Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогут ли мне мандарины похудеть

Мандарины для похудения

Стоит ли кушать мандарины для похудения, ведь это – самый сладкий цитрусовый фрукт? Очень многие сторонники здорового питания обходят «новогодние дары» стороной именно из-за высокого содержания фруктозы . При этом существует мандариновая диета, также известная как диета Киркорова, и, по слухам, она действительно помогает. В Южной Корее ученые, повергнутые в шок массовым ожирением школьников, проводили следующий эксперимент. Они поили мандариновым фрешем юных толстяков. В одной контрольной группе дети занимались гимнастикой и не пили сок, в другой – пили сок и тренировались по тому же плану. В итоге, снижение процента жира в организме детей из второй тестовой группы составило 1,5%, а в первой школьники практически не похудели. С момента опубликования результатов исследования в мире начался «мандариновый бум».

Содержание статьи:

Плюсы употребления мандаринов для похудения

Определенно, мандарины достойны вашего внимания, если:

1. Вы регулярно и достаточно интенсивно занимаетесь фитнесом. Только в сочетании с упражнениями мандариновая диета работает, это обусловлено высоким содержанием каротина и витамина С во фруктах. Мышцы человека лучше восстанавливаются, если он получает вдоволь этих веществ. Таким образом, кушать мандарины следует после активной силовой тренировки, или, хотя бы, после сессии калланетики , пилатеса, йоги.

2. Вы готовы составить правильный рацион с мандаринами. Диета в духе «ем только мандарины и яичные белки» не сработает в долгосрочной перспективе. Похудеть-то вы сможете, но вот продержится результат, в среднем, дней 10-15. Это связано с тем, что популярная мандариновая семидневка практически не содержит соли, и снижение веса происходит, в основном, за счет уменьшения отеков.

3. Вы любите белковые продукты, и готовы дополнить ими цитрусы. Мандарины действительно имеют довольно высокий ГИ и могут провоцировать приступы голода. Поэтому с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта, если вы кушаете мандарины в основной прием пищи. Если же речь идет о перекусе , вполне достаточно будет одного-двух плодов, но позаботьтесь, чтобы в следующем приеме пищи обязательно был протеин.

4. Вы часто перекусываете сладостями и ищете, чем бы заменить эту бесполезную привычку. Несколько долек вполне могут стать заменой конфете или печенью, ведь фрукт обладает ярким вкусом, который вызывает у большинства людей позитивные эмоции.

5. Вы можете во время остановиться. Килограмм мандаринов, съеденный за один день, к здоровой диете относится мало. Вы должны употреблять не более 400-500 граммов плодов в сутки, если не хотите стать «жертвой» аллергии.

Минусы употребления мандаринов для похудения

Не стоит пытаться похудеть с мандаринами, если:

1. У вас диагностировано преддиабетическое состояние, либо сахарный диабет. В этом случае можно кушать только 1-2 фрукта раз в 2-3 дня, и стараться сочетать оранжевые плоды с белком. По некоторым данным, мандарины могут снижать уровень сахара, но речь в исследовании идет не о самих плодах, а об эфирном масле мандарина. Причем опубликованной в официальных источниках информации найти не удалось.

2. Вы с детства страдаете аллергией на цитрусовые, и вынуждены принимать антигистаминные препараты, чтобы нейтрализовать сыпь и другие неприятные последствия. Не испытывайте судьбу, лучше сразу откажитесь от идеи похудения с мандаринами.

3. Вы думаете, что мандарины сами по себе – жиросжигающий продукт и не собираетесь менять свою диету, чтобы сбросить вес. Если основой рациона являются пищевые концентраты, консервы, белый хлеб, сладости промышленного производства, пара мандаринов мало что изменит, настраивайтесь на похудение всерьез.

Калорийность мандарина 38 ккал

Энергетическая ценность мандарина:

Белки: 0.8 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 7.5 г.

Витамины и минералы, содержащиеся в мандарине

бэта-каротин – 0,06 мг, A – 10 мкг, B1 – 0,06 мг, B2 – 0,03 мг, B6 – 0,07 мг, C – 38 мг, E – 0,2 мг, PP – 0,3 мг.

кальций – 35 мг, магний – 11 мг, натрий – 12 мг, калий – 155 мг, фосфор – 17 мг, железо – 0,1 мг.

Видео о пользе мандаринов, как их выбрать

Безопасна ли фруктоза для худеющих?

В качестве альтернативы сахару худеющие и страдающие некоторыми заболеваниями, при которых употребление сахара нежелательно, используют фруктозу. Но так ли она безобидна, как кажется на первый взгляд, обсудим в лонгриде.

Худеющие люди исключают из своего питания сахар и продукты, его содержащие. Но для полноценного развития организма и правильного функционирования обменных процессов ему требуются углеводы — как быстрые, так и медленные. Поэтому распространенной заменой сахару стала фруктоза. Хотя ее полезность до сих пор скрупулезно изучается специалистами-диетологами.

Фруктоза (фруктовый сахар) — углевод, простейшая форма сахарозы — в бытовом значении «сахар» (попадая в организм, расщепляется на глюкозу и фруктозу, при определенных химических реакциях — на мальтозу и лактозу).

Чем особенна фруктоза

  • медленно всасывается кишечником, но расщепляется на составляющие быстрее.
  • имеет низкую калорийность (в 56 граммах фруктозы содержится 224 ккал, но сладость равна 100 граммам сахара калорийностью 400 ккал).
  • почти не вредит зубной эмали при употреблении.
  • служит источником энергии для организма (при всасывании происходит синтез фруктозы в глюкозу или жиры).
  • фруктозу вывели для больных диабетом — как способ стимулировать организм перерабатывать сахар без участия инсулина. В результате она стала оптимальным заменителем сахара, не требующим переработки со стороны «опасного» гормона.
  • первые варианты фруктозы содержали синтетическую основу, позже ученые вывели оптимальную формулу, при которой фруктоза не наносит вред организму.

Где содержится

В свободном виде фруктоза содержится в овощах и фруктах. Особенно — в сладких. Кроме того, ее можно найти в меде.

В зависимости от того, сколько фруктозы содержится в фруктах, они делятся на высоко- и низкокалорийные. К последним относятся: персики, ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны, яблоки, дыни. Высокая калорийность у бананов, манго, груш, айвы, киви, винограда.

В концентрированном виде фруктоза содержится в готовых соках. Если употреблять их регулярно, появится риск получить рак прямой кишки или заболеть диабетом. Большое количество съеденных бананов или манго также вредно, так как эти фрукты содержат много фруктозы.

Кому полезна

Фруктоза — натуральное вещество, которое синтезируется из фруктов, ягод, меда и овощей.

В умеренных дозах она полезна тем, кто следит за своей фигурой (или худеет), так как способна заменить большое количество сахара, чрезмерное употребление которого вредно для организма. Если ее употреблять в умеренных количествах, то вес пойдет на убыль быстрее, так как при таком же уровне сладости суточный калораж фруктозы ниже, чем сахара.

Не увлекайтесь фруктозой, так как ее избыток в организме влечет за собой ожирение и другие болезни. Кроме того, она не является диетической, несмотря на низкую калорийность.

Фруктозу советуют употреблять людям, болеющим диабетом (первого типа). Она тоже требует участие инсулина в переработке, но в разы меньшее, чем сахар. Диабетикам второго типа советуем употреблять фруктозу с осторожностью — не более 30 граммов в день, так как превышение нормы грозит ожирением и другими трудностями.

Фруктоза полезна ЗОЖникам и любителям сладкого. Дозированно включение ее в ежедневный рацион способствует предотвращению гормональных заболеваний и помогает здоровому развитию организма.

Плюсы и минусы употребления фруктозы

Плюсы:

  • незаметный и безболезненный переход от сахара к фруктозе (при таком же уровне сладости суточный калораж ниже)
  • практически не вредит зубной эмали (риск заболеть кариесом снижается)
  • избавляет от лишних калорий (помогает сбросить вес).

Минусы:

  • медленно всасывается в кровь, насыщение углеводами происходит медленнее (в ожидании человек может бесконтрольно поедать сладости)
  • сложно контролировать употребление сладостей, содержащих фруктозу (иллюзия низкокалорийности фруктозы)
  • не справляется с углеводным голоданием (фруктоза не дает ощущение сытости, что стимулирует человека употреблять больше сладостей).

Сколько употреблять в пищу (доза, норма, время)

Фруктозу принимайте дозированно в соответствии с суточным калоражем. Перед приемом внимательно читайте инструкцию на упаковке. Не забывайте, что чрезмерное употребление фруктов, соков и прочих фруктозосодержащих продуктов негативно скажется на здоровье и развитии организма. Поэтому продукты с фруктозой следует употреблять правильно.

Фрукты в умеренных количества лучше кушать с утра (в организм попадают быстрые углеводы, органические кислоты, витамины, минералы). Многие фрукты и овощи насыщены клетчаткой, которая очищает кишечник от шлаков и мусора. Фрукты спустя полчаса после еды — балансируют уровень глюкозы. Поэтому советуем употреблять их в первой половине дня, так как они служат источником энергии для организма.

Пришло время заменить привычку — кушать белый сахар — на фруктозу. Не бойтесь сделать это, главное, не злоупотребляйте.

Мандариновая диета для похудения: виды, польза и вред

Время на чтение: 9 минут

Регулярное употребление мандаринов способствует эффективному снижению веса из-за содержания в них аскорбиновой кислоты, которая является мощным жиросжигателем. Использование цитрусовых для похудения имеет три неоспоримых преимущества: мандарины обладают приятным вкусом, в отличие от других фруктов и ягод, имеются в продаже круглый год, на такой диете можно сбросить несколько килограмм лишнего веса за короткий срок.

Польза для похудения и калорийность

Мандарины входят в группу диетических продуктов из-за малого количества калорий – в среднем 100 г фруктов содержит 45 ккал. Энергетическая ценность одного плода колеблется от 38 до 52 килокалорий, что зависит от его сорта, величины и зрелости.

Употребление мандаринов из-за их низкой калорийности не только препятствует набору лишнего веса, но и способствуют его снижению.

Плоды содержат такие полезные вещества, как:

  • углеводы, пищевые волокна и клетчатка, способствующие усвоению и перевариванию пищи;
  • пектин, улучшающий обмен веществ и очищающий организм от токсинов;
  • микроэлементы: кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, способствующие выведению из организма вредных веществ, регулированию уровня гемоглобина, улучшению зрения;
  • сахара, снабжающие организм глюкозой;
  • фенольные соединения, способствующие борьбе с ожирением;
  • фитонциды, обладающие противовоспалительным и жаропонижающим действием.
Читать еще:  Пленка для похудения shape up инструкция

Мандарины имеют способность притуплять чувство голода и повышать настроение. Они не накапливают нитраты, поэтому их смело можно включать в рацион диетического и лечебного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
  • нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
  • сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
  • свежие фрукты за исключением винограда и бананов.

Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.

Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:

  • свиное мясо и сало;
  • жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
  • кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
  • шоколад и какао;
  • крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;

Недопустимо употреблять продукты в жаренном виде, даже если они являются разрешенными.

Варианты мандариновых диет

Диетологи разработали ряд мандариновых диет, соблюдая которые можно потерять от 3 до 7 кг. Они не являются монодиетами, поэтому одновременно с данными фруктами можно употреблять и другие продукты.

Трехдневная

Данная диета дает возможность сбросить от 1 до 3 лишних килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния эндокринной системы. Основным продуктом в трехдневной диете (как и в других) являются мандарины. Кроме этого, в рацион включены куриные яйца, белокочанная капуста, нежирные мясо и рыба.

Питание в этот период должно быть трехразовым. При этом на завтрак необходимо выпить только чашку кофе или зеленого чая. Не рекомендуется добавлять в напиток сахар, но при сильном желании подсластить можно взять немного меда. На обед и ужин напитки не должны быть сладкими. При любой мандариновой диете допускается употреблять 2-3 плода вечером перед сном.

Меню при трехдневной диете:

  1. Завтрак: чашка кофе или зеленого чая.
  2. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 мандарина.
  3. Ужин: 100 г 300 грамм салата из белокочанной капусты (свежей или квашеной), 100 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде.

Семидневная

В отличие от предыдущей, польза данной диеты состоит в более разнообразном меню. Благодаря этому в организм поступает больше питательных веществ.

Питание трехразовое, но перед сном разрешается перекусывать цитрусовыми. При семидневной диете меню составляется на каждый день. Мясо и рыба употребляются в отварном или запеченном виде. Для салатов подойдут любые овощи, кроме картофеля.

  1. Завтрак: 50 грамм мяса, 250 грамм салата из свежих овощей, 5 мандаринов, кофе или чай.
  2. Обед: овощной салат, 4-5 мандаринов, зеленый чай.
  3. Ужин:150 грамм мяса, салат из зелени, заправленный свежим лимонным соком, чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
  1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 4-5 мандаринов, чай;
  2. Обед: 100 грамм нежирного творога или 2 кусочка твердого сыра, 4-5 мандаринов, напиток из шиповника.
  3. Ужин: 200 грамм рыбы приготовленной на пару, овощной салат, ломтик отрубного хлеба, чай.
  1. Завтрак: 3 столовые ложки мюсли с сухофруктами и орехами, 4-5 мандаринов.
  2. Обед: суп на овощном бульоне без поджарки; ломтик ржаного или отрубного хлеба; 3-5 мандаринов.
  3. Ужин: 200 грамм куриной грудки, 2 запеченных помидора, 2 мандарина, чай.
  1. Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан томатного сока.
  2. Обед: морковный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, ломтик ржаного хлеба, 4-5 мандаринов.
  3. Ужин: 400 грамм отварных или запеченных овощей, напиток из шиповника.
  1. Завтрак: фруктовый салат из мандарина, яблока и киви, чай с лимоном.
  2. Обед: 2 печеных картофелины, салат из зелени, чай.
  3. Ужин: 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, стакан томатного сока.

В качестве меню для шестого и седьмого дня можно выбрать любое из вышеописанных. Данную диету при желании можно продлить и на 14 дней.

Белково-углеводная диета

Во время данной диеты рекомендуется употреблять 1,6 кг мандаринов и 9 яичных белков в день. Питаться по такому принципу нужно от 3 до 5 дней. Результат – снижение веса на 2-3 кг. Из рациона в этот период должны быть полностью исключены жиры, сахар и соль.

Питаться следует каждые 2 часа со строгим разграничением в употреблении мандаринов и белков. Начинать день надо с употребления 400 г фруктов, через 2 часа необходимо съесть 3 вареных яичных белка и.т. д. Если первый прием пищи происходит в 8:00, то последний будет в 20:00. Количество жидкости, которую необходимо выпить в течение дня, составляет 2 литра. Это может быть вода, зеленый или травяной чай, напиток из шиповника.

Повторять диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца. Однако она категорически противопоказана лицам, склонным к аллергии.

Мандариново–белковая диета

В рацион мандариново-белковой диеты входят три продукта – мандарины, творог с низким процентом жирности и биокефир. Продолжительность диеты – 3 дня, сбросить на ней можно около 2 кг.

Меню для такой диеты следующее:

  1. Завтрак: 3 мандарина, 1 стакан биокефира.
  2. Обед: 5 мандаринов и 200 грамм творога.
  3. Полдник: 1 стакан биокефира.
  4. Ужин: 200 грамм творога.

Повторение мандариново-белковой диеты разрешается не менее, чем через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая диета

Данная диета является самой низкокалорийной. В день необходимо съедать 2 яичных желтка, 5 белков и 4 мандарина. Строгого графика питания нет, но промежутки между употреблением мандаринов и яиц должны быть не менее 2 часов. Пить можно только негазированную минеральную воду в количестве 2-2,5 литров в день.

Увеличить количество плодов в дневном рационе при желании разрешается, но нужно помнить о повышении риска возникновения аллергических реакций. Такую диету можно проводить один раз в месяц.

Оранжевая диета

В рацион оранжевой диеты входят два фрукта: мандарин и хурма, в которых содержится бета-каротин, способствующий улучшению зрения и кожных покровов, укреплению иммунной системы.

Продолжительность оранжевой диеты – 10 дней. Она дает возможность избавиться от 5 кг. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца. Меню для оранжевой диеты следующее:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, 4 мандарина.
  2. Второй завтрак: 1 хурма.
  3. Обед: салат из грейпфрута и вареной моркови, 200 грамм тушеной рыбы, 4 мандарина.
  4. Полдник: 1 хурма.
  5. Ужин: 1 хурма, 1 апельсин, 4 мандарина.
  6. На ночь: 1 хурма, травяной чай.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на мандаринах следует проводить в соответствии со следующими правилами:

  1. Необходимо есть не более 5 плодов в день, во избежание возникновения аллергической реакции.
  2. Мандарины рекомендуется употреблять как дополнение к другим блюдам, а также в качестве перекусов.
  3. Разгрузочные дни желательно устраивать раз в 1-1,5 недели.
  4. Во время разгрузки необходимо отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а также от сладкого.
  5. Нужно употреблять не менее 2 литров воды в день.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочных дней:

  • Употреблять только мандарины в количестве 2 кг в сутки. Все остальные блюда, а также алкогольные напитки из рациона должны быть исключены. Заранее приготовленные фрукты следует разделить на 6 одинаковых порций и употреблять их раз в 2,5 часа. Кроме этого, необходимо каждый час пить по одному стакану чистой воды или зеленого чая. Проводя разгрузку таким способом, можно сбросить от 3 до 5 килограмм за месяц.
  • Кроме мандаринов, есть яблоки и вареные яйца. Каждые 4 часа необходимо съедать по 250 грамм свежих плодов, а в перерывах рекомендуется употреблять по 1/4 вареного яйца и 1 яблоку. Пить можно зеленый чай или минеральную воду без газа.
  • Кроме мандаринов, включать в рацион молоко или кефир. Каждые 4 часа нужно есть по 250 грамм фруктов и запивать их обезжиренным молоком или кефиром. Поскольку не для каждого организма подобное сочетание может оказаться совместимым, во избежание расстройств ЖКТ предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Вред и противопоказания

Мандарины повышают кислотность и тем самым оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Эти фрукты могут нанести вред почкам: содержание в них большого количества кальция способствует образованию камней.

Из-за высокого процента сахара чрезмерное употребление цитрусовых плодов может привести к развитию сахарного диабета. Мандарины являются мощными аллергенами. Данные фрукты могут стать причиной гипервитаминоза. При употреблении фруктов в неумеренных количествах могут возникнуть кожная сыпь, лихорадка, тошнота диарея.

У диеты на основе мандаринов имеется ряд противопоказаний, среди которых:

  • индивидуальная непереносимость, аллергические реакции;
  • гастрит и язва желудка;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • послеоперационный период.

Но даже при отсутствии каких-либо заболеваний перед началом соблюдения мандариновой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Мандариновая диета

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

Читать еще:  Нектарины польза при похудении

Полезные свойства мандаринов

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

  • Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
  • Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
  • Уменьшение целлюлита, отечностей;
  • Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
  • Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
  • Стабилизировать уровень сахара в крови;
  • Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
  • Укрепить здоровье;
  • Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
  • Улучшить зрение;
  • Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
  • Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Как правильно выбрать мандарины

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

  • Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
  • Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
  • Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
  • Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
  • Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
  • Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Рекомендуем видео: Как выбирать мандарины

Меню мандариновой диеты на неделю

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Ветчина – 50 г
Чай либо кофе без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом
Чай либо кофе без сахара и добавок
Отварное нежирное мясо – 100 г
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Чай с лимоном без сахара
ВторникСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Отварное яйцо – 2 шт
Чай либо кофе без сахара и добавок
Творог либо сыр нежирный
Цитрус – 5 шт
Отварная либо печеная нежирная рыба
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Ржаной хлеб
СредаСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Хлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок)
Суп на основе овощей
Кусочек ржаного хлеба
Мандарин – 5 шт
Отварное филе курицы
Помидор – 2 шт
Мандарин – 2 шт
ЧетвергТоматный сок – 200 мл
Отварное яйцо – 1 шт
Чай без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из морковки и овощей
Кусочек ржаного хлеба
Тушеные овощи
Мандарин – 5 шт
ПятницаСалат из фруктов
Чай без сахара и добавок
Салат из овощей и зелени
Запеченная картошка – 1 шт
Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 г
Помидор – 2 шт
Цитрус – 5 шт
СубботаСок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выбор
Ветчина – 50 г
Чай либо кофе без сахара и добавок
Мандарин – 5 шт
Салат из морковки и овощей
Кусочек ржаного хлеба
Отварное нежирное мясо – 100 г
Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
Чай с лимоном без сахара
ВоскресеньеТоматный сок – 200 мл
Отварное яйцо – 1 шт
Чай без сахара и добавок
Суп на основе овощей
Кусочек ржаного хлеба
Цитрус – 5 шт
Тушеные овощи
Мандарин – 5 шт

Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

  • Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
  • Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
  • Запрещается употребление высококалорийных блюд;
  • Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
  • Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

Отзывы

Алёна, 29 лет: Я очень люблю праздники, а больше всего Новый год. Вот и мандаринки у меня с ним ассоциируются. На диету пошла с легким чувством возвращения в детство. Подруга меня предупреждала, что могут быть аллергические реакции как побочка. Но для меня, Слава Богу, противопоказаний нет, да и рацион я подбирала умеренно, строго по рекомендациям. Все прошло хорошо, после недельного курса я сбросила 4 килограмма.

Валентина, 30 лет: Пробовала разные диеты, с переменным успехом. А вот мандариновая оказалась как раз для меня. Я люблю цитрусовые, они никогда мне не надоедают. Кроме того, что динамика снижения веса за неделю составила минус 5 килограмм, я заметила улучшение иммунитета. К концу курса я стала крепче спать и легко просыпаться, и общее мое состояние теперь намного бодрее.

Евгения, 31 год: Эта диета показалась мне очень легкой. Ввести в рацион мандарины и придерживаться правил питания оказалось для меня совсем необременительным делом. Какой-то тяги к обычной еде я практически не испытывала. Была боязнь аллергии и расстройств желудка, но меня эти неприятные последствия не коснулись. Ощущения по окончании диеты были только положительные. Около пяти килограммов мне удалось сбросить, плюсом улучшение эмоционального состояния.

Можно ли есть мандарины при похудении — калорийность и полезные свойства

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

  • Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
  • Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
  • Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
  • Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
  • Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
  • Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

  • Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
  • Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
  • С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
  • Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Читать еще:  После приема жанин похудела

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

  • При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
  • При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
  • Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
  • Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
  • Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.

Что вы получите в итоге?

Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

  • Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
  • Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
  • Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.

Мандариновая диета приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мандаринов в видео:

Мандариновая диета для похудения

Можно ли есть много мандаринов при похудении? Трехдневная диета способна привести фигуру в порядок и избавить тело от лишних 1-2 килограмм. Стоит отметить, что нельзя сидеть на ней чаще одного раза в месяц. Придерживаясь цитрусового рациона, необходимо выпивать много жидкости. Мандарины при диете не рекомендуется есть людям, страдающим пищевыми аллергиями.

Диетическое меню для похудения на день:

  • завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
  • второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
  • обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
  • полдник: то же, что на второй завтрак;
  • ужин: то же, что на обед.
  • Овсяные хлопья: польза и рецепты
  • На каком сроке начинает шевелиться ребенок
  • Рулетики из баклажанов с начинкой

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

↑ Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.
Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.


Разрешённый перечень:

  • разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
  • низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
  • овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
  • ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

  • жирная свинина и сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • кондитерские изделия, мучное и выпечка;
  • кофе и чёрный чай;
  • шоколад и какао;
  • конфеты;
  • мучные и макаронные изделия;
  • жаренные блюда.

Наряду с праздничными хлопотами, мандарины неизменно стали законным новогодним атрибутом. Можно смело сказать, что мандарин – это фрукт, который плотно вписался в российские праздничные традиции. Стоит только подумать про Новый год, сразу вспомнятся елка, снег, оливье и мандарины.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

  • черный чай – 3-4 ч. л.;
  • высушенная мандариновая кожура;
  • вода – 0,5 л;
  • сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

  1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
  2. Добавить в напиток мед или сахар.
  3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
  4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
  5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Противопоказания

Мандариновые диеты для похудения хоть и кажутся привлекательными, но стоит отметить, что при появлении первых признаков аллергии (сыпь, зуд, покраснение), стоит отказаться от подобного рода избавления от лишнего веса. Существуют также противопоказания для ряда людей, которым не рекомендуется есть мандарины:

  • страдающие язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при гастрите, колите, обостренном воспалении кишечника;
  • при заболевании гепатитом, холециститом, нефритом.

Содержание:

  • 1 Польза мандариновой диеты
  • 2 Важные особенности мандаринового питания
  • 3 Разрешенные и запрещённые продукты
  • 4 Противопоказания
  • 5 Меню 5.1 На 1 день
  • 5.2 На 3 дня
  • 5.3 На 5 дней
  • 6 Выход из диеты

    Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector