Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Позы йоги для похудения бедер

Основные позы йоги для похудения для начинающих

Занятия йогой преображают человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья. При этом выполняемые упражнения ведут к естественному состоянию легкости и здоровья. В том числе, занимаясь йогой, и освоив позы йоги для похудения, можно избавиться от лишних килограммов, и, таким образом, укрепить физическую оболочку для того, чтобы быть готовым к многочасовой практике пранаямы и медитации.

Основные позы йоги для похудения

Самый лучший результат можно получить под присмотром опытного инструктора, который поправит вас в случае каких-либо неточностей выполнения практики, проследит за необходимой интенсивностью занятий и заменит асаны, которые даются с трудом, на более подходящие для вашей физической подготовки. Однако если по каким-то причинам вам не удается регулярно посещать йога-центр, то можно выполнять простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и вы можете самостоятельно их выполнять без ошибок. Для этого необходимо усвоить основные позы йоги для похудения

1. Уттанасана

1. Уттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения. Она убирает жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, а также укрепляет бедра и колени.

Стоя прямо, на вдох поднимите прямые руки над головой, растягивая позвоночник потянитесь макушкой вверх. Продолжая тянуться вверх с поднятыми руками на выдохе наклонитесь как можно ниже к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опустите руки на пол так, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы направлены вперед. Если не получается дотянуться до пола, возьмитесь руками за голени. Выходя из позы, на вдохе медленно поднимите корпус вверх и опустите расслабленные руки вниз.

2. Вирабхадрасана II — Вариация Позы Воина. Эта поза йога для начинающих для похудения позволяет укрепить мышцы ног и рук, придаст им красивый рельеф, а также тонизирует мышцы спины и живота.

Встаньте прямо, а затем в прыжке расставьте ноги на расстояние чуть больше метра друг от друга. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, а ладони направьте вниз. Правую стопу поверните вправо под углом в 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь, при этом ноги должны находиться на одной линии. Согните правую ногу до прямого угла на выдохе. Затем поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Васиштхасана

3. Васиштхасана — Поза мудреца Васиштхи. Эта поза служит для укрепления косых мышц живота, рук и ног, а также способствует снижению веса.

Необходимо лечь на левый бок, при этом расположив правую ногу сверху левой. Правую руку зафиксируйте на бедре, а левую ладонь поставьте на пол, под левое плечо. Опираясь на выпрямленную левую руку, поднимите верхнюю часть корпуса. Затем от пола оторвите бедро и вытянитесь прямо таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке, а правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Затем выполните упражнение в другую сторону.

4. Уткатасана

4. Уткатасана — Поза Стула. Она позволяет укрепить бедра и икры, а также способствует равномерному развитию мышц ног и тонизирует органы брюшной полости.

Необходимо встать прямо, расположив стопы на ширине таза. Прямые руки вытяните над головой и соедините ладони. Согните ноги на выдохе в коленях, после чего опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Упритесь пятками в пол и затем прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направив грудную клетку вверх.

5. Шалабхасана

5. Шалабхасана — Поза Саранчи. Это поза йоги для похудения позволяет укрепить спину и улучшить пищеварение

Ложитесь на живот, вытянув руки назад.

Сделав выдох, поднимите ноги, голову и грудь настолько высоко, насколько вы можете. Добейтесь того, чтобы с полом соприкасался только живот, при этом ноги должны быть прижаты друг к другу.

6. Парипурна Навасана

6. Парипурна Навасана — Полная Поза Лодки. Эта поза укрепляет мышцы пресса, и, к тому же, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо согнув колени сесть на ягодицы. Стопы поставьте на пол. Затем, не округляя спину, отклоните ее назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. После этого медленно выпрямляйте ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не достигнут уровня глаз. Вытянув руки параллельно полу по обе стороны от ног, задержитесь в этой позе некоторое количество времени.

7. Чатуранга Дандасана

7. Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. С помощью этой позы йоги для похудения можно хорошо укрепить мышцы рук и ног, а также сформировать правильную осанку.

Лягте на пол лицом вниз. Согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, а ноги раздвиньте примерно на расстояние чуть менее полуметра. Выдохнув, поднимите тело немного вверх, при этом корпус должен быть параллельным полу. Не сгибая колени держите его прямым.

8. Бхуджангасана

8. Бхуджангасана — Поза Кобры. С помощью этой позы йоги для похудения можно восстановить глубокие мышцы живота и спины, она благотворно влияет на позвоночник, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Стопы ног в напряжении держите прижатыми друг к другу. Руки должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед. Вдохнув, медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Грудную клетку вытягивайте вперед и вверх, отводя при этом плечи назад и вниз.

9. Адхо Мукха Шванасана

9. Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки Мордой Вниз. Поза для укрепления всего тела, при этом она придает ногам красивые очертания и подтягивает мышцы пресса.

Встав на четвереньки, опустите ягодицы на пятки. Максимально вытяните руки вперед, расставив их шире плеч. Выдохнув, выпрямите ноги. Вытягивая спину и направляя копчик к потолку, уведите ягодицы назад и вверх. Прижав пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.

10. Шавасана

10. Шавасана — Поза Мертвеца. Это расслабляющая асана, которая должна выполняться в конце каждого занятия.

Необходимо лечь на спину, раскинув руки и ноги таким образом, чтобы они не касались друг друга, и направив ладони к потолку. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и так полежите в полном спокойствии 15-20 минут.

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

Читать еще:  Помогают ли кухонные весы похудеть

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.

Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе.

Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.

Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. Мостик

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.

Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.

Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

В продолжении: Йога для похудения →

PYJAMA-MAMA

Прекрасна и счастлива всегда. Даже в пижаме

как мамам снова стать стройными и счастливыми дома: с помощью йоги, питания и заботы о себе!

Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать мою статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в детокс-марафон Фреш-СТАРТ, чтобы мы могли не просто очистить свое тело, но и сбросить лишние килограммы.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.

Кстати, в самом конце поста Вы можете получить эти позы для похудения в удобном формате – чтобы заниматься легко и с удовольствием!))

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Читать еще:  Похудеет ли ребенок с возрастом

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).

Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Читать еще:  Польза джакузи для похудения

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует!

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония.

А если еще добавите разгрузочное питание, больше йоги и приятные очищающие процедуры (они Вам точно понравятся), то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Эффективные асаны для похудения бедер и ягодиц

Вчера мне задали вопрос.

«Татьяна! А какие самые эффективные асаны для похудения бедер и ягодиц?»

Ответ на этот вопрос на первый взгляд кажется очевидным: Вирабхадрасаны 1,2,3, Уткатасана, Шалабхасана, Адхамукхашванасана, Полумост, Прасарита Падоттанасана.

Как обычно себе представляет человек: Вот буду каждое утро выполнять эти позы, и будет мне счастье, т.е. красивые бедра и подтянутые ягодицы. А многочисленные сайты и инструкторы только подпитывают это убеждение. Дескать, вот асаны для осанки, вот для «бразильской попы», вот для длинных ног и так далее.

Но есть одно «НО» о котором все умалчивают. Кто-то в силу своей некомпетентности, кто-то в силу сложности пояснений. Так вот, что это за «НО» такое:

Перечисленные позы я отношу к разряду сложных, т.е. чтобы получить от них заявленный эффект нужно соблюсти ряд правил:

  1. Правильная разминка. Если делать позы с наскока, без разогрева, то можно получить травму. И наоборот выполняя правильную разминку, можно сильно улучшить свои возможности и эффект от позы. Часто бывает на моих персональных занятиях, что практикующий поражается, тому, как легко у него получилось сделать ту или иную позу, ранее недоступную.
  2. Правильное выполнение. В каждой из перечисленных поз, существует множество нюансов. Указанные асаны можно выполнять за счет разных групп мышц , и внешне асана может быть выполнена вроде нормально, а по сути не верно. И я не говорю уже о том, что часто практикующие йогу совершают множество грубых ошибок видимых невооруженным взглядом. А неправильное выполнение позы, как известно, может привести к очень серьезным травмам. Вот случай из моей практики. Ко мне обратилась девушка с травмой коленного сустава, и на тот момент ей уже провели удаление миниска. А дело было так: она начала ходить на йогу, после чего стала чувствовать боли в коленных суставах. Думала пройдет, но боль с каждым разом усиливалась. А потом все стало еще хуже и пришлось срочно делать операцию. Вместе с ней стали разбирать ее практику, и оказалось, что она не правильно выполняла вирабхадрасану 1 и 2. Очень большая вероятность, что именно это привело к такому плачевному результату.
  3. Правильная компенсация. Для всех перечисленных поз, необходимы правильные компенсирующие упражнения. Если вы соблюдайте первые два пункта, но не делаете компенсацию, травмы и снижение эффективности практики будут также возможны. На своих персональных занятиях я объясняю, зачем нужны компенсации и как их правильно выполнять, а также какие нужны компенсации в каждом конкретном случае.
  4. Противопоказания. Практику нужно строить с учетом противопоказаний. Несоблюдение этого — частая ошибка статей с сайтов в интернете. Мало кто об этом пишет. На своих персональных занятиях я даю те или иные техники йоги только после тщательного исследования (подробной консультации).

Так что рекомендации следующие. Приступать к выполнению сложных поз йоги только после тщательного изучения всех перечисленных пунктов. Или можно взять несколько часов индивидуальных занятий. Обычно я подбираю небольшой комплекс йоги с учетом показаний/противопоказаний и целей конкретного человека. Потом мы разбираем этот комплекс, и затем этот комплекс можно делать самостоятельно. И это будет уже в разы эффективнее, чем долгий самостоятельный путь методом проб и ошибок!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector