Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Последствия от пояса для похудения

Работают ли пояса для похудения: мнения специалистов

Если вы из тех счастливец, кто не увлечен просмотром ТВ и мало интересуется социальными сетями, нет ничего удивительного в том, что вам еще все уши не прожужжали о поясах для похудения. За громкую моду на них спасибо можно сказать все тем же вездесущим сестрам Кардашян, получившим немалые денежные суммы за их продвижение в массы, и вот уже глобальные продажи исчисляются миллионами долларов.

Пояса для похудения — это по существу современные корсеты, легкодоступные для приобретения посредством Интернета, и ставшие бестселлерами на самых популярных ресурсах для продвижения товаров и услуг. Средняя стоимость эластичной ленты из латексной ткани колеблется в пределах 20 условных единиц. Но в чем же фокус и отличие от традиционного корсета?

Викторианские корсеты носились для прямой осанки и поддержания спины (хотя историки уже доказали обратное: на самом деле все, чего удалось добиться — это позвоночника в виде буквы S). Множество лент и шнурков существовали для затягивания талии до образцовых крошечных объемов — 55 сантиметров.

Современные разрекламированные корсеты, относящиеся уже напрямую к «худеющим» поясам, к счастью, сделаны из более гибкого материала и уже не способны к настолько существенному (изуверскому) затягиванию в талии. При этом утверждается, что они-то как раз спину поддерживают, талию подчеркивают и выступают в качестве дополнительной силы по сжиганию жиров во время тренировок. Знатные рекламщицы из клана Кардашян обещают, что и «сантиметры с талии будут постоянно исчезать» и «плотный обхват поможет меньше кушать».

А что по этому поводу — работают ли пояса для похудения — могут сказать настоящие специалисты — доктора и тренеры по фитнесу? Давайте узнаем!

1 Тренерское суждение

Не работают. Единственное преимущество тренировки в поясе — это возможный контроль положения. Но и это скорее придаст ложное чувство поддержки, при котором прикладываемые усилия и напряжения в мышцах будут носить более слабый, недостаточный характер. Для получения стройной талии и плоского живота куда более эффективным способом выступит комбинирование силового тренинга с низким потреблением углеводов. Да, это сложнее, чем просто надеть пояс, зато реально сработает.

2 Врачебное суждение

Так называемые пояса для похудения эффективны для сиюминутной фиксации, симуляции талии. Научных доказательств, что использование этих поясов способствует потере веса и объемов не существует. При этом никак нельзя забывать, что тугой обхват корсетов и физические упражнения в них могут привести к нарушению пропорций ваших внутренних органов, что, в свою очередь, чревато возможными проблемами с дыханием и вызовом рефлюкса — обратного тока содержимого полых органов. Временная маскировка талии, но никакой пользы для здоровья и прочих преимуществ ношения данных поясов.

3 Делаем выводы

Таким образом, можно смело сказать, что все эти разрекламированные пояса для похудения могут носить культовый статус на территории социальных медиа, а по отзывам специалистов — они не достойны ни нашего времени, ни внимания, ни потраченных денег.

Вред и польза автоматических массажеров для здоровья

Массаж – отличный способ расслабиться, снять напряжение в мышцах, поднять настроение. Многие посещают специалиста для того, чтобы оставаться красивыми и здоровыми несмотря на интенсивный ритм жизни.

Но что делать, если нет времени или возможности записаться на сеанс? Если захотелось позаботиться о себе во время путешествия или дома после работы? Можно вызвать массажиста на дом, а можно воспользоваться компактным, удобным устройством – механическим электрическим вибромассажером.

Прибор отличается небольшими размерами, поэтому его удобно брать с собой. Большинство моделей имеют расширенный функционал, подходят для разных участков тела, работают в нескольких режимах. Появившись сравнительно недавно, аппараты быстро стали популярными, востребованными для повседневного ухода и лечения людей.

Однако многие задумываются о том, безопасны ли такие электроприборы для здоровья. Отзывы покупателей в интернете неоднозначны, а у профессионалов противоречивые мнения. Проанализировав лучшие массажеры для тела, мы подготовили полный перечень преимуществ и возможных недостатков.

Польза

Даже простой массаж стоп несет массу пользы для самочувствия человека. Это наиболее востребованная процедура в салонах красоты. Ее часто добавляют в ежедневный уход за своим лицом и телом. Современные устройства обеспечивают полноценный комплекс, включающий в себя не только механическое массирование, но и воздействие импульсами, ИК-излучением, очищением кожи.

Аппаратный вибромассажер обеспечивает:

  • длительную эффективность, которая существенно выше, чем у ручных манипуляций, ослабевающих со временем;
  • доступность самомассажа независимо от времени, места;
  • экономия на услугах массажиста;
  • возможность регулярно использовать этот способ ухода за собой;
  • наличие множества программ для различных целей: улучшения кровообращения, борьбы с целлюлитом, лишним весом, снятия тонуса мышц, расслабления.

Позитивное влияние на здоровье

Ассортимент массажеров очень большой: ванночки для гидромассажа, роликовые, компрессионные лимфодренажные, ручные. Все они делятся на подвиды: для глаз, головы, лица, шеи, предплечий, спины, живота, талии, рук, голеней, ступней. Они качественно прорабатывают участки тела, не уступая действиям квалифицированному профессионалу. Существуют и универсальные модели.

Все они полезны для здоровья:

  • Ощущение удовольствия, максимального расслабления. Это позволит снять напряжение, восстановить силы: как физические, так и моральные. Массаж поднимает настроение, дарит позитивные эмоции.
  • Это эффективный метод борьбы с нарушениями сна. Он становится более глубоким, спокойным, длительным.
  • Если массировать затекшие мышцы, можно снизить болевые ощущения. Таким образом борются с головными болями.
  • Улучшается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Все это уменьшает отеки, проблемы кровеносной системы.
  • Мышцы становятся более эластичными, легче восстанавливаются после тренировок. Аппаратный массаж эффективен для реабилитации после травм.
  • Улучшается цвет лица, разглаживаются морщины, выводятся токсины из организма.

Для профилактики и лечения многих заболеваний, включая артрит, лучше купить специальный прибор и регулярно его использовать. Так для борьбы с плоскостопием используются гидромассажные ванночки с зубчатым днищем. Массаж в сочетании с водой делают кожу приятной на ощупь, пятки мягкими, без трещинок.

Однако иногда самомассаж не только не приносит пользу, но и негативно влияет на самочувствие человека. А порой несет серьезную угрозу здоровью. Причин такого положения вещей может быть несколько:

  • ошибка при выборе типа массажного прибора;
  • наличие противопоказаний по здоровью;
  • неправильные действия устройством;
  • неэффективность может заключаться в недостаточном количестве проведенных сеансов;
  • излишняя интенсивность или длительность процедуры.
Читать еще:  По сколько делать выпадов чтобы похудеть

Перед тем, как использовать массажер, важно не только изучать обзоры лучших предложений, но и придерживаться инструкции, консультироваться с лечащим врачом.

Негативное влияние на здоровье

Неумелые действия могут привести к существенному ухудшению здоровья: появлению головных болей, нарушению кровеносной системы, отрывам тромбов, проблемам с мышцами, костями. Люди, имеющие следующие проблемы, должны воздержаться от массажа или делать его только у специалистов.

  • Нельзя массажировать тело при тромбофлебите. Проявляйте осторожность при тромбозе и варикозе. Может возникнуть резкое ухудшение состояния.
  • При наличии воспалений и высокой температуры запрещены любые виды массажей.
  • Кожные заболевания: акне, высыпания, порезы, дерматиты, экземы. Они могут распространиться по всему телу через попадание инфекции в кровь.
  • Проблемы с сосудами головного мозга.
  • Заболевание гемофилией, онкологией.
  • Грыжи с риском возникновения кровотечений.
  • Повышенное или пониженное давление.
  • Сердечная, легочная недостаточность.
  • Чрезмерное психическое возбуждение.

С большой осторожностью делают массаж беременным, кормящим женщинам из-за наличия токсикоза, инфекций, отклонений с артериальным давлением, отеков, варикозного расширения вен, болей в пояснице.

Как избежать негативных факторов

Для того, чтобы избежать плохих последствий, необходимо придерживаться простых правил.

  1. Изучите инструкции конкретного аппарата, убедитесь в том, что в списке нет противопоказаний, которые запрещали бы вам делать самомассаж.
  2. При наличии любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
  3. Перед курсом косметического массажа лица сделайте гигиеническую чистку, вылечите воспаления, если таковые имеются.
  4. Желательно выбирать массажер, который будет специализироваться на тех участках, с которыми есть проблемы.
  5. Подбирайте модель, которая будет эффективной для каждого конкретного случая. Обращайтесь за помощью к специалисту.
  6. Внимательно читайте инструкцию, соблюдайте время проведения процедуры, степень нажима, массажную технику.

При соблюдении таких простых правил можно быть спокойным – аппаратный массаж принесет исключительно положительные эмоции и изменения тела.

О пользе утягивающего белья для современной женщины

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть, ну или почти каждая. Особенно, если впереди намечается важное событие, а тело не в идеальном состоянии, то поможет придать фигуре желаемый вид утягивающее белье.

Появилось такое белье не сегодня, а еще в Римской империи, но это было двано и с тех пор, вместе с модой менялись формы корсетов и утяжек, материалы их изготовления. Сейчас выбор корректирующего белья довольно большой. Можно найти бесшовные модели даже под торжественное платье. Носить такое белье можно и в повседневной жизни. Современные производители делают акцент не только на красоту изделия, но и на комфортное ношение и отсутствие вреда здоровью.

Разновидности утягивающего белья

Существует несколько разновидностей утягивающего белья. Можно подобрать индивидуальный комплект, исходя из проблемных зон конкретной фигуры.

После родов врачи рекомендуют женщинам носить утягивающее белье, чтобы быстрее вернуть былую форму. Молодые мамочки часто хотят скорректировать область живота.

Лучше всего для этого подойдет утягивающий пояс. Именно в этой области он производят наибольший компрессионный эффект. Незаменим и бандаж. Он спасает позвоночник от перегрузки во время беременности, а после родов или операции кесарева сечения поможет матке быстро прийти в тонус.

Для коррекции бедер подойдет утягивающее белье в виде панталон с завышенной талией. Сделать идеальными ноги можно с помощью панталон до щиколотки.

Для коррекции живота и ягодиц нужно выбирать модели в виде трусиков или шортиков.

Для тех, кто любит носить платья или юбки разработана специальная модель белья, которая носит название корсетной юбки. Она поможет смоделировать красивую область живота и бедер. Такая юбка имеет завышенную талию, тонкие трусики, а силиконовая лента, которая располагается по краю изделия, надежно зафиксирует белье на теле.

Корректирующее платье подойдет для особенных случаев. Оно незаметно под одеждой, так как не имеет швов. Можно подобрать эту модель под любой тип фигуры и размер груди. Скорректировать можно линию бедер, ягодиц, сделать «осиную» талию. Для коррекции «боков», средней части спины и живота, где часто образуются неэстетичные на вид складки, поможет утягивающее белье силуэта боди или майка. Такое белье не только скорректирует проблемные зоны, но и выгодно подчеркнет грудь и сделает осанку более правильной.

Если нужно скорректировать спину и сделать зону декольте более пышной, то на помощь придет утягивающее белье в форме корсета. Такие изделия имеют «косточки», которые разгладят складочки на спине и визуально увеличат грудь. Застегивается такая модель на крючки под грудью, поэтому носят его с обычным комплектом белья.

Использовать утягивающее белье можно для коррекции одной проблемной зоны или нескольких, сочетая разные виды моделей.

Выбор утягивающего белья

Корректирующее белье бывает различных типов
  1. Слабый тип коррекции нужен женщинам, которые не имеют лишнего веса, но хотят подтянуть фигуру в конкретных зонах. Такое белье изготовлено из плотных материалов.
  2. Средний тип коррекции подойдет, если нужно убрать небольшой вес. Изделия имеют полужесткие вставки.
  3. Если есть проблемы с лишним весом, то выбирать нужно белье с сильной степенью коррекции.

Следует покупать утягивающее белье только хорошего качества и из натуральных тканей. Добавление синтетики позволяет белью быстро впитывать влагу. Такие модели не только помогут качественно скорректировать проблемные участки фигуры, но и не потеряет свою форму после носки.

Стирать корректирующее белье нужно в соответствии с рекомендациями на этикетке. Не подвергать отпариванию, не гладить утюгом и сушить естественным путем. Лучше выбирать производителей, которые специализируются на выпуске именно этой продукции.

Не стоит экономить на своем здоровье

Корректирующее белье может быть изготовлено из нейлона, лайкры, спандекса. Есть утягивающее белье, где прекрасно сочетаются эти материалы. Цена за такой комплект больше, но и результат от «утяжки» лучше. Слой, прилегающий к телу, должен быть из хлопка. Это позволит коже дышать. Рекомендуется носить утягивающее белье не больше 3 — 4 часов в день. Выбирать модель нужно по размеру. Фигура должна быть скорректирована без ощущения сдавленности и дискомфорта.

Читать еще:  Надя михалкова до похудения

Длительная носка утягивающего белья может привести к нарушению кровообращения, пищеварения и даже стать причиной бесплодия. Зимой можно выбрать утепленную модель корректирующего белья. Она не только спасет от морозов, но и предаст телу эффектные формы. Некоторые модели утягивающего белья производят массажный эффект. Они помогут в борьбе с целлюлитом и предотвратят его образование.

Утягивающее белье должно быть комфортным, хорошо зафиксировано, не выделяться под одеждой. Подбирать подходящий комплект нужно под конкретный наряд. Следует обратить внимание и на цвет изделия. Утягивающее белье, несомненно, поможет любой женщине чувствовать себя увереннее в любой ситуации. Главное — выбрать подходящий размер и модель.

Тренировочный пояс: польза или вред

Содержание статьи:

  1. Как работает?
  2. Плюсы и минусы
  3. Испытания
  4. Польза или вред

Любой атлет желает добиться высоких результатов в максимально короткие сроки. Правильно составленная тренировочная программа преследует именно рост массы мышечных тканей, но для этого не обойтись без серьезных физических нагрузок. Работая с большими весами, достаточно сложно избежать травм и атлеты должна стараться свести этот риск до минимума. Одним из средств для предотвращения травм и является тренировочный пояс. В этой статье мы постараемся разобраться с положительными и отрицательными моментами его использования. В заключении будут приведены результаты исследований на эту тему.

Как работает тренировочный пояс

Бодибилдеры используют в своем тренировочном процессе обычный тяжелоатлетический пояс, представляющий собой фиксирующий бандаж, который должен защитить здоровье спортсмена во время выполнения силовых упражнений с большими весами. Работает пояс очень просто. Когда он затягивается в районе живота, туловище атлета, в первую очередь позвоночный столб и межпозвоночные диски, расположенные в области поясницы, получают дополнительную фиксацию и приобретают устойчивость к возможным деформациям. Стоит заметить, что пояс используется атлетами уже достаточно давно, и он работает! С его помощью спортсмены смогли избежать большое количество травм.

Плюсы и минусы тренировочного пояса

С плюсами все достаточно просто — пояс на сегодняшний день основное и единственное средство для предотвращения травм. Со своей задачей он справляется достаточно хорошо. Также к положительным моментам можно отнести и подавление чувства страха, ведь спортсмен живой человек и на уровне подсознания опасается получить травму. По мнению самих же атлетов, без пояса очень трудно заставить себя выкладываться на занятиях полностью. Совершенно иначе дела обстоят, когда пояс одет.

Среди недостатков можно отметить увеличенный нагрев тела. Пояс изготавливается из толстой ткани и участок тела, находящийся под ним лишен возможности дышать. Для некоторых это может стать проблемой, особенно в летний период, когда температура окружающего воздуха и так повышена. Однако защита, которую он предоставляет спортсмену, все же превышает это неудобство.

Испытания тренировочного пояса

Очень часто при проведении исследований, чаще всего имеющих отношение к питанию, достаточно редко приглашаются спортсмены. В случае с тренировочным поясом этого не произошло. Для эксперимента было отобрано несколько опытных атлетов. Основным критерием при выборе испытуемых, кроме их опыта, была и возможность совершать приседания с весом, превышающим в 1.6 раза массу тела спортсмена. Таким образом, в опыте участвовали атлеты, который при весе тела в 100 килограмм могли приседать со 160 килограммами минимум.

Во время самого эксперимента проводились замеры различных моментов приседания: активность мускулов, угол наклона (для контроля техники выполнения), время выполнения и т.д. Сначала спортсмены приседали 8 раз без использования тренировочного ремня, а затем, надевали его.

В ходе исследований было установлено, что технически упражнений выполнялось правильно, как с поясом, так и без него. Было отмечено некоторое повышения давления в брюшной полости, составившее от 25 до 40 процентов. Также был развеян миф об уменьшении напряжения косой мышцы во время выполнения упражнения с поясом.

Сторонники приседаний без тренировочного пояса уверены, что так можно сильнее нагрузить некоторые мускулы в области живота. Но экспериментальным путем этот факт доказан не был. Зато было установлено, что с поясом атлеты быстрее преодолевают «мертвую» точку. Кроме этого зафиксировали увеличение напряжения квадрицепсов в этот момент и высокую активность бицепса бедра. Этот факт говорить о более сильной активности в работе бицепсов и квадрицепсов. А вот в работе мышц спинной группы, ни каких изменений отмечено не было.

Тренировочный пояс — польза или вред

Согласно результатам проведенного эксперимента, можно говорить, что лучше все же использовать тренировочный пояс. Однако при этом ученые внесли в окончательный вердикт несколько оговорок.

Опыт не предназначался для исследования эффективности пояса в долгосрочной перспективе. Однако исходя из полученных результатов, вероятно при длительном использовании пояса ни каких улучшений не будет. Впрочем, как и негативного воздействия.

Также было отмечено, что хотя и не было отмечено сильного напряжения косой мышцы живота без использования пояса, это не может свидетельствовать о том, что другие мускулы не работают более активно. Подобное исследование просто не проводилось.

Ну и последняя поправка к результатам теста относится к тому факту, что не известно, как атлеты тренируются постоянно: используя пояс или нет. Ранее было точно установлено, что атлеты, активно использующие тренажеры именно с их помощью добиваются своих целей. В свою очередь спортсмены, отдающие предпочтение свободным весам, показывают здесь максимальный прогресс.

Стоит признать, что хотя данное исследование и не было всесторонним, по его результатам можно говорить лишь о пользе использования тренировочного пояса. Однако для досконального изучения вопроса о пользе или вреде применения тренировочных поясов атлетами, необходимо продолжать исследования.

Больше о тренировочном поясе вы узнаете в этом видео:

Помогают ли пояса для похудения?

Мы все хотим быть похудевшими и стройными, иметь подтянутые бока и накачанный пресс. Но на диеты нет времени и желания, тренировки в спортзале вгоняют в тоску, а таблетки для похудения опасны. Зато телемагазины рекламируют чудесные и простые способы похудения, от них не отстает и реклама в интернете, которая предлагает чудесный пояс, с ним можно за полчаса в день похудеть. Правда ли это? Может нужно воспользоваться этим? Врачи не столь оптимистичны в этом вопросе, как производители данных товаров и их распространители.

Читать еще:  Натуральный комплекс для похудения шоколад слим способ применения

Что за приспособления?
Эти приспособления можно разделить на две большие группы, резиновые пояса или из других особых материалов, с эффектом сауны, с нагревом или без него, и пояса массажные. Некоторые производители, более продвинутые, пытаются сочетать эти два вида, применяя вместе тепловое воздействие и массажно-вибрационное, но с принципами действия данных приборов необходимо разобраться.

Пояса-сауны.
По заверениям производителей, у большого количества поясов принципом работы является повышение температуры тела на участке с жировыми отложениями под поясом, и, по мнению изобретателей, кожа и подкожная клетчатка по-разному нагреваются. Из-за этого меняется количество кислорода в тканях или уровень оксигенации, поэтому происходит активное расщепление липидов. Кроме того, из тканей удаляется лишняя жидкость с токсинами, что приводит к уменьшению размеров талии и к похудению, как резюмируют производители.

Все ли так хорошо?
Данное описание далеко от истины, вот почему не стоит ожидать чуда от подобного пояса. В реальности, под действием температуры нагревается только кожа, а температура подкожной клетчатки не может существенно измениться от местных воздействий, значит, не происходит никаких расщеплений жира. Да и жир в организме имеет особое строение. При повышении температуры он не плавится, расщепить его можно, действуя только химическими импульсами и ферментами, что происходит, когда поступление калорий с едой существенно отстает от потребности организма. То есть, получить реальный эффект можно будет только при сочетании с диетой.

При ношении поясов, у которых есть дополнительный нагрев или особая раздражающая пропитка, например, перцовая или из экстрактов трав, происходит более активное потоотделение и местное выведение жидкости. Эффект этот приводит к потере около полутора килограммов веса за счет обезвоживания тканей, но потом возвращается с первым приемом жидкости, так как, природа пустоты не терпит.

Какие виды поясов есть в данной категории.
Такие виды поясов недороги, так как не много сил и средств уходит на их производство и продажу. Прежде всего, к таким поясам можно отнести пояса из природной резины, то есть прочного каучука – неопрена, которые иногда имеют вспененную структуру, что придает им легкость и непроницаемость для воздуха. В среднем, стоимость одного пояса составляет тысячу рублей, ему необходимо иметь гигиенический сертификат, что материал безопасен, и покупать его следует в спортивных магазинах или аптеках. Есть еще и пояса, у которых имеется электрический нагреватель, они повышают температуру до заданной на приборе. По заверениям производителей, можно похудеть, не делая никаких упражнений и не прилагая усилий, но эффекта не будет, как нам стало понятно из выше описанного. С таким же успехом, можно данный пояс заменить горчичниками, так как, принцип работы их одинаков, а по стоимости можно существенно сэкономить, стоимость подобных поясов находится в пределах 1500-3000р.

Опасности использования.
Такие пояса могут стать опасными для людей с чувствительной тонкой кожей и кожными болезнями, из-за отсутствия кожного дыхания или потливости, может появиться потница и дерматит, а сочетание с нагревом или раздражающим веществом может вызвать ожоги. Запрещено применять подобные устройства беременным женщинам, кормящим матерям, гипертоникам, людям с сердечными заболеваниями, неврологическими болезнями, и аллергикам. Рекомендуется носить пояс не более 2 часов в день.

Магнитные и электрические устройства.
Это такие устройства, принцип работы которых заключается в воздействии на ткани организма вибрацией, магнитными или электрическими импульсами. Как считают производители, жир за счет вибрации быстрее и легче расщепляется, превращается в более жидкую субстанцию и выводится из организма. Выше было описано, что жир тела устроен особым образом, от вибрации он жидким не станет. Иначе мы таяли бы на глазах после поездок в метро или на машине. Конечно, вибрация за счет массажа, усиливает приток крови, но если вы, как и прежде, активно едите, а расходуется меньше калорий в организме, чем поступает, то вам не поможет никакой пояс, это миф.

Еще один метод похудения, который предлагается производителями поясов, это применение магнитного поля, которое, по мнению разработчиков, усиливает обмен веществ и способствует сжиганию жиров. В медицине относятся критически к данному методу, потому что, слабые магнитные волны на организм оказывают разнообразные эффекты, но вот к похудению не приводят. Кроме того, по одной из теорий, воздействие магнитных полей приводит к раку, и нужен ли вам подобный пояс за довольно большие деньги?

Опасности при использовании.
Данные пояса, за счет гипоаллергенных и дышащих материалов, кожу не раздражают, но имеют свои серьезные противопоказания и недостатки. Нужно отметить, что работают данные приборы от сети или батарей, что может привести к электротравме, если есть дефекты в приборе или при нарушении правил эксплуатации. Магнитные поля могут вызвать сбой в работе кардиостимуляторов, если были операции на сердце, противопоказаны они гипертоникам, сердечникам, беременным женщинам и кормящим матерям. Запрещено использование этих поясов при ломкости сосудов, при болезнях крови и после перенесенных недавно операций на спине и животе.

Комбинированные приборы.
В таких поясах соединены вместе массажный эффект и эффект сауны, но кроме общего повышения кожного тонуса и усиления выведения жидкости через кожу, других позитивных эффектов у них не наблюдается. При любом похудении не нужно сидеть на диване, с поясом или без него, а нужно менять стиль питания и расширять двигательный режим.

Конечно, реклама призвана нас завлекать красивыми обещаниями, чтобы вы купили совершенно ненужную и дорогую вещь. Но, при использовании приборов при похудении, необходимо осторожными быть, потому что, они могут не только не помочь, но существенно навредить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector