Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды спорта для похудения список

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье.

Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности.

Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

Вид спортаКкал в час
Прыжки через скакалку, медленно560
Прыжки через скакалку, быстро840
Бег 8 км/ч480
Бег 10 км/час620
Езда на велосипеде 15 км/час320
Езда на велосипеде 20 км/час520
Плавание (медленно/быстро)250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах480
Катание на коньках230
Бег на коньках550
Катание на роликах290
Спортивные танцы (активные)420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность)350/500
Эллиптический тренажер300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом)180
Ходьба скандинавская (с палками)315

Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

  • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
  • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
  • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

А еще я очень рекомендую велотренажер. В последнее время я активно занимаюсь на велотренажере и могу сказать, что при интенсивных тренировках энергозатраты очень ощутимы. Я бы поставила велотренажер также на третье место.

А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

Виды спорта для похудения список

Когда мы покупаем абонемент в фитнес-зал или тренажерку, то преследуем каждый свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то поддерживает мышцы в тонусе, кто-то бережет достижения по коррекции веса, а кто-то упорно борется за мышечную массу. Объединяет эти цели лишь одно – желание иметь красивую и ухоженную фигуру.

Безусловно, любые тренировки при упорстве, регулярности и правильном питании приведут к снижению веса, в частности, жировой массы. Однако есть некоторые виды фитнеса и спорта, благодаря которым жировые отложения тают гораздо эффективнее и быстрее, а, значит, красивая фигура становится более достижимой целью.

Сегодня мы расскажем о жиросжигающих видах спорта, которые помогут быстрее похудеть и привести фигуру в порядок…

1. Аэробика

В свое время аэробика была на пике популярности. Девушки, мечтающие похудеть, активно покупали видеокассеты с тренировками от Синди Кроуфорд и Джейн Фонды и упорно тренировались каждая у себя дома.

Затем произошло развитие фитнес-индустрии, и домашние тренировки плавно переместились в комфортные и уютные фитнес-залы. Слово «аэробика» заменили на слово «фитнес» и различные программы «90/60/90».

Но принцип остался прежним: аэробные тренировки, представляющие собой интенсивные нагрузки в едином темпе, как и прежде, остаются одним из наиболее эффективных видов жиросжигающих занятий.

А все потому, что при аэробных тренировках происходит активное насыщение крови кислородом, в результате чего начинают расщепляться жиры и углеводы. При интенсивных нагрузках эффективнее и быстрее расщепляются углеводы, а при продолжительных тренировках – жиры.

К аэробным тренировкам относят танцы, бег, различные виды прыжков, велосипедную езду, ходьбу и, собственно, аэробику – комплекс упражнений на разные группы мышц, выполняемый с разгоном пульса в едином темпе без особых передышек.

При занятиях аэробикой в час расходуется примерно 300-500 ккал. Так что тренировки 2-3 раза в неделю помогут увидеть результаты в коррекции веса уже через месяц.

2. Кардионагрузки

Кардионагрузки от того и называются кардио, что они способствуют тренировке сердечных мышц и разгону пульса. Собственно, из-за учащения пульса и происходит сжигание лишних жиров. Мышцы как в топке сжигают жиры, и чем чаще пульс – тем эффективнее жиросжигание.

Впрочем, это не означает, что нужно тренироваться на пределе своих физических возможностей.

Идеальный темп тренировок – это когда ваш пульс учащен настолько, что вы ощущаете легкую тяжесть от выполнения упражнений, но при этом ваше дыхание не сбивается, и вы можете поддерживать разговор.

Читать еще:  Викторислим средство для похудения

Если разговаривать тяжело, то надо сбросить темп и уменьшить интенсивность, в некоторых случаях – даже немного отдохнуть, подождав, пока пульс немного замедлится. Не тренируйтесь так, чтобы сердце вырывалось из груди – у него тоже есть свой предел прочности!

При правильных кардионагрузках жировые отложения будут быстро таить, а вес тела начнет неуклонно снижаться.

Если для вас важен и рельеф тела, связанный с ростом мышечной массы, то можете сочетать кардио с силовыми нагрузками в приоритетных для вас соотношениях.

3. Плавание

Плавание – отличный соратник в деле сжигания жира и снижения веса. Любой консультант по правильному питанию, прошедший курсы по диетологии, скажет вам, что плавание – это самый универсальный вид спорта, который доступен даже пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если врачи запретили вам бегать из-за травм или заболеваний позвоночника, если у вас есть проблемы с суставами или центральной нервной системой, то плавание станет для вас отличным выходом из тупиковой ситуации.

У плавания почти нет противопоказаний, кроме сложных дерматологических заболеваний и тяжелых пороков сердца.

В остальных случаях плавание пойдет только на пользу, ведь его рекомендуют почти во всех реабилитационных программах. Особое внимание на плавание стоит обратить гипертоникам, которым могут быть противопоказаны классические кардионагрузки и аэробные тренировки.

Во время плавания кровь насыщается кислородом, а нагрузку на сердце можно дозировать темпом тренировок. В результате давление снижается, и гипертоник чувствует себя гораздо лучше.

Так как во время плавания тренируются все группы мышц, то его можно считать отличным способом сбросить вес и немного прокачать мускулатуру.

Однако помните, что для похудения придется плавать не менее 20-30 минут подряд и достаточно интенсивно. Вы поймете, что плаваете продуктивно по учащению пульса и характерному напряжению мышц.

Жиросжигательный эффект плавания поясняется тем, что во время тренировок мы более глубоко и учащенно дышим, а еще плотность воды гораздо выше плотности воздуха, стало быть, тренировки происходят с естественным сопротивлением.

На преодоление сопротивления воды тратится в разы больше энергии, чем при аналогичных упражнениях, так сказать, на суше. Понять это можно, немного побегав в воде – от такого бега ваши ноги устанут уже через 10 минут, тогда как бег на беговой дорожке вы осиливаете в течение часа.

4. Ходьба

Как ни удивительно, но ходьба также относится к жиросжигающим тренировкам, особенно, если это ходьба в интенсивном темпе, по пересеченной местности или в гору.

Можно ходить просто так, отказавшись от общественного транспорта в случаях, когда это возможно, и перестав пользоваться лифтом, а можно практиковать скандинавскую ходьбу или спортивный туризм.

Во время скандинавской ходьбы за счет специальных палок уменьшается нагрузка на колени и стопы, что позволяет заниматься таким видом тренировок даже людям с проблемными коленями.

А спортивный туризм позволяет не только сбросить вес и распрощаться с лишними жирами, но и расширить географию своих поездок, увидеть мир и получить новые впечатления.

Учтите, что положительные эмоции от новых впечатлений не дают шанса гормону кортизолу, который провоцирует быстрое накопление самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

И не забывайте, что ходить также надо правильно: наступайте на пятку, а отталкивайтесь носком – так вы правильно распределите нагрузку и вес своего тела по стопе. От этого зависит безопасность продолжительной и регулярной ходьбы для суставов и нижних конечностей.

5. Танцы

Сжигать жир на талии, боках, бедрах и ягодицах можно и веселым способом: а именно, танцуя. Во время танцев в зависимости от интенсивности тратится до 600 ккал за час.

Этого вполне достаточно, чтобы быстро и эффективно распрощаться с лишними жировыми отложениями.

Так как во время танцев больше всего задействованы ноги, бедра и талия, то жировые отложения в этих проблемных зонах очень быстро капитулируют. А еще танцы помогают улучшить осанку, координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выберите себе вид танцев по душе и активно им занимайтесь. Так вы и вес сбросите, и фигуру откорректируете и научитесь красиво двигаться, что в жизни всегда пригодится.

Найдите для себя такой вид спорта, который будет приносить вам истинное удовольствие, и тогда результат в коррекции веса и состава тела не заставит себя долго ждать.

Тренируйтесь с радостью – это действительно классно!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид тренировок практикуете вы для сжигания лишнего жира и похудения?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Похудение с помощью спорта

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

Читать еще:  Во время похудение вес останавливается что делать

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
    Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
  • Вывод очень прост.

    При жесткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы уменьшаются,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает зверский аппетит,
      сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
    В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

    Как спорт помогает похудеть

    Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

      Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.

  • Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть

    Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

    Существует 2 принципиально разных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

    В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

    В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки очень много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

    Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

      Она сжигает большое количество калорий.

    Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».

    Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

    Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

    Для округлых упругих мышц нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

    Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

    Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    Еще один хороший вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

    Читать еще:  Виноград изабелла для похудения

    Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

    Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

    Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

    Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

    Спортивное питание для похудения – сделай фигуру своей мечты

    Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов.

    Мы уже не в первый раз пропагандируем вам спорт и правильное питание в достижении фигуры своей мечты и делаем это, не потому что нам так нравится, а потому что это единственный способ достичь нужного результата!

    Те, кто выбирает спорт, так или иначе столкнутся с выбором спортпита, так как это не только поможет Вам добавиться нужного результата, но и сохранит здоровье. Что же касается добавок для похудения – наверняка большинство из вас знакомо только с одним их видом – жиросжигателями, но это далеко не правильный и не полноценный подход. В этой статье мы расскажем вам, как правильно принимать спортивное питание для похудения, да и что принимать вообще.

    Жиросжигатели – убийцы жира!

    Безусловно, жиросжигатели сделали жизнь спортсмена в погоне за сухим, рельефным телом проще. Но это не панацея и не волшебная таблетка, которая заставит ваш жир гореть без ВАШИХ усилий. Сжигалки ускоряют и упрощают этот процесс, но не делают всё за вас.

    Как работают жиросжигатели?

    • Оказывает термогенный эффект (увеличивают потребление организмом энергии);
    • Усиливают выработку стрессовых гормонов, расщепляющих жир;
    • Воздействуют на работу щитовидной железы, усиливая секрецию гормонов Т2 и Т3, также способствующих расщеплению жира (достаточно редкий вид жиросжигателей);
    • Оказывают стимулирующее действие на ЦНС, давая вам повышенную работоспособность, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее, затрачивая больше калорий, что бывает тяжело из-за жёсткой диеты.

    Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

    Спортивное питание для похудения для женщин имеет свои особенности. Вы можете даже найти специализированные женские жиросжигатели (они немного мягче и включают компоненты для поддержания женского здоровья). Но в целом, это универсальная добавка, которая подойдёт для обоих полов. Главное, правильно ей пользоваться!

    Правильное похудение без вреда для здоровья

    Мало просто купить жиросжигатель и интенсивно тренироваться! Это лишь измотает вас, заберёт все силы, и со временем вам станет уже не до похудения. Большая нагрузка на нервную систему, недостаток витаминов и других питательных веществ из-за урезанного питания и интенсивная физическая нагрузка как минимум 3 раза в неделю – всё это ведёт к плохому самочувствию, снижению жизненного тонуса и в конечном итоге к болезням. В общем, вместо того, чтобы получить красивое тело и радоваться, вы получите несчастный измотанный и истощённый вид.

    Однако, недостаток питательных веществ так же решаем с помощью спортивного питания и правильно выстроенной диеты. Существует огромный выбор дополнительных препаратов, но мы расскажем вам только о самых важных и незаменимых.

    Чем необходимо дополнить питание при похудении?

    • Витаминно-минеральные комплексы;
    • Жирные кислоты;
    • БЦАА;
    • Протеин.

    Это самые простые добавки, известные спорту не один десяток лет, они работают так, как и должны работать – никакого сверх-эффекта, просто поддержка вашего организма, восстановление и сохранение здоровья.

    Витаминно-минеральные комплексы принимаются каждый день в соответствии с инструкцией. Эти добавки не принимаются фазами загрузки, как многие делают, так-как организм не в состоянии запасать, например, водорастворимые витамины, в них всегда будет дефицит.

    Жирные кислоты аналогично витаминам принимаются каждый день. Это чрезвычайно полезная добавка для здоровья, которая регулирует уровень сахара в крови и оказывает профилактику онко и сердечно сосудистых заболеваний.

    БЦАА принимаются несколько раз в день. Оптимально – утром, до тренировки, во время тренировки, после тренировки и перед сном. Дозировка для гарантированного результата – 20 г для девушек и 30 г для парней в сутки.

    Протеин принимается в течении дня, в основном, когда вы не можете полноценно поесть или не можете поесть вообще. На ночь можно принимать медленный белок – казеин.

    Данные добавки необходимы каждому человеку, который следит за своим здоровьем! Если же вы занимаетесь спортом, а тем более находитесь на жиросжигающем цикле, то отсутствие этих добавок – это прямой путь к проблемам со здоровьем!

    Примеры обязательного спортивного питания для похудения

    Исходя из вышесказанного предложим некоторые варианты продуктов, рассортированных в том же порядке, в каком мы о них и рассказывали!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector