Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Последняя надежда как похудеть

Звезда Comedy Woman Надежда Ангарская за 7 месяцев похудела на 35 кг: она рассказала, от чего ей пришлось отказаться

Надежда Ангарская — это звезда КВН и Comedy Woman, выступления которой могут буквально довести до слез каждого. Но сейчас всеобщее внимание приковано не к ее таланту, а к тому, что она похудела. При весе 100 килограмм она всего за несколько месяцев смогла привести свою фигуру в порядок и стать настоящей красавицей. А добилась она этого благодаря здоровому образу жизни и правильному рациону. От чего пришлось отказаться Надежде и на какие жертвы пойти, вы узнаете далее.

Проблемы с лишним весом

Ангарская родилась в Якутии, где очень суровые морозные зимы. Поэтому жители этого региона вынуждены есть много калорийной пищи. Надежда не была исключением. Проблемы с ожирением у нее появились уже в подростковом возрасте, а в 20 лет ее вес составлял 120 килограмм. Тем не менее это не помешало ей построить успешную карьеру и прославиться на всю страну.

Девушка приехала покорять столицу в 2006 году. И именно тогда у нее начались проблемы со здоровьем. После обследования выяснилось, что из-за избыточного веса у нее не все хорошо с сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Поэтому выход был только один: худеть, худеть и еще раз худеть.

Поставив себе цель, Надежда ее успешно достигла. За относительно небольшой период времени — 7 месяцев — она похудела на 35 килограммов, превратившись в настоящую светскую красавицу.

Здоровое питание

В процессе борьбы с ожирением Надежда не принимала никаких препаратов для похудения. Ее секрет заключается в правильном питании. Надежда придерживалась следующих правил:

  • Никаких сладостей. Юмористка их очень любит, но она полностью исключила из своего рациона кондитерские изделия.
  • Никакой выпечки. Надежда также отказалась от хлеба, ватрушек, пирогов и тортов. Вместо этого она употребляла орехи и натуральный обезжиренный йогурт.
  • Красное мясо под запретом. Чтобы похудеть, Ангарской пришлось исключить из своего меню колбасы, копчености, свинину, говядину и сало. А чтобы рацион не казался слишком скудным, она включила в него куриную грудку и индейку.
  • Растительная пища. При борьбе с ожирением нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей.
  • Напитки. От кофе лучше отказаться, перейдя на натуральные соки и травяные чаи.
  • Разгрузки. Несколько дней в неделю нужно полностью ограничить себя в пище. А для поддержания сил можно пить кефир.
  • Ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов, чтобы она успела перевариться, а не пойти в жировые отложения.
  • Выходной. Один день в неделю можно есть абсолютно все, что угодно, но только в умеренных количествах.

Помимо правильного питания также очень важно заниматься спортом. Интенсивные тренировки не только способствуют сжиганию жиров, но и тонизируют мышцы и укрепляют здоровье.

Каким может быть меню?

Каждый человек может адаптировать его под себя. Но Надежда Ангарская придерживалась такого варианта:

  • завтрак: творог, яйцо всмятку и сок;
  • перекус: легкий салат из свежих овощей без масла и специй;
  • обед: овощной суп на курином бульоне и кусочек ржаного хлеба;
  • полдник: творог;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.

При этом очень важно не переедать, поэтому размер порций должен быть небольшим.

21 совет, как похудеть

Придерживаясь предлагаемой программы, вы без труда сможете сбросить несколько лишних килограммов, не испытывая при этом мучительного голода, что характерно для супермодных диет. Советы совсем не сложны. Возможно, вам даже и не придется выполнять их полностью, так как эффект наступит значительно быстрее.

Итак, настройтесь на выполнение предлагаемой программы и за дело!

1. ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

2. ДВА ЯЙЦА ВСМЯТКУ. Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

3. ПЕРЕХОДИМ. НА ТВОРОГ. Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

4. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

5. СКОВОРОДА. Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.

6. СЫРЫЕ ОВОЩИ. Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.

7. ПРОЗРАЧНЫЕ ЛОМТИКИ. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

8. РИСОВЫЙ ДЕНЬ. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

9. МЕЛКИЕ ТАРЕЛКИ. Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы автоматически съедите меньше.

10. В МАГАЗИН ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо вам и вашей семье.

11. ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вам не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый свой прием пищи в маленький праздник. Итак, теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы худеете.

12. СЛАДОСТИ В КАЧЕСТВЕ ПООЩРЕНИЯ. Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

13. СТАКАН ВОДЫ. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

14. ЖВАЧКА. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
1
5. РЫБНЫЙ ДЕНЬ. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

16. СУХОФРУКТЫ. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 34 чернослива или столько же ломтиков яблок.

17. НАТУРАЛЬНЫЙ СОК. Целый день сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

18. СПЕЛЫЕ ЯБЛОКИ. Яблоки идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

19. ЛУЧШЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ. Ешьте не менее 5 раз в день.

20. ЗАБЫТЬ О СОЛИ. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

21. НЕ ГРЕХ ВЫПИТЬ. Вы можете позволить себе 1/4 л вина пару раз в неделю. Но только выбирайте сухие вина с меньшим содержанием сахара.

Читать еще:  Парень намекает что нужно похудеть

5 правил, чтобы похудеть к лету

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как снова прийти в форму?

Автор: Соня Лившиц

Дата публикации: 26.10.2020

Вы набрали лишние килограммы за зиму. Как похудеть к лету?

5 правил помогут сделать это быстро и надежно, то есть ненужный вес не скоро вернется.

ПРАВИЛО похудения 1. Никаких строгих диет

Если, конечно, вы хотите не только похудеть до лета, и удержать вес. Да, за время голодовки можно избавиться от нескольких килограммов. Но не за счет расхода жира, а из-за потери воды и мышечной ткани. Чем это плохо? Тем, что в мышцах в основном и происходит сжигание энергии. И когда соотношение мышечной и жировой ткани в организме меняется в пользу второй, обмен веществ замедляется. И как только вы перестаете сидеть на диете, килограммы быстро возвращаются. Только вместо мышц это будет жирок! И чем чаще вы голодаете, тем больше жира в теле и тем меньше мышц. Кроме того, организм при ограничениях в еде переключается в энергосберегающий режим и каждую новую калорию норовит отправить в жировое депо.

ПРАВИЛО для худеющих 2. Не пропускайте ужины!

Успешно (то есть без вреда для здоровья и надолго) худеют те, кто нормально завтракают, обедают, ужинают – и еще перекусывают между основными приемами пищи. В пустом желудке вырабатывается гормон голода грелин, который и вызывает голодные спазмы. Если регулярно подбрасывать «в топку» питательные вещества, не будет срывов и переедания. И ужинать – пусть и после 6 вечера – тоже нужно. Иначе обнаружите себя ночью у раскрытого холодильника. Да и организму не полезны длительные перерывы между приемами пищи. Вы же наверняка не готовы обменять лишние килограммы на приступ холецистита? Так что ужинайте – но за 2 часа перед сном, не позже. А если после вечерней еды выберетесь на прогулку, будет совсем хорошо.

ПРАВИЛО стройности 3. Сколько можно есть, чтобы похудеть?

Конечно, количество и качество съеденного нужно контролировать. Высчитывать каждую калорию необязательно, главное – понять общие принципы построения меню. С утра организм тратит калории, вечером – запасает. Поэтому завтрак должен быть достаточно плотным. Это могут быть нормальные (не «быстрые»!) каши, омлет, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, салаты из зелени. Ориентируйтесь на свои ощущения – чувства сытости должно хватить часа на 2−3. Потом можно позволить себе легкийперекус – кусочек хлеба с сыром, натуральный йогурт с отрубями и т. д. Обед – полноценный, по модели тарелки. Что это такое? Возьмем тарелку среднего диаметра (18−20 см), мысленно поделим ее на 4 части. На 2 части кладем овощи – свежие, приготовленные на пару или тушеные. Еще на 1 часть – углеводный гарнир (паста из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, картофель, бобовые). Последнюю четвертинку выделяем под белок – кусочек нежирного мяса, птицы или рыбы. Размером он должен быть примерно с колоду игральных карт. Схема нехитрая, но позволяет соблюсти баланс питательных веществ и не переедать. Спустя пару часов после обеда можно еще раз перекусить. На ужин оптимальнее всего съесть порцию нежирного мяса или рыбы и овощи (не картофель!). Углеводы, даже сложные, на ночь лучше не есть – в это время суток они очень быстро превращаются в жир. На ночь можно позволить себе стакан кефира нормальной жирности.

ПРАВИЛО похудения к лету 4. Ограничьте простые углеводы и насыщенные жиры

Чем меньше простых углеводов (сладостей, белого хлебаи т. д.), тем лучше. При этом совсем отказываться от углеводов нельзя – без них белок и жиры полностью не усваиваются. Ешьте сложные углеводы, их источники – паста из твердых сортов пшеницы, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб. Но если очень хочется плюшки, не доводите дело до срыва, позвольте себе кусочек– но только на завтрак: у организма будет целый день, чтобы этот кусочек потратить. Жиры, кстати, нам тоже нужны – но ненасыщенные, те, что содержатся в морской рыбе, авокадо, орехах, растительном масле. Животные, или насыщенные жиры лучше свести к разумному минимуму.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО похудения 5. Добавьте 40 минут фитнеса в день

Дополнив диету фитнесом, вы добьетесь хорошего результата. Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание и т. д. ) дают отличный жиросжигающий эффект – для этого нужно заниматься без перерыва в умеренном темпе в среднем 40 минут. Кроме того, в процессе кардиотренировок в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны повышают настроение и заметно улучшают самочувствие, что становится дополнительным стимулом продолжить заниматься. Да и мысли о еде уходят на второй план. Ведь, по сути, мы переедаем тогда, когда нам грустно, скучно – или просто нечем заняться.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Фитнес для похудения

Ходьба на эллипсе: как заставить мышцы работать

Фитнес в сентябре: чем заняться?

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Надежда Бабкина: “многие думают, что мое похудение – результат операций”

Результат певицы, сбросившей 38 кг и помолодевшей на 20 лет, превзошел все ожидания. Худеющая общественность до сих пор задается вопросом: “Ну как, как же она это сделала?”

Перешептываться о том, что Бабкина похудела, начали два года назад. Тогда же в прессе появились первые интервью певицы: “Я не делала ничего особенного – диета, спорт, хорошее настроение… И все”. Но, видя чудесное преображение Надежды, разве могли мы в это поверить? Нет. И не поверили, решив, что певица что-то недоговаривает. Например, про диетолога-волшебника и серию пластических операций. Кстати, с “волшебником” – точнее, “волшебницей” – все вскоре стало ясно. Надежда сообщила, что посещала и продолжает посещать медицинский центр Маргариты Королевой – врача, у которой худели почти все звезды нашей эстрады (интервью с Маргаритой было опубликовано в сентябрьском номере “ХП”. – Прим. ред.) . А вот по поводу пластических операций упорно молчала. Были ли они? На то, чтобы это выяснить, ушло почти полтора года. Все это время я безуспешно договаривалась с Надеждой об интервью. И когда, простите за каламбур, уже потеряла надежду на встречу, это случилось – в офисе ансамбля “Русская песня” с мягкими диванами, уютной кухонькой… И гостеприимной хозяйкой, которую невозможно узнать.

– Глядя на себя в зеркало, я замечаю, что колоссально изменилась, – отвечает она на мое немое “неузнавание”. – Казалось, быть молодой – хорошо: тебе ничего не нужно с собой делать, ты красива и абсолютно ни от чего не зависима. Но состояние это, к сожалению, временное. По мне, в молодости я совершенно не походила на себя нынешнюю.

— Теперь вы нравитесь себе больше, чем тогда?
– Знаете, 20 лет назад я была другая, но это была я. Сейчас я изменилась – и это тоже я. Причем я не беру во внимание внешность как таковую. Куда важнее перемены в образе жизни, мышлении! Я ведь неоднократно пыталась худеть. Но еще 15, 20 лет назад делала это как-то понарошку. Что-то не получалось – думала: “Да ладно, будет еще время, успею”. С возрастом стала осознавать, что отодвигать похудение дальше и дальше опасно. Начала понимать, что несу ответственность перед другими людьми, перед близкими. Кроме того, я артистка, и хотя многие мне до сих пор говорят: “Вы нам любая нравитесь” или “Вы такая красивая были, полненькая”, знаю, что должна достойно выглядеть на сцене, показывать пример.

Читать еще:  Полезна ли спаржевая фасоль при похудении
ПЕРЕКУС ПО ГРАФИКУ

— Решив похудеть, с чего вы начали?
– С осознания, прочувствования необходимости этого процесса. Потому что когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится. А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикатов, спиртного, пить много воды (не меньше двух литров в день), заниматься спортом…

– У какого диетолога ни спроси – скажет про дробное питание. Но одно дело – выслушать совет, и совсем другое – ему последовать. Как же вы, с вашим ненормированным графиком, гастролями, смогли питаться часто и понемногу?
– Брала с собой огромное количество баночек, пакетиков, контейнеров с низкокалорийной едой, которую готовила сама. Кстати, именно тогда завела в офисе “Русской песни” кухоньку. В то время, когда носила с собой целую сумку баночек-скляночек и целыми днями проводила в театре на репетициях, чайник, микроволновка, холодильник были жизненно необходимы. Прервемся на отдых – я сразу к себе на кухню, потому что по графику перекус…

– И у вас не было момента, когда хотелось все это бросить и съесть что-нибудь вредное, но “быстрое” – бутерброд с колбасой, например?
– Нет, срывов у меня не было. Я твердо шла к своей цели. Потому что знала: если сегодня дам слабину, завтра придется за это расплачиваться лишними двумя часами в спортзале, а времени у меня и так не хватает. Я эти два часа лучше потрачу на репетиции со своим ансамблем или на запись в студии.

– Ну хорошо, на работе с диетическим питанием у вас все складывалось. Но есть же презентации, праздники, да просто походы в ресторан…
– В ресторане, если голодна, заказываю себе овощи гриль, нежирную рыбу, фрукты и воду – от них не поправишься. Но чаще я прихожу туда не для того, чтобы поесть (я больше люблю домашнюю пищу), а чтобы побыть, поговорить с близкими людьми, друзьями. В ресторане очень важна атмосфера – неспешная, размеренная. Там необязательно что-то лопать, чем-то набивать живот! А во время праздников… Я очень люблю приготовить что-нибудь вкусненькое, но не для себя, а для своих гостей, друзей, родных. Вроде и хочется, но пока готовишь, как будто глазами “наедаешься”. Все садятся за стол и уплетают за обе щеки, а я снова что-нибудь из своих диетических запасов. В выходные или когда просто выдается свободный день отправляюсь с утра на рынок или в супермаркет, выбираю своими руками все самое свежее: рыбу, овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Приношу в дом, раскладываю по полочкам в холодильнике и принимаюсь за работу. Мои блюда простые, но те, кто впервые их пробует, неизменно спрашивают: “Это ваше фирменное?” Сама люблю салаты (холодные и теплые), овощные рагу, рыбу (отварную или на пару, непременно с соусом собственного приготовления).

– А от сладостей совсем отказались?
– Нет, что вы! Я обожаю сладкое. Но мой десерт теперь не пирожное, не пироги или блины, а запеченное яблоко с корицей, ванилью и медом.

ЩИ ДА КАША – ПИЩА НАША

– Вы выросли в деревне. А там ведь никто на диете не сидел и калории не считал…
– Да, те застолья из детства вспоминаю до сих пор. Вроде и время было нелегкое, послевоенное. Но вот во время праздников на стол ставились все припасы, и начиналась не просто какая-то “пьянка”, а именно праздник – с песнями, плясками, карнавалами. Рецепты блюд для торжества передавались из поколения в поколение. Сейчас, например, ни для кого не секрет, что йод – один из самых необходимых человеку микроэлементов. Он улучшает обмен веществ, выводит из организма соли тяжелых металлов, способствует расщеплению жировых отложений. Моя бабушка таких тонкостей, конечно, не знала, но, ставя на стол салат из морской капусты, приговаривала: “Ешь, Надя! Все, что морем пахнет, – первая еда для женщины”. С детства в моем рационе были и пивные дрожжи – может быть, поэтому организм справляется с любой инфекцией. А поддерживать тонус до сих пор помогает бабушкин чай из ивовой коры… Для меня, как исконно русского человека, всегда будут вкусными картошечка, квашеная капустка, огурчики и соленые грибочки, селедочка с лучком, квас. Эта еда нам родная, с детства знакомая. Она никогда не надоест!

– Вот об этом и хочу вас спросить: как удалось от такой вкуснятины раз и навсегда отказаться?
– А я от нее и не отказывалась. До сих пор все это ем, но в меру. В принципе, в моем рационе есть все, кроме мяса. Животный белок я получаю из нежирной рыбы – трески, судака. Почти все лето я прожила на легких овощных супах, в частности, из цветной капусты. В зимнее время их тоже можно приготовить из замороженных овощей, в которых иной раз даже больше витаминов и минералов, чем в свежих… Вообще овощи и фрукты – это мое любимое. Ем их в основном в сыром виде, но если готовлю, то таким способом, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ и витаминов – на пару, на гриле, в духовке. Например, беру веточки брокколи, шампиньоны, нарезаю морковь ломтиками, цуккини кружочками, помидоры дольками и все запекаю. Получается сочно и вкусно. Кстати, совсем скоро собираюсь выпустить кулинарную книгу, где будут не только рецепты моих любимых блюд, но и рекомендации по диетическому питанию.

– А диета Надежды Бабкиной там будет?
– “Бабкинской диеты” не существует. Есть определенный стиль жизни: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к себе и окружающим – и о нем известно всем.

ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ

– Ни для кого не секрет, что худеть после 40 очень сложно: и килограммы не спешат уходить, и кожа не успевает подтягиваться. Как тут не обратиться за помощью к пластическим хирургам…
– Многие думают, что мое похудение – результат операций. Это не так! Кому-то, несомненно, пластика необходима, но каждая операция – это риск: никто не застрахован от проблем с заживлением рубцов, от побочных эффектов. Я, к счастью, смогла обойтись без помощи хирурга и нашла себе альтернативу – правильное питание, массаж, косметические процедуры и спорт.

– Вы до сих пор ходите в фитнес-клуб?
– Да, после него я чувствую себя лучше. Но если вы думаете, что моя активность этим и ограничивается, то ошибаетесь. Весь мой день – сплошной фитнес: с утра до ночи – съемки, репетиции, концерты. Подруги только удивляются: “Надя, как ты выдерживаешь этот бешеный ритм?!” Но я же лидер коллектива и не имею права быть усталой или хворой! Как только появляется свободная минутка, иду кататься на коньках, лыжах, плавать, заниматься в спортзале, отправляюсь в баньку или сауну.
Вот мы были с “Русской песней” на гастролях в Ростове-на-Дону. После репетиции куда податься? В ресторан? Ну наешься, а дальше что? Лучше уж на дискотеку или в ночной клуб. Надеваю темные очки, бриджи, платочек шелковый на голову повязываю и веду свою компанию в самое модное молодежное место. Ну кто из ростовчан поверил бы, что в одном с ними зале Надежда Бабкина танцевала? Я, конечно, всех предупредила: “Девчонки, только Надеждой Георгиевной меня не называйте, ладно? А то еще кто-нибудь узнает. ” Какие были танцы, приятно вспомнить!

Читать еще:  Надо ли считать калории для похудения

– Про вас говорят: “Женщина, которая сама себя сделала”. Согласны вы с этим утверждением?
– Я себя не просто “сделала” – выковала буквально. Многие думают: “Вот живет Бабкина – вечно молодая, жизнерадостная, в роскоши купается, и все у нее хорошо”. Когда я на сцене, это действительно так, потому что не хочу никого грузить своими проблемами. Народ, у которого и так, к сожалению, немного радостей в жизни, пришел отдохнуть душой, получить кусочек счастья. И я стараюсь оправдать ожидания зрителей. Но в жизни… Я же никому почти не рассказываю, что эти 30 с лишним лет существования ансамбля – годы нелегкого пути к славе, ежедневного кропотливого труда по сбору и сохранению песенных памятников Руси. Это миллионы километров гастрольных дорог, десятки тысяч концертов, бессонные ночи, работа на грани нервного срыва… Но, с другой стороны, такой каждодневный труд – залог того, что я и через 10 лет буду ощущать себя молоденькой девушкой. Пока я занимаюсь любимым делом и меня окружают любимые люди, о возрасте и болячках не задумываюсь.

Последняя надежда как похудеть

О том, что вы обещали себе похудеть к Новому Году ещё в июле, вы вспомнили, конечно, только что — за неделю до этого радостного события. Очередной наполеоновский план по похуданию накрылся медным тазом? Не беда, вы же знаете, что большинство людей так и не добирается от своих планов к их реализации, и даже самые целеустремлённые из нас воплощают в жизнь куда меньшее количество планов, нежели составляют. Так что не корите себя, а подумайте лучше натем, чтобы устроить себе небольшое экспресс-похудание и сбросить с себя немножко уже к Новому Году. Это возможно — при правильном подходе и соблюдении нескольких важных принципов.

Двигайтесь. Но не просто двигайтесь, а двигайтесь много. Движение должно быть запланированным. Каждый день у вас должна быть норма движения, которую вам придётся выполнять. Основной критерий оценки — усталость к концу дня. Если вы не валитесь на постель с радостью от того, что тело гудит от сегодняшней активности — значит, вы двигаетесь мало. Вперёд в спортзал — на велотренажёры, на беговые дорожки, сжигать запасы жира! Но не нужно пренебрегать и обычной прогулкой или активным отдыхом. Больше движения — каждый день, таков наш девиз. И уж точно откажитесь ото всех тех занятий, что одарили вас этим жирком на боках: поглощение пищи перед телевизором, лень и безделье, просмотр бесконечных сериалов, сидение по нескольку часов в интернете и так далее.

Здоровая пища и свежий воздух. Кислород необходим вашему телу, чтобы реорганизовываться, изменять себя. Недостаток кислорода приводит к замедлению обмена веществ, а это последнее, что нам нужно, если мы решили похудеть. Пусть комната проветривается дважды в день по двадцать минут. Смело впускайте морозный зимний воздух в свою квартиру — холод поможет вам чувствовать себя более активной, принесёт бодрости и тонизирует организм. Больше бывайте и на свежем воздухе, только не перемерзайте.

В рацион включайте больше фруктов и овощей, а вот от мяса на эту неделю лучше отказаться. Под категорический запрет попадает мучное, сладкое, и вредная пища из забегаловок. Только свежие продукты, хранящие в себе энергию природы и горячие супчики.

Урезанный рацион. Возьмите свою привычную порцию и урежьте её на 25%. Поверьте, за неделю вы от этого не умрёте, да и за больший срок тоже. Быть может, вы даже обнаружите, что вполне способны наестся именно таким количеством пищи, и перестанете переедать впредь. Практика показывает, что большинство современных людей безбожно переедает. К голоду относитесь спокойно — он не опасен, ведь на самом деле не угрожает вам. Пища всё ещё доступна — она в холодильнике, просто не стоит его открывать так часто.

Контрастный душ должен стать неотъемлемой частью утреннего моциона, да и вечернего тоже. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, а горячая — расширяться. Чередуя эти режимы, вы запускаете кровообращение, а хороший ток крови очень важен в деле похудания, уж поверьте. К тому же, здоровая дружба с холодной водой всем приносит не только бодрость, но и укрепление иммунной системы организма, что само по себе неплохо.

Не взвешивайтесь. То есть, не взвешивайтесь постоянно. Не нужно бегать к весам по три раза на день. Замерьте свой вес до начала программы, а второй замер сделаете 31-го числа. Не переживайте, если результаты будут не столь очаровательными, какими они предстают вам в ваших мечтах. Это ведь всего лишь попытка, и в самом худшем случае она всё же обернётся для вас хотя бы полезным опытом, который позволит организовать похудение в следующий раз уже гораздо более эффективно. Так что смотрите в будущее с оптимизмом и оставьте в покое весы.

Больше положительных эмоций. Устройте себе «весёлую неделю». Запланируйте не один, а два похода в кино! И в парк, хрустеть зимним снегом под ногами — тоже. И к подруге, которую давно обделяете вниманием, тоже сходите (только не вздумайте пить чай с шоколадным тортиком, это контрпродуктивно). В общем, постарайтесь окружить себя на этой неделе исключительно положительными эмоциями, поскольку весёлый человек и худеет быстрее, оздоровление проходит более успешно. Не берите сверхурочной работы, разгрузитесь как можно больше, не перенапрягайтесь и избегайте стрессов.

Не спите подолгу. Результаты последних исследований в области сна показывают, что среди людей, которые спят больше восьми часов в день, гораздо больше сердечников, чем среди тех, кто спит 5-6 часов. Они вялые, сонные, постоянно жалуются на недомогания и недосыпание. А вот те, кто спит на час-два меньше, высыпаются лучше и чувствуют себя бодрее. Потому что их организм не перелёживает во сне слишком много, не погружается в него настолько, что потом несчастному приходится выходить из этого состояния до обеда. Спите мало — больше времени останется на активность. Но и не переусердствуйте: по крайней мере, 5 часов нужно обязательно высыпаться.

Планируйте. Всё вышеописанное должно быть вами лично задокументировано на специальном бумажном бланке. Так, чтобы эту бумагу с вашим планом, написанным от руки или распечатанным на принтере, можно было бы положить на стол, так чтобы он постоянно попадался на глаза. Старайтесь строго следовать всему, что вы внесёте в своё ежедневное расписание, а также принципам, которых вы решите придерживаться на этой неделе. Без плана, составленного и написанного на бумаге — скорее всего, ничего не выйдет, и затея провалится, как и сотни предыдущих.

Не ждите чудес. Если вы настроились потерять килограмм десять, то лучше не начинать. За неделю можно реально сбросить один-два килограмма. Ну, три — и то лишь, если вы относитесь к редким счастливчикам, чьё тело легко набирает и сбрасывает вес. Но прекратите верить всяческим назойливым рекламам, обещающим похудание на килограмм в день — это наглое враньё. Даже потеря одного килограмма в неделю — это на грани риска для здоровья, поскольку нашему телу нужно время, чтобы перестроиться. Но полученный результат всё равно будет заметен, в первую очередь вам. Вы увидите результат, окружающие тоже его увидят. И, быть может, у вас прибавится решимости перестроить свой образ жизни и навсегда остаться красивой и стройной.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector