Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогут лыжи сбросить вес

Ходьба и бег на лыжах — как похудеть и избавиться от целлюлита

Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!

Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.

Сжигаем калории на лыжах

Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

Беговые лыжи

Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

Горные лыжи

Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.

После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

Обычные лыжи

Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы

Как худеть на лыжах правильно?

Начните с выбора экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения. Выбирайте легкую одежду, которая не пропускает влагу и сохраняет тепло. Используйте термобелье.

Лыжи должны подходить по длине. При выборе учитывается вес лыжника, его соответствие длине указывается производителем при маркировке. Лучше покупать лыжи вместе с ботинками, поскольку крепления на них могут различаться. Стоит сказать, что лыжное снаряжение – удовольствие не из дешевых. Его прокат обойдется гораздо дешевле.

Чтобы борьба с целлюлитом и похудение были эффективными, воспользуйтесь несколькими правилами.

  1. Не ешьте за 1-1,5 часа до катания. Пейте горячий несладкий чай, он согревает и способствует выведению шлаков.
  2. Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, так вы избежите травм и запустите процесс сжигания жира.
  3. Не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Осваивать бег по снегу рекомендуется с 2 дней в неделю по 30 минут, проходя расстояние до 5 километров. Закрепив навыки, увеличьте нагрузку до 2 часов 3 дня в неделю, преодолевая до 12 километров. Естественно, количество затрачиваемых калорий, а значит и уменьшение целлюлита, тоже будет расти.
  4. Новичкам лучше избегать слишком высоких трасс, может развиться горная болезнь. Ее симптомы – головная боль, напряжение в мышцах, одышка, затуманенность сознания.
  5. Совмещайте спокойный спуск по склону с интенсивным бегом, так вы задействуете разные группы мышц.
  6. Пейте больше жидкости. Вы не должны испытывать жажду.

Не упускайте возможность побаловать себя зимними забавами. Найти подходящую лыжню или утрамбованные дорожки можно не только в дорогом горнолыжном комплексе, но и в парке, лесу или спортивной базе отдыха. Чудесный отдых позволит укрепить здоровье, легко сбросить вес и распрощаться с целлюлитом. Хорошей лыжни!

Делай лыжи, или Как похудеть, катаясь на лыжах

Давайте узнаем как похудеть с помощью лыж

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

Лыжи – это не только стройная талия

Занятия лыжным спортом помогут избавиться от «наеденных калорий» и вернуть форму, ведь за час катания без особого труда можно потерять от 300 до 800 калорий. Секрет заключается в том, что в это время работают в циклическом порядке почти все группы мышц.

Кроме того, лыжи оздоровят организм в целом. Хождение на лыжах на свежем воздухе обогащает организм кислородом, в результате чего улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляется ослабленный иммунитет, развивается вестибулярный аппарат.

Персоны «нон грата»: противопоказания для лыжного спорта

К сожалению, некоторым категориям граждан придется отказаться от возможности узнать, как похудеть с помощью лыж. Это касается, прежде всего, людей с нездоровым состоянием позвоночника и суставов, а также сердечников.

Подготовка к первому лыжному забегу: выбираем экипировку


С удовольствием похудеть на лыжах поможет правильно подобранная лыжная экипировка. Горнолыжное снаряжение должно быть максимально удобным и дарить ощущение комфорта. Из одежды предпочтение стоит отдать легким, теплым, непромокаемым, не стесняющим движений моделям. Профессиональные лыжники предпочитают удобное термобелье.

Выбор лыж зависит от стиля катания: они бывают коньковые, классические либо комбинированные. Новичкам лыжного спорта советуют приобретать классическую модель, оснащенную специальной насечкой, не позволяющей во время толчков откатиться по инерции назад. При отсутствии спецнасечек, проблему излишнего скольжения может решить лыжная смазка, наносить которую следует от носа лыжного ботинка по 20-30см в обе стороны. Замену смазки следует проводить при стирании или при резком перепаде температурного режима специальной лыжной смывкой.

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Читать еще:  Полынь горькая применение для похудения

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Покупку снаряжения лучше всего совершать в специализированных спортшопах, заручившись поддержкой профессиональных консультантов. Альтернативой, честно сказать, недешевого удовольствия, можно считать существующий прокат лыжной экипировки непосредственно на горнолыжном спуске или в том же магазине: дешево и сердито.

Похудеть на лыжах: как правильно начать

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Главное – не переборщить


Несведущие обыватели мечтают за один раз решить проблему лишнего веса и сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на лыжах при минимальной нагрузке.

Не стоит при начальных фазах обучения «гнать лошадей». Нагрузку необходимо увеличивать дозировано!

Для освоения лыжного пространства новичкам следует координировать свои движения, научиться сохранять баланс, скользить, подниматься на небольшие возвышенности и спускаться с них и, естественно, тормозить.

Начинать прогулки на беговых лыжах следует с 2 раз в неделю по полчаса, преодолевая дистанцию около 5км. После полученных навыков следует увеличивать нагрузку, занимаясь более 3 раз в неделю до двух часов, осиливая при этом 10-12 километровую дистанцию. С увеличением допустимой нагрузки, увеличивается и количество уничтоженных лишних калорий.

Освоение лыжных техник


На словах обучить технике катания на лыжах не так-то просто, лучше всего получить инструкции квалифицированного лыжного инструктора или же заядлых лыжников. Но все же теоретические азы хорошо бы знать: на практике знания никогда не будут помехой.

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам. Научившись справляться с лыжами, можно задавать любой темп тренировки, освобождая тело от «лишнего груза». Стоит совмещать бег на лыжах, чтобы похудеть, со спокойным спуском, давая возможность немного расслабиться мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Катаемся на коньках

Поход на каток – и развлечение, и тренировка одновременно. И, конечно, это отличное занятие для зимних деньков, которое подарит вам массу позитива!

Час катания на коньках сжигает 386 ккал, двухчасовая прогулка в быстром темпе – 554 ккал, а полчаса игры в снежки – 97 ккал.Так что, несмотря на мороз – марш на улицу! Тем более, что ученые доказали: если вы любите кататься на коньках (как минимум по полчаса три раза в неделю и более) и вдруг прекратили свои занятия на две недели, у вас наверняка ухудшится настроение! Не стоит лишать себя радости!

Кому мы бы рекомендовали кататься на коньках:

  • Тем, кто решил похудеть (равномерно по всему телу);
  • хочет получить тренированное, стройное тело;
  • стремится стать более выносливым;
  • любит прогулки на чистом воздухе.

Не стоит кататься на коньках, если вы:

  • Имеете серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Недавно перенесли простудные заболевания.

Преимущества катания на лыжах при похудении

Тем, кто хочет похудеть, получая удовольствие, мы рекомендуем кататься на лыжах!

В чем преимущества таких занятий:

  • скольжение относится к безопасным типам нагрузок;
  • в лыжной ходьбе используются почти все мышечные группы, включая ягодицы, талию и бедра;
  • лишний вес не становится препятствием для лыжной ходьбы, поскольку этот вид занятий при соблюдении техники безопасности не травматичен;
  • от занятий в тренажерном зале можно отказаться, потому как дополнительно прорабатывать определенные группы мышц не нужно будет;
  • свежий воздух насыщает организм кислородом, что способствует более активному сжиганию жиров, оздоровлению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • закаливание помогает организму повысить устойчивость к простуде;
  • похудение на лыжах не требует ограничиваться в еде;
  • чтобы согреться и насытить организм, необходимо есть горячие супы.

Почему кататься на лыжах полезно?

Ходьба на беговых лыжах – прекрасное средство для сжигания лишних калорий и поддержания мышечного тонуса. Занимаются этим видом аэробной нагрузки не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Во время тренировки дыхание становится равномерным, в организм поступает много кислорода, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и вы сжигаете больше жира. Кроме того, передвигаясь на лыжах, вы многократно повторяете одни и те же движения (лыжная ходьба, как и велогонки, — циклический вид спорта), значит, работают наиболее крупные мышцы: бедер и ягодиц, спины и груди. Так что не нужно дополнительно после тренировки на лыжах прорабатывать еще и мышцы пресса, рук и т. д.

Для получения лучших результатов занимайтесь хотm,jq на лыжах не менее 20 минут, а лучше 40-60. За час ходьбы на лыжах в зависимости от скорости передвижения можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час езды на горных лыжах избавляемся лишь от 270 ккал – почти на треть меньше.

Ходьба на беговых лыжах отлично подходит тем, у кого есть лишний вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики в основе движения – скольжение, а оно даже новичку дается легко. Нет здесь ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как в беге и во многих видах аэробики. Да и на любой трассе есть спуски, где можно просто скользить, так что вы волей-неволей успеете еще и отдохнуть.

Читать еще:  Пленка для похудения shape up инструкция

На беговых лыжах катаются двумя стилями: классическим (традиционным) и коньковым (свободным). КЛАССИКА: лыжник двигается по лыжне (традиционной, похожей на рельсы), ставя лыжи параллельно друг другу. Этот стиль отлично тренирует мышцы.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Андрей АРИХ, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, заместитель главного редактора ИД «Лыжный спорт».

Лыжные гонки – один из самых привлекательных видов фитнеса для желающих похудеть. Во время тренировок нагружаются практически все основные группы мышц. А жир сжигается намного быстрее. И не отказывайте себе в удовольствии принять участие в настоящих соревнованиях. Они очень дисциплинируют! И еще – вы без труда найдете компанию единомышленников для занятий спортом. Дерзайте, у вас все получится!

На равнине, скользя бесшажным ходом, вы мощно толкаетесь руками и слегка помогаете себе ногами – прорабатываются мышцы рук, плечевого пояса. Когда же на подъеме вы переходите на попеременный ход, работают все мышцы ног, в том числе бедер и ягодиц.

КОНЕК: лыжник передвигается по лыжне (утрамбованной и широкой – не менее 1,5 м), как конькобежец, отталкиваясь от снежной поверхности внутренней стороной лыжи. Ходьба этим стилем прекрасно приводит в порядок утратившие тонус бедра – мышцы внешней и внутренней сторон бедер, и ягодичные мышцы, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе» и «попины уши». Кстати, и талия уменьшается!

Верх тела работает и в классике, и в коньке. А если вам кажется, что загружены лишь руки, слегка согните колени и наклоните прямую сипну вперед. Вы почувствуете усиленную работу мышц груди, рук, спины, плеч, пресса, заодно увеличите скорость и даже сможете кого-нибудь обогнать!

Хватит ли вам терпения делать сведение-разведение ног на тренажере в течение часа? А на лыжной трассе время пролетает незаметно. Незаметно тают и объемы тела!

РАСЧЕТ ПУЛЬСА ДЛЯ ЗОНЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА (ЗСЖ)
220 — возраст = X
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Y = X х 0,65
ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА:
Z = X х 0,75
НАПРИМЕР, ВАМ 27 ЛЕТ.
220 — 27 = 193
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА
193 х 0,65 = 125
ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА
193 х 0,75 = 145
Ваша ЗСЖ находится в промежутке 125-145 ударов в минуту.

НАГРУЗКА
Ходите на лыжную прогулку 1-3 раза в неделю. Начните с 5 километров (лучше, если ваш путь будет пролегать по равнине) и особое внимание уделите технике. Самое главное в каждом стиле — научиться правильно скользить, то есть, оттолкнувшись, стараться продвинуться вперед как можно дальше.

ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ КРУГЛЫЙ ГОД, ВЕСНОЙ, ЛЕТОМ И ОСЕНЬЮ КАТАЙТЕСЬ ПО АСФАЛЬТУ НА ЛЫЖАХ-РОЛЛЕРАХ ИЛИ РОЛИКОВЫХ КОНЬКАХ

Таблица индивидуальной оценки нагрузки (ИОН)
Оценить и изменить интенсивность нагрузки самостоятельно вы можете при помощи шкалы ИОН:

Через 2-3 недели увеличьте нагрузку – катайтесь дольше или просто повысьте скорость движения. Можете изменить маршрут (добавив в него подъемы и спуски) и регулировать, на какую именно часть тела направить большую нагрузку.

Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, следите за сердцебиением. Ваш пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки 123-142 удара в минуту.

Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на ощущения. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка для вас должна быть умеренной или умеренно-легкой.

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ЛЫЖНЫХ ГОНОК

• ЛЫЖИ. Бывают классические, коньковые и комбинированные. Последние подходят для обоих стилей. Но лучше выбирать для каждого свои. Дело в том, что лыжи для конька и классики принципиально разные – и по жесткости, и по виду. Коньковые лыжи короче классических (примерно на 15 см), у них более тупой носок, а центр тяжести смещен вперед на 2,5 см. Тонкостей много, но главное – классическая лыжа, в отличие от коньковой, должна всей своей плоскостью «лежать» на лыжне («продавливаться»), когда вы отталкиваетесь ногой. Вот простой пример: при весе 70 кг надо использовать коньковые лыжи длиной 191-192 см, а классические – 200 и 205 см.

Кстати, если раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж соответствует какому весу. И в каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть.

Новичкам свой выбор лучше остановить на классике. Лыжи для классики часто снабжены направленной насечкой на скользящей поверхности под креплением: она не дает откатываться назад при толчке, и наносить мазь на нее не надо. Если ее нет, придется купить набор так называемых мазей держания и наносить ту, которая соответствует температуре воздуха за окном.

• БОТИНКИ И КРЕПЛЕНИЯ. Выбор ботинок зависит от того, каким стилем и как вы собираетесь ходить на беговых лыжах (то есть – профессионал вы или любитель).

Для классики подойдут невысокие (как кроссовки) с относительно легко сгибающейся подошвой. Коньковый же ботинок высок (напоминает горнолыжный) и жесток, а его подошва несгибаема.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, так что не промахнитесь при покупке! Назовите продавцу систему и стиль катания, а затем проверьте, вставляется ли в крепление ваш ботинок. И не вздумайте «по старинке» брать ботинки на размер больше – в современной обуви для лыжников стоит качественный утеплитель, и дополнительных носков из деревенской шерсти они не требуют.

За час лыжной прогулки можно сжечь 300-400 ккал.

Лыжи – первый раз на выход!

► ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД – отталкиваетесь одновременно обеими руками без участия ног.

► ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД – на два попеременных отталкивания ногами выполняете отталкивание обеими руками одновременно.

► ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД – отталкиваетесь одной ногой и выносите обе руки вперед, отталкиваетесь ими и в это время скользите на другой ноге.

► ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД – попеременно отталкиваетесь руками и ногами.

► ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫИ ХОД – на четыре попеременных отталкивания ногами выполняете два попеременных отталкивания руками.

Коньковый стиль
► ВЫПОЛНЯЕТЕ ОТТАЛКИВАНИЕ СКОЛЬЗЯЩЕЙ ЛЫЖЕЙ в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками (напоминает технику конькобежца).

Свободный стиль
► МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ (чаще лыжники выбирают коньковый и одновременный бесшажный ход).

Лыжи для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Читать еще:  Не верю что похудею

Полезно ли катание на лыжах для похудения?

Это один из редких случаев, когда можно дать однозначный положительный ответ .

Это связано с тем, что для полезных для похудения занятий на лыжах имеется минимум противопоказаний . В этом отношении они схожи с плаванием.

Тем не менее, и у лыж есть своя оборотная сторона, не столь сильные, но все же важные для нашей занятой жизни недостатки.

Преимущества катания на лыжах

  • Достаточно высокие результаты похудения при беге: в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса при занятиях на лыжах вы можете израсходовать в среднем от 300 до 900 калорий в час. Для сравнения: при занятиях бегомзанятиях бегом вы можете израсходовать в среднем от 480 до 1100 калорий в час (кстати, статья Лыжи или бег, что лучше для похудения?).
  • За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы. Это обстоятельство особенно важно для полных людей, которым противопоказан целый ряд физических активностей и упражнений из-за риска травмирования суставов ног и позвоночника. Риск получить травму при падении можно оценить как достаточно небольшой.
  • При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. В этом отношении ближе всего к лыжам эллиптический тренажер, но движения на нем все-таки не столь естественны и разнообразны.
  • Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время (желательно не менее часа), что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом, а также позволяет удовлетворить желание спокойно отдохнуть на природе зимой.
  • Наличие минимальных противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Недостатки катания на лыжах

  • Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.). Правда, имеется возможность переходить на лыжный тренажер, но он менее привлекателен для занятий.
  • Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни. Лыжные занятия в выходные тоже полезны, но недостаточны для достижения заметных результатов похудения (желательно кататься не менее трех раз в неделю).
  • Необходимость приобрести лыжи и экипировку. Не все уверены, что у них всё хорошо сложится с лыжами, поэтому не спешат тратить не такие уж маленькие деньги на то, что потом может оказаться ненужным.
  • Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому возникает дополнительный вопрос нахождения инструктора на период обучения.
  • Обычно подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес) находится не рядом с домом, так что требуется дополнительное время для того, чтобы туда добраться.

Итак, рассмотрение преимуществ и недостатков катания на лыжах для похудения показывает, что это весьма хороший вариант по соотношению эффекта похудения и уровня безопасности занятий. Однако специфичность этого вида физической активности (погода, место, требуемое время) создает препятствия для его полноценного использования.

Так что можно порекомендовать использовать лыжи как полезный вариант занятий для похудения в зимний период в комбинации с другими , более доступными в повседневной жизни видами занятий. Например, в выходные вы катаетесь на лыжах, а в будние дни занимаетесь на тренажерах.

Всё хорошо, вот только затянул я написание этой статьи до конца зимы.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Лыжи для похудения: интересные факты

Пока на улице стоят морозные дни и снег кое-где есть, почему бы не покататься на лыжах, тем более это полезно для здоровья.

Прогулки на лыжах – хороший способ получить радостные эмоции, прекрасная возможность привести нервы в порядок, поднять настроение и потренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме этого, солнце и морозный воздух поможет избавиться от депрессивного состояния из-за нехватки солнечного света в зимнее время и как следствие хорошая защита от недостатка витамина D . Если есть проблемы с лишним весом, то лыжи для похудения отличный способ избавиться от лишней жировой массы.

Периодические катания на лыжах повышают защитные функции организма, поддерживают иммунитет, а мышцы получают общеукрепляющее воздействие. Нагрузка регулируется самостоятельно исходя из возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.

Тренировка на лыжах

Когда происходит катание на лыжах в процесс вовлекаются практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, ягодиц, ног и живота, кроме этого мышцы кора получают свою порцию нагрузки в результате чего формируется красивая осанка.

Отдельно стоит отметить тренировку сердца и укрепление сосудов, периодические прогулки на лыжах приводят в норму артериальное давление, улучшают общую выносливость, снижают концентрацию холестерина и повышают защитные функции организма. Прогулки по лесу или в горах, хороший шанс подышать чистым воздухом и зарядиться энергией на целый день.

Лыжи для похудения

Катание или обычная ходьба ускоряет жиросжигание за счёт того, что в работу активно включаются руки. При этом улучшается рельефность и есть возможность увидеть пресс который скрытый под слоем подкожного жира .

Стоит отметить что час езды на лыжах способно сжечь от 500-1200 ккал., всё зависит от вида используемой техники, уровня физической подготовки и интенсивности езды. Важно знать, что езда по пересечённой местности с большим количеством подъёмов и спусков, сжигает намного больше калорий, чем просто удобный спуск с горы.

Противопоказания и рекомендации

Лыжи полезны всем возрастам от детей до пожилых, но всё-таки стоит избегать сильных нагрузок при наличии следующего:

♦ проблемы с суставами и связками;

♦ возраст 50+ должен быть сигналом, что падение может пройти не так бесследно, как для 20-30 летних, всё-таки крепость костей и связок уже не та;

♦ если трасса имеет наличие выпуклостей или лёгких впадин, то при большой скорости они могут принести много неприятностей, ведь при быстром спуске это станет большим трамплином;

♦ несмотря на то, что на улице мороз, солнце может вызвать ожог нежных участков лица, а также привести к обезвоживанию организма, поэтому не забывайте брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем .

Зимнее время, не повод проводить свободное время лёжа на диване, потратьте его с пользой для здоровья и получения новых эмоций!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector