Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поза с полотенцем для похудения

Гимнастика для позвоночника

При проблемах в позвоночнике гимнастику надо делать регулярно, но без фанатизма. Тогда спина почувствует себя лучше.

Для шейных отделов позвоночника:

10 раз повернуть голову вправо, затем влево.
10 раз опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.
Положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, ладонью противодействуя движению. 10 раз по 10 с.
Положив одну ладонь на висок, наклонять голову в сторону, ладонью противодействуя движению. 10 раз по 10 с в каждую сторону.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Сделать 10 раз.

Внимание! Никогда не применяйте круговое вращение головой, несмотря на то, что многие очень любят это упражнение.

Для грудного отдела позвоночника:
Сидя на стуле, положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки, затем наклониться вперед. Повторить 3–4 раза.
Лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить жесткий валик диаметром примерно 10 см (подойдет обмотанная полотенцем скалка). Положив руки за голову, прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. И так 3–4 раза.
Обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, взяться руками за свободные концы и сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть полотенце, снова сделать вдох, ослабив натяжение. Сделать 5–10 раз.

Для поясничного отдела позвоночника:

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги немного согнуть. Напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Сделать 10–15 раз.
Лежа на спине, вытянуть руки и ноги. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Повторить 10–15 раз по 10 с.
Встать на колени перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх, затем прогнуть максимально вниз. Затем повторить все, выгибая спину с поворотом в стороны. Сделать 5–10 раз по 10 с.
Встать у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуть. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Поменять ноги. Повторить 10 раз по 10 с.

А эти упражнения вы можете сделать, сидя на стуле на работе.

Для достижения лучших результатов желательно выполнять такую «зарядку» дважды в день по 10–15 минут.

  • Упражнение 1.Сядьте прямо, вытянутые руки сцепите за спиной и потянитесь за ними. Повторите 10 раз
  • Упражнение 2. Сцепите руки на животе, а локти отведите в стороны. При вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. При выдохе вытяните руки вперед и округлите спину, опустив голову вниз.
  • Упражнение 3. Сядьте прямо. Руки соедините на уровне груди, локти — в стороны. С силой сжимайте ладони на 1–2 секунды и расслабляйте мышцы. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 4. Локти прижмите к туловищу, ладони — к нижней стороне столешницы и попытайтесь «приподнять» ее. В таком положении оставайтесь 7–10 секунд. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 5. Возьмите пачку бумаги А-4 или толстый справочник, вытяните руки перед собой. Следите, чтобы спина была прямая. Медленно сгибайте руки в локтях и также медленно разгибайте 10 раз. Упражнение с бумагой в руках можно выполнять и стоя. Опустите руки вниз и медленно поднимите ее к груди, снова опустите. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 6. Сидя на стуле, напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении 5–7 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 7. Сделайте глубокий вдох, на выдохе как можно сильнее втяните живот. Постарайтесь делать это при помощи мышц пресса не менее 10 раз.
  • Упражнение 8.Сядьте на край стула. Руки отведите назад ладонями от себя. Согните ноги и тяните их вверх, спину держите прямо. Желательно коснуться коленями грудной клетки. Если обстановка не позволяет — поднимайте, насколько это возможно. Повторите 10 раз.

Выполнение японской гимнастики с валиком для похудения

Японский метод похудения с полотенцем — способ быстро убрать жир с живота, и подтянуть мышцы без прикладывания каких-либо усилий. Соблюдение диеты усилит результативность в похудении. Даже без ограничений в еде регулярное выполнение японской методики поможет уменьшить объем талии и бедер, убрать лишние килограммы, получить пользу для организма, особенно спины и мышечного корсета.

Суть метода

Японская гимнастика с полотенцем была разработана японским врачом Фукуцудзи для выправления осанки и нормализации состояния и функционирования мышечного корсета. Особая зарядка, для проведения которой нужно только полотенце и немного времени, как нельзя лучше помогает в вопросе борьбы с лишним весом и подтягивании мышц.

Японский способ для похудения живота и боков — это особое гимнастическое упражнение, направленное на устранение проблем с позвоночным столбом и для выправления осанки. Система доктора Фукуцудзи основана на постепенном и медленном действии расхождения мышечного корсета таза и движении тазобедренных костей, на тех процессах, которые становятся причиной возникновения различных искривлений позвоночного столба.

Сутулость и дряблость мышц — одна из причин, по которым у человека начинает «плыть» талия, грудь становится впалой, мышцы слабыми. Нарушенная осанка приводит к тому, что человек выглядит обрюзгшим и полнее.

Японский врач разработал упражнение, которое помогает восстановить мышечный тонус, исправить положение и форму позвоночного столба, подтянуть мышцы и сделать тело рельефным. Основа упражнения — восстановление эластичности и тонуса мышц под давлением веса тела человека.

Для этого достаточно положить под поясницу сложенное в валик полотенце и полежать в таком положении 5 минут. Можно подумать, что таким способом никак нельзя повлиять на процесс похудения, но это не так. Если рассмотреть детально процессы в организме, нарушающие осанку, становится понятно, что они тесно взаимосвязаны с расстройством метаболизма — основной причиной отложения подкожной жировой прослойки.

Механизм похудения

Нагрузка на позвоночник, которая оказывается только с помощью валика из полотенца и лежачего положения, позволяет откорректировать отвислый живот. Японское упражнение направлено на растяжение мышц и восстановление их тонуса, за счет чего тело как бы подтягивается, по примеру человечка из пластилина, который, если надавливать на него пальцами и растягивать, становится более тонким.

Также происходит и с человеческим телом. Японская техника не избавит от лишних килограммов, вес до занятий и после останется прежним, но визуально тело станет более тонким, растянутым, вытянется и похудеет талия, подтянется дряблый живот.

Кроме того, чтобы ушли лишние килограммы, регулярное выполнение упражнения необходимо сочетать с правильным питанием и занятиями спортом. Техника Фукуцудзи — это прекрасное и эффективное дополнение к комплексной программе по борьбе с лишним весом.

Плюсы и минусы

Японская техника похудения с полотенцем — это ровная и красивая осанка, крепкая поясница, подтянутые мышцы спины. Гимнастика купирует мышечные спазмы, которые становятся причиной появления болезненных ощущений в спине. Это особенно важно для людей с сидячей работой и тех, кто не занимается спортом. Гимнастика способствует выпрямлению грудного отдела, благодаря чему грудь становится красивой и упругой. Выравнивается и улучшается дыхание, устраняется одышка.

Читать еще:  Похудела при помощи глистов

Оказывает гимнастика положительное влияние на мышцы живота. Они подтягиваются, возвращается их тонус и эластичность, решается проблема дряблого живота. Особенно полезно это упражнение с полотенцем будет для женщин, которые хотят восстановить свое тело после родов, но пока не имеют возможности заниматься спортом. Регулярное выполнение гимнастики с полотенцем подтянет живот и приведет в тонус мышцы брюшного пресса, растянутые во время беременности.

Положительно сказывается регулярное выполнение гимнастики на эмоциональное состояние человека. После такого упражнения улучшается настроение, организм наполняется энергией и приходит в тонус, устраняется осенняя меланхолия.

К недостаткам японской гимнастики с полотенцем можно отнести риски возникновения побочной симптоматики:

  • возникновение острых болезненных ощущений в пояснице, причиной которых является защемление нерва в спине;
  • нарушение сознания;
  • обморочное состояние;
  • приступы тошноты;
  • головные боли и внезапное головокружение;
  • спазм мышц спины;
  • дискомфортные ощущения в пояснице и позвоночном столбе.

Такие побочные проявления возникают из-за того, что у человека есть противопоказания к проведению гимнастики по японской технике из-за неверной техники выполнения. Любое ухудшение общего состояния требует немедленного обращения к врачу для выявления причин побочных проявлений.

Техника выполнения

Длительность выполнения гимнастики по японской технологии составляет ровно 5 минут. При соблюдении всех рекомендаций вероятность возникновения нежелательной симптоматики отсутствует. Результатом регулярного и правильного выполнения упражнения будет здоровая спина, крепкие суставы, тонкая талия с подтянутым животом и высокая, крепкая грудь. Важно соблюдать все правила расположения конечностей, чтобы не вызвать развитие осложнений.

Первые несколько раз выполнение такой простой гимнастики может вызвать некоторые затруднения и дискомфортные ощущения. Вначале лежать с полотенцем рекомендуется не больше 2 минут. Затем постепенно с каждым днем, когда мышцы начнут привыкать к новому положению и нагрузкам, длительность увеличивается и доводится до нужных 5 минут.

Правила положения рук и ног для выполнения японского упражнения являются стандартными. Общая техника направлена на подтягивание всех мышц, если нужно прорисовать талию, сделать как можно быстрее ее тоньше и изящнее, техника выполнения может быть изменена.

Инвентарь

Чтобы выполнять японскую гимнастику для похудения, особых приспособлений не нужно. Единственное, что понадобится, это махровое полотенце, которое скатывается в рулон и связывается лентой или веревкой, чтобы оно не распадалось, и его было удобно перемещать. Важно подобрать правильный размер. Ширина полотенца должна соответствовать ширине тела или немного его превышать.

В специализированных магазинах спортивного инвентаря можно найти готовые валики для выполнения похожих с японской гимнастикой упражнений. Но предпочтение специалисты рекомендую отдавать самодельным валикам, т.к. такой инвентарь должен быть подогнан под индивидуальные размеры тела, только тогда от упражнения можно будет достичь положительного результата.

Если валик будет слишком большой, он усилит нагрузку на позвоночный столб, из-за чего могут возникнуть побочные симптомы и боли в пояснице. Слишком маленький валик не будет соответствовать размеру тела, не даст никакого положительного результата.

Под тело можно положить специальный гимнастический коврик, который применяется для занятий фитнесом. Подойдет и простое одеяло или плед, но не слишком толстый, т.к. поверхность для лежания должна быть твердой и не скользить под телом.

Как правильно положить валик?

Гимнастика выполняется лежа, только на ровной и твердой поверхности. Полотенце, сложенное в валик, должно находиться строго под пупком. Важно соблюдать точное месторасположение валика, т.к. при его неправильном положении не стоит ожидать какого-либо результата. Чтобы определить, где точно должен находиться валик, нужно положить пальцы на пупочную впадину и провести пальцем линию вокруг тела, не смещаясь, очерчивая талию.

Голова лежит прямо, мышцы ее должны всегда быть расслабленными. Подбородок не нужно задирать, он спокойно лежит, может касаться груди.

Как расположить руки и ноги?

Ноги располагаются на одной линии с плечами, стопы прикасаются друг к другу большими пальцами. В таком положении ноги должны быть все время, но в них не должно чувствоваться напряжения. Если держать стопы в этой позиции проблематично, на них рекомендуется сверху положить небольшой груз, например, небольшую подушку.

Руки вытягиваются вверх, они должны лежать ровно, ладони смотрят вниз. Мизинцы соприкасаются, большие пальцы отведены в стороны. Такое положение верхних конечностей способствует растягиванию мышц подреберья, благодаря чему талия становится тоньше.

Чтобы быстрее сформировать талию, валик кладется под линию нижнего ребра. Для красивой груди валик перемещается под грудью. Сначала необходимо в течение 5 минут проделать стандартное упражнение, затем валик перекладывается под ребра, время выполнения — 5 минут, следующие 5 минут скрученное полотенце располагается под грудью. Общий комплекс расширенного упражнения занимает 15 минут.

Техника безопасности

При выполнении японской гимнастики со скрученным полотенцем необходимо обязательно соблюдать правила безопасности, чтобы минимизировать риски развития побочной симптоматики:

  1. Перед началом выполнения упражнения необходимо проконсультироваться с врачом из-за наличия противопоказаний, имеющих скрытую симптоматическую картину, и человек может о них не знать. Несмотря на кажущийся примитивизм такого упражнения с полотенцем, оно может привести к тяжелым негативным последствиям.
  2. Запрещено превышать рекомендованное время выполнения. Слишком долгая нагрузка на позвоночный столб может обернуться проблемами со спиной.
  3. По завершении гимнастики подниматься резко категорически запрещено. Во время упражнения мышцы находятся в растяжении и напряжении, если резко вскочить, это может привести к травме их волокон, появлению трещин и даже разрывам.

Соблюдение всех правил безопасности поможет достичь желаемого результата и предупредить развитие осложнений и болезненной побочной симптоматики.

Эффективность японского метода

Японский метод с полотенцем — хороший способ исправления осанки и избавления от лишнего веса на животе для тех, кто не хочет прикладывать для решения дряблого живота много усилий. При регулярном выполнении упражнения происходит сжигание клеток прослойки подкожного жира. Подтягиваются мышцы на животе, кожа приходит в тонус, восстанавливается ее эластичность.

Происходит движение костей таза, они становятся на свое первоначальное, физиологическое положение, что особенно будет полезно для женщин после родов, когда их бедра стали шире. С японской гимнастикой устранение данной проблемы пройдет быстро, качественно и без негативных последствий.

Происходит смещение внутренних органов брюшной полости. Благодаря этому улучшается и ускоряется процесс пищеварения, кишечная перистальтика нормализуется, метаболизм восстанавливается, что положительно сказывается на процессе похудения, особенно в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими занятиями.

У людей с сидячей работой и отсутствием регулярного спорта в жизни выпрямляется осанка, уходит чувство скованности и давления между плечами и в пояснице, устраняется сутулость. Улучшается общее состояние здоровья. Организм приходит в тонус, нормализуется эмоциональный фон, проходит уныние, тоска и депрессивное состояние.

Если выполнять гимнастику с полотенцем утром после пробуждения, уйдет сонливость и усталость, организм получит заряд энергии и бодрости на целый день, увеличится работоспособность. Процессы, происходящие в организме при регулярном выполнении японской гимнастики, оказывают положительное влияние на иммунную систему. Укрепление защитных функций организма поможет предупредить многие инфекционные и вирусные заболевания, хронические болезни войдут в стадию продолжительной ремиссии.

Противопоказания

Хотя японская методика и является полезной для организма, она имеет противопоказания, при наличии которых худеть таким образом категорически запрещено из-за высоких рисков развития тяжелых осложнений. Противопоказания и ограничения:

  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • дисковая протрузия;
  • перенесенные хирургические вмешательства на позвоночном столбе, травмы спины;
  • наличие синдрома беспокойных конечностей, что проявляется в частом появлении таких признаков, как зуд, мурашки, онемение и покалывание в пальцах ног;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • заболевания и патологии тазобедренного сустава;
  • склонность или наличие внутренних кровотечений;
  • частые скачки артериального давления;
  • вирусные и инфекционные заболевания в острой форме течения.

Несмотря на то что японская техника с полотенцем способствует выправлению осанки и помогает решить множество проблем с искривленным позвоночником, противопоказанием к выполнению упражнения является сколиоз. Данная проблема может быть скорректирована только врачом.

Принятие каких-либо самостоятельных мер категорически запрещено. Нельзя использовать такой способ похудения женщинам во время беременности. Напряжение мышц брюшного пресса может вызвать гипертонус матки, что на ранних сроках приведет к выкидышу, а на поздних станет причиной преждевременной родовой деятельности.

Читать еще:  Подскажите как похудеть кормящей

Отзывы

Елена, 34 года, Санкт-Петербург: «Выполняю упражнение с полотенцем уже 5 недель, результат поразил. С талии ушло уже 10 см, при этом я не сидела на диете, просто немного скорректировала свой рацион, убрала из него мучное и майонез. Нельзя утверждать, что быстро, но достаточно эффективно уходит живот, мышцы подтягиваются. Гимнастика супер, эффективная и простая в выполнении».

Алексей, 42 года, Рязань: «Сидячая работа и спортом я не занимаюсь, потому хорошо знаю, что такое отложение солей в шейном отделе и частые ноющие ощущения в пояснице. Изначально стал выполнять гимнастику по японскому методу, чтобы устранить неприятные ощущения в спинке. Начало помогать на 3–4 день. Мышцы спины расслабились, прошла скованность, расправились плечи, хотя раньше ходил сутулый. Приятный бонус от такого упражнения – с талии ушло несколько сантиметров».

Ирина, 28 лет, Саранск: «Специально для похудения я японскую гимнастику не использовала, просто хотела убрать чувство скованности в спине и периодические боли из-за напряжения. Но вышло, что еще и похудеть смогла. За 3 месяца ежедневного выполнения упражнения моя талия уменьшилась с 85 до 74 см. И это без каких-либо других усилий с моей стороны, без диет и спорта. Стало лучше и общее самочувствие».

Японский метод избавления от живота с помощью полотенца

Упражнение для живота с полотенцем – это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

История появления метода и принцип действия

Японцы известны умениями изобретать новое, необычное, не забывая о естественности и здоровье. В этой стране высокий уровень технологий и медицины. Диеты, техники массажа могут сначала вызывать недоверие у представителей других культур, но на практике видна эффективность этих методик, позволяющих подтянуть живот, выровнять осанку, справиться с заболеваниями, обрести стройность, бодрость.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты – расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно. Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

  • Как быстро убрать жир с низа живота
  • Сжигаем жир народными методами
  • Убрать жир пищевой содой

Как выполнять упражнения

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать – можно взять банный аксессуар из своего шкафа. Последовательность выполнения упражнения:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.
  2. Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван. Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.
  3. Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.
  4. Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.
  5. Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.
  6. По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать. Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

  • выпрямление осанки;
  • сужение талии в среднем на 10 см;
  • увеличение роста за счет растяжения позвонков;
  • устранение болей в спине;
  • улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами – он относится к категории лечебных мероприятий.

Читать еще:  Похудела легко с этим средством

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
  • травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике – не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать. За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это.

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

  • Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
  • Ноги косолапим.
  • Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
  • Лежим 5 минут.
  • Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

  • Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
  • Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
  • Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

  • Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
  • Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
  • В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
  • В-четвертых, улучшается сон.
  • В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
  • В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
  • В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector