Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогите мне похудеть умоляю

Девочки, помогите похудеть!

..может кто расскажет свою историю похудения. Действенные диеты, упражнения, даже на препараты уже согласна. Спасибо!

Каша ячневая расфасованная в коробках по пакетам, одного пакета 100 грамм хватит на завтрак для двоих. Энергетическая ценность 5-7 часов будете сыты, через неделю стул будет с точностью до минуты, лишний жир уйдет желудочно-кишечный тракт через неделю наладится. Варить можно на воде или на молоке соль, сахар по вкусу, можно даже чуток маслица добавить для запаха. Утром обязательно.

вся жизнь в движении!

Я перепробовала все на свете и оно работало очень плохо. Не потому, что я не упертая.. . А по определению.. .
Тогда я применила голову и сделала свою систему. Минус 4 размера за 3 недели. Без диет, спорта, чудо-таблеток и прочего)

сыроедение. Жестко, но действенно!

Препораты не в коем случае, так как ты скинешь потом теже кг наберешь .

я не девочка — но могу сказать одно, кушай только овощи (огурцы, помидоры, петрушку. можно яблоки) и в каких хочешь объёмах

Я пила 1 .5 литра в день. можно попробовать уголь он должен помочь. ну и больше двигаться

Нужна очень очень большая сила воли! 1-после 5ти вечера не есть Ну можно если очень захочешь кефир или яблоко 2-ое Меньше мучного и сладкого Обычно после недели аппетит пропадает Ну эту неделю сложно выдержать ФА потом будет легче За месяц похудеете где то килограммов на 5 Это точно Удачи !!

здравствуйте! ! вы зайдите в интернет наберите «как похудеть» ну или как-то по другому. куча ответов будет!! ! а если не лень делать каждый день упражнения-купите обруч с песком. каждый день крутите. там же в интернете есть всякие упражнения! ну а если сильно хотите похудеть-главное добиваться цели. и побольше есть овощей. (хотя всего надо по чуть-чуть.)

Диеты—это вред для организма. Лучше начните правильно питаться. Вот некоторые правила.

— Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!! ! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

— Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

— 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

— Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

— Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

— После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) , чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день

— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь: )

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Пример:
Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

+ физические упражнения. Например, приседания, прыжки через скакалку, махи ногами, пресс, наклоны в сторону, «стенка»,В интернете есть очень много информации.

ой ну не надо строгих диет?! зачем. Вы просто попробуйте отказаться от вредной и калорийной пищи. сахара! вот только ето нас убивает! поверьте. я за праздники тоже заметила что начала набирать лишнее и решыла для себя збавить обороты.. в еде и после 4 вечера только зеленый чай и если уж больно хочеться кушать яблоко. поверьте по началу вы видеть результат не буддете но спустя 3 недели и вы улыбнетесь. но я плюс ко всему буду еще ходить на аеробику благо она рядом возле меня. и Вам советую.. и не мучайте себя диетами!!

Я худела на 15 кг. Потом опять их набрала, сейчас опять худею. Похудеть для меня не проблема, проблема вес удержать. Я могу купить понравившееся платье на 3 размера меньше, похудеть ради него с 48 до 42, поносить, порадоваться и опять в 48 вернуться ((( и так до следующего платья (((.

Секрет стройности : Какие грибы помогают похудеть и где их искать

В сентябре в лесах центральной полосы России можно найти грибы, которые обладают редкими свойствами. Например, помогают похудеть. Как и где найти такие грибы?

Грибы стали излюбленным блюдом во время диеты для многих звёзд. Например, о чудодейственных свойствах даров леса говорили актрисы Келли Осборн и Кэти Перри. Они уверяли, что сбросили лишние килограммы именно с помощью грибов. Учёные провели множество исследований и выяснили, что этот продукт действительно хорошо подходит для диеты.

Шампиньоны можно найти не только на полках магазинов, но и в лесах средней полосы России. Сезон длится с конца июня и до октября. Одно из исследований Медицинского колледжа штата Пенсильвания, США, показало, что шампиньоны помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме. В них много антиоксидантов. Таким образом, грибы способствуют не только поддержанию молодости, но и снижению веса.

Шампиньоны способствуют понижению в организме уровня плохого холестерина. В состав грибов входит белок, который быстро усваивается организмом. В них также было обнаружено почти двадцать полезных аминокислот.

— Сами по себе грибы являются низкокалорийным продуктом и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их вполне можно есть худеющим. К тому же в грибах много белка, поэтому они дают насыщение. Но вся загвоздка кроется в способе приготовления. При готовке грибы впитывают в себя всё, поэтому если их пожарить на масле, то низкокалорийным такое блюдо совсем нельзя назвать. Поэтому их надо либо варить, либо жарить на сухой сковороде без масла или готовить на гриле. При этом не стоит подавать к ним никакого соуса, который содержит масло или сметану, иначе весь диетический эффект от грибов нивелируется, — рассказала врач тибетской, китайской медицины клиники «Тибет Санкт-Петербург» Инесса Наумова.

Как показало исследование учёных из Университета Пенсильвании в США, снижению веса способствуют белые грибы. В них много антиоксидантов, которые способны замедлять старение и улучшать обменные процессы. Содержат белые грибы ещё и селен. Он повышает иммунитет и помогает вырабатывать коллаген.

Читать еще:  Отказался от алкоголя похудел

— Грибы можно включать в различные диеты, но злоупотреблять ими не стоит. Они тяжело перевариваются. К тому же грибы являются распространённым аллергеном, а людям с заболеваниями почек их вообще следует ограничить. Поэтому использовать их в качестве основного продукта в популярных сейчас монодиетах нельзя, — рассказала Инесса Наумова.

Чёрный груздь, который ещё называют чернушкой, очень популярен у грибников. Он имеет прекрасные вкусовые характеристики и богат питательными веществами. Сезон груздя начинается с августа, а завершается в ноябре.

— В грибах содержится в среднем от 10 до 40 ккал на 100 граммов. Самой низкокалорийной среди популярных съедобных грибов является чернушка — 10,1 ккал, а самым высококалорийным — белый — 38 ккал, шампиньоны содержат 28 ккал, — пояснила Инесса Наумова.

Вёшенка содержит много белка, витамины С, D, Е, РР, В. В этих грибах есть ценные вещества, которые предотвращают развитие инфекций. В то же время они положительно влияют на уровень холестерина, защищая кровеносную систему.

— Конечно, нельзя сказать, что эти грибы напрямую влияют на снижение веса, но включать их в меню худеющих можно. Грибы дают сытость, что позволяет избегать перекусов, а значит, и набирать лишний вес, — отметила диетолог Елена Кузнецова.

В сентябре лисички можно найти не только в лесу, но и на полках крупных супермаркетов. Это одни из немногих лесных грибов, которые продаются в сетевых магазинах. Одни из причин — в лисичках никогда не бывает червей и они хорошо хранятся.

Секс на сладкое: Топ-5 ягод для потенции

— Лисички — низкокалорийные грибы. В то же время в них много белка, что даёт чувство сытости. Кроме того, в них содержится клетчатка, которая способствует обновлению клеток. Эти грибы содержат много ценных веществ, которые позволят в период диеты получить всё, что необходимо организму, включая витамины А, D2 и РР, — добавила Елена Кузнецова.

Помогите, умоляю!

Рецензия на «Он был в отчаянье» (Владимир Гельм)
http://www.stihi.ru/2018/11/24/240

Погибаю, братцы, с нею —
Вот какая ахинея:
Жинка просто озверела,
Пристаёт роскошным телом!

На неё смотрю с опаской,
День и ночь подай ей ласку!
Как с работы лишь приду,
Говорит: » давно я жду! «

Взгляд такой, ну, прямо зверский!
Ждёт с трубою пионерской,
Ярко-красный галстук клёвый
На груди сверкает новый.

Похудел на семь кило я
Этой дикою порою!
Помогите, умоляю!
Что мне делать с ней? не знаю.

Ну чем же можно здесь помочь.
Вот разве добрым словом.
Держись, товарищ, в эту ночь
Пальнёт «Аврора» снова.

Не волнуйся, не трясись,
Сам по полной оторвись.
Ну, пройдет ведь все когда-то!
Я б не плакала, ребята..

Что в миру сейчас творится:
Пионерский клич в столице,
Дамы-ведьмы с огоньком
Ждут супругов вечерком,
Вместо ужина у них
В расписаньи полный штрих,
Чтоб скандала избежать,
Надо малость подрожать.

Как же сможем мы помочь,
если зверь в неё вселился?
Так держись, ты день и ночь,
сделай вид, что отравился.

А затем купи пургена
или что-нибудь ещё.
Пусть побегает гиена,
может быть в себя придёт.

Ну а если, ты не сможешь
в жинке зверя усмирить.
Самому тебе, возможно,
надо что-нибудь купить.

А другой бы был бы рад,
у жены роскошный зад,
ночью мило пристает,
ласку смело отдает.)))

Страсти милой нет предела,
День и ночь она кипела.
Не могу, признаюсь, братцы
Каждый раз с ней обжиматься.
Силы все свои теряю,
От любви я погибаю!

Валентина Федорова 217

На неё ты не гляди с опаской,
А дари ей больше ласки.
Жинка верная жена,
И она тебе нужна!

Галина Титова -Дмитриева

Чтоб от бабы отдохнуть,
В деле надобно смекнуть-
На усталость не пенять,
А помощника нанять.

Выход может быть один —
Стань над нею господин.

Если жинка при трубе,-
Барабан купи себе)))

Хочется любви и ласки,
а кругом одни огласки,
злые шепчут языки:
«ослабели мужики».

так докажем всем мы смело
и скорей за это дело.
кровь пока еще кипит,
муж пока еще не спит.

если ж он уснул, зараза,
нападает вдруг проказа,
тушь, помада, хитрый взгляд,
и пошла на променад)

Дарит мне сальсу на ужин,
Я пред нею безоружен.
Кружевами вся сверкает,
Глаз огнём её играет.
В туфельке вино подносит,
И всё время секса просит.
Шпилькой мне орехи колет,
Не могу терпеть я боле!
На костях висит уж тело,
Ну а жинке, что за дело!
Виражи со мною крутит.

Григоренко Лариса Васильевна

Ах, жена моя, жена!
Ну какого же рожнА
Ты всё думаешь о ласке?
Из какой же ты закваски?
Только думы о пустом.
И голодный я при том!
Навари хотя б борща.
Ох, задам тебе леща!

Жинка всем моя в пример —
Я готов, как пионер!
Мы любовь свою не мерили —
Деток с ней напионерили!

Мужчина может раз, ну, может, два,
Но, чтобы три, так дудки!
А женщина, коль не больна-
Хоть двадцать раз за сутки!
.
А, коль мужик совсем больной-
Возможен вариант такой:

Как-то муж пришёл домой,
А дома нету стервы.
Лишь записка на столе:
-Ушла лечить я нервы.
Буду поздно, ты не жди.
Жизнь наша постылая,
Но, к утру домой приду-
Пьяная, счастливая.

Радуйся, что жизнь кипит,
что пока не инвалид.
Ничего, что стройным стал:
вытерпишь дружок аврал.

Жинке надо дать свободу:
Тридцать соток огороду,
Две коровы и козу —
Выбьют с головы бузу.

С ног на голову всё встало,
Не кричит она: «Устала!»
Поменялись наши роли,
Где вы, старые пароли?

У неё живот не пучит,
Головная боль не мучит.
Как вампирша – наготове
Она жаждет свежей крови!

Я страдал всю жизнь от страсти
И не ждал такой напасти:
Путь забуду я налево,
Вместе мы – Адам и Ева!

Наталия Ядохина
С ног на голову всё встало,
Не кричит она: «Устала!»
Поменялись наши роли,
Где вы, старые пароли?

У неё живот не пучит,
Головная боль не мучит.
Как вампирша – наготове
Она жаждет свежей крови!

Я страдал всю жизнь от страсти
И не ждал такой напасти:
Путь забуду я налево,
Вместе мы – Адам и Ева.

А жинка моя вожатая.
Вся в веснушках конопатая.
С горном утренний каждый подъем..
Пионерские песни поём..
Слёзы катятся сильно ручьем.
Ах в какое мы время живем..

Вот вы, мужики, чуднЫе,
Играйте в игры ролевые,
Берите в руки барабан,
Не стойте прям, как истукан!

Не даёт жена отбой,
Корчит ангела с трубой,
Но к утру бы не свалиться,
Ублажая дьяволицу!

От чего боитесь вы
Своей собственной жены?
Она же вас поймёт
И вовремя лекарства
Нужные нальёт.

Татьяна Горошкова Барычева

Вот такая пионерка
Эта боевая Верка!
Клич пионера —
Всегда будь готов!
Цель нашей Веры
Только любовь!

Читать еще:  Общедоступные препараты для похудения

Спортсмены и желающие похудеть, умоляю, хватит есть творог! Высокий инсулиновый индекс…

Содержание:

  • 1 Польза творога
    • 1.1
  • 2 Вред творога
    • 2.1
  • 3 Инсулиновый индекс творога
  • 4 Как проверить качество творога?
    • 4.1
    • 4.2

Творог — это кисломолочный продукт, получаемый сквашиванием молока с последующим удалением сыворотки. На Руси творог издавна любили и ели чуть ли не каждый день. Правда, тогда он еще назывался сыром, ну а все изготовленные из него продукты — сырными (отсюда и название сырников).

О пользе творога наслышаны все, но далеко не каждый может сформулировать, а в чём конкретно заключается польза этого продукта.

Может ли он нанести организму вред и стоит ли есть его каждый день?

Что будет, если есть его на ночь? Почему инсулиновый индекс творога — это тема № 1 для обсуждений у спортсменов и любителей всей молочки? Давайте разбираться вместе!

↑ Польза творога

«Кладезь кальция» — так обычно отзываются о домашнем твороге. Однако это далеко не единственное полезное свойство данного продукта. Польза творога для организма складывается из множества показателей: аминокислоты, витамины А, B, E, P, магний, железо, кальций, отсутствие лактозы, а главное, легкоусвояемый белок животного происхождения!

Считается, что творог — это медленный белок, из-за входящего в его состав казеина. На практике доля казеинового белка в твороге около 50 %, остальной белок — быстрый. Таким образом, творог — это комплексный протеин (и медленный, и быстрый).

Примерно 10–20 % белка в твороге находятся в полупереваренном состоянии, что делает творог одним из самых легких для усвоения белков животного происхождения.

Конечно, кто-то может возразить: мол, белок можно получить из мяса и бобовых. Однако в первом случае нормальное усвоение происходит только при дополнительном добавлении в пищу зелени и овощей.

Во втором случае переваривание сопровождается не слишком приятными ощущениями от брожения в желудке, образования газов, вздутия кишечника. Вот и получается, что лучший источник белка — это творог, легкоусвояемый и сбалансированный.

  • Улучшает настроение
    Современные люди страдают от дефицита витамина D, что негативно отражается на общем самочувствии и настроении. В твороге этот витамин есть в достаточном количестве.
  • Повышает мужскую силу
    Как ни удивительно, но он действительно способствует выработке натурального тестостерона, так как в нём есть цинк и селен, а также витамины группы В. В комплексе они оказывают благотворное влияние на гормональную систему мужчины.
  • Предотвращает рак простаты
    Всё больше мужчин страдают от этого заболевания, а чтобы предотвратить его, нужно вести здоровый образ жизни. Некоторые продукты снижают риск онкологии предстательной железы, в их числе творог. Он богат селеном, который защищает клетки и ДНК от повреждения.
  • Укрепляет кости и суставы
    С возрастом они становятся более слабыми и нуждаются в необходимых витаминах и минералах. Продукт богат фосфором и кальцием, которые принимают активное участие в формировании костей.

  • Улучшает обменные процессы
    Этот молочный продукт благодаря своему особому составу способен ускорить метаболизм, также он улучшает работу иммунной системы. Как показали исследования, творог уменьшает воздействие стресса на организм, устраняет бессонницу и чувство тревоги.
  • Дает энергию
    Чувствуешь себя обессиленным? Всего 200 грамм творога дадут тебе энергию, и ты сможешь закончить все необходимые дела на работе или потренироваться.

    ↑ Вред творога

    Творог — безопасный и очень полезный продукт. Говорить о его вреде не приходится, но есть несколько моментов, с которыми могут возникнуть проблемы.

    ↑ Инсулиновый индекс творога

    Приверженцы здорового образа жизни часто сталкиваются с таким понятием, как гликемический индекс (ГИ) продуктов. Простыми словами — это показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови.

    Чем выше ГИ продуктов, тем быстрее поднимется уровень сахара в крови и быстрее поджелудочная железа среагирует выбросом инсулина. Высокий ГИ имеют в основном простые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, сухофрукты, тортики.

    Творог имеет очень низкий гликемический индекс (ГИ), порядка 30 единиц. Такое значение сопоставимо разве что с овощами и некоторыми несладкими фруктами. Раньше диетологи советовали съедать его перед сном, чтобы обеспечить прирост мышечной массы и утолить вечерний голод.

    Но в последние годы, с развитием фитнеса, а главное, увеличением количества любителей спорта, желающих хорошо выглядеть, вокруг молочных продуктов разгорелись жаркие споры.

    Масла в огонь подлили исследования профессора Сиднейского университета Дженнет Бранд-Миллер. Изучая причины изменения выработки инсулина, она выяснила, что его выработку усиливают не только углеводы. Рыба и мясо считаются низкоуглеводными, однако уровень инсулина увеличивается после их употребления.

    Было выведено понятие инсулинового индекса (ИИ) — величины, показывающей инсулиновую реакцию организма на определенный продукт питания. Оказалось, что не все продукты имеют одинаковый гликемический и инсулиновый индекс. Довольно часто гликемический индекс продуктов и их инсулиновый индекс не совпадают.

    Так, например, ГИ яблок — 30, а их ИИ — 59, ГИ белого риса — 65,а ИИ — 79, ГИ творога — 30, а его ИИ — 120! Сложно поверить, но творог с содержанием углеводов 1,2 г на 100 г продукции, с низким гликемическим индексом, не повышая уровень сахара в крови, всё-таки стимулирует мощный выброс инсулина.

    Высокий ИИ творога послужил основанием, чтобы не рекомендовать его для вечернего потребления желающим похудеть и спортсменам. Причина в том, что спровоцированный творогом выброс инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента — липазы, который отвечает за высвобождение и разрушение жиров.

    По словам фитнес-гуру, порция творога на ужин лишает организм возможности сжигать во время сна существующие жировые отложения и, более того, способствует образованию новых. Вот только получается незадача: инсулин выделяется, но углеводов-то в твороге почти нет! Если, конечно, не заедать его белым хлебом и не посыпать сахаром.

    Одним словом, поправиться из-за творога вряд ли можно, но процесс похудения он может замедлить. Зная об инсулиновом индексе творога, теперь ты сможешь сам проанализировать и решить, стоит ли отказаться от его употребления на ночь.
    Если ты не бодибилдер, не диабетик и не сидишь на жесткой диете, то волноваться, думаю, не из-за чего.

    ↑ Как проверить качество творога?

    Срок годности — важный показатель качества продукта. Чем он меньше, тем творог натуральнее. В идеале срок хранения должен составлять не более 72 часов, однако для производителей выгоднее реализовывать продукт с более длительным сроком хранения. К сожалению, такой творог пользы организму не добавит.

    На прилавках магазинов сегодня можно встретить не только творог, но и так называемый творожный продукт. На первый взгляд отличия минимальны, но при детальном рассмотрении оказывается, что творожный продукт имеет множество добавок, далеко не все из которых благотворно сказываются на здоровье.

    Стремясь удешевить продукцию, недобросовестные производители добавляют в творог крахмал и растительные жиры. Эти несложные тесты помогут тебе в домашних условиях определить наличие в твороге посторонних примесей. Пара капель йода поможет определить, есть ли в продукте крахмал.

    Читать еще:  Похудела начав с голодания

    Для определения наличия растительных жиров продукт прежде всего нужно попробовать. Это не самый надежный способ, но если в творог добавлены растительные жиры, то на языке останется неприятный маслянистый привкус и ощущение жирной пленки.

    Также сделать вывод о натуральности продукта можно, погрузив его в блендер: натуральный творог станет пластичным и немного густым, а масса с растительными жирами будет жидкой. Эффективность этих способов не 100%-я. Но есть метод, который дает более объективные результаты.

    Безусловно, творог — полезный и нужный организму продукт. Но чтобы все его положительные качества проявились полностью, необходимо вдумчиво подходить к его выбору, хранению и употреблению. Тогда ничто не помешает тебе наслаждаться любимым продуктом с пользой.

    Творог вкусен сам по себе, но еще вкуснее он в составе различных блюд, самые интересные рецепты которых не раз публиковал «Так Просто!». Узнай, как приготовить уникальные творожные батончики и сладкие вареники с творогом, которые наверняка придутся по вкусу всей твоей семье!

    Почему интенсивные тренировки на голодной диете мешают худеть?

    Стандартный совет для желающих похудеть — меньше есть и больше двигаться. И некоторые, желая приблизить этот момент, начинают есть очень мало, а заниматься очень много, но вместо желаемого получают иногда полное отсутствие результатов. О том, как и почему большое количество тренировок на голодной диете может помешать похудению, рассказывает Лайл Макдональд.

    Давным-давно у меня была очень специфическая клиентка, которая начала заниматься со мной, чтобы похудеть, и сразу же стала делать двухчасовые кардио каждый день, сильно ограничив свои калории до 600, как она утверждала. Это было безумием: например, ее завтрак состоял из половины яйца, и даже сейчас я с трудом представляю, как можно съесть половину яйца.

    Уже тогда я догадывался, что слишком много активности и слишком мало калорий — это плохо. В течение нескольких недель подряд я умолял ее сократить свои тренировки или есть больше, но она категорически отказывалась. Я пытался ей объяснить: если сейчас то, что она делает, не приносит результата, почему бы не попробовать что-то другое? Но логика оказалась бессильна. Но однажды она уехала в круиз и, естественно, начала делать то, что делает каждый в этом случае: больше есть и меньше двигаться. Вернулась она домой на несколько килограмм легче, хотя, тут же снова села на жесткую диету и начала тренироваться по два часа каждый день.

    В свои 30 я снова столкнулся с этим уже на собственном опыте. Раздосадованный тупиком в потере жира (я сидел на диете слишком долго), я начал тренироваться еще больше и стал есть еще меньше. В сочетании с некоторыми действительно ужасными «углеводами загрузками» это остановило потерю жира полностью.

    Это же явление я видел и в других местах, включая форумы. Оказалось, что это распространенная проблема: люди (чаще женщины) пытаются объединить голодную диету и большое количество тренировок, и в результате ничего не происходит. И если вам удается убедить их снизить тренировки или увеличить калории, жир, наконец, начинает уходить.

    Что происходит: поговорим о кортизоле

    Да и без связи с фитнесом: резкие пики кортизола, как правило, хорошо сказываются на памяти, поэтому мы часто вспоминаем стрессовые ситуации в деталях. А хроническое повышение (например, как это часто бывает при депрессии) очень сильно снижает память. И есть много других примеров, когда резкие пики кортизола полезны, а хроническое его повышение — вредно.

    В любом случае, диета — это всегда стресс. И тренировки — тоже стресс. И чем более экстримально и то, и другое, тем больше стресса испытывает организм. И я подозреваю, что многие проблемы, возникающие, когда люди пытаются совместить большой дефицит калорий с частыми и интенсивными тренировками, — именно в кортизоле, который вырастает до небес и остается повышенным хронически. Чем это грозит?

    Отеки

    Как уже было сказано выше, хроническое повышение кортизола способно привести к ряду проблем. Одна из них — задержка воды, которая может маскировать потерю жира, и иногда очень долгое время. Сокращение частоты тренировок, их продолжительности, интенсивности, равно как и повышение калорий, способствуют снижению кортизола и избавлению от отеков, которые вызваны им и маскируют потерю жира.

    Снижение чувствительности к лептину

    Другая проблема, связанная с хроническим повышением кортизола, — снижение чувствительности мозга к лептину (лептин — гормон, производимый жировой тканью и сообщающий головному мозгу об энергетических запасах организма).

    Когда чувствительность мозга к лептину ухудшается, с метаболизмом много чего может пойти не так, и я подозреваю, что это тоже часть проблемы. Организм, кажется, отслеживает доступность калорий (упрощенно говоря, приход калорий минус расход), и при большом уходе в минус начинаются неприятности.

    Вот почему я категорически не советую включать большое количество кардио-тренировок на низкокалорийной диете — это приносит больше вреда, чем пользы. Излишние кардио-тренировки — самая частая причина неприятносттей, когда потеря жира останавливается.

    Еще один фактор

    Существует еще одна переменная, которую я обнаружил, изучая этот вопрос на протяжении многих лет. Как бы странно ни звучало, но это связано с характером. Я часто видел, что люди, которые, кажется, имеют самые большие проблемы с прохудением при сочетании большого дефицита калорий с избыточным кардио, как правило, немного «нервные» (мягко говоря). Чуть меньше вежливо говоря, они один сплошной стресс.

    Читая их сообщения, вы можете почти «слышать» напряжение в их словах. Каждый пост имеет множество восклицательных знаков, и подтекст «Я просто должна похудеть как можно быстрее. ». Когда снижение веса останавливается хотя бы на день, они начинают паниковать и хотят урезать калории еще больше или добавить еще час кардио. Вы можете почти «увидеть» напряжение, когда они сидят и бьют пальцами по клавиатуре, как молотком, в поисках решения их проблемы.

    Но именно это и есть их проблема — люди подобного типа склонны по жизни к высокому уровню стресса, и их без того повышенный кортизол усиливается сочетанием чрезмерных тренировок и слишком маленьким количеством поступающих с едой калорий. Предложению повысить калории и снизить активность они неизменно сопротивляются, хотя, именно это может им помочь — сбавить обороты, успокоиться и расслабиться. Умеренный дефицит калорий и умеренная активность всегда работают лучше в этом случае, но убедить в этом — сложная задача.

    Подведение итогов

    Сочетание большого ограничения калорий и большого тренировочного объема приводит к остановке жиросжигания не у каждого — некоторым это сходит с рук, но для многих такая стратегия принесет больше вреда, чем пользы. Простые факты для большинства людей заключаются в следующем: вы можете либо сильно урезать калории, либо добавить много физической активности. Вы можете сделать и то, и другое одновременно, но это для большинства людей это окажется неэффективным.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector