Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды единоборств для похудения

Аквааэробика для похудения

Под аквааэробикой подразумевают комплекс упражнений из классического фитнеса, выполняемых в воде. Всё происходит в бассейне, куда человек заходит примерно по грудь — этой глубины достаточно, чтобы эффективно задействовать все группы мышц. Телу приходится преодолевать естественное сопротивление, поэтому даже самые простые упражнения будет выполнять непросто. Хотя при этом значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делать данное направление доступным для людей, которым может быть противопоказан обычный фитнес.

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

  • водные гантели;
  • перепончатые перчатки;
  • балансировочная доска для плаванья;
  • пояс для поддержания живота, поясницы;
  • нудлы — длинные легкие палочки;
  • утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

  • Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
  • Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
  • Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

  • Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
  • Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
  • Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
  • Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

  • Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
  • Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.
Читать еще:  Водные процедуры для похудения дома

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

  • жим руками вниз;
  • поднятие рук с аквагантелями вверх;
  • поднятие рук с аквагантелями перед собой;
  • череднование: руки вверх — руки перед собой;
  • отжимания от бортика;
  • сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

  • махи ногами;
  • выпады и приседания;
  • удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
  • прыжки;
  • бег на месте или диагонально по бассейну;
  • велосипед;
  • элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Рубрики

  • Мои работы и фотографии (67)
  • ДОМ И СЕМЬЯ (1107)
  • Дети — наше счастье (151)
  • Полезные советы (65)
  • Любовь, семейные отношения (49)
  • Творчество с детьми (187)
  • домоводство (347)
  • Отдых, путешествия (190)
  • фен-шуй,психология,эзотерика (114)
  • Все о красоте и здоровье (944)
  • для похудения,диеты (92)
  • Парфюмерия, ароматы (21)
  • здоровье,народная медицина (388)
  • рецепты красоты для лица (216)
  • уход за волосами (84)
  • уход за руками и ногами (101)
  • ДЛЯ ДОМА — handmade (2556)
  • абажуры,ночники,светильники (126)
  • Вазы, кашпо, корзинки (240)
  • венки (181)
  • дизайн интерьера (332)
  • мебель из картона (29)
  • Мебель своими руками (152)
  • Миниатюры (20)
  • мозаика (63)
  • панно, рамки, зеркала (252)
  • поделки,украшение интерьера (559)
  • покрывала,шторы,коврики (376)
  • ремонт, отделка помещений (63)
  • СВЕЧИ своими руками. Декор (56)
  • топиарии своими руками (131)
  • Флористика (107)
  • Мода и стиль (374)
  • ДЛЯ ДАЧИ И САДА handmade (384)
  • Деревянная мебель и строения (79)
  • комнатные,садовые растения (99)
  • Садовые фигурки и скульптуры (64)
  • строительство на даче (52)
  • хендмейд для Сада и Дачи (97)
  • HANDMADE из простых материалов (1168)
  • HANDMADE ИЗ КАРТОНА (226)
  • из бросового материала (260)
  • из веток, коряжек, бересты (90)
  • из винных пробок (17)
  • из гальки и камней (28)
  • из кофейных зерен (75)
  • из лампочек (17)
  • из молний (27)
  • из палочек, мед. шпателей (42)
  • из пищевых продуктов (56)
  • из пластиковых бутылок (108)
  • из природных материалов (113)
  • из пуговиц (28)
  • из ракушек и кораллов (21)
  • из тыквы и семечек (17)
  • из шишек и желудей (44)
  • из яичных лотков (32)
  • орехи, косточки и фисташки (18)
  • HANDMADE ИЗ БУМАГИ (1028)
  • гофробумага, салфетки (85)
  • коробочки,корзинки,панно (219)
  • кофейные фильтры (17)
  • нотные, книжные страницы (110)
  • оригами,кусудама,квиллинг (179)
  • папье маше (108)
  • Пейп Арт (8)
  • скрапбукинг,пергамоно (109)
  • ЦВЕТЫ из бумаги (289)
  • Цветы из гофрированной и креповой бумаги (119)
  • ВИНТАЖ (609)
  • винтажные картинки, принты (52)
  • Винтажный hand-made (317)
  • мешковина,джут,шпагат (262)
  • принты на мебели,подушках (58)
  • шебби шик / Shabby chic (49)
  • ВЫШИВКА (717)
  • вышивка бисером, пайетками (12)
  • вышивка гладью, ришелье (66)
  • вышивка детская (65)
  • вышивка ковровая (48)
  • вышивка крестом, схемы (420)
  • вышивка лентами (72)
  • вышивка объемная (23)
  • пластиковая канва (20)
  • Полезности для вышивки (39)
  • ВЯЗАНИЕ (2908)
  • вазочки, корзинки, саше (78)
  • вязание для детей (226)
  • вязание для мужчин (45)
  • вязание из пакетов (21)
  • вязание. игрушки (255)
  • вязаные мелочи, поделки (218)
  • вязаные украшения, аксессуары (126)
  • жакеты, кардиганы, жилеты (265)
  • журналы, книги по вязанию (47)
  • коврики, пуфики крючком (150)
  • кофточки,пуловеры,джемпера (234)
  • носки,тапочки,вязаная обувь (76)
  • платья,туники,пальто (140)
  • Пледы, подушки, покрывала (196)
  • салфетки, подстаканники (167)
  • Скатерти, шторки крючком (47)
  • сумки, кошельки, косметички (195)
  • топики,сарафаны,купальники (117)
  • узоры,техника,полезности (181)
  • филейное, комбинированное (47)
  • цветы крючком и спицами (156)
  • Шапки, шали, шарфы, снуды (206)
  • юбки,шорты,брюки (49)
  • ДЕКУПАЖ (510)
  • декорирование (322)
  • декупаж на ткани (33)
  • объемный декупаж (39)
  • точечная роспись (12)
  • трафареты,шаблоны,картинки (147)
  • яичное кракле (27)
  • ИГРУШКИ, КУКЛЫ handmade (1046)
  • Игрушки в технике ВАЛЯНИЕ (38)
  • игрушки, поделки из фетра (167)
  • кофейные игрушки, поделки (71)
  • куклы из капрона, из носков (109)
  • куклы текстильные, Тильды (186)
  • мягкие, текстильные игрушки (286)
  • Новогодние игрушки (37)
  • Поделки, игрушки для детей (208)
  • КУЛИНАРИЯ рецепты (1594)
  • блюда из курицы (50)
  • блюда из рыбы (49)
  • в мультиварке и микроволновке (29)
  • варенье, джемы (38)
  • выпечка сладкая (201)
  • грузинская,кавказская кухня (126)
  • жаркое (42)
  • закуска,вторые блюда (125)
  • из кабачков,баклажанов (67)
  • карвинг (31)
  • конфеты,печенье,десерты (101)
  • кулинарные полезности (160)
  • мясные блюда (40)
  • напитки (55)
  • пирожки,чебуреки,блинчики (56)
  • пицца,пироги,хачапури (145)
  • салаты рецепты с фото (149)
  • соленья,заготовки на зиму (105)
  • супы,жидкие блюда (42)
  • торты (106)
  • торты фруктовые (52)
  • украшение тортов,салатов (81)
  • ЛЕПКА (709)
  • гипс, глина (58)
  • марципан,мастика (146)
  • пластика,полимерная глина (297)
  • соленое тесто (187)
  • фарфор холодный (210)
  • МАСТЕР-КЛАСС / Tutorial (5200)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (724)
  • Плетение из газет. МК (654)
  • плетение из газет.идеи (73)
  • ПРАЗДНИКИ,поделки и подарки (1982)
  • Букеты и подарки из конфет (70)
  • бумага в украшении подарков (90)
  • необычные подарки (75)
  • Новый год, Рождество (864)
  • Открытки ручной работы (37)
  • пасха (409)
  • Подарки для влюбленных (167)
  • Подарки для женщин (104)
  • Подарки для мужчин (25)
  • свадьба (159)
  • Хэллоуин — Halloween (92)
  • РУКОДЕЛИЕ. ТЕХНИКИ (1669)
  • Аксессуары, украшения handmade (474)
  • техники разные (15)
  • валяние (28)
  • декор предметов (383)
  • декор, украшение обуви (19)
  • декоративные бутылки (84)
  • из кожи (60)
  • кинусайга,пэчворк без иголки (33)
  • книги,журналы по рукоделию (78)
  • МЫЛО своими руками. Декор (22)
  • рисование (35)
  • роспись по ткани (30)
  • роспись предметов (119)
  • цветы из капрона (25)
  • цветы из лент, цветы из ткани (481)
  • Техники: ПЛЕТЕНИЕ (292)
  • бисероплетение. украшения (98)
  • Гобелен, Изонить, тенерифе (26)
  • макраме, фриволите (74)
  • цветы и деревья из бисера (81)
  • ПОЛЕЗНОСТИ (218)
  • заработок в интернете (53)
  • картинки для дневника (22)
  • Лиру (76)
  • полезные программы, ссылки (88)
  • Сайт на WordPress (3)
  • ШИТЬЕ (1650)
  • Джинсовые идеи (111)
  • Игольницы (76)
  • Из футболок (55)
  • корзинки, тарелочки, вазочки (98)
  • обувь,тапочки (76)
  • переделка одежды (188)
  • подушки, наволочки, пуфики (173)
  • полезности для шитья (82)
  • пэчворк,лоскутное шитье (330)
  • сумки,кошельки,косметички (305)
  • шитье для детей (188)
  • шитье для животных (24)
  • шитье. юбки (22)
  • шьем сами (499)
  • Это интересно (1166)
  • автомобили (31)
  • для души,молитвы (7)
  • интернет-магазины (361)
  • красивые фотографии,картинки,живопись (56)
  • невероятно,но факт (13)
  • полезные услуги,сайты (564)
  • приколы (64)
  • Я. Разное (89)
  • видео,клипы,музыка,фильмы (75)
  • Песни для души (30)
  • Хотелки и желалки (7)

Постоянные читатели

  • Все (38392)

Статистика

Боевые искусства для женщин. И для похудения тоже)

В современном народе считается, что боевые искусства несовместимы с женским организмом. Однако, женское тело имеет прекрасные гимнастические характеристики. Что вместе, чаще всего, с небольшим весом, позволит создать настоящую, ловкую и хитрую машину для беспощадной схватки с противником или самообороны. Вот, что предлагает настоящая цивилизация для женщин.

Читать еще:  Витамины которые нужно пить при похудении

Каратэ

Этот вид восточных единоборств, был популярен не только среди мужчин, но также среди женщин. Существовали монастыри, в которых обучали этому искусству, непосредственно монахи. Со временем развития этого искусства, и популяризации среди женщин, стали зарождаться женские мастера восточных единоборств, которые основывали собственную линию боевых искусств. В этом жёстком спорте, развивается выносливость, хитрость, реакция и разум, который помогает правильно действовать, в каждой из ситуации.

Бокс

Этот вид борьбы не только развивает способность разбивать лица, но и имеет свою чёткую стратегию на бой, отточенную технику, которую нужно беспрекословно соблюдать, чтобы выйти победителем в схватке. От чёткости движений бойца, во время боя, зависит, сможет ли боксёр хотя бы устоять на ногах, после удара противника. А это значит, что в боксе есть множество деталей и нюансов, которые, кстати, также помогают похудеть. Все что нужно для бокса, это перчатки, мешок для битья, муж — подойдёт))), и боксерская груша. Это даст женщине не только возможность похудеть, но и постоять за себя в схватке хулиганом, поставив удар на тренировках. Большое разнообразие груш и мешков для бокса вас ждет на сайте компании TUT-BOXING. Можно моментально перейти к просмотру каталога со снаряжением для тренировок и выбрать подходящий функциональный снаряд для дома или улицы.

Капоэйра

Это удивительный вид, который привлекает женский пол. Со стороны, такой бой выглядит, как обычный танец, но на деле это восхитительный, акробатический бой, который был скопирован бразильцами, у древних индейцев и африканцев. В настоящее время, этот вид спорта часто используется, как танец для похудения. Для глубокого изучения этой системы также рассматривается её боевая часть, которая является идеей и основой этого единоборства. Суть боя заключается в том, что выполняя определённые, с виду акробатические приёмы, бойцы пытаются ударить друг друга, но только если выходят опытные мастера.

Сейчас же, чаще всего новички, пришедшие в это искусство, делают максимум — показательные выступления. По сути, друг друга не ударяя. Потому что, если такой акробатический приём прилетит в голову, то со спортом, возможно, придётся закончить на какое-то время. Однако, если использовать Капоэйра в мирных целях для своего развития, то для среднестатистической девушки, с плавным и пластичным телом проблем с фигурой не будет.

Неважно что выбрать, будь это восточное каратэ для настоящих сорви голов, которые хотят окунуться в восточную философию, и системы обучения рукопашного боя. Бокс, как царь и первоисточник всех единоборств, либо капоэйра — являющийся смесью уличных танцев, или древним боем, проходящим под красивую бразильскую музыку. Главное, принять то что больше нравится душе, и тогда тело, под давлением и нагрузкой физических упражнений и приёмов, сделает из девушки настоящую амазонку.

Рубрики:Все о красоте и здоровье/для похудения,диеты

Метки: боевые искусства для женщин похудение

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Кто сильнее – штангист или боксёр? Победит ли накачанный бодибилдер, имеющий гору мышц, лёгкого и худого каратиста? Эти вопросы больше подходят мальчишеским спорам во дворе, однако и взрослых серьёзных мужчин волнует, что является решающим фактором – мышцы или умение. Если говорить о тех, кто качается в залах, то выглядят они внушительно. В качестве сдерживающего фактора мышечная масса хорошо покажет себя в уличных стычках – просто не дав им начаться. Но пригодятся ли внушительные мускулы при профессиональном занятии боксом, дзюдо или ММА?

Сила против массы

Тренировки всякие важны, уменья разные нужны. Спортсмен, полностью игнорирующий ту или иную составляющую, скорее всего, проиграет тому, который развивается всесторонне. Однако некоторые существенные моменты выделить можно.

Один из базовых показателей в бодибилдинге – это набор мышечной массы. Именно он становится вожделенной целью новичка, который приходит в качалку. Большие мышцы – признак развитого спортсмена. Хороший результат с большим весом не покажешь без них. Чем больше собственная масса, тем больше можно взять.

В единоборствах понятие массы вторично, на первый план выходит такой показатель, как сила: удара, хвата, броска.

Разумеется, в боксе есть весовые категории спортсменов, но придуманы они были для того, чтобы уравнять шансы противников. Поэтому самая неоднозначная ситуация с самыми верхними пределами: состязание боксёра с весом 92 и 130 кг уже не будет таким равным, поскольку верхняя планка ничем не ограничивается.

Известно, что чем более мышца крупна, тем больше она потребляет энергии. У человека с очень большими мускулами быстро будет нарастать усталость, между тем как выносливость – ключевой параметр всех единоборств. Поэтому многие борцы считают занятия над формированием крупных мускулов излишней. А вот сила – это то, без чего не обойтись ни в ударном боксе, ни в удушающем “микс-файте”. Но тренируя силу, можно не показать высоких результатов в наборе веса.

Красота против результативности

Важной составляющей бодибилдинга является также красота имеющихся мускулов, “скульптуризация” тела. Для этого и прибегают к интенсивной сушке перед соревнованиями – чтобы ни грамма жира не закрывали великолепие развитых мышц.

У бойцов нет такой задачи. Мы можем увидеть на ринге спортсменов, слегка заплывших жирком, а иногда и с небольшим животиком. Более того, по-настоящему сильные мышцы не всегда красивы. Для примера можно взять Александра Карелина, который уже завершил свою карьеру. Он выигрывал поединки по греко-римской борьбе в том числе и благодаря огромной силе. Однако эстетикой бодибилдинга там и не пахнет. Именно поэтому многие по-настоящему сильные борцы не выглядят накачанными, иначе они проиграют в выносливости в борьбе “на нижнем этаже”.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

В тех или иных видах спортивной борьбы по-разному оценивают большие мышцы. Общим является то, что везде они будут служить максимум вспомогательным целям, отношение может быть от благосклонного до весьма прохладного.

Восточные единоборства

Каратэ, дзюдо, ушу, кунг-фу – все эти виды объединяет одно: “субтильность” бойцов с точки зрения бодибилдера. Практически ни у кого здесь не найти больших мышц. Это объясняется множеством факторов: и самой философией боя, и его особенностями.

Например, в ударных системах вроде каратэ много работы ногами в прыжке. Здесь вес мускулов становится помехой. К тому же, культура Востока, откуда родом большинство этих видов спорта, долгое время полностью игнорировала явление бодибилдинга.

Этот вид единоборств стал популярен в мире сравнительно недавно. Помимо ударных техник ногами и руками в нём применяются различные захваты, болевые и удушающие приёмы. Бойцы смешанного стиля имеют атлетическое телосложение, многие из них качаются с весом, но избегают развития мускулов большого размера.

Преобладают тренировки на силу, в том числе и статичные. Крепость сухожилий более важна, чем окружность бицепса. Энергозатраты, которые требуются для раскачанных мышц, могут не позволить спортсмену довести поединок до победы.

Боксёры ближе всего к “качкам” среди других представителей единоборств. Многие из них занимаются с железом, выполняют жим штанги и пользуются тренажёрами. Спортсмен и его тренер сами выбирают режим совмещения тренировок с весами и боксирование.

Хороший жим штанги показывали многие боксёры, причём в разном весе – здесь и Майк, Тайсон, и Костя Цзю, и многие другие. Однако спортсмену всегда следует помнить, что наращивая массу, он теряет в скорости и выносливости. Если вспомнить знаменитого Мохаммеда Али, то именно балансировка на самой грани тяжёлого веса позволяла ему воплощать в жизнь известную формулу: “Порхай, как бабочка, жаль, как пчела”.

Всё это время речь шла о профессионалах. Занимаясь спортом для себя, можно с пользой сочетать бодибилдинг и единоборства, что сделает спортсмена более универсальным и сильным.

15 причин для занятий восточными единоборствами

Если вы подыскиваете спортивную секцию для вашего ребенка и всерьез задумываетесь о том, чтобы отдать его в единоборства, то в нашем блоге вы найдете несколько причин, почему ваш ребенок с большой пользой и охотой будет ходить на новую секцию «Смешанные единоборства» в клубе «Магис Дети» на Взлетной.

Самооборона

Причина номер один, почему люди занимаются боевыми искусствами – это самозащита. Практически, любой вид единоборства — это способ узнать, как защитить себя. Более того, вы сможете не только защитить себя, но и понять, в каких ситуациях нужно использовать свои навыки. На этом этапе важно, чтобы ребенок начал понимать, в каких ситуациях ему можно использовать приобретенные навыки. Для этого важно выбрать хорошего тренера. Боевые виды спорта тренируют рефлексы и придают уверенность в себе.

Читать еще:  Вода ассасин для похудения

Уверенность в себе

По мере роста опыта ребенка в выбранном единоборстве растет и уверенность ребенка в себе. Дети становятся более раскованными. Их Сэнсей (учитель) будет прикладывать все усилия для воспитания этого качества и уверенность в себе будет не только в спортивном зале, но и за его пределами.

Система поясов и рангов

На первый взгляд это может показаться глупым, но вы будете удивлены, когда увидите, как ваш ребенок будет стремиться получить пояс более высокого ранга. Это воспитывает в нем такое качество, как стремление к результату. В боевых искусствах используется система поясов. Цвет пояса указывает на уровень спортсмена, его опыт, технику и навыки. Первый свой пояс ребенок получит уже через три-четыре месяца после начала занятий и это будет хорошей мотивацией для ребенка идти дальше.

Дисциплина

Основа любого боевого искусства – практика до совершенства. Это постоянная работа на тренировках с акцентом на детали, динамику. Отработка ударов руками, ногами, броски снова и снова. Во время тренировочных спаррингов, на соревнованиях есть правила и протоколы, которые необходимо соблюдать. Это учит детей уважать друг друга, своих соперников и коллег. Все это будет переноситься и на жизнь ребенка вне спортивного зала.

Акцент на индивидуальные достижения

В баскетболе на площадке играет только пять игроков. Но это не означает, что в команде всего пятеро, а означает, что все остальные сидят на скамейке запасных. И так во всех командных видах спорта. В командах у игроков есть своя функция, своя позиция на поле и он строго должен ее придерживаться. Возможно, когда-то вам придется объяснять ребенку, почему он играет не нападающим, а полузащитником или постоянно сидит на скамейке запасных. В боевых искусствах успех ребенка зависит только от него самого, от его качеств, его настойчивости в работе. Возможно, ваш ребенок не станет великим турнирным бойцом, но причиной будет то, что он не достаточно работал, а не из-за того, что его поставили не на ту позицию или неправильно оценили его качества, посадив на скамейку запасных. Ваш ребенок также не застрянет в плохой команде, которая будет в самом низу рейтинга и не станет виноватым при неудачах команды. Его собственные амбиции и способности будут вести его к успеху, и вероятность того, что ребенок скажет вам «я ненавижу этот спорт» по разным причинам крайне мала.

Гендерное равенство

Раз мы говорим о единоборствах, то многие из вас полагают, что речь идет исключительно о мальчиках. Однако, боевые искусства одни из немногих видов спорта, где девочки и мальчики могут тренироваться вместе. Получить свой первый пояс девочке будет также интересно, как и мальчику. Это будет отличная возможность тренироваться братьям и сестрам вместе, учиться другу у друга, это сплотит их и за пределами ковра, ринга, татами.

Тренировки

Как правило, тренировки в контактных видах спорта длятся 2 часа и состоят из: разминки, акробатики, отработки техники (кихона), спарринга (возможно) и растяжки в конце тренировки. Разминка и отработка ударов занимают большую часть времени, за это время ваш ребенок будет растягиваться, отрабатывать удары, броски. Тренировки дают ребенку не только сильные мышцы и навыки, но и укрепляют его сердечно-сосудистую систему. Даже в самых активных, командных видах спорта таких как: баскетбол, хоккей и футбол дети не получают адекватной и полезной нагрузки, потому что они не играют все время тренировки или делают большие перерывы.

Уважение к силе

Первое о чем думают родители непослушных детей, отправляя их в единоборства: «Не будет ли мой ребенок использовать силу или агрессию во вред?». Это понятное беспокойство, скорее всего, ваш ребенок будет самый сильный в классе и среди сверстников. Тренер с первого дня тренировок доносит до детей, что знания, полученные в зале, не должны выходить за его пределы, за исключением случаев самообороны. По мере обучения, ребенок начинает уважать и понимать свою силу и полученные на тренировках техники. Как правило, дети, занимающиеся единоборствами, менее агрессивны, чем их сверстники.

Соревнования

Как в любом виде спорта, в смешанных боевых единоборствах и в других контактных единоборствах есть соревнования. Это отличная возможность для ребенка проверить свой уровень и показать прогресс. В отличие от командных видов спорта при проигрыше винить придется только себя. В соревнованиях у ребенка развивается чувство уважения к сопернику и стремление сделать лучше в следующий раз.

Тренировки вместе с ребенком

Многие секции единоборств проводят занятия для взрослых и детей. Как правило, тренировки идут раздельно, сначала детская секции, потом взрослая. Это означает, что вы можете посмотреть на тренировку вашего ребенка, а потом он будет смотреть на вашу. Если у вас дома есть место для спортивного уголка, то вы можете вместе попрактиковать технику, упражнения, поучится друг у друга. Это даст вам дополнительную возможность найти общий язык с ребенком, ведь общие интересы укрепляют семью. Конечно, вы можете покидать мячик в корзину на заднем дворе, но поверьте, помощь ребенку в отработке броска или постановке правильного удара ногой – это совсем другая работа.

Отсутствие сезонности

Многие командные виды спорта, особенно те, которые зависят от погодных условий (например,хоккей) являются сезонными. Боевые искусства – круглогодичное занятие. Такое постоянство в тренировках хорошо развивает дисциплину. Мы работаем круглый год, а летом тем более, так как этот период времени является основным подготовительным моментом для дальнейших соревновательных стартов. Более того, летом хорошо заниматься ОФП и специальной физической подготовкой, присущей именно смешанным боевым восточным единоборствам ММА.

Почему лучше заниматься восточным боевым смешанным единоборством ММА?

Больше, чем единоборство

Все единоборства учат стратегии борьбы, смешанные восточные боевые единоборства дают немного больше. В процессе обучения Kihon (базовой ударной техники), Kuzushi (искусство выведения из равновесия) и бросковой техники они будут учить механическую физику, комбинацию техник, связки, импровизацию, много японских слов и терминов. В большинстве других единоборств знают лишь три слова: сенсей (учитель), хаджимэ (начали) и матэ (остановились).

Контроль, скорость и динамика, а не грубая сила

Соке Дэвид Кук (основатель Tsu Shin Gen International) вложил в свое детище концепцию максимальной эффективности. Это означает, что в схватке нужно использовать силу противника против него самого, а также технику, скорость, а не только грубую силу. Тем не менее, физическая сила важна, но сила духа самая важная составляющая победы.

Координация

Когда вы используете движения противника против него, моменты решают все. Многие из ударов и бросков в восточных боевых смешанных единоборствах просто не будут работать, если вы не успеете поймать нужный момент. Ноги, руки, бедра и голова, все должно работать согласованно, должен быть точно подловлен момент для выполнения удара или броска, именно поэтому ударить или бросить на «иппон» (полная победа), во время схватки, крайне сложно. По мере роста опыта ребенок будет изучать все более сложные броски и ударные комбинации, все это гарантировано улучшит его рефлексы и координацию.

Система подготовки и организация Tsu Shin Gen International универсальна

Если каратист приедет в другой город и захочет продолжить тренировки, то ему сложно будет найти школу, подходящую его направлению. Смешанные боевые единоборства универсальны, методы и подходы схожи в разных странах. На данный момент в Международной Будо Ассоциации более 70 стран. На олимпийские игры съезжаются бойцы со всего мира: Израиль, Куба, Монголия, Бразилия, Казахстан, Россия и, конечно же, Япония. Хоть стили преподавания в разных странах и отличаются, система TSG едина. Это поможет вашему ребенку найти школу любимого спорта и продолжить тренировки, куда бы вы не приехали.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector