Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды занятия спортом для похудения

Здоровая жизнь

Народная медицина и полезные советы о здоровье

Спорт для похудения.

  • Гимнастика и упражнения

Занятия спортом для похудения.

Соблюдение принципов правильного питания и регулярные занятия спортом для похудения являются основными методами борьбы с лишним весом или поддержания его в норме. Спортивные тренировки сами по себе не окажут такого эффекта, как совокупность спорта и рационального питания. При этом можно получить гораздо более стойкие результаты, нежели при применении жестких диет, таблеток или добавок для похудения.

Программа спортивного похудения должна быть составлена таким образом, чтобы организм стал расходовать запасы, припасенные на черный день. Интенсивность тренировок подбирается в зависимости от степени ожирения и состояния здоровья, так как определенные виды спорта и тренажеры имеют противопоказания.

Так, к примеру, занятия спортом для похудения при 3-й и 4-й степени ожирения не должны быть ограничены только спортивными занятиями, так как имеющийся жир может превратиться в мышечную массу. Для поддержания нормального веса и похудения при 1-й и 2-й степени ожирения достаточно занятий спортом в тренажерном зале.

Заболевания позвоночника и проблемы с поясницей не позволяют проводить занятия на велотренажере, заболевания тазобедренных суставов исключают тренировки на степпере, проблемы с голеностопом исключают занятия на беговых дорожках. Тренер по спортивному похудению поможет вам подобрать правильный вид спорта, который поможет избавиться от лишнего веса в определенных местах.

Занятия спортом для похудения: основные принципы.

1. Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что похудение должно быть медленным – только в таком случае можно ожидать стабильных результатов. Если человек весит 75-80 кг, то без вреда для здоровья может терять около 4 кг в месяц. При весе свыше 100 кг без вреда для здоровья можно сбрасывать более 7 кг в месяц.

2. Тренировки должны быть регулярными. Поблажки себе приводят к тому, что эффективность тренировок резко снижается.

3. Лучше питаться чаще, но понемногу. Рекомендуется не есть за полтора часа до занятий и час после.

4. Пейте не менее 1,5 л очищенной воды ежедневно, но не во время тренировок.

5. Занятия спортом для похудения должны включать разные виды физнагрузки: занятия на тренажерах, аэробикой, скиппингом и т.д., чтобы проработать различные группы мышц.

6. Во время интенсивных физических нагрузок нельзя придерживаться низкокалорийных диет, потому что организм нуждается в углеводах для активного сжигания жиров. Полученное количество калорий должно равняться потраченному.

7. Для выбора времени занятий спортом следует учитывать суточные ритмы. «Жаворонкам» лучше тренироваться между завтраком и обедом, «совам» – в промежутке после обеда до ужина. Новички должны начинать с двух занятий по полчаса в неделю. Нагрузку надо ежедневно увеличивать.

Занятия должны начинаться с 5-10 минут разминки, после чего следует переходить к основной части тренировки. В конце занятия рекомендуется выполнить растяжку продолжительностью 10 минут. После тренировки было бы неплохо побаловать себя расслабляющим массажем.

Спорт и питание для похудения.

Важно не только правильно подобрать вид спорта и физическую нагрузку, но и научиться правильно питаться. Спортивное питание должно соответствовать таким принципам:

  • 20-25% питания — это жиры, 25-30% — белки, 50-55% — углеводы;
  • на утренние часы должна приходиться четверть общего суточного количества калорий, на дневное время – половина, на вечернее – четверть;
  • суточная калорийность — около 1200 ккал. Всего лишь 50-100 лишних ккал дадут за год 4-5 лишних кг.
  • исключить из рациона: мучные и кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкогольные напитки, жирную молочную продукцию, консервы и животные жиры;
  • большую часть рациона должны составлять: фрукты и сырые овощи, крупы, зелень, несладкие и несоленые свежевыжатые соки, яйца, постное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и птица, нежирные молочные продукты, полезные сладости. Употребление соли надо ограничить 6-ю граммами в сутки;
  • для более быстрого насыщения пищу следует кушать медленно, при этом тщательно пережевывая каждый кусочек.

А напоследок, советуем вам при занятиях спортом для похудения периодически взвешиваться, чтобы видеть результаты труда. Кроме этого желательно вести пищевой дневник и отмечать в нем съеденные продукты и жидкость. Это поможет определить, какая пища содействует потере веса, а какая — его набору.

Лучший вид спорта для похудения:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →
Читать еще:  Вода чуть подсоленная для похудения

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

  • Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Body sculpt.
  • Пор де бра.
  • Шейпинг.
  • Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

  • Пилатес.
  • Функциональный тренинг.
  • Боди памп.
  • Body sculpt.
  • Фитбол.
  • Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

Спорт: чем заняться для похудения?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы будем вести разговор о тех видах спорта, которые лучше всего подходят тем, кто решил избавиться от ненавистных килограммов.

Всем, кто решил заниматься спортом для того, чтобы похудеть, необходимо запомнить, что тренироваться следует регулярно, систематично, а не 3-4 раза в месяц в хаотичном порядке.

В этой статье мы попробуем выяснить, чем лучше заниматься для похудения.

Спорт для похудения: когда, как, сколько заниматься

Если вы «жаворонок», то вам лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» же подойдет время между обедом и ужином. Начинать тренировку желательно спустя 2 часа после приема пищи, а заканчивать за час до еды.

Новичкам нужно постепенно втягиваться в процесс, поэтому для начала занятия должны быть 2 раза в неделю по полчаса, через 2 недели тренировок можно добавить третье занятие в неделю и увеличить время до 40-50 минут.

Читать еще:  Восстановление гормонального баланса для похудения

Сама тренировка включает в себя три этапа:

  1. Разминка (5-10 минут), которая необходима для подготовки сердца, мышц и легких к серьезной нагрузке.
  2. Сама тренировка, во время которой происходит сжигание жиров и развитие мышц.
  3. Небольшой комплекс упражнений на растяжку.

Чем заняться для похудения

Занятия любым видом спорта, в конечном счете, способствуют тому, что ваша фигура преображается, а лишние килограммы уходят. Поэтому нельзя твердо сказать, какой спорт лучше для похудения. Результаты будут в любом случае, главное не опускать руки.

Вид занятий подбирается индивидуально в соответствии с вашими желаниями и возможностями.

Самые популярные и доступные виды спорта – это бег, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжи, прыжки на скакалке. Ими можно заниматься в любое удобное для вас время.

В настоящее время очень популярны следующие виды спорта: ходьба и бег, пилатес, йога и танцы. Портал hudeem-bez-problem.ru расскажет о них более подробно.

Ходьба и бег

Они представляют собой аэробные нагрузки, следовательно, помогают справиться с лишним весом.

Начинать лучше с быстрой ходьбы, она безопаснее бега, однако менее эффективна. Бег более результативен, но не подойдет людям, у которых тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома, астма, сопровождающаяся частыми приступами, а также травма колена.

Ходьба задействует только икроножные мышцы, а бег – бедра и ягодицы, мышцы спины, груди и плечевого пояса. Еще о том, что выбрать для похудения — ходьбу или бег, читайте на портале hudeem-bez-problem.ru.

Многие считают, что это лучший спорт для похудения. Но йогу сложно назвать спортом, это целая философская система.

Главная цель занятий ею – обретение физической и духовной гармонии. Особенность йоги в том, что она оказывает комплексное воздействие на мышцы всего тела, а дыхательная гимнастика ускоряет обмен веществ.

Плюс йоги в том, что для начала занятий ею не требуется какого-то особого оборудования. Практиковать ее может человек абсолютно любого возраста и без физической подготовки.

Правда, у йоги есть некоторые противопоказания: йогой нельзя заниматься людям с радикулитом, воспалением легких, туберкулезом, раком, заболеваниями крови и центральной нервной системы.

Какой спорт для похудения лучше, решать вам. А сейчас мы расскажем о так называемой «аэробике для ленивых».

Пилатес

Это находка для тех, кто не любит резких, быстрых движений, прыжков и т.п. Пилатес предполагает медленные, плавные движения, соблюдение особой системы дыхания. Он не нацелен на быстрое похудение. Процесс избавления от лишнего веса происходит постепенно, но и без вреда для организма.

В ходе выполнения упражнений задействованы мышцы пресса, бедра и грудная клетка. Пилатес также очень полезен людям, имеющим практически любые болезни спины. Многие упражнения совпадают с теми, что входят в комплекс лечебной физкультуры.

Чем еще заняться для похудения? Конечно, танцы!

Для тех, кто хочет получить эстетическое удовольствие от процесса похудения, подойдут танцы. Вы наверняка найдете стиль, отражающий ваш характер и темперамент.

Латиноамериканские танцы заставляют работать все тело. Двигаться придется быстро, но как результат вы похудеете в ногах и избавитесь от целлюлита. Противопоказан танец для тех, у кого есть проблемы с давлением.

Хип-хоп, фристайл действуют на тело как аэробные нагрузки, позволяя худеть равномерно по всему телу.

Танец живота – идеальное средство для похудения. Работают все группы мышц, улучшается работа ЖКТ, целлюлит остается в прошлом.

Стрип-пластика подтягивает все тело, развивает гибкость, улучшает осанку.

Канкан воздействует на бедра и низ живота, борется с целлюлитом и обвисшим животом. Танец не подходит лишь людям, у которых есть проблемы с поясницей.

Таким образом, мы коротко обозначили, чем заниматься для похудения. Наверняка вы сможете найти тот способ, который подходит именно для вас. Худейте с удовольствием!

Автор — Helene_Tu, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

  • метаболизм замедляется,
  • мышцы уменьшаются,
  • жир остается,
  • формы теряют объемы,
  • кожа становится дряблой и целлюлитной,
  • Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
  • и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Читать еще:  Витамины для похудения германия

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

  • ходьба,
  • бег,
  • занятия на велотренажере,
  • ходьба на лыжах,
  • занятия на степ-платформах,
  • танцевальная аэробика,
  • плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

  • Она сжигает большое количество калорий.
  • Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
  • Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
  • После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
  • При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

  • ходьба,
  • ходьба с ускорением,
  • ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector