Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды спорта наиболее эффективные для похудения

Самые эффективные виды спорта для похудения

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 13.12.2018 0 135 Просмотров

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие.


спорт – лучший помощник

Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.


спорт для похудения

Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.


соревнование пловцов

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу – нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.


в паре веселей

Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.


скандинавская ходьба

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.


техника скандинавской ходьбы

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.


замечательный вариант сжигания калорий

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.


упражнения на пилоне

Какой вид фитнеса / спорта наиболее эффективен для похудения?

Как вы считаете, какой вид фитнеса/спорта наиболее эффективен для похудения?
Лично я люблю плавание и пилатес. Но знаю, что для сжигания лишних каллорий надо заниматься аэробикой. Некоторые любят силовые нагрузки, некоторые бег.
А что предпочитаете вы?

для меня самое эффективно было тай-бо. Очень много калорий тратится и занятия интересные.

Вот уже 4 месяца занимаюсь настольным теннисом! Замечательный вид спорта. Часа-полтора игры более чем достаточно.Работает весь организм там и пластика и координация и разные передвижения. Одно плохо-все зависит от тренера, а хорошего тренера сложно найти.Я меняла несколько раз,наконец-то нашла.

Надо применять в комплексе упражнения на общий тонус (бег, плавание) и упражнения на отдельные группы мышц (проблемные участки), например, качать пресс.

Я бегаю вечерами, а по утрам бодифлекс! Когда бегаю мажусь антицеллюлитным кремом с перцем и обматываю проблемные места пищевой пленкой!

мне совсем не нравится аэробика. мне больше нравиться в тренажерном зале, а еще восточные танцы, после них каждую мышцу чувствуешь.

самое хорошее средство для улучшения здоровья и похудения — это секс.

Люблю баскетбол, бег и танцы!

А я плавать люблю очень. В детстве в бассейн ходила несколько лет . Да и для здоровья говорят это полезней всего. Только вот наверное придется отложить посещение бассейна, дочку то оставить не с кем.

Читать еще:  Виктория портфолио до похудения

А чего с дочкой не позаниматься ? Сейчас многие с детьми на занятия ходят. Мы вот то же вдвоем )

А разве можно так ? Я имею ввиду что это за занятия с ребенком ? У них же не такие нагрузки, и комплексы для детей другие. Да и в бассейне – самой не поплаваешь если ребенок рядом будет.

Вообще-то я имела ввиду нечто другое. Вот мы в AlexFitness ходим, там есть специальные детские программы. Пока я себе плаваю, дочка занимается детским фитнесом под присмотром тренера )

Для меня самый эффективный — бодифлекс. Скачала в интернете занятия с Марией Корпан и не нарадуюсь. После первого занятия ужасно болели косые мышцы живота и ноги. За две недели ежедневных занятий похудела на 2 размера. Конечно один бодифлекс не поможет убрать жировые складки, но если совмещать его с правильным питанием, то результат не заставит себя долго ждать. Сейчас хочу записаться еще в спортзал, а то дома одной скучно заниматься.

Лично я стараюсь сочетать разные виды спорта для достижения максимального эффекта. Утренние пробежки, теннис, раз в неделю плавание. Это и для здоровья полезно, и помогает сохранить красивую фигуру, и очень интересное времяпрепровождение.

Плаванье — это конечно хороший способ для похудения. Но вот только это доступно далеко не всем и не всегда. Для похудения, считаю, наиболее подходят упражнения на выносливость. Силовые упражнения — хороши только для увеличения мышечной массы. Наиболее простое решение для того, что бы скинуть лишний вес — это заниматься бегом.

Здравствуйте, меня зовут Ольга и я занимаюсь сейчас фитнесом в студии Арт фитнеса Power Plate в Питере, девчонки это просто что-то необыкновенное, тренажер разробатывался для космонавтов и я чувствую это на себе, после тренировки, которая занимает от 40 мин. до часа я чувствую все мышцы своего тела, тренажер позволяет улучшить кровоток, лимфоток, а еще в крови вырабатывается серотанин — гармон счастья и коллаген, кожа стала такой упругой и красивой, что все мои намеки на целлюлит пропали. А самое главное то, что тебя тренирует персональный тренер, как правило это мальчик красавчик)))смотря на которого хочется заниматься и заниматься. Узнала недавно, что этот тренажер признан первым тренажером против старения, да и на нем занимаются многие звезды, такие как Мадонна, Валерия и д. р. Мой результат за 3 тренировки-4 кг+ конечно правильное питание, без этого не похудеешь)

Я считаю, какой бы вид спорта или фитнеса вы ни выбрали, это уже Ваша личная победа и отличное начало для запуска процесса похудения, как фитнес тренер, я бы посоветовала чередование кардио и силовых нагрузок, при условии отсутствия серьезных проблем со здоровьем, а там такой бы вид фитнеса вы не выбрали, главное не останавливаться на достигнутом и получать удовольствие от процесса трансформации своего тела!

По личному опыту могу сказать, что нет ничего эффективней, чем фитнес-аеробика. Занимаюсь уже достаточно давно и при этом принимаю редуксин-лайт для уменьшения объемов. Пью уже 3-й месяц. Удалось сбросить 4 кг и уменьшить объемы в несколько см в обхвате. Так что могу сказать, что фитнес максимально эфективен при курсе жиросжигателя.

Мне тоже помог редуксин лайт. Пью 4-й месяц уже. Помимо редуксина лайт, который посоветовала мне знакомая врач, хожу на массаж и в бассейн. Результаты есть. Сбросила вес и убрала лишние сантиметры там, где особенно этого хотелось. Так что осталась очень довольна!

Если для мужчины лучше всего подходит силовые занятия в тренажерном зале + кардиотренировки. То для девушек отлично подходит фитнес, если нужно подкорректировать тело и фигуру в целом, шейпинг — для корректировки определенных проблемных зон на теле.
Из более бюджетным способом, то езда на велосипеде. При регулярных тренировках можно скинуть от 6 до 10 кг за месяц в среднем.

Эффективный спорт для похудения

Меня зовут Кузнецова Яна, я занималась спортивной гимнастикой. Когда передо мной встал вопрос какой вид спорта лучше для похудения, во время декрета после рождения дочери, я научилась выполнять сложные упражнения на пилоне, изучая видеоролики на youtoube. Теперь учу других.

Как все началось

Несколько лет назад я преподавала стрип-пластику, но всегда хотела попробовать что-то новое и открыть собственное дело. В youtoube увидела, как занимаются пул-дэнс, и начала пробовать себя в этом виде спорта. В нашем клубе профессиональных пилонов не было — были две металлические трубы, толще, чем нужно. На них трудно что-то делать, но я научилась делать нужные элементы.

Когда все начало выходить на профессиональном уровне, я начала преподавать пол-дэнс как спорт, как гимнастику на пилоне. Я считаю, что это — та же гимнастика, только на пилоне, тот самый шпагат, растяжки, кувырки.

У меня вся жизнь связана с гимнастикой, спортом и модельным бизнесом. Как-то меня заинтересовала школа актерского мастерства Натальи Крачковской в ​​Москве — поехала туда, прошла кастинг, снималась в рекламе, роликах. Можно было остаться там, но именно тогда старшая дочь заканчивала девятый класс, надо было сдавать экзамены. Вернулась домой и погрузилась полностью в занятия на пилоне.

Занятия на пилоне — это спорт

Упражнения на пилоне за рубежом давно воспринимают как спорт, как разновидность фитнеса, проводят различные соревнования, чемпионаты мира. У нас, к сожалению, пилон воспринимают только в плане эротики, танцев в ночных и стрип-клубах.

Все думают, что пилон — это обязательно стриптиз, но это не так. Если Вы спросите какой вид спорта самый эффективный для похудения, я не задумываясь отвечу: пол-дэнс. Это спорт, здесь нужно работать, чтобы была физическая сила, работать над растяжками, а это тяжелые тренировки. Три раза в неделю по 2:00 часа нужно заниматься силовым фитнесом, кардиоупражнениями, качать ручки, спину. И по часу заниматься на пилоне — разминка, махи, силовые упражнения.

Если кто-то думает, что пилон — это подойти, покрутиться и потереться возле него, то ошибается. Это — тяжелый труд, до мозолей и синяков. Ведь есть статические пилоны, а есть такие, которые вращаются, на которых выполнять упражнения еще труднее.

Также нужно работать над растяжкой с элементами йоги, отрабатывать кручения, садиться на шпагат, иначе на пилоне ничего не удастся сделать. Кроме того, есть занятия на кардионагрузку, когда нужно работать над другими группами мышц — укреплять мышцы ног, ягодиц и пресса.

Кому это подходит

Этот спорт меня привлекает тем, что здесь длительный спортивный век. Ведь гимнастки уже в 12-14 лет становятся неконкурентные в спорте, а на пилоне в этом возрасте только можно начинать развивать себя. Даже в 20 лет не поздно начинать заниматься на пилоне. Даже на соревнованиях выступают как дети, так и те, кому за 40 или 50 лет.

Женщины настолько подтянутые, ухоженные, что не возникает ни капли сомнения какой самый эффективный спорт для похудения, даже не скажешь, что женщине — более 40 лет, поэтому я очень довольна, когда в клуб приходят взрослые женщины, пытаются заниматься на пилоне. Конечно, у них не сразу получается, трудно удержаться на руках, но это все приходит с практикой. Просто нужно больше времени заниматься упражнениями, которые подготовят к занятиям на пилоне, помогут подготовить руки и те мышцы, которые обеспечат силу. Также — подготовить ноги, сначала позаниматься на полу, а затем сделать эти упражнения на пилоне.

Читать еще:  Водолазный костюм для похудения

О детях

В клуб на тренировку ко мне приводят даже детей, поскольку в этом спорте дети могут выступать с шести лет. Причем это спорт как для девушек, так и для мужчин, так же, как и гимнастика.

Моя малышка также приходит на занятия, ей пилон интересен как карусель. У нас есть дети, мамы которых занимаются, а они, пока ждут их — играют. Впоследствии начинают пробовать пилон, особенно тот, который вращается. У меня занимается девочка, которой сейчас три года. Она уже делает на пилоне достаточно сложные элементы. На соревнованиях можно выступать с шести лет, поэтому у нас еще есть время, чтобы хорошо подготовиться.

О мотивации не только

Это предубеждение, будто спортсменки на пилоне — бывшие гимнастки или артистки цирка. Ведь часто начинают заниматься девушки без серьезной физической подготовки.

Мотивация у всех разная, но, например, для кого-то приоритетом является похудение, для них я — живой пример, какие занятия лучше для похудения, ведь я похудела на 28 кг. Когда люди смотрят на мое первое фото в паспорте, никто не узнает меня. Я тогда весила 75 кг, теперь мой вес — 47 кг.

Физическая подготовка очень важна в таком спорте.

Рельеф мышц достигается за счет собственного веса. Поднять надо свое тело. Это то, что человек реально может поднять. Это — тяжелый труд, и синяки есть, и мозоли, зато нет целлюлита. Тело становится подтянутым, человек чувствует уверенность в себе. Многие приходят ко мне на занятия без этой уверенности. Возможно, потому, что нигде не занимались — только домашняя работа и дети, а в клубе становятся более женственными.

Надеюсь я очень подробно ответила на вопрос какой вид спорта эффективнее для похудения. Конечно это мое личное мнение и не все с ним согласятся, но прежде чем отвергать, рекомендую попробовать и Вы удивитесь на сколько это затягивает. Удачи всем!

  • Желающие привести свою фигуру в порядок, часто приходят в спортзал и пытаются начать тренировки без советов профессионалов. Как избежать самых частых ошибок новичков и не навредить своему здоровью?
  • Без хорошо работающего обмена веществ, похудение практически невозможно. Как раскачать метаболизм с помощью продуктов: советы диетолога.
  • Для тех, кто хочет быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, диетологи рекомендуют гречневую диету. Меню гречневой диеты позволяет достигнуть быстрых результатов за короткий срок.

Что помогает сжечь больше калорий: кардио, интервальные или силовые тренировки?

Тема снижения лишнего веса очень актуальна и широко обсуждаема, и мы решили разобраться, какие физические нагрузки лучше для похудения.

Предположим, Вы хотите сбросить лишний вес и как можно быстрее. Какой способ наиболее эффективен для сжигания жира? Несколько часов на беговой дорожке? Бег на скорость в горку? Приседания и жим штанги? Скорее всего, Вы уже знаете, что лучше всего подходит именно Вам. Если же нет, то в данной статье Вы найдете необходимую для себя информацию, так как речь пойдет о разнице в результатах этих видов тренировок.

  • Какие тренировки самые эффективные для похудения
    • Кардиотренировки
    • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
    • Силовые тренировки
  • Вердикт — какой вид спорта самый эффективный для похудения
    • Занимайтесь кардиотренировками, если:
    • Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:
    • Занимайтесь силовыми тренировками, если:

Какие тренировки самые эффективные для похудения

Из комментариев к статье о беге, я понял, что у людей складывается мнение, что сбросить вес можно только с помощью аэробных тренировок, точнее сказать, с помощью бега.

Итак, встречаем сегодняшних «конкурсантов»:

  • Кардиотренировки: к ним относится все, что при выполнении довольно продолжительного времени и относительно низкой интенсивности повышает Ваш сердечный ритм. Обычная аэробная нагрузка, пробежка на несколько километров, занятия в течение часа на беговой дорожке, двадцатиминутная ходьба на эллипсоиде и т.д.
  • Интервальные тренировки: бег, езда на велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере со сменой скорости и интенсивности. Например, бег на скорость в течение 30 секунд, затем бег трусцой в течение 90 секунд, и повторение данного цикла 20-30 минут.
  • Силовые тренировки: силовые упражнения с собственным весом или с отягощением, зачастую выполняемые циклично.

Данной теме посвящены тысячи исследований, и мной также проделана большая работа в этой области. Я представлю самые эффективные тренировки для похудения в конце статьи. Тем не менее, прежде чем начать, хочется особо выделить следующую вещь:

То, чем Вы питаетесь, определяет 80-90% Вашего успеха или неудачи в похудении. Как я уже сказал, даже если 10 часов в неделю Вы тратите на тренировки, у Вас остается еще 168 часов, во время которых можно свести на «нет» результаты своих усилий. Если все, что Вы хотите – это сбросить вес, то наиболее быстрым способом будет жесткая диета. Держите количество потребляемых калорий под контролем, забудьте о фастфуде и газировках, употребляйте только натуральную и здоровую пищу – фрукты, овощи и постное мясо.

Все понятно? Хорошо.

Тем не менее, если Вы хотите сбросить больше веса, чем того позволяет диета, то нужно заниматься. Поговорим подробнее о каждом из «конкурсантов».

Кардиотренировки

Кардио упражнения – самые очевидные и тривиальные для выполнения, когда речь идет о похудении. Объясняя доступно, если за день Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то вес снижается. Пробегите на беговой дорожке около пяти километров, и Вы сожжете примерно 300 калорий. Вам не понадобится ни отягощение, ни суперсложные упражнения, только удобные ботинки и, собственно, Ваши ноги. Именно поэтому большинство людей начинают с беговой дорожки или с эллипсоида – довольно сложно сделать что-то неправильно, да и голову включать особо не надо.

Что касается недостатков кардио — во-первых, они довольно скучны и могут быстро надоесть. (Бег на улице – это совсем другая история). Во-вторых, когда речь заходит о приведении себя в форму, кардио – не самые эффективные для этой цели упражнения. Наконец, хотя кардио повышает сердечный ритм во время тренировки и таким образом тренирует сердце, оно не подготавливает его к стрессовым нагрузкам, потому что во время кардиотренировок не происходит быстрых изменений в нагрузке (подробное объяснение в следующем разделе).

Дополнительное потребление кислорода (EPOC) после кардиотренировки очень низкое – это значит, что калории сжигаются только непосредственно во время бега, а после него этот процесс практически останавливается. Если Вы хотите узнать больше на эту тему, почитайте статью из NYT под названием «Физическое образование: почему выполнение упражнений не ведет к потере веса?», которая изобилует исследованиями и ссылками на соответствующую тему.

Преимущества кардио. Чем хороши кардиотренировки (кроме простоты исполнения) – так это тем, что ими можно заниматься часами, день за днем, и не чувствовать себя измотанным. Если у Вас есть желание, то можно сжигать калории день напролет.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки намного более эффективны в сжигании калорий, чем кардиотренировки. Все дело, опять же, в дополнительном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) – этот процесс продолжается спустя многие часы после занятия, обмен веществ происходит быстрее, сжигается больше калорий. Это значит, что жиросжигание происходит даже во время того, как Вы сидите и пересматриваете пятый сезон сериала или играете в видеоигры.

Как это работает?

Читать еще:  Виноградные косточки как средство для похудения

Высокоинтенсивные интервальные тренировки заставляют Ваше сердце подстраиваться под меняющиеся режимы: бег на скорость, бег трусцой, бег на скорость, бег трусцой, бег в гору, бег с горы и так далее. Сердце учится работать в непривычных для него форматах, а Ваш организм адаптируется под изменения. Это ускоряет метаболизм на часы после тренировки. Ниже приведена понравившаяся мне цитата из Mark’s Daily Apple:

«В ходе исследования, проведенного Университетом Нового Южного Уэльса, ученые отслеживали изменения во внешнем виде и составе тела сорока пяти женщин, имеющих проблемы с лишним весом, в течение пятнадцати недель. Женщин разделили на две группы и дали задание заниматься ездой на велосипеде, однако первая группа должна была выполнять интервальные тренировки, вторая – обычные. Каждая интервальная тренировка занимала 20 минут, в течение которых чередовались 8-секундная изнуряющая езда и 12-секундная – легкая. Вторая же группа выполняла непрерывную 40-минутную езду со средней скоростью. Исследование показало, что женщины первой группы сбросили в три раза больше лишнего веса, чем женщины второй группы (что интересно – занимавшиеся интервальными тренировками женщины в основном похудели в области ног и ягодиц)».

В три раза больше сожженных калорий и в два раза меньше тренировочного времени? По-моему, звучит неплохо. Если Вы полностью прочитаете статью, из которой была приведена цитата, то узнаете все о преимуществах чередования скорости и интенсивности во время интервальных тренировок по сравнению с обычным кардио. Недостаток высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что организму требуется значительное время для восстановления, и выполнять их Вы сможете только минут 20-30, после которых Ваше тело, скорее всего, начнет Вас ненавидеть.

Силовые тренировки

Итак, кардио сжигает калории во время занятий, высокоинтенсивные интервальные тренировки – и во время, и после выполнения упражнений, а как обстоит дело с силовыми тренировками? Высокоуважаемый фитнес-эксперт Алвин Косгров посвятил статью под названием «Иерархия снижения веса» сравнению силовых и кардио тренировок. Вот лучшая выдержка из данной статьи:

«Испытуемых с избыточным весом разделили на три группы: в первой оказались люди, которые придерживались определенной диеты, во второй – совмещали диету и занятия аэробикой, в третьей – диета и занятия аэробикой дополнялись силовыми упражнениями. Первая группа похудела на 6,5 кг за 12 недель, вторая – на 7 кг (тренировки проводились три раза в неделю по 30-50 минут на протяжении 12 недель).

Третья группа скинула 9,6 кг (что на 44% и 35% больше первой и второй группы соответственно). Таким образом, добавление только аэробики к диете не оказывает существенного влияния на снижение веса.

Тридцать шесть занятий по 50 минут – слишком большая цена за снижение веса дополнительно на 0,5 кг. Однако добавление силовых тренировок очень сильно ускорило потерю веса».

Из этой информации нужно извлечь следующие уроки: то, чем и как Вы питаетесь, играет решающую роль в том, похудеете Вы или нет. Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс снижения веса, но не так сильно, как Вам кажется. Силовые тренировки наряду с диетой и аэробными нагрузками – наиболее эффективный метод жиросжигания.

Таким образом, если вы будете правильно питаться и заниматься силовыми тренировками, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается. То есть понимаете, что можно или бегать или качаться, а можете совмещать и получите более интенсивное сжигание калорий.

Какие упражнения лучше всего выполнять с целью похудения? Согласно Алвину, лучшим вариантом будут упражнения, задействующие максимальное количество мышц (приседания, выпады, махи гирей, бёрпи, подтягивания, отжимания). Выполняйте эти упражнения циклом без остановок по 8-12 повторений, и плюс к жиросжиганию (которое, кстати, продолжается в течение 48 часов после силовой тренировки) Вы нарастите мышечную массу.

Все так просто?

Конечно, нет. Безусловно, 30-минутные силовые упражнения сжигают больше калорий, чем 30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые, в свою очередь, эффективнее 30-минутных кардио нагрузок. Тем не менее, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки Вы сможете выполнять всего лишь 30-45 минут до мышечного отказа, а затем еще несколько дней уйдет на восстановление. Кардио не вызывает у организма такой стресс, поэтому им можно заниматься несколько часов подряд каждый день.

Медхи в посте «Почему высокоинтенсивные интервальные тренировки – не лучшее решение для жиросжигания» на сайте Stronglifts.com подчеркивает этот вывод. В общем и целом, так как Вы сильно ограничены собственными силами в выполнении силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, то и количество калорий, которые можно сжечь, также ограничено. Если время для Вас не играет решающую роль, то проводите больше времени в зале, занимаясь кардио тренировками каждый день – так Вы потратите больше калорий, чем с помощью силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, выполняемых три раза в неделю.

Вердикт — какой вид спорта самый эффективный для похудения

Решение о том, что лучше всего для похудения и какой вариант подходит Вам, должно основываться на уровне Вашей физической подготовки, количестве времени, которые Вы готовы уделять тренировкам ежедневно и на Ваших предпочтениях. Помните, что правильное питание – это основа основ. Питайтесь плохо, и все, что описывалось выше, перестанет иметь значение. Рацион должен состоять из здоровых и питательных продуктов. Вот мой совет.

Занимайтесь кардиотренировками, если:

  • Вам действительно нравится бегать на улице, беговой дорожке или эллипсоиде;
  • У вас много свободного времени;
  • Вы только начинаете тренироваться и еще не знаете, что делать.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:

  • Вам не нравятся силовые тренировки, но Вы хотите сбросить вес как можно быстрее;
  • Каждый день Вы можете выделять только ограниченное количество времени;
  • Вам приносит удовольствие проверять свой организм на пределы возможного.

Занимайтесь силовыми тренировками, если:

  • Вы хотите и сжечь лишние калории, и нарастить мышечную массу;
  • Вам нравится, что процесс жиросжигания продолжается даже тогда, когда вы отдыхаете;
  • Вы не боитесь дополнительного отягощения.

Честно говоря, это все лишь псевдонаучные рассуждения. В конце концов, все, что нужно – это быть здоровым и счастливым, а значит, самому подобрать комбинацию упражнений, которая поможет быть в форме и чувствовать себя прекрасно. К счастью, не существует стопроцентного способа поддерживать себя в форме, поэтому займетесь тем, что нравится Вам и придерживайтесь этой программы. Если так сделать не получается – воспользуйтесь советами из этой статьи и посмотрите на результаты.

Если Вы месяцами занимались низкоинтенсивными кардиотренировками, то попробуйте периодически менять скорость и нагрузку. Если Вы боитесь поднимать тяжелые веса, раз или два в неделю пробуйте делать и это, наблюдая за тем, как вес начинает поддаваться. Также попробуйте в привычное расписание силовых тренировок «втиснуть» кардиотренировки в свободные дни для сожжения еще большего количества калорий. Самое главное – правильно питайтесь!

А что скажете Вы, читатели? Вы любители кардио? Или тяжелоатлеты? В чем Вы достигли наибольшего успеха?

Будет интересно узнать ваше мнение и личный опыт.

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Что такое кардио тренировка: для чего они нужны и как их правильно делать

10 правил для того, чтобы сбросить лишние 5 кг. Выполнение интервальных тренировок в течение 3 недель

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

Метаболизм от А до Я: эффективные методы ускорения обмен веществ для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector