Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды спорта способствующие похудению

Какой вид спорта эффективнее для похудения?

  • 1. Польза физических упражнений для похудения
  • 2. Эффективность кардиотренировок
  • 3. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок
  • 4. Эффективность силовых упражнений
  • 5. Общие рекомендации

Иногда для того, чтобы сбросить лишний вес, одной только диеты оказывается недостаточно. Бывает так, что, несмотря даже на самые жесткие ограничения в питании, лишние килограммы возвращаются или вовсе не хотят уходить. Проблема в том, что организму оказывается недостаточно физической активности, ведь регулярные тренировки – одно из важнейших условий эффективного похудения. Занятия спортом дома, в спортзале, фитнес-клубе, с помощью тренажеров не только помогут сбросить лишние килограммы и держать тело в форме, но и придают сил, уверенности в себе, а регулярные тренировки возвращают мышцам тонус.

Сейчас спортзалы и фитнес-центры предлагают огромный выбор: силовые тренировки, кардио, интервальные тренировки. Выбрать, каким спортом лучше заниматься для похудения, для многих становится крайне трудной задачей, поскольку все эти тренировки так или иначе помогают сбросить вес и привести тело в форму. Какой вид спорта выбрать в зависимости от ваших целей и задач – узнаете в этой статье.

Польза физических упражнений для похудения

Довольно распространена ситуация, когда желающие похудеть забывают о тренировках и пытаются сбросить лишний вес с помощью изнуряющих диет. Разумеется, такой способ поможет сбросить несколько килограммов, но произойдет это за счет того, что организм начнет сжигать мышечную массу, и в результате произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, накопление подкожного жира.

Регулярные занятия спортом помогут избежать морщин и растяжек, которые появляются из-за резкого сброса веса. Кроме того, даже умеренные физические нагрузки принесут организму значительную пользу:

  • Тренировки помогают предотвратить раннее старение организма, укрепляют спину и суставы.
  • Регулярные занятия спортом укрепляют и приводят в тонус мышцы.
  • С помощью спорта можно повысить основные защитные функции организма.
  • Спорт развивает выносливость и целеустремленность.

Эффективность кардиотренировок

Довольно распространено заблуждение, что в домашних условиях невозможно добиться тех же результатов, что при занятиях в спортзале, которые, в свою очередь, отнимают довольно много времени. В результате некоторые отказываются от спорта из-за того, что считают невозможным совмещать тренировки, работу и личную жизнь.

Тем не менее многие кардиотренировки дают возможность заниматься спортом самостоятельно, без помощи тренера и необходимости тратить время и деньги на спортзал и фитнес-центр. В числе наиболее распространенных видов кардиотренировок – езда на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба. Какой спорт эффективнее для похудения, сказать затруднительно: все зависит от подготовки, особенностей организма и доступного времени, так что принимать решение следует, исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее эффективен будет бег только после того, как вы освоили спортивную ходьбу или ваша физическая подготовка позволяет приступить сразу к бегу. Этот вид спорта не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо подобрать комфортные одежду и обувь: это поможет избежать травм.

Самое главное в беге – регулярные тренировки. Наибольший эффект этот вид спорта дает в случае, если заниматься им хотя бы раз-два в неделю. Чтобы стимулировать себя продолжать тренировки, можно заранее подготовить плейлист из любимых песен и проработать маршрут.

Велоспорт

Езда на велосипеде – достаточно эффективный метод борьбы с лишними сантиметрами в нижней части тела. Кроме того, она помогает подтянуть ягодицы и икры, сделать их форму более изящной. В плохую погоду и в холодное время года вместо велосипеда можно спокойно использовать велотренажер, так что режим тренировок не будет зависеть от сезона.

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, нужно заниматься минимум три раза в неделю. При этом достаточно будет часа езды на велосипеде или прокручивания педалей на велотренажере.

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, которые подходят всем, вне зависимости от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание не только позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и помогает избавиться от напряжения, как физического, так и психологического, что особенно важно для тех, чья работа так или иначе связана со стрессовыми ситуациями. Максимального эффекта от плавания можно добиться, занимаясь в бассейне по три-четыре раза в неделю.

Ходьба

Даже простая прогулка по парку может помочь сбросить лишний вес. Лучше всего спортивная ходьба подойдет людям, чей избыточный вес превышает десять килограмм, а также тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься вышеперечисленными видами спорта и другими аэробными упражнениями. Тренировки можно легко включить в повседневный распорядок дня, например, ходить пешком с работы или на работу, выходить на вечерние прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить тренировки с помощью утяжелителей.

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок

Если вам позволяет состояние здоровья, а сбросить вес нужно в довольно сжатые сроки, можно попробовать заниматься по системе высокоинтенсивных интервальных тренировок. Несмотря на то, что данное направление в фитнесе считается относительно новым, оно уже успело доказать свою эффективность. Например, исследования показывают, что пятнадцатиминутная высокоинтенсивная тренировка позволяет сжечь почти столько же калорий, сколько час упражнений в среднем темпе или бег на беговой дорожке. При этом интервальные тренировки занимают довольно малое количество времени, что делает их наилучшим видом спорта в случае, если на продолжительные тренировки не хватает времени.

Еще одно преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что они не требуют использования какого-либо специального оборудования. Фактически данная система не предполагает выполнения каких-либо принципиально новых упражнений, а предлагает изменить подход к уже существующим тренировкам.

В то же время высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют избавиться от жира без потери с трудом заработанных мускулов. Избавление от лишнего веса происходит исключительно за счет жировых запасов, без расщепления мышечных волокон. Также такая система тренировок разгоняет процесс обмена веществ, и замедляется он через значительное время после завершения занятия, и в результате высокоинтенсивные тренировки оказываются эффективнее классических аэробных упражнений.

Читать еще:  Вкусные протеиновые коктейли для похудения

Тренировки высокой интенсивности можно проводить и в домашних условиях, без необходимости регулярно посещать спортзал. Все, что нужно – мотивация и наличие свободного времени и пространства.

Эффективность силовых упражнений

Как и кардиотренировки, силовые упражнения полезны, а зачастую даже необходимы практически всем.

Силовые упражнения на тренажерах порой оказываются гораздо эффективнее кардиотренировок, например, бега. Объясняется это просто: чем больше выполняет человек тяжелой физической работы, тем больше тратится энергии, то есть сжигается калорий. В результате выполнение сложных силовых упражнений в течение получаса сжигает больше калорий, чем часовая кардиотренировка в умеренном темпе.

Не следует забывать и о том, что слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Грамотно составленная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения, которые не только позволяют избавиться от жира, но и способствуют наращиванию мышечной массы. В итоге снизится риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, а тело станет куда более стройным и подтянутым.

Силовые тренировки позволяют также проработать проблемные зоны. Для этого необходимо подбирать такие упражнения, с помощью которых можно прорабатывать отдельные группы мышц или сбалансированно распределять нагрузку по всему телу. Силовые тренировки, таким образом, оказываются едва ли не единственным по-настоящему эффективным способом избавиться от отдельных недостатков фигуры.

Общие рекомендации

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой спорт лучше для похудения. Тем не менее существует ряд рекомендаций, с помощью которых вы добьетесь наилучших результатов:

  • Обязательно нужно выполнять разминку и заминку. Многим эта часть тренировки кажется неважной, однако именно предварительный разогрев мышц и постепенный переход к привычной для организма активности помогает избежать травм и проблем со здоровьем.
  • Для наилучшего эффекта можно совмещать несколько видов тренировок, например, бег и силовые упражнения. Главное – не переусердствовать и обязательно давать себе пару дней в неделю для отдыха от физических нагрузок. Ежедневные занятия по несколько часов могут навредить здоровью, особенно в случае, если речь идет об интервальных тренировках.
  • Заниматься спортом для похудения нужно регулярно. Не нужно расстраиваться, если не видите мгновенного результата после пары тренировок: нужно время и несколько месяцев регулярных занятий для того, чтобы появился первый эффект.
  • Не стоит забывать и про сбалансированное питание. Даже самые интенсивные тренировки не помогут сбросить лишние килограммы, если питаться неправильно.

Самые эффективные виды спорта для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом физическая нагрузка является одной из значимых составляющих быстрого похудения. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов и главное справиться с лишним жиром, в том числе и с висцеральным, т.е. глубоким, внутренним. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости и улучшают настроение особенно когда мы соблюдаем диету.

Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Лучшие виды спорта для похудения

Плавание

Это идеальный вид спорта для похудения, особенно для людей с ожирением выше второй стадии. Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Держать темп – означает плавание без остановок как можно интенсивнее. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий.

Велоспорт

Велосипед с каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 1 часа помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения, особенно если тренировки проходят на улице с естественным неровным рельефом. За часовую велопрогулку можно потерять до 600 калорий.

Быстрая ходьба

Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Отлично подходит для людей с высокой степенью ожирения. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом не менее 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий.

Бег трусцой

Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Средний темп означает, что вы не задыхаетесь и бег вам в радость. Дистанцию лучше выбирать от 5 до 8 км. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю. За час тренировок сжигается примерно 600 калорий.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – выработать стойкое желание заниматься. А данное желание формируется только через выработку привычки к регулярной физической нагрузки. Также крайне важно придерживаясь систематичности тренировок, сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Cпорт для похудения

Спорт для похудения — как бензин для машины. Действительно, чтобы сбросить лишний вес, необходимо регулярно тренироваться. Упражнения позволяют не только худеть, но также поддерживать хороший уровень физической подготовки и здоровья. Занятия спортом в связке с правильным питанием является мощным оружием против лишнего жира. При их сочетании быстрый результат будет гарантирован.

Каким заняться спортом, чтобы похудеть

Существует большое количество видов спорта. Главным условием для человека, который стремится похудеть, является интенсивность занятий. По такому критерию можно выделить следующие виды спортивной деятельности:

  • легкая атлетика;
  • футбол;
  • силовые тренировки;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • большой теннис;
  • горнолыжный спорт.
Читать еще:  Восстановится ли кожа лица после похудения

Cпорт значительно помогает сбросить лишний вес

Обратите внимание! Наиболее эффективным вариантом станет чередование силовых тренировок и так называемого кардио. Все вышеперечисленные виды спорта обеспечивают высокий уровень кардионагрузки.

Все эти виды сочетают в себе те моменты, которые заставляют организм активно тратить энергию. Каждый вариант по-своему хорош и нельзя утверждать, что какой-то преобладает над всеми. Здесь важную роль будут играть предпочтения самого человека. Некоторые не любят просто бегать. Им больше нравиться командный вид спорта. Футбол и баскетбол сочетают в себе разнообразие ситуаций и вдобавок заставляют организм выполнять большой объем работы.

Чем лучше заниматься, чтобы похудеть и подтянуть фигуру? Лучший вид спорта для похудения — это тот, который заставляет человека постоянно двигаться и тратить большое количество калорий. Именно на это необходимо обращать внимание в первую очередь. Особенно это важно для тех, кто любит вкусно и много есть или уделяет много времени сидячей работе. Для таких людей это важно даже с медицинской точки зрения, поскольку можно спасти сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний.

Бег — самый популярный вид спорта

Какой вид спорта лучше для похудения

Для желающих похудеть есть один очень действенный вариант — комбинация из силовых тренировок и кардио. Так как кардионагрузки обеспечиваются всеми вышеперечисленными видами спортивной деятельности, можно просто расписать программу, которая будет учитывать именно такой стиль тренировок.

К примеру, если человек выбрал силовые упражнения и легкую атлетику, то сразу нужно разбить эти виды на недельный цикл. Соответственно, один день выполняются упражнения в тренажерном спортзале, в другой нужно выходить на дорожку и мотать круги до ощущения усталости.

Важно! Следует учитывать уровень нагрузки, ведь тело должно успевать восстанавливаться. Таким образом, целью должны стать не спортивные достижения. Главной целью станет нужный темп и объем тренировок для похудения.

Какие тренировки лучше для похудения

Совмещение силовых упражнений и кардио дадут лучший результат

Виды тренировок для похудения в тренажерном зале могут быть такими:

  • кроссфит;
  • full body.

В легкой атлетике существуют разные направления, поэтому для примера будет выбран бег. Этот вид физической деятельности можно выполнять в таких стилях:

  • фартлек;
  • интервальный бег;
  • спринтерский бег;
  • кросс.

Для людей, которые только начинают свой тренировочный путь, и для тех, кто имеет опыт, подойдет вариант совмещения программ full body и фартлек. При совмещении разных видов физической нагрузки тело будет дольше адаптироваться и соответственно тратить больше энергии. Будь то мужчина или женщина, подобные тренировки подойдут всем. Самое главное — это начинать постепенно.

Что такое full body и фартлек

Full body — это вид силовых тренировок, которые включают в работу все группы мышц.

Вид силовых тренировок full body

Пример для парня:

  • приседания со штангой;
  • жим штанги лежа;
  • классическая становая тяга;
  • жим штанги стоя;
  • подъем штанги на бицепс;
  • подъемы ног в висе на перекладине.

Пример для девушки:

  • приседания со штангой;
  • отжимания от пола;
  • тяга штанги в наклоне;
  • махи гантелями в стороны;
  • подъем штанги на бицепс;
  • планка.

Фартлек — это вид беговых тренировок, во время которых нужно менять интенсивность бега в заданный промежуток времени.

Пример тренировки фартлек для всех:

  • 10 минут легкого разминочного бега;
  • 10 минут бега в ускоренном темпе;
  • 5 минут нормальный бег;
  • 5 минут быстрый бег;
  • 5 минут легкий бег;
  • 5 минут быстрый бег;
  • 5 минут бег трусцой.

При фартлике меняют скорость бега

Примерная тренировочная программа на неделю

Понедельник, среда, пятница:

  • утро — легкая 15-минутная пробежка, активная разминка и стретчинг;
  • вечер — тренировка фартлек.
  • утро — легкая 15-минутная пробежка, активная разминка и стретчинг;
  • вечер — силовые упражнения full body.

В субботу в любое время дня выполняется легкая 15-минутная пробежка, активная разминка и стретчинг.

Стретчинг — это обычная растяжка мышц. Она позволяет ускорить восстановление после тяжелых тренировок.

Тренировочная программа на неделю

Важно! Также необходимо уделять время отдыху, поэтому в воскресение будет полноценный выходной.

Благодаря такому плану после тяжелой тренировочной недели тело плавно перейдет в режим отдыха благодаря заминке в субботу. В понедельник легкая утренняя тренировка даст возможность плавно перейти к новому этапу нагрузок.

Что лучше: силовые или кардио тренировки

Наиболее мощный эффект будет гарантирован в случае совмещения силовых тренировок и кардио. Все дело в том, что в таком случае организм регулярно меняет режим работы. «Рванный» темп вызывает сильный стресс. К концу недели тело будет уставшим.

Что лучше выбрать

Кроме того, совмещение силового тренинга и кардио позволяет быстрее истощить естественные энергетические запасы организма. Чтобы как-то поддерживать функционирование своей биологической системы тело начинает прибегать к некоторым хитростям. К примеру, оно выделяет гормоны для расщепления жиров. Затем липиды отправляются в мышцы и обеспечивают их необходимой энергией. Именно так и худеют бока, бедра, живот и все остальное.

С помощью какого спорта можно похудеть? Как оказалось, каждый вид физической деятельности, который заставляет тело активно и интенсивно двигаться, позволяет достичь эффекта уменьшения жировой прослойки. Для этого необходимо помнить, что помимо тренировок дома человека будет ждать другой род занятий — соблюдение диеты.

Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

Друзья, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами своей проблемой и её решением. У меня, как и у многих женщин, есть любимое, а главное прекрасное платье, в котором я выгляжу просто восхитительно, о чем говорят не только мои знакомые, но и восхищенные взгляды прохожих. Так вот, однажды я в него «не влезла».

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.
Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе стройность. Получив массу информации от специалистов относительно похудения, было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом. Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Читать еще:  Возможно ли похудеть от глистов

Разберем в данной статье.

Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.
Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

• мышцы подтягиваются,
• нормализуется тонус,
• сжигаются калории,
• настроение улучшается,
• укрепляются сосуды и сердце,
• иммунитет становиться крепче,
• силуэт стройнее,
• исправляется осанка,
• и даже исцеляются некоторые заболевания.


Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

  1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
  2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
  3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
  4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.
Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)
Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.
Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.
На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector