Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поможет ли велотренажеров похудеть

Как похудеть, занимаясь на велотренажере (практически ничего не делая) — Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • —> # Рецепты
  • —> # Кино и видео
  • —> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности

Как похудеть, занимаясь на велотренажере (практически ничего не делая)

Разновидностей велотренажеров множество — от самых простых механических до тех, что с дисплеями тач и выходом в Интернет. Велотренажеры делятся и по типу расположения тела при посадке — на вертикальные и горизонтальные.

Честно, на эффективность тренировки модель тренажера влияет не так сильно (хотя современные модели все-таки намного более эргономичны). Намного важнее — ее интенсивность, которая напрямую зависит от пульса.

Оптимальная зона ЧСС для жиросжигания = (220 – возраст) * 0,6

Рассмотрим основные варианты использования байка с точки зрения их эффективности для жиросжигания.

Долгая и умеренная тренировка

Крутить педали в умеренном темпе можно долго – вы без проблем покатаетесь час в оптимальной пульсовой зоне для жиросжигания, от 100-130 до 160 ударов в минуту. Минус этого выбора – слабая нагрузка на сердце. Да, худеть вы будете, но кардио-система и выносливость развиваться будут слабо. А ведь тренировки – это не только о похудении.

Короткая и интенсивная тренировка

Когда вы крутите педали быстро, пульс повышается до 160-170 ударов в минуту. Даже если вы выдержите полчаса в таком темпе, сердце все это время будет работать на износ, что для него совсем не хорошо. Худеть, в каком-то понимании это слова, вы будете, конечно, но не за счет жира, а больше за счет мышц, а сердце посадите наверняка.

Длительная интервальная велотренировка

Идеальная программа для тех, кто хочет и похудеть, и сохранить сердце в здравии – интервальная тренировка, во время которой интенсивность варьируется.

Пример 40-минутной интервальной тренировки:

С каждым разом организм будет адаптироваться к нагрузкам — вы почувствуете это по снижению скорости дыхания и частоты пульса. Постоянно увеличивайте либо длительность тренировки, либо скорость, либо — добавляйте сопротивление педалей.

Преимущества интервалки на байке:

Групповые по сайклингу

В некоторых фитнес-клубах проводят групповые занятия на велосипедах, которые обычно называются “Cyclyng”. Это на самом деле крутая программа, которую придумал американец Джонни Голдберг. Он разработал для нее особый вид велотренажера с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду, как по трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажерах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Нагрузку определяет тренер. Действо происходит под специализированную музыку, помогающую ориентироваться в пространстве: на подъемах –взрывная, на трассе – нейтральная.

Сайклинг – достаточно интенсивная тренировка, которая не подходит для знакомства с велосипедом. Начните с индивидуальной езды в обычном темпе, тренируясь от 20 мин до 1 часа. Когда будете чувствовать себя уверенно, повышайте скорость, не увеличивая силу сопротивления педалей, успеете. И не забывайте следить за пульсом, особенно, если есть подозрение на заболевания сердечнососудистой системы или суставов. Мы будем рядом.

Поделись с друзьями:

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Не будем спойлерить. Просто заходите и почитайте практические советы от инструктора с 12-летним стажем Вадима Игоревича.

11+ фитнес-клубов Кишинёва, у которых удачные зимние акции

Для тех, кто хочет начать новую жизнь с начала года (или продолжить старую, но в другом фитнес-клубе).

10 мест, в которых есть фитнес для детей (Центр, Рышкановка, Чеканы)

Узнали минимальный возраст и требования для тренировок, список занятий, часы работы детской комнаты и другие важные подробности.

11 выгодных акций от фитнес-клубов Кишинева

Поверьте нашему опыту. Ниже, чем перед Новым Годом, цен на абонементы практически не бывает.

Вадим Олейников: Программа, доказывающая, что кубики на животе – это реально

Спросили у эксперта рубрики Be Strong, почему пресс не становится рельефным даже после регулярных тренировок.

Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса)

у боксеров нет времени на сплиты, поэтому на каждой тренировке они работают одновременно над всеми группами мышц, силой, скоростью и выносливостью. Боксеры практичные. Будьте как боксеры.

5 вопросов эксперту: чем плох Суахили?

Эксперт рубрики Be Strong, рассказал, почему не стоит ехать зимой в Египет с точки зрения биохимии.

Читать еще:  Похудеешь если не ест наночь

3 круга на выносливость: тренировка бойцов джиу-джитсу, к которой может прийти каждый

Подсмотрели крутую тренировку. Кстати, ребята адаптировали её специально для читателей нашего сайта, так что не бойтесь пробовать.

Андрей Скоромный: Почему я бросил спорт ради ЗОЖа

Ещё один эксклюзив! Звезда российского фитнеса Андрей Скоромный поясняет разницу между профессиональным спортом и здоровым образом жизни. Тоже не устаём об этом говорить. (4229) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

Экспертное мнение: 5 фактов про иммунитет, которые обязан знать каждый активный человек

В преддверии весенней депрессии нехватки витаминов узнали у нашего эксперта, Вадима Олейникова, как формируется иммунитет у тех, кто активно занимается спортом.

Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень

Инструкторы формально выделяют три тренировочные цели: похудение, набор мышечной массы и «для здоровья».

День ног настоящего мужчины: Зачем и как

Практически все, что нужно знать о дне ног. Основная ошибка при составлении программы, набор упражнений и подробная техника.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Для чего нужен велотренажер?

Такой вид кардионагрузки, как езда на велосипеде, отвечает за укрепление организма, повышение выносливости и благоприятное воздействие на самочувствие, состояние всех групп мышц и в целом на воспитание в себе человека, который ведет здоровый образ жизни. Но для тех, у кого нет велосипеда или не хочется зависеть от погодных условий, есть альтернатива — велотренажер. Рассказываем, чем он полезен: для чего нужен, какие мышцы заставляет работать, насколько пригодится людям разных полов и возрастов, а также о противопоказаниях к занятиям.

Что дают занятия на велотренажере

Такой тренажер имитирует езду на реальном велосипеде. В зависимости от вида, эта имитация может быть максимально или частично приближенной. Оборудование не нужно носить по лестнице или «со скрипом» пытаться вместить в лифт, не нужно хранить на балконе в зимнее время или пристегивать замками, чтобы его не своровали.

В зависимости от вида (вертикальный, горизонтальный) подойдет тем, кто хочет привести тело в форму и похудеть или пройти курс реабилитации после полученной травмы или болезни.

Какая польза от велотренажера:

  • ● Проработка мышц тела. Причем сразу нескольких. Проще говоря, такой снаряд заменяет несколько тренировок: вы просто крутите педали в интенсивном темпе, настроив более высокий уровень сопротивления, и пожинаете плоды своих усилий в виде подтянутой формы.
  • ● Похудение. Конечно, процесс сжигания жира и избавления от лишних килограммов возможен только при соблюдении правил по всем фронтам: распорядок дня, сбалансированное питание, физические нагрузки и так далее. Тем не менее, определив подходящие скорость и уровень сопротивления, можно интенсивно сжигать калории.
  • ● Улучшение кровообращения. Учащенный пульс, ускоренное дыхание заставляют кровь двигаться быстрее.
  • ● Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сюда же относятся предотвращение риска развития гипертонии, инфарктов, кардиологических недугов и так далее.
  • ● Увеличение объема легких. Кардионагрузки способствуют развитию дыхательного аппарата.
  • ● Успокоение нервной системы. Когда мы думаем, полезен ли велотренажер, в первую очередь на ум приходит физический аспект. Но такие тренировки с любимой музыкой в наушниках — это ведь еще и способ разгрузиться, «сбросить» стресс, накопленное раздражение. Выплеск негатива и заряд положительными эмоциями благотворно сказывается на настроении, сне и в целом делах.
  • ● Укрепление иммунитета. Как и со всеми видами физической активности. Особенно это актуально для жителей крупных городов, которые ведут сидячий образ жизни.

Чем полезен велотренажер для женщин

Кроме избавления от лишнего веса и жировых отложений, нивелирует образование целлюлита и отвечает за упругость кожи — все благодаря ускоренному кровообращению и улучшению подкожного жирового обмена. Также это укрепление сосудов и возможность справиться с варикозом на ранних стадиях; выравнивание гормонального фона и улучшение настроения благодаря выработке гормона радости. Нельзя не упомянуть об улучшении состояния репродуктивной системы: бедренные и тазовые мышцы двигаются, внутренние органы получают снабжение кровью. Если заниматься регулярно, можно наладить цикл месячных и нивелировать общее недомогает в их период.

Польза велотренажера для мужчин

Благодаря регулярным занятиям мужчины могу «подсушить» тело, избавиться от лишнего жира и обрести привлекательную мускулатуру. Избавление от одышки, укрепление связок и сухожилий, улучшение половой жизни, профилактика или избавление от простатита в начальной форме — все это результат тренировок с хорошей интенсивностью и периодичностью.

Чем полезен велотренажер для здоровья в целом

Для сердечной мышцы — стабилизация сердечного ритма, расширение функционального резерва органа, снижение риска патологий. Для ног — кроме укрепления мышц, развитие гибкости, динамичности. Для суставов — в комплексе с массажами, физиотерапией, плаванием тренировки благоприятно сказываются на их состоянии. Плюс — укрепление связок, отвечающих за скрепление костей. При простатите — полезны для профилактики при условии правильного подбора сиденья, учитывающего анатомические особенности пользователя. Улучшение происходит благодаря усилению кровотока в паховой области.

Читать еще:  Очистка кишечника с целью похудеть

Чем полезен велотренажер: 6 причин попробовать этот вариант кардиотренировки

Отличная тренировка сердца

Езда на велосипеде — это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Кардиоваскулярные (или аэробные) тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и скелетные мышцы. Они также улучшают поступление крови, богатой кислородом, по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • улучшенная память и работа мозга
  • пониженное артериальное давление
  • хороший сон
  • хороший уровень сахара в крови
  • более сильная иммунная система
  • хорошее настроение
  • более низкий уровень стресса
  • больше энергии

Помощь в потере веса

В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела с помощью велотренажера вы можете сжигать более 600 калорий в час. Благодаря этому езда на байке в помещении — отличный вариант тренировки для быстрого сжигания калорий. Но помните, что ключ к похуданию — тратить больше калорий, чем вы потребляете, поэтому без контроля питания здесь не обойтись.

Щадящее отношение к суставам

Тренировке на велотренажере характерен низкий уровень воздействия на кости и суставы, поскольку в ней имеют место плавные движения, которые не оказывают на опорно-двигательный аппарат особого давления.

При беге, прыжках или выполнении других высокоэффективных аэробных упражнений ваши лодыжки, колени, бедренные и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу. Поскольку на велотренажере ваши ноги не отрываются от педалей, этот вариант более благоприятен для суставов, и в то же время он обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

Укрепление мышц нижней части тела

Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и всю нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление. Кручение педалей помогает тренировать икры, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Кроме того, в работу вовлекаются мышцы кора, спины и ягодиц.

Возможность выполнять интервальные тренировки

Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных движений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность. Стационарные байки позволяют создавать различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Все это делает велотренажер идеальным вариантом для интервальных тренировок.

Безопасность выше, чем на дорогах

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость. Кроме того, на улице бывает жарко и влажно или холодно и влажно. Все это может быть весьма небезопасно. При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о дорожном движении или погодных условиях. Вы можете безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.

Тренировка на велотренажере дома: что нужно знать новичку

Улучшить свою физическую форму можно, не выходя из дома. Для этого понадобится приобрести хороший тренажер и запастись терпением, ведь тренировки должны быть регулярными. Большой популярностью у любителей спорта и новичков пользуются велотренажеры, занятия на которых отлично тренируют выносливость и позволяют достаточно быстро привести себя в хорошую физическую форму.

  • он эргономичен и прост в использовании;
  • риск получения травмы минимален;
  • во время тренировки можно смотреть сериал или слушать музыку;
  • нет сильной нагрузки на спину и суставы;
  • простую модель можно приобрести по демократичной цене.

Велотренажер обходится дешевле, чем постоянное посещение зала, т.е. он полностью себя окупает. Такой тренажер удобен, эффективен и не занимает много места. Начать заниматься на велотренажере дома может каждый желающий, и для этого вовсе не обязательно консультироваться с тренером. Разумеется, чтобы занятия были эффективными и безопасными, следует придерживаться определенного плана занятий.

Какой велотренажер выбрать новичку?

Для начала Вам нужно будет найти подходящий тренажер. Если Вы новичок, то лучше отдать предпочтение моделям начального уровня. Эффективными являются тренировки, основанные на показаниях пульсометра, поэтому тем, кто давно занимается фитнесом, имеет смысл присмотреться к моделям со встроенным многофункциональным компьютером.

На первых порах даже обычного пульсометра будет достаточно. Новичкам хорошо подходят тренажеры с ручной настройкой.

Что может быть лучше, чем прокатиться по лесу с утра пораньше? Для тех, кому важна атмосфера и верный настрой, разработали велотренажеры с эффектом виртуального присутствия. Такое оборудование позволяет окунуться в виртуальную реальность и представить, что Вы на городской трассе, в лесу или на проселочной дороге.

Важные аспекты, на которые следует обратить внимания новичку

Прежде чем начать заниматься, Вы должны ответить на несколько важных вопросов. Благодаря конкретике можно будет составить эффективный план тренировок.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Какова моя конкретная цель?
  2. Как часто мне нужно заниматься?
  3. Сколько времени я могу уделять тренировкам?
  4. Насколько интенсивными должны быть занятия?

Хороший план обучения отвечает на каждый из приведенных вопросов конкретно и исчерпывающе.

Что нужно знать, начиная домашние тренировки

Мотивация у новичка нередко выше, чем физические возможности. Не следует много и часто тренироваться на первом этапе. Даже профессионалы стараются давать организму полноценный отдых.

  1. Не переусердствуйте! На первом этапе достаточно двух тренировок в неделю. Начните с 15-20 минут и постарайтесь прислушаться к своему организму. Можете заниматься еще 10 минут? Немного увеличьте нагрузку, но всегда старайтесь вовремя прекращать занятие и не перегружать организм.
  2. Вам может показаться, что 20-минутной тренировки мало, но это не так. Для нетренированного человека такого занятия более чем достаточно.
  3. Тело быстро привыкает к нагрузкам. Но увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, иначе очень скоро Вы начнете замечать, что быстрее устаете и у Вас не хватает сил даже на обычные домашние дела.
  4. Не занимайтесь сразу после приема пищи. Во время и после тренировки не ограничивайте себя в питье.
  5. Перед тем, как начать крутить педали, как следует разогрейте мышцы.
Читать еще:  Пелагея похудела каким способом

В процессе занятий на велотренажере важно следить за двумя показателями: частота сердцебиения (ЧСС) и производительность тренировки. Есть множество формул, по которым высчитывается, какой у Вас должен быть пульс и сколько нужно заниматься. Но не следует забывать, что каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе.

Пожилым пациентам перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. Но и молодым спортсменам желательно получить консультацию, которая прояснит, какая максимальная нагрузка будет безопасна.

Зная необходимую частоту сердечных сокращений, можно заниматься безопасно и продуктивно. Оптимальный показатель ЧСС высчитывается по формулам: 220 – возраст (мужчины), 226 – возраст (женщины).

Цель занятий

Основная цель у новичка может быть только одна — укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение показателя выносливости до среднего уровня. Не ставьте себе сложных целей на первом этапе занятий.

Через месяц регулярных тренировок можно говорить о том, что Вы улучшили показатель выносливости. Такой «фитнес» далек от профессионального спорта, но для нетренированного человека разница будет более чем заметна.

Через 4-6 недель занятий переходите на более сложный режим. Если Вы смогли регулярно заниматься на протяжении месяца, то можно начать ставить индивидуальные цели. К примеру, начните вести учет пройденного с максимальной скоростью расстояния.

3 совета для продуктивных домашних тренировок:

  1. Лучше тренироваться в одни и те же дни и часы.
  2. Дневник самонаблюдения поможет получить дополнительную мотивацию и позволит отследить прогресс.
  3. Начать увеличивать нагрузку можно только после того, как Вы начали чувствовать себя во время тренировки комфортно и уверенно.

Есть два способа управления нагрузкой на велотренажере: постоянная и интервальная тренировка.

Цель постоянной тренировки — сохранить определенную нагрузку. В процессе занятий на тренажере Вы можете отслеживать, как меняется ЧСС, и улучшать этот показатель.

Во время интервальной тренировки нагрузка чередуется с отдыхом. 5 минут Вы едите на низком уровне нагрузки, затем 2,5 минуты едете на высоком уровне, а после возвращаетесь к низкому уровню нагрузки. Не начинайте тренировку с высокой нагрузки, даже если это уже далеко не первое Ваше занятие! Резкие старты возможны после 2-3 месяцев тренировок, но, разумеется, многое зависит от индивидуальных особенностей занимающегося.

Выбирая велотренажер, подумайте о том, какие функции Вам необходимы и какой тип оборудования максимально отвечает Вашим потребностям. Занимайтесь регулярно и не перенапрягайте организм — и тогда Ваши тренировки будут эффективными и комфортными.

В чем польза велотренажеров?

О пользе велотренажеров можно говорить много. Тренироваться на нем можно дома, независимо от времени года, погодных условий и наличия парка рядом с домом. Заниматься могут люди с любой физической формой.

Для чего полезен велотренажер? Он прекрасно подходит для общей тренировки организма и укрепления мышц. Рассмотрим основные преимущества и разберемся, чем полезен велотренажер.

Укрепление мышц

Наибольшую нагрузку дает велотренажер для группы мышц ног, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Укрепление этих мышц позволяет сделать фигуру стройной и подтянутой. Равномерная нагрузка на мышцы спины улучшает осанку, уменьшает вероятность развития остеохондроза, радикулита, невралгии.

Суставы и связки становятся более подвижными и прочными, что снижает риск получения травмы, например, при падении на скользкой дороге.

Повышение выносливости и иммунитета

Тренировки на велотренажере повышают выносливость, что позволит вести активный образ жизни. Регулярные занятия также повысят иммунитет — сопротивляемость организма сезонным простудам и различным инфекциям.

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Регулярные занятия на велотренажере укрепляют сердечную мышцу, сосуды и кровеносную систему. Это снижает риск появления сердечных болезней — ранних инфарктов и гипертонии, улучшает сердечный ритм и артериальное давление.

Увеличивается объем легких, что улучшает дыхательную систему. Во время занятий в организм поступает больше кислорода, что улучшает работу всех органов и ускоряет обмен веществ.

Ускоренный метаболизм и похудение

Велотренажер – отличный инструмент для похудения, за час занятий можно сжечь 300 – 700 Ккал. Также ускоряется метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки. Многие велотренажеры имеют встроенные программы для похудения и счетчики потраченных калорий, что делает процесс эффективным и более наглядным.

Снятие стресса

Спокойная езда на велотренажере под любимую музыку или фильм поможет расслабиться, отвлечься от повседневных забот, тем самым снимая стресс. Нервная система укрепляется. Негативные эмоции можно выплеснуть, устраивая интенсивные тренировки, например заезды на скорость.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например сердечная недостаточность, болезни дыхательной системы, гипертония, и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Велотренажер очень имеет массу преимуществ. Он может стать хорошим помощником для людей, ведущих сидячий образ жизни, или работающих на офисной работе – в таком случае польза велотренажера очень велика.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector