Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогут сбросить вес нежирная

Медовая диета борется с лишним весом, усталостью и плохим настроением

Пожалуй, одной из самых «вкусных» диет считается медовая. Это совершенно новая методическая разработка, которая позволяет не только эффективно похудеть, но больше не полнеть.

В основе этой программы похудения лежит употребление такого полезного и вкусного продукта, как мед. Даже если просто заменить сахар медом, можно без особых усилий и ущерба для здоровья похудеть на два-три килограмма. Причем всего за несколько дней.

Основная польза подобной методической разработки состоит в насыщении необходимым количеством углеводов. Научно доказано, что

мед в значительной степени способствует выработке желчи. Это, в свою очередь, ускоряет процесс расщепления пищевых жиров.

В конечном счете мед помогает не только активно сжигать имеющиеся жировые запасы, но и предотвращает их возможное отложение.

Действие медовой диеты

Натуральный мед отличается не только изысканным вкусом. Это природный продукт выгодно отличается своим химическим составом. В частности, мед включает в себя минералы, витамины, а также 22 органические кислоты для быстрого построения белков тела.

Доподлинно известно, что мед является еще и уникальным антидепрессантом. Он борется не только с лишним весом, но и усталостью и плохим настроением.

Преимущества медовой диеты

  • поддерживает иммунитет;
  • уничтожает целлюлит;
  • снижает аппетит и улучшает пищеварение;
  • увеличивает приток энергии;
  • исключает потребность в сахаре;

Специалисты советуют начинать с употребления одной ложки натурального продукта перед сном. Дальше постепенно добавляются умеренные упражнения без силовых нагрузок. Помимо этого, диетологи индивидуально разрабатывают программу здорового питания в зависимости от противопоказаний. Мед отлично сочетается с фруктами и овощами.

Одно из явных преимуществ медовой диеты состоит в том, что длится она не более одной недели. А если будет потребность и желание, программу похудения повторяют не раньше, чем через четыре месяца.

Есть при медовой диете можно почти все, но надо считать калории

Положительной стороной такой диеты является то, что можно есть практически всё. Но следует ограничивать себя в калориях. Утром, за час до еды и вечером, за два часа до сна, рекомендуется выпивать медовый напиток. После этого ничего пить и есть нельзя.

Рецепт медового напитка

На 100 гр. воды 1 столовая ложка мёда, немного сока.

Лучше сочетать прием напитка с умеренными тренировками. Причем подойдут даже самые обычные танцы перед зеркалом. А если утром и вечером выполнять упражнение «планка», результат будет виден даже раньше, чем ожидалось.

В основе действия такой диеты лежит лечебное действие меда. Это природный продукт не только ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, но и понижает аппетит.

Что можно есть на медовой диете

Меню медовой диеты составлено исключительно из тех продуктов, в сочетании с которыми мед несет максимальную пользу, это

  • некрахмалистые овощи,
  • фрукты,
  • кисломолочные и молочные продукты.

При такой диете необходимо есть овощи и фрукты с отрицательной калорийностью:

  • сельдерей,
  • капусту,
  • огурцы,
  • зелень,
  • салат,
  • помидоры,
  • перец,
  • яблоки.

Помимо этого, обязательно употребление кисломолочных и молочных продуктов, а именно:

  • обезжиренное молоко,
  • нежирные кефир и творог,
  • сыр,
  • натуральные йогурты.

Идеально будет добавлять мед в сам напиток. Так, например, мед в сочетании с кефиром — ценнейшая находка для здоровья человека. Это прекрасный природный иммуностимулятор, энергетик и антибиотик.

10 продуктов, помогающих похудеть

Есть продукты, способствующие накоплению жировых отложений, а есть еда, которая, наоборот, способствует ускорению обмена веществ, хорошей усвояемости полезных элементов и, наконец, сжиганию ненавистного жира. О каких же продуктах идёт речь?

Существуют ли продукты, с помощью которых можно похудеть эффективно, быстро и навсегда? С одной стороны, большую роль в этом играет количество пищи, принимаемой человеком ежедневно. С другой — есть продукты, способствующие накоплению жировых отложений, а есть еда, которая, наоборот, способствует ускорению обмена веществ, хорошей усвояемости полезных элементов и, наконец, сжиганию ненавистного жира.

О каких же продуктах идёт речь? Находясь в гипермаркете, иногда не помешает обратить внимание на то, что покупатели кладут в свои корзинки. Например, если люди регулярно питаются фаст-фудами, берут литрами сладкую газированную воду, бисквиты, торты и печенье, похудеть им не удастся никогда, чтобы они ни предпринимали. И, напротив, совершенно иной продуктовый набор как нельзя лучше способствует долгожданной потере лишних килограммов.

Продукты, помогающие быстро похудеть

Десять простых продуктов, которыми мы так часто пренебрегаем в погоне за быстрой пищей, как раз и помогут нам восполнить баланс необходимых для организма веществ и стать при этом намного изящнее и стройнее:

    овощи зелёного цвета – огурцы, все виды зелёной капусты. В них содержится полезная для кишечника растительная клетчатка, способствующая наполнению желудка и появлению долгожданного ощущения сытости. Рекомендуется выбирать овощи более тёмного оттенка, так как именно в них содержится больше всего полезных микроэлементов;

  • овощи белого цвета – турнепс, редис, белокочанная капуста, чеснок и лук. В них входят компоненты, способствующие очищению организма от шлаков и, соответственно, сжиганию лишних жировых отложений в «проблемных» местах;
  • творог умеренной жирности. В 100 граммах хорошего творога содержится около 12 граммов белка. Такое содержание можно сравнить с мясом: телятиной либо свининой. Жира в твороге намного меньше, однако в погоне за стройной фигурой диетологи настоятельно не рекомендуют переходить на выхолощенный и абсолютно бесполезный обезжиренный творог. В норме жирность творога должна составлять от 2 до 5%;

  • грудка индейки. Жира в ней минимум, а белка вполне достаточно для того, чтобы насытить тело и восстановить жизненные силы. Для тех, кто всегда желает оставаться в прекрасной форме, индюшачье мясо должно стать постоянным элементом меню. В качестве гарнира к индейке лучше использовать свежие овощи с умеренным содержанием крахмала;
  • яблоки. Они содержат гораздо меньше калорий по сравнению с другими, более сладкими фруктами. К тому же яблоки зелёного цвета являются для нас источником железа, которого так часто не хватает в осеннее и зимнее время года. Недаром существуют циклы разгрузочных дней на яблоках, когда активно худеющие могут съесть от полутора до двух килограммов в сутки, разделяя их на 5 или 6 приёмов пищи;

  • овсяная крупа. Она отлично выводит из организма все шлаки. Недаром в народе она получила название щётки, эффективно очищающей все уголки желудочно-кишечного тракта. Оптимальный вариант для худеющих — готовить овсяную кашу на воде. При желании в неё можно добавить небольшой кусочек сливочного или другого масла;
  • кефир. С ним та же история, что с творогом: не пейте обезжиренный кефир, если хотите сбросить вес. Выбирайте продукт средней жирности, и он непременно поможет стабилизировать микрофлору кишечника;
  • куриные яйца. Они богаты селеном, фосфором, витаминами и йодом. Съедая всего два сваренных вкрутую яйца по утрам, вы обнаружите, что вам очень долго не будет хотеться есть в течение дня, вплоть до следующего полноценного приёма пищи. Если вы любите яичницу, готовьте её на сковородке с антипригарным покрытием, без использования растительного масла;
  • грецкие орехи. Незаменимый антиоксидант и источник омега-3-кислот. Это может показаться удивительным, но утолить голод человек может, если съест всего три или четыре крупных грецких орешка. Можно есть их сами по себе, но лучше добавлять в кашу по утрам, чтобы надолго обеспечить себя энергией и чувством сытости;
  • чечевица. Она практически не содержит жира, но в ней имеются ценные микроэлементы в виде фосфора, магния и цинка. Богата чечевица и растительной клетчаткой, поэтому она отлично выводит из огранизма все шлаки.
  • Читать еще:  Нтв проект похудей меня

    Ну и конечно, кроме десяти обозначенных продуктов, не забывайте о регулярном употреблении в пищу свежей зелени.

    Список продуктов, помогающих похудеть

    Бывает так, что нам смертельно хочется «вредных» продуктов, к которым мы привыкли так, что, на первый взгляд, очень трудно от них отказаться. Тем не менее, непреодолимое желание полакомиться булкой или плиткой шоколада означает, что нам не хватает вполне конкретных веществ. Их можно восполнить другим компонентом, более полезным и важным, который никогда пагубно не отразится на фигуре.

    Хочется шоколада? Вам определённо не хватает магния. Съешьте немного орехов (главное — чтобы они не были обжаренными) либо семечек. Можно побаловать себя любым фруктом, кроме банана, либо свежим горохом в стручках. Если же неумолимо захотелось мучного — организм сигнализирует этим о недостатке азота. «Гибельную» для фигуры булочку замените на кусок отварного мяса либо небольшую порцию хорошего творога, орешков, содержащих ценный белок.

    Есть желание «отведать наваристых щей?» Прислушайтесь к себе внимательно: вполне вероятно, что хочется не есть, а просто пить. В ритме современной жизни, когда вкусная, но часто ненужная организму еда стала слишком доступной, человеку свойственно путать две совершенно разных потребности: голод и жажду. Каждый день надо пить от 1,5 до 2 литров чистой воды. Да, именно так: воду жизненно необходимо называть напитком, как нельзя лучше способствующим похудению!

    Хочется «чего-нибудь сладенького?» У вас недостаток углерода. Восполните его свежими овощами или фруктами, а также зеленью. Если желание съесть сладкое непреодолимо, сохранить фигуру вам помогут курага, пара крупных фиников или чернослив, с успехом заменяющие вредные печеньки и конфеты.

    Сидите на диете, но смертельно хочется запрещённого алкоголя, чтобы снять стресс? Не торопитесь срываться: вероятно, вам немного не хватает белка, который легко можно восполнить кусочком варёного мяса, рыбы или бобовых.

    Если вы будете знать, какие продукты являются, действительно, полезными, и чем можно заменить вредную, но вкусную и привычную пищу, это поможет вам выработать совершенно иное отношение к еде и сохранить стройную фигуру, похудев раз и навсегда.

    5 способов нарастить мышцы и сжечь жир

    Claire Muszalski

    Лицензированный диетолог / Опубликовано

    Поделиться этой страницей

    В озможно, самым сложным вопросом, с которым вам придется столкнуться, находясь на диете, будет следующий: «Как избавиться от лишнего жира и параллельно нарастить мышцы?»

    Часто потеря жира — это отличный способ оздоровления организма, но ведь никто не хочет потерять при этом и мышечную массу, особенно учитывая, каким тяжелым трудом и усилиями она обычно набирается!

    Проблема в том, что когда вы создаете дефицит калорий, а именно потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, прежде чем «сжигать» мышцы, ваш организм будет сжигать определенное количество жира. В результате вы будете ощущать себя стройнее, но, к сожалению, еще и будете чувствовать себя менее энергичным.

    Отсутствие результатов может демотивировать. Процесс наращивания мышечной массы и сжигания жира может оказаться длительным, требующим терпения, если только вы не новичок или у вас был длительный перерыв в тренировках. И все же, в этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами, которые помогут сохранить мышцы при параллельном сжигании жира.

    Как нарастить мышцы и избавиться от жира

    1. Ешьте полезные жиры

    Никакого жирного мороженого — нам нужны только полезные жиры! Диетический жир на самом деле полезен для набора мышечной массы, поскольку он помогает увеличить потребление калорий и сможет выступить в роли дополнительного топлива, необходимого для выполнения более сложных тренировок. Полезные жиры также способствуют выработке гормонов в организме, в том числе тестостерона, который помогает увеличить мышечную массу. 1

    Не спешите намазывать на утренний тост шоколадную пасту или двойную порцию сливочного масла, попробуйте вместо этого омега-3! С помощью этого продукта вы сможете одновременно похудеть и нарастить мышцы.

    Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, оливковом масле и орехах. У них много полезных свойств, среди которых улучшение здоровья сердца и помощь в увеличении мышечной массы. 2 В ходе одного исследования испытуемые потребляли омега-3 жирные кислоты в течение шести недель. В результате им удалось увеличить мышечную массу на 0,5 кг и снизить на 0,5 кг жировую массу. 3

    Щедрыми источниками омега-3 жиров являются:

    • Лосось
    • Тунец
    • Скумбрия
    • Сардины
    • Семена чиа
    • Семена льна
    • Рапсовое масло

    Подробнее о полезных свойствах рыбьего жира, среди которых улучшение зрения и влияние на когнитивные функции, можно прочитать здесь:

    Рыбий жир: что это? Для чего? Польза и вред

    2. Включайте в рацион большое количество белка

    Это слишком очевидно — если хотите увеличить мышечный белок, вам нужно есть больше белка, все логично! Для роста и восстановления мышцам необходим белок. Итак, включите в свой рацион рыбу, постное мясо, яйца, тофу, нежирные молочные продукты, фасоль и бобовые. Многие низкокалорийные диеты предполагают потребление небольшого количества белка, а это может привести к замедлению роста мышц и потере мышечной массы, даже если вы сжигаете жир.

    Потребление большего количества белка поможет свести к минимуму потерю сухой массы тела. Результаты одного исследования показали следующее: в группе молодых, здоровых, элитных спортсменов по сравнению с теми, кто придерживался нормального количества белка в рационе, те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли больше веса, сохранив при этом мышечную массу. 4

    К тому же, по сравнению с углеводами, белок дольше переваривается, поэтому он может помочь сохранить чувство сытости в течение более длительного времени. Если вы ощущаете чувство сытости после употребления белковой пищи, то вероятность того, что вам захочется перекусить калорийными закусками или съесть лишние жиры и углеводы, снижается. Уменьшение общего потребления калорий за счет ограничения жиров и лишних углеводов может помочь вам сбросить жир и нарастить мышцы.

    Читать еще:  Похудела при помощи глистов

    Хорошими источниками белка являются:

    • Греческий йогурт и другие молочные продукты
    • Куриная грудка
    • Грудка индейки
    • Творог
    • Киноа
    • Нут
    • Молоко
    • Миндаль

    Эти протеиновые перекусы помогут вам увеличить количество белка в рационе:

    12 рецептов протеиновых перекусов I Для любого времени дня

    Правильно перекусывать очень важно, ведь неправильный перекус может сбить с намеченного пути. 12 рецептов протеиновых закусок, которые помогут мышцам расти.

    3. Сокращайте калории постепенно

    Хотите узнать, каков верный путь к разочарованию? Попробуйте практически ничего не есть! Слишком строгое ограничение калорий не способствует снижению веса, даже если кажется, что это не так. Быстрая потеря веса, скорее всего, связана с потерей жидкости и мышц, а не с потерей жира.

    Понятно, что диеты, слишком ограничивающие калории, приводят на начальном этапе к быстрому и заметному снижению общей массы тела. Особенно быстро уходит сухая масса тела (мышцы), поскольку для производства энергии ваш организм будет использовать все возможные источники, включая ваши накачанные бицепсы. 5 В долгосрочной перспективе слишком ограничивающие диеты не являются устойчивыми. Будьте терпеливы — чтобы сохранить свои мышцы, уменьшайте количество калорий постепенно.

    Чтобы в процессе сжигания жира сохранить как можно больше мышц, начните ежедневно убирать из количества калорий, необходимого для поддержания организма, приблизительно 200-300 ккал. Следите за тем, как быстро вы худеете и постепенно корректируйте количество калорий.

    Эти три шага помогут рассчитать подходящий вам дефицит калорий:

    Дефицит калорий для похудения I Как рассчитать в 3 этапа?

    Что такое дефицит калорий и как его правильно рассчитать для похудения. Предлагаем несколько советов, которые помогут создать дефицит калорий.

    4. Обеспечьте свой организм витамином D

    Если ваш день проходит в офисе и тренажерном зале, то скорее всего, вы не подвергаетесь в достаточной степени воздействию солнечных лучей, которые необходимы для выработки витамина D.

    Витамин D отвечает за усвоение различных минеральных веществ, таких как кальций, магний, фосфаты. Он также принимает участие в других важных для организма процессах. Витамин D является одним из важнейших витаминов для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если в вашем рационе мало витамина D, это может усложнить процесс потери жира и наращивания мышц. 6

    Чтобы говорить об эффективности витамина D и его воздействии на рост мышц, необходимы дополнительные исследования, однако уже сейчас результаты экспериментов выглядят многообещающими. Поэтому обеспечьте свой организм витамином D, если только вы не тренируетесь каждый день под солнцем.

    Витамин D содержится в следующих продуктах:

    • Тунец
    • Скумбрия
    • Лосось
    • Яичные желтки
    • Сыр
    • Обогащенные продукты, например, соевое молоко и злаки.

    Жителям стран, где в году мало солнечных дней, следует позаботиться о приеме витамина D, ведь основным его источником является воздействие солнечных лучей. Некоторым из нас нужно большее количество витамина, чем другим, поэтому прежде чем принимать его, посоветуйтесь со своим врачом. А если вы решаете проводить время под солнечными лучами, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом!

    Витамин Д I Для чего и как принимать?

    Какова роль витамина Д в организме человека? Для чего он нужен? Как его правильно принимать? В этой статье вы найдете все, что нужно знать о витамине Д.

    5. Выполняйте силовые тренировки

    Лучшим способом сжигания калорий и наращивания мышц является добавление в тренировочную программу силовых тренировок.

    Как минимум два раза в неделю вы проводите тренировку на все тело, не так ли? Старайтесь выполнять такие упражнения, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц. Скажем, отличным примером могут стать приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой, тяги со штангой.

    Компаундные, или многосуставные движения, то есть те, которые нацелены на более чем одну группу мышц, ускоряют сжигание калорий, одновременно нагружая мышцы. Для их выполнения требуется больше энергии, а значит при этом будет сжигаться больше калорий. Это лучший способ одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Выполняя такие движения, вы будете становиться сильнее и сможете поддерживать свои мышцы в процессе похудения.

    Постарайтесь провести две-три тренировки в спортзале, выполняя разные компаундные упражнения, такие как приседания и становая тяга. Чтобы дать организму достаточное время на восстановление и предотвратить вероятность возникновения травм, помните, что следует делать перерыв, отдыхать хотя бы один раз в неделю.

    Заключение

    Чтобы похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на дефиците калорий, и при этом обеспечить себе такое питание, которое способствовало бы увеличению мышечной массы. Рассчитайте количество белков, жиров и витамина D в своем рационе и добавьте сюда хорошую программу силовых тренировок с достаточным количеством дней отдыха. Так вы сможете в процессе похудения сохранить как можно больше мышц.

    Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

    Ешь и худей: какие продукты помогают сбросить вес

    Что делать, если вы не успели скинуть лишние килограммы к лету? Не беда, WomanHit.ru расскажет, какие продукты ускорят метаболизм и помогут похудеть в короткие сроки

    С детства мамы твердят нам: кушай кашу на завтрак — получишь заряд энергии на весь день. Если утром съесть гречневую кашу, то насытишь организм белком, аминокислотами и витаминами, которые незаменимы для нашего организма. Гречка хорошо утоляет голод и вновь перекусить захочется не скоро. Полезна и овсянка − она выводит из организма шлаки и токсины, а также снижает уровень холестерина, который откладывается в жир. Начни свой день с правильной пищи.

    А теперь перейдем к фруктам: всем известно, что там находится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Какие фрукты помогают нам сбросить лишний вес? Вот краткий список: ягоды годжи справятся с чувством голода, грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови, яблоки насыщают организм антиоксидантами, а в гранате много фолиевой кислоты и клетчатки. Кушайте полезные ягоды, наслаждайтесь вкусным десертом и худейте. Только не заменяйте фрукты свежевыжатым соком. Ученые доказали: те, кто регулярно пьют фреш, имеют возможность заработать диабет на двадцать процентов больше, чем те, кто не злоупотребляет таким напитком. Еще один минус фреша: он способствует увеличению массы тела, а ведь нам нужна точеная фигура.

    Включи в свой рацион и молочную продукцию, только не обезжиренную. Если выбрать продукт со средней жирностью, то организм получит свою норму кальция, и кишечник будет функционировать без проблем. Йогурт богат содержанием углеводов, белков и жиров. Можете смешивать его с фруктами или заправлять салаты.

    Читать еще:  Похудел с помощью алкоголя

    А что, если хочется покушать мясо? Разрешается, но при одном условии: можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, например: крольчатину, постную говядину, белое мясо курицы и индейки.

    Еще один полезный совет: употребляйте в пищу больше зелени и овощей − сельдерей и имбирь ускорят метаболизм, брокколи снизят тягу к сладостям, а морскую капусту можно не только есть, но и использовать в процедуре обертывания −процесс похудения ускорится.

    Ну и, конечно же, больше пейте: 2,5 литра в день — и килограммы на вашей талии начнут пропадать, а живот станет на зависть плоским. Полезен для похудения и зеленый чай: он выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость благодаря мягкому мочегонному действию. Помните: заваривать зеленый чай нужно при температуре 70 градусов, так как кипяток убивает полезные свойства.

    Все эти продукты низкокалорийные и полезные. Съев их, вы не только останетесь довольны вкусным блюдом, но и сохраните диету.

    10 продуктов, которые помогут похудеть: низкокалорийные, питательные и очень сытные

    Один из самых основных аспектов похудения — это сокращение калорий. Однако многие низкокалорийные продукты могут вызывать чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи, из-за чего возникает соблазн переесть и побаловать себя. К счастью, существует множество продуктов, которые одновременно сытны и содержат мало калорий. Рассказываем о самых популярных из них.

    1. Греческий йогурт

    Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает обуздать голод и способствует похуданию. Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, порция греческого йогурта на 150 граммов обычно обеспечивает около 130 калорий и 11 граммов белка. Греческий йогурт помогает уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости больше, чем закуски с низким содержанием белка.

    2. Суп

    Хотя современная диетология считает супы не обязательной частью рациона, они могут быть очень вкусными и питательными. Некоторые исследования показывают, что супы могут быть сытнее твердой пищи, даже если они содержат те же ингредиенты. Так называемые первые блюда более эффективны для обеспечения сытости, чем твердая еда. Имейте в виду, что сливочные супы и похлебки также могут быть калорийными. Выбирайте более легкий бульон или суп на основе бульона, чтобы свести к минимуму калорийность и максимизировать сытость.

    3. Ягоды

    Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье. Высокое содержание клетчатки также способствует похуданию и снижает чувство голода. Например, одна чашка (150 граммов) черники содержит всего 84 калории, но даст вам 3,6 грамма клетчатки. В малине клетчатки еще больше! Также ягоды — источник пектина, типа пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и повышают чувство сытости.

    4. Яйца

    Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами. Хотя в одном большом яйце всего около 70 калорий, оно содержит 6 граммов белка и широкий спектр важных витаминов и минералов. Исследования показывают, что начало дня с порции яиц может уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения.

    5. Попкорн

    Благодаря высокому содержанию клетчатки попкорн возглавляет список самых сытных низкокалорийных перекусов. Хотя в одной чашке (8 граммов) воздушной кукурузы содержится всего 30 калорий, она дает 1,2 грамма пищевых волокон. Клетчатка не только замедляет процесс пищеварения, способствуя сытости, но также может стабилизировать уровень сахара в крови.

    Кроме того, попкорн может помочь снизить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные перекусы. Однако имейте в виду, что эти преимущества относятся к простому попкорну. Многие сорта готовятся с большим количеством жиров сахара, что значительно увеличивает калорийность продукта.

    6. Рыба

    Рыба богата белком и полезными для сердца жирами. Например, 85-граммовая порция трески обеспечивает более 15 граммов белка и менее 70 калорий. Более того, рыбный белок может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита. Одно исследование, оценивающее влияние белков говядины, курицы и рыбы, показало, что в рыбе они оказывают наибольшее влияние на чувство сытости.

    7. Творог

    Творог — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть. Одна чашка (200 граммов) нежирного творога содержит около 28 граммов белка и всего 170 калории. Казеин, белок творога, медленно переваривается нашим организмом и тем самым дает длительное чувство насыщения. Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких продуктов, как творог, может снизить аппетит и уровень голода.

    8. Картофель

    Картофель часто считается нездоровым и вредным из-за того, что он ассоциируется с жирной картошкой фри и чипсами. Однако правда в том, что картофель может быть сытной частью здорового питания. Один запеченный картофель с кожурой содержит 161 калорию, но также в нем содержится четыре грамма белка и клетчатка. Одно исследование, оценивающее влияние разных продуктов на чувство сытости, определило вареный картофель как «самый сытный» (с 323 баллами по индексу сытости), что почти в семь раз выше, чем у круассанов.

    9. Нежирное мясо

    Постное мясо может эффективно уменьшить чувство голода и аппетит между приемами пищи. Курица, индейка и нежирные куски красного мяса низкокалорийны, но богаты белком. Например, 100 граммов приготовленной куриной грудки содержат около 170 калорий и 33 грамма белка. Недостаточное потребление белка может увеличить чувство голода и аппетита, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и ощущение голода.

    10. Бобовые

    Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки такие бобовые, как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными. Одна чашка (200 граммов) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 грамма клетчатки и почти 18 граммов белка. Многочисленные исследования доказывают, что бобовые очень сильно влияют на чувство голода и аппетит. Один обзор девяти исследований показал, что люди чувствовали себя заметно сытнее после употребления бобовых (по сравнению с блюдами из макарон и хлеба с высоким содержанием углеводов).

    Вывод

    Уменьшение количества калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод между приемами пищи. Употребление разнообразных сытных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может побороть тягу к еде и уменьшить чувство голода, что упростит следование вашей диете. В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием эти низкокалорийные продукты сделают похудение более эффективным.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector