием. Значит, лишняя вода будет благополучно выведена из организма человека.

Стакан зеленого чая, выпитый за 10-15 минут до приема пищи, позволит снизить аппетит и человек начнет ощущать чувство сытости гораздо раньше, следовательно, скушает немного и при этом его не будет мучать ощущение голода.

Как заваривать зеленый чай, чтобы жиросжигающий эффект был наилучшим

Согласно отзывам, лучшего напитка для похудения, чем зеленый чай, пока не существует, поэтому если вы хотите расстаться с лишними килограммами как можно скорее – отправляйтесь в магазин и купите несколько пачек рассыпного зеленого чая.

Очевидно, что введение зеленого чая в рацион позволяет быстрее расставаться с ненавистными килограммами. Однако чтобы этот эффект был максимально эффективным, чай следует заваривать правильно.

Дело в том, что производитель на упаковке всегда указывает, как правильно заваривать чай, однако, как показывает практика, большинство людей просто заливают его кипятком. Но это не совсем правильный подход. Вашему вниманию основные советы по правильному завариванию зеленого чая:

  1. Делайте это только в керамической или фарфоровой посуде. Конечно, многие, наверняка, отнесутся к этому совету скептически. Однако не спешите делать выводы и попробуйте сделать все согласно рекомендациям. Не заваривайте зеленый чай в металлической и уж тем более пластиковой посуде. В противном случае, на хороший жиросжигающий эффект можно не рассчитывать.
  2. Для заваривания следует использовать воду без различных примесей и кальция. Идеально подойдет родниковая вода. Но, понятное дело, далеко не у каждого она может оказаться под рукой. В этой случае можно использовать бутилированную воду.
  3. Не заливайте зеленый чай кипятком. Это испортит вкус прекрасного напитка и при этом «убьет» некоторые полезные вещества. Так, подойдет вода, которая только начинает закипать. Она должна помутнеть, но в ней еще не должно быть пузырьков. Если вы пропустили этот момент и вода уже сильно кипит, отставьте ее от огня, подождите примерно 20-30 секунд и только тогда заливайте ею чай. Оптимальная температура для заваривания зеленого чая составляет 75-90 градусов. Если речь идет о крупнолистовом чае, то вполне хватит температуры 65-70 градусов.
  4. Несколько слов о концентрации напитка. Понятное дело, что вкус у каждого человека свой. Но если мы говорим об употреблении зеленого чая в контексте похудения, то использовать его следует из расчета 1 столовая ложка чая на 250-300 мл воды.
  5. Время заваривания. Мало кто знает, но первую воду, которая была залита в заварку, следует смыть спустя 5-10 секунд. Это дает возможность избавиться от мусора и пыли, если они имеются на чайных листьях. После этого чай снова заливают горячей водой и выдерживают 3-4 минуты.
  6. Разбавлять чай чистой холодной водой не следует – это снизит жиросжигающий эффект напитка. Если вы не любите горячий чай, просто дайте ему постоять 5-10 минут. Кстати, для лучшего эффекта похудения можно добавлять в зеленый чай обезжиренное молоко. Это поможет организму избавиться от лишней жидкости и убрать отеки с ног.

Как правильно употреблять зеленый чай для похудения

Для достижения наилучшего эффекта похудения, зеленый чай следует пить трижды в день – утром, в обед и вечером. Если напиток нравится по вкусу, то модно увеличить количество его приемов. Но в этом случае на 1 чашку имеет смысл вместо столовой ложки заваривать две чайных. Так чай получится менее крепким.

Зеленый чай – самодостаточный напиток. Категорически не рекомендуется употреблять вместе с ним сладкие и мучные изделия. В противном случае, о жиросжигающем эффекте можно будет забыть.

Не следует рассматривать зеленый чай, как чудодейственное средство для похудения. Этот напиток может дать положительный эффект и сделать процесс жиросжигания более эффективным, но без должной диеты он не даст желаемого эффекта.

Читать еще:  Водоросли нори для похудения

Из рациона следует исключить сладкое, мучное, соленое и копченое. При этом важно создать дефицит калорий в сутки. Без этого ничего не получится.

Позднее 20-00 употреблять этот напиток не следует, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Если вы страдаете от повышенной кислотности, зеленый чай следует употреблять с осторожностью.

Чтобы заметить реальный результат похудения, зеленый чай следует регулярно принимать не менее 10 дней.

Когда лучше всего пить зеленый чай

В этом вопросе мнения диетологов сходятся. Употреблять данный напиток следует за 20-25 минут до приема пищи, либо через 30-40 минут после.

Зеленый чай можно употреблять с лимоном и имбирем – для усиления эффекта похудения. Использовать можно как свежий, так и сушеный корень имбиря. Такой напиток существенно ускорит обмен веществ, а, значит, процесс жиросжигания будет более быстрым.

Существуют также рецепты зеленого чая с корицей и медом. Эти способы употребления данного напитка тоже имеют право на жизнь, но в плане похудения они уступают варианту с имбирем и лимоном.

Зеленый чай: какой сорт лучше купить для похудения

Для похудения имеет смысл приобрести обычный рассыпной зеленый чай без всяческих добавок.

Во-первых, вкус напитка с дополнительными ингредиентами может понравиться не всем, а, во-вторых, подобные добавки совершенно неэффективны для похудения.

Некоторые эксперты утверждают, что наилучшим жиросжигающим эффектом обладает крупнолистовой зеленый чай.

Чем светлее листья чая – тем выше качество продукта.

Теперь вы знаете, какой зеленый чай лучше купить для похудения, а также когда и в каких количествах его следует употреблять.

Зеленый чай для похудения: правда и мифы

Некоторые наши клиенты иногда спрашивают у нас: «Сколько зеленого чая нужно выпивать в сутки, чтобы похудеть?», «А если я съем с чаем кусок тортика, вреда ведь не будет?», «А если я не буду есть, а буду пить один только чай, я быстрее похудею?». На эти и другие вопросы мы попытаемся ответить в этой статье.

Все дело в составе

Зеленый чай – это основа японской диеты и, как утверждает молва, одна из причин, почему японки не полнеют. Вероятно, связь действительно есть, ведь в зеленом чае содержатся в избытке катехины и кофеин, которые помогают организму расщеплять жировые отложения.

Конечно же, мы говорим о натуральном листовом чае без ароматических добавок. Его можно пить в течение всего дня. А комбинируя правильное сбалансированное питание и употребление зеленого чая с тренировками, результат на весах вы увидите очень скоро.

Как работает зеленый чай: раскрываем карты

Для снижения аппетита многие пьют зеленый чай. Похудение происходит за счет ускорения обмена веществ в организме.

Другие полезные свойства зеленого чая:

  1. Это отличное мочегонное средство, выводит лишнюю жидкость из организма, шлаки и токсины. А если нарушить гастрономический этикет и добавить в зеленый чай немного нежирного молока (0,5%), можно устранить отечность ног.
  2. Полифенолы, которых в зеленом чае предостаточно, усиливают теплообмен в организме за счет сжигания отложенных жиров. Если выпивать 3-5 чашек зеленого чая в день, можно увеличить объем сжигаемых жиров.
  3. Мягко подавляет аппетит, снижая уровень сахара в крови. Выпейте чашку чая за полчаса до еды, и во время обеда вы наедитесь меньшим количеством пищи, чем обычно.
  4. Слабо заваренный чай успокаивает нервы лучше любых чипсов или мороженого, нормализует работу сердца и помогает уснуть.

Зеленый чай при похудении положительно влияет и на другие процессы в организме. Он богат витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, витаминами К, РР, а также фтором, полезным для зубов, медью, марганцем и цинком, полезным для глаз и ногтей. Кроме того, катехины действуют как антиоксиданты, защищают клетки тела от старения.

В зеленом чае почти нет калорий (3-5 ккал на 100 мл чая). Он снижает вес мягко и безопасно для здоровья – за счет подавления аппетита и сжигания накопившихся жиров.

Чувство голода обманчиво. Его порой не отличить от жажды. Если организм говорит вам «я хочу есть», выпейте чашку зеленого чая. Если после этого организм успокоится, значит, он хотел пить. Если через полчаса скажет: «А теперь дай опять», значить это голод. Зеленый чай как инспектор – он не пропустит нежеланные калории в ваш организм.

Как пить зеленый чай

В первую очередь, вы должны понимать, что зеленый чай – не панацея, а эффективное дополнение к здоровому питанию и тренировкам. Некоторые желающие быстро сбросить лишний вес ничего не едят, а только пьют зеленый чай. Этого делать нельзя. Такая монодиета скорее всего поможет не похудеть, а попасть на больничную койку.

И, пожалуйста, не ведитесь на сомнительную рекламу «похудательных чаев» в интернете. Даже самый лучший в мире чай для похудения не поможет сбросить 20 килограмм за 7 дней, как это обещают некоторые продавцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector