Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поможет ли клубника похудеть

Клубничная диета: свойства ягоды для похудения и советы диетологов

  • Состав и калорийность
  • Полезные свойства
  • Есть ли противопоказания?
  • Можно ли есть на ночь?
  • Варианты меню

Ароматная клубника может не только улучшить настроение, но и способствует уменьшению веса. Рассмотрим подробнее свойства этой ягоды для похудения, а также советы диетологов о клубничной диете.

Состав и калорийность

Ароматные клубничные ягоды — не только очень вкусны, но и необычайно полезны. В них присутствует много растительных компонентов, способствующих улучшению самочувствия. Подходят клубничные ягоды и для похудения.

Эта ароматная ягода также содержит (г/ на 100 г):

  • белки — 0,6;
  • жиры — 0,2;
  • углеводы — 7,6;
  • растительные волокна — 2,1;
  • вода — 90, 96.

В ароматных ягодах содержится и много минеральных веществ. Так, в них присутствуют:

  • марганец;
  • железо;
  • сера;
  • магний;
  • натрий;
  • калий;
  • йод;
  • медь;
  • селен;
  • кальций.

В клубничных ягодах содержится всего 34 ккал в 100 граммах. Если ягоды более сладкие, то и калорийность их больше. Об этом следует обязательно не забывать всем, кто следит за своим весом или придерживается какой-либо диеты.

Полезные свойства

Содержащиеся в клубничных ягодах микроэлементы способствуют нормализации обмена веществ. Такое действие не только приносит организму большую пользу, но и способствует похудению. Чем активнее протекают биохимические реакции в клетках тела, тем активнее происходит и потеря лишних килограммов.

В свежих клубничных ягодах содержатся также вещества, которые оказывают мочегонное действие. Употребление такого ягодного десерта помогает улучшить работу почек, что приводит и к уменьшению отечности. Накопление жидкости в теле не только приводит к появлению отеков, но и к замедлению похудения. Употребление свежих клубничных ягод помогает справиться с этой проблемой.

Клубника богата растительными кислотами, которые обеспечивают поддержание нормальных показателей кислотно-щелочного обмена в теле.

Если есть свежую клубнику регулярно, то можно снизить риск развития многих опасных заболеваний, которые развиваются вследствие нарушения кислотно-щелочного равновесия в организме.

Есть свежие клубничные ягоды также следует для того, чтобы вывести из организма агрессивные химические вещества. Такие соединения чаще всего появляются у людей, проживающих в городах с неблагоприятными условиями внешней среды. Систематическое употребление клубничных ягод помогает естественным образом удалить из организма такие метаболиты. Такое действие не только способствует улучшению работы внутренних органов, но и приводит к улучшению общего состояния.

Содержится в клубничных ягодах и растительная клетчатка. Она помогает органам пищеварения лучше функционировать.В ароматных ягодах есть и кислоты, способствующие изменению кислотности желудочного сока. Такое действие способствует тому, что пищеварение после употребления клубничных ягод улучшается.

В клубничных ягодах содержатся также и компоненты, способствующие улучшению выделения желчи. Чем активнее работает желчный пузырь, тем ниже риск развития застойных процессов. Нормализация работы этого органа способствует также и улучшению функционирования печени. Учитывая такое действие на организм, есть сочную клубнику следует людям, которые имеют склонность к развитию заболеваний печени или желчного пузыря.

Присутствуют в клубничных ягодах и пектины. Данные компоненты влияют на сократимость толстого кишечника. Они также помогают улучшить показатели кишечной микрофлоры. Употребление фруктов и ягод, богатых пектином, способствует снижению риска развития многих хронических патологий кишечника, а также естественной нормализации стула.

Есть клубнику следует и для профилактики развития патологий щитовидной железы. Эта ягода содержит йод растительного происхождения.

Данный минерал влияет на работу щитовидной железы, а также способствует стабилизации гормонального фона.

В свежих клубничных ягодах также содержатся компоненты, необходимые для кроветворения. Это минеральные соединения, которые влияют на процесс образования красных кровяных клеток — эритроцитов. А также ягода богата минералами, способствующими повышению гемоглобина крови.

Есть ли противопоказания?

Клубничные ягоды очень полезны. Но они могут и навредить. Неблагоприятные симптомы появляются, как правило, у людей, имеющих хронические заболевания. Врачи отмечают, что для того чтобы не столкнуться с появлением неблагоприятных симптомов, употреблять клубничные ягоды при наличии противопоказаний не следует.

Клубнику не нужно есть при наличии аллергии на эту ягоду.

В ароматных ягодах присутствует довольно много компонентов, которые могут спровоцировать развитие симптомов аллергии. Причем пищевая аллергия на клубнику регистрируется довольно часто. А также не следует есть эту сочную ягоду и при наличии ее индивидуальной непереносимости. Обе эти патологии имеют сходные симптомы, однако имеют разную этиологию развития.

Клубничные ягоды не следует есть при язвенной болезни желудка. Опасность этого заболевания состоит в том, что оно протекает с развитием периодических обострений. Для того чтобы снизить их появление, из рациона человека, страдающего язвенной болезнью, исключаются все продукты питания, которые могут спровоцировать ухудшение течения данного заболевания.

В клубничных ягодах присутствует довольно много кислот растительного происхождения. В процессе пищеварения они попадают в желудок, приводя к усиленной выработке желудочного сока. У человека, страдающего гастритом с высокой секрецией, это может спровоцировать появление изжоги.

Так, если во время клубничной диеты появляются симптомы диспепсии, то в таком случае следует сразу же обратиться к врачу. Причиной таких изменений может стать обострение гастрита.

Не следует худеть при помощи клубничных диет и людям, которые имеют большую склонность к появлению камней в почках. Ягоды богаты веществами, которые могут приводить к изменению pH мочи. Такое действие может усугубить течение мочекаменной болезни.

Клубничные монодиеты не подходят для будущих мам. Клубничные ароматные ягоды — любимый десерт для многих. Однако в нем содержится довольно много растительных веществ, которые влияют на состояние здоровья. Во время беременности важно здоровье самой будущей мамы и ее малыша. Если беременная женщина по каким-то причинам быстро набирает лишние килограммы, то в таком случае ей лучше обсудить это с врачом. Доктор подберет оптимальный способ нормализации веса, который не приведет к каким-либо негативным осложнениям течения беременности.

Клубничная диета — не лучший метод похудения во время грудного вскармливания. При помощи этой методики, безусловно, худеешь довольно быстро, однако при этом можно навредить своему крохе. Важно помнить, что клубника — довольно аллергенная ягода. Иногда употребление кормящей мамой клубничных ягод может спровоцировать появление у ее крохи аллергических симптомов.

Для проведения клубничной диеты следует использовать только хорошие, дозрелые ягоды.

Есть нужно только ягодки, на которых нет ни следов порчи, ни гнили. Употребление подпорченной клубники опасно развитием токсикоинфекции или пищевого отравления.

Можно ли есть на ночь?

Клубника — натуральное лакомство, которым можно полакомиться даже перед сном. Низкая калорийность этой ягоды способствует тому, что поправиться после употребления небольшой порции такого ароматного десерта попросту невозможно.

Безусловно, в ароматных ягодах содержатся углеводы, однако если помнить о мере употребления этого натурального десерта, то набрать лишние килограммы не получится.

Клубника отлично сочетается с различными другими продуктами. Так, эта ягода — отличное дополнение для творога или нежирного кефира. При ожирении можно приготовить очень полезный напиток. Для этого 250 мл нежирного кефира следует смешать с клубничным пюре. При этом добавлять сахар в напиток не нужно. Такой клубничный напиток может не только стать отличным вариантом ужина, но и «выступить» в качестве перекуса.

Из клубники можно приготовить еще одно малокалорийное, но сытное блюдо. Его также можно есть вечером, так как оно содержит мало калорий, но при этом богато протеинами и минеральными веществами. Сделать такое блюдо довольно просто. Для этого в нежирный творог необходимо добавить 100 г порезанной клубники. Украсить творожно-клубничное блюдо можно листиком свежей мяты.

Можно есть клубнику в небольшом количестве и на ночь.

От употребления ягод на ночь следует лишь отказаться людям, которые страдают повышенной кислотностью желудочного сока.

Это поможет им предотвратить появление чувства жжения за грудиной.

Варианты меню

Клубничная диета помогает избавиться от нескольких килограммов. Об этом говорят и множественные отзывы людей, ее попробовавших. Такая диета переносится довольно легко, так как сочная клубника помогает сохранять отличное настроение.

Существуют разные варианты клубничных диет. Самые короткие из них — монодиеты. Они длятся до трех дней. В течение такой диеты можно есть только лишь клубнику. При этом допускается и употребление не менее 1,5 литров воды в сутки.

Смешанные диеты подразумевают не только употребление клубники, но и других продуктов. Одной из них является диета, при которой сочетается клубника и низкожирные кисломолочные продукты. Длится такая диета в течение 3-5 дней. Рассмотрим примерное меню.

  • Завтрак. Коктейль, приготовленный из нежирного молока и клубники. Подсластить напиток можно ½ чайной ложки меда.
  • Обед. Творог 250 г со свежей клубникой. Зеленый чай без сахара.
  • Полдник. Клубника 200 г.
  • Ужин. Творог с клубникой. Зеленый чай.

Клубника — низкокалорийная ягода. Неслучайно она разрешена к употреблению при многих диетах. Так, эта ягода разрешена и при диете Дюкана. Этот способ похудения подразумевает чередование нескольких последовательных этапов. Клубника входит в число разрешенных фруктов и ягод, которые можно употреблять на стадии стабилизации веса, когда уже были потеряны лишние килограммы.

Читать еще:  Помогает сушка тела похудеть

Варианты смешанных диет могут быть разными. Следующая диета рассчитана на три дня. Такой способ похудения помогает избавиться от пары лишних килограммов.

Приведем меню при данной диете.

  • Завтрак. Свежая клубника 300 г, 250 мл нежирного молока.
  • Первый перекус. Творог 200 г.
  • Обед. Бульон из овощей, 120 г постной грудки курицы, 200 г клубники.
  • Второй перекус. Пюре из свежих клубничных ягод без добавления сахара 350 г.
  • Ужин. Нежирный кефир 250 мл, 200 г клубники.

Клубничные диеты, по мнению многих диетологов, являются довольно эффективными способами похудения. Однако специалисты отмечают, что использовать такие методики можно лишь людям, которые не имеют противопоказаний к употреблению клубники по состоянию здоровья. Диетологи рекомендуют перед тем, как прибегнуть к любому способу похудения, все-таки обратиться за медицинской консультацией.

Еще больше о клубничных диетах вы узнаете, посмотрев видеоролик ниже.

Как похудеть на клубничной диете

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки :

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий . Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион . То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами , овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

День
1
Завтрак250 г. клубники, стакан кефира, яблоко. Из указанных продуктов можно приготовить витаминный коктейль.
ОбедСалатик из клубники, куриного филе, огурца и орехов. В качестве заправки подойдет лимонный сок и оливковое масло.
ПолдникПорция клубнички, хлебец.
УжинКоктейль из клубники, творога и кефира.
День
2
ЗавтракПорция клубники, кусочек отрубного хлеба.
ОбедБлинчик из яйца с клубникой.
ПолдникКлубничный коктейль.
УжинСалат из капусты и клубники.
День
3
Завтрак250 г. ягод, хлебец.
ОбедПорция клубники, банан, дыня.
ПолдникПовторяем завтрак.
УжинКлубничный коктейль, творог.
День
4
ЗавтракОбезжиренный сыр 50 г., 250 г. клубники.
ОбедНежирная отварная рыба, горсть ягод, листья салата.
ПолдникКлубничный коктейль.
УжинКлубничный салат с капустой и заправкой из оливкового масла.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Клубника, ее польза и вред для здоровья

  • Полезные и лечебные свойства
  • Химический состав, пищевая и энергетическая ценность клубники
  • Можно ли есть клубнику при похудении
  • Применение в здоровом и лечебном питании
  • Как выбирать клубнику
  • Сколько клубники можно съесть в день?
  • Как хранить клубнику
  • Вред и противопоказания

Полезные и лечебные свойства

В первую очередь, клубника – это отличный источник фитонутриентов – растительных веществ, обладающих мощными профилактическими и защитными свойствами. Положительно влияя на работу иммунной системы, фитонутриенты успешно защищают организм от микробов, инфекции и других потенциально вредных и опасных веществ, способных оказать пагубное воздействие. Также эти вещества непосредственно влияют на вкус, цвет и аромат клубники. Яркий красный цвет свидетельствует о большом количестве антоцианидина – мощного антиоксиданта, защищающего от воспалений, рака и болезней сердца.

  • помогает лучше усвоиться железу;
  • борется со свободными радикалами;
  • предотвращает развитие рака;
  • защищает от дефектов зрения;
  • снижает глазное давление;
  • делает сосуды более эластичными;
  • омолаживает организм;
  • улучшает концентрацию памяти.

Такое лакомство будет просто незаменимым средством для нормализации обменных процессов, натуральным лекарством облегчающим головные боли, а также отличным продуктом для улучшения здоровья зубов и десен. Фитонутриенты в составе клубники, попадая в рот, начинают активно уничтожать вредные бактерии, вызывающие кариес и заболевание десен.

Пищевые и целебные свойства клубники одинаково полезны всем людям, независимо от пола и возраста. Эффект от регулярного употребления этой ягоды просто поразительный. В частности, клубника незаменима для девушек, желающих похудеть, избавиться от недостатков на коже лица, а также избежать возрастных изменений. Таким образом, употребление этого ароматного лакомства влияет на молодость и красоту как снаружи, так и изнутри.

Эта ягода, богатая антиоксидантами, витамином С и дубильными веществами, нашла свое место в женской косметологии. Маски из клубники оказывают превосходное действие на кожу, делая ее гораздо более упругой и эластичной. Также такое натуральное косметическое средство отбеливает кожу, избавляя от пигментных пятен, веснушек и следы от ожогов, делая ее более эластичной и помогая избавиться от прыщей.

Также для женщин клубника полезна следующими свойствами

  • улучшает метаболизм;
  • очищает кишечник;
  • способствует похудению;
  • повышает женское либидо;
  • насыщает кожу коллагеном.

Клубника не менее полезна для мужчин, особенно в качестве мощнейшего афродизиака и природного средства для повышения потенции. Высокое содержание цинка в зернах этой ягоды способствует повышению уровня либидо. Не просто так в интимной кухне лучшим средством для возбуждения считается сочетание клубники со сливками.

Нередко у мужчин среднего возраста проявляются симптомы неприятных болезней – артрит и подагра. Так происходит из-за дегенерации мышц и тканей, высыхания жидкости, помогающей улучшить подвижность суставов, и накопления токсичных веществ. Клубника способна избавить от таких изнурительных симптомов навсегда. Достаточно регулярно съедать определенную порцию ягод пару раз в неделю, чтобы снять воспаление и боль, связанную с этими болезнями.

Польза и вред клубники для здоровья организма беременной женщины во многом определяется сроком беременности. Если не имеется серьезных противопоказаний, таких как индивидуальная непереносимость или склонность к аллергии, то будучи беременными, все девушки просто обязаны употреблять клубнику в первом триместре для поддержания иммунитета и укрепления плодного пузыря. Также эта ягода способствует укреплению нервной системы и улучшению сна.

Читать еще:  Опустились руки не могу похудеть

Однако про клубнику стоит забыть в третьем триместре беременности, поскольку эта ягода способна навредить как здоровью матери, так и развитию плода. Также не стоит употреблять клубнику при грудном вскармливании. Дело в том, что с молоком матери в организм ребенка поступают все вещества, которые женщина употребляет сама. Высокое содержание витамина C в клубнике способно вызвать мощную аллергическую реакцию у малыша, а также спровоцировать расстройство кишечника.

Наконец, клубника полностью безопасна для людей, страдающих от сахарного диабета. Эта сладкая ягода содержит фруктозу – разновидность глюкозы, безвредной для организма. При всей своей сладости, клубника уменьшает количество сахара в крови.

Химический состав, пищевая и энергетическая ценность клубники

Клубника является прекрасным источником клетчатки и фруктозы (углеводов) – веществ, позволяющих регулировать уровень сахара в крови, почти мгновенно ощущать чувство сытости, а также улучшать работу кишечника. При этом небольшая калорийность клубники (41 ккал / 100 г) способствует регулярному употреблению без вреда для фигуры.

Можно ли есть клубнику при похудении: диета 4 кг за 4 дня

Клубника является одним из самых любимейших фруктов. Это не только вкусный и полезный сладкий плод, находящий своё отождествление со страстью, тем не менее, он очень эффективен в похудении. Клубничная диета таит в себе массу чудес, поэтому ей мы посвятим сегодняшнюю нашу публикацию.


В статье мы рассмотрим:

Наверняка, наши дорогие читательницы не раз слышали о такой замечательной диете на основе клубники. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта и его колоссальной пользе, похудение действительно является эффективным. Тем не менее, нужно придерживаться определённых правил, чтобы процесс похудения был результативным.

Клубника: калорийность, полезные свойства, использование при диетах

В 100 г красной ягоды — 30 ккал. Свойства множественные. Ароматные спелые плоды:

  • снимают воспаление;
  • оказывают потогонное, мочегонное действие;
  • выводят шлаки, токсины, излишки жидкости из тканей;
  • уменьшают количество жировых отложений, уровень сахара в крови;
  • ускоряют обмен веществ;
  • начинаю бороться с целлюлитом;
  • выравнивают гладкость, рельеф кожи;
  • снижают тягу к вредным перекусам;
  • насыщают клетки кислородом.

Справка! Клубника по содержанию минералов и витаминов занимает лидирующую позицию, если сравнивать с другими ягодами. В 100 г содержится не более 36 кал. Состав впечатляет: витамины (С, А, Е, B1, B3, B6), минералы (фтор, натрий, магний, кальций, фосфор). Продукт богат калием. Значит, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает кишечник от токсинов.

Проведение диеты — идеальное решение для похудения. По мнению диетологов, начинать процесс лучше с разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягоды в сутки. К тому же клубника — низкокалорийная. Если съесть целый килограмм, то выйдет не более 400 ккал. Человек наедается и худеет, ведь организм на усвоение начинает затрачивать энергии больше, нежели получает взамен.

Какие продукты можно потреблять

  • клубнику (она доминирует в рационе)
  • обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • мёд
  • овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
  • оливковое масло
  • зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
  • нежирное мясо (грудку индейки)
  • нежирный творог
  • отварной картофель
  • хлеб грубого помола
  • дыню
  • нежирную рыбу

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

  1. Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
  2. На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
  3. На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
  4. Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Можно ли есть клубнику при похудении?

Благодаря низкой калорийности клубнику вполне можно добавлять в меню для снижения веса. Лучше начинать с употребления 1–1,2 кг в сутки. Хотя нет особых ограничений.

Кушать клубнику в любое время — настоящее удовольствие. Это полезно диабетикам при заболевании 2 типа, ведь снижается гипергликемический индекс, кровяное давление благодаря значительному количеству эллагитанинов, антоцианинов в составе.

Ягода медленно абсорбируется, поэтому может составлять любой рацион. Даже после замораживания не утрачивает полезных свойств, поэтому проводить диету можно зимой. Главное, при покупке в супермаркете обращать внимание на состояние, чтобы не было кусочков льда и слипшихся плодов. Клубнику после вторичной заморозки принимать в пищу не следует.

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Основные принципы клубничной диеты для похудения

Если садится на клубничную диету, то стоит придерживаться следующих принципов питания:

  1. Выяснить, нет аллергии на клубнику, чтобы позволять себе кушать в больших количествах.
  2. Не налегать на ягоду вечером. Вместо эффекта, можно прибавить в весе к утру.
  3. Строго соблюдать диету. Не употреблять другие продукты кроме клубники, зеленого несладкого чая, очищенной воды. Хотя клубника вполне сочетается с кисломолочной продукцией, нежирной рыбы, другими фруктами и овощами.
  4. Сделать рацион питания сбалансированным, чтобы снизить вес и оздоровить организм.
  5. Составить меню с помощью диетолога, учитывая противопоказания, индивидуальные особенности организма.
  6. Придерживаться питьевого режима, принимая чистую жидкость не менее 2 л в сутки.
  7. Начинать диету в период массового созревания клубники (летом), когда ягода наполнена витаминами и минералами. Лучше брать прямо с грядки.
  8. Кушать ягоду, разделив на порции. В 1 кг выходит 5–6 равных долей.

Заметка! Лучше брать для диеты проверенную ягоду. На рынках, в супермаркетах стоит покупать с осторожностью. Нечестные производители часто используют химикаты для ускорения созревания плодов.

Вкусная смузи-диета

Чтобы не морить себя голодом, но в то же время лишаться лишних килограммов, можно использовать рацион со смузи. Смузи – это питательное, вкусное блюдо, приготовленное из овощей, фруктов, ягод, измельченных в блендере. К ним обязательно добавляется кефир, молоко, йогурт, соки, лед. Это блюдо можно есть на завтрак, на обед и на ужин.

Напиток содержит много клетчатки, микроэлементов и витаминов. Лучшим напитком для худеющих будет приготовленный из таких ингредиентов:

  • клубника — 200 г
  • творог — 150 г
  • йогурт — 200 г
  • мед — 1 ст.л.

Приготовление: в блендере смешайте ягоды, йогурт, творог. Потом добавьте мед. Блюдо надо есть не спеша, чтобы организм усвоил каждую витаминку, каждый полезный элемент.

Преимущества и недостатки

Клубника — волшебная ягода:

  • сжигает калории;
  • устраняет отечность, что немаловажно при похудении;
  • улучшает работу желчного пузыря, печени;
  • снимает вялость, усталость, раздражение.

Преимущества низкокалорийной диеты:

  • оказание слабительного эффекта;
  • восстановление поврежденных волос, ногтей;
  • устранение многих проблем с кожей;
  • насыщение организма витаминами, микроэлементам;
  • улучшение обменных процессов, работы кишечника.

Минусы в том, что диета может оказаться мало результативной, непродолжительной. Также меню доступно не всем желающим. Нельзя кушать красные плоды при аллергии, беременности, вскармливании грудью, язвенных заболеваниях, гастрите, повышенных умственных нагрузках.

Читать еще:  Польза редиса для похудения

Побочные эффекты и противопоказания

Эта ягода подходит далеко не всем группам людей:

  1. Такую диету нельзя соблюдать беременным и кормящим мамам.
  2. Людям с аллергическими реакциями и индивидуальной непереносимостью.
  3. При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка.
  4. При проблемах с почками и мочеиспусканием.
  5. При хронических заболеваниях и сахарном диабете.

Повышенное количество употребления клубники может вызвать некоторые побочные эффекты. К ним относятся нарушения стула, изжога, кожные высыпания и покраснения, зуд. Если какой-либо из этих признаков появился, немедленно прекратите выполнять методику.

Как организовать похудение на клубнике?

Худеть с помощью полезного природного блюда можно без ущерба для организма:

  1. Диетологи советуют включать ягоду в рацион питания, начав с 4-дневной диеты при отсутствии противопоказаний и небольших порций в составе из 8–10 ягодок.
  2. Лучше организовать процесс весной, перед началом отпуска, когда человек уставший организм ослаблен.
  3. Выходить из диеты важно постепенно. Даже после выхода стоит продолжать употреблять ягоду, но не налегая на слишком калорийную еду.
  4. При диете в 4–7 дней клубника должна стать основным продуктом. Дополнительно рекомендуется пить зелёный чай с имбирем, лимоном, корицей или свежевыжатые соки, кефир (1%), кушать фруктовый салат, приправленный творогом либо нежирным йогуртом.
  5. На обед можно готовить нежирную птицу или рыбу, тушеные овощи, овощной салат, заправляя лимонным соком.
  6. Рацион скудный. Значит, важно физически нагружать организм, чтобы процесс похудения происходил благодаря уменьшению мышечной массы.
  7. После проведения диеты стоит плавно вводить в рацион молочные и белковые продукты, не налегать на сладкое, жареное, мучное. Иначе все усилия по похудению окажутся тщетными.

Справка! Для организации процесса похудения на клубнике лучше начать с диеты в 4 дня, чтобы сбросить вес без стресса до 3,5–4 кг. Также эффективна монодиета из клубники и воды в рационе. С 3–4 дня можно разнообразить кефиром и творогом.

Клубничная диета избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотя помогает лишь тогда, когда женщинам удается собрать всю волю в кулак, выбросить мысли из головы о сладких сырниках и сочных шашлыках. Хотя выдержать несложно. Достаточно устраивать разгрузочные дни и кушать исключительно спелую клубнику в день до 1,5 кг. Причем придерживаться строгой диеты с целью похудения необязательно. Можно просто 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Меню на 4 дня

Многие девушки стали использовать вариант «4 кг. за 4 дня». За 4 дня диеты вы можете потерять от 2-4 килограмм. Все зависит от вашего веса на данный период.

День 1

Завтрак: 250 г ягод, кефир — 1 стакан, яблоко. Можно есть отдельно, а лучше приготовить коктейль.

Обед: Клубника, куриного филе, огурец, горсть орехов.

Полдник: Клубника + хлебец.

Ужин: Коктейль из ягод, творога и кефира.

День 2

Завтрак: 0,5 стакана плодов, кусочек отрубного хлеба.

Обед: Блинчик из яйца с ягодками без соли и сахара.

Полдник: Коктейль по вышеназванному рецепту. Ужин: Салат из ягод и свежей капусты.

День 3

Завтрак: 250 грамм плодов + хлебец.

Обед: 250 грамм ягод, банан, дыня.

Полдник: Повторить завтрак.

Ужин: Коктейль с творогом.

День 4

Завтрак: Сыр нежирный — 50 г, 250 г плодов. Обед: Нежирная рыба в отварном виде, горсть ягод с листьями салата.

Полдник: Коктейль из клубники с кефиром.

Ужин: Клубника + капуста, заправленные оливковым маслом.

Можно ли абрикосы есть на ночь?

Даже после продуктивного дня, оснащенного тренировками и диетой, люди не застрахованы от аппетита в ночное время. Весь день можно сдерживаться, чтобы не съесть вредную пищу, но к наступлению позднего вечера аппетит усиливается. Происходит срыв, поедание гораздо большего количества продуктов, чем требуется организму. В итоге появляются наеденные лишние килограммы. Выход есть. Рассмотрим, что можно есть на ночь.

Можно ли есть грейпфрут на ночь Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с .

Помогает ли клубника похудеть?

Клубника – это вкусная ягода, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами.

Она также была связана с рядом полезных свойств, таких как уменьшение воспаления, улучшение контроля уровней сахара в крови и снижение нескольких факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (1, 2).

Однако, несмотря на популярность и потенциальную пользу клубники для здоровья, вы можете задаться вопросом, как она может повлиять на массу тела.

В этой статье оцениваются доказательства, позволяющие определить, помогает ли клубника похудеть.

Клубника и масса тела

Клубника богата питательными веществами и содержит большое количество воды – около 91% воды по весу – что способствует ее низкой калорийности (3).

В 150-граммовой порции сырой клубники содержится менее 50 калорий и колоссальные 3 грамма клетчатки (3).

Клубника особенно богата растворимой клетчаткой – пищевым волокном, которое поглощает воду и образует гелеобразную консистенцию в вашей пищеварительной системе (4).

Исследования показывают, что растворимая клетчатка может замедлить скорость опорожнения желудка и усилить чувство сытости, помогая регулировать аппетит (5, 6).

Кроме того, исследования показывают, что потребление большего количества фруктов и ягод может быть связано с более низким риском увеличения веса с течением времени (7, 8).

Хотя клубника содержит натуральный сахар, он переваривается и всасывается в кровоток медленнее из-за содержащейся в клубнике клетчатки (4).

Следовательно, натуральный сахар, содержащийся в клубнике, вряд ли будет оказывать такое же воздействие на уровень сахара в крови, как добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как сладкие газированные напитки, конфеты и сладости.

Клубника богата клетчаткой и водой и содержит менее 50 калорий на 150-граммовую порцию, что может помочь похудеть.

Как включить ее в свой рацион

Есть множество простых и вкусных способов включить клубнику в свой ежедневный рацион.

Эта ягода является отличной закуской и может легко удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, помогая похудеть.

Попробуйте заменить более калорийные продукты, включая конфеты, десерты и выпечку, на клубнику в своем рационе.

Вы также можете добавлять клубнику в салаты, овсянку или йогурт, чтобы добавить нотку сладости.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять около четырех порций фруктов в день, включая клубнику и другие фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы (9).

Для большинства здоровых взрослых употребление нескольких порций клубники в день вряд ли будет вредным.

Однако людям с сахарным диабетом может потребоваться следить за уровнем сахара в крови и соответственно регулировать потребление клубники и других фруктов.

Тем, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, также может потребоваться ограничить свое потребление, чтобы придерживаться дневной нормы углеводов.

Клубнику можно использовать в качестве закуски или добавлять в салаты, хлопья или йогурт. Тем не менее людям с сахарным диабетом может потребоваться контролировать уровень сахара в крови, и соответствующим образом корректировать потребление.

Виды клубники, которых следует избегать

Хотя свежая клубника может быть отличным дополнением к полноценной диете, важно помнить, что другие продукты из клубники могут быть не такими полезными.

Например, клубничные сиропы, джемы, желе и соусы часто содержат большое количество добавленного сахара.

Консервированные фруктовые салаты или десерты из клубники, такие как пирожные, также обычно содержат добавленный сахар.

Добавленный сахар может не только значительно увеличить общее количество потребляемых вами калорий, но и способствовать возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа и ожирение (10).

Согласно последним рекомендациям по питанию, потребление добавленного сахара должно быть ограничено до менее 10% от общего суточного потребления калорий или около 12 чайных ложек (50 граммов) при диете на 2000 калорий (9).

Следует ограничить потребление консервированных фруктовых салатов и клубничных десертов, сиропов, джемов, желе и соусов, поскольку они обычно содержат большое количество калорий и добавленный сахар.

Подведем итог

  • Клубника – отличное дополнение к диете для похудения.
  • Она низкокалорийна, очень питательна и является отличным источником важных питательных веществ, таких как клетчатка.
  • Она также невероятно универсальна и может использоваться во многих рецептах.
  • Для достижения наилучших результатов по возможности отдавайте предпочтение свежей клубнике и ешьте ее вместе с другими богатыми питательными веществами фруктами и овощами.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.

  • Куда уходит жир при похудении из организма?
  • Что такое дефицит калорий, и как его достичь без вреда для здоровья?
  • Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector