Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вид спорта для похудения йога

Лучшие упражнения йоги для похудения

  • Можно ли похудеть с помощью йоги
  • Как йога влияет на организм человека
  • Как заниматься йогой дома для похудения
  • Упражнения йоги для снижения веса начинающим
  • Противопоказания для занятий йогой

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние, и в том числе, способствуют снижению веса.

Можно ли сбросить вес с помощью йоги

Йога – одно из древнейших мировых учений, целью которого является гармонизация отношений между человеком, его телом, разумом и душой и окружающим миром. Занятия йогой восстанавливают энергетический баланс, улучшают самочувствие, благотворно влияют на физическое здоровье и психическое состояние.

Йога используется для разных целей, в том числе и для поддержания хорошей формы. Как и любая другая физическая активность, йога помогает сбросить лишний вес, стать более подтянутым и стройным. Домашняя йога для похудения – прекрасная альтернатива привычным упражнениям. В отличие от многих видов спорта, йога подразумевает работу не только над телом, но и над внутренним миром. Поэтому упражнения йоги для похудения выбирают те, кто хочет добиться гармонии в своей жизни на всех уровнях. Человек, который занимается йогой, всегда стремится к самопознанию и развитию своих способностей.

Если вы чувствуете интерес к йоге и хотите использовать ее как способ коррекции фигуры, вам не обязательно ходить на групповые занятия с тренером. В домашних условиях совсем не трудно заниматься йогой, главное – правильно выполнять упражнения. Это реальный способ похудеть!

За счет чего занятия йогой помогают похудеть

Йога благотворно влияет на настроение и физическое состояние. При регулярных занятиях йогой:

улучшается обмен веществ за счет уменьшения выработки гормонов стресса и ускорения секреции инсулина;

повышается качество сна;

стабилизируется настроение и самочувствие;

вы ощущаете прилив сил и лучше понимаете свое тело;

тело становится более пластичным, гибким и выносливым.

Если вы решили заниматься йогой в домашних условиях, чтобы похудеть, и не слишком знакомы с теоретической частью, прежде всего определитесь с видом йоги. Если Ваша основная цель — избавиться от лишнего веса, выбирайте динамичные упражнения йоги для похудения, в которых асаны (позиции) не статичны, а переплетены между собой «виньясами» – специальными связками, не забывая при этом о правильном дыхании.

Если вы никогда не занимались йогой, лучше освоить ее азы под руководством профессионального тренера. Из-за неправильной техники при выполнении упражнений дома вы можете навредить своему здоровью. Начинайте тренироваться в группе, чтобы избежать ошибок и приучить свое тело к верным движениям, тогда выбранный упражнений йоги для похудения даст наилучший результат, а впоследствии вы сможете продолжить уроки йоги для похудения и дома.

Основные рекомендации для занятий йогой дома для снижения веса

Как заниматься йогой для похудения дома? Как должны проходить тренировки, сколько раз в неделю следует выполнять упражнения, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью йоги? На все эти вопросы мы сейчас вам подробно ответим.

Ниже представлен эффективный комплекс йоги для похудения, который позволит вам в домашних условиях обрести фигуру, о которой вы мечтаете. Но для начала – основные правила! Главное – это регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) и правильная техника.

Что касается времени занятий, то здесь нет четких рекомендаций – выбирайте удобное для себя. Специалисты советуют остановить свой выбор на утренних часах или на вечерних, перед отходом ко сну. В это время занятия будут наиболее эффективными.

Занятия йогой должны проходить в проветренном помещении. У вас также должен быть специальный коврик для упражнений. Как и любой другой вид физической нагрузки, йога не терпит занятий сразу после еды – это вредно и тяжело для организма. Поэтому оптимально заниматься йогой через несколько часов (не менее 3) после приема пищи. Еще несколько советов:

перед занятием нужно подготовить тело, выполнив упражнения на растяжку

начинать стоит с простых физических упражнений, переходя к более сложным

во время занятий дышать следует только носом

не перенапрягайте мышцы, ваши движения должны быть размеренными и плавными

после тренировки посвятите 5-10 минут релаксации (если вы практикуете медитацию, можете помедитировать)

Мини-комплекс упражнений, которые позволят вам подготовиться к занятию:

Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните руки над головой, ухватитесь одним большим пальцем за другой. Все тело должно быть вытянуто вверх, ноги прямые. Наклоняйтесь попеременно в одну и в другую стороны. Наклон – на выдохе, подъем вверх – на вдохе.

Соедините пальцы в замок за спиной. Слегка прогните спину и останьтесь в этой позе на 3-5 секунд. Голова должна быть поднята вверх.

Вытяните руки над головой. Присядьте на воображаемый стул, ноги согнуты под прямым углом. Спина прямая. Сохраняйте это положение на протяжении 30 секунд.

Также эффективными, с точки зрения подготовки к занятиям йогой, будут наклоны вниз, подтягивание коленей к груди, прыжки «руки вверх – ноги врозь» и другие несложные упражнения для разминки.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Двигаясь от простого к сложному, начинать следует с более легких для выполнения асан. И, конечно, не забывать о релаксации после тренировки. Ниже мы представляем комплекс, состоящий из 10 упражнений йоги для похудения, подходящий для начинающих йогов. Впоследствии, продолжая занятия, вы сможете увеличить количество асан или изменить их набор (лучше всего – под руководством тренера).

Тадасана, или Поза горы (общее укрепление тела, улучшение осанки)

Ноги прямые, на ширине плеч, руки подняты вверх, кончики пальцев соединены. Голова откинута назад, спина прогнута.

Дышите через нос, старайтесь почувствовать основные мышцы своего тела.

Поза рекомендуется к выполнению между другими асанами. Выполнять упражнение можно и отдельно, для улучшения тонуса мышц спины.

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя (растяжка мышц бедер)

Ноги прямые, стоят не шире, чем на ширине плеч. На выдохе следует медленно наклониться вперед и опускаться как можно ниже. Хорошо, если вы достанете руками до пола. Если нет – обхватите руками голени.

Сохраняйте такое положение на протяжении 30 секунд.

Поза также благотворно влияет на состояние души, успокаивая и расслабляя.

  • Йога: за и против
  • Офисная йога: Видео

Бхуджангасана, или Поза Кобры (укрепление ягодиц, растяжка плеч, укрепление позвоночника)

Ложитесь на коврик лицом вниз, руки вдоль туловища. Приподнимите тело и упритесь предплечьями в поверхность пола. Держите локти близко к грудной клетке. На выдохе медленно выпрямите руки и приподнимите тело как можно выше. Ноги остаются в прежнем положении, а вы прогибаетесь, поднимая голову вверх. Сохраняйте позу на протяжении 30 секунд, после чего можете вернуться в изначальное положение.

Адхо Мукха Шванасана, или Поза Собаки, смотрящей вниз (растяжка мышц бедер и икр, укрепление рук)

Встаньте на четвереньки, поставив руки и ноги на ширину плеч. На выдохе медленно выпрямите ноги, параллельно поднимая вверх ягодицы.

Эта асана требует сохранения позиции в течение 1-3 минут. Если вы новичок, минуты будет достаточно. После вы можете вернуться в изначальное положение.

Вирабхадрасана I, или Поза Воина I (уменьшение болей в спине, растяжка мышц-сгибателей бедра)

Стойте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед на расстояние, равное 100 см (приблизительно). Правая нога должна постепенно сгибаться в колене, пока угол не станет равен 90 градусам. Левая нога остается прямой, упор в пол идет полной стопой.

Держите руки над головой и сохраняйте позу в течение нескольких циклов дыхания (до 5), после чего повторите упражнение с другой ноги.

Уттхита Триконасана , или Треугольник (растяжка мышц пресса, укрепление спины и живота)

Расставьте ноги на расстоянии 100 сантиметров друг от друга. Разверните левую ногу на 90 градусов наружу, а правую – на 45 градусов внутрь. Держите руки по сторонам, ладони смотрят вниз. Повернув голову влево, выдохните и начните медленно наклоняться к левой ноге. Продолжайте движение, пока ваше тело не займет параллельную поверхности пола позицию. Коснитесь левой рукой стопы. Правая рука устремлена вертикально вверх. Поверните голову вправо и посмотрите вверх, по всей длине правой руки.

Дышите спокойно, сохраняйте положение в течение нескольких циклов дыхания. Не спеша вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с правой стороны.

Врикшасана, или Поза дерева (укрепление ног, улучшение координации движений)

Встаньте прямо. Стопы расположены рядом друг с другом, ладони сомкнуты на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, прижмите левую стопу к правой голени. Поднимите руки над головой, позиция рук должна напоминать крону дерева.

Сохраняйте положение на протяжении 10 циклов дыхания. Затем сделайте то же самое с другой ноги.

Упражнение развивает чувство равновесия, и со временем вы сможете прижимать стопу выше – к внутренней поверхности бедра.

Ардха Матсиендрасана, и ли Половинная поза Царя Рыб (укрепление мышц спины и пресса)

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Затем поместите правую ногу с внешней стороны левой ноги. Стопа должна стоять максимально близко к тазу. Прижмите локоть левой руки к внешней поверхности правого бедра. Правая рука должна быть помещена на пол позади вас. Медленно поверните голову вправо, как будто вы хотите посмотреть, что происходит сзади. Левая рука поможет вам увеличить поворот туловища внизу спины. Добейтесь максимального растяжения мышц. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение для другой стороны тела.

Саламба Ширшасана – стойка на голове (укрепление брюшных мышц, снижение кровяного давления, замедление сердечного ритма, укрепление позвоночника)

Начинающим йогам рекомендуется выполнять стойку возле стены. Встаньте на колени, опустите локти на центр коврика. Опустите голову вниз. Локти должны быть расположены по обе стороны от головы (расстояние между ними не должно превышать ширину плеч), пальцы сомкнуты на затылке.

Читать еще:  Витамин пиридоксин для похудения

Выпрямлять ноги наверх можно лишь убедившись, что точкой опоры является макушка, упирающаяся в пол, а не лоб или затылок.

Поза также помогает очищать внутренние органы – печень и почки.

Шавасана – поза расслабления

Эта асана – финальная для любого занятия йогой. Нужно лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги должны быть на удобном расстоянии друг от друга – вы не должны чувствовать напряжения. Закрыв глаза, постарайтесь расслабиться, думая о своем дыхании. Дышите размеренно, спокойно. В этой позе нужно провести около 20 минут.

Противопоказания для занятий йогой

Дни и время для занятий йогой вы вольны выбирать сами, но нельзя начинать заниматься йогой для похудения самостоятельно, если у вас есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний:

травмы или заболевания позвоночника;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

недавно перенесенный инфаркт / инсульт;

повышенное внутричерепное давление;

наличие опухолей (доброкачественных / злокачественных);

Занятия йогой не рекомендуются людям, у которых наблюдаются проблемы с нервной системой. Не стоит заниматься йогой в первые дни менструального цикла, а также если вы болеете (грипп, ОРВИ). Повышенная температура также является противопоказанием для занятий йогой. В случае беременности занятия йогой можно продолжать в течение первых трех месяцев, а в дальнейшем специалисты рекомендуют отказаться от них.

В отсутствие противопоказаний вы можете не просто заниматься йогой для похудения дома, но и совмещать ее с другими видами физической активности для достижения наилучшего результата.

Является ли йога спортом?

Нет предела совершенству! Такой фразой можно охарактеризовать всеобщее желание заниматься спортом. Выбирая для себя тот или иной вид спортивных занятий, человек отталкивается от предпочтений и физических возможностей. В последнее время особую популярность получила йога. Об этом свидетельствует открытие множества йогических школ по всему миру, ашрамов и специализированных центров. Является ли йога спортом? Давайте посмотрим!

Йога и выносливость

Йоги – одни из наиболее терпеливых и выносливых людей. Выносливость относится как к аспекту физическому, так и эмоциональному. С помощью принятия монотонных поз можно тренировать длительность промежутков выполнения заданий, увеличивать энергоотдачу. Желательно делать упражнения регулярно и в течение одного и того же времени. Особенно популярны занятия йогой среди офисных работников, так как она помогает одновременно расслабить мышцы и сознание.

Парадокс занятий состоит в том, что расслабление ощущается именно при постепенном напряжении. Упражнения помогают усилить физическую выносливость, независимо от возраста, сделать человека сильнее физически и духовно. Есть яркие примеры, когда не спортивный изначально человек, после систематических занятий становится настолько сильным и скоординированным, что может на одной руке удерживать свой вес в различных стойках, скручиваться буквально в узел и с легкостью садиться на шпагат.

Йога и похудение

Одним из приятных бонусов в результате занятий спортом является похудение, приобретение стройности и гибкости тела. Дело в том, что йога – это не только вид спорта, но и способ жизни. Поэтому, кроме выполнения упражнений, нужно поменять отношение и к питанию. Йога не терпит спешки! Требуется регулярность и последовательность. Похудение происходит постепенно, тело приобретает правильные пропорции, становится стройнее и гибче.

В отличие от силового спорта или аэробики, в йоге происходит постепенная и равномерная нагрузка на все группы мышц одновременно. Любой вид упражнений сочетается с техникой дыхания, что помогает улучшить обмен веществ в организме, вывести лишний жир, токсины и шлаки. Йога не исключение – отдельная ступень йоги – пранаяма посвящена правильному, йогическому дыханию, а так же изучает всевозможные методики дыхания для достижения разных целей.

Йога комбинирует статическое и динамическое напряжение, в результате происходит плавное похудение. При этом килограммы, ушедшие при помощи занятий йогой, покидают тело навсегда. Конечно, при условии регулярных занятий и закрепления результата.

Как подготовиться к занятиям?

Обязательно перед тем, как приступать к любой тренировке, необходимо разогреть все группы мышц. Это поможет избежать травм и растяжений. Йоге обычно используют комплекс Приветствия Солнцу – с ним можно познакомиться у нас на сайте. Он создан для того, чтобы ощутить всю энергию Солнца, получить энергетический настрой не только физически, но и духовно подготовиться к спортивным упражнениям.
Кроме того, что комплекс помогает добиться эластичности мышц, всегда находиться в тонусе, контролировать каждое свое движение, благодаря ему можно сбалансировать работу нервной системы и получить утренний заряд бодрости. Комплекс асан выполняются циклами, от 1 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

О том, как йога укрепляет здоровье

Занятие спортом – это не только получение грамот, кубков и медалей. Здоровье – это главное стремление. Можно ли при помощи занятий йогой достичь здоровья? Сторонники и поклонники системы утверждают, что упражнения помогают не только снять напряжение, укрепить мышцы, но и излечится от многих болезней. Медицинаа это подтверждает. Но, как и в любом виде спорта, есть правила. Как правило, практика йоги включает в себя три уровня:

  1. Первый, или подготовительный. Он рекомендован новичкам в спорте, людям с проблемным здоровьем и страдающим избытком веса.
  2. Второй, или начальный. Требует минимальной физической подготовки. На такой уровень можно переходить после продолжительных занятий йога-терапией.
  3. Третий, или продвинутый. Обычно к уровню такой сложности можно приступать после трех лет беспрерывной йога-практики.

Преимущества йоги как спорта

Конечно, йогу можно классифицировать, как вид спорта. Рассмотрим, в чем ее конкретная польза:

  • Гибкость тела. Уже после первый простейших занятий и упражнений, которые можно делать дома при помощи видео уроков, каждый ощущает небывалую гибкость и свободу движений.
  • Нормализация сна. Учитывая правильное чередование напряжения и релаксации в йоге, организм умеет правильно расслабляться. Как результат – крепкий и здоровый сон.
  • Продление молодости. Это подтвержденный медицинский факт! Так как йога – это гармония души и тела, процессы старения безропотно отступают, оставляя место молодому и крепкому телу и сильному духу.
  • Нормализация дыхания. Такой вид занятий идеально подойдет людям с проблемами дыхания. В процессе плавного и медленного выполнения упражнений, параллельно происходит дыхательная гимнастика. В медицине есть мнение, что умение правильно дышать помогает нормализовать психоэмоциональное здоровье и легко овладевать собой в стрессовых ситуациях.

Смысл йоги состоит в тесном переплетении духовности и спорта. Упражнения помогают достичь как внутренней, так и внешней гармонии. Если раньше она имела большее отношение к духовной культуре, то сегодня можно смело утверждать: йога – это перспективная спортивная дисциплина в современном и развитом европейском обществе.

Йога для похудения

В наше время люди все чаще стремятся к чему-то необычному. Но, если еще совсем недавно йога была экзотикой, то сегодня сложно найти человека, который бы не знал, что это такое, и зачем оно нужно. Но, даже в йоге техники не стоят на месте, и если первоначально она основана для духовного поиска, то сегодня йога для похудения является вполне реальной техникой. И в этой статье мы расскажем вам, как получить максимум от таких занятий.

Йога – это очень обширное понятие в Индийской культуре, которое объединяет в себе духовные, физические, психические практики. Она основана с целью дать человеку гармонию души и тела, почитается в буддизме, индуизме.

Она получила свое признание по всему миру, и это случилось не так давно. Люди с начала двухтысячных годов начали тянуться ко всему необычному. По сути, это была мода такая, да и сейчас она не исчезла, просто необычного стало значительно меньше. И вот тогда русский мир узнал, что такое йога. Конечно, все это было в диковинку, и всем было интересно. Многие прошли через эти техники, но, истинное осознание и понимание пришло к единицам. Тем не менее, индийская культура и до сих пор остается в нашем обществе, и почитается, не меньше любой другой.

Виды йоги

Существует огромная разновидность этих техник. Виды йоги имеют свои особенности, свои нюансы, и мы немного расскажем вам о самых популярных, так как видов очень много, и о каждом говорить – интернета не хватит. Итак:

  1. Раджа – йога. Это сама известная техника, которая считается классической. Именно она распространена по всему миру, и знаменита в наших краях. Основная цель данной техники – это контроль собственного разума над телом, контроль эмоций и чувств, осознание разницы между реальностью и иллюзией. Самая главная духовная задача – это освобождение, и цель – прийти к нему. Как правило, мы называем такую технику медитацией, собственно говоря, в этом контексте эти слова – синонимы. Данный вид направлен на работу с умом. Кстати, на похудение он тоже влияет, потому что, в первую очередь, похудение начинается с головы, с наших мыслей, а потом уже действий и физического влияния. Тело должно быть поставлено под контроль разума, под контроль дисциплины, и раджа – йога в этом помогает. Конечно, можно и самому практиковать такой вид, но лучше, если вам покажет и обучит опытный человек.
  2. Карма – йога. Это вторая известная техника, которая также популярна в индуизме. Но, она предназначена для более посвященных людей, и не каждому дано понять сущность этой техники. Основная ее задача – это приход ко спасению перед лицом Бога. Все это происходит через путь, написанный в писаниях, который следует выполнять. Конечно, такая техника относится к религиозному наклону, поэтому, чтобы вам было проще понять, то карма – йога обучает тому же, что и заповеди в православии и призывает к познанию Бога и света.
  3. Джнана – йога. Этот вид немного похож на предыдущий, но, смешанный с раджа – йогой. То есть, по сути, идет осознание бога и вселенной, но уже через разум, а не через духовное восприятие. Если сказать в мирском понимании – то это познание «что такое хорошо, а что такое плохо», а вдобавок, еще и познание «как сделать так, чтобы плохо перестало быть». Это путь самосознания, понимания себя и своего «Я».
  4. Бхакти – йога. Это самый действенный и легкий вид йоги, который позволяет осознавать многие вещи и стремиться познать бога. В православной вере можно сравнить такую йогу с молитвой, которая посылается в космос для просьбы или благодарности. Грубо говоря, это медитация, которая позволяет расслабиться, настроиться на хорошее настроение, воодушевление, и так далее. В индуизме считается, что этот вид йоги превосходит все вышеописанные, несмотря на то, что является одним из легких. Ну, оно так всегда – все самое гениальное – просто!
  5. Хатха – йога. И вот, мы подошли к самому загадочному виду техник, который наиболее популярен в русскоязычных странах. Об этом виде написано много книг, снято много фильмов, и все они помогают достигать просветления. Но, просветление приходит не через ум, а через тело, так как хатха – йога является путем к развитию тела. Именно такая йога используется для похудения, лечения многих заболеваний, и настройки организма. Это учение о физической гармонии, о работе тела человека, о подготовке не только физического состояния, но и психологического для познания света.
Читать еще:  Витамин в12 при похудении

Это наиболее распространенные виды йоги, которые практикуются не только на родине индуизма, но и в других странах, включая нашу. Конечно, понимать и принимать все это необходимо осторожно, чтобы не стать заключенным религии, что происходит довольно часто. Поэтому, используйте техники только с умом и конкретной целью.

Польза йоги

Польза йоги велика, и, в первую очередь, она заключается в духовном строении, понимании и осознании многих вещей. Но, сейчас мы говорим о том, как использовать данные техники для своего здоровья. И поэтому, будем рассматривать пользу не для души, а для тела.

  1. Йога помогает справиться со многими болезнями. В первую очередь это построено на физическом факторе, так как данные техники используют правильное дыхание, физические упражнения, позы и массажи. Поэтому, физическое здоровье, несомненно, будет стремиться в лучшую сторону. Во-вторых, используется психологическое воздействие. Вы наверняка знаете, что такое эффект плацебо?! Если нет – то это самовнушение, лекарство, которое мы делаем в своей голове, и внушаем себе, что у нас ничего не болит. Йога, несомненно, практикует этот эффект, и дает результаты для организма.
  2. Данная техника предусматривает не только правильный духовный образ жизни, но и правильно питание. Поэтому, вы начнете кушать здоровые продукты, люди, как правило, бросают пить, курить, и прочие вредные привычки, а соответственно, продлевают себе жизнь.
  3. Самый большой плюс от таких техник – вы начнете худеть. Да, это действительно так, опять же, за счет внушений и правильного комплекса упражнений. Поэтому, если вы хотите выглядеть стройной, то обязательно должны посещать уроки йоги, или же заниматься дома.
  4. Происходит процесс омоложения. Проследите за современными звездами, которые не пользуются услугами пластических хирургов. Но, в то же время шикарно выглядят. Все это благодаря тому, что они занимаются несколько раз в неделю йогой, которая помогает омолаживать организм.

Как видите, польза йоги большая, и хотя бы попробовать вы должны, все же надо попробовать в этой жизни?!

Йога для похудения

Йога для похудения – это не отдельный вид, это правильное объединение существующих, которые позволят вам сбросить лишние килограммы. Поэтому, вы должны настроиться на позитив, и тогда получите огромный результат.

Для занятий дома вам потребуется несколько вещей:

  • Коврик для йоги
  • Приятная расслабляющая музыка (лучше специально для такого мероприятия)
  • Можно использовать ароматические палочки
  • Можно дополнительно использовать свечи, которые придадут гармонии

Далее, выполняйте наши советы, и вы всегда будете молодой и стройной.

  1. В первую очередь следует настроиться на дальнейшую работу. Сначала мы готовим мозг, и уже потом будем заниматься телом. Итак, сядьте в удобную для вас позу на коврик, включите музыку, и постарайтесь расславиться. Ваши мысли должны очиститься от всего, вы ничего не должны слышать, кроме музыки и собственного дыхания. Прислушайтесь к ритму сердца, замедлите его, представьте, как при каждом вдохе ваши легкие наполняются кислородом, а при выдохе – выходит вся гадость из организма, все болезни, все плохие мысли…. Дышите, дышите как можно глубже.
  2. Далее, начинайте аффирмацию. Аффирмация – это самовнушение, которое позволяет представить себя в любом образе, она используется не только в йоге, но и в психологии. Представьте, что вы колосок в поле, который качается на ветру, вы такая же легкая, непринужденная, и у вас одна цель – расти к солнцу, радовать людей. Говорите себе: «Я стройная», «Я самая лучшая», не употребляйте частичку «НЕ». Не следует говорить «Я НЕ толстая», заменяйте на «Я худая, стройная, красивая» и так далее.
  3. Когда вы осознаете умом, что вы стройная, красивая, организм начнет воспринимать вас так, и ему легче будет бороться с лишним весом. А далее, в ход вступают физические упражнения. Конечно, йогой лучше заниматься под руководством наставника, хотя бы несколько уроков, чтобы вы быстрее поняли все техники. Но, если вы все же решили самостоятельно – то выполняйте следующие действия.
  4. Первое упражнение – «дыхание огня». Выполняется оно стоя. Станьте, спина должна быть ровной, стопы на ширине таза. Когда вы будете резко выдыхать через нос, подтяните пупок к позвоночнику. Вдыхайте не спеша, так, как вам удобно. Делается это упражнение в три подхода по 20-30 раз, потом – можно увеличить количество раз до 70.
  5. Второе упражнение – «Очищение огнем». Напрягите ягодицы, станьте в полу присед, и, упираясь руками на бедра, полностью «опустошите» живот, подтягивая, как и в предыдущем упражнении, пупок к позвоночнику. Но, потом не вдыхайте, а пошевелите животом в разные стороны, как в восточных танцах. Затем, следует расслабить мышцы, и медленно набрать воздуха, наполнив живот. Повторите упражнение 3-5 раз.
  6. Следующее упражнение – «березка». Вы наверняка знаете его с детства, но, теперь задача немного усложнится. Лягте на коврик, и поднимите ноги вверх, облокотившись на спину. Сначала можете подпирать поясницу руками, чтобы больше удерживаться. Ноги должны быть ровными, а ваше тело напоминать березу. Так вы должны продержаться от 3-5 минут.

Выполняя такие простые упражнения, вы сможете похудеть. Йога для похудения подразумевает еще больше упражнений, но, остальные делать без советов инструктора опасно, поэтому, если вы хотите со всей ответственностью подойти к данной технике, то лучше обратитесь к специалисту, а пока вам хватит этих нескольких упражнений, чтобы получить уже видимый результат.

Но, следует помнить, что гнаться за похудением не стоит. Йога – это процесс духовный, в котором строится сознание, подсознание, и только потом – тело. Поэтому, наслаждайтесь самим процессом, и обязательно получите результат!

Йога для похудения: как сбросить лишний вес с помощью занятий?

Йога — это не просто комплекс упражнений, но и возможность узнать себя ближе. Одни занимаются ей, чтобы расслабиться, другие медитируют, кто-то испытывает свое тело, а некоторые просто хотят похудеть с помощью йоги. Из данной статьи вы узнаете, помогает ли йога для похудения и что необходимо делать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как йога может помочь сбросить вес?

Йога — целый комплекс, помогающий держать в тонусе свое тело. Также йога отличается тем, что помогает справиться со всеми факторами, которые влияют на появление лишнего веса. Во время занятий вы тратите огромное количество калорий, хотя на первый взгляд выполнение упражнений кажется чем-то легким. Также улучшается метаболизм, что способствует усваиванию пищи без отложения запасов жира. И конечно, если йога станет для вас больше, чем разновидностью спорта, вы можете приобрести полезные привычки в питании, которые поспособствуют сохранению идеального для вас веса.

Существует несколько разновидностей йоги, но основу любой составляют определенный позы, они называются асаны. Каждый асан направлен на развитие дыхания, выравнивание осанки и, конечно же, похудение. Чтобы добиться результатов, необходимо выбирать определенные упражнения, из которых будут состоять ваши тренировки. Но сначала, давайте разберемся, какой из видов йоги поможет вам сбросить лишний вес.

Разновидности йоги для похудения

Каждый вид йоги для похудения несет в себе набор асан, которые развивают выносливость, гибкость, укрепляют мышцы или помогают оставаться в тонусе. Ниже из списка можно выбрать любую технику, которая придется вам по душе в борьбе с лишним весом.

  1. Аштанга йога — сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
  2. Горячая йога (Биркам йога) – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
  3. Дыхательная йога — представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие правильного дыхания, которое способствует гармоничному состоянию вашего тела.
  4. Индийская йога — целое направление, которое сочетает в себе совокупность асан, духовных практик и скорее представляет собой новый образ жизни, чем тренировки.
  5. Кундалини йога — основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асан.
  6. Силовая йога — рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает сочетание аэробики и Аштанга йоги.
  7. Статическая йога (Хатха йога) — самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование с помощью асан, в которых ваше тело должно оставаться некоторое время в определенном фиксированном положении.

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Читать еще:  Влияет ли велотренажер для похудения

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь. Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Статические позы для похудния

Поза дерева

Одна из самых простых асан называется дерево. Необходимо встать в полный рост, выпрямиться, подтянуть живот. Ноги поставьте на небольшом расстоянии. Сначала поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого бедра. Руки следует медленно поднять и соединить ладони над головой. Постарайтесь выдержать в позе 30 секунд. Затем повторите асан для другой ноги, вернувшись в начальное положение.

поза дерева или врикшасана

Поза стула

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки опущены. Наберите полную грудь воздуха и на выдохе начинайте приседать, как будто на стул, в это время прямые руки направляем вверх, а корпус немного наклоняем вперед, соблюдайте осанку. Как только бедра станут практически параллельны полу, задержитесь в данной позе на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

поза стула или уткатасана

Поза воина

Существует много разновидностей данной асаны, как более простые, так и весьма сложные. Самый простой вариант позы воина — это держа руки над головой (ладони соединены) расставить ноги достаточно широко друг от друга, повернувшись при этом лицом и туловищем вправо. Ступни также необходимо развернуть и согнуть правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Левая нога в это время должна быть вытянута практически параллельно полу. В течение 30 секунд постараться выдержать позу и вернуться в начальное положение. Затем повторите позу воина, смотря в другую сторону.

поза воина или вирабхадрасана-1

поза воина или вирабхадрасана-2

поза воина или вирабхадрасана-3

Поза смотрящей вниз собаки

Еще один из популярных асан — поза собаки, смотрящей вниз. Благодаря ей укрепляются и растягиваются мышцы ног и рук, а также поза облегчает самочувствие во время месячных. Необходимо встать на четвереньки (присесть на корточки), колени не касаются пола, а руки вытянуты и также упираются в пол, голова опущена. Из исходного положения начинайте выпрямлять ноги, руки остаются на полу, а пятая точка является наивысшей. Постарайтесь удержаться в такой позе хотя бы 1 минуту и затем вернитесь в первоначальное положение.

поза собаки мордой вниз или адхо мукха шванасана

Конечно же, понять сразу, как, насколько часто и интенсивно выполнять упражнения, бывает не просто, особенно если вы впервые столкнулись с техниками йоги. В связи с этим наиболее полезными станут занятия с тренером. Если у вас нет возможности ходить на йогу, всегда существует альтернатива — занятия в домашних условиях с использованием видео уроков известных тренеров и мастеров йоги.

Занятия йогой дома с помощью видео уроков

Худеем с Джилиан Майклс

Если вы не решили для себя, что лучше — йога или фитнес для похудения, то обратите внимание на высокоинтенсивный интервальный тренинг от Джилиан Майклс. Её эффективный курс рассчитан как на больших любителей и профессионалов, так и подойдет для начинающих. Вы можете проводить ежедневные тренировки с известным тренером у себя дома. Достаточно просто найти видео, с помощью которых вы начнете совершенствовать свое тело. Её видео уроки, доступные каждому, можно легко найти в интернете — смотреть онлайн или скачать абсолютно бесплатно.

Йога и пилатес от Дениз Остин

Еще одна легендарная женщина, мать 2 очаровательных дочек и гуру в мире фитнеса однозначно и положительно отвечает на вопрос: «полезна ли йога для похудения?», что подтверждается наглядно. Достаточно посмотреть фото и картинки с ее изображением. В ее программу входят аэробика, силовые упражнения, йога и пилатес. Вы можете найти видео Дениз Остин для быстрого похудения после родов и поддержания себя в тонусе. В основу программы заложены следующие простые правила:

  1. Соблюдать правильное сбалансированное питание без диет и голодовок.
  2. Употреблять пищу в период с 7 утра до 19 часов вечера.
  3. Каждый день заниматься спортом хотя бы по полчаса.

Аштанга йога с Лино Миеле

Существует сайт, где можно ознакомиться с деятельностью самого Лино Миеле. Но, как и всегда, можно найти достаточно много видео, где мастер показывает простые упражнения и более сложные для снижения веса с помощью Аштанга йоги. Гуру сам является сам хорошим примером того, что начинать — никогда не поздно. До 35 лет Лино Миеле даже не задумывался о йоге, работал 24 часа в сутки и не занимался даже гимнастикой.

Преподаватель йоги Катерина Буйда

Для тех, кто желает обрести стройность и иметь тонкую талию подойдут занятия йогой с очаровательной Екатериной Буйда. На ютубе можно найти ее канал «Фитойога» и выполнять любые асаны, всего лишь выбрав понравившийся ролик или сразу решиться на 7 ежедневных тренировок, рассчитанных на неделю «Йогамикс». Данный комплекс позволит вам усовершенствовать растяжку, поработать над осанкой, а также укрепить брюшной пресс и икроножные мышцы.

Кундалини йога с Майей Файнс

Кундалини йога подойдет даже для полных. Данная система упражнений основана на проработке чакр под музыку самой Майи. Польза таких занятий неоспорима, ведь чтобы похудеть, необходимо настроиться, понять себя и научиться контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Как минимум, данный вид йоги способствует познанию самого себя и раскрытию творческого потенциала. Чакры — это психоэнергетические центры на теле человека, научившись владеть которыми, похудеть и сбросить лишние килограммы окажется для вас намного легче, чем до занятий Кундалини йогой.

Йога для всех с Рейнбо Марс

Еще один популярный йог современного мира — Рейнбо Марс. Благодаря ее видео урокам «Йога для всех» каждый, кто желает совершенствоваться свое тело с помощью йоги, может начать это делать. Все что вам требуется, по мнению самой Рейнбо Марс, — коврик, удобная одежда (майка, штаны или шорты), голодный желудок, отсутствие обуви и присутствие желания. Опытный инструктор поможет вам начать вести активный образ жизни, даже если вы никогда не занимались спортом.

поза парипурна матсиендрасана

Основные правила занятия йогой

Итак, если вы приняли решение похудеть с помощью йоги, то следующие советы и рекомендации помогут вам в достижении наилучших результатов.

  1. Лучше всего заниматься йогой вечером, но и утренняя йога будет полезна для вас и вашего здоровья, если вы занимаетесь силовой или Аштанга йогой.
  2. Если ваши занятия проходят утром — лучше делать это натощак, в случае, когда йога должна быть после приема пищи подождите 2, а лучше 4 часа, чтобы еда переварилась и вы могли спокойно выполнять упражнения.
  3. Выполняя асаны старайтесь выполнять их правильно, качество важнее, чем количество.
  4. Не забывайте, что после ряда асан необходимо выполнять упражнения по расслаблению.
  5. Решите, как часто заниматься йогой вам хочется. Рекомендуется уделять занятиям не менее 1 часа в день, 2 раза в неделю.
  6. Занимаясь йогой, задумайтесь об изменении своего рациона, отдавая предпочтение здоровой пище, если вы желаете похудеть и сохранить результат надолго.

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется — одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

  1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
  2. Молоко;
  3. Пшеница;
  4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

  1. Алкоголь;
  2. Газированные напитки;
  3. Грибы;
  4. Замороженные продукты;
  5. Красное мясо;
  6. Консервы;
  7. Корнеплоды;
  8. Кофе;
  9. Лук;
  10. Рыба и морепродукты;
  11. Специи;
  12. Цитрусовые;
  13. Чай;
  14. Чеснок;
  15. Яйца.

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

  1. Яблоко — 1 среднее;
  2. Банан — половину крупного или средний целый;
  3. Листья шпината — 10-15 штук (можно заменить капустой);
  4. Вода — ½ стакана;
  5. Свежая петрушка — по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение — отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector