Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогите как нибудь похудеть

ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых

Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.

Действенные меры существуют.

Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

  1. Можно ли сбросить вес без диет и упражнений
  2. ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок
  3. Начинаем день с яйцами
  4. Перед сном едим мясо
  5. Занимаемся спортом под сериалы
  6. Готовим на неделю вперед
  7. Делаем покупки сытыми
  8. Держим под рукой полезные снеки
  9. Тратимся на сковородку
  10. Едим медленно
  11. Заказываем диетические блюда на дом
  12. Покупаем красивую форму
  13. Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий
  14. Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима
  15. Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель
  16. Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица
  17. Врач-диетолог Джой Дюбост
  18. Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки
  19. Католический институт Бригама Янга
  20. Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»
  21. Полезное видео
  22. Основные выводы

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит, и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных. Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимой легкостью скрываются некоторые нюансы, и у всех признанных красавиц есть собственных уловки.

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Читать еще:  Похудел болит левый бок

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Полезное видео

Смотрите видео о трех способах сбросить вес без диет и спорта:

Основные выводы

Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется. Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного.

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Помогите как нибудь похудеть

Очередной пляжный сезон вызывает у вас тоску и раздражение, потому что вы не можете похвастаться фигурой мечты? Первый и самый главный совет: привыкайте вести здоровый образ жизни. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса по случаю (к лету, к Новому году, к свадьбе и так далее).

Даже если на этот раз вы проиграли сражение, у вас по-прежнему есть шанс победить в войне. Не нужно откладывать свою цель еще на год. Начните путь к стройности, красоте и здоровью уже сегодня!

Калории: потребляйте меньше, тратьте больше

Увы, не существует магических средств и супердиет. Главный фактор снижения веса — это отрицательный баланс калорий: входящие — исходящие У всего должны быть разумные пределы. Слишком жесткими диетами вы только подорвете свое здоровье. Источник

То, сколько примерно энергии вы расходуете, можно рассчитать с помощью следующей формулы.

1. Определите уровень основного обмена веществ (BMR, Basal Metabolic Rate).

  • Женщины: BMR = вес в килограммах × 22.
  • Мужчины: BMR = вес в килограммах × 24.

2. Узнайте свой уровень физической активности (PAL, Physical Activity Level).

  • Если вы в основном сидите и не ведете активный образ жизни — 1,2.
  • Если вы регулярно ходите пешком и легко тренируетесь один-два раза в неделю — 1,3.
  • Умеренно активны (две-три тренировки в неделю) — 1,4.
  • Активны (интенсивные тренировки более трех раз в неделю) — 1,5.
  • Очень активны (ежедневные интенсивные тренировки) — 1,7.

3. Суточная потребность в энергии (в килокалориях) = BMR × PAL. Например, для женщины с весом 52 килограмма, тренирующейся четырежды в неделю, расчет будет таким:

BMR = 52 × 22 = 1144. Суточная потребность в килокалориях = 1144 × 1,5 = 1716.

Воздержитесь от пищи с высокой калорийностью

Есть ли в вашем рационе та еда, которая перечислена ниже? Если да, постарайтесь употреблять эти продукты поменьше.

Фастфуд

К категории вредной «быстрой еды» относятся гамбургеры с белой булкой и сыром, сэндвичи с белым хлебом, хот-доги, шаурма, а также любые продукты, жаренные во фритюре (картофель фри, наггетсы, куриные крылья).

Если подобные блюда вы едите раз в два месяца, ничего страшного. Однако регулярное употребление фастфуда — раз в две недели и чаще — чревато не только лишними килограммами, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Калорийные напитки

Газировка. Наряду с огромным количеством химических компонентов, большая беда этого продукта — высокое содержание сахара.

Кофе с цельным молоком. Чашечка черного кофе, приготовленного из молотых зерен, содержит всего 2 калории, которые можно проигнорировать. Однако дополнительные ингредиенты способны увеличить калорийность напитка в сотни раз.

Коктейли. В первую очередь надо избегать коктейлей, в состав которых входит сладкая газировка либо взбитые сливки, — в таких напитках большое количество сахара и жиров. Массу дополнительных калорий таят в себе и многие алкогольные коктейли. А если смешать все три компонента — спиртное, сладкое и жирное, то получится самая страшная комбинация, которую только можно себе представить.

Джанкфуд

Речь идет о продуктах, созданных с использованием новейших достижений химической промышленности и высоких технологий переработки. Это всевозможные чипсы, сухарики, соленые орешки, жевательная резинка, а также синтетические приправы, бульонные кубики, лапша быстрого приготовления, супы и каши из пакетиков и прочая «одноразовая» еда.


По результатам исследований в США, чипсы — главный «виновник» ожирения. Источник

Кондитерские изделия

Перечисляя вредные продукты, нельзя не упомянуть сдобную выпечку (булочки-плюшечки), тортики, пирожные и прочие жирные десерты.

Орехи и сухофрукты

Орехи, орехово-фруктовые смеси и сухофрукты — это, безусловно, здоровая еда, которая как нельзя лучше подходит для перекуса. Главное — знать меру. Ведь при всей своей пользе орехи чрезвычайно калорийны: в стограммовой порции содержится аж 600–700 ккал. В том же количестве сушеных плодов — 250–300 ккал.

Красное мясо

Объем среднего стейка составляет 300 г, то есть 10 белковых порций. Вот и получается, что в один присест мясоед поглощает 2/3 дневной нормы белка.

И еще пару слов о мясе. Не стоит забывать, что баранина (даже при отсутствии видимого жира) по жирности не уступает свинине, а иногда и превосходит ее. Покупая мясо на рынке или в магазине, в первую очередь нужно исключить ребра: как ни странно, это самая жирная часть.

Колбаса

Обычная колбаса практически не содержит мяса, зато жира и соли в ней — хоть отбавляй. Ко всему прочему, она изобилует глютаматом натрия, а также нитритами и нитратами — консервантами, которые и придают продукту аппетитный розовый цвет.

Соусы

К хорошим соусам относятся горчица, томатные и фруктовоягодные. Конечно, при условии, что
они используются в небольшом количестве.

Томатные соусы лучше готовить самостоятельно. Если же вы покупаете кетчуп в магазине, внимательно читайте этикетку и оценивайте количество жира, красителей и консервантов (разумеется, оно должно быть минимальным). То же самое касается и майонеза.

Самые вредные — сливочные и сырные соусы (из-за большого количества жира).

Избавьтесь от вредных пищевых привычек

Один из важнейших этапов в борьбе с лишним весом — избавление от вредных пищевых привычек.

Еда вне дома

Имейте в виду: чем чаще вы едите не домашнюю пищу, тем выше риск набора лишнего веса. Виной тому невозможность проконтролировать количество содержащегося в ней жира.

Еда за компанию

Очень часто человек переедает, когда находится в компании друзей, родственников или просто питается в общественном месте. Классический пример — отдых по системе «все включено», когда отдыхающие поглощают еду в буквальном смысле тазиками.

Пропуски еды

Многие люди думают, что, пропуская один из приемов пищи (чаще всего обед), они уменьшают количество потребляемых за день калорий. Увы, практика показывает, что это одна из самых обидных ловушек! Дело в том, что пропуски еды провоцируют сильное чувство голода к следующему приему пищи и, как следствие, переедание. Если человек проигнорировал обед, то приступ обжорства случается в ужин.

Долгие застолья

Во многих российских семьях есть такая традиция — отмечать праздники, не выходя из-за стола по три-четыре часа, а то и шесть. И все это время участники торжества едят, пусть и понемногу. Результат очевиден!

Читать еще:  Полезен ли жареный арахис при похудении

Еда «с сопровождением»

Потребление пищи всегда должно быть самостоятельным занятием. Ни в коем случае нельзя совмещать трапезу с просмотром телепередач, чтением или работой за компьютером. Погрузившись в экранно-книжные перипетии, человек отвлекается от ощущений тела и пропускает момент наступления насыщения.

Еда на ходу

Быстрая еда (например, за рулем или на бегу) повышает риск переедания.

Заедание чувств и эмоций

Поглощение пищи с целью облегчить сложное эмоциональное состояние — одна из самых распространенных вредных привычек. Некоторые закусывают неудачи и разочарования, другие съедают что-нибудь вкусненькое, чтобы поднять себе настроение, третьим еда помогает справиться с раздражением, четвертые жуют что-нибудь просто от скуки. Если вы склонны к такому поведению, постарайтесь найти другие способы восстановления душевного равновесия.

Больше двигайтесь

Вряд ли сегодня надо кого-то убеждать, что спортивные занятия полезны. Наше тело буквально создано для физических нагрузок. Тем не менее большинство людей просто игнорируют этот факт.

Научиться получать удовольствие от спорта легко: достаточно только начать. Вы сразу заметите, что после утренней зарядки, урока танцев или пробежки по парку улучшается не только самочувствие, но и настроение, ведь физическая активность повышает уровень эндорфина (одного из «гормонов счастья») в организме.

Если у вас совсем нет времени на серьезные тренировки, просто добавьте движения в повседневную жизнь. Например, можно поехать на работу не на автобусе, а на велосипеде. Или выйти на две остановки раньше и прогуляться до офиса пешком. А как насчет того, чтобы немного потанцевать в процессе уборки? Или сделать небольшую разминку перед обеденным перерывом?

Очень эффективны короткие, но мощные интервальные тренировки. Они займут всего 5–7 минут! Вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять в течение дня:


Упражнения из книги «7 минут на фитнес»

Снизьте уровень стресса

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, негативно влияет на здоровье.

Есть ли у вас сейчас стрессовое напряжение? Дайте оценку вашему состоянию по 8-балльной шкале. Баллы означают частоту переживаний: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно (ежедневно).

Подсчитайте сумму баллов. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.

  • меньше 99 баллов — низкий уровень стресса;
  • 100–125 баллов — средний уровень стресса;
  • больше 125 баллов — высокий уровень стресса.

Поздравляем, если ваш уровень стресса находится в пределах нормы! Что же делать тем, у кого картина получилась менее радужная? Разумеется, искать здоровые способы совладания со стрессом, претворять их в жизнь в тестовом режиме, оценивать результат и внедрять те из них, которые подходят вам больше всего.

Но сначала перечислим нездоровые методы. Это переедание, потребление алкоголя, просмотр телевизора.

А теперь о здоровых. К наиболее действенным антистрессовым средствам психологи относят общение с друзьями (желательно без алкоголя и переедания), творчество, любимое хобби, музыку, медитацию, физическую активность, молитву (если вы верующий человек), общение с природой, йогу, расслабляющий массаж, дыхательные техники. И, конечно же, психотерапию у хорошего специалиста.

Высыпайтесь

Мы слишком часто жертвуем сном, чтобы доделать очередной проект, написать письмо приятелю или просто посидеть в социальных сетях. Вспомните, по какой причине вы поздно ложитесь спать. В любом случае она не может быть важнее полноценного ночного отдыха.

По данным Гарвардской медицинской школы, хронический недостаток полноценного сна приводит не только к негативным последствиям, связанным с памятью, иммунитетом, настроением и активностью, но и может вызвать набор лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и способность эффективно утилизировать углеводы.


Недосып нарушает обмен веществ. Источник

Чтобы сон приносил вам максимум пользы, начните следовать нескольким несложным правилам:

  • Выполняйте больше физических упражнений в течение дня, однако воздерживайтесь от них непосредственно перед сном.
  • За несколько часов до сна завершите все сложные дела, постарайтесь избавиться от тревожных мыслей и минимизируйте время, проведенное у экрана. Найдите какое-нибудь рутинное занятие, послушайте спокойную музыку, не загружайте мозг лишней информацией.
  • Пейте меньше кофе, а лучше совсем откажитесь от него.
  • Следите за тем, что вы едите. Употребляйте меньше насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Выпивайте примерно 10 стаканов воды в день.
  • Релаксируйте. Помните: чем выше уровень стресса, тем хуже сон. Вечером примите ванну, поиграйте с домашним питомцем, сходите на массаж, прогуляйтесь десять минут по ближайшему парку. Тратьте выходные дни и отпуска на то, что вам действительно нравится.
  • Спите не меньше семи—восьми часов в сутки.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Не убирай со стола

А ты же и так этого не делал, но совершенно по другим причинам. Но теперь нашлось разумное объяснение, которое позволит тебе не только по-новому отмазываться от своей мамы/девушки (или с кем ты там живешь), но и похудеть. А работает это до банальности просто: ты нажрал кучу всего в обед, не убрал, а за ужином ты видишь это огромное количество употребленных калорий и иной раз останавливаешь себя от очередного поглощения лишней еды.

Ходи пешком

Для того чтобы это осуществить, тоже не нужно быть семи пядей во лбу. Нужно лишь иметь обувь и желание. Возможно, зимой в нашей стране это делать весьма накладно, но если ты будешь проходить хотя бы несколько километров в день, это не только позволит тебе скинуть пару лишних килограммов, но и насытит твой мозг кислородом, отчего ты станешь умнее, и вполне возможно, что именно ты сделаешь какое-то невероятное открытие для человечества.

Не кушай сомнительную еду

Даже если на ней написано «без сахара» — сахар там есть, но он в другой форме (будь то заменитель или какой другой химический элемент). А как водится, от таких химических элементов еще ни один человек не похудел. Единственный случай, когда можно поесть сладкого, — это когда ты уже похудел и не ел его очень долго. Перестань себя обманывать, что твоему мозгу нужна глюкоза, и поэтому ты сожрал весь торт целиком — в нем глюкозы не больше, чем в табуретке, которая стоит у тебя на кухне. Лучшей попей водички. Вообще, почти в любой ситуации лучше попить водички.

Ешь только тогда, когда ты хочешь есть

А не просто так, от нечего делать, от скуки или за просмотром фильма. Всегда спрашивай себя, действительно ли ты голоден и это необходимо, или же ты просто решил занять руки. Если ты начнешь задаваться этим вопросом, то очень быстро заметишь, насколько меньше стал употреблять лишних калорий.

Постоянно взвешивайся

Возможно, ты захочешь после этого наложить на себя руки, если у тебя настроение зависит от этого. Но если никогда не взвешиваться, то ты и не узнаешь, что пора худеть. На самом деле, если ты будешь регулярно вставать на весы, то будешь мониторить, как прошли твои сутки — они были хорошие для твоей задницы или, наоборот, увеличили её.

Вовремя ложись спать

Ученые давно доказали, что одним из первых признаков увеличения веса (кроме того, что ты жрешь как свинья) является недосып и стресс. Но дело не только в этом, а в том, что если ты не спишь ночью, то, скорее всего, ты жрешь, а вот это уже плохо. Многие голливудские актеры в своих интервью говорили, что первое, что они делали, когда им срочно нужно было набрать вес для роли, — это еда на ночь. Теперь постарайся вспомнить, ждет ли тебя какая-нибудь роль. Если нет, то, может быть, хватит это делать?

Читать еще:  Поможет ли похудение при эко

Не превращай одну неудачу в череду

Имеется в виду, что если ты сейчас случайно сорвался чуток — не надо продолжать в том же духе. Мы часто говорим себе: «Ой, завтра уже продолжу правильно питаться, я все равно уже сорвался». А вот и нет. Если ты чуть-чуть съел сейчас, это может быть не так вредно, как если ты будешь жрать весь день. В конце концов, тебе это потом сжигать. Лучше, конечно, и первого раза не допускать, но если ты оступился, то это не значит, что нужно всё пускать коту под хвост.

Тщательно пережевывай

Ты так лучше наешься. И теперь с этой информацией ты смотришь на прошлую жизнь по-другому: оказывается, мама так говорила, потому что она на тебе экономила. Но на самом деле не так. Тщательно пережеванная пища усваивается, отдает все свои полезные свойства и заполняет желудок лучше, чем те куски, которые ты так глотаешь. Поэтому даже если ты очень голоден — не торопись.

Купи одежду на размер меньше

Это весьма экспериментальный способ — кому-то поможет, кому-то нет. Конечно, скорее всего, эта одежда потом будет валяться бесхозной в шкафу, но факт остается фактом: если ты нацепишь на себя брюки, которые на тебе еле застегиваются, то вечером, когда ты будешь решать, что кушать на ужин, они, вероятнее всего, ответят за тебя: «Ничего».

Как похудеть без диет и таблеток

Многие женщины хотят похудеть без таблеток и изнуряющего голодания. Каждая вторая, сев на диету, не выдерживает и нескольких дней. Существует ли возможность похудеть без диет, не изнуряя свой организм отказом от пищи? Конечно да. Современный человек не понимает истинного значения слова “диета”. Это слово у древних греков означало “образ жизни”. Образ жизни каждого человека индивидуален, и не существует универсальных рецептов, помогающих всем. Но есть ряд простых правил, придерживаясь которых, человек может сбалансировать питание и чувствовать себя отлично в любое время:

1. Вредные и тяжелые продукты необходимо употреблять до 12 часов дня. Организм в первой трети суток функционирует активно, ему нужно “топливо” в виде углеводов и “строительный материал” – белки. В это время можно употреблять кашу, творог, яйца, хлеб, побаловать себя шоколадкой или куском торта.

2. Во время обеда вредная пища отменяется – на стол ставьте отварную рыбу или мясо. Гарниром может послужить гречка, овощи, рис, макаронные изделия (из твёрдых сортов). Полностью исключите из рациона фастфуд и полуфабрикаты, ограничьте употребление сливок, сала, майонеза и сливочного масла. Если любите куриное мясо – ешьте его варёным и без кожуры.

3. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть только тогда, когда он этого потребует. Еда за компанию и от скуки существенно увеличит ваши объемы.

4. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Для перекусов можно использовать фрукты, только не усердствуйте с бананами и виноградом – они очень калорийные и в них много сахара. Утолить небольшой голод и заглушить аппетит вам помогут ананасы и грейпфруты.

5. Еда около телевизора или компьютера очень отвлекает, и вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Старайтесь употреблять пищу в семейном кругу за общим столом.

6. Не ужинайте поздно. В вечернее время вы меньше двигаетесь, организм готовится ко сну и обменные процессы существенно замедляются. Плотный ужин перед сном – гарантированная прибавка к весу.

7. Старайтесь готовить разнообразную пищу, употребляйте на десерт сухофрукты и орехи – они улучшают работу кишечника и мозга.

8. Не переедайте. Традиция объедаться за праздничным столом должна быть навсегда исключена. Не пейте газировку, особенно если она с красителями. Рекомендуется употреблять только простую водуmo, притом не менее 1,5 литров ежедневно.

9. Готовьте и пробуйте новые блюда. Существует большое количество блюд-заменителей, не уступающих вкусовыми качествами традиционным, но гораздо менее калорийных.

10. Совершайте любую двигательную активность. Это может быть как спорт, так и обычные долгие пешие прогулки, главное – высвобождать энергию, полученную на протяжении дня из продуктов питания.

Гораздо легче набрать лишние килограммы, чем потом избавится от них. Теперь вы знаете способ, как похудеть без таблеток и диет. Питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом, влюбляйтесь и просто живите полноценной жизнью. Не нужно ставить своему организму непреодолимые преграды, иначе вместо красивой фигуры и здоровья, вы получите лишь разочарование.

Как похудеть незаметно для себя

Мы переедаем из-за названий блюд, этикеток, приятного окружения, света, цветов, свечей, запахов. Возможно ли в этих же обстоятельствах похудеть незаметно для себя? Да, считает Дэн Бюттнер, исследовавший причины долголетия жителей Японских островов в рамках масштабного проекта.

Традиционное средство борьбы с растущей талией — это диета. Но ни один из долгожителей никогда не сидел на диете, и никто из них не страдал от ожирения.

Как известно, уменьшение на 10% массы тела помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, а это в свою очередь уменьшает риск развития сердечных заболеваний. Но как же этого добиться? Мы ведь не живем на Японском архипелаге и не окружены их вековыми культурными нормами.

Радикально менять, в общем-то, придется не так много: долгожители, увы, не пробовали маринованную пищу и фастфуд, а также редко едят мясо.

С прочими соблазнами легко бороться, если пойти на маленькую хитрость: спрятать сладкое очень далеко, купить тарелки поменьше, а стаканы потоньше, а с друзьями и семьей встречаться как можно чаще, но угощать их блюдами из овощей и бобовых и орехами, запивая их красным вином.

Следуйте правилу 80%

Многие американцы едят, пока полностью не насытятся, а вот жители Окинавы прекращают есть с исчезновением чувства голода.

Если вам когда-нибудь посчастливится встретиться за обедом с пожилыми окинавцами, вы наверняка услышите, как перед едой они произносят старинное конфуцианское изречение: «хара хати бу». Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта. Есть огромная разница между американским «я сыт» и окинавским «я больше не испытываю голода».

У каждого есть свой фиксированный предел — количество калорий, которое мы можем потреблять, не прибавляя в весе.

Согласно экспериментам Уонсинка, мы вполне можем съесть на 20% больше или на 20% меньше, не замечая этого. Но именно эта двадцатипроцентная разбежка играет важную роль в прибавке или потере веса!

Не просите добавки

Те, кто откладывает лишнюю еду, перед тем как садиться за стол, съедают на 14% меньше, чем те, кто сначала берет маленькую порцию, а потом по нескольку раз ходит за добавками.

Используйте оптические эффекты

Купите маленькие тарелки и высокие узкие стаканы. В этом случае вы будете съедать меньше, сами того не замечая. В эксперименте Уонсинка из широких стаканов испытуемые выпивали на 25-30% больше, чем из узких, а из литровой миски съедали на 31% больше, чем из пол-литровой.

Уберите с глаз долой коробки с печеньем, банки с леденцами и прочие сладкие соблазны. Спрячьте их в шкаф или в кладовую. Аппетитные остатки еды сложите в непрозрачный контейнер.

Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объеме. Пусть бутерброд выглядит необъятным за счет щедрой порции помидоров, салата и лука.

Взбивайте коктейль дольше, пока он не увеличится в объеме: вам будет казаться, что и выпили вы больше. Не покупайте огромные упаковки соуса или спагетти.

Сосредоточьтесь на еде

Верный путь к бездумному питанию, а следовательно, перееданию, — есть и одновременно делать что-то еще: смотреть телевизор, читать книгу или писать электронное письмо другу.

Если уж собрались есть, садитесь и ешьте, прямолинейно заявляет Дэн Бюттнер. Так вы лучше прочувствуете вкус пищи и сумеете остановиться ровно в тот момент, когда исчезнет чувство голода.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector