Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогите вешу 100 кг как похудеть

7 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 100 кг

В 2001 я весил более 180-ти килограммов. К тому времени я успел перепробовать огромное множество диет для потери веса. Все они проходили примерно одинаково — у меня появлялся длинный список еды, которую нельзя было есть. Я выполнял все указания и терял немного веса, что стоило мне огромных усилий, выдержки и бесконечного самоконтроля.

Но рано или поздно приходил момент, когда я не выдерживал и срывался. Я почти сразу же набирал обратно весь тот вес, который сбросил, а через пару недель весил даже на пару килограмм больше, чем до диеты. В период с 1990-го по 2001-й я снова и снова терял 5 кг, а затем набирал 7, пока не стал весить 185 кг.

Потом наступил переломный момент. 11-го сентября я случайно пропустил рейс UAL 93 (в результате крушения самолета погибли все пассажиры). После этого происшествия мне стало казаться, что я живу на одолженное время. Вот он я, убиваю себя ненавистной работой на Вол Стрит, которая кроме стресса не приносит ничего в мою жизнь, а Вселенная только что дала мне второй шанс.

Так, я решил навсегда оставить позади американские горки диет и больше никогда к ним не возвращаться. Вместо этого я был намерен разобраться, почему мое тело заставляет меня набирать так много веса. Я хотел понять, как сделать так, чтобы оно снова хотело быть стройным.

Вооруженный солидным арсеналом знаний из разряда биохимии, которые я получил в Пенсильванском университете, я проводил по 12 часов в день, узнавая все, что можно было про гормоны, ферменты и нейромедиаторы, которые провоцируют набор веса.

Я узнал, что для того, чтобы потерять вес, нужно не считать калории, а наладить гормональный фон организма. Так как стресс и эмоциональные факторы вызывают нарушения в гормонах, стоит смотреть на этот процесс с точки зрения душа-тело. Подход должен быть целостным, затрагивающим психологическое и эмоциональное состояние в такой же мере, как и то, что мы едим.

За два с половиной года я без диет сбросил 100 кг. У меня сохранялся такой же вес и на протяжение последующих 10-ти лет, в то время, как я позволял себе есть все, что захочу.

Как я похудел

1. Перестал сидеть на диете и начал питать свое тело.

Благодаря своим исследованиям, я понял, что моему телу постоянно критически не хватало каких-то определенных питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, живые продукты и высококачественные белки. Я старался наполнить ими свой ежедневный рацион.

Но если я чувствовал, что хочу съесть пиццу, конфеты или чипсы, я делал это без колебаний. В конце концов, мой организм потерял интерес к вредной пище и начал предпочитать полезную богатую витаминами и минералами еду.

2. Исцелил пищеварение.

Одна из причин нехватки питательных веществ заключалась в том, что у меня было нарушено пищеварение. Поэтому всё полезное, что было в продуктах, просто не усваивалось. Проблемы с пищеварением часто заставляют тело работать в режиме «накопления».

Чтобы нормализовать процесс питания, я начал употреблять ферментированные и культивированные продукты, а также пробиотики и пищеварительные ферменты.

3. Приобрел респиратор для апноэ сна.

Апноэ сна — состояние, которое часто бывает у людей с избыточным весом. Оно создает гормональный фон в организме, который стимулирует увеличение веса, вызывая повышенный уровень кортизола, что приводит к нездоровой тяге к вредной пище и резистентности к инсулину.

Для лечения апноэ сна можно использовать специальный респиратор. Он вдувает воздух в нос и рот, открывая трахею, чтобы можно было без проблем спать всю ночь. Большинство людей, которые страдают апноэ сна, даже не знают о своей проблеме. Хотя, это наверняка известно тем, с кем они живут, так как им докучает очень громкий храп по ночам.

Оказалось, у меня был очень тяжелый случай апноэ сна, и, когда я начал использовать респиратор по ночам, стал чувствовать себя более бодрым днем. Меня перестало тянуть к вредной пище, и вес стал понемногу уходить.

4. Начал использовать практики для души и тела, чтобы уменьшить стресс.

Также как и апноэ сна, стресс приводит к повышению уровня кортизола и гормонов, которые заставляют организм накапливать жир, поэтому очень важно учиться снижать уровень стресса. Я начал заниматься медитациями и визуализациями каждое утро. Через какое-то время заметил поразительные изменения.

5. Сделал свою жизнь более размеренной и стабильной.

Я снизил растраты, переехал в жилье поменьше и начал выращивать овощи и фрукты возле дома. Так я чувствовал себя более уверенно и спокойно. Мне нравилось, что в любой момент я могу пойти и съесть что-то свежее и полезное со своего мини-огорода. Стресс больше не превращал меня в накопитель жира.

6 .Поработал над эмоциональными проблемами.

Некоторые люди чувствуют себя в большей безопасности, когда на их теле много жира. Подсознание использует лишний вес как подушку для защиты от мира. Практики визуализации помогли мне разобраться с прошлыми травмами и заставить тело чувствовать себя комфортно без брони в виде лишних килограмм.

7. Провел детоксикацию.

Когда я сбросил 80 кг, начал искать информацию о токсинах и том, как организм человека с ними справляется. Оказалось, что токсины помещаются в клетки жира. Я осознал, что большую часть своей жизни мое тело служило хранилищем огромного количества запечатанных в жирах токсинов.

Чтобы исправить ситуацию, я ввел в свой режим постоянное употребление щелочных жидкостей, таких как вода с лимонным соком или яблочным уксусом, зеленые соки, большое количество зелени, салатов и побегов. Благодаря этому, последних 20 кг я потерял намного легче, чем первые 20. Так, я довольно быстро избавился от всего оставшегося на тот момент лишнего веса.

Читать еще:  Отек при похудении это

Используя комплексный подход к похудению, где учитываются душа и тело, ты наверняка достигнешь небывалого прогресса без бесполезных диет и изнуряющих физических нагрузок. Вес больше не вернется обратно, как при диетах, а твоя жизнь станет более полноценной и насыщенной.

Реальные истории из серии «Худею со 100 кг», с чего начать и как достичь желаемого результата?

Реально ли похудеть, когда весы показывают отметку в 100 килограмм? Похудеть можно, даже если цифры сложатся и в большее число, однако с увеличением веса увеличивается и сложность в потере лишних килограмм. «Худею со 100 кг» — это не просто слова, а настоящий подвиг ради здорового и красивого тела. О том, как правильно это сделать и не навредить себе, расскажут реальные истории людей, переживших похудение с подобной отметки.

С чего начать худеть, если вес 100 кг?

Похудеть со 100 кг, судя по отзывам, процесс длительный. Необходимо заручиться терпением и мотивацией, так как похудение может продлиться и год. Конечно, бодипозитив и современный мир кричат о принятии себя, но что если такой себя принимать совсем не хочется. Как похудеть при весе 100 кг? С чего начать?

В первую очередь, сложности будет вызывать психологическая сторона. Дело в том, что долгое время женщина потребляла продукты, вызывающие кратковременное удовольствие: сладости, фастфуд, газировки и другие вредные для фигуры блюда. Такая еда дает сигнал психике о расслаблении, а при отсутствии таких вкусностей мозг ответит депрессией, плохим настроением и унынием. Пережить этот период непросто, но нужно справиться. Психологи совместно с диетологами разработали несколько правил похудения на 100 кг.

  1. Превратить похудение в образ жизни. Сделать это не испытанием, а привычкой.
  2. Не объедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Организму нужно время, чтобы переварить поступившую пищу.
  3. В похудении не должно быть резких движений. Даже уменьшать собственные порции следует медленно. При резких изменениях организм претерпит большой стресс.
  4. Ввести в рацион полезные перекусы. Не нужно поедать на перерывах вредные фастфуды, калорийность которых равно суточной потребности человека. Вполне можно заменить их на фрукты, польза от которых скажется на красоте тела.
  5. Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Как похудеть в весе 105 кг: похудение должно быть комплексным, включая правильное питание и физические нагрузки. Начать стоит с малого, например, совершать активные прогулки по парку. В сидячем образе жизни метаболизм, который отвечает за похудение, застыл, и вес поэтому не двигается, а стоит на месте. При помощи активности можно его разбудить. Диета и при 105 кг одна не справится, необходим комплексный подход.
  6. Записывать калории. Это позволит держать все под контролем и не сбиться с намеченного пути.

Как худеть со 100 кг: реальные истории

Вот 2 истории похудения со счастливым концом:

История Лены

Эта история поражает. Ей удалось избавиться от высокой отметки на весах и улучшить здоровье.

Моя история началась с запроса в яндексе: «Худею со 100 кг». Я была в отчаянии и не знала, что делать с таким весом. Многие считают, что родилась я крупным ребенком и поэтому сейчас имею подобные проблемы. Но дело все в элементарной любви к еде. Она восхвалялась мной, играла важнейшую роль в жизни. При этом мое счастье не знало границ: жизнь была наполнена яркими моментами, рядом любимый мужчина, семья. Но в один момент жизнь пошла под откос. Муж начал изменять с другими женщинами, упрекая меня в непривлекательном внешнем виде и отсутствии сексуальности. Мой мир перевернулся, я решила привести себя в порядок. Нет, не ради него, а ради себя.

Близкая подруга была диетологом и вовремя подсказала мне верный путь. Я изменила свой рацион в пользу здоровой пищи, отказалась от сладкого, мучного и жирного. Было жутко тяжело, организм требовал привычного фаст-фуда и мороженого.

Несмотря на все усилия, вес стоял на месте. Обратившись за советом к врачу, поняла, что пора внести в жизнь физическую активность, ведь одна диета не справлялась с моим заглохшим метаболизмом. Решила, что скандинавская ходьба поможет в этом нелегком деле. Уж очень нравились мне прогулки на свежем воздухе. Жизнь была расписана по режиму: правильное питание и ходьба.

В таком темпе я прожила полгода и живу до сих пор. Только уже в меньшем теле. Моя мотивация толкает меня вперед. Так я лишилась 35 килограмм, сейчас вес составляет 65. После отметки в 100 кг на весах я чувствую себя настоящей пушинкой: могу легко ходить, смеяться, мужчина смотрят на меня не с жалостью в глазах, а с манящей искоркой.

Я не остановлюсь на достигнутом, ведь важно доказать чего ты стоишь в первую очередь себе самой.

Отзыв Марины о счастливом похудении со 100 кг

Моя история началась без резких переживаний, а со счастливого события. Год назад я вышла замуж за любимого человека. Раньше думала, что такое бывает только в фильмах. Мой муж — большой человек, речь идет не только о его великодушии, коим он, конечно, обладает, но и о лишнем весе.

На момент заключения брака он достигал 153 кг. Я тоже была отнюдь не дюймовочкой, над чем мы сейчас можем только посмеяться. В свадебном платье была невеста, весившая 104 килограмма. Окружающие смеялись над нашей парой, упрекали в неискренности и не понимали, почему мы вместе. После свадьбы мы приняли решение преобразиться: это будет полезно для создания семьи.

Как похудеть женщине с весом почти 110 кг? Мы начали с малого: убрали из ежедневного рациона сладкое и соленое. Вес мужа начал падать, мой медленно ползти вниз. Затем мы увеличили процент белка, а углеводы и жиры снизили. Вот здесь и началась гонка за идеалом. Войдя в азарт, принялись за упражнения в тренажерном зале. Понимали, что по одиночке никогда не решились бы пойти в такое место. А вдвоем, да еще и с нашим юмором, мы даже нашли новых друзей.

Читать еще:  От курения сигарет можно похудеть

Спустя 2 месяца мы достигли неплохих результатов: я весила уже 70, а муж — 92. Шло время, а мы продолжали терять в весе. Вчера решили надеть наши свадебные наряды, смеху не было границ. Мы тонули в этих бесконечных метрах ткани!

Только так, в поддержке друг друга, смехе и любви наша пара стала красивой по меркам современного общества. Но главное, что любовь и умение посмеяться над собой осталось с нами, а не кануло в бездну вместе со сгоревшим жиром.

Похудеть со 100 кг реально, но для этого необходим комплексный подход. Тренировки и подходящий диетический рацион должны подкрепляться мотивацией. У каждого она своя, просто ее нужно найти.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно

Редакцию Фактрума впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы. Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум. Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное. Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).

Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Просто правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Читать еще:  Периодическое голодание для похудения девушкам

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.
  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Рост, смТелосложение
Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
15549 кг56 кг62 кг
16053,5 кг60 кг66 кг
16557 кг63,5 кг69,5 кг
17060,5 кг68 кг74 кг
17565 кг72 кг78 кг
18069 кг75 кг81 кг
18573,5 кг79 кг85 кг
Рост, смТелосложение
Худощавое (астеническое)Нормальное (нормостеническое)Широкая кость (гиперстеническое)
15047 кг52 кг56,5 кг
15549 кг55 кг62 кг
16052 кг58,5 кг65 кг
16555 кг62 кг68 кг
17058 кг64 кг70 кг
17560 кг66 кг72,5 кг
18063 кг69 кг75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Для тех кто весит 100 кг

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

#1 Инесска

  • Наверх

#2 rysa

  • Наверх

#3 rysa

  • Наверх

#4 rysa

  • Наверх

#5 rysa

  • Наверх

#6 ♥Sunshine♥

  • Наверх

#7 EmotionIndustry

  • Наверх

#8 Кристикус

  • Наверх

#9 yl13101986

  • Наверх

#10 Lallika

  • Наверх

#11 valyishka

  • Наверх

#12 Шоколадко

  • Наверх

#13 mamnik

  • Наверх

#14 ukraine

  • Наверх

#15 ukraine

  • Наверх

#16 mamnik

  • Наверх

#17 Брина

  • Наверх

#18 irchi87

  • Наверх

#19 Сурик


Не стоит расстраиваться заранее, а тем более потом. Надо верить в лучшее, а не ждать хорошего. Не все так уж плохо, как на самом деле =)

добро пожаловать в мой дневничок viewtopic.php?f=30&t=18198

  • Наверх

#20 KarinaStar

  • Наверх
  • Страница 1 из 6
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
0 пользователей читают эту тему

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector