Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли обруч с шипами похудеть

Как крутить хулахуп, чтобы похудеть в талии, бедрах и ногах

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер? Об этом мы и будем сегодня говорить.

  1. Польза хулахупа
  2. Как выполняются упражнения с обручем?
  3. Как похудеть в ногах с помощью хулахупа
  4. Упражнение для ягодиц и бедер
  5. Упражнения для икроножных мышц

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

  • Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
  • Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
  • Возьмите обруч в руки.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
  • Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
  • Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

Упражнение для ягодиц и бедер

Всем знакомо упражнение для талии, во время которого нужно просто вращать обруч. Но если его немного видоизменить и во время очередного вращения широко расставить ноги или даже немного присесть, продолжая при этом вращения, то такое упражнение поможет похудеть ягодицам и бедрам.

При этом эти важные для женщины части тела не только избавятся от лишнего веса, но и приобретут красивые и упругие формы.

Упражнения для икроножных мышц

Продолжая тему упражнений для бедер и ягодиц, стоит заметить, что, если во время кручения обруча не просто стоять, а перемещаться по комнате, можно еще и укрепить икроножные мышцы.

Поменяв положение со стоячего на лежачее, и покрутив хула-хуп поочередно то одной, то другой ногой, изначально задав вращательный тон руками, можно значительно похудеть в ногах и придать им красивый рельеф.

В этом случае главное продержаться 1-2 минуты, делая несколько заходов и меняя поочередно ноги.

Подводя итоги, можно сказать, что при незначительных усилиях и минимальных затратах, есть возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону, и все это с помощью одного хулахупа.

Обручи для похудения: какой из них более эффективный?

Кому-то хочется быстрее прийти в хорошую форму после родов, кому-то необходимо избавиться от последствий праздничных застолий, а кто-то просто мечтает влезть в любимое платье

Все чаще обруч для похудения, будь то обруч массажный или обруч для талии, используется для коррекции области ягодиц и плоскости живота. Женщины засыпают форумы вопросами, какой обруч для похудения купить, чтобы результат порадовал? Чтобы ответить, необходимо разобраться в этом нехитром устройстве немного детальней.

Какой обруч лучше для похудения: обзор самых популярных видов

Женщины хотят улучшить зону талии и ягодиц по разным причинам. Кому-то хочется быстрее прийти в хорошую форму после родов, кому-то необходимо избавиться от последствий праздничных застолий, а кто-то просто мечтает влезть в любимое платье. Иногда рациональное питания и активизирование способа жизни женщины способно дать отличный результат без подключения каких-либо строгих диет. А помочь организму «выгнать» лишние граммы поможет обруч для похудения.

В детстве мы вовсе не присматривались к этому веселому предмету как к спортивному тренажеру, но, возможно, именно сейчас пришло время вспомнить навыки любимой детской забавы. Использование обручей очень редко имеет ограничения по регулярному применению, они, наоборот, помогают решить некоторые проблемы:

• снижают вес (при стабильных занятиях), формируют красивую талию;
• активизируют работу кишечника;
• подтягивают мышцы живота и спины.

Среди моделей, пользующихся спросом у русских представительниц самой красивой половины человечества, присутствуют такие спортивные обручи:

• обычные (подробнее о них чуть позже);
• утяжеленные;
• складные;
• массажные;
• со счетчиком, подсчитывающим потерянные калории.

Утяжеленные хула-хупы изготовлены специально для достижения максимально заметного результата. Можно приобрести как твердые, так и гибкие экземпляры. Конечно, второй тип более удобен для транспортировок, его можно брать с собой даже в путешествие или на дачу. Также эластичный обруч для талии подходит для выполнения упражнений на растяжку ног.

Модели из твердого материала, естественно, оказывают более глубокое влияние, у девушек с нежной кожей даже могут появляться синяки. Но, после некоторого привыкания, это явление не повторяется. Рекомендуется воспользоваться специальными кремами, чтобы быстрее убрать кровоподтеки на коже. Другой опасности, кроме как косметического дефекта, они не несут.

Обычный хула-хуп – это круг из алюминия или прочного пластика, с гладкой поверхностью, так хорошо знакомый нам из детства. Он предназначен для людей, начинающих путь к похудению, и подходит даже детям.

Обручи складного типа разбираются для перевозки или утяжеления. Его внутреннюю емкость можно заполнить песком. А вот массажные модели редко дополнительно утяжеляются, эффекта и так достаточно благодаря шарикам, присоскам или выпуклостям в их конструкции. Возможно, привыкание к такой физкультуре потребует несколько дней, но талия станет действительно стройнее.

Чем эффективен обруч с шипами?

Шипы разного размера, находящиеся на внутренней стороне такого обруча, должны более активно массажировать тело. Так достигается дополнительная циркуляция лимфы и кровообращения. Жир сжигается быстрее, исчезает и апельсиновая корка целлюлита. Замечено также, что шарики на обруче улучшают подвижность суставов, позитивно влияют на органы пищеварения, выводят шлаки. Делать упражнения с таким кругом просто и увлекательно.

Читать еще:  Потому что надо похудеть

Помогает ли обруч убрать живот?

Любая из перечисленных моделей обручей для похудения проста и удобна в ежедневном применении. Занятия проходят легко, особых навыков они не требуют. Для тех, кто свой день распланировал по часам, можно совместить, скажем, просмотр вечерних новостей с этой процедурой.

Жир с живота уйдет обязательно, потому что циркуляция лимфы этому всячески способствует – это раз, кручение обруча является полноценной тренировкой – это два, улучшение кровообращения улучшает работу кишечника – это три. При чем здесь кишечник? Все просто – часто лишний вес как раз появляется из-за нарушений работы ЖКТ, малой подвижности.

Общий результат во многом зависит от отношения к процедуре, ее стабильности и системности. Чтобы обруч для талии, он же обруч массажный действительно помог, занятия обязательно нужно проводить ежедневно. Постепенно продлевая тренировку с 5-ти минут до получаса, можно будет обруч для похудения купить немного тяжелее.

Помогает ли обруч с шипами похудеть

Уфф. сразу перешла на 30 мин, чего мелочиться ;), долго, но терпимо, красота требует жертв :), главное чтобы результат был.

сестренка начала крутить обруч,

и у нее через короткое время заболели почки. Видимо, отбила. Ни за что не буду крутить ничего!

Ну да, если с почками, печенью и прочей требухой:)) проблемы,

то, конечно, не стоит.

кручу ровно месяц! и вот чего я поняла и добилась.

ДО: рост — 175, вес — 61, талия — 72, объем где ушки начинаются — 78.
через месяц занятий: рост — 175, вес — 60, талия — 63, объем где ушки начинаются — 70.
Сейчас уже кручу по 30 мин. в день. Даже брала его (рассоединяла) в командировку в Москву (тоже крутила).
Поняла как правильно его крутить нужно. По началу просто крутила.
Девочки запомните, НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВМЕСТЕ. ТОГДА БУДЕТ ЭФФЕКТ!

Привет! Скажите пожалуйста а где можно приобрести обруч?

Ничего себе ушли объемы талии и бедер. ))))

Тоже решила начать 🙂

День 7. Вчера не успела покрутить, были гости. Сегодня 30 мин.

ivetta0903, ух ты, круто! Тоже хочу такие результаты. Надеюсь добьюсь к 30 дню :), но живот подтянулся, все говорят, что похудела 🙂

День 8. Решила крутить по 20 мин. Прогуглила про противопоказания.

Цитата:
Уже несколько десятков лет хулахуп известен во всем мире. Прославился он своей способностью к преображению фигуры и улучшению самочувствия. Каждый человек, желающий иметь красивую подтянутую фигуру, может самостоятельно изучить упражнения и выполнять их в любое удобное время. Однако подходить к этому вопросу необходимо с осторожностью. Не всем можно использовать в своих занятиях хулахуп, противопоказания существуют и у данного, казалось бы, безобидного увлечения. Поэтому, прежде чем приобрести обруч и начать тренировку, нужно подробно изучить все возможные противопоказания и последствия.
Зачастую хулахуп используется для уменьшения жировых отложений в области талии и укрепления мышц. Кому же нельзя выполнять упражнения, связанные с кручением обруча на животе?
Самое первое и главное – беременность, наносится явный вред течению беременности и развитию плода. Далее послеродовой период, особенно после операции кесарево сечение. Вообще, все болезни женских органов. То же относится и ко многим заболеваниям органов малого таза и органов брюшной полости, например, мочекаменная болезнь, воспаление почек разной этиологии, болезни яичников, воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта.
Занятия с обручем воздействуют на позвоночник и долгое беспрерывное кручение, более часа, постепенно может приводить к расшатыванию позвонков. Поэтому, необходимо знать меру, 15-20 минут в день вполне достаточно. Если существуют какие-то заболевания позвоночника, перед упражнениями важно проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься с хулахупом, если имелись переломы и травмы позвоночника, межпозвонковые грыжи и грыжи брюшной полости.

Но и это еще не все, если на коже присутствует раны, сыпь, лишай и другие поражения, то тренировку лучше отложить до полного очищения кожи. Тем более, если для занятий используется обруч с массажными элементами. Использование его на практике показывает, что на теле остаются гематомы. В зависимости от состояния кожи и сосудов человека, они могут быть еле заметными и безболезненными, а могут приносить боль и быть существенных размеров. Поэтому, во время тренировок следите за состоянием кожи.
Чтобы не нанести вред организму и получить только пользу от занятий с хулахупом, нужно учесть противопоказания и правильно подобрать вес и вид обруча в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Но если состояние здоровья позволяет приступить к занятиям, то не стоит медлить, при регулярных занятиях можно достичь существенных результатов.

тоже кручу обруч вес 1.6

Результат есть)) в первое время конечно было больно, синяки(( но потом все проходит))). После обруча пошла на прием к врачу))) он увидел мои синяки и говорит Что это? Ну я и объяснила ему. Он покачал головой и сказал Оно тебе надо. Конечно надо))) при росте 154 вес 85! Сейчас хоть живот уходит и талия появилась)))

где то читала эффект дает наоборот легкий обруч, крутишь сильнее, больше калория сжигается, с ходьбой и танцами, не стоять на месте ))) удачи всем. я за четыре недели 10 кг скинула

Хулахуп 1,6 кг с магнитами

Больно до ужаса.день первый. Вес 53.1

Девчата, а при верчении попа подтягивается? Спина как?

Продайте хула хуп

Тоже хочу талию, но времени искать нет, т.к. С ребенком сижу.Напишите в ватсап 89841149103

в прошщлом году

пыталась крутить. Дошла до 5 мин в одну и в другую сторону. Спина заболела. Разогнуться не могла.

несколько месяцев, больше месяца кручу самый тяжелый 3.1 кг, и ничего не уменьшилось((( кручу аж по 35 минут каждый день

я занималась месяца полтора по 30 мин в день

Потом, честно, забросила. С талии ушло 12 см 😀 Но при этом я ем часто по чуть-чуть, вредное не ем, после 19 ч не ем

Перестаньте вы крутить обруч, он только внутренние органы отобъет. Только похудеть в животе не получится. Не обманывайте себя. Только правильное питание и побольше кардио. Ну и силовые для закрепления. Удачи!

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Читать еще:  Порошок карри для похудения

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Читайте также

Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться?

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Читайте также

Let’s run: главные правила бега для быстрого похудения

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Читать еще:  Нтв проект похудей меня

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector