Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помощь психолога чтобы похудеть

Как быстро похудеть – психология в действии

Вопрос лишнего веса волнует сегодня огромное число женщин и мужчин. Вариантов, как быстро похудеть, предлагается также огромное количество. И при этом большинство людей забывают о том, что полнота может быть следствием не только неправильного образа жизни или гормонального сбоя, но и выступать результатом стресса, депрессии и прочих причин, связанных непосредственно с психологией человека.

Психологическая помощь в похудении — это одна из составляющих частей успешного движения к своей цели. Важно не только выявить причины, по которым женщина или мужчина не может сбросить вес, но и устранить их, чтобы после изнурительной борьбы злосчастные килограммы не вернулись вновь.

Психологическая помощь в похудении

Утверждение о том, что правильное похудение начинается с правильного мышления можно считать аксиомой. Сегодня образ успешного и счастливого человека прочно ассоциируется со стройностью и подтянутостью. Возможно, самого человека его формы вполне устраивают, но под давлением общества он начинает излишне критически относится к себе. Несоответствие своих принципов и ожиданий может привести к стрессу, нервному срыву и даже затяжной депрессии. И в первую очередь главной мишенью становятся женщины, девушки и совсем юные леди.

Психологическая помощь в похудении направлена на то, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья человека и не дать ему «броситься в крайности». Многих настолько поглощает процесс похудения, что они просто становятся его жертвой. Согласно статистике, анорексия или булимия случаются у 5% людей, которые хотя бы однажды сели на диету и 90% из них – это женщины.

Для тех, кто задается вопросом: «Как похудеть?» помощь психолога просто необходима. Для чего? Вот несколько причин:

  • Перед тем как начинать худеть необходимо четко определить причину набора лишних килограммов. И если вы придерживаетесь правильного питания, физически активны и не страдаете гормональными заболеваниями, то необходимость в помощи психолога при похудении налицо. Кроме этого, консультация психолога онлайн может потребоваться при желании избавиться от причин, оказывающих непосредственное влияние на вес – переедание, недостаток сна, отсутствие подвижности и т.д.
  • Психология похудения направлена на получение длительного результата, в идеале – постоянного, но ни в коем случае не разового. Что хорошего в изнурительных диетах, после которых килограммы возвращаются в два раза быстрей? Как быстро похудеть? Только найдя причины набора веса и устранив их раз и навсегда, можно говорить о терапевтическом эффекте. Психолог поможет вам понять, как защитить себя и свою психику от воздействия тех факторов, которые были причиной набора лишнего веса ранее.
  • Помощь психолога при похудении – это процесс, в ходе которого к вам применяется индивидуальный подход. Психологические онлайн консультации направлены на то, чтобы помочь клиенту как можно быстрее и с меньшими потерями выйти из сложившихся обстоятельств. Разговаривая с экспертом по телефону, вы не будете стесняться рассказать о чем-то таком, о чем не можете сказать диетологу, эндокринологу или любому другому доктору при их личном посещении.

Когда еще необходима психологическая помощь в похудении? Например, вы решили худеть, сели на строгую диету, а в какой-то момент сорвались, расстроились и все килограммы вернулись. Или вы решили заниматься спортом, но вес только прибавился! А может быть вы не можете отказаться от сладкого/мучного/мясного? Все эти случаи подразумевают необходимость психологической консультации. Если не справиться с ними однажды, они становятся постоянными спутниками худеющего.

Что такое психология похудения?

Психология похудения – это целая наука, которая исследует глубинные процессы психики человека, находит противоречия в подсознания и разрабатывает методы борьбы с ними. Помощь психолога при похудении заключается в том, чтобы найти корень ситуации и личностные мотивы для снижения веса каждого нуждающегося в этом человека.

Главные положения, на которых базируется вся психология похудения, таковы:

  • Лишние килограммы есть – это надо признать.
  • Следует принять решение о необходимости похудения самостоятельно.
  • Важно понимать, что преображение будет постепенным.
  • Следует не забывать о помощниках: поддерживающих вас близких людях, хорошем сне, правильном питании.
  • Физическая активность обязательна.

Психология похудения помимо всего прочего направлена на поиск мотивации для снижения веса. Настрой на похудение должен быть прочным и надежным, своеобразной «скалой», которую уже ничем не сдвинуть с места. Чтобы правильно мотивировать себя, необходимо также найти наиболее важные составляющие жизни и уже исходя из их положения и состояния делать вывод. Для кого-то главный мотив при похудении – любовь второй половинки, а для кого-то – личное самоощущение. Некоторые люди после получения психологической помощи в похудении признаются, что именно психолог стал для них сильной мотивацией. Ведь начав, уже просто стыдно и «неудобно» было остановиться. В общем, в этом вопросе все строго индивидуально.

Найти правильную мотивацию – это то же самое, что найти клад. Ведь именно благодаря ей вы сможете не сойти с намеченного пути и дойти до конечной цели. Психологический настрой человека, стремящегося к любому виду самосовершенствования, в том числе и к похудению, должен основываться на правильных установках, которые при этом будут еще и грамотно сформулированы.

Эксперты на нашем сайте обладают огромным багажом знаний в области психологии похудения и могут помочь любому желающему в борьбе с лишними килограммами. Вы можете позвонить нашим профессиональным психологам или воспользоваться услугой консультации психолога онлайн при помощи специального чата. Какой бы вариант решения проблемы вы ни выбрали, помните, мы всегда готовы оказать вам квалифицированную помощь в желании стать еще привлекательнее, красивее и счастливее!

Сайт психолога Светланы Пилюгиной

Психология повседневной жизни

Похудение: чем поможет психолог?

Похудение: чем поможет психолог?

«Нельзя просто хотеть, надо делать. Как только человека бросают в житейское море — а это неизбежно, — он начинает там плавать». Андре Моруа

Вы мечтаете похудеть. Стоит ли в такой ситуации обращаться за помощью к психологу? Сможет ли психолог Вам помочь?

Да, психолог Вам помочь сможет. Но только он не будет объяснять, ЧЕМ Вам питаться и в каком количестве; что Вам можно есть, а что – нельзя; он не будет назначать Вам диету: он ведь не диетолог. И тем не менее, к психологу обратиться стоит…

Диета назначается больному человеку на определённый срок, чтобы помочь справиться с болезнью. И диетами действительно лечат многие заболевания. Но полный человек не болен, поэтому диета ему не нужна. Ведь причина его лишнего веса вовсе не в питании.

Лишний вес всегда имеет свои психологические причины. Его наличие означает, что в жизни человека есть трудности и что если он и пытался как-то с ними справляться, то до сих пор — безуспешно. В такой ситуации Ваша основная задача — не избавиться от лишних килограммов, а осознать те трудности, которые не дают покоя, и научиться с ними справляться без помощи еды. И тут Вам не обойтись без помощи психолога.

Большинство людей, которые жалуются на здоровье в целом и на наличие лишнего веса в частности, нуждаются в психологической помощи, но лишь немногие обращаются за ней. Они объясняют это нехваткой времени и суетой повседневной жизни, но на самом деле их страшат возможные перемены и новый взгляд на себя и свою жизнь.

Все психически здоровые люди на сознательном уровне хотят и могут быть счастливыми. И всё для этого у них есть. Психология помогает выяснить, что же этому мешает. Почему при всём желании достичь определённой цели, например похудеть, это никак не удаётся сделать?

Вы можете возразить: «Мне психолог не нужен! Я и сам всё прекрасно знаю!» И это правда. Скорее всего, психолог не скажет вам ничего такого, чего вы уже давно не знаете сами. Свободной информации на эту тему море, и все, кого она волнует (а волнует она сегодня многих), являются настоящим экспертами в похудении, знают о нём всё.

Знают, но почему-то поступают наоборот: много едят, совсем не двигаются и постоянно дают себе обещания с понедельника сесть на диету и начать бегать по утрам. Так проходят годы.

Вы тоже наверняка всё знаете, но почему-то до сих пор не применили эти знания на практике и не привели свою фигуру в порядок. Ждёте вдохновения, читаете всё новые книги, ищете в Сети всё новую информацию. В такой ситуации психолог поможет Вам наконец-то начать действовать и уже через несколько недель получить достойный результат.

Читать еще:  После похудения уменьшилась матка

Этот процесс будет не всегда лёгким, но интересным и полезным будет наверняка. Да и количество радости и удовольствий в жизни заметно прибавится.

Кстати, о питании психолог в Вами говорить всё же будет. Но только не о диетах и не о том, ЧЕМ надо питаться. Он будет говорить о том, КАК, КОГДА и ПО КАКИМ ПРИЧИНАМ следует это делать. О том, как самому стать своим собственным диетологом.

10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?

Эта статья тех, кто хочет стать лучше и повысить свой уровень развития. Мы нашли 10 лучших книг по психологии, которые уже поменяли жизнь многих людей и которые помогут вам начать меняться.

Если вы хотите понять собственную психологию и улучшить мотивацию к спорту и потере веса, то вы попали по адресу. Развивайтесь и становитесь сильней и помните, что самые лучшие инвестиции – это инвестиции в себя!

Мы дадим вам мощный инструмент в крайне нелегком деле «как перегрузить мозг и настроить себя на похудение»!

Цените свое время, моделируйте свою жизнь и планируйте каждый свой день. Не забывайте, что деньги, вложенные в себя, окупаются сторицей.

Важно

Для того, чтобы покупка была действительно выгодной, мы рекомендуем воспользоваться LetyShops. Заказывайте товары и услуги в любимых магазинах и получайте часть потраченных денег обратно на банковскую карту или счет телефона!

Сила воли: как развить и укрепить

Автор: Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.

О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.

Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.

Психология. Люди, концепции, эксперименты

Автор: Пол Клейнман — блогер, писатель, автор сценариев и популярных книг по философии, психологии и не только.

О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.

Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.

Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.

БУДЬ лучшей версией себя

Автор: Дэн Вальдшмидт — специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге.

О книге: Истории из этой книги не оставят вас равнодушными и вдохновят вас на новые достижения на работе, в спорте и любых других сферах жизни. Книга расскажет об истинных составляющих успеха.

Данная книга — просто лучшая мотивация для женщин и мужчин, как заставить себя психологически заниматься спортом и худеть.

Для кого она: для тех, кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было; тех, кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций; тех, кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.

100 способов изменить жизнь

Автор: Лариса Парфентьева — эксперт в области личных изменений, автор популярной еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» в блоге издательства «МИФ», спикер, мотиватор, писатель.

От автора:

Несколько лет назад я оказалась в глубоком жизненном тупике: нелюбимая (хоть и престижная) работа, 30 килограммов лишнего веса, куча вредных привычек, съемная квартира, кредиты, вечно неудачные отношения и ощущение полной бессмыслицы. Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую-то силу внутри себя, которая просилась наружу. Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем-то большим.

Как-то мне на глаза попалась цитата Гете: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее». Я постоянно спрашивала себя: «Как по-настоящему реализовать себя? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?» Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» все совсем плохо, а потом бац — и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».

Как мать-одиночка, которая 7 лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену — и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 000 попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. И теперь я помогаю другим — в книгах, на мастер-классах и выступлениях. А все ответы я собрала в этой книге.

Для кого она: для всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.

Гибкое сознание

Автор: Кэрол Дуэк — профессор психологии, преподаватель Стэнфордского университета, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации. Также Кэрол преподавала в Гарварде.

О книге: В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований.

Для кого она: для всех, кто нацелен на личностный рост, кто занимается управлением людьми. Для преподавателей и тренеров. Для родителей, которые хотят воспитать успешных детей.

Психология вредных привычек

Автор: Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках.

О книге: книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать. Книга научит вас, как избавляться от вредных привычек и зависимостей и изменить свою жизнь к лучшему.

Для кого она: для каждого, без исключения.

Эмоциональный интеллект

Автор: Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Автор: Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «A Whole New You» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью.

О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.

Читать еще:  Не могу отказаться от сладкого при похудении

Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.

В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Автор: М. Дж. Райан — одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness. Входящие в нее книги распроданы более чем миллионным тиражом.

О книге: как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я…» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам, наконец, воплотить то, что вы когда-то загадали. Книга написана живым, простым языком, в ней много примеров из жизни клиентов и знакомых, иллюстрирующих различные ситуации, а также советов и практических упражнений для достижения поставленных целей.

Для кого она: для всех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания.

«Правильный выбор в правильный момент может очень много значить»

Магия утра

Автор: Хэл Элрод, в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия.

Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии «Куриный бульон для души».

О книге: эта книга помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь!

Для кого она: для каждого из нас, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

ВАЖНО: там же вы найдете «Программу 30 дней».

Психологическая поддержка при похудении

Избыточный вес составляет проблему многостороннего характера – от непривлекательного внешнего вида до проблем со здоровьем, комплексов и других психологических проблем. В последнем случае просто необходим психолог для похудения.

Поддержка при похудении – правильный настрой

Само по себе желание избавиться от лишнего веса – похвально, но, к сожалению, не имеет смысла без действий. Опыт показывает, что, чем больше у человека избыточного веса, тем меньше у него энтузиазма в попытках от него избавиться. С психологической точки зрения это объясняется тем, что у него нет веры в себя и в свои силы.

Психолог для похудения необходим как минимум в качестве того, кто поможет вам не «сорваться», удержаться в заданном направлении. Многие из нас, борясь с лишними килограммами и жиром, садились на диеты, записывались в спортзал. Однако не увидев скорых результатов, быстро сдавались и обращались к старому образу жизни, всё больше разувериваясь в своих силах. Ведь как нам кажется в моменты кризиса похудения: «Вкусняшки вкусные прямо сейчас, а бегать и сидеть на диете сложно и неприятно, да и неизвестно ещё, поможет ли мне это!» В такие моменты трудно убеждать себя в нерациональности таких мыслей, поэтому нужна поддержка со стороны.

Ошибки при похудении

Самостоятельная борьба – это всегда очень сложно. А неправильны подход только усложняет вашу задачу. Мало кто, только начиная худеть, может назвать себя знатоком этой темы, а потому часто допускает ошибки. Вот только самые распространённые из них:

Голодание. Голодный человек – несчастный человек, мечтающий только о еде. Такое состояние только отдаляет вас от заветной цели, потому что грозит срывом. В том числе и нервным!
Пустой холодильник. Решив похудеть, вы избавляетесь от всего, что вас соблазняет. Но в холодильнике, как и в желудке, должна быть не пустота, а правильная еда.
Напряжение. Вы всем сердцем ненавидите эту страшную повинность под названием «похудение». С таким настроем далеко не уедешь!
Поблажкам – нет! Ну, если вы не будете делать «зигзагов» и позволять себе хоть изредка вкусные и любимые вещи (в разумных количествах), похудение превратится в стресс и не принесёт результатов.
Категорические запреты. Чем отчаяннее вы клянётесь «больше никогда» не есть жирного или копчёного, или сладкого, или мучного, тем более желанными становятся эти вещи. Не будьте так строги к себе!

Чем поможет психолог для похудения?

Участие беспристрастного единомышленника, который всегда вернёт вам нужный настрой, необходимо в таком сложном, трудоёмком и долгом деле, как похудение. Квалифицированная поддержка при похудении поможет вам:

  • оставаться в хорошем настроении;
  • знать, что в моменты кризиса вам есть, кому выговориться;
  • сформировать чёткое видение своего пути к стройному, привлекательному телу;
  • научиться получать удовольствие от процесса похудения, даже, если он будет долгим и утомительным, находить положительные моменты.

Психолог научит вас любить себя в будущем и стараться изо всех сил и с радостью, ради того красивого и уверенного в себе человека, в которого вы в скором времени превратитесь!

Статьи

Как настроить себя на похудение, чтобы не сорваться и победить в борьбе с лишними килограммами

— У тебя есть мечта?
— Да, похудеть.
— А почему не худеешь?
— А как же без мечты жить?

Наличие у себя лишних килограммов осознают многие. И даже переживают из-за этого, опасаясь за здоровье и мучаясь от внутренних комплексов. Но при этом взяться за дело и начать меньше есть и бегать по утрам сил хватает не у всех. А те, кто с таким энтузиазмом объявляет войну избыточному весу, обычно уже через пару дней (максимум неделю) выкидывают белый флаг и сдаются. Чтобы выйти из этой нелёгкой борьбы победителем, нужно знать, как настроить себя на похудение, ведь правильная мотивация — это гарантия 100% успеха.

Психологический настрой

Чтобы изменить своё тело, нужно подвергнуть генеральной уборке свои мысли. От них зависит, дойдёте вы до конца или нет. Поэтому, прежде чем с завтрашнего дня садиться на диету, сначала нужно настроить себя на похудение психологически. Уделите этому время — поверьте, оно не будет потрачено впустую.

Зачем худеть

Сядьте вечерком и хорошенько подумайте, зачем вы хотите похудеть. Все соображения на этот счёт записывайте на бумагу. Если в голову ничего не приходит, можно воспользоваться готовыми формулировками-подсказками.

Итак, «Я похудею, чтобы…»:

  • устранить проблемы со здоровьем;
  • лучше выглядеть;
  • поразить всех на свадьбе (юбилее, дне рождения, выпускном, любом другом торжественном мероприятии);
  • познакомиться с кем-нибудь/вступить в новые отношения, наладить существующие или вернуть прошлые;
  • одеваться в красивую модную одежду;
  • щеголять в отпуске на пляже в бикини и не стесняться;
  • устроиться на работу, где требуются сотрудники с определёнными внешними данными — стройной фигурой;
  • стать уверенной в себе, не стесняться показываться на улице и встречаться со знакомыми;
  • больше никогда не слышать в свой адрес насмешек и унижений по поводу лишнего веса.

Теперь перепишите получившийся список так, чтобы на первом месте была самая значимая причина, а далее — по убыванию. После окончания этой работы, чтобы настроить себя на похудение, перечитайте мотивационный лист и визуализируйте каждый пункт. Найдите в Интернете купальник или платье, которые нравятся. Представьте в деталях, куда вы в них отправитесь и сколько комплиментов соберёте, когда сбросите лишний вес.

Читать еще:  Надо ли считать калории для похудения

Работайте таким образом с данным списком ежедневно в течение недели.

Без правильно поставленной цели настроить себя на похудение невозможно. «Хочу стать стройной» — это всего лишь мечта, которая может таковой и остаться. Цель должна быть конкретной, чёткой, а самое главное — реальной. Многие не могут сбросить вес только потому, что строят воздушные замки. Нужно понимать, что избавиться от 10 кг за неделю физически почти невозможно. Даже 5 кг убрать за столь маленький срок трудно.

Поэтому, прежде чем ставить цель, почитайте специальную литературу. Диетологи утверждают, что без вреда для здоровья можно сбрасывать только по 1 кг в неделю. Сядьте, посчитайте свой ИМТ, определите, сколько килограммов у вас лишних и сколько времени понадобится, чтобы избавиться от них, согласно рекомендациям специалистов.

И вот на этом моменте многие, вместо того, чтобы позитивно настроиться на похудение, срываются. Оказывается, чтобы убрать 10 кг, придётся ждать целых 2,5 месяца! А если лишних 15 кг — почти 4! Это же просто немыслимые сроки! Если началась паника, самое время включить здравый смысл:

  1. Прикиньте примерно, а сколько времени вы уже полёживаете на диване, поедая гамбургер за гамбургером и мечтая о тонкой талии и бёдрах без целлюлита? Наверняка гораздо больше того срока, который у вас получился.
  2. Это — безопасное похудение, без стресса для организма, без вреда для здоровья. Потом не придётся страдать от истощения, изжоги и пищевых расстройств.
  3. После такого постепенного похудения вес редко возвращается, а вы привыкаете к здоровому образу жизни и не провоцируете его набор.
  4. Такая система похудения не предполагает соблюдения слишком строгих диет и чересчур изнурительных тренировок, так что напрягаться особо не придётся.

В конечном счёте после таких размышлений должна появиться чётко сформулированная цель: «Худею на 8 кг за 2 месяца!». Набираем её крупным цветным шрифтом на компьютере, распечатываем и вешаем на самое видное место. Можно разместить по всей квартире, если домашние не против. Поверьте, это точно будет настраивать на нужный лад каждый раз, как захочется слазить тайком в холодильник и полакомиться чем-то запретным. Просто станет стыдно за свою слабость и ничего не останется, как пойти спать.

Если вам нужно привести себя в порядок экстренно быстро, потому что уже через 3-4 дня вы приглашены на свадьбу или летите на Сейшелы, цель будет более краткосрочной: «Худею на 4 кг за 4 дня!». Тогда придётся настроить себя и на строгую диету, и на детоксикацию, и на приём слабительных, и на ранние пробежки по утрам. А ещё — на постоянное чувство голода. В этом случае, чтобы отбить желание есть, чаще смотрите фотографии тех, кто будет с вами на предстоящем мероприятии. Наверняка среди них немало стройных людей. Как вы будете смотреться на их фоне? Обычно такая визуализация срабатывает лучше всякой мотивации.

Обозначьте две даты — начало и предположительное окончание похудения. Можете указать их на том же листе бумаге, где прописана цель.

Аутотренинги

Психологи предлагают особые аутогенные тренировки, которые помогают морально настроиться на похудение и не сорваться. Не нужно их игнорировать, так как аффирмации способны отложиться в подсознании и помочь дойти до конца. Доказано, что они не просто дарят заряд позитива и уверенности в себе, но ещё и снимают эмоциональное и мышечное напряжение. А в последнее время появились результаты исследований, что они нормализуют химический баланс организма.

Проговаривайте их либо чётко вслух, либо прослушивайте аудиозапись с ними. Делать это можно как утром, когда мозг не заполнен никакой ненужной информацией, так и вечером перед сном, когда полезно расслабиться.

Несколько аффирмаций для примера, позволяющих настроить мозг на похудение:

  • «Я ответственна за всё, что происходит в моей жизни, в том числе — и за похудение»;
  • «Я контролирую свой вес»;
  • «Я счастлива и вместо ненужных переживаний испытываю только позитивные эмоции»;
  • «У меня твёрдый характер, я преодолеваю любые трудности, я сильная»;
  • «Я всегда сыта, потому что ем лишь для того, чтобы жить и удовлетворить потребности организма»;
  • «Мне в радость занятия спортом, они наполняют меня энергией и позитивом»;
  • «Я уверена в себе»;
  • «Я отрицаю обжорство»;
  • «Я отвергаю праздный образ жизни».

В сети можно посмотреть и скачать для себя авторские аффирмации, разработанные специально для тех людей, которые не знают, как правильно настроить себя на похудение. Это аутотренинги Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной, Георгия Сытина, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и многих других психологов и психотерапевтов.

Прочие советы

Что ещё можно сделать для психологического настроя на этапе подготовки к похудению:

  1. Завести дневник. Саморефлексия — отличный способ избавиться от негативных мыслей, отслеживать динамику снижения веса и закалять характер.
  2. Воодушевиться примерами известных людей: Ольги Картунковой, Ирины Дубцовой, Пелагеи, Кристины Агилеры, Мэрайи Кэри, Бейонсе. Они смогли — и вам под силу!
  3. Общаться с теми, кто тоже хочет похудеть, кто понимает вас. Заручиться поддержкой близких.
  4. Не допускать негативных, разрушающих мыслей. Верить в себя.
  5. Научиться управлять своими эмоциями.
  6. Разработать для периода похудения систему наказаний и поощрений. Сорвались, съели что-то запретное или не пошли на тренировку, — значит, пропускаете серию любимого сериала. Выдержали целый день без единого нарекания — сходили в ближайшие выходные в СПА-салон.

Чем серьёзнее будет психологическая подготовка к предстоящему похудению, тем легче и быстрее пойдёт сам процесс. Вы заметите первые улучшения уже пока будете настраивать себя. Вроде на диету ещё не сели и на тренировки не ходите — а лёгкость в теле и уверенность в себе уже появились.

Если чувствуете, что не можете настроиться самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Возможно, кому-то помогут страшные, но реальные факты. От лишнего веса умерли многие знаменитости:

  • актёр Крис Фарли (33);
  • певица Касс Эллиот (умерла в 32 года);
  • актёр Джон Кэнди (43);
  • музыкант Израэль Камакавиово’оле (38);
  • актриса Наталья Крачковская (77);
  • императрица Екатерина II (67);
  • актёр Джо Флейшейкер (62);
  • баснописец Иван Крылов (75);
  • актёр Евгений Моргунов (72);

Лишний вес является причиной остановки дыхания, инфарктов и гипертонии, которые могут закончиться летальным исходом. Об этом стоит помнить всегда.

Как настроить организм

За психологической подготовкой к похудению многие совершенно забывают настроить организм. Что получается в итоге? Вроде и мотивация железная, и цель правильно сформулирована, и уверенности в себе не занимать. Однако уже на третий день начинаются то головокружения, то диарея, то изжога, то скачки давления, то невыносимая крепатура. В результате приходится всё это бросать только потому, что тело к такому испытанию не готово.

Несколько полезных советов, как подготовить к похудению не только разум, но и тело:

  1. Проследите, сколько воды в день вы пьёте. Увеличивайте это количество каждый день на 1 стакан, пока не дойдёте до отметки в 1,5 литра.
  2. Установите распорядок дня, постепенно приучайтесь есть, спать, работать, отдыхать и тренироваться в одно и то же время.
  3. Особенно важен режим приёмов пищи.
  4. Перейдите на дробное 6-разовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
  5. Выполняйте по утрам несложную гимнастику по 5-10 минут в день, чтобы мышцы постепенно привыкали хоть к каким-то нагрузкам.
  6. С этой же целью ежедневно устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь на этаж без лифта
  7. Не лишним будет освоить одну из дыхательных гимнастик. Доказано, что они способствуют похудению и помогают настроиться на позитивный лад.
  8. Научитесь есть медленно и получать от еды удовольствие.
  9. Постепенно отказывайтесь от фастфуда, газировки и прочих продуктов, которые нельзя будет есть во время похудения.
  10. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Выделите на этап подготовки не менее недели. Начинайте худеть только тогда, когда будете абсолютно уверены, что вы к этому готовы и морально, и физически.

Если перед похудением хорошенько поработать, правильно настроить себя психологически и подготовить организм, победа в борьбе с лишним весом останется однозначно за вами. Главное — не торопиться, набраться терпения и шаг за шагом преодолевать трудности, возникающие на пути. Зато в конечном итоге вы сможете наслаждаться собственным отражением в зеркале и навсегда избавиться от внутренних комплексов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector