Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды тренажеров для дома для похудения

Лучшие тренажеры для похудения дома: альтернатива походу в зал

Люди в погоне за совершенными параметрами фигуры выбирают тот способ похудения, который нравится именно им. Одни стараются регулярно посещать тренажерный зал, другие обожают пробежки, а кто-то постоянно сидит на диетах. Стоит помнить, что только комплексный подход поможет в корне решить проблему. Сегодня разговор о том, как выбрать лучшие тренажеры для похудения, чтобы использовать их дома в удобное для себя время.

Правильный выбор домашнего тренажера

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.

  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег, который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.

Беговая дорожка

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

  • Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
  • Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
  • С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Важно! Помните, что резкое увеличение уровня нагрузок на организм может навредить здоровью, поэтому наращивание интенсивности занятий проводите медленно и последовательно.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.

Важно! В нынешнее время качественные модели имеют такие дополнительные функции, как счетчик сердечных ритмов, держатель для бутылки, подсчет истраченных калорий и многие другие.

Степпер для ног

Чаще всего для похудения ног используются степперы. Эти модели в основе имеют принцип имитации подъема по лестнице. Он станет оптимальным решением для тех, у кого диагностированы проблемы со ступнями или коленями в процессе передвижения. Чтобы занятия на степпере оказались максимально эффективными, при выборе модели обратите внимание на устойчивость аппарата.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Дополнительные варианты

Если вы решили следить за фигурой и выбрать аппарат для дома, то не следует ограничиваться упражнениями исключительно на нем. На сегодняшний день наиболее популярные снаряды, которые лучше всего подойдут для занятий дома и в тренажерных залах:

  • грудной эспандер;
  • скакалка;
  • резина;
  • хула-хуп и тд.

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

  • Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
  • Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.

  • Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

Отзывы спортсменов

Отзывы занимающихся людей гласят, худеть дома с помощью тренажеров можно не менее эффективно, чем в зале.

  • Галина 26 лет. Проблема лишнего веса меня просто извела. Я решилась, и купила беговую дорожку. Тут же начала заниматься. И вот новость, я узнаю, что беременна, пришлось прекратить тренинги. Зато после родов я поняла, что это самый эффективный тренажер для сброса веса. Особенно это касается того времени, когда выходишь на улицу только чтобы погулять с ребенком. И вот когда моя Алинка спала, я бегала. Нужно сказать, набегала я минус 5 кг за три месяца. При этом не голодала, так как кормила дочку грудью.

  • Оксана 30 лет. Я не решалась купить тренажер, так как впихнуть его в «однушку» не представляется возможным. Посоветовали диск вращения, теперь усиленно худею, и места в квартире осталось много.
  • Ирина 35 лет. Раскошелилась на эллипсоид, и осталась довольна покупкой. В интернет магазине было дешевле, но рисковать не стала. Теперь могу заниматься, не выходя из дома.

Выбирайте аппарат в зависимости от состояния здоровья, фигуры, габаритов помещения и возможностей личного бюджета. При соблюдении нехитрых правил можно терять лишние килограммы без проблем и походов в зал.

Видео: Лучшие тренажеры для эффективного похудения

Самые эффективные тренажеры для похудения — как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.
Читать еще:  Вред изюма при похудении

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

  • Как избавиться от сухих мозолей на ногах
  • Бразильский орех — польза и вред для женщин. Свойства, состав и противопоказания для приема бразильского ореха
  • Лечение воспаления десен народными и медикаментозными средствами дома

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Читать еще:  Врачи для похудения дешево

Тренажеры для дома – лучшие варианты для похудения

В современном обществе, которое все больше времени уделяет работе и не имеет времени на посещение фитнес центра, становятся актуальными домашние тренажеры для похудения или поддержания физической формы. На такие тренировки не нужно тратить времени на дорогу и средств на абонемент. Но какие тренажеры лучше приобрести, чтобы они были действительно эффективными и бесполезно не стояли в углу? Ниже рассмотрим лучших представителей фитнес индустрии.

Лучшие тренажеры для похудения дома

Далее рассмотрим плюсы и минусы, показания и противопоказания к каждому из домашних тренажеров, их особенности и лучшие производители.

1. Беговые дорожки


Этот вид тренажеров представлен на рынке фитнес товаров в изобилии, необходимо рассматривать домашние линии.

Особенности

Тренажер имитирует один из самых популярных видов кардионагрузки – бег. Также на дорожке можно выполнять ходьбу в ускоренном темпе и подъем в гору. Повышая пульс до определенного уровня в течение времени начинает запускаться процесс жиросжигания. Сначала организм для энергии тратит гликоген, а потом переходит на подкожный жир. Дорожка может развивать скорость до 16 км в час, менять угол наклона, показывать пульс и расход калорий.

Плюсы

Тренажер позволяет развивать высокую скорость, что позволяет качественно тренироваться подготовленным атлетам. Возможность изменения угла наклона позволяет тренироваться с меньшей интенсивностью, начиная тренировки с нуля. Такие прогулки при умеренном темпе ходьбы так же позволяют сжигать калории из жировой ткани, главное, чтобы пульс находился в пределах зоны для жиросжигания, примерно 110-150 ударов в минуту. Подробнее о зонах пульса →

Минусы

Из минусов стоит отметить противопоказания к тренировкам на дорожке, а именно – болевые ощущения и любые заболевания суставов и позвоночника. Поэтому тем, кому противопоказана ударная нагрузка на суставы, беговая дорожка не подходит.

Как заниматься для похудения
  • Чтобы тренировки приносили пользу, необходимо заниматься по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Короткие ежедневные тренировки перед работой не будут приносить пользы для похудения, здесь играет роль именно длительность нагрузок.
  • Необязательно бегать, можно быстро ходить и выбирать угол наклона, главное, чтобы пульс повышался до определенного уровня, при котором сжигаются жиры.

Формула зоны ЧСС для жиросжигания:

  • 220 – возраст = максимальный пульс.
  • Максимальный пульс х 0,5 = нижняя граница пульса.
  • Максимальный пульс х 0,7 = верхняя граница пульса.
Как выбрать
  • У каждой модели есть лимит нагрузки, то есть максимально допустимый вес пользователя. Важно обращать на это внимание при выборе тренажера.
  • Полотно дорожки должно амортизироваться, это позволит получать щадящие нагрузки для суставов.
  • Бывают как стационарные, так и складные конструкции, поэтому учитывайте габариты тренажера, если в помещении мало места – выбирайте складные конструкции.
  • По возможности, приобретайте дорожки с датчиками пульса, с помощью которых можно контролировать пульс и тренироваться эффективнее.
Какие бренды лучше
  1. FAMILY.
  2. LABS.
  3. SVENSSON BODY.
  4. LAUFSTEIN.
  5. CORSA.
  6. Clear Fit.
  7. Vision.

2. Эллиптические тренажеры

Особенности

Эллипсы или орбитреки имитируют ходьбу на лыжах, здесь нагрузка на суставы снижена, по сравнению с беговой дорожкой. Орбитрек показан всем, независимо от возраста и физической подготовки. При этом расход калорий ничем не уступает тренировкам на беговой.

Плюсы

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нагружает все мышцы тела, включая плечевой пояс. Не травмирует суставы и не создает ударной нагрузки.

Минусы

К минусам можно отнести лишь механическую конструкцию тренажера, которая требует собственных усилий пользователя, такие тренажеры не могут изменять уровень нагрузки. Поэтому стоит обращать внимание на магнитные и электромагнитные конструкции.

Как заниматься
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
  • Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
  • Держите пульс в зоне жиросжигания.
  • Тренируйтесь через день – 3-4 раза в неделю.
Как выбрать
  • Подбирайте тренажер, учитывая максимальный вес пользователя, который он выдерживает.
  • Выбирайте тренажер с магнитными и электромагнитными системами нагрузки.
  • Подбирайте устойчивую конструкцию, которая предотвращает падения.
Какие бренды лучше
  1. SVENSSON BODY LABS.
  2. Ammity Dream.
  3. Oxygen.
  4. Proxima.
  5. Horizon.
  6. NordicTrack.
  7. APPLEGATE.
  8. Clear Fit.
  9. CARBON.
  10. Hasttings.

3. Велотренажеры

Особенности

Встречаются как горизонтальные, так и вертикальные конструкции. Велотренажеры подходят в период реабилитации после травм и операций, не нагружают суставы и позвоночник. Подходят даже пожилым людям. Тренажер также эффективен для похудения, может быть как механическим, так и электромагнитным, иметь специальные программы.

Плюсы

Обеспечивают щадящие нагрузки на суставы, тренируют сердечно-сосудистую систему. Позволяют снизить вес при регулярных нагрузках. Можно тренироваться в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Минусы

К минусам можно отнести то, что тренажер не дает возможности работать мышцам плечевого пояса и задействует только мышцы ног.

Как заниматься
  • Тренируйтесь по 40-60 минут, не более четырех раз в неделю.
  • Держите пульс в индивидуальной зоне ЧСС .
  • Выполняйте интервальные нагрузки, чередуя ускорение со спокойной ездой.
Как выбрать

Не забывайте подбирать тренажер, исходя из максимального веса пользователя, которую выдерживает конструкция. После травм и для реабилитации больше подходят горизонтальные конструкции.

Какие бренды лучше
  1. Nautilus.
  2. Carbon Fitness.
  3. Sport Elite.
  4. Oxygen Fitness.
  5. Bronze Gym.

4. Степперы

Особенности

Тренажер имитирует подъем по лестнице, эффективно тренирует мышцы ног, в особенности – ягодичные мышцы. Для домашних тренировок существуют мини-конструкции, модели с эспандерами для развития мышц плечевого пояса и туловища, поворотные и с рукоятями, которые предназначены для опоры.

Плюсы

Степпер способен качественно проработать и подтянуть мышцы нижней части тела, помогает сжигать много калорий, соответственно, влияет на похудение и общую выносливость организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы

К недостаткам некоторых конструкций можно отнести отсутствие рукоятей для опоры, а также то, что степпер не подключает в работу мышцы плечевого пояса и туловища, если только это не конструкции с эспандером или поворотные.

Как заниматься
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
  • Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
  • Держите пульс в зоне жиросжигания.
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
Какие бренды лучше
  1. HouseFit.
  2. Johnson.
  3. Hop-Sport.
  4. Pulse Fusion Line.
  5. Bradex.

Заключение

Каждый из тренажеров для дома будет подходить для похудения в том случае, если правильно сопоставить свои физические возможности, возраст, вес и возможные ограничения к тренировкам. Например, если вам запрещены ударные нагрузки, болят суставы, имеется лишний вес, то беговые дорожки – не лучший вариант. Для этого обратите внимание на орбитрек или велотренажер.

Как выбрать тренажер для дома – советы экспертов

Пандемия коронавируса поставила нас перед необходимостью самоизоляции в собственном доме. В этих условиях людям, привыкшим регулярно посещать тренажерные залы, приходится как-то решать проблему поддержания своей спортивной формы. Большинство из них приходит к решению устроить собственный мини-зал для тренировок. Поэтому вопрос, как выбрать тренажер для дома, стал сегодня весьма актуальным.

Содержание:

Какой тренажер выбрать для дома

Приступая к выбору тренажера, следует, в первую очередь, определить цели его приобретения. Сколько бы их не было они сводятся к двум основным:

  1. Сбросить лишний вес или поддерживать его в норме. Для выполнения этой задачи лучшим вариантом считаются кардиотренажеры, улучшающие работу сердца и увеличивающие мышечный тонус.
  2. Стать обладателем красивой спортивной фигуры с увеличением мышечной массы. В этом случае нужны силовые тренажеры, способствующие поддержанию мышечного тонуса, наращиванию мышц и улучшению обменных процессов.

Перед покупкой специалисты советуют хорошенько подумать, точно ли нужен тренажер или это просто минутная прихоть. По частным наблюдениям некоторых инструкторов очень часто после 1–2 месяцев занятий тренажер превращается в пылесборник или дополнительную вешалку для одежды.

Кардиотренажеры: какой выбрать для дома

Это самая популярная группа тренажеров для домашнего пользования. Любой из них улучшает процесс кровообращения, работу сердца, метаболизм. Наиболее востребованными в этой группе считаются:

  1. Велотренажер. Имитация обычного велосипеда. Можно встретить 2 вида в зависимости от расположения педалей. Вертикальные (повторяющие обычный велосипед) и горизонтальные (туловище находится в положение «лежа», а педали вынесены вперед). Тренажер развивает мышцы голеней, бедер и ягодиц.
  2. Степпер. Самый бюджетный, простой, но эффективный в плане энергозатрат тренажер. Бывают 2-х видов: с ручками (имитируют скандинавскую ходьбу) и без ручек (с имитацией ходьбы по лестнице). Лучшим вариантом считаются модели, где ручки взаимодействуют с педалями и с возможностью регулирования нагрузки.
  3. Беговая дорожка. Особенно рекомендована любителям бега. Предпочтение следует отдавать моделям с системой амортизации, которая делает бег более мягким.
  4. Эллиптический тренажер для дома – орбитрек. По мнению многих инструкторов, идеальный вариант для домашнего использования. Большим плюсом является возможность регулировать высоту шага и уровень сложности. По энергозатратам опережает все вышеперечисленные виды. При выборе стоит обратить внимание на маховик. Лучший вариант – магнитный с передним расположением.
Читать еще:  Волшебные бобы циклональное похудение от производителя

Все перечисленные модели в идеале должны оснащаться пульсометром, что помогает регулировать и устанавливать индивидуальную степень нагрузки.

Комментарий профессионального инструктора зала F1 Fitness Василия Шабанова: «Из кардиотренажеров я отдал бы предпочтение эллиптическим моделям. Они прорабатывают голени, бедра и ягодицы, но минимизируют нагрузку на позвоночник, таз и колени, что позволяет рекомендовать их людям, которым по состоянию здоровья запрещен бег. Лучше покупать модель с подвижными ручками, они делают тренировку максимально эффективной».

Важно! Кардиотренажеры помогают терять лишние килограммы, но для поддержания мышц в тонусе потребуются дополнительные упражнения.

Орбитрек тренажер для дома: какой выбрать

Это еще одно название эллиптических тренажеров, сочетающих в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. Модели отличаются по нескольким важным параметрам:

  • длина шага (от правильности выбора зависит эффективность тренировок, средний показатель для домашних моделей – 40 см, подбирается в зависимости от роста человека);
  • расстояние между педалями (чем оно меньше, тем правильнее распределяется нагрузка на суставы);
  • функциональность (более сложные модели с наличием функции подбора программ, нескольких скоростей выбирают в случае интенсивных ежедневных тренировок).

Орбитреки могут оснащаться датчиками пульса, дисплеем, выбором программ тренировок, USB-портом. Модели имеют разные размеры, для дома лучше выбрать компактный вариант.

Эллиптические модели отличаются также по типу маховика, создающего сопротивление:

  • механический (усилие на педали передается с помощью ремня, одетого на маховик, не зависит от источников питания);
  • магнитный (сопротивление создается с помощью приближения или удаления магнитов относительно маховика, питается от батареек);
  • электромагнитный (идентичен магнитному, но степень нагрузки регулируется с помощью компьютера, питается от электросети или генератора).

Самыми дешевыми являются механические модели, самыми дорогими – электромагнитные со встроенными программами тренировок. Цена также зависит от производителя и функциональности.

Как выбрать гребной тренажер для дома

Также относится к кардиотренажерам. Представляет собой симулятор гребного спорта. Конструкция включает сидение, двигающееся по монорельсу «вперед–назад» и «весла», связанные с сидением с помощью системы блоков. Одновременное толкание ногами и гребля руками задействует мышцы выше и ниже пояса.

Гребные тренажеры могут иметь скандинавскую тягу (2 рукоятки, заменяющие весла) или центральную (1 рукоятка, двигающаяся в одной плоскости).

Комментарий эксперта по академической гребле Калифорнийского университета Майка Тети: «Эффективный тренажер, для которого большое значение имеет техника, поэтому некоторое время требуется уделить изучению работы тренажера и настройке программ. Даже при сильной усталости необходимо обращать внимание на техническую составляющую движений. Поддерживайте нагрузку на невысоком уровне, чтобы отрабатывать положение и скорость движения».

Модели также отличаются функциональностью. Более сложные включают:

  • пульсометр;
  • спидометр;
  • таймер;
  • счетчик расстояний;
  • компьютер с возможностью выбора типа тренировки.

Этот вид тренажеров не рекомендован при проблемах с позвоночником, так как во время тренировки создается повышенная нагрузка на поясничный отдел.

Внимание! Требует соблюдения правильной техники тренировки.

Как выбрать тренажер для похудения дома

Чтобы сбросить лишний вес, как было сказано выше, подойдут кардиотренажеры. Похудеть можно с помощью организации правильного питания, но ускорить процесс и улучшить фигуру помогают тренажеры.

Предлагаем ТОП–10 тренажеров «Самых эффективных для похудения»:

  1. Беговая дорожка (активное жиросжигание и поддержание хорошей физической формы).
  2. Велотренажер (нацелен на потерю веса, особенно эффективен для похудения ног).
  3. Степпер (эффективно сжигает калории с одновременной потерей лишних килограмм).
  4. Орбитрек (безболезненное и быстрое похудение из-за стимуляции движения всего тела).
  5. Вибротренажер (новейший тип тренажера для похудения и избавления от целлюлита).
  6. Гребной (за 30 минут тренировок позволяет избавиться в среднем от 350–370 ккал).
  7. Ролик для пресса (для выполнения упражнений для мышц пресса, избавляет от самого трудноудаляемого жира на животе).
  8. Фитбол (специальный мяч для тренировок, защищающий тело от внезапных растяжений и толчков).
  9. Переворачивающаяся платформа (для начала тренировки необходимо лечь на платформу, а далее тренажер работает по принципу качелей, позволяя избавиться от целлюлита).
  10. MorningWalker (инновационный электрический тренажер для похудения, работающий по принципу занятий аэробикой).

Для похудения вы можете выбрать любой тренажер для дома из десяти перечисленных в списке. Каждый из них эффективно работает на похудение и сжигание жира. Они не занимают много места, не создают шума и вполне доступны по цене.

Какой силовой тренажер выбрать для дома

Все тренажеры этого типа работают по принципу усиления нагрузки на мышцы путем подбора веса груза. Существуют модели для конкретных групп мышц и универсальные. Последние рекомендованы для дома и позволяют комплексно прокачать все группы мышц.

По типу силовые тренажеры делятся на следующие виды:

  1. Фитнес-станция. Универсальный комплекс с быстрым подбором вида тренировки для проработки всех групп мышц.
  2. Блочная рама. Конструкция в виде турника из двух вертикальных стоек и верхней перекладины, по периметру которых расположены тросы с грузом. Задействует мышцы спины и груди.
  3. Машина Смита. Профессиональное устройство для точечной проработки бицепсов, корректировки их конфигурации и размеров.
  4. Силовой тренажер. Прорабатывает группу мышц спины и бицепсов.

Производители предлагают профессиональные и полупрофессиональные модели. По действию веса на группы мышц модели делятся на четыре группы:

  • под собственным весом (основная нагрузка – тяжесть собственного веса, развивают гибкость тела и стойкость);
  • нагружаемые (со свободным весом, изменение нагрузки производится за счет выбора количества грузов, удерживаемых фиксатором, который во время упражнений двигается вверх-вниз по направляющим);
  • блочные (со встроенным весом, к которому относятся гантели, блины, гривы, с помощью которых нагружается отдельная группа мышц);
  • функциональный тренинг (с комбинированным весом).

При выборе тренажера следует обращать внимание на несколько основных параметров.

Совет эксперта по силовым тренажерам Игоря Баева: «Часто приходится отвечать на вопрос, как выбрать спортивный тренажер для дома. Обратите внимание на максимальную тяжесть тренажера. Она должна быть равна собственному весу + 10 кг, стандартный показатель для домашних тренажеров – 120 кг. А также на прочность аппарата (вес брелоков). Для новичков подойдут модели с весом менее 100 кг, для занимающихся любительским спортом – до 150 кг».

Важным показателем является наличие дополнительных опций (регулировка спины, сидения, высоты ручек, наличие кожуха на блоках, соприкасающихся с телом).

Надеемся, что советы экспертов, как правильно выбрать тренажер для дома, помогут приобрести действительно эффективный и нужный именно для вас тренажер, который сможет заменить походы в фитнес-зал и сэкономить деньги на абонемент.

Игорь Петренко

Автор статей о красоте и здоровье, технике и лайфхаках. Увлечения: спорт, рыбалка, современная литература и кино, классическая музыка, мистика и эзотерика.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector